Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 29.12.2018 21:55

Дневник питания за 29.12.2018

Небольшая разгрузка после вчерашнего корпоратива- полезное дело! На ура зашли фрукты) Постараюсь не выйти за рамки и в праздники)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г

52.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 10.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 110 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 15 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

68 г

159.8 ккал, б 5.2 г, ж 0.5 г, у 33.5 г

Сыр Camembert

21 г

62 ккал, б 2.1 г, ж 5.7 г, у 0.6 г

Колбаса Еврейская

28 г

144.2 ккал, б 7 г, ж 14 г, у 0 г

Итого 395 ккал, Б 14 г, Ж 20 г, У 41 г

Дневной перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Яблоко

85 г

39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Мандарин

80 г

30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 166 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 35 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

140 г

105 ккал, б 2.9 г, ж 1.1 г, у 20.6 г

Свинина, вырезка (Тушение)

68 г

91.7 ккал, б 12.5 г, ж 4.6 г, у 0 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

40 г

8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Имбирь маринованный

15 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Итого 207 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 22 г

Вечерний перекус

Мандарин

80 г

30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Яблоко

85 г

39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 100 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 980 ккал, Б 38 г, Ж 31 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
980.8

min 1422 1513

64.8%

Белки
38.3

42.1%

Жиры
31.3

47.4%

Углеводы
135.6

138

98.3%

Вода
2026.751

2688

75.4%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

14%

b-car

11.6%

В1

83.3%

45%

Холин

27.6%

57.1%

56.3%

20.1%

B12

29.9%

110%

20.1%

20.6%

вит.К

5.3%

47.1%

Калий

95.7%

29.6%

308%

41.7%

92.2%

53.8%

40.4%

44.8%

7.1%

312%

54.3%

52.8%

210%

13.2%

42.9%

35.7%

24.6%

Энергетический баланс

Приход

981 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1010 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 26.12.2018 17:54

Дневник тренировок за 26.12.2018

Внесла упражнения в тренировку, некоторые мои- не считает энергозатраты на них...Что сделать, чтобы посчитать??

Дневная c 11:45 по 13:20

Эллиптический тренажёр (средне) 53 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Тяга штанги в наклоне обратным хватом 203 ккал

1
5
x
15

2
9
x
15

3
11.5
x
15

4
11.5
x
15

Итого
555

60

Приседания с весом у груди(блин)

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Жим от груди в тренажере сидя

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
25
x
15

Итого
1200

60

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 7 ккал

1
15
x
15

2
15
x
12

3
15
x
12

Итого
585

39

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
6
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

4
4
x
15

Итого
228

51

Жим штанги лежа на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итого
Вес снаряда	12	12	12	5	458
Количество повторений	12	12	10	10	44
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

Махи руками с канатами (волна)

	1	2	3	Итого
Количество повторений	25	25	25	75
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

Эллиптический тренажёр (средне) 53 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 464 раз

Тоннаж: 4151 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 22.12.2018 19:07

Скоро-скоро Новый год! Вот такое праздничное окошко...

Скоро-скоро Новый год! Вот такое праздничное окошко в этом году!

Татьяна 21.12.2018 14:17

Дневник тренировок за 21.12.2018

Трудно просыпалась, но отлично позанималась! Нужно было только дойти до зала....переборола себя, дошла и с удовольствием позанималась) Небольшой снежок на улице, морозец поднимают настроение!!!)

Утречко c 08:30 по 09:55

Беговая дорожка / бег (средне) 119 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Жим ногами в тренажёре под углом 33 ккал

1
15
x
40

2
30
x
30

3
60
x
25

4
60
x
20

Итого
4200

115

Присед-тяга с нижнего блока

1
35
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

Итого
1575

45

Суперсет 51 ккал

Разведение ног в тренажере

1
35
x
40

2
35
x
40

3
30
x
50

Итого
4300

130

Приседания на одной ноге на тумбе с отведением согнутой ноги назад

30, 30, 30

Гиперэкстензия на тренажере

15, 15, 20

Поднятие таза с упором на скамью

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
10

Итого
560

40

Эллиптический тренажёр (средне) 75 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 560 раз

Тоннаж: 11085 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 17.12.2018 20:46

Дневник питания за 17.12.2018

Не все гладко - резульиат командировки в другой город(( Быстро, четко,правильно-девиз работы сегодня! Не до еды...

