Старался не находится на солнце с 12.00-16.30. До 12.00 или под
плотным зонтом или в море и все равно сильный загар. Скорее всего
пока купался, обильно получал витамин D.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
11 дней на "все включено" и +3кг. Успокаивает, что тушёные овощи
превалировали в моем рационе. А как устоять перед шпинатом или
артишоками, которые не частые гости в моем московском меню?
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Утренний перекус
Сырники домашние творог 18% жирности
200 г · б 27 · ж 32 · у 14.2
457.4
ккал
Кофе на молоке
200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4
116
ккал
Итого 573 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 36
Обед
Суп-лапша домашняя
390 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 23
186.4
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 328 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 51
Итого за день 980 ккал · Б 37 · Ж 44 · У 103
Макронутриенты
Калории
980.3
980.3
min 1656
от 2285
до 2391
42.9%
Белки
37.8
37.8
от 137
до 143
27.6%
Жиры
44.9
44.9
от 100
до 105
44.9%
Углеводы
103.6
103.6
от 209
до 218
49.6%
Вода
1395
1395
4363
32%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
251%
b-car
12.2%
В1
18.9%
B2
46.8%
Холин
49%
B5
44.8%
B6
31.4%
B9
26%
B12
60.4%
C
155%
D
11%
E
21.8%
H
24%
вит.К
5.5%
PP
51.7%
Калий
59.2%
Ca
46.7%
Si
164%
Mg
37.7%
Na
15.5%
P
79.3%
Cl
31.2%
Fe
82.6%
I
16.7%
Co
83.3%
Mn
30.8%
Cu
50.6%
Mo
80.2%
Se
89.8%
F
10.1%
Cr
51.3%
Zn
17.6%
Энергетический баланс
Приход
980 ккал
Расход
2 982 ккал
Разница
−2 002 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня возобновляю занятия с гантелями. Насмотрелся на
древнеримских атлетов в местном музее и вдохновило. Для меня слабое
место самодисциплина, не все дела удается довести до конца. Но оно
того стоит.
Первая тренировка
Результаты за день
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Несколько дней осталось до отпуска. Не вписался в свой план по
подготовке веса к питанию на отдыхе без весов. Чревато. Тогда
придется продолжать тренировать силу воли на море.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 36
Утренний перекус 2
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Ежевика
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 3.1
23.8
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 50
Обед
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Борщ по 1-110
350 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 14.3
101.5
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная
100 г · б 28.3 · ж 7.7 · у 0
191
ккал
Итого 575 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 63
Дневной перекус
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макадамия, орех
20 г · б 1.6 · ж 15.2 · у 1
143.6
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
24 г · б 1.1 · ж 8.5 · у 12.6
131.8
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Итого 447 ккал · Б 8 · Ж 37 · У 19
Итого за день 1518 ккал · Б 58 · Ж 64 · У 169
Макронутриенты
Калории
1518.6
1518.6
min 1636
от 1872
до 1976
81.1%
Белки
58.1
58.1
от 112
до 119
51.9%
Жиры
64.5
64.5
от 82
до 87
78.7%
Углеводы
169.5
169.5
от 171
до 180
99.1%
Вода
1632
1632
3738
43.7%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
48.6%
b-car
49%
В1
50.1%
B2
44.7%
Холин
34.2%
B5
46.7%
B6
51.1%
B9
22.2%
B12
102%
C
74.8%
D
1252%
E
51.3%
H
77.9%
вит.К
19.2%
PP
77.4%
Калий
110%
Ca
43.9%
Si
476%
Mg
93.6%
Na
146%
P
125%
Cl
8.9%
Fe
128%
I
11%
Co
44.4%
Mn
187%
Cu
87.9%
Mo
51.5%
Se
200%
F
31.9%
Cr
59.3%
Zn
66.6%
Энергетический баланс
Приход
1 519 ккал
Расход
2 526 ккал
Разница
−1 007 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот сейчас думаю, в выходные стоит заниматься с гантелями или
всё-таки лучше активный отдых. Есть ли здесь фанаты, которые по
выходным продолжают тренироваться?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
236
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Целый день было пасмурно, очень хотелось спать. Только аппетит не
дремлет. Зона комфорта не вписывается в предлагаемые ЗОЖ границы
калорий. Значит ещё привычка не сформировалась.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Яичница с беконом, грибами, луком
