Евгений

Евгений 16.08.2018 23:08

Дневник питания за 16.08.2018

Сегодня ни каких кардио - отдыхаем. Лопаем желе.... чо та прям захотелось! И наверное надо как то постараться брать обед с собой на работу, ибо обед в "Обед-Буфете" начинает сказываться на семейном бюджете:
- борщ (270-300 гр)
- сметана (30 гр)
- куриная грудка около 130 грамм
- компот (стакан)
И вот этот обед стоит 470 р.

Сегодня всё таки оплатил подписку на 1 год, а то отчеты, например по рациону, в "социалке" только за 7 дней можно выводить, этого маловато будет.

Судя по рекомендациям сайта и отчетам, я вижу, что нахожусь в чрезмерном дефиците по калориям, но я чувствую себя отлично и мне хватает... уже нет чувства голода между приемами пищи (как было первые пару тройку дней). Забить на ощущения и стараться добирать калории или как? Так же вижу, что если с белками более или менее, то вот по углеводам и жирам я не добираю... может на каши перейти по утрам..... или орешки? И вообще, в какое время суток лучше насыщаться углеводами и жирами (в голове что то по поводу первой половины дня отложилось)?

Завтрак

Творог Благода 7.5% низкокалорийный (Сыры и творог)

180 г · б 28.8 · ж 13.5 · у 5.4

259.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Компливит Суперэнергия с женьшенем

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 287 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 10

Утренний перекус

Клубника в Желе [Stailon]

160 г · б 0 · ж 0 · у 19.2

ккал

Кефир 1% [Домик в деревне]

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

92.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 172 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 29

Обед

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

130 г · б 28.5 · ж 2.3 · у 0.5

136.8

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Кабачки жареные по 1-238

135 г · б 1.5 · ж 8 · у 10.1

118.8

ккал

Компот из смеси сухофруктов

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 36.3

139

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 665 ккал · Б 42 · Ж 29 · У 60

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Кефир 1% [Домик в деревне]

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 74 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Ужин

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Кукуруза Сладкая [Бондюэль]

75 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 7.4

43.5

ккал

Филе Тунца [ВкусВилл]

60 г · б 13.2 · ж 0.4 · у 0

56.4

ккал

Салаты Белая Дача Тоскана

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

75 г · б 9.7 · ж 8.7 · у 0.6

120

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 19

Итого за день 1535 ккал · Б 112 · Ж 57 · У 140

Макронутриенты

Калории
1535.6

min 1778 1892

81.2%

Белки
112.5

114

98.7%

Жиры
57.5

69.3%

Углеводы
140.4

173

81.2%

Вода
2256.256

3684

61.2%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

181%

b-car

15.9%

В1

92.9%

108%

Холин

11.9%

134%

96.5%

57.8%

B12

95%

162%

0.9%

34.4%

107%

вит.К

7.6%

90%

Калий

105%

25.1%

89.5%

85.4%

60.6%

35.7%

103%

14.1%

221%

39.7%

47.7%

59.1%

80.1%

37%

110%

108%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

2489 ккал

Итого

-953 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

16.08.2018 23:14

Орехи Вам в помощь! И жиры и калории повысятся. А ещё семечки!

Ответить

Евгений

16.08.2018 23:15

Оксана, Завтра будеть завтрак белки😊

Ответить

Счастливчик Джек

17.08.2018 02:30

Цена ресторанная, подача столовская - тогда уж лучше на бизнес-ланч в приличный ресторан ходить. Хотя, если задача привести вес в порядок - ланч-боксы и собственное меню, только это может спасти отца русской демократии. Я одно время уходил из офиса и в машине на заднем сиденье обедал (заодно и вздремнуть мог после обеда, как белый человек).

Ответить

Евгений

17.08.2018 08:25

Джой и Дивижн, куплю себе рюкзак побольше, литров на 30 и наверное займусь лотками. Спасибо.

Ответить

Счастливчик Джек

17.08.2018 08:58

Евгений, бери себе на обед из дома собственноручно изготовленную шаурму — это и полностью ПП с понятным тебе КБЖУ, и полноценная еда, и удобно для транспортировки (во внутренний карман пиджака можно даже положить, если упаковать хорошо). Прикинь, партнёры пригласили на бизнес-ланч, а ты со словами «Чё-та я не рискну в этом гадюшнике себе что-то заказывать, хорошо, что заранее шаурму купил» шаурму из кармана достаёшь и официанту «Мне, пожалуйста, только боржоми, чистую тарелку и столовые приборы».

Ответить

Александр

17.08.2018 09:03

Джой и Дивижн,
Кстати, учитывая, что многоразовое надобно мыть и ещё домой транспортировать.. Может даже и поинтереснее одноразовое получается.
Единственное что пока вижу из минусов.. Они же мягкие.

Ответить

Евгений

17.08.2018 09:04

Джой и Дивижн, 😊

Ответить

Евгений

17.08.2018 09:05

Александр Подтелков, но зато возможно бесплатные... можно натырить в том же обед-буфете😊

Ответить

Счастливчик Джек

17.08.2018 09:09

Александр Подтелков, какая разница, мягкие они или жесткие, если ты быстрое поел и выкинул?

Ответить

Счастливчик Джек

17.08.2018 09:12

Валентина, если можно греть что-то в офисе, то там и тарелки найдутся, в которых можно погреть. Зато с пустыми контейнерами домой не тащится — если на машине, то пофигу, а если общественным транспортом, то в гробу бы я видел туда-сюда тормозки таскать.
Для защиты окружающей среды... Ну, есть такая тема.

Ответить

Елена

17.08.2018 09:12

Валентина, у нас есть в продаже бумажные. Вообще у нас в последнее время какой-то фанатизм на все разлагаемое. Кофейни все в округе на бумажных стаканах, многие еще и бумажные трубочки предлагают. Меня эта тенденция радует очень, но если честно думаю, что это только у нас в столице так(

Ответить

Счастливчик Джек

17.08.2018 09:13

Евгений, зачем их тырить, если упаковка из 50 контейнеров стоит меньше стакана капуччино.

Ответить

Марина Феникс

17.08.2018 09:37

по поводу последнего вопроса: углеводы добирать не обязательно, жиры - обязательно (участвуют во многих гормональных процессах, нужны для образования клеточных мембран и для многого другого жизненно важного). купите рыбий жир, грецкие орехи, фундук, льняные/подсолнечные семечки, оливковое масло - и сможете сбалансировать омега 3-6-9. время приема жиров и углеводов может быть любым, как вам удобно. но поскольку углеводы - источник энергии, то логично их есть в течение дня и перед тренировкой (если вечером тренировка, то ешьте вечером - не страшно). жиры можно включать вообще в любой прием пищи, орехи на перекус - отлично насыщают.)

Ответить

Евгений

17.08.2018 10:16

Джой и Дивижн, в этом есть свой кайф 😳

Ответить

Александр

17.08.2018 10:39

Джой и Дивижн, разница в удобстве транспортировки. Мягкие при неудачном стечении обстоятельств могут и развалиться в рюкзаке.

Ответить