121
4 дня читала вводные мануалы по 100-дневке, сегодня дошла таки до
турников💪))) Получается, вроде как - день 5, а на самом деле -
1)))
Подтягиваться я не умею, потому - австоалийские подтягивания.
Отжиматься, тоже, потому - от опоры. Лиха беда - начало))
Кстати, "австралийских" подтягиваний в дневнике тренировок не
нашла)
----------
Сон 14-15.07: 8 ч.
Вес на 25.07: 58,9
Казалась бы, что я там натренировалась вчера... но-крепатура)
Организм, с непривычки "отзывается".
А как вы справляетесь с крепатурой?
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Пирог, персиковый
86 г · б 1.6 · ж 8.6 · у 27.6
192.6
ккал
Булгур отварной
100 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 42.2
190
ккал
Итого 472 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 70
Утренний перекус
Творог Савушкин Хуторок, 5%
49 г · б 8.1 · ж 2.5 · у 0.7
57.3
ккал
Персик (Мытьё, нарезка)
71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7
32
ккал
Фемодол
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 92 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 8
Утренний перекус 2
Булгур отварной
100 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 42.2
190
ккал
Руккола
29 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6
7.3
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
44 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.8
9
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
131 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.9
35.4
ккал
Базилик, свежий
9 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
190 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2
45.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3
19.8
ккал
Сосиски, молочные
40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2
104.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слегка голоден→Cыт
Итого 468 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 62
Обед
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
102 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.9
55.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
кабачки запеченные
80 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 2.8
37.5
ккал
Баклажаны запечённые
80 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.3
18.7
ккал
Хлеб белый
30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14
79.8
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 256 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 26
Вечерний перекус
Крыжовник
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1
45
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Чеснок, сырой
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
Я стараюсь попасть на растяжку и прокатать мышцы на МФР-роллере.
Больно, но помогает.
Ещё помогает легкое кардио 👍 Ходьба, лёгкий бег.
В моем случае, такое кардио - бокс 😄 Кровообращение усиливается,
спазм спадает 👌
Малина,
У меня был знакомый, с массажным кабинетом и встроенной в него
баней(мини так сказать. на 2-3 человек. Но. С огромной
купелью.
Это прям.. Фантастика. Вечерком к нему, прогрев в бане, веник,
купель.. Пара таких повторов. Потом душ, и на массажный
стол.
Тааакой расслабон, что ноги ватные. )
Никак, страдаем молча 🤣🤣🤣можно пару таблеточек ибупрофена, чтоб
помочь снять воспаление. Вообще я слышала, что после 40, если
заниматься постоянно, организм уже не справляется с воспалением и
нужно периодически принимать противовоспалительные...не знаю,
правда это или нет, но помогает 😊
Креатин пью) если есть возможность то подходик на ноющие мышцы с
микровесом - чисто кровь погонять (почему то мфр с растяжкой мне
очень лень последнее время, но тоже хороши, наверное)
