Сегодня опубликовал рецепт со спаржей, цветной капустой и грибами.
Супруга съездила на рынок, а там цены в несколько раз ниже, чем в
магазинах. Интересно почему?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Инжир сушеный
27 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.6
69.4
ккал
Горох на оливковом масле
200 г · б 13.8 · ж 13.4 · у 27.4
285.8
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
114 г · б 15.4 · ж 18.2 · у 8.1
260.7
ккал
Итого 777 ккал · Б 32 · Ж 46 · У 53
Утренний перекус 2
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23
Обед
Рассольник домашний по 1-136
350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3
126
ккал
Сметана 40% жирности
10 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.3
38.1
ккал
Горох на оливковом масле
200 г · б 13.8 · ж 13.4 · у 27.4
285.8
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
90 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 44.2
214.2
ккал
Сельдерей
110 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.3
14.3
ккал
Итого 678 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 94
Дневной перекус 2
Кедровый орех, сушеный
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9
134.6
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
140 г · б 4.1 · ж 12.7 · у 81.1
453.6
ккал
Итого 600 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 85
Ужин
Спаржа и ....
250 г · б 12.3 · ж 21.5 · у 5.8
268.5
ккал
Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 5
Итого за день 2447 ккал · Б 78 · Ж 117 · У 263
Макронутриенты
Калории
2447.8
2447.8
min 1606
от 1842
до 1945
126%
Белки
78.2
78.2
от 111
до 117
70.5%
Жиры
117.6
117.6
от 81
до 85
138%
Углеводы
263.3
263.3
от 168
до 177
149%
Вода
2106
2106
3678
57.3%
Клетчатка
47.5
47.5
20
238%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
157%
b-car
143%
В1
99%
B2
95.2%
Холин
50.8%
B5
165%
B6
73.9%
B9
83.4%
B12
50.1%
C
160%
D
1259%
E
112%
H
132%
вит.К
148%
PP
149%
Калий
199%
Ca
88.7%
Si
868%
Mg
119%
Na
337%
P
193%
Cl
187%
Fe
270%
I
34.9%
Co
260%
Mn
223%
Cu
233%
Mo
230%
Se
91.7%
F
35.8%
Cr
103%
Zn
72.7%
Энергетический баланс
Приход
2 448 ккал
Расход
2 485 ккал
Разница
−37,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Даже не знаю, как считать калории, когда занимаешься организацией
ремонта. Нагрузка чувствуется, двигаешься, устаешь, но сколько на
это все уходит энергии?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
234
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
8
Калорийность - 107.4 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
107.4
Калории
4.9
Белки
8.6
Жиры
2.3
Углеводы
0 ч
20 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Цветная капуста (Запекание) | 400 г |
| Спаржа (Жарка) | 400 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Оливковое масло | 50 г |
Общая масса ингредиентов:
1160
грамм
Масса готового блюда:
964
грамм
Описание
Чистим, моем, нарезаем, укладываем ингредиенты на противень, солим
и поливаем маслом и готовим в духовке при 180•
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 107.4 ккал | 6.38% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 78.5 г | 3.45% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
6.7%
b-car
4.1%
В1
5.7%
B2
10.8%
Холин
6.3%
B5
19.1%
B6
6.3%
B9
9.9%
B12
5.9%
C
21.3%
D
1.2%
E
10.8%
H
8.4%
вит.К
22.8%
PP
13.2%
Калий
10.2%
Ca
11.3%
Si
168%
Mg
5.1%
Na
37.7%
P
14.4%
Cl
35.7%
Fe
5.4%
I
7.5%
Co
39.7%
Mn
8.6%
Cu
20.8%
Mo
7.7%
Se
14.7%
F
1.2%
Cr
6.6%
Zn
6.4%
1
1
Сезон грейпфрутов и помело подошел к концу. Теперь апельсины и
клубника. А из овощей? Из овощей? Может спаржа и цветная капуста?
