Блог sera

sera

sera 10.10.2019 06:02

Дневник питания за 09.10.2019

03-028
В воскресенье дочка закрывала ларек, а по правилам всю оставшуюся продукцию закрывающая смена делит между собой. В итоге у нас дома оказалась 12 брецелей (4 сладких) и 4 булочки с корицей (поменялись с другим ларьком)... Едим брецели вместо хлеба и конца им не видно.

Завтрак

торт японский

45 г · б 2.9 · ж 9.5 · у 9.5

134.1

ккал

Сырники с брынзой

60 г · б 11.3 · ж 5 · у 7.3

121.4

ккал

Сироп, кленовый

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

13

ккал

Брецель (Хлебобулочные изделия)

60 г · б 12 · ж 3.6 · у 21

180

ккал

Паштет из Печени Трески [Setra]

60 г · б 4.8 · ж 27 · у 0

273

ккал

Итого 721 ккал · Б 31 · Ж 45 · У 41

Обед

Свинина, верхняя часть окорока, запечённая

60 г · б 16.2 · ж 6.2 · у 0

125.4

ккал

Брецель (Хлебобулочные изделия)

50 г · б 10 · ж 3 · у 17.5

150

ккал

Манго сушеное подслащенное

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.4

35.1

ккал

Виноград

120 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.5

86.4

ккал

Итого 396 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 44

Ужин

Неаполитанский пирог с капустой

205 г · б 22.3 · ж 14.1 · у 25

324.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 338 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 28

Итого за день 1456 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 114

Макронутриенты

Калории
1456.9

min 1500 1503

96.9%

Белки
81.2

95

85.5%

Жиры
69.2

60

115%

Углеводы
114.3

147

77.8%

Вода
400

2228

18%

Клетчатка
6

20

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

29.2%

b-car

23.1%

В1

51.9%

B2

52.2%

Холин

39.6%

B5

34.5%

B6

51.4%

B9

21.2%

B12

55.7%

C

93%

D

9.3%

E

17.6%

H

21.5%

вит.К

90.2%

PP

66%

Калий

58.6%

Ca

39.5%

Si

205%

Mg

29.3%

Na

47.5%

P

84.3%

Cl

8.9%

Fe

26%

I

14.9%

Co

140%

Mn

123%

Cu

58.5%

Mo

35.9%

Se

93.4%

F

1.8%

Cr

30.2%

Zn

40.1%

Энергетический баланс

Приход

1 457 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 09.10.2019 06:22

Дневник питания за 08.10.2019

03-027
Начинаю получать удовольствие от велотренажера... 30 минут чтения в тишине. Надо как-то менять расписание тренировок. В 20.30 делать силовые лень, а с 5 до 7 вечера на тренажерах много желающих.

Завтрак

торт японский

45 г · б 2.9 · ж 9.5 · у 9.5

134.1

ккал

Сырники с брынзой

166 г · б 31.4 · ж 13.9 · у 20.1

335.8

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

35 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.1

20

ккал

Черносмородиновый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

42.6

ккал

Сироп, кленовый

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

13

ккал

Итого 545 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 45

Обед

Чечевица с овощами (дал)

200 г · б 7.8 · ж 5.2 · у 21.6

172.8

ккал

Свинина, верхняя часть окорока, запечённая

100 г · б 27 · ж 10.3 · у 0

209

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 600 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 48

Ужин

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Брецель (Хлебобулочные изделия)

