Блог sera

sera

sera 28.09.2019 06:57

Дневник питания за 27.09.2019

03-016
Что только я не пробовала делать с треской.. Все безвкусное получается. Сегодня запихала в треску бекон и сделала котлеты. Все равно безвкусное блюдо получилось. И главное толку от рыбы никакого - ни Омега 3, ни витамина Д.

Завтрак

Панакота грушевая

160 г · б 5.9 · ж 19.7 · у 10.7

242.6

ккал

Пирог фасолевый

80 г · б 7 · ж 3.5 · у 22.2

151.7

ккал

Сыр Чечил (Сыры и творог)

26 г · б 5.1 · ж 5.9 · у 0.5

81.4

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Итого 512 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 42

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

140 г · б 31.5 · ж 3.7 · у 0

168

ккал

Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

хлебец ржаной

30 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 21.9

99.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Папайя

150 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 13.7

64.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 41

Ужин

Котлеты из трески

135 г · б 32.5 · ж 16.5 · у 14

339.1

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

68 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 2.4

46.2

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

20 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.8

20.8

ккал

Шоколад молочно-ореховый

10 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 5.1

54.2

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 9.4

46.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

6 г · б 0.1 · ж 4.9 · у 0

43

ккал

Итого 549 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 34

Итого за день 1459 ккал · Б 93 · Ж 67 · У 118

Макронутриенты

Калории
1459.2

min 1500 1503

97.1%

Белки
93.4

95

98.3%

Жиры
67.2

60

112%

Углеводы
118.9

147

80.9%

Вода
667

2228

29.9%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

45.7%

b-car

25.4%

В1

50.6%

B2

64.9%

Холин

66.6%

B5

91.9%

B6

107%

B9

32.1%

B12

102%

C

149%

D

21.1%

E

33.5%

H

30.5%

вит.К

19.7%

PP

149%

Калий

112%

Ca

39.3%

Si

228%

Mg

54.8%

Na

77.5%

P

153%

Cl

18.5%

Fe

39%

I

116%

Co

579%

Mn

101%

Cu

97.3%

Mo

51.9%

Se

187%

F

23.4%

Cr

168%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1 459 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

sera 27.09.2019 09:02

Дневник питания за 26.09.2019

03-015

Губит людей не пиво, а губит людей расслабон после пива... бекон, сухарики, шоколад. До 2000 ккал довела, скорее всего.

Завтрак

Лук репчатый (Припускание)

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.4

ккал

Перец сладкий красный (Припускание)

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.4

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Картофель (Тушение)

80 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12

56.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

47.9

ккал

Панакота грушевая

148 г · б 5.5 · ж 18.2 · у 9.9

224.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 533 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 26

Утренний перекус

Напиток Капучино

250 г · б 12.5 · ж 12.5 · у 17.5

262.5

ккал

Aero Chocolate Bubbles [Nestle]

22 г · б 1.6 · ж 6.2 · у 12.9

115.5

ккал

Итого 378 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 30

Обед

Довга 3%

250 г · б 9 · ж 6.5 · у 17.3

173.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

100 г · б 22.5 · ж 2.6 · у 0

120

ккал

Папайя

140 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 12.8

60.2

ккал

хлебец ржаной

30 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 21.9

99.9

ккал

Итого 453 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 51

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Лосось атлантический (семга)

40 г · б 8 · ж 3.2 · у 0

61.2

ккал

Пиво, светлое

330 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.4

95.7

ккал

Итого 167 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1532 ккал · Б 91 · Ж 66 · У 116

Макронутриенты

Калории
1532.8

min 1500 1503

102%

Белки
91.4

95

96.2%

Жиры
66.7

60

111%

Углеводы
116.1

147

79%

Вода
1373

2228

61.6%

Клетчатка
16.2

20

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

93.8%

b-car

51.9%

В1

42.9%

B2

129%

Холин

114%

B5

131%

B6

109%

B9

41.5%

B12

101%

C

175%

D

60.7%

E

26.8%

H

76.6%

вит.К

192%

PP

137%

Калий

107%

Ca

60.5%

Si

486%

Mg

57.9%

Na

59.6%

P

130%

Cl

29.9%

Fe

50.3%

I

51.9%

Co

336%

Mn

55.3%

Cu

75.4%

Mo

54.7%

Se

186%

F

17.1%

Cr

96.9%

Zn

41.9%

Энергетический баланс

Приход

1 533 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

sera 26.09.2019 06:39

Дневник питания за 25.09.2019

03-014
Все было красивше в плане... Но обед в 5 часов вечера внес коррективы в ужин - к 9 часам вечера есть захотелось, но что-то не очень объемное. Ну, естественно, шоколад 😊

