Ася

Ася 22.07.2018 19:10

Дневник питания за 22.07.2018

Делюсь последними фотографиями. Ну что же, есть куда расти. И в который раз убеждаюсь, что иногда лучше переступить через свои "не хочу", поднять попу и сделать 😉

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Крем-Халва

20 г · б 2.8 · ж 9.2 · у 5.2

112

ккал

Итого 168 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 12

Утренний перекус

Воздушные Зерна Полбы

25 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 17

90.3

ккал

Клетчатка

24 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 5

41.3

ккал

Бифидок "персик"

175 г · б 5.6 · ж 4.4 · у 19.6

140

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 300 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 43

Обед

Каша перловая

100 г · б 4.1 · ж 1.7 · у 29

147.8

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Пломбир "Натуранчо"

70 г · б 2.2 · ж 7.9 · у 16.3

145.6

ккал

Хлеб Матнакаш [Магнит]

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.6

57.5

ккал

Икра минтая пробойная

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.1

6.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Итого 568 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 57

Дневной перекус

Воздушные Зерна Риса [Простой Выбор ]

30 г · б 1.2 · ж 1 · у 22.6

106.2

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Бифидок "персик"

75 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 8.4

ккал

Гречневые шарики

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.4

ккал

Итого 323 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 36

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Лук порей

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), сырая

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

4.8

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Арахисовая паста

15 г · б 4.2 · ж 8 · у 1.7

ккал

Итого 249 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 24

Итого за день 1610 ккал · Б 93 · Ж 58 · У 174

Макронутриенты

Калории
1610

min 1234 1728

93.2%

Белки
93.7

120%

Жиры
58.1

100%

Углеводы
174.2

225

77.4%

Вода
820.347

2333

35.2%

Клетчатка
30.9

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.8%

b-car

23.3%

В1

26.5%

51.7%

Холин

39.7%

54.9%

52%

29.1%

B12

67.5%

48.7%

3.5%

15%

27.7%

вит.К

28.8%

88.3%

Калий

48.2%

43.1%

2.9%

38.6%

66.1%

94%

52.1%

24.2%

9.4%

153%

43.5%

41%

31%

48.8%

10.3%

34.1%

20.2%

Энергетический баланс

Приход

1610 ккал

Расход

1728 ккал

Итого

-118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

22.07.2018 19:15

Вы очаровательны! 👏

Ответить

Марина Феникс

22.07.2018 21:17

очень-очень классные женственные фото! если бы мне сказали, что это голливудская актриса, я бы поверила, серьезно.) фигура уже выглядит круто и подтянуто.😍 и видно, что ты усердно работала над ней.

Ответить

Ася

23.07.2018 07:51

Оксана, 😳

Ответить

Ася

23.07.2018 07:55

Марина Феникс, вот так сравнение) Приятное, но уж больно далекое))) Спасибо 😳

Ответить