260 г · б 22.4 · ж 21.8 · у 8.1
322.9
ккал
Итого 352 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 14
Обед
Щи из щавеля по 1-132
350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3
168
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Итого 259 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 21
Дневной перекус
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Грецкий орех
14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6
91.8
ккал
Макадамия, орех
20 г · б 1.6 · ж 15.2 · у 1
143.6
ккал
Пекан, орех
8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3
55.3
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
18 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 9.5
98.8
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Итого 590 ккал · Б 12 · Ж 52 · У 18
Ужин
Венигрет
250 г · б 4 · ж 8.5 · у 18.8
168.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Вино, столовое, красное
350 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.1
297.5
ккал
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная
200 г · б 56.6 · ж 15.5 · у 0
382
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Итого 913 ккал · Б 61 · Ж 24 · У 43
Итого за день 2126 ккал · Б 107 · Ж 113 · У 98
Макронутриенты
Калории
2126.3
2126.3
min 1626
от 2139
до 2244
99.4%
Белки
107.8
107.8
от 128
до 135
84.2%
Жиры
113.1
113.1
от 94
до 98
115%
Углеводы
98
98
от 195
до 205
50.3%
Вода
2372
2372
4131
57.4%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
272%
b-car
249%
В1
88.9%
B2
136%
Холин
155%
B5
122%
B6
75.8%
B9
62.9%
B12
238%
C
48.8%
D
1283%
E
81.6%
H
75.7%
вит.К
19.2%
PP
131%
Калий
167%
Ca
66.6%
Si
145%
Mg
128%
Na
190%
P
232%
Cl
33.5%
Fe
191%
I
9.8%
Co
96.1%
Mn
252%
Cu
164%
Mo
44%
Se
456%
F
81.6%
Cr
77.8%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
2 126 ккал
Расход
2 798 ккал
Разница
−672 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немного покатался на велосипеде, ездил в Кант, там сейчас акция
идёт на камеры. Прикупил для себя и для детей немного. Починил
цепь, пригодились загодя купленные на Али звенья, одеваемые без
выжимки и инструмента.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
236
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
281
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Немного расслабился, пропала былая одержимость, без прежнего
энтузиазма взвешиванию блюда, а некоторые вообще на глазок
оцениваю. Возможно, это временно.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Авокадо
135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5
216
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
115 г · б 15.5 · ж 18.4 · у 8.2
263
ккал
Черешня
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
26
ккал
Супер-Завтрак Творожный с Бананом и Овсянкой [Данон]
130 г · б 7.5 · ж 4.2 · у 16.3
132.6
ккал
Итого 667 ккал · Б 26 · Ж 42 · У 38
Утренний перекус 2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 18.6
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 18
Обед
Щи из щавеля по 1-132
458 г · б 10.5 · ж 16 · у 8.2
219.8
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Итого 358 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 23
Дневной перекус
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Грецкий орех
14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6
91.8
ккал
Макадамия, орех
20 г · б 1.6 · ж 15.2 · у 1
143.6
ккал
Пекан, орех
8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3
55.3
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7
49.4
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Какао с молоком, напиток
150 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 14.6
115.5
ккал
Итого 656 ккал · Б 17 · Ж 52 · У 28
Ужин
Венигрет
250 г · б 4 · ж 8.5 · у 18.8
168.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная
200 г · б 56.6 · ж 15.5 · у 0
382
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Итого 786 ккал · Б 61 · Ж 24 · У 39
Вечерний перекус
Пастила
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 32
129.6
ккал
Щербет, апельсиновый
40 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 11.6
57.6
ккал
Итого 187 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43
