Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 06.12.2018 19:18

Дневник тренировок за 06.12.2018

Работа в режиме нон-стоп... несколько дней до зала не доходила. Сегодня все же попала, хотя и к вечеру. Людей многовато.. И добрая часть из них по ходу те, кто решил к Новому году сбросить все: разминки 0, техники 0, вес ставят сразу от 30 и ...рисуются. Как-то так)

Сегодня c 15:55 по 17:10

Эллиптический тренажёр (средне) 54 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Тяга горизонтального блока к поясу 12 ккал

1
20
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
1000

60

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
20
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
1000

60

Жим от груди в тренажере сидя

1
15
x
30

2
20
x
20

3
25
x
20

4
25
x
15

Итого
1725

85

Гиперэкстензия на тренажере

10, 10, 10

Махи гантели одной рукой с приседом

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

Итого
180

60

Жим гантелей лёжа под углом вверх 2 ккал

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
10

Итого
180

30

Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

Итого
135

45

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 4670 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 02.12.2018 22:08

Дневник питания за 02.12.2018

Вот что сегодня получилось) Вне плана сушки и мандарин, но в норму вписалась)

Завтрак

Хлеб ароматный

77 г

166.3 ккал, б 5.7 г, ж 0.8 г, у 33 г

Масло Экстра вологодское

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Сыр пикантный Марковский

47 г

170.6 ккал, б 12.5 г, ж 12.1 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 441 ккал, Б 18 г, Ж 21 г, У 40 г

Утренний перекус

Яблоко

85 г

39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Мандарин

50 г

19 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Итого 59 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Борщ

180 г

103.9 ккал, б 6.8 г, ж 5.2 г, у 7.7 г

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо

45 г

61.2 ккал, б 9.8 г, ж 2.2 г, у 0 г

Итого 165 ккал, Б 16 г, Ж 7 г, У 7 г

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ароматный

35 г

75.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 15 г

Масло Экстра вологодское

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Сыр пикантный Марковский

30 г

108.9 ккал, б 8 г, ж 7.7 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 243 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 20 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сушки простые

45 г

152.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.5 г, у 32 г

Итого 152 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 32 г

Ужин

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

131 г

132.3 ккал, б 3.9 г, ж 4.5 г, у 19.1 г

Котлета домашняя свино-куриная

103 г

201.1 ккал, б 16.3 г, ж 10.4 г, у 10.6 г

Итого 333 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 29 г

Вечерний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр адыгейский

50 г

132 ккал, б 9.9 г, ж 9.9 г, у 0.8 г

Итого 134 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1529 ккал, Б 81 г, Ж 66 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1529.7

min 1422 1513

101%

Белки
81.8

89.9%

Жиры
66.7

101%

Углеводы
142.4

138

103%

Вода
2062.476

2688

76.7%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

97.2%

b-car

5.7%

В1

76.5%

59.9%

Холин

21.4%

51.6%

41.1%

8.7%

B12

28.4%

43.1%

7.3%

40.6%

8.3%

вит.К

3.1%

87%

Калий

62%

44%

49.4%

120%

84.5%

30.9%

49.5%

107%

31.1%

34.7%

32.6%

36.6%

38.6%

49.1%

26.5%

Энергетический баланс

Приход

1530 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 29.11.2018 19:40

Дневник питания и тренировок за 29.11.2018

Вечерний перекус вбила, но еще не употребила... Будет ли он? Не знаю... Хотя и насыщенный день, аппетит не очень. И еще:не могу сегодня опубликовать дневник тренировок, выдает ошибку.

Завтрак

Кофейный напиток

15 г

59.3 ккал, б 0.2 г, ж 1.2 г, у 11.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пальчики домашние

50 г

216.5 ккал, б 3.2 г, ж 10 г, у 27.8 г

Итого 275 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 39 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г

76.2 ккал, б 6.2 г, ж 5.6 г, у 0.3 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

41 г

96.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 20.2 г

Масло Экстра вологодское

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский

23 г

70.6 ккал, б 5.5 г, ж 5.3 г, у 0.3 г

Свинина, вырезка (Тушение)

43 г

58 ккал, б 7.9 г, ж 2.9 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 355 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 20 г

Дневной перекус

Сушки простые

20 г

67.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 14.2 г

Итого 67 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)