Недавно на рынке стали продавать по весьма демократичным ценам.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Блины, по 2-174
200 г · б 10.2 · ж 6.2 · у 65.2
378
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
84 г · б 11.3 · ж 13.4 · у 6
192.1
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3
49.2
ккал
Банан
87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3
83.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Имбиря корень сырой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Итого 706 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 98
Утренний перекус 2
Апельсин
80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
34.4
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Обед
Рассольник домашний по 1-136
290 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 16.8
104.4
ккал
Сметана 40% жирности
11 г · б 0.3 · ж 4.4 · у 0.3
41.9
ккал
Куриная грудка (филе)
60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2
67.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
125 г · б 28.3 · ж 1.5 · у 0.4
128.6
ккал
Гречка с итальянскими травами
150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7
241.7
ккал
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
8.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 646 ккал · Б 53 · Ж 21 · У 58
Дневной перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9
134.6
ккал
Итого 402 ккал · Б 10 · Ж 35 · У 12
Ужин
Ряженка 4,0% жирности
200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4
134
ккал
Вино, столовое, красное
180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.7
153
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
215 г · б 12.9 · ж 3.7 · у 56.3
320.4
ккал
Мидии
100 г · б 11.5 · ж 2 · у 3.3
77
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
35 г · б 11.1 · ж 9.4 · у 1.3
135.5
ккал
Итого 819 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 73
Вечерний перекус
Инжир сушеный
22 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12.7
56.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Итого за день 2834 ккал · Б 132 · Ж 102 · У 297
Макронутриенты
Калории
2834.4
2834.4
min 1606
от 2318
до 2421
117%
Белки
132.1
132.1
от 139
до 145
95%
Жиры
102.6
102.6
от 102
до 106
100%
Углеводы
297.4
297.4
от 212
до 221
135%
Вода
2862
2862
4384
65.3%
Клетчатка
41.8
41.8
20
209%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
128%
b-car
104%
В1
108%
B2
117%
Холин
70%
B5
87.1%
B6
84.1%
B9
61.2%
B12
468%
C
218%
D
1257%
E
102%
H
113%
вит.К
49.2%
PP
227%
Калий
229%
Ca
136%
Si
542%
Mg
222%
Na
283%
P
303%
Cl
82.2%
Fe
307%
I
179%
Co
321%
Mn
586%
Cu
232%
Mo
140%
Se
342%
F
87.7%
Cr
202%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
2 834 ккал
Расход
3 034 ккал
Разница
−200 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня тестировал велосипедные очки на магнитах в комплекте со
шлемом. Понравилось. А то пух и мошкара переодически пытаются
попасть в глаза. По сравнению с простыми очками, мне показалось
удобнее, потому что не слетают и не мешают.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
234
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
546
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 780 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
14
Дождь льет целый день. А в это время, кое-где уже начался купальный
сезон. Все чаще ловлю себя на мысли о том, что из-за погоды у нас
снижается качество жизни.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Инжир сушеный
23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3
59.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Кизил
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.6
ккал
Итого 316 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 53
Утренний перекус 2
Апельсин
270 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.9
116.1
ккал
Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21
Обед
Сырники домашние творог 18% жирности
51 г · б 6.9 · ж 8.2 · у 3.6
116.6
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
234 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 10.3
58.2
ккал
Рассольник домашний по 1-136
350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3
126
ккал
Сметана 40% жирности
10 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.3
38.1
ккал
Кизил
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2
5.9
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
50 г · б 7.1 · ж 5.7 · у 6.5
106.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 455 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 43
Дневной перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3