Итого за день 2762 ккал · Б 126 · Ж 143 · У 192
Макронутриенты
Калории
2762.2
2762.2
min 1626
от 2251
до 2355
117%
Белки
126.8
126.8
от 135
до 141
93.9%
Жиры
143.7
143.7
от 99
до 103
140%
Углеводы
192.4
192.4
от 205
до 215
93.9%
Вода
2601
2601
4293
60.6%
Клетчатка
37.3
37.3
20
187%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
297%
b-car
268%
В1
104%
B2
147%
Холин
114%
B5
147%
B6
88.8%
B9
87.3%
B12
256%
C
84.8%
D
1281%
E
103%
H
95.7%
вит.К
43.3%
PP
162%
Калий
205%
Ca
97.4%
Si
167%
Mg
156%
Na
191%
P
269%
Cl
27.7%
Fe
204%
I
18.2%
Co
107%
Mn
250%
Cu
185%
Mo
62.4%
Se
440%
F
78.6%
Cr
88%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
2 762 ккал
Расход
2 935 ккал
Разница
−173 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Потихоньку привыкаю к гантелям. Подобрал ряд упражнений, только для
грудных мышц ещё в поиске. Может кто-то из своего арсенала
посоветует наиболее эффективные?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
119
ккал
30
Сведение гантелей лёжа горизонтально
12
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Пуловер лёжа с гантелей
9
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
10
20
x
10
=
Итого
680
34
680
34
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
20
x
7
20
x
7
2
-
x
7
-
x
7
3
-
x
7
-
x
7
=
Итого
140
21
140
21
Подъём гантелей перед собой попеременно
13
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
5
10
x
10
10
x
10
6
10
x
10
10
x
10
=
Итого
600
60
600
60
Подъём гантелей над головой
12
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
5
20
x
5
3
20
x
5
20
x
5
=
Итого
400
20
400
20
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
5
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
4
10
x
12
10
x
12
5
10
x
12
10
x
12
6
10
x
12
10
x
12
=
Итого
720
72
720
72
Сгибания рук с гантелями стоя
6
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Жим гантелей горизонтально
7
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
12
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Жим гантелей стоя
7
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Становая тяга с гантелями
20
Тяга гантелей в наклоне
20
Французский жим с гантелью
20
Французский жим с гантелью одной рукой
10, 10
Французский жим с гантелями лёжа
20
ходьба (6 км/ч)
178
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
278
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 6240 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Пытаюсь приучить организм начинать испытывать чувство насыщения до
уровня поддержки. Если он нуждается в определенном объеме, то даю
ему низкокалорийную пищу. Правда, пока не всегда получается.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.6
20.5
ккал
Авокадо
90 г · б 1.8 · ж 13.2 · у 1.6
144
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
185 г · б 25 · ж 29.6 · у 13.1
423.1
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Итого 709 ккал · Б 29 · Ж 43 · У 45
Утренний перекус 2
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Щи из щавеля по 1-132
350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3
168
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Итого 351 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 23
Дневной перекус
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5
71.8
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Итого 395 ккал · Б 9 · Ж 34 · У 13
Итого за день 1513 ккал · Б 57 · Ж 98 · У 91
Макронутриенты
Калории
1513.1
1513.1
min 1626
от 2134
до 2238
70.9%
Белки
57.1
57.1
от 128
до 134
44.6%
Жиры
98.8
98.8
от 94
до 98
101%
Углеводы
91.8
91.8
от 195
до 204
47.1%
Вода
1758
1758
4120
42.7%
Клетчатка
23.6
23.6
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
119%
b-car
72.7%
В1
54.6%
B2
92.6%
Холин
79.3%
B5
86.5%
B6
49.6%
B9
51.4%
B12
78.7%
C
74.9%
D
1272%
E
84.6%
H
109%
вит.К
26.8%
PP
84.6%
Калий
132%
Ca
75.2%
Si
145%
Mg
97.6%
Na
104%
P
166%
Cl
28.5%
Fe
156%
I
26.8%
Co
155%
Mn
150%
Cu
114%
Mo
83%
Se
247%
F
54.9%
Cr
100%
Zn
37.6%
Энергетический баланс
Приход
1 513 ккал
Расход
2 791 ккал
Разница
−1 278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
"Миром правит миллион негодяев, 10 миллионов глупцов и 100
миллионов трусов, остальные .....". Продолжаю читать Шантарам.
Что-то в этой книге меня притягивает.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
236
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
281
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
3
Некоторое время вес колеблется в районе 76-77 кг. При этом объем
пищи не сильно контролирутся, а нагрузка непостоянна. Мне кажется,
что на данный момент организм нашел свою точку равновесия. Или
только кажется?
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
10
10
min 1626
1734
0.6%
Белки
0
0
104
0%
Жиры
0.3
0.3
76
0.4%
Углеводы
0
0
158
0%
Вода
400
400
3376
11.8%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
1250%
E
~
H
50%
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
1.8%
Si
~
Mg
1%
Na
0.3%
P
~
Cl
0.2%
Fe
0.1%
I
~
Co
~
Mn
0.3%
Cu
0.2%
Mo
9.1%
Se
~
F
10%
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
10 ккал
Расход
2 281 ккал
Разница
−2 271 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Посмотрел мини-сериал Чернобыль. Сильный фильм, на мой взгляд.
Ловишь себя на мысли, что это не фильм, основанный на реальных
событиях, а документальная хроника.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Сырники домашние творог 18% жирности
130 г · б 17.6 · ж 20.8 · у 9.2
297.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Овсяная каша, по 1-280
200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31
218
ккал
Итого 517 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 40
Обед
Гречка с итальянскими травами
117 г · б 4.6 · ж 8.7 · у 23.2
188.5
ккал
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9
174
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6
20.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5
216
ккал
Инжир
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13
ккал
Баклажан, вареный, с солью
83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.7
27.4
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
33 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.7
91.4
ккал
Итого 733 ккал · Б 16 · Ж 35 · У 82
Дневной перекус
Фундук
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7
45.6
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Макадамия, орех
12 г · б 0.9 · ж 9.1 · у 0.6
86.2
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Итого 447 ккал · Б 10 · Ж 39 · У 14
Ужин
Рис на оливковом масле
200 г · б 4.4 · ж 14.2 · у 45.8
328.4
ккал
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
80 г · б 19 · ж 5.9 · у 0
134.4
ккал
Салат Цезарь
100 г · б 9.8 · ж 7.4 · у 7.3
134.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
10.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6
20.9
ккал
Пастила
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16
64.8
ккал
Семена льна
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0
16
ккал
Итого 711 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 76
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2421 ккал · Б 84 · Ж 132 · У 214
Макронутриенты
Калории
2421.8
2421.8
min 1626
от 2132
до 2236
108%
Белки
84.3
84.3
от 128
до 134
65.9%
Жиры
132.3
132.3
от 94
до 98
135%
Углеводы
214
214
от 195
до 204
105%
Вода
2421
2421
4117
58.8%
Клетчатка
33.9
33.9
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
59.6%
b-car
34.4%
В1
89.7%
B2
87.4%
Холин
69.5%
B5
116%
B6
77.4%
B9
73.8%
B12
161%
C
39.8%
D
1409%
E
136%
H
96.7%
вит.К
52.2%
PP
140%
Калий
156%
Ca
67.2%
Si
423%
Mg
136%
Na
293%
P
210%
Cl
132%
Fe
151%
I
16.9%
Co
141%
Mn
281%
Cu
158%
Mo
87.9%
Se
248%
F
98.5%
Cr
88.5%
Zn
55.8%
Энергетический баланс
Приход
2 422 ккал
Расход
2 788 ккал
Разница
−366 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Велосипед, наше все. Временно компенсирует отсутствие бега. Правда,
потихоньку становлюсь веломехаником, то камеры поменять или
заклеить, то скорости отрегулировать, а теперь ещё - цепь починить.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
236
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
371
ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Время: 100 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вчера принимал участие в спортивном празднике и поел немного
пончиков, запивая их квасом. Забыл, когда их ел в последний раз.