130 г

73.5 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 13.4 г

Рыба под маринадом

85 г

5.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Капуста квашено-маринованная

100 г

75.1 ккал, б 1.4 г, ж 3.5 г, у 9.2 г

Итого 153 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 23 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Сыр швейцарский

30 г

92.1 ккал, б 7.1 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Свинина, вырезка (Тушение)

50 г

67.5 ккал, б 9.2 г, ж 3.4 г, у 0 г

Итого 232 ккал, Б 18 г, Ж 10 г, У 15 г

Вечерний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1085 ккал, Б 51 г, Ж 46 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1085.1

min 1609 от 1700 до 1791

63.8%

Белки
51.2

от 102 до 108

50.2%

Жиры
46.4

от 74 до 78

62.7%

Углеводы
113.2

от 155 до 163

73%

Вода
1921.049

3063

62.7%

Клетчатка
6.2

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.3%

b-car

39.2%

В1

87.7%

38.3%

Холин

46.5%

40.5%

36.8%

13.8%

B12

42.5%

61.7%

10.7%

25.5%

30.1%

вит.К

37%

44%

Калий

54%

17.8%

6.9%

26.7%

78.6%

57.6%

45.8%

29.3%

14%

161%

50.8%

28.4%

41.1%

36.1%

54.7%

39.4%

27.4%

Энергетический баланс

Приход

1085 ккал

Расход

2269 ккал

Итого

-1184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Какое бодренькое было утро, такой и весь день! Вернее, пока еще полдня))) И многое еще нужно успеть. Вывод:как день начнешь- так его и проведешь!

Утренняя c 08:20 по 10:00

Беговая дорожка / бег (средне) 123 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
15
x
30

2
20
x
20

3
20
x
15

Итого
1150

65

Тяга горизонтального блока к поясу 16 ккал

1
15
x
30

2
20
x
25

3
20
x
20

Итого
1350

75

Жим от груди в тренажере сидя

1
15
x
30

2
20
x
20

3
20
x
15

Итого
1150

65

Жим штанги лежа на наклонной скамье

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Гиперэкстензия на тренажере

15, 15, 15

Жим гантелей лёжа под углом вверх 1 ккал

1
6
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
140

30

Сгибание рук со штангой стоя 1 ккал

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

Итого
90

45

Беговая дорожка / бег (средне) 123 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 4510 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 27.11.2018 20:55

Улыбнитесь!

Татьяна 27.11.2018 20:30

Дневник питания за 27.11.2018

Сегодня питание обычное. Хотя кажется, что маленько переела, а по калошкам вложилась, даже меньше, чем обычно. Ну и куда же без углей-рулят, как всегда)

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель по домашнему

130 г

180.7 ккал, б 3.1 г, ж 9 г, у 22.1 г

Индейка, грудки, мясо

60 г

62.4 ккал, б 10.2 г, ж 1 г, у 2.5 г

Кофейный напиток

15 г

59.3 ккал, б 0.2 г, ж 1.2 г, у 11.5 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 302 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 36 г

Дневной перекус

Хлеб "Житній край"

68 г

158.4 ккал, б 5 г, ж 1.2 г, у 31.1 г

Масло Экстра вологодское

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Индейка, грудки, мясо

65 г

67.6 ккал, б 11.1 г, ж 1.1 г, у 2.7 г

Сыр швейцарский

25 г

76.8 ккал, б 5.9 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Кофейный напиток

15 г

59.3 ккал, б 0.2 г, ж 1.2 г, у 11.5 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыба под маринадом

38 г

2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 401 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 46 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель по домашнему

130 г

180.7 ккал, б 3.1 г, ж 9 г, у 22.1 г

Индейка, грудки, мясо

35 г

36.4 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 1.5 г

Рыба под маринадом

25 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сушки простые

40 г

135.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 28.5 г

Итого 356 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 52 г

Вечерний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1063 ккал, Б 49 г, Ж 34 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1063

min 1422 1513

70.3%

Белки
49.6

54.5%

Жиры
34.8

52.7%

Углеводы
135.1

138

97.9%

Вода
2115.596

2688

78.7%

Клетчатка
7

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.5%

b-car

7.6%

В1

39.5%

50.8%

Холин

23%

33.6%

56.8%

11.4%

B12

4.8%

37.1%

1.6%

23.2%

0.5%

вит.К

2.8%

34.3%

Калий

92.8%

13.6%

33.3%

159%

58.9%

29.1%

34.4%

10.2%

137%

65.7%

55.4%

32.2%

69.8%

62.4%

54.7%

28%

Энергетический баланс

Приход

1063 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-928 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 25.11.2018 17:56

Капуста квашено-маринованная

Калорийность - 75.1 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.

75.1

Калории

1.4

Белки

3.5

Жиры

9.2

Углеводы

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Капуста белокочанная	1650 г
Морковь	430 г
Лук репчатый	354 г
Перец сладкий красный	232 г
Сахар песок	125 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Уксус яблочный	170 г
Масло подсолнечное	100 г

Общая масса ингредиентов:

3073 грамм

Масса готового блюда:

3000 грамм

Описание

Капуста квашено-маринованная домашняя- источник витаминов и клетчатки. Легка в приготовлении, подходит как самостоятельный продукт, так и для приготовления других блюд.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Капусту помыть, убрать верхние листы. Морковь очистить. Лук очистить. Перец разрезать, удалить сердцевину.

Шаг 2.

Капусту нашинковать, лук нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной терке( я тру на электротерке), перец нарезать соломкой или кубиками (как любите)

Шаг 3.

Добавить соль, сахар, уксус, подсолнечное масло.

Шаг 4.

Все тщательно перемешать.

Шаг 5.

Сложить в банку, уплотняя. Оставить при комнатной температуре на 72 часа. Утром и вечером ежедневно слегка шевелить большой вилкой. Если любите более кислую, можно оставить еще на сутки. убрать в холодильник. Хранится до 2 недель, но у нас уходит гораздо быстрее. Можно использовать при тушении овощей, жарке картофеля, как начинку для вареников. Приятного Вам аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	75.1 ккал	4.46%
Белки	1.4 г	1.84%
Жиры	3.5 г	6.25%
Углеводы	9.2 г	4.2%
Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
Вода	82.3 г	3.62%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.9%

b-car

38.2%

В1

2.6%

3.2%

Холин

1.7%

1.5%

6.3%

3.9%

B12

60.3%

11%

0.4%

вит.К

36.8%

3.9%

Калий

9.2%

3.7%

4.2%

13.3%

4.2%

11.9%

3.4%

1.5%

25.4%

7.4%

6.4%

8.5%

0.5%

0.2%

6.9%

Открыть калькулятор рецептов

Татьяна 22.11.2018 13:21

Дневник тренировок за 22.11.2018

Сегодня утренняя тренировка была. Для меня небольшое достижение: жим платформы ногами с весом 40,50 и 60кг.по возрастающей. Когда я пришла в зал, то с трудом сделала 10раз с весом самой платформы(обычно его не учитывают), а сегодня моя тренер один блин добавила-делаю, второй добавила-делаю, третий - тоже делаю. Удивлению не было предела, когда она озвучила вес -60кг.! Теперь приятная усталость в теле. Посмотрим,что завтра будет)

Утренняя треня c 08:30 по 10:00

Беговая дорожка / бег (средне) 123 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом 34 ккал

1
-
x
40

2
40
x
25

3
50
x
20

4
60
x
20

5
60
x
20

Итого
4400

125

Сведение ног в тренажёре 16 ккал

1
10
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

5
15
x
20

Итого
1400

100

Выпады с гантелями 58 ккал

1
6
x
30

2
6
x
30

3
6
x
30

Итого
540

90

Гиперэкстензия на тренажере

15, 15, 15

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Дистанция	15	15	15	1350

Беговая дорожка / бег (средне) 123 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 6790 кг

Дистанция: 1350 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 21.11.2018 15:03

Дневник тренировок за 21.11.2018

Как-то так сегодня получилось. Ручки мои ручки... непривычно как-то после перерыва, но зато в удовольствие)))

Тренировочка c 12:00 по 13:45

Беговая дорожка / бег (средне) 124 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
900

60

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
15
x
20

2
15
x
25

3
15
x
20

Итого
975

65

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 7 ккал

1
15
x
10

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
600

40

Жим от груди в тренажере сидя

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
5

Итого
875

35

Тяга Т-образного грифа лёжа 1 ккал

1
2
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
150

45

Гиперэкстензия на тренажере

10, 10, 10

Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

Итого
135

45

Свинг с гантелью одной рукой

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

велотренажер (средняя активность) 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 455 раз