46.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9
134.6
ккал
Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 37 · У 13
Ужин
Сельдерей
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
8.5
ккал
Гречка с итальянскими травами
200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6
322.2
ккал
Ряженка 4,0% жирности
200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4
134
ккал
Сельдерей
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Вино, столовое, красное
210 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5
178.5
ккал
Хамон
30 г · б 8.1 · ж 3.8 · у 0
69.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
95 г · б 14.4 · ж 12.9 · у 12.8
226.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
12 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 7.9
52.7
ккал
Итого 1102 ккал · Б 44 · Ж 49 · У 77
Итого за день 2422 ккал · Б 85 · Ж 117 · У 209
Макронутриенты
Калории
2422.6
2422.6
min 1616
от 1733
до 1836
132%
Белки
85.6
85.6
от 104
до 110
82.3%
Жиры
117.6
117.6
от 76
до 81
145%
Углеводы
209
209
от 158
до 168
124%
Вода
2774
2774
3521
78.8%
Клетчатка
38.7
38.7
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
170%
b-car
158%
В1
89.2%
B2
106%
Холин
58.2%
B5
71.3%
B6
72.3%
B9
56.5%
B12
67.8%
C
309%
D
1257%
E
103%
H
106%
вит.К
209%
PP
166%
Калий
211%
Ca
112%
Si
783%
Mg
172%
Na
464%
P
230%
Cl
92%
Fe
220%
I
175%
Co
214%
Mn
287%
Cu
169%
Mo
132%
Se
253%
F
59.9%
Cr
118%
Zn
75.6%
Энергетический баланс
Приход
2 423 ккал
Расход
2 379 ккал
Разница
43,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ай я яй!! Забыл, совсем забыл сегодня про гантели. Значит ещё
привычка не сформировалась и надо себе как-то напоминать брать в
руки гантели. Надеюсь, что автопилот всё же скоро заработает.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
117
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Заметил, что стал есть не потому, что есть хочется, а чтобы набрать
положенный рейтинг микронутриентов. Даже не КБЖУ в приоритете, а
микронутриенты. Как только ешь меньше, так и рейтинг - ниже.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 18
Утренний перекус
Инжир сушеный
23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3
59.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
92 г · б 12.4 · ж 14.7 · у 6.5
210.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.7
39.4
ккал
Итого 521 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 58
Утренний перекус 2
Апельсин
130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5
55.9
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Обед
Сельдерей
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
8.5
ккал
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9
174
ккал
Сметана 40% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
20 г · б 3.3 · ж 2.4 · у 0
34.9
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8
49.8
ккал
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
100 г · б 15.2 · ж 13.6 · у 13.5
238
ккал
Итого 505 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 48
Дневной перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3
46.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9
134.6
ккал
Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 37 · У 13
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Мидии (Варка без слива)
126 г · б 13 · ж 2.3 · у 4.2
89
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 28.5
202.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Кизил
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
10 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 6.6
43.9
ккал
Итого 440 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 62
Итого за день 2104 ккал · Б 82 · Ж 101 · У 211
Макронутриенты
Калории
2104.9
2104.9
min 1616
от 2380
до 2483
88.4%
Белки
82.5
82.5
от 143
до 149
57.7%
Жиры
101.4
101.4
от 104
до 109
97.5%
Углеводы
211.1
211.1
от 217
до 227
97.3%
Вода
2009
2009
4478
44.9%
Клетчатка
33.4
33.4
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
118%
b-car
105%
В1
69.4%
B2
77.7%
Холин
55.1%
B5
55.6%
B6
59.8%
B9
52.7%
B12
562%
C
224%
D
1255%
E
113%
H
88.8%
вит.К
162%
PP
156%
Калий
191%
Ca
88.9%
Si
773%
Mg
135%
Na
408%
P
196%
Cl
19.4%
Fe
200%
I
158%
Co
160%
Mn
414%
Cu
127%
Mo
76.6%
Se
317%
F
31%
Cr
103%
Zn
60.8%
Энергетический баланс
Приход
2 105 ккал
Расход
3 141 ккал
Разница
−1 036 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот я сжёг на тренировке 1000 килокалорий, износил свой организм,
теперь могу съесть на 1000 килокалорий больше. Или лучше не сжигать
эти калории, не есть лишнее, не мучать организм, а освободившееся
время потратить на работу волонтером?