Всего бы ничего, но пончики оказались очень калорийными.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Инжир
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Гречка с итальянскими травами
200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6
322.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
120 г · б 9.1 · ж 1 · у 59
282
ккал
Итого 917 ккал · Б 32 · Ж 36 · У 114
Обед
Суп-пюре из картофеля по 1-180
350 г · б 5.6 · ж 7 · у 29.1
203
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
10.2
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 1.7
28.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80 г · б 6.1 · ж 0.6 · у 39.4
188
ккал
Редис
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Авокадо
128 г · б 2.6 · ж 18.8 · у 2.3
204.8
ккал
Итого 682 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 85
Вечерний перекус
Пряники сырцовые
24 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 18.1
83
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Квас хлебный
500 г · б 1 · ж 0 · у 26
135
ккал
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)
150 г · б 9.6 · ж 34.2 · у 64.7
604.5
ккал
Итого 824 ккал · Б 12 · Ж 34 · У 109
Итого за день 2434 ккал · Б 60 · Ж 99 · У 308
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчера играл на спортивном празднике в петанг. Я раньше знал эту
игру под названием "боча". Были какие-то консультанты
международного уровня. Оказалась не такаЯ уж незатейливая игра для
пляжа.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
236
ккал
60
игра с летающей тарелкой (фрисби)
145
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вчера проходил заключительный матч первого круга детского
первенства Москвы по футболу. Было очень холодная и дождливая
погода. Дождь лил целый день. Не стал даже бегать.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Авокадо
72 г · б 1.4 · ж 10.6 · у 1.3
115.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1
32.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
10.2
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Пряники сырцовые
24 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 18.1
83
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
57 г · б 7.7 · ж 9.1 · у 4
130.4
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Итого 616 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 49
Утренний перекус 2
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Нектарин
190 г · б 2 · ж 0.6 · у 16.8
83.6
ккал
Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20
Обед
Суп-пюре из картофеля по 1-180
250 г · б 4 · ж 5 · у 20.8
145
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9
120.6
ккал
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0
244
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Капуста тушеная по 1-220
300 г · б 6 · ж 9.9 · у 27.6
225
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 24.4
119.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
10.2
ккал
Итого 915 ккал · Б 41 · Ж 33 · У 110
Дневной перекус
Коньяк ординарный «три звездочки»
140 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
334.6
ккал
Фундук
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7
45.6
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Макадамия, орех
12 г · б 0.9 · ж 9.1 · у 0.6
86.2
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
18 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 9.5
98.8
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Итого 826 ккал · Б 11 · Ж 42 · У 20
Ужин
Форель, все виды, приготовленная на жару
100 г · б 26.6 · ж 8.5 · у 0
190
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
200 г · б 5.4 · ж 20 · у 19.4
280
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 472 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 20
Итого за день 2941 ккал · Б 115 · Ж 137 · У 220
Макронутриенты
Калории
2941.6
2941.6
min 1626
от 1861
до 1965
150%
Белки
115.4
115.4
от 112
до 118
100%
Жиры
137.5
137.5
от 82
до 86
160%
Углеводы
220.5
220.5
от 170
до 179
123%
Вода
2485
2485
3716
66.9%
Клетчатка
40.3
40.3
20
202%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
202%
b-car
194%
В1
110%
B2
106%
Холин
37.2%
B5
109%
B6
55.9%
B9
49.7%
B12
279%
C
125%
D
1253%
E
134%
H
82.8%
вит.К
28.4%
PP
239%
Калий
237%
Ca
109%
Si
137%
Mg
131%
Na
397%
P
227%
Cl
49.8%
Fe
198%
I
14.4%
Co
108%
Mn
280%
Cu
141%
Mo
69.5%
Se
200%
F
73.2%
Cr
87.7%
Zn
43.3%
Энергетический баланс
Приход
2 942 ккал
Расход
2 511 ккал
Разница
431 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очень тяжело идёт процесс чтения книг по учебной программе на лето
у сына. Добавил ему ещё задания Зико для развития внимательности.
Но пока со скрипом.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
236
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
4
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Лучшие рационы