Тоннаж: 4265 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 19.11.2018 22:39

Дневник питания за 19.11.2018

Первый день на работе после больничного. И после юбилея) Поздравления и ...тортик. Поэтому после утреннего кофе был именно он! И еще любимое Артемовское шампанское. В течении дня подкорректировала рацион и все вписалось)

Утренний перекус 2

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

170 г

149.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 8.5 г

Торт слоеный

100 г

542 ккал, б 8.5 г, ж 37.7 г, у 42.2 г

Кофейный напиток

15 г

59.3 ккал, б 0.2 г, ж 1.2 г, у 11.5 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 750 ккал, Б 9 г, Ж 38 г, У 62 г

Обед

Хлеб тостовый белый

35 г

98 ккал, б 2.9 г, ж 1.3 г, у 18.5 г

Перец, фаршированный овощами, по 1-92 (Варка без слива)

197 г

189.1 ккал, б 2.9 г, ж 11.4 г, у 18.5 г

Тефтели

137 г

217.1 ккал, б 13.4 г, ж 12.3 г, у 13.8 г

Итого 504 ккал, Б 19 г, Ж 25 г, У 50 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ряженка

50 г

31 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 1.8 г

Итого 31 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 1 г

Ужин

Тефтели

60 г

95.1 ккал, б 5.9 г, ж 5.4 г, у 6.1 г

Макароны отварные, по 1-302

106 г

103.9 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 21.2 г

Грибы, вареные, с солью

50 г

14 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.6 г

Итого 213 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 29 г

Вечерний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1499 ккал, Б 40 г, Ж 72 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1499.2

min 1422 1513

99.1%

Белки
40.6

44.6%

Жиры
72

109%

Углеводы
144.8

138

105%

Вода
1347.034

2688

50.1%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

174%

b-car

139%

В1

20.3%

33.3%

Холин

18.9%

33.4%

22.1%

6.8%

B12

59.1%

63.4%

62.1%

9.9%

вит.К

62.5%

Калий

58%

21.6%

36.8%

30.2%

35%

58.2%

72.6%

53.8%

5.9%

84.7%

17.7%

47.5%

20.5%

13.3%

21.8%

15.8%

29.8%

Энергетический баланс

Приход

1499 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 18.11.2018 21:01

Дневник питания за 18.11.2018

Видимо, сказывается выходной и двухнедельный больничный-перебор углей после почти недели низкоуглеводной(

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

92 г

254.8 ккал, б 8.4 г, ж 1 г, у 52.3 г

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Масло Экстра вологодское

15 г

112.2 ккал, б 0.1 г, ж 12.4 г, у 0.1 г

Сыр, моцарелла, обезжиренный

50 г

70.5 ккал, б 15.9 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 441 ккал, Б 24 г, Ж 13 г, У 54 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Десерт "Флирт"

48 г

151.2 ккал, б 2.4 г, ж 7.2 г, у 19.8 г

Йогурт мулттмфрукт

200 г

158 ккал, б 6.8 г, ж 1 г, у 30.6 г

Итого 309 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 50 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Мандарин

160 г

60.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 131 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 26 г

Ужин

Тефтели

100 г

158.5 ккал, б 9.8 г, ж 9 г, у 10.1 г

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

80 г

80.8 ккал, б 2.4 г, ж 2.7 г, у 11.7 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 250 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 24 г

Вечерний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1132 ккал, Б 48 г, Ж 34 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1132.5

min 1422 1513

74.9%

Белки
48.3

53.1%

Жиры
34.2

51.8%

Углеводы
156

138

113%

Вода
1623.838

2688

60.4%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.2%

b-car

11.2%

В1

31.5%

24.5%

Холин

24.3%

20.4%

29.6%

16.9%

B12

45.3%

110%

21.4%

вит.К

8.7%

45.8%

Калий

56.5%

67.9%

25.4%

39.8%

97.4%

83.9%

75.3%

50.6%

124%

59.8%

48.1%

29.8%

24.4%

32%

39.6%

Энергетический баланс

Приход

1133 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-859 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы