Нандор Безжалостный 17.07.2021 19:31

Дневник питания за 17.07.2021

Всем привет) поделитесь, как вы зожно выживаете в такую жару? У нас больше тридцати градусов с начала лета, было пару "похолоданий" до 25 и дождиков, который испарялся, недолетая до земли...
Есть весь день нормально не хочется, организм требует мороженко и не шевелиться. Сходила на реку, но вода теплая и не освежает (( ближе к 12 ночи хочется нормально жрац. И прям жирного почему-то. Поэтому перестала снимать шкуру с курицы и купила банку шпрот гг)) из-за жары активности никакой, заставляю себя ночью делать получасовую тренировку, а то совсем медузка. Режим сна, соответственно, отсутствует. Как выжить?!

Завтрак

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Ветчина особая

70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0

88.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 8.1 · у 0.9

105

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Итого 346 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 29

Обед

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Нектарин

70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

Мороженое пломбир

60 г · б 2.2 · ж 9 · у 12.2

139.2

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Итого 390 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 32

Ужин

Куриный окорочок

200 г · б 42.6 · ж 22 · у 0.2

370

ккал

Морская капуста (ламинария)

75 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3

18.7

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Итого 442 ккал · Б 44 · Ж 24 · У 8

Вечерний перекус

Сок апельсиновый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 19.8

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1278 ккал · Б 103 · Ж 51 · У 91

Макронутриенты

Калории
1278.4

min 1390 1428

89.5%

Белки
103.7

143

72.5%

Жиры
51.6

108%

Углеводы
91.9

107

85.9%

Вода
1271

2439

52.1%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.1%

b-car

33.4%

В1

55.8%

99%

Холин

24.1%

55.9%

31.6%

24.8%

B12

101%

126%

31.5%

36%

вит.К

58.8%

154%

Калий

123%

68.6%

175%

100%

134%

145%

78.4%

114%

1290%

450%

57.1%

76.9%

96.4%

96.8%

23.4%

143%

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1278 ккал

Расход

1807 ккал

Итого

-529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

BB.Slipers

17.07.2021 19:39

Читал, ожидал гастрономических грехов ))) Думал сейчас как посмотрю что там и успокоюсь насчёт своей кильки с куском хлеба "от души" намазанным майонезом. А там всего-то ПЛОМБИР ))))

Ответить

Нандор Безжалостный

17.07.2021 20:14

Алексей, ахах, да я бы съела, так не лезет!!!! Но вчера был кусок хлеба со шпротиной. Подходит?)))

Ответить

Lara

18.07.2021 11:11

Я в жару плаваю много и пью вино, разбавленное ледяной водой 🤣🤣🤣а еда, ну тут уж как получится, на мой аппетит вообще мало что влияет, он у меня довольно стабильный 😁😁

Ответить

Ольга

18.07.2021 12:47

Olena, несколько лет назад я себе честно призналась, что заниматься в консервацией в летнюю жару не буду. Это выше моих сил. Благо вопрос полезности консервированной продукции, мягко говоря, спорный. И тот же баланс польза/вред. Посему, все запасы баночек раздала знакомым. Зимой же либо под настроение покупаю баночку-другу овощных консервов, либо - тепличные, либо - заморозка. Ну и сезонные овощи, само-собой.

Ответить

Нандор Безжалостный

19.07.2021 13:51

Olena, ахах, мою бабушку, которая с повышенным давлением делает закатки в 40 градусов, никак не могу переубедить))))

Ответить

Нандор Безжалостный

19.07.2021 13:51

Olena, от души)))

Ответить

Нандор Безжалостный

19.07.2021 13:53

Lara, могу попробовать по аналогии набрать ванну с ледяной водой)))