Блог Kris

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус 2

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Kris

02.10.2018 20:43

Дневник питания и тренировок за 02.10.2018

По питанию пока пару дней получится следить, а вот 5го будет глобальный читмил на дня 2 в лучшем случае 😤🙄🤔

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Flexit Drink	1	0	0	0	0
Круассан с шоколадом	1	248.3	4.3	11.5	32.5
Итого	85	248	4	11	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	28.2
Голени куриные запеченные без кожи	160	255.2	41.8	8.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Omega 3	2	0	0	0	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	438	469	47	14	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Итого	9	7	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	176.5	20	7.5	5.5
Итого	50	176	20	7	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи	170	271.2	44.4	9	0
Салат летний	200	41	2	0.4	7.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	375	357	46	14	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Итого	150	180	25	7	2
Итого за день	1107	1437	143	55	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня устала, но на тренировке все прошло отлично. Присела со штангой 50 кг, было сложновато. В какой-то момент хотелось сдаться)

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	12	12		69
Вес снаряда	20	30	40	50	50		2550

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	60	80	80		6600

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	25	25		2100

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	45	45	35		1875

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 654 раз

Тоннаж: 15795 кг

2

Kris

01.10.2018 16:26

На пару дней ушла в отрыв.....:( Оказывается, ког...

На пару дней ушла в отрыв..... Печально

Оказывается, когда нужно приглашать гостей на свадьбу- все хотят с тобой выпить. Хорошо, что хоть немногих приглашала, а то б спилась.
Сегодня весь день отхожу, завтра уже начну записывать еду, а то сегодня все равно питалась не совсем правильно.

2

Kris

29.09.2018 14:04

Дневник питания за 29.09.2018

Вот напрягает меня, что все так тихо и спокойно и не хочется слопать шоколадку....вот прям вообще нет желания. Как так-то? Мне кажется, организм что-то задумал 8|
Сегодня в часа 4 утра, конечно слопала круассан, но как ни странно один маленький и больше не съела, мне просто не хотелось. На меня это не похоже,особенно после ночной смены.
Собираюсь на тренировку. Ужин оставляю без заполнения, так как вечером планирую где-то посидеть с друзьями :)
Ох, а крепатура после вчерашней тренировки только проснулась и это круть как приятно 😊😊:)
Сегодня заметила, что а рационе меньше овощей стало. Может с приходом осени. У вас также?

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с шоколадом	1	248.3	4.3	11.5	32.5
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Omega 3	2	0	0	0	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Итого	1268	591	24	30	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	120	133.2	3.1	1.1	27.6
Рулет из куриного филе с черносливом	70	118	15.4	3.5	6
Салат летний	220	45.1	2.2	0.4	8.1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	50	63.5	4.3	0.3	11.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Flexit Drink	1	0	0	0	0
Тушеный кролик	70	116.8	7.3	9	1.7
Итого	555	521	32	19	54

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2009	7	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Zero	1	94	21	0.7	1
Итого	25	94	21	0	1
Итого за день	3857	1213	77	50	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Kris

28.09.2018 08:04

Дневник питания и тренировок за 28.09.2018

Сегодня надо следовать плану питания, так как впереди ночная смена. В течении дня еще что-то подкорректирую, потому что калорийность маловато и не хватает клетчатки.
Всем продуктивного дня ;)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	28.2
Баклажаны запеченные с сыром	75	98.1	7.1	5.4	4.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Flexit Drink	1	0	0	0	0
Omega 3	2	0	0	0	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Итого	768	311	16	12	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	309	7	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Zero	1	94	21	0.7	1
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1705	178	21	1	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	28.2
Тушеный кролик	140	233.7	14.6	18.1	3.4
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	443	436	20	22	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриного филе с черносливом	100	168.6	22	5	8.6
Грудка с творогом	56	77.1	14.6	1.7	0.8
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	8
Итого	306	287	41	6	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Итого	150	180	25	7	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3881	1507	131	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох и тренировка выдалась... В конце на дорожке хотелось лупить боксерскую грушу - очень жаль что ее не было. С другой стороны эта злость не позволила мне убавить темп 😊 С улыбкой

А вообще я ненавижу кардио... И мне кажется я никогда к нему не привыкну.
Впервые сегодня пожала ногами 160 кг, поэтому есть чем гордиться. А если еще учитывать болгарские выпады после, то чувствую себя героем С улыбкой

🤗😁

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	15	15	15	12	12		89
Вес снаряда	60	100	140	140	160	160		10740

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	8	8	8	8		960

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	14	14	14		1260

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	20	20		1800

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 808 ккал

Количество повторений: 819 раз

Тоннаж: 16510 кг

Время: 40 мин

3

Kris

28.09.2018 07:45

Сегодня вспомнила, что уже неделя как я веду дневн...

Сегодня вспомнила, что уже неделя как я веду дневник и надо сделать замеры.
Вес стоит уже 4й день, наверное организм отходит от шока Печально

В талии и животе - минус 3 см,что радует.
В бедрах - минус 1,5.
Вообще кожа на бедрах приходит в тонус, целлюлик скрывается по-тихоньку и его почти и не видно невооруженным глазом. Широкая улыбка

Несмотря на то, что вес стоит в целом ситуация меня радует С улыбкой

5

28

Kris

27.09.2018 22:04

Погода сегодня просто прикалывается, утром +2 а к ...

Погода сегодня просто прикалывается, утром +2 а к вечеру уже и под 20 градусов. На выходных на море еще купались, а тут то холод, то тепло. Просто охренеть от таких перепадов. Вообще, очень странно, что организм откликается довольно здраво на этот движ 😂😂
Пока нет желания сломать торт и даже шоколадку
... меня терзают смутные сомнения 😏🙄
Настроение вообще отличное. Заметила, что чем лучше соблюдаю свой план, тем лучше и самочувствие и настроение.
Что ж надо продолжать в том же духе. Завтра с утра тренировочка🤗🤗🤗
В блоге смотрю войны идут... как-то не чувствуется поддержки 🤔

2

4

Kris

27.09.2018 07:04

Дневник питания за 27.09.2018

Всем доброе утро 😊
У нас +2 сегодня и было нууу очень сложно заставить себя встать. Хороший завтрак решает этот вопрос))
Меню на день, может еще что-то добавлю, если буду очень голодная )
Всем продуктивного дня 😊

P.S. пришлось сегодня выпить кофейку с молоком:)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Орех грецкий	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Flexit Drink	1	0	0	0	0
Omega 3	2	0	0	0	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	746	477	30	21	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	880	89	0	0	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2.6	0.9	23
Салат летний	150	30.7	1.5	0.3	5.6
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	50	63.5	4.3	0.3	11.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Мясо Кролика Тушеное [ВкусВилл]	150	189	20.3	12	0
Итого	855	439	28	18	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	176.5	20	7.5	5.5
Американо с молоком	150	59.4	2.5	2.3	6.8
Итого	200	235	22	9	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с творогом	150	206.4	39	4.5	2.3
Салат летний	150	30.7	1.5	0.3	5.6
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	50	63.5	4.3	0.3	11.4
Итого	350	300	44	5	19
Итого за день	3031	1542	126	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Kris

26.09.2018 18:59

Дневник питания за 26.09.2018

День вышел насыщенный,эти хлопоты только накапливаются. Впереди еще более активный период, боюсь представить как успевать на тренировки. Сегодняшнюю перенесла .... хотя мышцы еще после вчерашней просто в восторге 😂😊
По питанию немного перебор углей, но в целом мне нормально. Страдать из-за этого явно не собираюсь 🤗
Может вечером еще успею хоть какую-то растяжку сделать, Ну чтоб прям не совсем весь день без мышечной активности 😨😏🐸

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Баклажаны запеченные с сыром	130	170	12.4	9.4	8.1
Хлеб натуральный бездрожжевой	40	118.4	3.5	3.6	13.6
Ореховая паста с какао	25	134.8	1.6	7.7	14.4
Flexit Drink	1	0	0	0	0
Omega 3	2	0	0	0	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1028	640	27	26	64

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	176.5	20	7.5	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	176	20	7	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Рулет из куриного филе с черносливом	150	252.9	33	7.5	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Итого	672	415	39	10	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с творогом	150	206.4	39	4.5	2.3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	8
Горчица по-французски	30	37.4	1.5	1.4	4.7
Итого	330	285	45	6	15
Итого за день	3140	1592	133	52	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kris

25.09.2018 21:17

Дневник питания и тренировок за 25.09.2018

День в принципе отличный, завтрак получился из того, что было на работе. На следующую ночную смену планирую брать только кефир и творог на ночь. Не знаю, как сработает, но однозначно лучше чем круассаны🙄😪😁😏
Тренировка тоже прошла отлично, в конце правда не было времени на дорожку, но завтра добью...
Вообщем, впереди спать, спать, спать 😴😴😴😴

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	100	300.2	13	19.4	19.6
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Omega 3	2	0	0	0	0
Круассан с шоколадом	1	248.3	4.3	11.5	32.5
Вода	300	0	0	0	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Итого	488	589	17	34	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Рулет из куриного филе с черносливом	130	219.2	28.6	6.5	11.2
Баклажаны запеченные с сыром	56	73.2	5.3	4	3.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	729	468	41	15	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1009	7	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	176.5	20	7.5	5.5
Итого	50	176	20	7	5

Подъём ног в упоре

Количество повторений

Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с творогом	150	206.4	39	4.5	2.3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	8
Горчица по-французски	30	37.4	1.5	1.4	4.7
Итого	330	285	45	6	15
Итого за день	2606	1527	124	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проработала спину и руки сегодня просто отлично.
P.S. подтягивания с фиолетовой резинкой)

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	12		57
Вес снаряда	20	20	20	20		1140

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	12		480

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	20	20	20		1140

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20					20
Вес снаряда	6					120
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений		20	20	20		60
Вес снаряда		4	4	4		240

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	230		230
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Количество повторений: 712 раз

Тоннаж: 3420 кг

1

Kris

25.09.2018 17:25

Всем добрый день!) Подскажите,пожалуйста, как учит...

Всем добрый день!) Подскажите,пожалуйста, как учитывается в приложении вес снаряда, если у меня например тяга гантелей к поясу - мне писать вес одной гантели или общий за две?)

3