Блог Евгений

Евгений

Евгений 14.09.2018 22:09

Дневник питания и тренировок за 14.09.2018

Сегодня я не съел ни одной зверушки. Очень что то сегодня хотелось творога в сливках. Доесть до минимальной нормы не удалось. Может сегодня отпустить ночного "охотника"?

Завтрак

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

СупраВит С

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Творог зерненый со сливками 6% жирности

350 г · б 49 · ж 14 · у 7

350

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 375 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 12

Обед

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли

20 г · б 4.2 · ж 9 · у 5.7

112.8

ккал

Итого 372 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 25

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Творог зерненый со сливками 6% жирности

350 г · б 49 · ж 14 · у 7

350

ккал

Желе с плодами свежими и консервированными

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 18.7

85.9

ккал

Итого 460 ккал · Б 52 · Ж 14 · У 31

Ужин

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Отруби Сила Трав [ВкусВилл]

50 г · б 6.5 · ж 1.3 · у 19

115

ккал

Варенье Малиновое без Сахара [ВкусВилл]

40 г · б 0 · ж 0 · у 16

64

ккал

Творог зерненый со сливками 6% жирности

350 г · б 49 · ж 14 · у 7

350

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Итого 788 ккал · Б 62 · Ж 29 · У 68

Итого за день 2006 ккал · Б 181 · Ж 82 · У 139

Макронутриенты

Калории
2006.7

min 2588 от 2636 до 2684

76.1%

Белки
181.2

от 159 до 161

113%

Жиры
82

от 116 до 118

70.7%

Углеводы
139

от 241 до 245

57.7%

Вода
2600.105

4500

57.8%

Клетчатка
8.1

20

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

198%

b-car

6%

В1

118%

B2

285%

Холин

106%

B5

169%

B6

378%

B9

139%

B12

917%

C

1039%

D

8.2%

E

163%

H

176%

вит.К

2.2%

PP

112%

Калий

106%

Ca

222%

Si

2.1%

Mg

104%

Na

59%

P

379%

Cl

64.6%

Fe

140%

I

81.6%

Co

1270%

Mn

172%

Cu

195%

Mo

151%

Se

460%

F

12.2%

Cr

78.9%

Zn

67.5%

Энергетический баланс

Приход

2007 ккал

Расход

3420 ккал

Итого

-1413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходилка вышла из под контроля. 😊
Завтра сделаю настоящий выходной!

Первая тренировка c 08:40 по 09:40

ходьба (6 км/ч) 302 ккал

	1	Итого
Время	57	57
Дистанция	5600	0

Первая тренировка c 13:00 по 14:10

ходьба (6 км/ч) 345 ккал

	1	Итого
Время	65	65
Дистанция	6620	0

Первая тренировка c 17:30 по 18:40

ходьба (6 км/ч) 329 ккал

	1	Итого
Время	62	62
Дистанция	6200	0

Первая тренировка c 20:00 по 20:30

ходьба (6 км/ч) 133 ккал

	1	Итого
Время	25	25
Дистанция	2400	0

Результаты за день

Энергозатраты: 1109 ккал

Время: 209 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

31

Евгений 14.09.2018 11:18

Сегодня решил на работу опять пройтись пешком. Иду...

Сегодня решил на работу опять пройтись пешком. Иду себе и думаю, что как то я медленно иду... пытаюсь ускориться, а не получается.... прям какое то сопротивление или усталость. Расстроился, уж подумал, а не перебрал ли я с ходьбой и не пора ли пару дней тайм-аута взять. Каково же было моё удивление, когда по окончании маршрута SH показала мне среднюю скорость выше, чем за предыдущие дни на этом же маршруте! Мне казалось, что иду медленно, что устал и что вообще весь мир против меня, а оказалось то, что сегодня я шел бодрее чем когда либо.

