sera
07.11.2019 08:15
03-056
в выходные (а у меня сегодня выходной на работе) всегда перебор с углеводами. А все потому что по факту только два полноценных приема пищи, и похватушки, естественно, углеводные, так как это проще и быстрее всего добыть.
в выходные (а у меня сегодня выходной на работе) всегда перебор с углеводами. А все потому что по факту только два полноценных приема пищи, и похватушки, естественно, углеводные, так как это проще и быстрее всего добыть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
150
|
261 | 36.3 | 11.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Зерновой хлеб |
30
|
70.5 | 3.6 | 0.9 | 11.7 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
18
|
88.6 | 0.9 | 4.4 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 439 | 41 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
18
|
88.6 | 0.9 | 4.4 | 11.4 |
| Итого | 18 | 88 | 0 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кисло-сладком соусе |
215
|
407.9 | 32.7 | 21.1 | 16.3 |
| Рис басмати без масла |
160
|
182.2 | 3.8 | 1.3 | 36.6 |
| Ананас |
73
|
38 | 0.2 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 448 | 628 | 36 | 22 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр (Напитки алкогольные) |
200
|
234 | 0.4 | 0.6 | 57.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| крекеры |
1
|
45 | 1 | 1 | 7 |
| сыр в клюкве |
1
|
45 | 1.5 | 2.5 | 4 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 295 | 382 | 3 | 8 | 73 |
| Итого за день | 1249 | 1539 | 83 | 52 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
01.11.2019 06:59
03-050
что-то надо написать, написать, написать...
что-то надо написать, написать, написать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебец |
26
|
110 | 3 | 3 | 13 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| моцарелла |
90
|
299.7 | 21.2 | 23.9 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Шелковица |
20
|
10.6 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 481 | 477 | 24 | 27 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог на творожном тестк |
185
|
251.6 | 15 | 10.4 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
155
|
186 | 34.9 | 4.1 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 495 | 627 | 53 | 23 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Табуле |
250
|
148.8 | 4.8 | 4.5 | 21.8 |
| Смесь рыбная |
80
|
173 | 15.4 | 11.7 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 360 | 406 | 20 | 16 | 43 |
| Итого за день | 1336 | 1512 | 98 | 67 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
30.10.2019 06:38
03-048
То был недельный отпуск. Поездка на машине в золотую осень. 10 часов за рулем вчера.
То был недельный отпуск. Поездка на машине в золотую осень. 10 часов за рулем вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Хлеб Литовский [Уфимский Хлеб] |
46
|
105.8 | 2.3 | 0.5 | 22.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 411 | 17 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
120
|
188.4 | 7 | 1.1 | 34.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
165
|
198 | 37.1 | 4.3 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Соус Томатный с Базиликом [Barilla] |
130
|
79.3 | 2.1 | 3.5 | 8.8 |
| Итого | 660 | 670 | 49 | 18 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
120
|
167.3 | 22.3 | 8.7 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
120
|
22.2 | 2.1 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
126
|
90.5 | 2.4 | 0.5 | 19.2 |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
57
|
14.3 | 2.3 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 597 | 460 | 31 | 23 | 31 |
| Итого за день | 1868 | 1542 | 98 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
19.10.2019 06:42
03-037
Блин... Я же себе белый чай заварила, а пошла на кухню и в бокале вино оказалось.
PS. Как обычно открываю сезон фигурного катания с американских этапов ГП.
Блин... Я же себе белый чай заварила, а пошла на кухню и в бокале вино оказалось.
PS. Как обычно открываю сезон фигурного катания с американских этапов ГП.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
14
|
71.3 | 1.8 | 4.2 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия) |
48
|
127.2 | 3.8 | 1.2 | 24.5 |
| Зерновой хлеб |
34
|
79.9 | 4.1 | 1 | 13.3 |
| Паштет из нута с тунцом и анчоусом |
60
|
76.7 | 6.5 | 3.1 | 5.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
17
|
50.2 | 4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 538 | 505 | 31 | 13 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беф-строганов |
114
|
150.1 | 17.8 | 6.7 | 3.3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
46
|
173 | 5.9 | 0.3 | 33.3 |
| Болонская колбаса, говядина |
30
|
89.7 | 3.3 | 7.8 | 1.3 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Итого | 465 | 601 | 30 | 21 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая |
97
|
185.3 | 17.5 | 12.8 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
56
|
165.2 | 13.3 | 11.1 | 3.1 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
300
|
240 | 0.2 | 0 | 11.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 708 | 722 | 33 | 26 | 36 |
| Итого за день | 1711 | 1829 | 96 | 61 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
18.10.2019 05:01
03-036
Пивоваров о сериалах... Интересно. В Ютуб идут давать интервью Эрнст, Тодоровский, Акопов...