30 г · б 6 · ж 1.8 · у 10.5

90

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

96 г · б 21.2 · ж 11.9 · у 0

197.8

ккал

Шоколад сладкий

8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6

44

ккал

Итого 417 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 24

Итого за день 1563 ккал · Б 102 · Ж 71 · У 118

Макронутриенты

Калории
1563.6

min 1500 1503

104%

Белки
102.9

95

108%

Жиры
71.7

60

120%

Углеводы
118.4

147

80.5%

Вода
862

3213

26.8%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

85.9%

b-car

77.8%

В1

93.1%

B2

72.7%

Холин

68.2%

B5

81.6%

B6

110%

B9

41.4%

B12

165%

C

237%

D

135%

E

53.5%

H

33.3%

вит.К

40.6%

PP

126%

Калий

104%

Ca

42.9%

Si

378%

Mg

51.9%

Na

84.2%

P

135%

Cl

33.4%

Fe

75.1%

I

16.6%

Co

453%

Mn

104%

Cu

139%

Mo

76.2%

Se

190%

F

4.8%

Cr

41.5%

Zn

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1 564 ккал

Расход

2 576 ккал

Разница

−1 012 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

sera 08.10.2019 06:35

Дневник питания за 07.10.2019

03-026
А такие были планы... бег, йога , сауна. Но тут наступил... вообщем, забыли ключи дома всей семьей. Домой не попасть, обед во время не съесть, форму не взять. Хорошо сегодня еще теплый день (последний в этом сезоне) и окно в в спальне было открыто.

Завтрак

торт японский

55 г · б 3.6 · ж 11.5 · у 11.5

163.9

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Брецель (Хлебобулочные изделия)

63 г · б 12.6 · ж 3.8 · у 22

189

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Папайя

100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 9.1

43

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Итого 606 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 51

Обед

Чечевица с овощами (дал)

300 г · б 11.7 · ж 7.8 · у 32.4

259.2

ккал

Свинина, верхняя часть окорока, запечённая

160 г · б 43.2 · ж 16.5 · у 0

334.4

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Итого 711 ккал · Б 55 · Ж 25 · У 58

Ужин

ролмопс из сельди

77 г · б 11.2 · ж 6.9 · у 6.9

140.1

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 178 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1495 ккал · Б 100 · Ж 61 · У 123

Макронутриенты

Калории
1495.9

min 1500 1503

99.5%

Белки
100

95

105%

Жиры
61.1

60

102%

Углеводы
123.6

147

84.1%

Вода
1431

2228

64.2%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

141%

b-car

122%

В1

97.3%

B2

97.4%

Холин

93%

B5

108%

B6

108%

B9

45.6%

B12

53.2%

C

446%

D

28.4%

E

36.3%

H

46.7%

вит.К

44.6%

PP

107%

Калий

123%

Ca

27%

Si

444%

Mg

50.3%

Na

57.3%

P

118%

Cl

42.3%

Fe

90.4%

I

23%

Co

540%

Mn

94.4%

Cu

166%

Mo

77.4%

Se

135%

F

15%

Cr

46.6%

Zn

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1 496 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 07.10.2019 06:11

Дневник питания за 06.10.2019

03-025
Проблема большого дома - много, много, много места... Сегодня разобрала небольшой шкафчик, где храню вещи для уборки. Итог два мешка мусора. И еще немного осталось хлама... всякие насадки и насадочки для пылесоса, при чем я не уверена, что это все для ныне действующего пылесоса.

Завтрак

Брецель (Хлебобулочные изделия)

60 г · б 12 · ж 3.6 · у 21

180

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 182 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 21

Обед

Чечевица с овощами (дал)

300 г · б 11.7 · ж 7.8 · у 32.4

259.2

ккал

Свинина, верхняя часть окорока, запечённая

160 г · б 43.2 · ж 16.5 · у 0

334.4

ккал

Панакота грушевая

120 г · б 4.4 · ж 14.8 · у 8

181.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 777 ккал · Б 59 · Ж 39 · У 40

Ужин

Зерновой хлеб

32 г · б 3.8 · ж 1 · у 12.5

75.2

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Паштет из Печени Трески [Setra]

60 г · б 4.8 · ж 27 · у 0

273

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 490 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 43

Итого за день 1450 ккал · Б 82 · Ж 71 · У 105

Макронутриенты

Калории
1450.2

min 1500 1503

96.5%

Белки
82.7

95

87.1%

Жиры
71.5

60

119%

Углеводы
105.3

147

71.6%

Вода
1226

2228

55%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

78%

b-car

75.1%

В1

84.7%

B2

74.8%

Холин

42.6%

B5

76.1%

B6

74.3%

B9

30.3%

B12

39.3%

C

69.4%

D

14.8%

E

26.3%

H

5.3%

вит.К

40.2%

PP

84.1%

Калий

109%

Ca

27.8%

Si

367%

Mg

41.8%

Na

61.3%

P

100%

Cl

34.7%

Fe

80.8%

I

7.2%

Co

436%

Mn

83.6%

Cu

148%

Mo

63.4%

Se

84%

F

13.5%

Cr

27.6%

Zn

60.2%

Энергетический баланс

Приход

1 450 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

19

sera 04.10.2019 08:07

Дневник питания за 03.10.2019

03-022
Без бобовых сложно получить даж желтую полосочку по клетчатке.

Завтрак

Зерновой хлеб

64 г · б 7.7 · ж 1.9 · у 25

150.4

ккал

Масло сливочное 81% жирности

8 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0

57.4

ккал

Брынза козья

48 г · б 9.6 · ж 11 · у 0

144

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Итого 463 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 40

Обед

Салат Весенний Микс [Белая Дача]

54 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

10.3

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Перец сладкий красный

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Редис

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле

113 г · б 34.5 · ж 3.6 · у 0

170.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4

101

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Уксус бальзамический

9 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.9

ккал

Ягельник

98 г · б 6 · ж 4.1 · у 22.8

152.6

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Киви, джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 620 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 51

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Припускание)

155 г · б 27 · ж 11 · у 0

207.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.2

77.8

ккал

Наршараб [Кинто]

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.5

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Попкорн альберта

12 г · б 1 · ж 2.9 · у 7.2

57.6

ккал

Итого 488 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 57

Итого за день 1572 ккал · Б 94 · Ж 65 · У 148

Макронутриенты

Калории
1572.3

min 1500 1503

105%

Белки
94.9

95

99.9%

Жиры
65.9

60

110%

Углеводы
148.3

147

101%

Вода
1187

3089

38.4%

Клетчатка
14.2

20

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

41.4%

b-car

26.6%

В1

54.4%

B2

88.1%

Холин

61.6%

B5

130%

B6

140%

B9

16.5%

B12

153%

C

171%

D

94.1%

E

48.9%

H

20.9%

вит.К

60.1%

PP

158%

Калий

102%

Ca

42.8%

Si

463%

Mg

58.2%

Na

142%

P

112%

Cl

7.3%

Fe

50.1%

I

43.6%

Co

358%

Mn

158%

Cu

107%

Mo

39%

Se

161%

F

24.9%

Cr

126%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

1 572 ккал

Расход

2 381 ккал

Разница

−809 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

40

sera 03.10.2019 06:03

Дневник питания за 02.10.2019

03-021

А вот и любимое блюдо с авакадо...

Надо бы брынзу, но кто-то успел ее съесть до меня. ) Так что пришлось обойтись творогом и хорошо его посолить.

Завтрак

Зерновой хлеб

65 г · б 7.8 · ж 2 · у 25.4

152.8

ккал

Авокадо

88 г · б 1.8 · ж 12.9 · у 1.6

140.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

62 г · б 13.6 · ж 0.4 · у 2

68.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Ягельник

100 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 23.3

155.7

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Итого 888 ккал · Б 45 · Ж 47 · У 68

Обед

Говядина с зеленой фасолью

300 г · б 24.3 · ж 8.1 · у 14.7

244.5

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 45

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле

100 г · б 30.5 · ж 3.2 · у 0

151

ккал

Лук репчатый (Жарка)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.6

ккал

Зерновой хлеб

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 11.7

70.5

ккал

Итого 229 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 13

Итого за день 1506 ккал · Б 106 · Ж 60 · У 127

Макронутриенты

Калории
1506.9

min 1500 1503

100%

Белки
106.1

95

112%

Жиры
60.1

60

100%

Углеводы
127.6

147

86.8%

Вода
926

2228

41.6%

Клетчатка
32.4

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

88%

b-car

62%

В1

65.1%

B2

96.8%

Холин

113%

B5

128%

B6

161%

B9

48.9%

B12

108%

C

351%

D

25.6%

E

47.8%

H

66.2%

вит.К

124%

PP

158%

Калий

122%

Ca

49%

Si

216%

Mg

69.1%

Na

61.5%

P

149%

Cl

16.6%

Fe

109%

I

28.6%

Co

499%

Mn

147%

Cu

129%

Mo

57.8%

Se

201%

F

5.5%

Cr

43.4%

Zn

84%

Энергетический баланс

Приход

1 507 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

sera 02.10.2019 06:53

Дневник питания за 01.10.2019

03-020
Печаль. печаль... Зал около работы не понравился. Народу много, хотя время как-бы уже было не самое популярное.