4

31

Евгений 12.09.2018 19:18

Дневник тренировок за 12.09.2018

Ну вот, будем считать, что сегодня суперкардио😊
Прям поймал волну по пешим прогулкам. Пешочком стандартный обеденный круг и пешком с Нового Арбата до Курского вокзала. Ну и поплавал чутулю😊

Первая тренировка c 06:30 по 07:24

плавание (кроль) 499 ккал

	1	Итого
Время	28	28
Дистанция	1050	0

плавание (брасс) 470 ккал

	1	Итого
Время	28	28
Дистанция	1050	0

Первая тренировка c 13:30 по 14:33

ходьба (6 км/ч) 332 ккал

	1	Итого
Время	63	63
Дистанция	6300	0

Первая тренировка c 18:15 по 19:15

ходьба (6 км/ч) 316 ккал

	1	Итого
Время	60	60
Дистанция	6000	0

Результаты за день

Энергозатраты: 1617 ккал

Время: 179 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

22

Евгений 11.09.2018 11:11

Небольшие итоги первого месяца.

8 сентября 2018 года был ровно месяц как я стал питаться с учетом рекомендаций дневника и заниматься кардио упражнениями. Вот итог:
- минус 6,3 кг по состоянию на 11.09.18
Минусы в объемах (надеюсь я в августе и сентябре в одних и тех же местах оборачивался "сантиметром" 😊 ):
- шея 43-45,5 = -2,5 см
- грудь 116-122 = -6 см
- талия (наконец то появилась) 104-115 = -11 см (над бы перемерить.... как то много получилось)
- живот 108-114 = -6 см
- жопа 104-109 = -5 см
Минусы это хорошо, но только не в кошельке 😊

6

2

Евгений 11.09.2018 11:01

Дневник питания и тренировок за 10.09.2018

Сегодня странный день. Почему то прям прёт походить, а есть совсем не хочется... простыл что ли?
Знатно "погулял" в понедельник, 17 км специально и 23 км суммарно с учетом ходьбы на и с работы.
UPD. 21.00 "Проснулся" организм... кушать видите ли захотел. 😊

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Утренний перекус

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Укроп, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Петрушка, сырая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Итого 236 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 14

Обед

Индейка, грудки, мясо

130 г · б 22.2 · ж 2.2 · у 5.5

135.2

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Итого 236 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 20

Ужин

Рисовая лапша, приготовленная

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 19.9

87.2

ккал

Индейка, грудки, мясо

130 г · б 22.2 · ж 2.2 · у 5.5

135.2

ккал

Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]

30 г · б 0.5 · ж 8.4 · у 3.2

91.5

ккал

Соевый, соус, из сои, (tamari)

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.6

6

ккал

Кефир 1%

260 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 10.4

104

ккал

Сулугуни

70 г · б 14.4 · ж 15.4 · у 0.3

200.2

ккал

Итого 624 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 39

Вечерний перекус

Кефир 1%

400 г · б 12 · ж 4 · у 16

160

ккал

Day & Night Casein [Weider]

2 порция · б 42.4 · ж 0.6 · у 1.6

186

ккал

Сулугуни

70 г · б 14.4 · ж 15.4 · у 0.3

200.2

ккал

Итого 546 ккал · Б 68 · Ж 20 · У 17

Итого за день 1679 ккал · Б 153 · Ж 69 · У 100

Макронутриенты

Калории
1679.9

min 2535 от 2583 до 2631

65%

Белки
153.2

от 155 до 158

98.8%

Жиры
69.1

от 113 до 115

61.2%

Углеводы
100.8

от 236 до 240

42.7%

Вода
1657.984

4500

36.8%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

163%

b-car

3.8%

В1

57.2%

B2

168%

Холин

102%

B5

58.8%

B6

48%

B9

22%

B12

108%

C

44%

D

13.4%

E

13.3%

H

4%

вит.К

27.3%

PP

108%

Калий

106%

Ca

184%

Si

~

Mg

76.2%

Na

404%

P

235%

Cl

34.1%

Fe

106%

I

45.8%

Co

108%

Mn

39.2%

Cu

43.4%

Mo

66%

Se

109%

F

4.1%

Cr

54%

Zn

60.8%

Энергетический баланс

Приход

1680 ккал

Расход

3275 ккал

Итого

-1595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Итог:
- мазоль на ноге
- очень хорошее настроение,
- но лучше уж я ограничусь обычным своим суточным передвижением + 6 км после обеда.

