sera
12.10.2019 06:30

Дневник питания за 11.10.2019

03-030
Итак... про лекции на Ютубе. последнее время смотрела кардиолога Утина. Интригующее название - ЗОЖ это ложь. Делаем выводы и корректируем цели и методы.
1. Исследования 2012 года показывают, что самый низкий риск смертности у людей с  повышенной массой тела (ИМТ 25-30). И даже ожирение 1-ой степени не повышает риск смертности.
Кроме того, в одной из лекций Аси Казанцевой промелькнула мысль, что женщины с весом выше нормы лучше переносят климакс, чем худые.
Вообщем, нашла научную основу под серьезное сокращение цели. Вместо рекомендованных ранее 65 кг решила стремиться к 75, а дальше будем наблюдать. Но ниже 70 пока не думаю, 50 лет маячат на горизонте.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4855514/

Conclusions and Relevance

Relative to normal weight, both obesity (all grades) and grades 2 and 3 obesity were associated with significantly higher all-cause mortality. Grade 1 obesity overall was not associated with higher mortality, and overweight was associated with significantly lower all-cause mortality. The use of predefined standard BMI groupings can facilitate between-study comparisons.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брецель (Хлебобулочные изделия)
58
174 11.6 3.5 20.3
Булочка с Корицей [Ikea]
44
140.4 2.6 3.5 23.8
Паштет из нута с тунцом и анчоусом
120
153.4 13.1 6.1 10.9
Инжир сушеный
11
28.3 0.3 0.1 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Неаполитанский пирог с капустой
230
364.1 25.1 15.9 28.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Макадамия, орех
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Миндаль бланшированный
5
29.5 1.1 2.6 0.4
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
120
136.8 28.4 1.8 0.2
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
5
44.2 0 5 0
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Редис
30
6 0.4 0 1
Пита из цельнозерной муки
49
160.2 4.9 1.5 31.9
Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]
40
41.6 0.6 0.7 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья 12.10.2019 07:01 Нравится 1
Не нужно искать оправдания полноте точно так же, как и худобе. Нужно стремиться к тому весу, в котором комфортно, как по мне.
sera 12.10.2019 07:16 Нравится 1
Квант Счастья, комфорт комфортом, но с возрастом как-то задумываешься о риске всяких болячек, связанных с лишним весом. Мне и в 90 кг вполне комфортно, но навешивать на родных свои проблемы с артритами, остеопарозами или диабетами как-то не хочется. 
Ольга 12.10.2019 10:26 Нравится 1
sera, тот самый момент, когда пытаешься найти золотую середину и  пропетлять между артритом/остеопорозом/варикозом  с одной стороны и избежать проблем с гормоналкой и прочими бяками,завязанными на истощение, с другой
Квант Счастья 12.10.2019 15:56 Нравится 1
sera, так я ж не против, но, если я правильно поняла, то вы пишете в посте, что лишний вес не влияет на болезни и продолжительность жизни. Может я и неправильно поняла вас.
Но я, в любом случае, придерживсь того, что лишний вес никогда в пользу не идет
Елена RS 12.10.2019 17:58 Нравится 1
sera,  это  замечательно, что Вы  не  чувствуете  физических ограничений от  лишнего веса.  Но ещё  важнее вовремя  увидеть и  откликнутся  на  потребности своего  организма.
CTOuK 12.10.2019 23:12
Я тоже слышал такую теорию, что больные с лишним весом имеют больший процент выживания из-за резервов организма. Но по себе знаю, что похудев на 10 кг у меня снизилось давление на 10 единиц, самочувствие улучшилось,ЧСС значительно снизилась при беге и тп
sera 12.10.2019 23:19 Нравится 1
Квант Счастья, лишний вес при ИМТ 25-30 наименьший риск, при нормальном весе (18.5-25) и ожирение 1-ой степени (30-35) риск одинаковый, чуть выше чем при лишнем весе. Если смотреть более подробные графики, а не разбивку по группам, то выходит что наименьший риск при 23.5 - 28, а после 33 резко увеличивается. 75кг это для меня как раз около 28, до этого момента и хочу непременно дойти, минимизировать риски, так сказать. Если получится без напряга до 70, то отлично. 
sera 12.10.2019 23:23 Нравится 1
Ольга, вот да. Истощение, конечно, сильно сказано, но вот возможность спокойно перейти возрастные изменения для меня прям обязательно. Что такое проблема с гормонами я знаю и хочется минимизировать неизбежное.
sera 12.10.2019 23:25 Нравится 1
Елена RS, во время уже поздно. лучше все же заранее.  Во время у меня при 98кг началась отдышка, не большая. С тех пор как только вес за 90 переваливает начинаю бить тревогу, хотя состояние такое же как при 70.
sera 12.10.2019 23:29 Нравится 1
CTOuK, а я вот никакой разниц не замечаю от потери в 10-15кг. Серьезно было только когда перевалила в ожирение 2-ой степени. А колебания веса 24-34 ИМТ на качество жизни не влияло, ну только эстетически иногда напрягает
Александр 12.10.2019 23:37 Нравится 1
sera, +1 кстати.. Мне было легко в 106, и сейчас в 85 примерно так же.)
Может быть, если бы эта разница в 1-2 дня случилась, было бы заметно?
Елена RS 12.10.2019 23:58 Нравится 1
Александр, интересное  наблюдение.

Только  мнение:  похудела  на 10 кг  - мне легко)  Очень  нравится,    пройдет  ещё  немного  времени,  примерно  полгода  и   буду   лучше,  моложе   визуально  выглядеть.     
sera 13.10.2019 00:19 Нравится 1
Елена RS, ну моложе, это эстетическое восприятие. Это на качество жизни в моем случае не влияет. ну не связан мой род деятельности с внешними данными.А что такое легко? Вот разницу между ожирением 2-ой степени и первой я реально заметила - одышка ушла. СТОиК пишет, что у него давление снизилось - это реальные показатели. А лекго.. не не понятно.
sera 13.10.2019 00:27 Нравится 1
Александр, Когда 15кг-овый рюкзак снимаешь, то сразу становится легче идти. Но не долго. 
Александр 13.10.2019 07:08 Нравится 1
sera, ключевое слово видимо - сразу.))
Про понимание "легко". В 106, я так же как и сейчас был легким на подъем, мог спокойно, без шума в ушах пробежаться за автобусом, или перепрыгнуть что то, и а таком духе. То есть в быту вообще никакой разницы.
Сарлен 13.10.2019 10:10
sera, а какой у вас рост?
sera 13.10.2019 21:32
Сарлен, 165см. Средненький
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