Завтрак

Панакота грушевая

101 г · б 3.7 · ж 12.4 · у 6.8

153.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 6

Утренний перекус

Пирог фасолевый

139 г · б 12.1 · ж 6.1 · у 38.5

263.5

ккал

Сыр Чечил

30 г · б 5.9 · ж 6.8 · у 0.6

93.9

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 385 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 45

Обед

Треска (Жарка)

126 г · б 16.3 · ж 0.5 · у 0

69.5

ккал

Бекон слабосолёный, приготовленный

44 г · б 16.3 · ж 18.4 · у 0.6

238

ккал

Спаржа (Запекание)

115 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.1

21.3

ккал

Довга 3%

250 г · б 9 · ж 6.5 · у 17.3

173.3

ккал

Папайя

150 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 13.7

64.5

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

84 г · б 5.6 · ж 1 · у 39.5

194

ккал

Итого 760 ккал · Б 50 · Ж 26 · У 74

Ужин

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 7

Итого за день 1457 ккал · Б 75 · Ж 65 · У 134

Макронутриенты

Калории
1457.2

min 1500 1503

97%

Белки
75.4

95

79.4%

Жиры
65.2

60

109%

Углеводы
134.1

147

91.2%

Вода
1342

2228

60.2%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

59.6%

b-car

49.2%

В1

62.5%

B2

90%

Холин

68.6%

B5

95.4%

B6

66.2%

B9

64.5%

B12

117%

C

147%

D

19.7%

E

54.2%

H

52.1%

вит.К

218%

PP

107%

Калий

109%

Ca

67.3%

Si

644%

Mg

76%

Na

83.6%

P

154%

Cl

31.6%

Fe

55.8%

I

147%

Co

548%

Mn

223%

Cu

124%

Mo

59%

Se

171%

F

67.4%

Cr

165%

Zn

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1 457 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 25.09.2019 04:57

Дневник питания за 24.09.2019

03-013
А-а-а-а. Как же хочется есть, а ккал нет......

Завтрак

Пирог фасолевый

139 г · б 12.1 · ж 6.1 · у 38.5

263.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

38 г · б 7.6 · ж 3.1 · у 0

58.1

ккал

Панакота грушевая

66 г · б 2.4 · ж 8.1 · у 4.4

100.1

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 489 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 48

Обед

Мусака

280 г · б 21.8 · ж 18.5 · у 12.6

322

ккал

Зерновой хлеб

31 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 12.1

72.9

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 540 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 36

Ужин

Довга 3%

250 г · б 9 · ж 6.5 · у 17.3

173.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле

115 г · б 35.1 · ж 3.6 · у 0

173.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

108 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

15.1

ккал

Перец сладкий красный

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.4

ккал

Клубника

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9

49.2

ккал

Бретцель с Солью [Булко]

15 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 10.5

54

ккал

Итого 480 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 43

Итого за день 1510 ккал · Б 99 · Ж 61 · У 128

Макронутриенты

Калории
1510.2

min 1500 1503

101%

Белки
99.8

95

105%

Жиры
61.6

60

103%

Углеводы
128.9

147

87.7%

Вода
1291

2228

57.9%

Клетчатка
24.9

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

89%

b-car

72.5%

В1

72.1%

B2

100%

Холин

84.9%

B5

142%

B6

174%

B9

46.7%

B12

110%

C

322%

D

34.4%

E

55.2%

H

41.5%

вит.К

199%

PP

170%

Калий

149%

Ca

84.9%

Si

901%

Mg

85.6%

Na

89.1%

P

187%

Cl

24.1%

Fe

83.1%

I

46.2%

Co

397%

Mn

189%

Cu

151%

Mo

124%

Se

190%

F

17.3%

Cr

103%

Zn

84.5%

Энергетический баланс

Приход

1 510 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

sera 23.09.2019 04:41

Дневник питания за 22.09.2019

03-011

Воскресенье... Бранч и ужин... и перебор ккал.