Пивоваров о сериалах... Интересно. В Ютуб идут давать интервью Эрнст, Тодоровский, Акопов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт тыквенный |
40
|
122.5 | 3.1 | 8.4 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Пита из цельнозерной муки |
61
|
199.5 | 6.1 | 1.8 | 39.7 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 634 | 527 | 23 | 23 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Беф-строганов |
140
|
184.4 | 21.8 | 8.3 | 4.1 |
| Киноа, приготовленная |
140
|
154 | 6.2 | 0 | 25.9 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Паштет из нута с тунцом и анчоусом |
50
|
63.9 | 5.5 | 2.6 | 4.6 |
| хлебец ржаной |
10
|
33.3 | 1.3 | 0.5 | 7.3 |
| Итого | 443 | 504 | 35 | 14 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
56
|
107 | 10.1 | 7.4 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
25
|
73.8 | 5.9 | 4.9 | 1.4 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия) |
48
|
127.2 | 3.8 | 1.2 | 24.5 |
| Вино белое столовое 11% (Напитки алкогольные) |
70
|
45.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Сыр Дор Блю |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0 |
| Итого | 434 | 508 | 24 | 19 | 46 |
| Итого за день | 1511 | 1540 | 83 | 57 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
17.10.2019 06:19
03-035
ну я планировала на 100ккал в день сократить до конца недели, чтоб недельную калорийность сохранить после вчерашнего... Но получился перебор с уменьшением. Есть утром не хотелось совсем.
ну я планировала на 100ккал в день сократить до конца недели, чтоб недельную калорийность сохранить после вчерашнего... Но получился перебор с уменьшением. Есть утром не хотелось совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт тыквенный |
148
|
453.3 | 11.5 | 31.1 | 33.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 455 | 11 | 31 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
|
100
|
132 | 0 | 0 | 0 | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 400 | 180 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита из цельнозерной муки |
50
|
163.5 | 5 | 1.5 | 32.5 |
| Болонская колбаса, говядина |
30
|
89.7 | 3.3 | 7.8 | 1.3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Паштет из нута с тунцом и анчоусом |
50
|
63.9 | 5.5 | 2.6 | 4.6 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 290 | 437 | 22 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Беф-строганов |
59
|
77.7 | 9.2 | 3.5 | 1.7 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
55 | 2.2 | 0 | 9.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 211 | 194 | 11 | 5 | 21 |
| Итого за день | 1249 | 1266 | 46 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
16.10.2019 07:01
03-034
Вино до добра не доводит. А сушеный ананас вкусный, и так редко его получается вписать в рацион.
Вино до добра не доводит. А сушеный ананас вкусный, и так редко его получается вписать в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт тыквенный |
80
|
245 | 6.2 | 16.8 | 18 |
| Паштет из нута с тунцом и анчоусом |
50
|
63.9 | 5.5 | 2.6 | 4.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пита из цельнозерной муки |
36
|
117.7 | 3.6 | 1.1 | 23.4 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 781 | 641 | 29 | 32 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
115
|
131.1 | 27.2 | 1.7 | 0.2 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
110 | 4.4 | 0 | 18.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 767 | 365 | 33 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
70
|
206.5 | 16.6 | 13.8 | 3.9 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
300
|
240 | 0.2 | 0 | 9.9 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Колбаса, Болонская, говядина, с пониж. содер. натрия |
30
|
93 | 3.5 | 8.5 | 0.6 |
| Торт тыквенный |
50
|
153.2 | 3.9 | 10.5 | 11.3 |
| Итого | 865 | 1018 | 43 | 47 | 53 |
| Итого за день | 2413 | 2025 | 106 | 83 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
15.10.2019 07:54
03-033
15гр орехов в день резко снижают риски смертности, даже лучше фруктов . Но резко повышают количество жиров в рационе, что при 1500ккал значительно усложняет попытки разнообразить рацион за счет жирной рыбы, мяса или сыра. Часто орехи так и не влезают в мой рацион. Надо стремиться.
15гр орехов в день резко снижают риски смертности, даже лучше фруктов . Но резко повышают количество жиров в рационе, что при 1500ккал значительно усложняет попытки разнообразить рацион за счет жирной рыбы, мяса или сыра. Часто орехи так и не влезают в мой рацион. Надо стремиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
|
100
|
65 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого | 100 | 65 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины голландские |
175
|
360.2 | 18.6 | 8.4 | 45.5 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
30
|
62.7 | 8.1 | 3.1 | 0 |
| Сыр Дор Блю a la creme (Сыры и творог) |
24
|
63.6 | 1.7 | 6 | 0.7 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Сироп, кленовый |
7
|
18.2 | 0 | 0 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 591 | 28 | 17 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
110
|
161.7 | 33.1 | 2.3 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
70
|
69.3 | 3.5 | 0.1 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пиво, светлое |
200
|
58 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 750 | 574 | 51 | 23 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт тыквенный |
80
|
245 | 6.2 | 16.8 | 18 |
| Итого | 80 | 245 | 6 | 16 | 18 |
| Итого за день | 1396 | 1476 | 86 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
58
sera
14.10.2019 08:17
03-032
Второй и третий по важности пункты в здоровом питании овощи и фрукты.