Завтрак

Ягельник

200 г · б 12.2 · ж 8.4 · у 46.6

311.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сыр Чечил

56 г · б 10.9 · ж 12.8 · у 1.1

175.3

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 568 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 59

Обед

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Говядина с зеленой фасолью

300 г · б 24.3 · ж 8.1 · у 14.7

244.5

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

хлебец ржаной

10 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 7.3

33.3

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 505 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 54

Ужин

Панакота грушевая

50 г · б 1.9 · ж 6.2 · у 3.4

75.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле

100 г · б 30.5 · ж 3.2 · у 0

151

ккал

Зерновой хлеб

34 г · б 4.1 · ж 1 · у 13.3

79.9

ккал

Довга 3%

167 г · б 6 · ж 4.3 · у 11.5

115.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.6

ккал

Итого 430 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 29

Итого за день 1503 ккал · Б 96 · Ж 57 · У 143

Макронутриенты

Калории
1503.6

min 1500 1503

100%

Белки
96.7

95

102%

Жиры
57.2

60

95.3%

Углеводы
143.2

147

97.4%

Вода
1161

3119

37.2%

Клетчатка
26.3

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

55.8%

b-car

46.7%

В1

63.9%

B2

93.1%

Холин

80.2%

B5

106%

B6

127%

B9

30.9%

B12

92.6%

C

98.6%

D

11.9%

E

42.9%

H

43.9%

вит.К

223%

PP

140%

Калий

120%

Ca

67.7%

Si

326%

Mg

79.7%

Na

44.7%

P

151%

Cl

19.6%

Fe

97.5%

I

27.9%

Co

485%

Mn

149%

Cu

126%

Mo

74.6%

Se

275%

F

10.1%

Cr

43.3%

Zn

82.1%

Энергетический баланс

Приход

1 504 ккал

Расход

2 421 ккал

Разница

−917 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

sera 02.10.2019 06:50

Дневник питания за 30.09.2019

03-019
Понедельник - день тяжелый был... Ну и расслабилась вечером.

Завтрак

Ягельник

230 г · б 14 · ж 9.7 · у 53.6

358.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сыр Чечил

35 г · б 6.8 · ж 8 · у 0.7

109.6

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Итого 495 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 61

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Говядина с зеленой фасолью

300 г · б 24.3 · ж 8.1 · у 14.7

244.5

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

хлебец ржаной

10 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 7.3

33.3

ккал

Итого 488 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 47

Ужин

Котлеты из трески

115 г · б 27.7 · ж 14 · у 12

288.9

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

57

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

40 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 7.6

41.6

ккал

Брокколи, цветы, сырая

100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8

28

ккал

Попкорн альберта

60 г · б 4.8 · ж 14.4 · у 36

288

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Итого 758 ккал · Б 41 · Ж 34 · У 69

Итого за день 1743 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 177

Макронутриенты

Калории
1743.4

min 1500 1503

116%

Белки
90.9

95

95.7%

Жиры
71.8

60

120%

Углеводы
177.6

147

121%

Вода
1090

2228

48.9%

Клетчатка
30.9

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

33.1%

b-car

26.2%

В1

77.4%

B2

86.4%

Холин

75.8%

B5

95.4%

B6

99%

B9

48.5%

B12

149%

C

181%

D

16.6%

E

35.3%

H

64.8%

вит.К

106%

PP

125%

Калий

131%

Ca

63.3%

Si

332%

Mg

74.8%

Na

111%

P

163%

Cl

25.1%

Fe

82.7%

I

114%

Co

729%

Mn

195%

Cu

143%

Mo

74.3%

Se

161%

F

27%

Cr

172%

Zn

91.9%

Энергетический баланс

Приход

1 743 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

93,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

sera 30.09.2019 01:36

Дневник питания за 29.09.2019

03-018

Мед меня сегодня подвел... Надо было как обычно, кленовым сиропопм полить после запекания, грамм 20-30 понадобилось бы только.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Шоколад молочный

