sera
18.09.2018 07:53
Неделя 6. День 3. План 1570ккал. Факт 1560ккал.
Попробовала создать рецепт на сайте. Сохранила. А найти так и не смогла. Так что по-старинке, в Exel своим макросом воспользовалась. Думаю, так и продолжу. По времени быстрее все равно выходит. :)
Попробовала создать рецепт на сайте. Сохранила. А найти так и не смогла. Так что по-старинке, в Exel своим макросом воспользовалась. Думаю, так и продолжу. По времени быстрее все равно выходит. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Масло сливочное, подсоленное |
14
|
100.4 | 0.1 | 11.4 | 0 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
100
|
171 | 20.7 | 7.4 | 7 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 492 | 457 | 27 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог тыквенный, промышленного изготовления |
0.75
|
119.7 | 2.5 | 3.5 | 20 |
| Итого | 249 | 121 | 2 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| Кус-кус, приготовленный |
88
|
98.6 | 3.3 | 0.1 | 20.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
104
|
184.1 | 24.9 | 8.6 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
22
|
36.3 | 6.8 | 0.8 | 0 |
| Огурец, парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Желатин пищевой |
9.2
|
32.7 | 8 | 0 | 0.1 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
125
|
15 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 712 | 469 | 45 | 11 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ханум [Виктория] |
240
|
261.6 | 21.6 | 12 | 16.8 |
| Йогурт 3,2% жирности |
32
|
21.8 | 1.6 | 1 | 1.1 |
| Сок апельсиновый |
125
|
75 | 0.9 | 0.1 | 16.5 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
150
|
43.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 557 | 491 | 25 | 23 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Филадельфия (Сыры и творог) |
5
|
12.6 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 5 | 12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2015 | 1552 | 100 | 59 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
17.09.2018 05:17
Неделя 6. День2. План 1570ккал.Факт 1560ккал.
Слишком коротко :)
Слишком коротко :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Масло сливочное, подсоленное |
14
|
100.4 | 0.1 | 11.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
65
|
142.4 | 5.6 | 0.9 | 28 |
| Повидло яблочное |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 543 | 512 | 19 | 23 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
100
|
207 | 2.5 | 18 | 4 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Желатин пищевой |
9.2
|
32.7 | 8 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сок Фруктово-Ягодный [Моя Семья] |
84
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
110
|
13.2 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Перец сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Творожно-селедочный крем |
64
|
109.7 | 13.2 | 4.7 | 3.5 |
| Итого | 502 | 487 | 25 | 24 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ханум [Виктория] |
225
|
245.3 | 20.3 | 11.3 | 15.8 |
| Йогурт 3,2% жирности |
32
|
21.8 | 1.6 | 1 | 1.1 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
90
|
159.3 | 21.6 | 7.4 | 0 |
| Слива (садовая) |
174
|
85.3 | 1.4 | 0.5 | 16.7 |
| Кефир 1% |
116
|
46.4 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Итого | 637 | 558 | 48 | 21 | 38 |
| Итого за день | 1682 | 1557 | 92 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
16.09.2018 06:34
Неделя 6. день1.
Сегодня ленюсь - не готовлю, не считаю. Раз не готовлю, значит углеводный загруз - хлеб, круасан и фрукты в основном. В целом, скорее недобор, чем перебор.
Отчет за неделю 5. Вес без изменений. Средняя каллорийность - 1570ккал. Поскольку скачок веса не связан с питание, то на следущей неделе буду питаться с той же каллорийностью - 1570ккал.
Сегодня ленюсь - не готовлю, не считаю. Раз не готовлю, значит углеводный загруз - хлеб, круасан и фрукты в основном. В целом, скорее недобор, чем перебор.
Отчет за неделю 5. Вес без изменений. Средняя каллорийность - 1570ккал. Поскольку скачок веса не связан с питание, то на следущей неделе буду питаться с той же каллорийностью - 1570ккал.
1
sera
14.09.2018 07:51
Неделя 5. День 6. План 1550ккал. Факт 1530ккал.