Завтрак

Батончик мюсли с черникой

40 г

168.4 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 33.2 г

Кофе на молоке

150 г

87 ккал, б 1 г, ж 1.5 г, у 16.8 г

Итого 255 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 50 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Сникерс

75 г

362.3 ккал, б 6.5 г, ж 17 г, у 45.5 г

Итого 362 ккал, Б 6 г, Ж 17 г, У 45 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Сникерс

37.5 г

181.1 ккал, б 3.2 г, ж 8.5 г, у 22.8 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Батон нарезной

39 г

102.2 ккал, б 2.9 г, ж 1.1 г, у 20 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

77 г

201.7 ккал, б 17 г, ж 14.8 г, у 0.3 г

Итого 487 ккал, Б 23 г, Ж 24 г, У 43 г

Ужин

Котлета домашняя свино-куриная

66 г

128.8 ккал, б 10.4 г, ж 6.7 г, у 6.8 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

90 г

137.7 ккал, б 4 г, ж 3.2 г, у 23.1 г

Имбирь маринованный

15 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Итого 269 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 30 г

Вечерний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1374 ккал, Б 47 г, Ж 57 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1374.4

min 1422 1513

90.8%

Белки
47.5

52.2%

Жиры
57

86.4%

Углеводы
169.1

138

123%

Вода
1374.59

2688

51.1%

Клетчатка
3.1

15.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.8%

b-car

3.3%

В1

36.6%

23.5%

Холин

11.5%

22.5%

14.5%

8.6%

B12

48.8%

2.9%

5.7%

30.6%

9.3%

вит.К

0.8%

47.2%

Калий

21%

59.9%

2.9%

21.2%

133%

67%

93%

20.3%

2.6%

55%

27.2%

16.4%

16.5%

28.2%

18.2%

34.4%

Энергетический баланс

Приход

1374 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-617 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 17.12.2018 20:43

Как-то в одном из постов был вопрос о том, как отвлекат...

Как-то в одном из постов был вопрос о том, как отвлекаться от лишнего жора...Тогда я писала о хобби, о том, что займет время и вытеснит желание поесть. И вот-результат двухнедельного вечернего отвлечения от еды, хотя-это громко сказано, что отвлечения:чаще есть не хотелось. Так вот - оригинальные часы с основой, вышитой крестом. Ручная работа! В рабочем кабинете будет теперь красота) Как Вам?

Татьяна 13.12.2018 17:53

Дневник тренировок за 13.12.2018

Вносила тренировку и в очередной раз задалась вопросом: когда вношу вес снаряда (штанга), указываю только вес блинов; вес грифа нужно указывать или нет????

Утро спортивное))) c 08:30 по 10:00

Беговая дорожка / бег (средне) 119 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Тяга за голову с верхнего блока 7 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
900

60

Тяга Т-образного грифа в наклоне 11 ккал

1
5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
20

4
7.5
x
15

Итого
450

65

Жим от груди в тренажере сидя

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Тяга штанги в наклоне 13 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

Итого
216

36

Эллиптический тренажёр (средне) 53 ккал

Жим штанги лежа на наклонной скамье

1
14.5
x
15

2
14.5
x
15

3
14.5
x
15

Итого
652

45

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 446 раз

Тоннаж: 5668.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 10.12.2018 13:27

Дневник питания за 10.12.2018

Денек сегодня пасмурный, сырой,дождливый.... хочется горячего кофе и ничего больше...меню из того, что было

Завтрак

Хлеб ароматный

15 г

32.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.4 г

Икра мойвы с копченой семгой

15 г

61.7 ккал, б 0.3 г, ж 6.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 95 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 8 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

62 г

65.2 ккал, б 13.6 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

100 г

83 ккал, б 2.9 г, ж 4.5 г, у 7.4 г

Фасоль, зерно (Варка)

25 г

68.8 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 10.6 г

Имбирь маринованный

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 315 ккал, Б 25 г, Ж 6 г, У 38 г

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ароматный

15 г

32.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.4 г

Икра мойвы с копченой семгой

10 г

41.1 ккал, б 0.2 г, ж 4.1 г, у 0.9 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 95 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель по домашнему

150 г

208.5 ккал, б 3.6 г, ж 10.4 г, у 25.5 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

67 г

70.5 ккал, б 14.7 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Итого 279 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 25 г

Вечерний перекус 2

Арахис (Жарка)

25 г

123.5 ккал, б 6.2 г, ж 10.2 г, у 1.7 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 123 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 1 г

Итого за день 908 ккал, Б 52 г, Ж 38 г, У 86 г

Макронутриенты

Калории
908.7

min 1422 1513

60.1%

Белки
52.7

57.9%

Жиры
38.8

58.8%

Углеводы
86.2

138

62.5%

Вода
1532.754

2688

57%

Клетчатка
11.7

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52%

b-car

58%

В1

37.4%

27.2%

Холин

35.4%

42.4%

26.1%

B12

22.3%

46.4%

0.3%

вит.К

1.7%

108%

Калий

86.4%

18.2%

76.7%

62.7%

64.4%

70.6%

20.7%

40.7%

12.9%

241%

75.4%

79.8%

52.8%

16.6%

42%

101%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

909 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1082 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 09.12.2018 13:53

Сегодня попробовала внести в дневник витамины `Квадевит...

Сегодня попробовала внести в дневник витамины "Квадевит" и возникли вопросы: 1) перевела МЕ в мкг с помощью конвертера -2500МЕ витамина А-750мкг; 2) не нашла в списке рутин, фитин, никотинамкд и фолиеву кислоту???? Как внести их???