Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 17.11.2018 18:54

Посмотрела отчет за месяц по нутриентам и ... Вывод:пор...

Посмотрела отчет за месяц по нутриентам и ... Вывод:пора кушать витаминки)

1

2

Татьяна 17.11.2018 16:19

Дневник питания за 16.11.2018

Вот такая сегодня картинка получилась и с зефиркой, и с картофелем. Порцию картофеля с капустой уменьшала постепенно, думаю, что надалее еще смогу урезать ее.

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Хлеб "Житній край"

50 г

116.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.9 г, у 22.9 г

Масло Экстра вологодское

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский

34 г

104.4 ккал, б 8.1 г, ж 7.8 г, у 0.5 г

Махан

41 г

203.1 ккал, б 7.7 г, ж 19.1 г, у 0.2 г

Итого 502 ккал, Б 19 г, Ж 36 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Арахис (Жарка)

30 г

148.2 ккал, б 7.5 г, ж 12.2 г, у 2.1 г

Итого 170 ккал, Б 7 г, Ж 12 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Зефир бело-розовый

100 г

312 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 82 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 334 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 87 г

Ужин

Картофель (Жарка)

90 г

64.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 13.7 г

Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)

60 г

10.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Масло подсолнечное

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 10 г, У 14 г

Вечерний перекус

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Итого 57 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 11 г

Вечерний перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1229 ккал, Б 31 г, Ж 58 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1422 1513

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

66

0%

Углеводы
0

138

0%

Вода
0

2688

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1991 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Татьяна 17.11.2018 15:58

Создала свой рецепт,сохранился в моих продуктах. Опробо...

Создала свой рецепт,сохранился в моих продуктах. Опробовала, все процессы сфоткала. Вкуснейший тыквенный пирог получился! Как теперь его добавить в рецепты, доступные для всех???

1

0

Татьяна 15.11.2018 12:25

Дневник тренировок за 15.11.2018

Вот и снова в зал!После двухнедельного перерыва из-за болезни сегодня потренировалась. Силы, конечно, еще не те, но все таки активность)

После двухнедельного перерыва по болезни снова зал. c 08:00 по 10:00

Беговая дорожка / бег (средне) 124 ккал

10

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
15
x
30

2
20
x
25

3
20
x
20

=

Итого
1350

75

Тяга горизонтального блока к поясу 15 ккал

1
15
x
30

2
20
x
20

3
20
x
20

=

Итого
1250

70

Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

=

Итого
900

60

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

=

Итого
450

45

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
6
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

=

Итого
210

45

Махи с канатами (волна)

30, 30, 30

Беговая дорожка / бег (средне) 124 ккал

10

Глубокие приседания с собственным весом 85 ккал

30, 30, 30

Гиперэкстензия на тренажере

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 520 раз

Тоннаж: 4160 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Татьяна 11.11.2018 11:44

С днем рождения меня!!! )))😍😍😍

10

Татьяна 09.11.2018 16:27

Сегодня испробовала новый рецепт от Анны Дочкиной...

Сегодня испробовала новый рецепт от Анны Дочкиной. Анна, спасибо большое за вкуснейший куриный зельц с сердечками!!! Как всегда, не удержалась и внесла немного своего. Все получилось!) Вкусного всем вечера!

6

16

Татьяна 08.11.2018 21:30

Дневник питания за 08.11.2018

Снова углеводы впереди планеты всей))) Видимо, они мою простуду отганяют... Если так, то я за))) Очень уж на треню хочу.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Хлеб "Житній край"

25 г

58.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 11.5 г

Масло Экстра вологодское

15 г

112.2 ккал, б 0.1 г, ж 12.4 г, у 0.1 г

Сдоба обыкновенная

15 г

45.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 8.2 г

Итого 237 ккал, Б 3 г, Ж 13 г, У 24 г

Утренний перекус

Арахис (Жарка)

20 г

98.8 ккал, б 5 г, ж 8.1 г, у 1.4 г

Итого 98 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 1 г

Утренний перекус 2

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель (Варка без слива)

127 г

91.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19.3 г

Свинина, вырезка (Тушение)

37 г

49.9 ккал, б 6.8 г, ж 2.5 г, у 0 г

Фасоль, зерно (Варка)

20 г

55 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 8.5 г

Баклажаны тушеные с помидорами

30 г

56.8 ккал, б 0.6 г, ж 5.3 г, у 1.7 г

Лук репчатый (Варка без слива)

16 г

6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Морковь (Варка без слива)

16 г

5.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Перец сладкий (Варка без слива)

16 г

3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 268 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 32 г

Дневной перекус

Арахис (Жарка)

15 г

74.1 ккал, б 3.7 г, ж 6.1 г, у 1 г

Итого 74 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 1 г

Ужин

Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)

150 г

231.9 ккал, б 4 г, ж 13 г, у 24.7 г

Помидоры с кожицей. Консервы

80 г

16 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 251 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 28 г