Завтрак

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Тыквенно-творожные ньоки

218 г · б 31.2 · ж 15.5 · у 33.1

412.2

ккал

Зерновой хлеб

31 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 12.1

72.9

ккал

Форшмак

50 г · б 5.4 · ж 4 · у 3.5

71.9

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Итого 669 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 64

Ужин

Мусака

225 г · б 17.6 · ж 14.9 · у 10.1

258.8

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Самбук персиковый

100 г · б 5 · ж 0.1 · у 10.1

62.4

ккал

Слива (садовая)

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.6

44.1

ккал

Зерновой хлеб

38 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 14.8

89.3

ккал

Язык свиной отварной

50 г · б 13.1 · ж 11 · у 0

151.1

ккал

Хрен, соус приготовленный

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Довга 3%

200 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 13.8

138.6

ккал

Итого 848 ккал · Б 50 · Ж 42 · У 59

Итого за день 1517 ккал · Б 93 · Ж 67 · У 123

Макронутриенты

Калории
1517.7

min 1500 1503

101%

Белки
93

95

97.9%

Жиры
67

60

112%

Углеводы
123.7

147

84.1%

Вода
923

2228

41.4%

Клетчатка
21.8

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

74.9%

b-car

59.3%

В1

49.3%

B2

104%

Холин

68.2%

B5

82.4%

B6

88%

B9

59.8%

B12

183%

C

60.6%

D

87.5%

E

66.3%

H

62.1%

вит.К

151%

PP

118%

Калий

108%

Ca

84%

Si

401%

Mg

72%

Na

169%

P

151%

Cl

105%

Fe

77.6%

I

40.1%

Co

680%

Mn

168%

Cu

124%

Mo

96.4%

Se

147%

F

13.9%

Cr

97.2%

Zn

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1 518 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

sera 22.09.2019 06:25

Дневник питания за 21.09.2019

03-010
За две недели вес не изменился (( Надо все же регулярно ходить в зал. ане 1 раз в неделю...Или снижать калорийность. а не хочется.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Булка

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

300

ккал

Итого 302 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Зерновой хлеб

62 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 24.2

145.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Масло сливочное 81% жирности

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Форшмак

50 г · б 5.4 · ж 4 · у 3.5

71.9

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сухофрукты

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 569 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 36

Дневной перекус

Язык свиной отварной

48 г · б 12.6 · ж 10.5 · у 0

145.1

ккал

Итого 145 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 0

Ужин

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

145 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

120.4

ккал

Мусака

168 г · б 13.1 · ж 11.1 · у 7.6

193.2

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Итого 395 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 25

Итого за день 1412 ккал · Б 55 · Ж 48 · У 62

Макронутриенты

Калории
1412.6

min 1500 1503

94%

Белки
55.4

95

58.3%

Жиры
48

60

80%

Углеводы
62.1

147

42.2%

Вода
1214

2228

54.5%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

61.2%

b-car

21.3%

В1

27.4%

B2

73.9%

Холин

72%

B5

76.6%

B6

53.8%

B9

18.9%

B12

114%

C

191%

D

101%

E

27.2%

H

62.3%

вит.К

33.1%

PP

78.3%

Калий

80.9%

Ca

39%

Si

1002%

Mg

33.2%

Na

154%

P

90.3%

Cl

98%

Fe

68.9%

I

29.1%

Co

827%

Mn

64.9%

Cu

88.3%

Mo

90.7%

Se

102%

F

15.5%

Cr

72.4%

Zn

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1 413 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−237 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 21.09.2019 07:55

Дневник питания за 20.09.2019

03-009

В ресторане поужинала где-то на 600ккал с мохито. Жаль, что поход оказался не запланирован и пончик схваченный в качестве заморить червячка перед началом готовки (которой в итоге не было) помешал идеальной картине.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)

60 г · б 6.7 · ж 3.3 · у 33.7

191.2

ккал

Банан (Жарка)

80 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 11.8

55.7

ккал

Брынза козья

41 г · б 8.2 · ж 9.4 · у 0

123

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 371 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 45

Утренний перекус

Груша

350 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 36.1

164.5

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 266 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 37

Дневной перекус

Пончики

45 г · б 3 · ж 6.6 · у 20.3

147.9

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

43 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 20.2

99.3

ккал

Форшмак

70 г · б 7.6 · ж 5.5 · у 4.9

100.7

ккал

Итого 347 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 45

Ужин

Лобстер (Рыба и морепродукты)

70 г · б 13.2 · ж 0.6 · у 0.4

63

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 9.5

46.5

ккал

Морковь (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

32.7

ккал

Капуста брюссельская (Овощи и зелень)

100 г · б 4.8 · ж 0 · у 8

43

ккал

Масло сливочное 81% жирности

20 г · б 0.2 · ж 16.2 · у 0

143.4

ккал

Коктейль Мохито (Напитки алкогольные)

200 г · б 0 · ж 0 · у 34

148

ккал

Батат, картофель сладкий

100 г · б 2 · ж 0.1 · у 13.3

60

ккал

Итого 536 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 71

Итого за день 1522 ккал · Б 55 · Ж 53 · У 200

Макронутриенты

Калории
1522.3

min 1500 1503

101%

Белки
55.7

95

58.6%

Жиры
53.7

60

89.5%

Углеводы
200.1

147

136%

Вода
878

2228

39.4%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

253%

b-car

225%

В1

53.9%

B2

42.9%

Холин

28.1%

B5

72.1%

B6

61.8%

B9

23%

B12

76%

C

57.1%

D

109%

E

53.1%

H

36.5%

вит.К

32.1%

PP

49.8%

Калий

89.2%

Ca

39%

Si

372%

Mg

71.9%

Na

229%

P

74.6%

Cl

127%

Fe

82.3%

I

19.2%

Co

1103%

Mn

219%

Cu

147%

Mo

86.5%

Se

61.9%

F

13.4%

Cr

61.7%

Zn

40.7%

Энергетический баланс

Приход

1 522 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

sera 20.09.2019 07:29

Дневник питания за 19.09.2019

03-008
Что самое интересное в программе Урганта с Ярмольником и Розановой? Форшмак.... Благо дело это не хитрое, хоть и забытое мной почему-то.

Завтрак

Ашуре - турецкий десерт

228 г · б 9.6 · ж 16.2 · у 42.9

354.8

ккал

Сыр Чечил

40 г · б 7.8 · ж 9.1 · у 0.8

125.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 482 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 43

Обед

Форшмак

230 г · б 24.8 · ж 18.2 · у 16.1

330.7

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

73 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 34.3

168.6

ккал

Огурец парниковый

183 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.5

20.1

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Итого 568 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 63

Ужин

Самбук персиковый

150 г · б 7.5 · ж 0.2 · у 15.2

93.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей

55 г · б 9.2 · ж 10.1 · у 0

130.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая

90 г · б 26.8 · ж 7 · у 0

177.3

ккал

Итого 448 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 26

Итого за день 1498 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 133

Макронутриенты

Калории
1498.6

min 1500 1503

99.7%

Белки
95

95

100%

Жиры
62.1

60

104%

Углеводы
133.3

147

90.7%

Вода
1215

2755

44.1%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

71.6%

b-car

66.8%

В1

43.8%

B2

59.7%

Холин

45.9%

B5

87.3%

B6

91.6%

B9

43.3%

B12

259%

C

305%

D

358%

E

50.9%

H

13.4%

вит.К

56.5%

PP

139%

Калий

121%

Ca

44.5%

Si

592%

Mg

65.3%

Na

470%

P

136%

Cl

384%

Fe

64%

I

44.8%

Co

2487%

Mn

178%

Cu

171%

Mo

137%

Se

168%

F

26.5%

Cr

226%

Zn

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1 499 ккал

Расход

2 046 ккал

Разница

−547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 18.09.2019 06:21

Дневник питания за 17.09.2019

03-006
Уммм-м-м... Салат с грушей. Как же вкусно и ЗОЖно

Завтрак

Ашуре - турецкий десерт

233 г · б 9.8 · ж 16.5 · у 43.8

362.5

ккал

Сыр Чечил

36 г · б 7 · ж 8.2 · у 0.7

112.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 477 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 44

Обед

Индейка, грудка с кожей, запечённая

109 г · б 31.3 · ж 8.1 · у 0

206

ккал

Зерновой хлеб

63 г · б 7.6 · ж 1.9 · у 24.6

148.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Самбук персиковый

135 г · б 6.8 · ж 0.1 · у 13.6

84.2

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

8

ккал

Итого 468 ккал · Б 47 · Ж 10 · У 44

Ужин

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Горчица желтая, приготовленная

3 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.8

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Салат Весенний Микс [Белая Дача]

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

7.6

ккал

Груша

137 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.1

64.4

ккал

Сыр Дор Блю a la creme (Сыры и творог)

40 г · б 2.8 · ж 10 · у 1.2

106

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые

110 г · б 26.6 · ж 8.6 · у 0

191.4

ккал

Итого 481 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 21

Итого за день 1427 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 110

Макронутриенты

Калории
1427.9

min 1500 1503

95%

Белки
95

95

100%

Жиры
64.2

60

107%

Углеводы
110.4

147

75.1%

Вода
1120

2755

40.7%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

22.6%

b-car

23.7%

В1

35.1%

B2

58.4%

Холин

29.1%

B5

82.5%

B6

70.5%

B9

38.4%

B12

28%

C

57%

D

1.1%

E

36.1%

H

7.9%

вит.К

34.6%

PP

97.5%

Калий

104%

Ca

31.6%

Si

361%

Mg

55.4%

Na

48.8%

P

107%

Cl

6.4%

Fe

76.4%

I

7.3%

Co

266%

Mn

128%

Cu

114%

Mo

56.4%

Se

142%

F

19.5%

Cr

73.7%

Zn

58.4%

Энергетический баланс

Приход

1 428 ккал

Расход

2 046 ккал

Разница

−618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

sera 17.09.2019 07:22

Дневник питания и тренировок за 16.09.2019

03-005
Сегодня аж все зеленое-зеленое. Только с Омегой 3 перебор

Завтрак

Ашуре - турецкий десерт

233 г · б 9.8 · ж 16.5 · у 43.8

362.5

ккал

Сыр Чечил

36 г · б 7 · ж 8.2 · у 0.7

112.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 477 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 44

Обед

Индейка, грудка с кожей, запечённая

122 г · б 35 · ж 9 · у 0

230.6

ккал

Зерновой хлеб

63 г · б 7.6 · ж 1.9 · у 24.6

148.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Персик

230 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 21.9

103.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 531 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 56

Ужин

Семга соленая

100 г · б 22.5 · ж 12.5 · у 0

202

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

100 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 2.8

28.4

ккал

Хлеб Литовский [Уфимский Хлеб]

75 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 36.8

172.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 492 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 39

Итого за день 1501 ккал · Б 93 · Ж 59 · У 141

Макронутриенты

Калории
1501.7

min 1500 1503

99.9%

Белки
93.1

95

98%

Жиры
59.8

60

99.7%

Углеводы
141

147

95.9%

Вода
1217

2228

54.6%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

77.3%

b-car

83%

В1

50.4%

B2

64.8%

Холин

18.2%

B5

107%

B6

122%

B9

64.6%

B12

115%

C

331%

D

102%

E

68.2%

H

6.9%

вит.К

119%

PP

123%

Калий

129%

Ca

34.9%

Si

664%

Mg

69.9%

Na

268%

P

121%

Cl

200%

Fe

75.9%

I

50.7%

Co

399%

Mn

150%

Cu

126%

Mo

54.6%

Se

160%

F

29.9%

Cr

226%

Zn

52%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ну вот так... йога по понедельникам. А сообщение все равно короткое 😃

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

10

ходьба (6 км/ч) 47 ккал

5, 5

бег (8,5 км/ч) 22 ккал

1, 1

йога 284 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Время: 82 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0