Татьяна
29.12.2018 21:55
Небольшая разгрузка после вчерашнего корпоратива- полезное дело! На
ура зашли фрукты) Постараюсь не выйти за рамки и в праздники)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 185 | 110 | 4 | 3 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
68
|
159.8 | 5.2 | 0.5 | 33.5 |
| Сыр Camembert |
21
|
62 | 2.1 | 5.7 | 0.6 |
| Колбаса Еврейская |
28
|
144.2 | 7 | 14 | 0 |
| Итого | 324 | 395 | 14 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 265 | 166 | 2 | 1 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
140
|
105 | 2.9 | 1.1 | 20.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
68
|
91.7 | 12.5 | 4.6 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Имбирь маринованный |
15
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 263 | 207 | 16 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 372 | 100 | 1 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2309 | 980 | 38 | 31 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
26.12.2018 17:54
Внесла упражнения в тренировку, некоторые мои- не считает
энергозатраты на них...Что сделать, чтобы посчитать??
Дневная 11:45 13:20
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
9 |
11.5 |
11.5 |
555 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Жим от груди в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
25 |
1200 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
585 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
|
Вес снаряда |
6 |
4 |
4 |
4 |
228 |
Жим штанги лежа на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
5 |
458 |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Махи руками с канатами (волна)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 464 раз
Тоннаж: 4151 кг
Татьяна
22.12.2018 19:07
Скоро-скоро Новый год! Вот такое праздничное окошко в этом году! 
8
Татьяна
21.12.2018 14:17
Трудно просыпалась, но отлично позанималась! Нужно было только
дойти до зала....переборола себя, дошла и с удовольствием
позанималась) Небольшой снежок на улице, морозец поднимают
настроение!!!)
Утречко 08:30 09:55
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
30 |
25 |
20 |
115 |
|
Вес снаряда |
15 |
30 |
60 |
60 |
4200 |
Присед-тяга с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
50 |
130 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
30 |
4300 |
|
|
Приседания на одной ноге на тумбе с отведением согнутой ноги назад
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Гиперэкстензия на тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Интенсивность |
Поднятие таза с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
560 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 11085 кг
Татьяна
17.12.2018 20:46
Не все гладко - резульиат командировки в другой город(( Быстро,
четко,правильно-девиз работы сегодня! Не до еды...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик мюсли с черникой |
40
|
168.4 | 2 | 4 | 33.2 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 190 | 255 | 3 | 5 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сникерс |
75
|
362.3 | 6.5 | 17 | 45.5 |
| Итого | 75 | 362 | 6 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сникерс |
37.5
|
181.1 | 3.2 | 8.5 | 22.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
77
|
201.7 | 17 | 14.8 | 0.3 |
| Итого | 353 | 487 | 23 | 24 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета домашняя свино-куриная |
66
|
128.8 | 10.4 | 6.7 | 6.8 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
90
|
137.7 | 4 | 3.2 | 23.1 |
| Имбирь маринованный |
15
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 171 | 269 | 14 | 10 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1689 | 1374 | 47 | 57 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
17.12.2018 20:43
Как-то в одном из постов был вопрос о том, как отвлекаться от
лишнего жора...Тогда я писала о хобби, о том, что займет время и
вытеснит желание поесть. И вот-результат двухнедельного вечернего
отвлечения от еды, хотя-это громко сказано, что отвлечения:чаще
есть не хотелось. Так вот - оригинальные часы с основой, вышитой
крестом. Ручная работа! В рабочем кабинете будет теперь красота)
Как Вам? 
16
9
Татьяна
13.12.2018 17:53
Вносила тренировку и в очередной раз задалась вопросом: когда вношу
вес снаряда (штанга), указываю только вес блинов; вес грифа нужно
указывать или нет????
Утро спортивное))) 08:30 10:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Жим от груди в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим штанги лежа на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
14.5 |
14.5 |
14.5 |
652 |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 446 раз
Тоннаж: 5668.5 кг
Татьяна
10.12.2018 13:27
Денек сегодня пасмурный, сырой,дождливый.... хочется горячего кофе
и ничего больше...меню из того, что было
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ароматный |
15
|
32.4 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Икра мойвы с копченой семгой |
15
|
61.7 | 0.3 | 6.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 130 | 95 | 1 | 6 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
62
|
65.2 | 13.6 | 1.1 | 0.2 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
100
|
83 | 2.9 | 4.5 | 7.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
25
|
68.8 | 5 | 0.5 | 10.6 |
| Имбирь маринованный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 290 | 315 | 25 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ароматный |
15
|
32.4 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Икра мойвы с копченой семгой |
10
|
41.1 | 0.2 | 4.1 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 230 | 95 | 1 | 4 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по домашнему |
150
|
208.5 | 3.6 | 10.4 | 25.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
67
|
70.5 | 14.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 217 | 279 | 18 | 11 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
25
|
123.5 | 6.2 | 10.2 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 123 | 6 | 10 | 1 |
| Итого за день | 1792 | 908 | 52 | 38 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Татьяна
09.12.2018 13:53
Сегодня попробовала внести в дневник витамины "Квадевит" и возникли
вопросы: 1) перевела МЕ в мкг с помощью конвертера -2500МЕ витамина
А-750мкг; 2) не нашла в списке рутин, фитин, никотинамкд и фолиеву
кислоту???? Как внести их???
Татьяна
07.12.2018 12:52
Утренний снежок добавил настроения и взбодрил!!! На треню шла с
удовольствием, позанималась на "ура"!!!
Утро доброе!!! 08:30 10:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
26 |
24 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
480 |
Гиперэкстензия на тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Интенсивность |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
20 |
25 |
95 |
|
Вес снаряда |
0 |
25 |
25 |
25 |
1625 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Присед-тяга с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 7145 кг
1
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
