Блог Kris

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Kris

14.02.2019 10:53

Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Все равно после тренировки нет аппетита, но в принципе и так норм. Калорийность маловата, но больше запихнуть в себя не получилось. Не смотря на активность тренировки, все равно пришла не голодная. Вес стоит на одной цифре, так что взвешиваться буду не скоро, а вот замеры надо сделать )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	220	377.3	24.6	21.6	19.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1070	493	30	27	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	70	0	0	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами и соевым соусом	150	167.6	4.4	0.6	35.4
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Голени куриные запеченные без кожи	140	223.3	36.5	7.4	0
Итого	455	561	46	17	51

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	510	53	0	3	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	120	109.2	21.4	2.9	0
Тушеная стрючковая фасоль	100	59.8	2.6	3.7	4.2
Итого	220	169	24	6	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	122	23	2	2
Итого за день	4433	1470	125	57	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера ноги проработала в отказ, еле притащила их домой))) но довольная, особенно с учетом того, что снова приседала. Последний раз приседала со свободным весом где-то в октябре, так что довольна собой )

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	15		40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	100		3600

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	20	30	35	35	40		2400

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	50	130	150	170		7500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	40	65	75	80		7800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	30	35		1700

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	40	40		2200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	12	12		44
Вес снаряда	30	50	50		1800

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	10	10		750

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 644 раз

Тоннаж: 27975 кг

1

Kris

12.02.2019 21:40

Дневник питания за 12.02.2019

Весь день недоедала, а в итоге вот...🤪
В последнее время сильно большая тяга к шоколаду, причем к одному виду молочному. Поначалу вроде не страшно и бывает, но сейчас понимаю что явно что-то не так. Пытаюсь выяснить из за чего такая тяга возникла и что я пытаюсь им заменить. Анализ дневников мне в помощь)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин	120	237.5	14	14.2	28.1
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Сыр мягкий сливочный	30	72.9	1.8	6.9	0.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Итого	920	637	28	39	57

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70	0	0	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами и соевым соусом	150	167.6	4.4	0.6	35.4
Хек припущенный, по 1-356	150	136.5	26.7	3.6	0
Тушеная стрючковая фасоль	150	89.7	3.9	5.6	6.3
Итого	450	393	34	9	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	660	68	1	0	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Шоколад молочный	80	443.2	7.8	27.8	40.3
Итого	230	623	33	35	43

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3910	1794	98	85	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kris

11.02.2019 23:18

Дневник питания и тренировок за 11.02.2019

Маловато по еде сегодня, но больше не хочется. Выходные тоже впустую прошли, но продуктивно. Записи дневника не веду по выходным, питаюсь интуитивно, много гуляю да и сижу подальше от интернета )) вернулась к принятию контрастного душа по утрам, организм восстанавливается после новогоднего шлака 💪😱
Вчера был ровно год, как не курю.... помимо сигарет, решила отказаться от алкоголя полностью. Уже месяц прошел - не страдаю, в компаниях спокойно все проходит) единственное, что не могу себя заставить это делать зарядку утром, вот каждый день обещаю себе, что начну и все лень встать на минут 15 раньше..😤😥🤔 Ну есть над чем работать ☺

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	220	377.3	24.6	21.6	19.1
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	871	402	24	23	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1640	65	0	0	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Голени куриные запеченные без кожи	100	159.5	26.1	5.3	0
Тушеная стрючковая фасоль	100	59.8	2.6	3.7	4.2
Итого	350	370	35	10	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	160	68	1	0	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп запеченный со сметаной	150	167.1	23.6	8	0.2
Тушеная стрючковая фасоль	100	59.8	2.6	3.7	4.2
Итого	250	226	26	11	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2028	122	23	2	2
Итого за день	5299	1257	111	49	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в новом зале, тут уже получше, а там поживем- увидим... устала, сегодня будет крепкий сон 🤗😋

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда			0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда		10	10	10		450

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	14	14	14		840

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15		120
Вес снаряда	8	8	10	10	10	10	10	10		1140

Суперсет

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Суперсет

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий	0
Время	25	15		40

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Количество повторений: 602 раз

Тоннаж: 6180 кг

Время: 44 мин

1

Kris

08.02.2019 21:53

Дневник питания и тренировок за 08.02.2019

Питание сегодня так себе - расслабон и никакой дисциплины. Заметила, что аппетит сам по себе меньше стал, вот утром съела шоколадку и часа 3 точно есть не хотелось, что очень странно, так как по идее должно быть наоборот. После тренировки тоже есть снова не хочется. Перетренированности не заметила, а наоборот я стала ленивцем, на сидячей работе особо физически не устаешь, только от компа. Странная штука настроение- хрен мне угодишь 😂☺😋🤪

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин	120	237.5	14	14.2	28.1
Сыр мягкий сливочный	30	72.9	1.8	6.9	0.9
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	701	401	25	26	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Темный Шоколад и Белый Шоколад с Фундуком [Россия Щедрая Душа]	20	106.8	1.2	6.2	11.4
Шоколад Молочный с Миндалем [O'Zera]	40	211.2	4	15.6	19.2
Итого	560	318	5	21	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая	140	247.8	33.6	11.6	0
Брокколи тушеная	150	50.1	3.9	0.5	9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Итого	420	429	41	16	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	115	104.7	20.5	2.8	0
Икра кабачковая по 1-92	140	109.2	1.7	6.6	10.8
Итого	255	213	22	9	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Итого	728	122	23	2	2
Итого за день	3164	1484	118	76	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала слабенькая тренировка будет, но вышло не так и плохо. Порадовало медленное возвращение веса на мертвой тяге, нужно петли купить, а то ручки хиленькие а бедра нет ☺😋

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Приседания в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	10	30	50	55	55	60		3900

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15		120
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14	14	14		1680

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	7	8		45
Вес снаряда	25	30	30	25		1235

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	35	40	40		2300
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	45	45		2600

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	20	30	40	40		2050

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	2	6	6	6		600

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Количество повторений: 710 раз

Тоннаж: 15265 кг

1

Kris

08.02.2019 11:19

Посоветуйте, пожалуйста, хорошего автора или издат...