Первая тренировка c 12:55 по 13:59

ходьба (6 км/ч) 364 ккал

	1	Итого
Время	64	64
Дистанция	6200	0

Первая тренировка c 17:00 по 18:52

ходьба (6 км/ч) 600 ккал

	1	Итого
Время	112	112
Дистанция	10700	0

Результаты за день

Энергозатраты: 964 ккал

Время: 176 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

10

Евгений 10.09.2018 14:54

Дневник питания и тренировок за 09.09.2018

А "инстинкт охотника" не дремлет.... ждёт, как только я расслаблюсь. 😊
Сегодня решил пройтись до зала пешком (3 км в одну сторону) и позаниматься кардио, и вечером спланировать начало силовых. Но... хочешь рассмешить Бога - расскажи ему о своих планах.
Стоило мне только встать на дорожку и в клубе отключили электричество, я подождал у окошка минут пять и.... "не зря же я пришел". Пошуршал я на второй этаж в зону тренажеров. Тыр-пыр-мыр, для начала в очень легком режиме и от силы минут 30 позанимался "на спину". А сегодня болит всё.... спина, трицепсы, бицепсы... ну значит они есть 😊.
Ну значит это был знак. Так что начинаем потихоньку силовые. Думаю в таком графике:
- 1 день "кардио",
- 2 день "силовая",
- 3 день "отдых".
Думаю силовые тренировки устроить... изолированные так что-ли? Это когда вся тренировка направлена на работу одной группы... или вида (как правильно?) мышиц. Из кардио оставлю бассейн и гулянки после обеда.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

65 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0.3

62.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

180 г · б 21.9 · ж 19 · у 1.3

263.9

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

160 г · б 4.8 · ж 0.1 · у 7.8

51.2

ккал

Масло подсолнечное

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Итого 503 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 9

Обед

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

1

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Супов вот С

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

260 г · б 7.8 · ж 8.3 · у 12.2

156

ккал

Печень куриная (Тушение)

169 г · б 32.1 · ж 9.3 · у 1.2

216.5

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

120 г · б 3.6 · ж 4.1 · у 17.5

121.2

ккал

Творог нежирный 0,6%

160 г · б 35.2 · ж 1 · у 5.3

176

ккал

Итого 679 ккал · Б 78 · Ж 23 · У 37

Дневной перекус

Кефир 1%

260 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 10.4

104

ккал

Морковь, сырая

90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 8.6

36.9

ккал

Итого 140 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 19

Дневной перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Печень куриная (Тушение)

140 г · б 26.6 · ж 7.7 · у 1

179.3

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 430 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 32

Вечерний перекус

Кефир 1%

500 г · б 15 · ж 5 · у 20

200

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

20 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 13.7

90

ккал

Итого 290 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 33

Итого за день 2140 ккал · Б 184 · Ж 84 · У 153

Макронутриенты

Калории
2140.6

min 2378 от 2426 до 2474

88.2%

Белки
184.2

от 146 до 149

124%

Жиры
84.5

от 106 до 108

79.7%

Углеводы
153.4

от 222 до 226

69.1%

Вода
2131.02

4379

48.7%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

4264%

b-car

162%

В1

226%

B2

608%

Холин

301%

B5

230%

B6

473%

B9

264%

B12

2361%

C

1073%

D

39.9%

E

219%

H

97%

вит.К

12.1%

PP

432%

Калий

176%

Ca

220%

Si

~

Mg

145%

Na

191%

P

388%

Cl

82%

Fe

692%

I

112%

Co

1858%

Mn

213%

Cu

243%

Mo

390%

Se

428%

F

12.3%

Cr

160%

Zn

262%

Энергетический баланс

Приход

2141 ккал

Расход

3001 ккал

Итого

-860 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неожиданная силовая тренировка..... "проба пера". Тут еще что то надо написать....

