Алёна
04.11.2018 16:27
Итоги недели. 
Мне как новичку, стало интересно что же у меня получилось за неделю. Я постараюсь сделать отчет самостоятельно, ваши советы и коментарии мне тоже пригодятся. 
И так! Я заполнила шесть дневников. По питанию, я могу точно сказать, что оно у меня не сбалансированое. Постоянно мне чего-то не хватает: то белков не добираю, то углеводов слишком много. На будущей недели, я попробую меню планировать заранее, посмотрим что из этого выйдет. Радует одно,  что благодяря дневнику и подсчету каллорий эту неделю я не переедала. Я похудела на 300 грамм. Это конечно не очень много, но для меня уже маленькая победа!  
Спорт, его в моей жизни последние лет 5 практически нет. Но моя цель, не заставлять себя и не мучать. А потихоньку влиться в новый режим и новый образ жизни. Поэтому прогулки и утренняя зарядка для меня вполне достаточно. Конечно, я, как девочка, хочу еще подключить обертывания и посмотреть правда ли  они так помогают подтянуть кожу, как описывают это в интернете. 
 3 
 14
Алёна
03.11.2018 19:24
Вот так становится понятно почему человек толстеет. Там не доел, там переел, белков не добрал сладостей наелся. Килограмчик за килограммчиком и эту красоту уже не обойти )))

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Колбаса, Брауншвейгская, свинина
80
261.6 11.6 22.8 2.5
Вареники с Картофелем [Братцы Вареники]
250
525 12.5 15 82.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
100
42 3 1.5 4
Ржаные отруби
40
88.4 4.5 1.3 12.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей и Овощами [Добрые Съести]
2
758 22.4 38.8 80
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
100
90.2 4.4 4.4 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алёна
03.11.2018 00:37
Калорийность - 62.5 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью 200 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 200 г
Морковь, замороженная, неприготовленная 200 г
Сметана 20,0% жирности 100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 50 г
Яйцо куриное 65 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец душистый, молотый 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Мне очень понравился этот рецепт, он прост в приготовлении и полезно и вкусно. Я думаю это удачный гарнир к запечному мясу или жареной рыбе.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выложить овощи на сковороду без масла, накрыть крышкой, пусть размораживаются. Периодически помешивая. ( в моем случае это не сковорода, а мультиварка)
Шаг 2.
Пока моя брокколи, цветная капуста и морковь размораживались, я сделала заправку. Сметану молоко яйцо соль и перец все смешать и слегка взбить.
Шаг 3.
Все на сковороде размерзлось. Осталось залить соусом и протушить минут 10-15 до готовности. По окончанию, я добавила зелень ( Петрушка и укроп) по вкусу. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.5 кКал 3.71%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 5.3 г 2.42%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
25.2%
b-car
37.6%
В1
3.3%
B2
5.8%
Холин
10.5%
B5
6.2%
B6
5.4%
B9
8.4%
B12
3.7%
C
25%
D
1.9%
E
3.8%
H
4.5%
вит.К
24.5%
PP
3.7%
Калий
7%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
3.1%
Na
15.3%
P
7.1%
Cl
7.2%
Fe
3.6%
I
1.4%
Co
8.8%
Mn
7.7%
Cu
4.3%
Mo
1.5%
Se
5.8%
F
0.1%
Cr
0.9%
Zn
2.6%
 6 
Алёна
02.11.2018 18:37
Это катастрофа, никакого контроля по времени, то забываю, то некогда, то нет ничего вовремя. Как следствие переедание и лишний вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
90
0.9 0.1 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
200
248 10.7 1.1 53.1
Соус для Спагетти Болоньез с Мясным Фаршем [Heinz]
200
138 7.6 3.8 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
40
42 1 1.6 5.9
Творог "Крестьянский" 5%
10
14.5 2.1 0.5 0.3
Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)
50
172.5 30.3 5.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия жареная (Рыба и морепродукты)
150
192 39.2 3.9 0
Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники]
250
525 15 17.5 75
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром сделала зарядку и вакуум для живота. Гуляла в парке 35 минут. Интересно, а уборка с пылесосом считается как фитнес?)))

