Татьяна
24.01.2019 13:51

Дневник тренировок за 24.01.2019

Отличная сегодня тренировочка получилась) Тягу к груди с верхнего блока делала два раза: с обычным и обратным хватом. Обратным хватом чуть сложнее и поэтому с меньшим весом. В завершении - махи руками с канатами...

Утречко))) 08:15 09:50

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
30
45
55
55
45
30
15
290
Вес снаряда
15
30
15
15
15
15
15
60
5475
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
7.5
7.5
300
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
14
14
14
42
Махи с канатами (волна)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Расход калорий
18
18
18
54
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 21 мин
Количество повторений: 635 раз
Тоннаж: 8715 кг
Время отдыха: 3 мин
Софья 24.01.2019 16:28
Кстати, расскажите про махи с канатами - это всем полезно?
Татьяна 24.01.2019 20:06 Нравится 1
Софья, Исходное положение:канаты в руки, ноги чуть шире плеч, присед.Я делаю два вида волн: одновременная-обе руки вниз-вверх,чтоб ударить канатами об пол, прорабатываются большинство мышц; переменная волна- руки попеременно вверх/вниз, чтобы канаты ударялись в пол, здесь совмещение силовой и кардионагрузки.Плюс упражнения в том, что они не перегружают суставы, поэтому подходят для людей с разным уровнем физподготовки; развивается чувство балланса и координации.Это то, что знаю от тренера)
Софья 24.01.2019 23:19
Татьяна, просто такие упражнения обычно выполняют мои друзья - бойцы ММА, а мне ни один тренер ни разу не предложил. Нагрузка на спину есть?
Татьяна 25.01.2019 11:04 Нравится 1
Софья, Умеренная, если соблюдать технику выполнения)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