"Гуляла" сегодня дома. На этой неделе холодно. С 1 октября в зал пойду, наверно..
"Гуляла" сегодня дома. На этой неделе холодно. С 1 октября в зал пойду, наверно..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
270
|
305.6 | 11.6 | 8.6 | 45.4 |
| Сыр брынза (из овечьего молока) |
48
|
143 | 7 | 12.2 | 0 |
| Сироп, кленовый |
18
|
46.8 | 0 | 0 | 12.1 |
| Итого | 336 | 495 | 18 | 20 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита Арабский Хлеб [Гурман] |
32
|
105.6 | 2.9 | 0.6 | 21.8 |
| Масло сливочное, подсоленное |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 302 | 205 | 3 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пита Зерновой из Проросшей Пшеницы [Мака] |
44
|
127.6 | 4 | 1.1 | 25.5 |
| Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика] |
130
|
152.1 | 24.4 | 3 | 6.9 |
| Перец красный сладкий |
120
|
31.2 | 1.6 | 0.1 | 5.9 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
30
|
31.2 | 0.5 | 0.5 | 5.7 |
| Масло канолы (Масла и жиры) |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 827 | 470 | 32 | 8 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
125
|
56.3 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Желатин пищевой |
8.5
|
30.2 | 7.4 | 0 | 0.1 |
| Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде |
25
|
117.8 | 8.5 | 8.8 | 0.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое |
130
|
154.7 | 25 | 5.3 | 0 |
| Итого | 288 | 358 | 41 | 14 | 13 |
| Итого за день | 1753 | 1530 | 96 | 52 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
13.09.2018 05:51
Неделя 5. День 5. План 1550 ккал. Факт 1570ккал.
Сегодня уезжала с работы в метель...Обещали утром снежный покров в несколько см.
Сегодня уезжала с работы в метель...Обещали утром снежный покров в несколько см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное, подсоленное |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) |
22
|
9.7 | 2.4 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Брынза овечья |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
132
|
31.7 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Халва тахинная |
20
|
120 | 3.2 | 6 | 10.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 574 | 462 | 26 | 24 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
125
|
75 | 3.8 | 4 | 5.9 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
125
|
258.8 | 3.1 | 25 | 5 |
| Сахар, гранулированный |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Сок Фруктово-Ягодный Микс [Спеленок] |
100
|
46 | 0 | 0 | 11.5 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп] |
186
|
78.1 | 3.2 | 3.2 | 8.9 |
| Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика] |
134
|
156.8 | 25.2 | 3.1 | 7.1 |
| Масло канолы |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Перец сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 921 | 748 | 46 | 38 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Дикий Розовый Лосось [John West] |
150
|
196.5 | 30.6 | 8.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клубника, сырая |
34
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
56
|
40.6 | 1.1 | 0.2 | 8.6 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Уксус бальзамический |
30
|
26.4 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 490 | 356 | 34 | 8 | 33 |
| Итого за день | 1985 | 1567 | 106 | 71 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
sera
12.09.2018 08:50
Неделя 5. День 4ю План 1550 ккал, факт 1630 ккал.
Просчиталась сегодня... Редко использую майонез, так что забыла сколько там ккал. Посмотреть бы, конечно, прежед чем класть в салат...
Просчиталась сегодня... Редко использую майонез, так что забыла сколько там ккал. Посмотреть бы, конечно, прежед чем класть в салат...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
78
|
216.1 | 7.1 | 0.9 | 44.3 |
| Сыр брынза (из овечьего молока) (Сыры и творог) |
90
|
268.2 | 13.1 | 23 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 486 | 531 | 21 | 24 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика] |
136
|
159.1 | 25.6 | 3.1 | 7.2 |
| Масло канолы (Масла и жиры) |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хумус по-Домашнему [Shamir] |
64
|
141.4 | 5.2 | 7.3 | 13.7 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Перец красный сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 633 | 494 | 34 | 14 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель сладкий, сырой, неприготовленный |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 20.1 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
3
|
6.2 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
125
|
56.3 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Желатин пищевой |
8.5
|
30.2 | 7.4 | 0 | 0.1 |
| Овощной Микс [Мистер Салат] |
38
|
45.6 | 5.7 | 1.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец, грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
0.5
|
36.9 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль» |
18
|
113.2 | 0.5 | 12.1 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности |
54
|
36.7 | 2.7 | 1.7 | 1.9 |
| Лосось Тихоокеанский (Кета) [Emborg] |
180
|
174.6 | 38.9 | 1.8 | 0 |
| Итого | 628 | 598 | 61 | 20 | 41 |
| Итого за день | 1747 | 1624 | 117 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
11.09.2018 06:08
Неделя 5. День 3. План 1550ккал. Факт 1560 ккал.
Ну прикольно так.. захожу в маагазин что-нибудь купить на ужин, поздно было, готовить не было времени. А там на выбор язык говяжий или осетрина горячего копчения почти по одной цене. :)
Ну прикольно так.. захожу в маагазин что-нибудь купить на ужин, поздно было, готовить не было времени. А там на выбор язык говяжий или осетрина горячего копчения почти по одной цене. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин DUTCH BABY |
92
|
296.2 | 10.8 | 10.4 | 39.6 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый (Сыры и творог) |
94
|
114.7 | 15.2 | 4 | 4.3 |
| Земляника (садовая), клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Сироп, кленовый |
6
|
15.6 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 512 | 457 | 26 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль в Шоколаде [Chaka] |
6
|
34.5 | 0.5 | 2.5 | 2.5 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 57 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
138
|
139.2 | 5.8 | 1.5 | 25.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
118
|
28.3 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика] |
136
|
159.1 | 25.6 | 3.1 | 7.2 |
| Масло канолы |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 394 | 344 | 32 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
20
|
81 | 1 | 3.3 | 12.8 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 326 | 108 | 1 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
8.5
|
30.2 | 7.4 | 0 | 0.1 |
| Сок апельсиновый |
125
|
75 | 0.9 | 0.1 | 16.5 |
| Осетрина горячего копчения |
122
|
292.8 | 32 | 20.1 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец красный сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Арбуз, сырой |
188
|
56.4 | 1.1 | 0.3 | 14.2 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый, несоленый |
10
|
50 | 0.9 | 2.8 | 5.8 |
| Итого | 644 | 588 | 44 | 28 | 43 |
| Итого за день | 1986 | 1556 | 106 | 57 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
sera
09.09.2018 07:08
Неделя 4. Средняя калорийность 1700ккал. Вес +0.3 за неделю.
:(
Прибавка... Печаль. Еще и ногу начало сводить... Похоже, пора увеличивать дозу синфроида, все признаки падения Т4.
Пока уменьшаю калорийность на 150, и план на следущую неделю - 1550. Это мой минимум. Надеюсь, что более регулярные физ . нагрузки и увеличенная доза синфроида позволит постепенно увеличить каллорийность. Ну или хотя бы остаться на этом уровне.
Прибавка... Печаль. Еще и ногу начало сводить... Похоже, пора увеличивать дозу синфроида, все признаки падения Т4.
Пока уменьшаю калорийность на 150, и план на следущую неделю - 1550. Это мой минимум. Надеюсь, что более регулярные физ . нагрузки и увеличенная доза синфроида позволит постепенно увеличить каллорийность. Ну или хотя бы остаться на этом уровне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде |
49
|
230.8 | 16.8 | 17.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
30
|
65.7 | 2.6 | 0.4 | 12.9 |
| McDONALD'S, оладьи |
56
|
104.7 | 6.2 | 1.7 | 16.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло канолы |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 582 | 634 | 38 | 35 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
374
|
130.9 | 2.2 | 1.1 | 27.7 |
| Сок апельсиновый |
130
|
78 | 0.9 | 0.1 | 17.2 |
| Желатин пищевой |
8.5
|
30.2 | 7.4 | 0 | 0.1 |
| Итого | 512 | 239 | 10 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
126
|
160 | 22.6 | 4.7 | 6.7 |
| Масло канолы |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат из запеченных баклажан |
146
|
99.3 | 3.4 | 3.8 | 13.6 |
| Халва тахинно-фисташковая |
30
|
180 | 4.8 | 9 | 15.9 |
| Итого | 573 | 697 | 35 | 23 | 58 |
| Итого за день | 1667 | 1571 | 84 | 60 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
sera
07.09.2018 07:41
Неделя 4. День 6. План 1660ккал. Факт 1640ккал
Второй день вожу ребенка в соседний городок на тренровку. Сегодня пргулялась по городу. Маленький... Велосипедных дорожек даже на 5 км не хватило. :)
Второй день вожу ребенка в соседний городок на тренровку. Сегодня пргулялась по городу. Маленький... Велосипедных дорожек даже на 5 км не хватило. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
298
|
247.3 | 13.4 | 16.1 | 12.5 |
| Хлеб Литовский [Fazer] |
48
|
110.3 | 3.2 | 0.6 | 22.5 |
| Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское] |
38
|
205.2 | 4.6 | 12.9 | 17.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 634 | 565 | 21 | 29 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
46
|
127.4 | 4.2 | 0.5 | 26.1 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
118
|
194.7 | 36.6 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Перец сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 674 | 554 | 47 | 6 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
| Масло канолы |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Литовский [Fazer] |
20
|
46 | 1.3 | 0.3 | 9.4 |
| Желатин пищевой |
8.5
|
30.2 | 7.4 | 0 | 0.1 |
| Сок апельсиновый |
130
|
78 | 0.9 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 313 | 389 | 36 | 11 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Green Tea Matcha Latte [DyDo] |
300
|
126 | 2.4 | 2.4 | 23.4 |
| Итого | 300 | 126 | 2 | 2 | 23 |
| Итого за день | 1921 | 1635 | 107 | 49 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
06.09.2018 09:26
Неделя 4. День. 5. План 1660ккал, Факт 1640ккал.
Эх... было два часа времени пока ждала дочку с тренировки, погода отличная, парк не далеко... И каблуки.. :) А могла бы с пользой время провести.
завтра бы не забыть кроссовки надеть. Те же 2 часа и погода хорошая.
Эх... было два часа времени пока ждала дочку с тренировки, погода отличная, парк не далеко... И каблуки.. :) А могла бы с пользой время провести.
завтра бы не забыть кроссовки надеть. Те же 2 часа и погода хорошая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
112
|
394.2 | 13.8 | 6.9 | 69.2 |
| Сыр Чечил |
22
|
68.9 | 4.3 | 5 | 0.4 |
| Итого | 232 | 557 | 19 | 12 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо] |
100
|
167 | 11 | 11 | 6 |
| Итого | 100 | 167 | 11 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Говядина, шейная часть |
150
|
202.5 | 29.1 | 9.6 | 0 |
| Масло канолы |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
144
|
34.6 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Вишня |
130
|
67.6 | 1 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 469 | 460 | 35 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита с Луком [Гурман] |
28
|
73.9 | 2 | 1.3 | 13.5 |
| Хумус по-Домашнему [Shamir] |
100
|
221 | 8.2 | 11.4 | 21.4 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 131 | 321 | 10 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Green Tea Matcha Latte [DyDo] |
300
|
126 | 2.4 | 2.4 | 23.4 |
| Итого | 300 | 126 | 2 | 2 | 23 |
| Итого за день | 1232 | 1632 | 78 | 57 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-11-2025
Дневник питания за 09.11.2025
У меня сегодня произошло чудо 🙈встретилась с девоч...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Простите, коллеги, но это разъеб! 🔥
В эфире рубри...
13-11-2025
Спустя 5 лет...
Всем привет! Очень интересно, насколько здесь, спу...
Лучшие рационы
2025-11-10
Калорийность: 1461 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1623 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1667 кКал
Новые рецепты