Первая тренировка 07:35 08:10

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Время: 35 мин
 1 
 5
Алёна
01.11.2018 22:20
За эту красоту надо любить осень каждой клеточкой!
 6 
Алёна
01.11.2018 19:47
Я стараюсь больше двигаться, меньше есть. Меньше думать о еде. Но не ограничиваю себя в продуктах координатно. Потому что и дня не продержусь. Стараюсь питаться разнообразно. Завтра попробую выложить свой рецепт. Может кому-то пригодится?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 17.3
Яичница глазунья (натуральная)
140
337.1 22.3 27 1.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
200
670 8.8 24.8 107.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
110
49.5 3.3 1.7 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
200
248 10.7 1.1 53.1
Соус для Спагетти Болоньез с Мясным Фаршем [Heinz]
200
138 7.6 3.8 15
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5% [Тнува]
500
225 18 7.5 21.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром сделала легкую зарядку и вакуум живота, хорошо помогает при диастазе

Первая тренировка 07:45 08:25

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Время: 35 мин
 2 
 3
Алёна
01.11.2018 00:55
долгие годы диетологи твердили: чем больше мы выпиваем чистой жидкости, тем лучше наше здоровье. Часто звучит и цифра — не меньше двух литров в день. Однако подтвердить это нечем. Недавняя работа, обобщившая все исследования о пользе большого количества воды, завершилась ясным выводом: пить надо ровно столько, сколько требует организм. Разумеется, хорошо, если мы употребляем просто воду, а не сладкие соки и компоты. недавно в Англии девушка, не успевшая выпить за день намеченные четыре литра воды, решила наверстать все вечером. В итоге получила отек мозга, впала в кому и умерла. Просто хочется добавить, давайте не впадать в крайности, а делать все в меру и с умом.
 5 
 16
Алёна
01.11.2018 00:51
Еда — это то, без чего в жизни обойтись невозможно. Она необходима для пополнения жизненной энергии. Поэтому ежедневно человек принимает пищу, утром, в обед и вечером. Это естественный процесс. Но для некоторых людей она является еще и источником удовольствия, а другие любят заесть стресс. Особенно тяжело приходится тем, кто решил привести в порядок свое тело. Очень сложно бороться с желанием поесть.
Алёна
31.10.2018 23:46
Знаю одно. На ночь надо меньше есть, утром легче вставать, ночью легче засыпать. Но последнее время соблазнов очень много.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с помидорами
200
225.6 12 17 5.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 17.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
160
72 4.8 2.4 7.7
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
30
31.5 0.7 1.2 4.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300
172.8 9.9 6.6 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
200
238.8 2.4 21.2 10.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом
200
670 8.8 24.8 107.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Шашлык из баранины, говядины или свинины
300
463.5 33.9 31.5 12
Водка
80
188 0 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ездила с детками в парк, сколько проехала по расстоянию не скажу, но катались мы где-то час

Первая тренировка 12:00 13:00

велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Время: 60 мин
Алёна
30.10.2018 23:59
Целый день я была довольна питанием, особого голода не ощущала. Но как приходит ужин, наступает конец света. И вот опять дёнер был лишним. Хоть плачь хоть не плачь, а силы воли совсем нет. Завтра весы все скажут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
140
340.2 18.1 29.3 1.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 17.3
Сырные изделия, пастеризиованные, чеддер или американский, обезжиренные
20
48 3.5 2.8 2.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
100
288 14.5 4.6 47.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
160
72 4.8 2.4 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы Ленивые [Стокманн]
200
296 14.4 16 24.8
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
160
72 4.8 2.4 7.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Донер с Курицей [Европа]
450
585 45 11.3 76.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только разобралась как заполнять 😜 ещё по утрам делаю зарядку, но не знаю как ее добавить

Первая тренировка 11:00 12:30

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Время: 90 мин
 3 
 23
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы