Блог Алёна

Алёна

Алёна 04.11.2018 16:27

Итоги недели. Мне как новичку, стало интересно что же...

Итоги недели.
Мне как новичку, стало интересно что же у меня получилось за неделю. Я постараюсь сделать отчет самостоятельно, ваши советы и коментарии мне тоже пригодятся.
И так! Я заполнила шесть дневников. По питанию, я могу точно сказать, что оно у меня не сбалансированое. Постоянно мне чего-то не хватает: то белков не добираю, то углеводов слишком много. На будущей недели, я попробую меню планировать заранее, посмотрим что из этого выйдет. Радует одно, что благодяря дневнику и подсчету каллорий эту неделю я не переедала. Я похудела на 300 грамм. Это конечно не очень много, но для меня уже маленькая победа!
Спорт, его в моей жизни последние лет 5 практически нет. Но моя цель, не заставлять себя и не мучать. А потихоньку влиться в новый режим и новый образ жизни. Поэтому прогулки и утренняя зарядка для меня вполне достаточно. Конечно, я, как девочка, хочу еще подключить обертывания и посмотреть правда ли они так помогают подтянуть кожу, как описывают это в интернете.

3

14

Алёна 03.11.2018 19:24

Дневник питания за 03.11.2018

Вот так становится понятно почему человек толстеет. Там не доел, там переел, белков не добрал сладостей наелся. Килограмчик за килограммчиком и эту красоту уже не обойти )))

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Колбаса, Брауншвейгская, свинина

80 г · б 11.6 · ж 22.8 · у 2.5

261.6

ккал

Вареники с Картофелем [Братцы Вареники]

250 г · б 12.5 · ж 15 · у 82.5

525

ккал

Итого 788 ккал · Б 24 · Ж 37 · У 85

Обед

Кефир 1,5% [Молочная Культура]

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4

42

ккал

Ржаные отруби

40 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 12.8

88.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 130 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 16

Дневной перекус

Шаурма с Курицей и Овощами [Добрые Съести]

2 штука · б 22.4 · ж 38.8 · у 80

758

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 758 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 80

Ужин

Борщ украинский

100 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 8.7

90.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 92 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 9

Итого за день 1769 ккал · Б 58 · Ж 83 · У 191

Макронутриенты

Калории
1769.2

min 1487 1527

116%

Белки
58.4

92

63.5%

Жиры
83.8

67

125%

Углеводы
191.7

139

138%

Вода
1739.68

2610

66.7%

Клетчатка
1.4

20

7%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

431%

b-car

~

В1

16.6%

B2

76.4%

Холин

42.1%

B5

57%

B6

18.2%

B9

15.4%

B12

538%

C

9.8%

D

9.8%

E

2.5%

H

0.6%

вит.К

1.1%

PP

43.1%

Калий

24.6%

Ca

8%

Si

0.1%

Mg

12.7%

Na

63.5%

P

25%

Cl

2.1%

Fe

57%

I

2.8%

Co

24%

Mn

60.2%

Cu

31.6%

Mo

8.6%

Se

84.4%

F

66.5%

Cr

12.8%

Zn

22.5%

Энергетический баланс

Приход

1 769 ккал

Расход

1 933 ккал

Разница

−164 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Алёна 03.11.2018 00:37

Овощи в сметанном соусе

Калорийность - 62.5 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

62.5

Калории

2.9

Белки

3.7

Жиры

5.3

Углеводы

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	200 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	200 г
Морковь, замороженная, неприготовленная	200 г
Сметана 20,0% жирности	100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50 г
Яйцо куриное	65 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	2 г

Общая масса ингредиентов:

819 грамм

Масса готового блюда:

819 грамм

Описание

Мне очень понравился этот рецепт, он прост в приготовлении и полезно и вкусно. Я думаю это удачный гарнир к запечному мясу или жареной рыбе.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Выложить овощи на сковороду без масла, накрыть крышкой, пусть размораживаются. Периодически помешивая. ( в моем случае это не сковорода, а мультиварка)

Шаг 2.

Пока моя брокколи, цветная капуста и морковь размораживались, я сделала заправку. Сметану молоко яйцо соль и перец все смешать и слегка взбить.

Шаг 3.

Все на сковороде размерзлось. Осталось залить соусом и протушить минут 10-15 до готовности. По окончанию, я добавила зелень ( Петрушка и укроп) по вкусу. Приятного аппетита

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	62.5 ккал	3.71%
Белки	2.9 г	3.82%
Жиры	3.7 г	6.61%
Углеводы	5.3 г	2.42%
Пищевые волокна	2.2 г	11%
Вода	87 г	3.83%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

25.2%

b-car

37.6%

В1

3.3%

B2

5.8%

Холин

10.5%

B5

6.2%

B6

5.4%

B9

8.4%

B12

3.7%

C

25%

D

1.9%

E

3.8%

H

4.5%

вит.К

24.5%

PP

3.7%

Калий

7%

Ca

4.7%

Si

~

Mg

3.1%

Na

15.3%

P

7.1%

Cl

7.2%

Fe

3.6%

I

1.4%

Co

8.8%

Mn

7.7%

Cu

4.3%

Mo

1.5%

Se

5.8%

F

0.1%

Cr

0.9%

Zn

2.6%

Открыть калькулятор рецептов

6

0

Алёна 02.11.2018 18:37

Дневник питания и тренировок за 02.11.2018

Это катастрофа, никакого контроля по времени, то забываю, то некогда, то нет ничего вовремя. Как следствие переедание и лишний вес.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

90 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3

49.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 50 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

200 г · б 10.7 · ж 1.1 · у 53.1

248

ккал

Соус для Спагетти Болоньез с Мясным Фаршем [Heinz]

200 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 15

138

ккал

Итого 386 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 68

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

40 г · б 1 · ж 1.6 · у 5.9

42

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

10 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 0.3

14.5

ккал

Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)

50 г · б 30.3 · ж 5.7 · у 0

172.5

ккал

Итого 276 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 11

Обед

Тиляпия жареная (Рыба и морепродукты)

150 г · б 39.2 · ж 3.9 · у 0

192

ккал

Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники]

250 г · б 15 · ж 17.5 · у 75

525

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 717 ккал · Б 54 · Ж 21 · У 75

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1429 ккал · Б 112 · Ж 37 · У 159

Макронутриенты

Калории
1429.4

min 1579 от 1619 до 1659

88.3%

Белки
112.5

от 98 до 100

113%

Жиры
37.4

от 71 до 73

52.7%

Углеводы
159.4

от 147 до 151

106%

Вода
3060.626

2788

110%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

4.4%

b-car

0.1%

В1

41.3%

B2

51.7%

Холин

38.9%

B5

75.3%

B6

34.7%

B9

8.7%

B12

334%

C

3.1%

D

1.1%

E

11.2%

H

15%

вит.К

1.4%

PP

78.7%

Калий

42.3%

Ca

44.9%

Si

~

Mg

41.3%

Na

24.6%

P

93.8%

Cl

11.5%

Fe

18.2%

I

12.6%

Co

16.8%

Mn

145%

Cu

45.3%

Mo

15%

Se

171%

F

67.6%

Cr

8.4%

Zn

25.7%

Энергетический баланс

Приход

1 429 ккал

Расход

2 065 ккал

Разница

−636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром сделала зарядку и вакуум для живота. Гуляла в парке 35 минут. Интересно, а уборка с пылесосом считается как фитнес?)))

Первая тренировка c 07:35 по 08:10

ходьба (6 км/ч) 132 ккал

35

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

5

Алёна 01.11.2018 22:20

За эту красоту надо любить осень каждой клеточкой!

6

0

Алёна 01.11.2018 19:47

Дневник питания и тренировок за 01.11.2018

Я стараюсь больше двигаться, меньше есть. Меньше думать о еде. Но не ограничиваю себя в продуктах координатно. Потому что и дня не продержусь. Стараюсь питаться разнообразно. Завтра попробую выложить свой рецепт. Может кому-то пригодится?

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

40 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 17.3

106

ккал

Яичница глазунья (натуральная)

140 г · б 22.3 · ж 27 · у 1.4

337.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 18

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

200 г · б 8.8 · ж 24.8 · у 107.2

670

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3

49.5

ккал

Итого 721 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 112

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

200 г · б 10.7 · ж 1.1 · у 53.1

248

ккал

Соус для Спагетти Болоньез с Мясным Фаршем [Heinz]

200 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 15

138

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 386 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 68

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кефир 1,5% [Тнува]

500 г · б 18 · ж 7.5 · у 21.5

225

ккал

Итого 225 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 21

Итого за день 1778 ккал · Б 76 · Ж 67 · У 221

Макронутриенты

Калории
1778.7

min 1581 от 1621 до 1661

107%

Белки
76.3

от 98 до 100

77.9%

Жиры
67.6

от 71 до 73

95.2%

Углеводы
221.7

от 148 до 151

147%

Вода
2145.665

2790

76.9%

Клетчатка
12.4

20

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

85.7%

b-car

1.7%

В1

51.1%

B2

76.1%

Холин

101%

B5

83.9%

B6

30%

B9

19.3%

B12

47.3%

C

1.6%

D

39.8%

E

45.3%

H

77.9%

вит.К

1.8%

PP

47.1%

Калий

40.3%

Ca

41.3%

Si

~

Mg

46.8%

Na

41.1%

P

107%

Cl

17.9%

Fe

54.8%

I

29.9%

Co

184%

Mn

218%

Cu

64.7%

Mo

22.9%

Se

122%

F

57.9%

Cr

18.4%

Zn

39.9%

Энергетический баланс

Приход

1 779 ккал

Расход

2 067 ккал

Разница

−288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром сделала легкую зарядку и вакуум живота, хорошо помогает при диастазе

Первая тренировка c 07:45 по 08:25

ходьба (6 км/ч) 134 ккал

35

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

3

Алёна 01.11.2018 00:55

долгие годы диетологи твердили: чем больше мы выпиваем...

долгие годы диетологи твердили: чем больше мы выпиваем чистой жидкости, тем лучше наше здоровье. Часто звучит и цифра — не меньше двух литров в день. Однако подтвердить это нечем. Недавняя работа, обобщившая все исследования о пользе большого количества воды, завершилась ясным выводом: пить надо ровно столько, сколько требует организм. Разумеется, хорошо, если мы употребляем просто воду, а не сладкие соки и компоты. недавно в Англии девушка, не успевшая выпить за день намеченные четыре литра воды, решила наверстать все вечером. В итоге получила отек мозга, впала в кому и умерла. Просто хочется добавить, давайте не впадать в крайности, а делать все в меру и с умом.

5

16

Алёна 01.11.2018 00:51

Еда — это то, без чего в жизни обойтись невозможно...

Еда — это то, без чего в жизни обойтись невозможно. Она необходима для пополнения жизненной энергии. Поэтому ежедневно человек принимает пищу, утром, в обед и вечером. Это естественный процесс. Но для некоторых людей она является еще и источником удовольствия, а другие любят заесть стресс. Особенно тяжело приходится тем, кто решил привести в порядок свое тело. Очень сложно бороться с желанием поесть.

0

Алёна 31.10.2018 23:46

Дневник питания и тренировок за 31.10.2018

Знаю одно. На ночь надо меньше есть, утром легче вставать, ночью легче засыпать. Но последнее время соблазнов очень много.

