Блог sera

sera

sera 04.04.2024 05:47

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Сегодня доехала до зала. Ну, ок. Я согласна делать упражнения на верх. Приседы и выпады прям до тошноты не хотелось. Так что пока так и буду 1-2 раза в неделю на спину. А ноги они же ходят почти каждый день, пусть там и тренируются.

PS. Говорят арахис это бобовые. 😮

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

17 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 10.6

92.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 10

Обед

Тортилья в духовке

300 г · б 23.1 · ж 14.1 · у 27

326.7

ккал

Чаат арахисовый

160 г · б 7.5 · ж 12.2 · у 9.1

176.6

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Итого 678 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 64

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Карри зеленое

50 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 3.5

34

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 32.6

168

ккал

Баклажаны с курицей в пекинском стиле

250 г · б 28 · ж 12.3 · у 8.5

264.3

ккал

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 0.8

14.6

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Груша

95 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.8

44.7

ккал

Итого 703 ккал · Б 52 · Ж 24 · У 59

Итого за день 1477 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 134

Макронутриенты

Калории
1477.7

min 1408 1448

102%

Белки
89.1

87

102%

Жиры
61.5

64

96.1%

Углеводы
134.8

132

102%

Вода
2777.8

2754

101%

Клетчатка
18.4

20

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

78.8%

b-car

48.3%

В1

59%

B2

119%

Холин

90.8%

B5

138%

B6

126%

B9

39.8%

B12

62.4%

C

206%

D

20%

E

52.4%

H

66.4%

вит.К

70.4%

PP

160%

Калий

127%

Ca

49.2%

Si

327%

Mg

82.6%

Na

74.6%

P

145%

Cl

26%

Fe

74.7%

I

24.5%

Co

305%

Mn

213%

Cu

130%

Mo

97.3%

Se

190%

F

50.3%

Cr

42.6%

Zn

51.7%

Энергетический баланс

Приход

1 478 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

−562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

олорпаоавпопджлы жадвпоаджв плывждлжаавяпыв впаывпам

йога 89 ккал

20 мин

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

4
40 кг
x
9

5
40 кг
x
9

6
50 кг
x
9

=

Итого
1570 кг

51

Отжимания от лавки сзади 8 ккал

6, 6, 7 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 5 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
10 кг
x
9

9
10 кг
x
9

=

Итого
660 кг

78

Жим гантелей стоя 7 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
10 кг
x
9

9
10 кг
x
9

=

Итого
660 кг

78

Отжимания от лавки или опоры 7 ккал

9, 9, 15 раз

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 12 ккал

1
40 кг
x
9

2
45 кг
x
9

3
45 кг
x
9

=

Итого
1170 кг

27

Эллиптический тренажёр (медленно) 61 ккал

7 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 27 мин

Повторения: 286 раз

Тоннаж: 4060 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024, фото 1

4

0

sera 03.04.2024 06:01

Дневник питания за 02.04.2024

Поленилась за оливками с миндалем зайти в магазин в итоге наганяла жиры кешью. Тоже вкусно, но оливки как-то больше еда, чем просто орехи.

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

17 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 10.6

92.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 10

Обед

Карри зеленое

50 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 3.5

34

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

200 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 43.4

224

ккал

Острые кальмары рыбаков из шри-ланки

250 г · б 15.5 · ж 4.5 · у 9.3

150.5

ккал

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2

21.9

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 753 ккал · Б 51 · Ж 22 · У 76

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Higher Fibre Lunchbox Bun

50 г · б 4 · ж 1 · у 24

120

ккал

Говядина, шейная часть

150 г · б 28.8 · ж 17.2 · у 0

270

ккал

Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский

20 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 0.9

64.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

25 г · б 1 · ж 0.4 · у 1.5

14.3

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Цукини, молодые

150 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 3

31.5

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Сидр Яблочный [Kelvish]

100 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

45

ккал

Итого 658 ккал · Б 46 · Ж 31 · У 41

Итого за день 1508 ккал · Б 99 · Ж 59 · У 128

Макронутриенты

Калории
1508.2

min 1408 1448

104%

Белки
99.2

87

114%

Жиры
59.2

64

92.5%

Углеводы
128.7

132

97.5%

Вода
2915.6

2475

118%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

39.8%

b-car

27.2%

В1

91.3%

B2

101%

Холин

56.8%

B5

104%

B6

92.3%

B9

43.1%

B12

249%

C

154%

D

2.4%

E

47%

H

22.8%

вит.К

70.4%

PP

114%

Калий

124%

Ca

77.1%

Si

127%

Mg

93.7%

Na

64.1%

P

183%

Cl

14%

Fe

75.4%

I

14.2%

Co

215%

Mn

181%

Cu

297%

Mo

72.7%

Se

232%

F

49.1%

Cr

20.2%

Zn

158%

Энергетический баланс

Приход

1 508 ккал

Расход

1 833 ккал

Разница

−325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

sera 02.04.2024 05:19

01.04.2024 Сегодня еду не считала - хайк у нас был, а...

01.04.2024
Сегодня еду не считала - хайк у нас был, а до него доехать еще. Итого и завтрак, и ужин вне дома. Завтрак около 1000 ккаал - в фастфуде все посчитанно. Но и вечером салат (а там заправки много было) и пиво тоже, наверно, на 1000 ккал потянут, вместе с хлебом. Думаю, что все же больше сожгла сегодня, чем наела.
Про поход - 8,5 км. Набор высоты (и спуск) 450м.
Выполнила свою программу на зиму - лыжи беговые, лыжи горные, снегоступы и коньки. Беговые и снегоступы по минимуму, снега в было мало этой зимой.
Ну и отчет за март. По шагам даже превыполнила норму и проходила 260 000 за месяц, хотя плохо, что много дней меньше дневной нормы было. Зарядку хотя бы минимальную делала каждый день не смотря на недельное проживание в гостинице (а ведь какой повод забить был 😉) . А вот с залом не складывается. Ну не люблю я все это, хотя и понимаю все плюсы. Значит на апрель у меня главная задача найти мотивацию для силовых.

5

sera 01.04.2024 03:57

Дневник питания за 31.03.2024

Пришла с прогулки голодная, не дотянула дро ужина, который надо было готовить. Сделала свой любимый вариант творога с грушей. Ужинать не хотелось, но чтоб позже не кусочничить поела. Силы воли у меня нет, значит надо создавать условия, чтоб не проверять это еще раз.

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

17 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 10.6

92.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 10

Обед

Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой

150 г · б 27.8 · ж 2 · у 0

136.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

10 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5

17.5

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

10 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 1.8

21.3

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

6 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 0

12.6

ккал

Каперсы, консервированные

6 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Оливковое масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.8

ккал

Цукини, молодые

150 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 3

31.5

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Итого 613 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 56

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8

123

ккал

Итого 482 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 29

Ужин

Карри зеленое

50 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 3.5

34

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

113 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 24.5

126.6

ккал

Баклажаны с курицей в пекинском стиле

145 г · б 16.2 · ж 7.1 · у 4.9

153.3

ккал

Арахис

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 313 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 33

Итого за день 1506 ккал · Б 97 · Ж 53 · У 129

Макронутриенты

Калории
1506.4

min 1408 1448

104%

Белки
97.2

87

112%

Жиры
53.3

64

83.3%

Углеводы
129.5

132

98.1%

Вода
2865.2

2475

116%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

45.7%

b-car

24.9%

В1

40.9%

B2

72.9%

Холин

53.5%

B5

96.2%

B6

118%

B9

42%

B12

121%

C

171%

D

73%

E

48%

H

17.6%

вит.К

63.9%

PP

145%

Калий

128%

Ca

58%

Si

144%

Mg

70.5%

Na

103%

P

159%

Cl

13.7%

Fe

60.4%

I

12.2%

Co

186%

Mn

125%

Cu

93.1%

Mo

74.1%

Se

257%

F

48.7%

Cr

18%

Zn

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1 506 ккал

Расход

1 833 ккал

Разница

−327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

sera 31.03.2024 03:45

Дневник питания за 30.03.2024

30.03.2024
С вином, конечно, рейтинг хороший не добиться. Но в ккал вписаться вполне можно.

Завтрак

Масло сливочное 81% жирности

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Хала

49 г · б 4.2 · ж 2.7 · у 22.5

125.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 258 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 37

Обед

Higher Fibre Lunchbox Bun

50 г · б 4 · ж 1 · у 24

120

ккал

Говядина, шейная часть

150 г · б 28.8 · ж 17.2 · у 0

270

ккал

Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский

20 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 0.9

64.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

25 г · б 1 · ж 0.4 · у 1.5

14.3

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Цукини, молодые

150 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 3

31.5

ккал

Итого 523 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 33

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой

150 г · б 27.8 · ж 2 · у 0

136.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

10 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5

17.5

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

10 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 1.8

21.3

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

6 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 0

12.6

ккал

Каперсы, консервированные

6 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

113 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 24.5

126.6

ккал

Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8

123

ккал

Карри зеленое

50 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 3.5

34

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7

56.4

ккал

Итого 692 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 49

Итого за день 1474 ккал · Б 87 · Ж 59 · У 119

Макронутриенты

Калории
1474.6

min 1408 1448

102%

Белки
87.4

87

101%

Жиры
59.8

64

93.4%

Углеводы
119.9

132

90.8%

Вода
2769.7

2475

112%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

36.7%

b-car

21.4%

В1

43.7%

B2

55%

Холин

48.3%

B5

89.5%

B6

108%

B9

41.5%

B12

213%

C

355%

D

73.1%

E

41.9%

H

7.9%

вит.К

102%

PP

130%

Калий

132%

Ca

46.9%

Si

156%

Mg

75.2%

Na

98.7%

P

151%

Cl

6.2%

Fe

55.3%

I

4.2%

Co

60.3%

Mn

134%

Cu

97.2%

Mo

60.1%

Se

200%

F

47.8%

Cr

13.1%

Zn

135%

Энергетический баланс

Приход

1 475 ккал

Расход

1 833 ккал

Разница

−358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 30.03.2024 03:22

Дневник питания за 29.03.2024

29.03.2024

У меня есть 6 недель без праздников и поездок. Надо бы все это время посчитать ккал. 6 недель без перерыва мне еще не удавалось, так что буду писать отчеты.

Завтрак

Масло сливочное 81% жирности

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Хала

57 г · б 4.8 · ж 3.1 · у 26.2

146.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 279 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 40

Обед

Тортилья в духовке

300 г · б 23.1 · ж 14.1 · у 27

326.7

ккал

Творог 11% жирности

80 г · б 12.8 · ж 8.8 · у 2.4

142.4

ккал

Итого 469 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 29

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Leek, pea & watercress soup (с рукколой)

200 г · б 5.6 · ж 3.4 · у 11.2

108.8

ккал

Higher Fibre Lunchbox Bun

50 г · б 4 · ж 1 · у 24

120

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

30 г · б 0.6 · ж 6.4 · у 0.8

59.1

ккал

Говядина, шейная часть

150 г · б 28.8 · ж 17.2 · у 0

270

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский

20 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 0.9

64.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

25 г · б 1 · ж 0.4 · у 1.5

14.3

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Итого 753 ккал · Б 46 · Ж 34 · У 62

Итого за день 1501 ккал · Б 87 · Ж 68 · У 133

Макронутриенты

Калории
1501.8

min 1408 1448

104%

Белки
87.9

87

101%

Жиры
68.4

64

107%

Углеводы
133.1

132

101%

Вода
2782.3

2475

112%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

102%

b-car

74.5%

В1

51.1%

B2

116%

Холин

90.4%

B5

107%

B6

83.9%

B9

38.3%

B12

199%

C

126%

D

20.8%

E

22.9%

H

58%

вит.К

120%

PP

106%

Калий

117%

Ca

67.1%

Si

203%

Mg

57.1%

Na

88.4%

P

138%

Cl

22.2%

Fe

89.3%

I

22.1%

Co

364%

Mn

77.4%

Cu

114%

Mo

80.8%

Se

186%

F

50.9%

Cr

33.7%

Zn

131%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

1 833 ккал

Разница

−331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 02.03.2024 23:36

29.02.2024 Февраль выдался неплохой. Все по плану...

