Алёна
18.11.2018 20:17
Сегодня был выходной., спали долго, гуляли много, отдыхали хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
103
77.3 2.1 0.4 16.3
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо
101
145.4 21.4 5.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
53
260.2 4 12.6 32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
184
228.2 9.8 1 48.8
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо
132
190.1 28 7.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий 4% (Lactica)
150
114 11.3 6 3.8
Варенье Малиновое [Вологодское]
5
11 0 0 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Алёна
18.11.2018 01:45
Уже две недели я веду дневник. Что хочется написать, так сказать подвести итог. Рацион у меня не поменялся. Даже планируя, днём все менялось. То муж лоток мой на работу заберёт, то в гости вечером пойдём. В общем кушаю как попало. Зато благодаря дневнику это четко видно. Что касается веса, то за это время я похудела на килограмм. Для меня это результат. Чем медленнее происходит похудение, тем легче организму. Лишние кг появились тоже не за одну ночь. Конечно немного есть отчаянье, что результата нет, что это все ерунда. Но ваша поддержка и советы дают силы двигаться дальше. Всем спасибо)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
82
78.2 17.8 0.6 0.3
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
120
148.8 6.4 0.6 31.8
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
18
2 0.1 0 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
58
136.3 4.4 0.5 28.5
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44.9 0 4.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 23.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14
63
78.8 3.5 4.5 6
Шпроты в масле. Консервы
68
246.8 11.8 22 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, крылышки, копченые
107
236.5 29.3 13.3 0
Вода
350
0 0 0 0
Огурец, парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
17.11.2018 02:14
Что-то у меня ничего не получается. Я ленивая сосиска, спорта нет, питание отрегулировать никак не могу. И планировать пробовала и список составлять. А вес только растёт. Грустно, уже и вдохновение пропало.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
91
221.1 11.7 19 0.8
Грибы жареные (сушеные) по 1-268 (Жарка)
64
156.4 6.9 14.1 0.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
115
51.8 3.5 1.7 5.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
90
0.9 0.1 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Помидоры (томаты) соленые
53
8.5 0.6 0.1 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Карп (Жарка)
250
247.8 37.6 10.7 0
Кукуруза, консервы
15
8.7 0.3 0.1 1.7
Горошек зеленый. Консервы (Пассерование)
15
5.7 0.5 0 0.9
Морковь (Пассерование)
21
7.1 0.3 0 1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
65
37.1 0.9 2.7 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Ветчина, рулька, запечённая
250
457.5 61 23.4 0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
68.4 1.7 4.9 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
14.11.2018 23:04
Что делать!!!! Что делать!!! Хоть в гости не ходи, опять вечер все испортил! Посоветуйте пожалуйста, как вы ходите в гости, когда столы у них от изобилия трещат?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
126
200 16.2 14.6 0.9
Творожный сыр
39
95.6 2.3 8.8 1.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
41
5.7 0.2 0 1.2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
4.2 0.3 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
68
180.2 9.1 2.9 29.5
Вода
250
0 0 0 0
Глюкозами экстра 700
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
41
77.1 2.7 6.8 1.3
Баклажаны под майонезом
58
66.2 0.8 6 2.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
32
51.2 0.6 4.7 2.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 21.7
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208 (Варка со сливом)
281
158.9 5.6 2.1 28.9
Карп (Жарка)
300
297.4 45.1 12.9 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
62
35.3 0.9 2.5 2
Торт слоеный
100
542 8.5 37.7 42.2
Омега-3
1
11 0.3 1.1 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
14.11.2018 09:39
Да селедочка была не запланирована, дома ждал меня творог. Сходили вечерком в гости. Что делать когда твои друзья не пп, худые как скелеты и всегда пытаются накормить до отвала?)))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
71
188.2 9.5 3 30.8
Творожный сыр
24
58.8 1.4 5.4 1
Лососина, семга, кета малосоленые
41
89.6 13.5 3.7 0.6
Помидор (томат), парниковый
39
5.5 0.2 0 1.1
Огурец, парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
115
51.8 3.5 1.7 5.5
Вода
400
0 0 0 0
Глюкозами экстра 700
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фруктовый салат: «минутка»
350
185.2 7.7 2.4 31.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
400
230.4 13.2 8.8 26
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
74
196.1 9.9 3.1 32.1
Омега-3
1
11 0.3 1.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
269
563.6 21.5 49 10
Вода
350
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Алёна
13.11.2018 15:59
Калорийность - 52.9 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 78 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 102 г
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 81 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] 80 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Вкусный, быстро и легко делается
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
У меня дома был ананас, груша и яблоко. Все помыла, почистила и порезала произвольными кусочками.
Шаг 2.