Утренний перекус

Яичница с помидорами

200 г · б 12 · ж 17 · у 5.6

225.6

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

40 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 17.3

106

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

72

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

30 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 4.4

31.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 437 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 35

Утренний перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

300 г · б 9.9 · ж 6.6 · у 19.5

172.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 19

Ужин

Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные

200 г · б 2.4 · ж 21.2 · у 10.2

238.8

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

200 г · б 8.8 · ж 24.8 · у 107.2

670

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

300 г · б 33.9 · ж 31.5 · у 12

463.5

ккал

Водка

80 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

188

ккал

Итого 1564 ккал · Б 45 · Ж 77 · У 130

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2221 ккал · Б 78 · Ж 106 · У 195

Макронутриенты

Калории
2221.3

min 1961 от 2001 до 2041

109%

Белки
78.5

от 120 до 123

65.4%

Жиры
106.8

от 88 до 90

119%

Углеводы
195.3

от 182 до 186

105%

Вода
3050.855

3303

92.4%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

619%

b-car

18.1%

В1

71.9%

B2

85.2%

Холин

98.2%

B5

98.5%

B6

79.9%

B9

37.6%

B12

59.8%

C

137%

D

20.5%

E

57.9%

H

61.1%

вит.К

9.3%

PP

126%

Калий

145%

Ca

58.3%

Si

0.5%

Mg

76.3%

Na

87.7%

P

151%

Cl

35.6%

Fe

103%

I

38.6%

Co

570%

Mn

146%

Cu

151%

Mo

116%

Se

79.9%

F

78.2%

Cr

119%

Zn

84.5%

Энергетический баланс

Приход

2 221 ккал

Расход

2 477 ккал

Разница

−256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ездила с детками в парк, сколько проехала по расстоянию не скажу, но катались мы где-то час

Первая тренировка c 12:00 по 13:00

велосипед (20 км/ч) 544 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Алёна 30.10.2018 23:59

Дневник питания и тренировок за 30.10.2018

Целый день я была довольна питанием, особого голода не ощущала. Но как приходит ужин, наступает конец света. И вот опять дёнер был лишним. Хоть плачь хоть не плачь, а силы воли совсем нет. Завтра весы все скажут.

Завтрак

Яичница, глазунья, по 1-312

140 г · б 18.1 · ж 29.3 · у 1.3

340.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

40 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 17.3

106

ккал

Сырные изделия, пастеризиованные, чеддер или американский, обезжиренные

20 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 2.1

48

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 494 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 20

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

100 г · б 14.5 · ж 4.6 · у 47.1

288

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 4.3

80

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

72

ккал

Итого 442 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 59

Обед

Голубцы Ленивые [Стокманн]

200 г · б 14.4 · ж 16 · у 24.8

296

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14

ккал

Итого 321 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 29

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

72

ккал

Итого 74 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 7

Дневной перекус 2

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Донер с Курицей [Европа]

450 г · б 45 · ж 11.3 · у 76.5

585

ккал

Итого 585 ккал · Б 45 · Ж 11 · У 76

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1963 ккал · Б 113 · Ж 78 · У 203

Макронутриенты

Калории
1963.4

min 1487 1527

129%

Белки
113.7

92

124%

Жиры
78.4

67

117%

Углеводы
203.4

139

146%

Вода
2864.129

2610

110%

Клетчатка
17.4

20

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

55.5%

b-car

13.6%

В1

52.5%

B2

102%

Холин

118%

B5

122%

B6

53.9%

B9

61.5%

B12

95.3%

C

51.4%

D

33%

E

45.9%

H

22.9%

вит.К

39.8%

PP

82.6%

Калий

89.6%

Ca

85.7%

Si

~

Mg

63.2%

Na

130%

P

152%

Cl

18.9%

Fe

61.8%

I

21.9%

Co

95.6%

Mn

173%

Cu

90.7%

Mo

41.4%

Se

192%

F

54.5%

Cr

30.8%

Zn

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1 963 ккал

Расход

1 933 ккал

Разница

30,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только разобралась как заполнять 😜 ещё по утрам делаю зарядку, но не знаю как ее добавить

Первая тренировка c 11:00 по 12:30

ходьба (6 км/ч) 337 ккал

90

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

23