29.02.2024
Февраль выдался неплохой. Все по плану. Минимальному. А впрочем достаточному. Не все же время в зале пропадать. Вот осталось решить проблему правильного использования того самого "не все время", как-то пока не очень эффективно. Это следующая задача.
Итак, зарядка кажлый день от 15 до 35 минут - в зависимости от степени лени - была.
Зал 2 раза в неделю был.
Катание на коньках строго по расписанию тренировок, 1-2 раза в неделю. Допольнительно на улицу так и поленилась пойти.
Хожу не каждый день, пару раз удалось выкроить время на 8-9 км прогулку по лесопарку. Минимальная норма в 200 000 шагов за месяц по телефону выполнена (по часам больше, но там я не слежу точно)
Опционно - сквош, катание на горных лыжах. До конца марта может еше раз удасться на горных, и есть небольшая верятность на беговых.
Март будет несколько сумбурным, главное сохранить зарядку и не пропускать зал, когда на это нет объективных причин. К маю надо составить летний план. Пока не понятно ,что кроме посадки цветов, можно делать на улице.

4

2

sera 25.02.2024 07:30

24.02.2024 UPD. К начала мая закончила маршрут, оень...

24.02.2024

UPD. К начала мая закончила маршрут, оень было писать.
Lara, теперь я в вашу сторону перемещаюсь. У меня по плану Great Barrier Reef на 160 км. Буду "плыть" от Waddy Point до CORAL REEF PARK. Может когда и в реале долечу.
Итак, Waddy Point. Просто фото. Просто океан. Что тут еще говорить.

24.02.2024 UPD. К начала мая закончила маршрут, оень..., фото 1

3

11

sera 22.02.2024 05:04

Дневник питания за 21.02.2024

Заморочилась сегодня и внесла кейл в базу, вбивая ручками все витамины и минералы. В расширенной базе только БЖУ было. Рейтинг сразу на 8 пунктов улучшился, а ведь это только 40гр кейла.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вафли с жировыми начинками

30 г · б 1.2 · ж 9.2 · у 18.8

162.6

ккал

Итого 166 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 18

Обед

кейл

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.8

14

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.3 · ж 9.8 · у 1.1

98.1

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Брынза козья

10 г · б 2 · ж 2.3 · у 0

30

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

20 г · б 0 · ж 0.2 · у 15.5

61.6

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Творожный пирог с помидорами и оливками

150 г · б 24.2 · ж 16.5 · у 11.4

294.8

ккал

Треска "орли". Тесто

17 г · б 1 · ж 0.6 · у 3.1

24.9

ккал

Масло канола

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Треска

50 г · б 8 · ж 0.3 · у 0

34.5

ккал

Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 687 ккал · Б 39 · Ж 39 · У 42

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

150 г · б 26.1 · ж 15.3 · у 2.3

261.2

ккал

Перец венгерский

140 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 8

40.6

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

12 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

330 г · б 1 · ж 0 · у 18.8

158.4

ккал

йогурт протеиновый

150 г · б 14.6 · ж 0 · у 12.8

111

ккал

Итого 614 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 41

Итого за день 1468 ккал · Б 87 · Ж 68 · У 103

Макронутриенты

Калории
1468.3

min 1414 1454

101%

Белки
87.1

87

100%

Жиры
68

64

106%

Углеводы
103.2

133

77.6%

Вода
2646.5

2984

88.7%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

39%

b-car

23003%

В1

63.3%

B2

86.4%

Холин

64.1%

B5

73.6%

B6

94.4%

B9

45.9%

B12

165%

C

224%

D

16%

E

58.3%

H

40.7%

вит.К

157%

PP

121%

Калий

90.9%

Ca

54.6%

Si

9.6%

Mg

64.2%

Na

126%

P

117%

Cl

12.7%

Fe

60.7%

I

55.6%

Co

224%

Mn

109%

Cu

100%

Mo

57.9%

Se

161%

F

57%

Cr

68.9%

Zn

80.2%

Энергетический баланс

Приход

1 468 ккал

Расход

2 213 ккал

Разница

−745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

sera 12.02.2024 04:25

11.02.2024 Неделя прошла хорошо, вписываюсь в режим...

11.02.2024

Неделя прошла хорошо, вписываюсь в режим. Зарядка каждый день, не всегда полная (ну синяки же на коленях 😳 ), но все же .... Понедельник и четверг каток, вторник и пятница в зале на тренажерах и сквош, среда уборка дома и небольшая прогулка. Субботу тюленила с пивом, но перед сном все же 4,5км прошла. Воскресенье ударный походик в 9,5 км по ближайшему к дому оврагу. Оказывается все очень удобно устроено, проложенно-протоптонно. И лестница на 200 ступенек вверх. PS. Эх, видео с телефона вставить не получилось. А там дятел был ....

3

0