Блог Евгений

Евгений

14.09.2018 22:09

Дневник питания и тренировок за 14.09.2018

Сегодня я не съел ни одной зверушки. Очень что то сегодня хотелось творога в сливках. Доесть до минимальной нормы не удалось. Может сегодня отпустить ночного "охотника"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
СупраВит С	1	0	0	0	0
Компливит №1	1	1	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	303	9	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	350	350	49	14	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	605	375	49	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли	20	112.8	4.2	9	5.7
Итого	605	372	16	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Творог зерненый со сливками 6% жирности	350	350	49	14	7
Желе с плодами свежими и консервированными	160	85.9	3.4	0.2	18.7
Итого	765	460	52	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	200	124	5.8	7	9.4
Отруби Сила Трав [ВкусВилл]	50	115	6.5	1.3	19
Варенье Малиновое без Сахара [ВкусВилл]	40	64	0	0	16
Творог зерненый со сливками 6% жирности	350	350	49	14	7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	667	788	62	29	68
Итого за день	2945	2006	181	82	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходилка вышла из под контроля. С улыбкой

Завтра сделаю настоящий выходной!

Первая тренировка 08:40 09:40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	57		57
Дистанция	5600		0
Расход калорий

Первая тренировка 13:00 14:10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	65		65
Дистанция	6620		0
Расход калорий

Первая тренировка 17:30 18:40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	62		62
Дистанция	6200		0
Расход калорий

Первая тренировка 20:00 20:30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25
Дистанция	2400		0
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 1109 ккал

Время: 209 мин

1

31

Евгений

14.09.2018 11:18

Сегодня решил на работу опять пройтись пешком. Иду...

Сегодня решил на работу опять пройтись пешком. Иду себе и думаю, что как то я медленно иду... пытаюсь ускориться, а не получается.... прям какое то сопротивление или усталость. Расстроился, уж подумал, а не перебрал ли я с ходьбой и не пора ли пару дней тайм-аута взять. Каково же было моё удивление, когда по окончании маршрута SH показала мне среднюю скорость выше, чем за предыдущие дни на этом же маршруте! Мне казалось, что иду медленно, что устал и что вообще весь мир против меня, а оказалось то, что сегодня я шел бодрее чем когда либо.

4

31

Евгений

12.09.2018 19:18

Дневник тренировок за 12.09.2018

Ну вот, будем считать, что сегодня суперкардио С улыбкой

Прям поймал волну по пешим прогулкам. Пешочком стандартный обеденный круг и пешком с Нового Арбата до Курского вокзала. Ну и поплавал чутулю С улыбкой

Первая тренировка 06:30 07:24

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	28		28
Дистанция	1050		0

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	28		28
Дистанция	1050		0

Первая тренировка 13:30 14:33

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	63		63
Дистанция	6300		0
Расход калорий

Первая тренировка 18:15 19:15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	6000		0
Расход калорий	0

Результаты за день

Энергозатраты: 1617 ккал

Время: 179 мин

5

22

Евгений

11.09.2018 11:11

Небольшие итоги первого месяца.

8 сентября 2018 года был ровно месяц как я стал питаться с учетом рекомендаций дневника и заниматься кардио упражнениями. Вот итог:
- минус 6,3 кг по состоянию на 11.09.18
Минусы в объемах (надеюсь я в августе и сентябре в одних и тех же местах оборачивался "сантиметром" С улыбкой

):
- шея 43-45,5 = -2,5 см
- грудь 116-122 = -6 см
- талия (наконец то появилась) 104-115 = -11 см (над бы перемерить.... как то много получилось)
- живот 108-114 = -6 см
- жопа 104-109 = -5 см
Минусы это хорошо, но только не в кошельке С улыбкой

6

2

Евгений

11.09.2018 11:01

Дневник питания и тренировок за 10.09.2018

Сегодня странный день. Почему то прям прёт походить, а есть совсем не хочется... простыл что ли?
Знатно "погулял" в понедельник, 17 км специально и 23 км суммарно с учетом ходьбы на и с работы.
UPD. 21.00 "Проснулся" организм... кушать видите ли захотел. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	258	36	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	334	236	12	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	130	135.2	22.2	2.2	5.5
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	230	236	25	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	80	87.2	0.7	0.2	19.9
Индейка, грудки, мясо	130	135.2	22.2	2.2	5.5
Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]	30	91.5	0.5	8.4	3.2
Соевый, соус, из сои, (tamari)	10	6	1.1	0	0.6
Кефир 1%	260	104	7.8	2.6	10.4
Сулугуни	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Итого	580	624	46	28	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	400	160	12	4	16
Day & Night Casein [Weider]	2	186	42.4	0.6	1.6
Сулугуни	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Итого	520	546	68	20	17
Итого за день	1922	1679	153	69	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итог:
- мазоль на ноге
- очень хорошее настроение,
- но лучше уж я ограничусь обычным своим суточным передвижением + 6 км после обеда.

Первая тренировка 12:55 13:59

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	64		64
Дистанция	6200		0
Расход калорий

Первая тренировка 17:00 18:52

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	112		112
Дистанция	10700		0
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 964 ккал

Время: 176 мин

2

10

Евгений

10.09.2018 14:54

Дневник питания и тренировок за 09.09.2018

А "инстинкт охотника" не дремлет.... ждёт, как только я расслаблюсь. :)
Сегодня решил пройтись до зала пешком (3 км в одну сторону) и позаниматься кардио, и вечером спланировать начало силовых. Но... хочешь рассмешить Бога - расскажи ему о своих планах.
Стоило мне только встать на дорожку и в клубе отключили электричество, я подождал у окошка минут пять и.... "не зря же я пришел". Пошуршал я на второй этаж в зону тренажеров. Тыр-пыр-мыр, для начала в очень легком режиме и от силы минут 30 позанимался "на спину". А сегодня болит всё.... спина, трицепсы, бицепсы... ну значит они есть :).
Ну значит это был знак. Так что начинаем потихоньку силовые. Думаю в таком графике:
- 1 день "кардио",
- 2 день "силовая",
- 3 день "отдых".
Думаю силовые тренировки устроить... изолированные так что-ли? Это когда вся тренировка направлена на работу одной группы... или вида (как правильно?) мышиц. Из кардио оставлю бассейн и гулянки после обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	180	263.9	21.9	19	1.3
Молоко пастеризованное нежирное	160	51.2	4.8	0.1	7.8
Масло подсолнечное	14	125.9	0	14	0
Итого	419	503	40	33	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит №1	1	1	0	0	1
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Супов вот С	1	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	260	156	7.8	8.3	12.2
Печень куриная (Тушение)	169	216.5	32.1	9.3	1.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Творог нежирный 0,6%	160	176	35.2	1	5.3
Итого	712	679	78	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	260	104	7.8	2.6	10.4
Морковь, сырая	90	36.9	0.8	0.2	8.6
Итого	350	140	8	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	140	179.3	26.6	7.7	1
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	540	430	38	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	500	200	15	5	20
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.7
Итого	520	290	16	8	33
Итого за день	2641	2140	184	84	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неожиданная силовая тренировка..... "проба пера". Тут еще что то надо написать....

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	34	34	35		103
Дистанция	3050	3050	3100		0
Расход калорий

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	31	36	40	40		2205

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	27	31	36	40		2010

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	12		57
Вес снаряда	27	31	31	31		1707

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	25	30	25		1500

Результаты за день

Энергозатраты: 690 ккал

Время: 103 мин

Количество повторений: 267 раз

Тоннаж: 7422 кг

2

12

Евгений

09.09.2018 11:56

Нужна консультация.

Не могу найти в дневнике альтернативу тренажеру (на спину) напоминает тягу к себе типа гребли. Фото тренажера прилагаю. Помогите С улыбкой

3

Евгений

08.09.2018 09:25

Дневник питания и тренировок за 07.09.2018

После эксперемента половину дня не хотелось есть. В итоге только к вечеру пробило на пожрать. Без печенек и вафелек тяжело за один прием пищи набрать 1000. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Компливит №1	1	1	0	0	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	257	34	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	375	140	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	375	140	2	0	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	230	299	6.2	0.6	64.8
Итого	560	523	13	15	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка	150	87	4.5	0.7	15.9
Кефир 1%	270	108	8.1	2.7	10.8
Творог зерненый со сливками 6% жирности	200	200	28	8	4
Желе с плодами свежими и консервированными	160	85.9	3.4	0.2	18.7
Итого	930	624	77	12	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	600	240	18	6	24
Творог зерненый со сливками 6% жирности	200	200	28	8	4
Итого	800	440	46	14	28
Итого за день	3297	1903	141	44	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Знатно побродил по златоглавой. Всё же надо принести на работу футболку.

Первая тренировка 17:00 19:03

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	65	58		123
Дистанция	6800	4200		0
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 665 ккал

Время: 123 мин

1

Евгений

07.09.2018 10:46

Дневник питания за 06.09.2018

Это эксперимент. Я был не прав, утверждая, что не стал меньше питаться с момента начала ведения дневника, а просто стал более структурно относиться к питанию. Я очень сильно ошибался и доказательство этому - данная запись по питанию. Повторюсь, я умышленно ел так, как месяц назад, до дневника. Я конечно фикисировал все приемы пищи, но калорийность посчитал уже поздно вечером... и кстати, ночью проснулся от чувства голода и ... пожрал. Целый день после эксперимента были проблемы с кишечником, изжога и прочие неприятности.
Итог. Только зафиксированно 2830 ккал, а еще ночью сожрал.... примерно 500 (я так думаю) и всё это было сладенькое и хрустящее.
Вывод. Я для себя сделал :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Припускание)	90	33.7	1.2	0.2	6.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	156	236.8	19.8	17.1	1.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Кефир 1%	230	92	6.9	2.3	9.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.7
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Компливит №1	1	1	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1008	551	29	33	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	30	12.3	0.3	0.1	2.9
Сыр, фета	85	167.5	11.5	12.8	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	365	179	11	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр российский	80	291.2	18.4	23.2	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	70	315	4.3	12.7	48.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	270	162	8.1	8.6	12.7
Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности	200	476	24	33	19
Итого	720	1340	56	78	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	130	169	13.7	1	26.5
Говядина отварная, по 1-392	210	533.4	54.2	35.3	0
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли	10	56.4	2.1	4.5	2.9
Итого	350	758	69	40	29
Итого за день	2443	2830	167	165	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

05.09.2018 09:08

Дневник тренировок за 05.09.2018

Сегодня без остановки 2000 метров - 80 бассеинов (кроль/брасс). Чо та дохрена дневние посчитал затраченных калорий, даже больше чем SH. Я в смятении...

Окончательно определил границы своей территории, углы "пометил" С улыбкой

Получилось 6,2 км, на этом пока и остановимся.

Первая тренировка 06:45 07:39

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	27		27
Дистанция	2000		0

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	27		27
Дистанция	2000		0

Первая тренировка 13:16 14:22

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	65		65
Дистанция	6220		0
Расход калорий	345		345

Результаты за день

Энергозатраты: 1272 ккал

Время: 119 мин

1