Интересный факт, но что съесть 300 гр овощей, что 1 кг - уровень смертности тот же, но до 300гр. прям резко улучшает качество жизни Т.е. 300гр не только необходимо, но и достаточно вполне. Не много. Салат на ужин ;) картошка НЕ овощ.
Фрукты до 200гр снижают смертность, потом уже идет несколько отрицательный эффект за счет сахара. Одно яблоко в день в итоге как оптимальный вариант. Маловато будет.
Заметки на полях по корректировке питания. надо снижать количество овощей за счет увеличение злаковых. Даешь гречку на обед!! Без салата. Для счастья заесть грушей или персиком. Одним.
Второй и третий по важности пункты в здоровом питании овощи и фрукты.
Интересный факт, но что съесть 300 гр овощей, что 1 кг - уровень смертности тот же, но до 300гр. прям резко улучшает качество жизни Т.е. 300гр не только необходимо, но и достаточно вполне. Не много. Салат на ужин ;) картошка НЕ овощ.
Фрукты до 200гр снижают смертность, потом уже идет несколько отрицательный эффект за счет сахара. Одно яблоко в день в итоге как оптимальный вариант. Маловато будет.
Заметки на полях по корректировке питания. надо снижать количество овощей за счет увеличение злаковых. Даешь гречку на обед!! Без салата. Для счастья заесть грушей или персиком. Одним.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
|
47
|
133 | 1.9 | 3.8 | 22.6 | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 147 | 134 | 2 | 3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пита из цельнозерной муки |
49
|
160.2 | 4.9 | 1.5 | 31.9 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
30
|
31.2 | 0.5 | 0.5 | 5.7 |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 504 | 432 | 31 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210.1 | 19.8 | 14.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
80
|
236 | 19 | 15.8 | 4.5 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из лисичек |
200
|
66 | 1.8 | 4 | 5.4 |
| Лисички жаренные |
30
|
44.2 | 1.1 | 2.9 | 2.1 |
| Болонская колбаса, говядина |
20
|
59.8 | 2.2 | 5.2 | 0.9 |
| Пита из цельнозерной муки |
15
|
49.1 | 1.5 | 0.5 | 9.8 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
85
|
84.2 | 4.3 | 0.1 | 18.2 |
| Итого | 775 | 897 | 53 | 48 | 61 |
| Итого за день | 1426 | 1464 | 87 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В пустом зале очень приятно проводить круговую тренировку. Надо
переносить в будни день на рабочее время. Велик после силовых
легче, чем силовые после велика.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
15 |
44 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
15 |
43 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1720 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
115 |
115 |
115 |
5175 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
5500 |
5500 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 768 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 227 раз
Тоннаж: 12945 кг
Количество шагов: 5500 кол
1
sera
13.10.2019 06:08
03-031
Продолжаю делать заметки на полях.
Цель понятна - жить долго, а главное в здравии. На данный момент врачи считают что реальная продолжительность жизни человека - 90 лет. То что больше - повезло с генетикой, то что меньше - не повезло с генетикой и несчастные случаи (ну или нехватка мозгов).
И здесь главное не просто контроль веса, а рациональное питание.
И сразу печаль. Цельнозерновые злаки и крупы. С этим у меня беда, ну просто совсем беда. Ставлю целью - каждый день на обед злаковые. Сегодня уже мимо.
Продолжаю делать заметки на полях.
Цель понятна - жить долго, а главное в здравии. На данный момент врачи считают что реальная продолжительность жизни человека - 90 лет. То что больше - повезло с генетикой, то что меньше - не повезло с генетикой и несчастные случаи (ну или нехватка мозгов).
И здесь главное не просто контроль веса, а рациональное питание.
И сразу печаль. Цельнозерновые злаки и крупы. С этим у меня беда, ну просто совсем беда. Ставлю целью - каждый день на обед злаковые. Сегодня уже мимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
|
90
|
254.7 | 3.6 | 7.2 | 43.2 | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 256 | 3 | 7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли шпинатные |
195
|
342.6 | 17 | 11.9 | 37.6 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Сыр взбитый |
30
|
87.3 | 2.7 | 7.5 | 2.7 |
| Семга соленая |
84
|
169.7 | 18.9 | 10.5 | 0 |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 750 | 40 | 36 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
42
|
87.8 | 11.4 | 4.3 | 0 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Суп из лисичек |
200
|
66 | 1.8 | 4 | 5.4 |
| Лисички жаренные |
30
|
44.2 | 1.1 | 2.9 | 2.1 |
| Дыня мускусная, канталупа |
170
|
57.8 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 662 | 384 | 19 | 14 | 40 |
| Итого за день | 1556 | 1392 | 63 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Простите, коллеги, но это разъеб! 🔥
В эфире рубри...
07-11-2025
Дневник тренировок за 06.11.2025
▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгр...
13-11-2025
Дневник тренировок за 29.10.2025
`Сидела женщина, скучала` 😄 И предложила устроить ...
Лучшие рационы