Вечерний перекус

Печенье кукурузное

45 г

218.7 ккал, б 2.5 г, ж 8.8 г, у 30.6 г

Варенье из клубники

30 г

85.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 22.2 г

Итого 304 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 52 г

Вечерний перекус 2

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1235 ккал, Б 34 г, Ж 58 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1235.2

min 1422 1513

81.6%

Белки
34.4

91

37.8%

Жиры
58.5

66

88.6%

Углеводы
140.6

138

102%

Вода
1634.746

2688

60.8%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

59.4%

b-car

53%

В1

67.5%

B2

30.6%

Холин

10.9%

B5

42%

B6

50.3%

B9

31.8%

B12

13.6%

C

59.2%

D

~

E

65.1%

H

4.3%

вит.К

3%

PP

86.2%

Калий

104%

Ca

16.6%

Si

61.3%

Mg

48.6%

Na

63.1%

P

63.4%

Cl

5.7%

Fe

40.2%

I

8.1%

Co

146%

Mn

68.3%

Cu

81.7%

Mo

35.6%

Se

14.9%

F

29.1%

Cr

40.9%

Zn

27.4%

Энергетический баланс

Приход

1235 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-756 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 08.11.2018 21:08

Сегодня снова углеводы впереди, хотя и в пределах нормы...

Сегодня снова углеводы впереди, хотя и в пределах нормы. Видимо, болезненное состояние сказывается...Решила почитать о них. Большинство знает о разделении углеводов на быстрые и медленные,в зависимости от скорости их расщепления в организме и трансформации. Пройдясь несколькими сайтами, сделала для себя три вывода(возможно, для кого-то это не ново): 1. Совсем отказыватся от углей нельзя, т.к.это может повлечь за собой нарушение обмена веществ; 2. Медленные угли в питании дополняются быстрыми- одно из правил пп; 3. Углеводы должны быть в пределах 60процентов от общего количнства пищи; 4. Медленные угли-до тренировки, а быстрые -после. Доступная информация на сайте https://notefood.ru. Ваше мнение об углеводах???

1

0

Татьяна 07.11.2018 21:03

Дневник питания за 07.11.2018

Третий день на больничном,температура и все сопутствующие, а как последствие - невозможность сходить на тренировку(нос практически не дышит и.т.д.), скачки аппетита и желание просто полежать... Хочу в зал, но с таким дыханием и слабостью там делать ничего...Жду выздоровления)

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Хлеб "Житній край"

25 г

58.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 11.5 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Масло Экстра вологодское

20 г

149.6 ккал, б 0.1 г, ж 16.5 г, у 0.2 г

Сыр швейцарский

40 г

122.8 ккал, б 9.5 г, ж 9.2 г, у 0.6 г

Итого 401 ккал, Б 13 г, Ж 26 г, У 27 г

Утренний перекус 2

Арахис (Жарка)

30 г

148.2 ккал, б 7.5 г, ж 12.2 г, у 2.1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 148 ккал, Б 7 г, Ж 12 г, У 2 г

Обед

Фасоль, зерно (Варка)

25 г

68.8 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 10.6 г

Баклажаны тушеные с помидорами

35 г

66.3 ккал, б 0.7 г, ж 6.2 г, у 2 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Перец сладкий

10 г

2.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

15 г

35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Масло Экстра вологодское

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Морковь (Варка без слива)

16 г

5.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 242 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 22 г

Ужин

Картофель (Варка без слива)

150 г

108.1 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 22.7 г

Свинина, вырезка (Тушение)

130 г

175.4 ккал, б 24 г, ж 8.8 г, у 0 г

Томаты (помидоры) соленые

15 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Огурцы маринованные, сладкие

15 г

19.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 306 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 28 г

Вечерний перекус

Сдоба обыкновенная

20 г

60.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.1 г, у 11 г

Масло Экстра вологодское

14 г

104.7 ккал, б 0.1 г, ж 11.5 г, у 0.1 г

Итого 164 ккал, Б 1 г, Ж 12 г, У 11 г

Вечерний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1263 ккал, Б 56 г, Ж 73 г, У 92 г

Макронутриенты

Калории
1263.2

min 1422 1513

83.5%

Белки
56.8

91

62.4%

Жиры
73.9

66

112%

Углеводы
92

138

66.7%

Вода
1635.116

2688

60.8%

Клетчатка
10.7

20

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

51.1%

b-car

42.6%

В1

127%

B2

24.2%

Холин

26.1%

B5

47.3%

B6

78.5%

B9

34.4%

B12

47.7%

C

42.5%

D

~

E

41.2%

H

13.5%

вит.К

12.9%

PP

79.3%

Калий

82.2%

Ca

16.1%

Si

80.1%

Mg

45.7%

Na

37.3%

P

79%

Cl

21%

Fe

42%

I

14.1%

Co

244%

Mn

91.6%

Cu

95.8%

Mo

64.2%

Se

20.4%

F

43%

Cr

72.6%

Zn

45.4%

Энергетический баланс

Приход

1263 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-728 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Татьяна 06.11.2018 12:16

Недавно в одной из телепередач услышала интересную...

Недавно в одной из телепередач услышала интересную мысль: худеть нужно в удовольствие, и тогда кг.уйдут навсегда; а вот если заставлять себя худеть, то кг.могут вернуться. Как Вы относитесь к такому высказыванию???

1

8