Посоветуйте, пожалуйста, хорошего автора или издательство анатомии человека. Хочу купить, но сейчас просто жесть куча всякого хлама, а хочется интересное и максимально доступное.

6

Kris

07.02.2019 16:12

Дневник питания за 07.02.2019

Сегодня всем отделом оторвались на вкусняшках 😋☺🤦‍♀️ но, зато настроение хорошее. Да и вообще день замечательный, на улице почти весна - хочется гулять много и долго)))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин	120	237.5	14	14.2	28.1
Сыр мягкий сливочный	40	97.2	2.4	9.2	1.2
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Какао порошок	7	18.9	1.4	1.7	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	743	495	28	32	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	75	0	0	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	25.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая	150	265.5	36	12.4	0
Брокколи тушеная	150	50.1	3.9	0.5	9
Итого	430	463	51	13	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная	10	50.1	0.3	3.5	4.8
Итого	530	115	0	3	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	150	217	31	7	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3213	1367	112	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kris

07.02.2019 08:57

Всем доброго утра продуктивного дня!) Начала тест...

Всем доброго утра продуктивного дня!)
Начала тестировать какао, сложно поверить, но я его никогда не пила 😱🤯, вообще оказалась довольно вкусная штука))

4

Kris

06.02.2019 23:38

Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Зефирка была не в тему, но как есть...никак не могу настроиться на волну "без сладкого", наверное само придет)
Задумалась почему после тренировки нет аппетита, в то время как все вокруг говорят какой у них злой аппетит просыпается. Я же пришла, влила в себя протеин и усее. Может тренируюсь не достаточно интенсивно, черт знает 🤔🤐🤪

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	220	377.3	24.6	21.6	19.1
Вода	600	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1321	392	24	23	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	880	84	0	0	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	65	107.3	20.2	2.3	0
Голени куриные запеченные без кожи	60	95.7	15.7	3.2	0
Брокколи тушеная	150	50.1	3.9	0.5	9
Итого	425	424	53	6	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]	30	15.3	0.3	1	1.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	152	0	1	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия запеченная	150	165.8	29.1	4.7	0.6
Брокколи тушеная	150	50.1	3.9	0.5	9
Итого	300	215	33	5	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	122	23	2	2
Итого за день	5124	1391	135	39	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне нравится, как я возвращаюсь в строй и понемногу возвращаю свои силовые) с понедельника снова ищу новый зал 😋

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	12		57
Вес снаряда	20	20	20	25		1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Суперсет

Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	6	8	8		360
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	6	8	8		360

Суперсет

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Количество повторений: 565 раз

Тоннаж: 4320 кг

Время: 30 мин

2

9

Kris

05.02.2019 20:49

Дневник питания за 05.02.2019

Полетят в меня сейчас тапки 😱🤯, но решила вернуться на безглютен.. все прыщики атакуют и хоть их немного, но все равно бесят. Да и хочется снова забыть о тоналках, ббшках и пудрах.. так что в путь ☺😂🤩

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Итого	501	550	32	29	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Голени куриные запеченные без кожи	140	223.3	36.5	7.4	0
Брокколи тушеная	150	50.1	3.9	0.5	9
Итого	440	444	54	8	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	30	187	7	15	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	150	217	31	7	4
Итого за день	1291	1480	126	61	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Kris

04.02.2019 17:48

Дневник питания и тренировок за 04.02.2019

Перебор по углям сегодня, но если учитывать что 20 из них ушли под овощи, которые я считаю обычно для контроля клетчатки, то я уложилась в нормы)) у нас в Одессе весна, на работе сидеть не охота, а лишь бы гулять и гулять....хоть бы такая температура сохранилась до выходных)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный овсяноблин	135	234.5	17.3	11.5	27.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Арахисовая паста без соли и сахара	30	191.1	8.8	15.7	2.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1026	700	34	34	72

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	860	75	0	0	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	25.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	130	102.7	21.8	0.5	2.8
Тушеная цветная капуста с брокколи	160	49	3.2	0.5	9.6
Итого	420	299	36	1	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Ядро ореха арахиса жареное	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	720	125	5	10	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная цветная капуста с брокколи	160	49	3.2	0.5	9.6
Тилапия запеченная	100	110.5	19.4	3.1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	159	22	3	10

Тяга горизонтального блока к поясу

Количество повторений

Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	122	23	2	2
Итого за день	5314	1482	122	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня мягко говоря не очень удачная, в середине стало плохо поэтому второй сет отменила. Результат плохо вентилируемого зала, скоро пойду в другой. Я как путешествешнница - все в поисках идеального зала и близко к работе) чувствую, что пока найду, то уже будет пора менять работу ☺☺😋😋😂😂 постоянство- это про меня 😎😎😎

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200
Выпрыгивания из приседа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Количество повторений: 530 раз

Тоннаж: 3300 кг

Время: 10 мин