Дневник тренировок за 24.01.2019

Отличная сегодня тренировочка получилась) Тягу к груди с верхнего блока делала два раза: с обычным и обратным хватом. Обратным хватом чуть сложнее и поэтому с меньшим весом. В завершении - махи руками с канатами...

Утречко))) 08:15 09:50

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	30	45	55	55	45	30	15		290
Вес снаряда	15	30	15	15	15	15	15	60		5475

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	7.5	7.5		300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	14	14	14		42

Махи с канатами (волна)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1		3
Расход калорий	18	18	18		54

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Время: 21 мин

Количество повторений: 635 раз

Тоннаж: 8715 кг

Время отдыха: 3 мин

Татьяна 24.01.2019 20:06

Софья, Исходное положение:канаты в руки, ноги чуть шире плеч, присед.Я делаю два вида волн: одновременная-обе руки вниз-вверх,чтоб ударить канатами об пол, прорабатываются большинство мышц; переменная волна- руки попеременно вверх/вниз, чтобы канаты ударялись в пол, здесь совмещение силовой и кардионагрузки.Плюс упражнения в том, что они не перегружают суставы, поэтому подходят для людей с разным уровнем физподготовки; развивается чувство балланса и координации.Это то, что знаю от тренера)

Татьяна 25.01.2019 11:04

Софья, Умеренная, если соблюдать технику выполнения)