Евгений
16.08.2018 23:08

Дневник питания за 16.08.2018

Сегодня ни каких кардио - отдыхаем. Лопаем желе.... чо та прям захотелось! И наверное надо как то постараться брать обед с собой на работу, ибо обед в "Обед-Буфете" начинает сказываться на семейном бюджете:
- борщ (270-300 гр)
- сметана (30 гр)
- куриная грудка около 130 грамм
- компот (стакан)
И вот этот обед стоит 470 р.

Сегодня всё таки оплатил подписку на 1 год, а то отчеты, например по рациону, в "социалке" только за 7 дней можно выводить, этого маловато будет.

Судя по рекомендациям сайта и отчетам, я вижу, что нахожусь в чрезмерном дефиците по калориям, но  я чувствую себя отлично и мне хватает... уже нет чувства голода между приемами пищи (как было первые пару тройку дней). Забить на ощущения и стараться добирать калории или как? Так же вижу, что если с белками более или менее, то вот по углеводам и жирам я не добираю... может на каши перейти по утрам..... или орешки? И вообще, в какое время суток лучше насыщаться углеводами и жирами (в голове что то по поводу первой половины дня отложилось)?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Благода 7.5% низкокалорийный (Сыры и творог)
180
259.2 28.8 13.5 5.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Компливит Суперэнергия с женьшенем
1
8 0 0 0.4
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника в Желе [Stailon]
160
80 0 0 19.2
Кефир 1% [Домик в деревне]
250
92.5 7.5 2.5 10
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130
136.8 28.5 2.3 0.5
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Кабачки жареные по 1-238
135
118.8 1.5 8 10.1
Компот из смеси сухофруктов
250
139 0.8 0 36.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Домик в деревне]
200
74 6 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]
75
43.5 2.2 0.5 7.4
Филе Тунца [ВкусВилл]
60
56.4 13.2 0.4 0
Салаты Белая Дача Тоскана
15
2.6 0.2 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
19.2 0.9 0.2 3
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
75
120 9.7 8.7 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Ксандровна 16.08.2018 23:14
Орехи Вам в помощь! И жиры и калории повысятся. А ещё семечки!
Евгений 16.08.2018 23:15
Оксана, Завтра будеть завтрак белки
Цена ресторанная, подача столовская - тогда уж лучше на бизнес-ланч в приличный ресторан ходить. Хотя, если задача привести вес в порядок - ланч-боксы и собственное меню, только это может спасти отца русской демократии. Я одно время уходил из офиса и в машине на заднем сиденье обедал (заодно и вздремнуть мог после обеда, как белый человек).
Евгений 17.08.2018 08:25
Джой и Дивижн, куплю себе рюкзак побольше, литров на 30 и наверное займусь лотками. Спасибо.
Евгений, бери  себе на обед из дома собственноручно изготовленную шаурму — это и полностью ПП с понятным тебе КБЖУ, и полноценная еда, и удобно для транспортировки (во внутренний карман пиджака можно даже положить, если упаковать хорошо). Прикинь, партнёры пригласили на бизнес-ланч, а ты со словами «Чё-та я не рискну в этом гадюшнике себе что-то заказывать, хорошо, что заранее шаурму купил» шаурму из кармана достаёшь и официанту «Мне, пожалуйста, только боржоми, чистую тарелку и столовые приборы».
Валентина 17.08.2018 09:02
Джой и Дивижн, а как же защита окружающей среды?
на самом деле в таких контейнерах не во всех можно греть, да и дешевле купить многоразовые. у нас по 30р за штуку, так что экономия получается больше, чем от одноразовых.
Александр 17.08.2018 09:03
Джой и Дивижн,
Кстати, учитывая, что многоразовое надобно мыть и ещё домой транспортировать.. Может даже и поинтереснее одноразовое получается.
Единственное что пока вижу из минусов.. Они же мягкие.
Евгений 17.08.2018 09:05
Александр Подтелков, но зато возможно бесплатные... можно натырить в том же обед-буфете
Александр Подтелков, какая разница, мягкие они или жесткие, если ты быстрое поел и выкинул?
Валентина, если можно греть что-то в офисе, то там и тарелки найдутся, в которых можно погреть. Зато с пустыми контейнерами домой не тащится — если на машине, то пофигу, а если общественным транспортом, то в гробу бы я видел туда-сюда тормозки таскать.
Для защиты окружающей среды... Ну, есть такая тема. 
Елена 17.08.2018 09:12
Валентина, у нас есть в продаже бумажные. Вообще у нас в последнее время какой-то фанатизм на все разлагаемое. Кофейни все в округе на бумажных стаканах, многие еще и бумажные трубочки предлагают. Меня эта тенденция радует очень, но если честно думаю, что это только у нас в столице так(
Евгений, зачем их тырить, если упаковка из 50 контейнеров стоит меньше стакана капуччино.
Марина Феникс 17.08.2018 09:37
по поводу последнего вопроса: углеводы добирать не обязательно, жиры - обязательно (участвуют во многих гормональных процессах, нужны для образования клеточных мембран и для многого другого жизненно важного). купите рыбий жир, грецкие орехи, фундук, льняные/подсолнечные семечки, оливковое масло - и сможете сбалансировать омега 3-6-9. время приема жиров и углеводов может быть любым, как вам удобно. но поскольку углеводы - источник энергии, то логично их есть в течение дня и перед тренировкой (если вечером тренировка, то ешьте вечером - не страшно). жиры можно включать вообще в любой прием пищи, орехи на перекус - отлично насыщают.)
Евгений 17.08.2018 10:16
Джой и Дивижн, в этом есть свой кайф 
Александр 17.08.2018 10:39
Джой и Дивижн, разница в удобстве транспортировки. Мягкие при неудачном стечении обстоятельств могут и развалиться в рюкзаке.
Новые рецепты
Интересные блоги