4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2

22.2

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Обед

Масло сливочное 81% жирности

17 г · б 0.1 · ж 13.8 · у 0

121.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

70 г · б 7.6 · ж 0.9 · у 48.9

233.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

185 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 8.7

111

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

150 г · б 18.3 · ж 15.9 · у 1

219.9

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Мед пчелиный

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 80.3

328

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Груша (Запекание)

250 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.1

101.3

ккал

Итого 1347 ккал · Б 57 · Ж 44 · У 177

Ужин

Котлеты из трески

70 г · б 16.9 · ж 8.5 · у 7.3

175.8

ккал

Брокколи, цветы, сырая

200 г · б 6 · ж 0.7 · у 5.5

56

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

57

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

50 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 9.5

52

ккал

Итого 340 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 28

Итого за день 1743 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 210

Макронутриенты

Калории
1743.3

min 1500 1503

116%

Белки
86.3

95

90.8%

Жиры
59.5

60

99.2%

Углеводы
210.1

147

143%

Вода
930

2228

41.7%

Клетчатка
16.2

20

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

61%

b-car

3.8%

В1

50.7%

B2

110%

Холин

128%

B5

114%

B6

76.8%

B9

67%

B12

154%

C

224%

D

39.3%

E

36.4%

H

115%

вит.К

12.8%

PP

114%

Калий

103%

Ca

81.9%

Si

145%

Mg

60.5%

Na

56.9%

P

167%

Cl

36.9%

Fe

80.1%

I

104%

Co

677%

Mn

80.7%

Cu

98.7%

Mo

86.9%

Se

217%

F

22.1%

Cr

116%

Zn

58.1%

Энергетический баланс

Приход

1 743 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

93,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

sera 29.09.2019 08:12

Дневник питания за 28.09.2019

03-017

Вы любите авокадо? Если да, то никогда не запекайте его в духовке. Что-то мне ФБ постоянно подсовывает рецепт яйца, запеченного в авокадо. Подача. конечно, оригинальная, но вот вкус...

PS. еще угостили конфеткой на 80 ккал. Так что в итоге немного перебор и наконец-то добрала углеводы. Правда сладким.

Завтрак

Панакота грушевая

115 г · б 4.3 · ж 14.1 · у 7.7

174.3

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

73 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 34.3

168.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

71 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Папайя

200 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 18.2

86

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 749 ккал · Б 25 · Ж 40 · У 65

Обед

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5

Ужин

Котлеты из трески

141 г · б 34 · ж 17.2 · у 14.7

354.2

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

55 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 10.5

57.2

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

110 г · б 10.9 · ж 2.1 · у 4.3

80.3

ккал

Брокколи, цветы, сырая

150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 4.1

42

ккал

Рахат Лукум

25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 19.9

79

ккал

Итого 612 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 53

Вечерний перекус

Брецель (Хлебобулочные изделия)

25 г · б 5 · ж 1.5 · у 8.8

75

ккал

Итого 75 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1493 ккал · Б 81 · Ж 66 · У 132

Макронутриенты

Калории
1493.6

min 1500 1503

99.4%

Белки
81.8

95

86.1%

Жиры
66.8

60

111%

Углеводы
132.7

147

90.3%

Вода
1262

2850

44.3%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

66.8%

b-car

22.1%

В1

51.8%

B2

104%

Холин

91.6%

B5

142%

B6

72.1%

B9

79.8%

B12

120%

C

330%

D

40%

E

33.3%

H

65.2%

вит.К

30.8%

PP

103%

Калий

131%

Ca

49.4%

Si

155%

Mg

58.3%

Na

60.6%

P

147%

Cl

19.5%

Fe

45.4%

I

126%

Co

587%

Mn

73.3%

Cu

105%

Mo

33.7%

Se

193%

F

35.4%

Cr

165%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1 494 ккал

Расход

2 126 ккал

Разница

−632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8