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 584 ккал

	1	2	3	Итого
Время	34	34	35	103
Дистанция	3050	3050	3100	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал

15, 15

Тяга горизонтального блока к поясу 26 ккал

1
31
x
15

2
36
x
15

3
40
x
15

4
40
x
15

=

Итого
2205

60

Тяга к груди с верхнего блока 24 ккал

1
27
x
15

2
31
x
15

3
36
x
15

4
40
x
15

=

Итого
2010

60

Разгибание рук с верхнего блока 13 ккал

1
27
x
15

2
31
x
15

3
31
x
15

4
31
x
12

=

Итого
1707

57

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
30
x
15

4
25
x
15

=

Итого
1500

60

Результаты за день

Энергозатраты: 690 ккал

Время: 103 мин

Количество повторений: 267 раз

Тоннаж: 7422 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

12

Евгений 09.09.2018 11:56

Нужна консультация.

Не могу найти в дневнике альтернативу тренажеру (на спину) напоминает тягу к себе типа гребли. Фото тренажера прилагаю. Помогите😊

0

3

Евгений 08.09.2018 09:25

Дневник питания и тренировок за 07.09.2018

После эксперемента половину дня не хотелось есть. В итоге только к вечеру пробило на пожрать. Без печенек и вафелек тяжело за один прием пищи набрать 1000. 😊

Завтрак

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

1

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Дневной перекус

Гороховый суп

300 г · б 6.6 · ж 9 · у 15

162.9

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

230 г · б 6.2 · ж 0.6 · у 64.8

299

ккал

Итого 523 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 80

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

150 г · б 33.8 · ж 1 · у 0

144

ккал

Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка

150 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 15.9

87

ккал

Кефир 1%

270 г · б 8.1 · ж 2.7 · у 10.8

108

ккал

Творог зерненый со сливками 6% жирности

200 г · б 28 · ж 8 · у 4

200

ккал

Желе с плодами свежими и консервированными

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 18.7

85.9

ккал

Итого 624 ккал · Б 77 · Ж 12 · У 49

Вечерний перекус

Кефир 1%

600 г · б 18 · ж 6 · у 24

240

ккал

Творог зерненый со сливками 6% жирности

200 г · б 28 · ж 8 · у 4

200

ккал

Итого 440 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 28

Итого за день 1903 ккал · Б 141 · Ж 44 · У 227

Макронутриенты

Калории
1903.4

min 2360 от 2408 до 2456

79%

Белки
141.9

от 145 до 148

97.9%

Жиры
44.2

от 106 до 108

41.7%

Углеводы
227.1

от 220 до 224

101%

Вода
2849.917

4353

65.5%

Клетчатка
14.2

20

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

146%

b-car

35%

В1

139%

B2

250%

Холин

139%

B5

220%

B6

385%

B9

102%

B12

714%

C

127%

D

3%

E

176%

H

72.6%

вит.К

26.9%

PP

236%

Калий

158%

Ca

203%

Si

71.1%

Mg

125%

Na

259%

P

319%

Cl

166%

Fe

161%

I

129%

Co

1811%

Mn

274%

Cu

184%

Mo

152%

Se

233%

F

45.6%

Cr

328%

Zn

96.6%

Энергетический баланс

Приход

1903 ккал

Расход

2976 ккал

Итого

-1073 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Знатно побродил по златоглавой. Всё же надо принести на работу футболку.

Первая тренировка c 17:00 по 19:03

ходьба (6 км/ч) 665 ккал

	1	2	Итого
Время	65	58	123
Дистанция	6800	4200	0

Результаты за день

Энергозатраты: 665 ккал

Время: 123 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Евгений 07.09.2018 10:46

Дневник питания за 06.09.2018

Это эксперимент. Я был не прав, утверждая, что не стал меньше питаться с момента начала ведения дневника, а просто стал более структурно относиться к питанию. Я очень сильно ошибался и доказательство этому - данная запись по питанию. Повторюсь, я умышленно ел так, как месяц назад, до дневника. Я конечно фикисировал все приемы пищи, но калорийность посчитал уже поздно вечером... и кстати, ночью проснулся от чувства голода и ... пожрал. Целый день после эксперимента были проблемы с кишечником, изжога и прочие неприятности.
Итог. Только зафиксированно 2830 ккал, а еще ночью сожрал.... примерно 500 (я так думаю) и всё это было сладенькое и хрустящее.
Вывод. Я для себя сделал 😊

Завтрак

Лук репчатый (Припускание)

90 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.6

33.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

156 г · б 19.8 · ж 17.1 · у 1.1

236.8

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кефир 1%

230 г · б 6.9 · ж 2.3 · у 9.2

92

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

20 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 13.7

90

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 551 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 31

Утренний перекус

Морковь, сырая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

12.3

ккал

Сыр, фета

85 г · б 11.5 · ж 12.8 · у 1.7

167.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 179 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 4

Обед

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Сыр российский

80 г · б 18.4 · ж 23.2 · у 0

291.2

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

70 г · б 4.3 · ж 12.7 · у 48.1

315

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

270 г · б 8.1 · ж 8.6 · у 12.7

162

ккал

Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности

200 г · б 24 · ж 33 · у 19

476

ккал

Итого 1340 ккал · Б 56 · Ж 78 · У 100

Ужин

Горох отварной по 1-296

130 г · б 13.7 · ж 1 · у 26.5

169

ккал

Говядина отварная, по 1-392

210 г · б 54.2 · ж 35.3 · у 0

533.4

ккал

Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли

10 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 2.9

56.4

ккал

Итого 758 ккал · Б 69 · Ж 40 · У 29

Итого за день 2830 ккал · Б 167 · Ж 165 · У 166

Макронутриенты

Калории
2830.5

min 1778 1826

155%

Белки
167.4

110

152%

Жиры
165.5

80

207%

Углеводы
166.6

167

99.8%

Вода
1850.365

3420

54.1%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

143%

b-car

60%

В1

153%

B2

278%

Холин

107%

B5

188%

B6

325%

B9

75.4%

B12

562%

C

78.3%

D

45.4%

E

210%

H

64.6%

вит.К

12.5%

PP

278%

Калий

121%

Ca

238%

Si

~

Mg

105%

Na

423%

P

336%

Cl

34.8%

Fe

231%

I

52.6%

Co

1248%

Mn

202%

Cu

135%

Mo

49.1%

Se

115%

F

24.2%

Cr

36.1%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

2831 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

520 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Евгений 05.09.2018 09:08

Дневник тренировок за 05.09.2018

Сегодня без остановки 2000 метров - 80 бассеинов (кроль/брасс). Чо та дохрена дневние посчитал затраченных калорий, даже больше чем SH. Я в смятении...

Окончательно определил границы своей территории, углы "пометил" 😊 Получилось 6,2 км, на этом пока и остановимся.

Первая тренировка c 06:45 по 07:39

плавание (брасс) 450 ккал

	1	Итого
Время	27	27
Дистанция	2000	0

плавание (кроль) 477 ккал

	1	Итого
Время	27	27
Дистанция	2000	0

Первая тренировка c 13:16 по 14:22

ходьба (6 км/ч) 345 ккал

	1	Итого
Время	65	65
Дистанция	6220	0
Расход калорий	345	345

Результаты за день

Энергозатраты: 1272 ккал

Время: 119 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1