Смешиваем все фрукты и заправляем греческим йогуртом. Все готово! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 52.9 кКал 3.14%
Белки 2.2 г 2.89%
Жиры 0.7 г 1.17%
Углеводы 9.1 г 4.31%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 65.6 г 2.73%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.3%
b-car
0.3%
В1
1.9%
B2
1%
Холин
0.7%
B5
1.4%
B6
2.8%
B9
0.6%
B12
~
C
6.5%
D
~
E
1.3%
H
0.2%
К
1.6%
PP
1.3%
K
6%
Ca
1.3%
Si
4.6%
Mg
2.1%
Ph
1.1%
Cl
0%
Fe
7%
I
0.6%
Co
25.9%
Mn
11.3%
Cu
8.7%
Mo
4.2%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
2.4%
Zn
1%
~
~
Алёна
12.11.2018 23:17
Вот такое питание, вкусную пахлаву надо было заменить курицей, хлеб гречкой. Тоску - надеждой. Грусть -любовью. И считай жизнь удалась!!! Ха ха хаха )))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
44
116.6 5.9 1.9 19.1
Творожный сыр
14
34.3 0.8 3.2 0.6
Лососина, семга, кета малосоленые
40
87.4 13.2 3.6 0.6
Помидор (томат), парниковый
39
5.5 0.2 0 1.1
Огурец, парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Глюкозами экстра 700
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пахлава с Фисташками [Petra]
79
372.1 3.2 15 34
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
115
51.8 3.5 1.7 5.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пахлава с Фисташками [Petra]
79
372.1 3.2 15 34
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
115
51.8 3.5 1.7 5.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
115
51.8 3.5 1.7 5.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
349
201 11.5 7.7 22.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега-3
1
11 0.3 1.1 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)
96
93.1 8.4 4.8 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 6
Алёна
12.11.2018 00:42
Калорийность - 167.5 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Кефир 1,5% [Молочная Культура] 60 г
Яйцо куриное 65 г
Авокадо 30 г
Помидор (томат), парниковый 25 г
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Этот вариант овссяноблинчика мне понравился больше всего. Даже мой муж и дети иногда едят его на завтрак. Его я подсмотрела в Инстаграмм у одной, хорошей девушки. Ириша знает много вкусных рецептов!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В глубокую тарелочку высыпаем овсяные хлопья. К ним добавляем кефир муку и яйцо (если порцию хочется меньше, можно уменьшить количество хлопьев, кефира и добавить только желток). Солим и перчим по-вкусу. Оставляем на 10-15 минут. Пока каша стоит, чистим половину авокадо. Разминаем его вилкой, немного солим и перчим по вкусу. Помидор режем мелкими кусочками.
Шаг 2.
Теперь увеличившуюся и набухшую кашу выкладываем на сковороду ( моя сковорода с антипригарным покрытием, если сковорода обыкновенная можно смазать сливочным маслом). Накрываем крышкой на три минуты на средне-слабом огне.
Шаг 3.
Переворачиваем наш блинчик. Выкладываем на него подготовленное авокадо. На авокадо выкладываем помидор. Снимаем со сковороды на тарелку. Можно сложить пополам, я оставляю круглым и не сложённым) приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 167.5 кКал 9.95%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 8.4 г 14%
Углеводы 15.6 г 7.39%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 33.4 г 1.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.1%
b-car
1.4%
В1
8%
B2
8.2%
Холин
14%
B5
7.3%
B6
4.6%
B9
1.7%
B12
4.8%
C
2.4%
D
6.1%
E
3.4%
H
19.9%
К
0.8%
PP
10.2%
K
5.4%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
7.8%
Ph
16%
Cl
2.8%
Fe
8.5%
I
4.7%
Co
45.1%
Mn
42.1%
Cu
13.2%
Mo
3.5%
Se
16.2%
F
0.7%
Cr
3.3%
Zn
8.3%
~
17%
  • Нравится 2
Алёна
12.11.2018 00:11
Вот такой бесконтрольный выходной, а потом, я удивляюсь, откуда лишний вес. Ещё хочу добавить что привычки очень сложно менять, но я стараюсь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гренки с сыром
250
738 34.8 34 78.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
115
51.8 3.5 1.7 5.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с помидорами
200
225.6 12 17 5.6
Донер с Курицей [Европа]
300
390 30 7.5 51
Пахлава с Фисташками [Petra]
80
376.8 3.2 15.2 34.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Донер с Курицей [Европа]
300
390 30 7.5 51
Пахлава с Фисташками [Petra]
80
376.8 3.2 15.2 34.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
11.11.2018 12:42
День был вкусный. Моя еда далеко не идеальна. Но контролирована и вкусная

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
200
224 4.6 1.7 47
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150
187.5 8.3 10.6 14.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
200
552 7.6 31 60.2
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
100
403 19 32.2 8.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт слоеный
50
271 4.3 18.9 21.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