Первая тренировка
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
80
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
9, 8, 8
бег (8,5 км/ч)
361
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
237
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
93
ккал
10
Отжимание от брусьев
14
ккал
6, 6, 7
Подъём ног в висе на перекладине
27
ккал
15, 15, 15
Отжимания от лавки или опоры
8
ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 879 ккал
Количество повторений: 224 раз
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
5
Отличная погода, ещё две недели и начинаются каникулы. Не знаю, кто
их больше ждёт, дети или их родители, измученные учебным процессом
в нашей средней системе обучения.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
180 г · б 7 · ж 13.3 · у 35.6
290
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
245 г · б 53.2 · ж 1.9 · у 1
233.7
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Инжир сушеный
23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3
59.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 594 ккал · Б 61 · Ж 15 · У 52
Обед
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9
174
ккал
Сметана 40% жирности
6 г · б 0.1 · ж 2.4 · у 0.2
22.9
ккал
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
143 г · б 23.9 · ж 17.2 · у 0
249.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Пряники сырцовые
51 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 38.6
176.5
ккал
Итого 725 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 83
Дневной перекус
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Апельсин
185 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15
79.6
ккал
Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 37
Дневной перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3
46.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9
134.6
ккал
Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 37 · У 13
Ужин
PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов
250 г · б 25.7 · ж 25.5 · у 60.5
600
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30 г · б 9.5 · ж 8.1 · у 1.1
116.1
ккал
Хамон
30 г · б 8.1 · ж 3.8 · у 0
69.3
ккал
Вино, столовое, красное
378 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9
321.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 1108 ккал · Б 43 · Ж 37 · У 72
Итого за день 3048 ккал · Б 154 · Ж 118 · У 258
Макронутриенты
Калории
3048.5
3048.5
min 1606
от 2375
до 2478
123%
Белки
154
154
от 143
до 149
103%
Жиры
118.9
118.9
от 104
до 109
109%
Углеводы
258.4
258.4
от 217
до 226
114%
Вода
2602
2602
4468
58.2%
Клетчатка
37.1
37.1
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
85.8%
b-car
72.8%
В1
120%
B2
118%
Холин
59.4%
B5
84.5%
B6
88.7%
B9
89.9%
B12
218%
C
188%
D
1254%
E
87.4%
H
97.1%
вит.К
59.4%
PP
238%
Калий
204%
Ca
116%
Si
343%
Mg
193%
Na
364%
P
291%
Cl
118%
Fe
304%
I
385%
Co
442%
Mn
329%
Cu
243%
Mo
151%
Se
328%
F
74.8%
Cr
228%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
3 049 ккал
Расход
3 134 ккал
Разница
−85,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немного отвык от тренировок. Майские праздники сказались. С
возрастом организм тяжелее восстанавливается, может и поэтому
обязательно нужно тренироваться чаще и понемногу.
Первая тренировка
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
80
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
9, 8, 7
бег (8,5 км/ч)
361
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
237
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
93
ккал
10
Отжимание от брусьев
14
ккал
6, 6, 7
Подъём ног в висе на перекладине
27
ккал
15, 15, 15
Отжимания от лавки или опоры
8
ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 879 ккал
Количество повторений: 223 раз
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Калорий немного перебрал, а расхода калорий недобрал, как-то
странно получается. Может надо что-то в настройках поменять, чтобы
расход сразу учитывался?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3
223.5
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
150 г · б 4.4 · ж 6.8 · у 11.1
124.5
ккал
Мидии (Варка без слива)
100 г · б 10.4 · ж 1.8 · у 3.3
70.6
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Кизил
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Итого 430 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 56
Утренний перекус 2
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 214 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 46
Обед
Суп-пюре из картофеля по 1-180
350 г · б 5.6 · ж 7 · у 29.1
203
ккал
Сметана 40% жирности
12 г · б 0.3 · ж 4.8 · у 0.3
45.7
ккал
Гречка с итальянскими травами
150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7
241.7
ккал
Кабачки фаршированные овощами по 1-94
105 г · б 2.4 · ж 11 · у 6.6
136.5
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0
51.6
ккал
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
59 г · б 10.9 · ж 15.1 · у 0
180.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Пряники заварные
20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15
73.2
ккал
Итого 934 ккал · Б 30 · Ж 53 · У 81
Дневной перекус
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Кедровый орех, сушеный
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9
134.6
ккал
Итого 224 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 3
Ужин
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Пряники заварные
40 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 30
146.4
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
16 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 10.6
70.2
ккал
Итого 336 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 50
Итого за день 2149 ккал · Б 71 · Ж 99 · У 237
Макронутриенты
Калории
2149.9
2149.9
min 1616
от 1734
до 1837
117%
Белки
71.7
71.7
от 104
до 110
68.9%
Жиры
99.1
99.1
от 76
до 81
122%
Углеводы
237.2
237.2
от 158
до 168
141%
Вода
2030
2030
3524
57.6%
Клетчатка
27.7
27.7
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
138%
b-car
125%
В1
74.9%
B2
72.9%
Холин
40.5%
B5
55.4%
B6
65.8%
B9
38.9%
B12
431%
C
65%
D
1253%
E
111%
H
92.5%
вит.К
23%
PP
144%
Калий
158%
Ca
85.5%
Si
559%
Mg
130%
Na
339%
P
196%
Cl
88.7%
Fe
230%
I
229%
Co
64.8%
Mn
460%
Cu
142%
Mo
71.7%
Se
159%
F
32.1%
Cr
25.5%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
2 150 ккал
Расход
2 381 ккал
Разница
−231 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Был день отдыха, совсем мало двигался, но вес при это снизился.
Постарался поменьше калорий употребить, да и вода видимо уходит. Не
всегда удается натрий с калием подружить.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
117
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Закрутился и совсем забыл подвести итог. Итог шестимесячного
пребывания на данном ресурсе. Надо сделать измерения на предмет,
есть ли изменения первоначальных показателей. Интересно.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Инжир сушеный
19 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11
48.8
ккал
Овсянка замоченная с вечера
200 г · б 10.6 · ж 7.4 · у 45.6
292.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
57 г · б 7.7 · ж 9.1 · у 4
130.4
ккал
Итого 586 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 62
Утренний перекус 2
Банан
145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5
139.2
ккал
Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30
Обед
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9
174
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Сметана 40% жирности
8 г · б 0.2 · ж 3.2 · у 0.2
30.5
ккал
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
72 г · б 12.1 · ж 8.6 · у 0
125.7
ккал
Авокадо
79 г · б 1.6 · ж 11.6 · у 1.4
126.4
ккал
Итого 600 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 39
Дневной перекус
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
8 г · б 1.1 · ж 5.4 · у 0.3
52.7
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Итого 361 ккал · Б 9 · Ж 30 · У 12
Ужин
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
200 г · б 6.8 · ж 10.4 · у 5.6
143.6
ккал
Вино, столовое, красное
400 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.4
340
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
70 г · б 14.5 · ж 19.4 · у 0.3
233.8
ккал
Хамон
70 г · б 18.9 · ж 9 · у 0
161.7
ккал
Кабачки тушенные в сметане по 2-52
100 г · б 1 · ж 4.7 · у 5.9
69
ккал
Авокадо
78 г · б 1.6 · ж 11.4 · у 1.4
124.8
ккал
Пряники заварные
40 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 30
146.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
36 г · б 1.4 · ж 14.2 · у 18.5
204.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Итого 1569 ккал · Б 51 · Ж 71 · У 102
Итого за день 3266 ккал · Б 106 · Ж 168 · У 246
Макронутриенты
Калории
3266.3
3266.3
min 1606
от 1879
до 1982
165%
Белки
106.1
106.1
от 113
до 119
93.9%
Жиры
168.2
168.2
от 82
до 87
193%
Углеводы
246.5
246.5
от 171
до 181
136%
Вода
2963
2963
3734
79.4%
Клетчатка
41.7
41.7
20
209%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
100%
b-car
63%
В1
118%
B2
143%
Холин
84.4%
B5
167%
B6
144%
B9
117%
B12
173%
C
137%
D
1263%
E
136%
H
124%
вит.К
115%
PP
178%
Калий
238%
Ca
114%
Si
1064%
Mg
168%
Na
371%
P
258%
Cl
191%
Fe
196%
I
467%
Co
176%
Mn
380%
Cu
211%
Mo
72.1%
Se
350%
F
89.7%
Cr
70.8%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
3 266 ккал
Расход
2 523 ккал
Разница
743 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Не совсем научился, как высчитывать натриево-калиевый баланс.
Получается,что нужно подбирать продукты не только по содержанию
БЖУ, а жиров в том числе по составу, но ещё и по содержанию
микронутриентов, а теперь ещё и НКБ. Сложновато, как то.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Авокадо
118 г · б 2.4 · ж 17.3 · у 2.2
188.8
ккал
Сметана 15% жирности
7 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 0.3
11.3
ккал
Голубцы овощные по 1-256
90 г · б 2 · ж 4.7 · у 8.7
85.5
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
70 г · б 12.4 · ж 10.6 · у 0
145
ккал
Рисовая каша по 1-268
70 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 18.1
100.8
ккал
Перец сладкий зеленый (Варка со сливом)
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
14.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Кизил
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Итого 582 ккал · Б 20 · Ж 36 · У 40
Утренний перекус 2
Банан
148 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 31.1
142.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
48 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 9.6
47
ккал
Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 40
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Цветная капуста (Запекание)
220 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 7.6
55.6
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
88
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8
44.2
ккал
Кресс-салат
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.3
9.6
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
36 г · б 1.4 · ж 14.2 · у 18.5
204.8
ккал
Итого 718 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 91
Дневной перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
8 г · б 1.1 · ж 5.4 · у 0.3
52.7
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9
134.6
ккал
Итого 489 ккал · Б 12 · Ж 39 · У 21
Ужин
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6
25.5
ккал
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
200 г · б 6.8 · ж 10.4 · у 5.6
143.6
ккал
Вино, столовое, красное
210 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5
178.5
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
60 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.2
13.2
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту
80 г · б 2.2 · ж 9.8 · у 30.8
216
ккал
Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418
48 г · б 12 · ж 5.4 · у 4.1
113.8
ккал
Итого 790 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 54
Итого за день 2780 ккал · Б 91 · Ж 138 · У 248
Макронутриенты
Калории
2780.9
2780.9
min 1616
от 1852
до 1955
142%
Белки
91.5
91.5
от 111
до 117
82.4%
Жиры
138.9
138.9
от 81
до 86
162%
Углеводы
248
248
от 169
до 178
139%
Вода
3264
3264
3699
88.2%
Клетчатка
42.6
42.6
20
213%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
172%
b-car
165%
В1
97.9%
B2
139%
Холин
103%
B5
168%
B6
141%
B9
111%
B12
110%
C
331%
D
1458%
E
147%
H
123%
вит.К
282%
PP
192%
Калий
229%
Ca
100%
Si
1240%
Mg
160%
Na
300%
P
245%
Cl
121%
Fe
251%
I
259%
Co
249%
Mn
301%
Cu
238%
Mo
107%
Se
313%
F
38.4%
Cr
102%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
2 781 ккал
Расход
2 499 ккал
Разница
282 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Все мирного неба над головой. Не дай бог повторения ошибок прошлого
нашему народу, да и всему
человечеству. Здоровья тем, кто хлебнул военного лиха, их близким и родным.
человечеству. Здоровья тем, кто хлебнул военного лиха, их близким и родным.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
234
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
8
С килокалориями порядок, с жирами перебор. Наберешь норму жиров,
окажется, чтр все равно с НЖК перебор. С жирами порядок -
натриево-калиевый баланс нарушен. С ним все нормально, не набрал
рейтинг микронутриентов и так по кругу.
Завтрак
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Авокадо
129 г · б 2.6 · ж 18.9 · у 2.4
206.4
ккал
Блины, по 2-174
30 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 9.8
56.7
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.8
16.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Голубцы овощные по 1-256
120 г · б 2.6 · ж 6.2 · у 11.6
114
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
64 г · б 11.3 · ж 9.7 · у 0
132.5
ккал
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Итого 700 ккал · Б 21 · Ж 42 · У 54
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
428 г · б 4.3 · ж 4.7 · у 23.1
154.1
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.4
84.6
ккал
Говядина 1 кат.
25 г · б 4.7 · ж 4 · у 0
54.5
ккал
Оливье с льняным маслом
166 г · б 7.3 · ж 12.8 · у 15.6
206.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Инжир сушеный
14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.1
36
ккал
Итого 558 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 66
Дневной перекус
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Цветная капуста (Запекание)
275 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 9.5
69.5
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2
36.7
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
120 г · б 36.6 · ж 9.8 · у 0
243.6
ккал
Итого 533 ккал · Б 46 · Ж 13 · У 17
Вечерний перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
600 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.5
18
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6
30.2
ккал
Кизил
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов
200 г · б 20.5 · ж 20.4 · у 48.4
480
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Итого 600 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 66
Итого за день 2511 ккал · Б 113 · Ж 103 · У 226
Макронутриенты
Калории
2511.1
2511.1
min 1616
от 2242
до 2346
107%
Белки
113.7
113.7
от 135
до 141
84.2%
Жиры
103.7
103.7
от 98
до 103
101%
Углеводы
226
226
от 205
до 214
106%
Вода
3179
3179
4277
74.3%
Клетчатка
40.6
40.6
20
203%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
156%
b-car
147%
В1
96.1%
B2
120%
Холин
96.3%
B5
173%
B6
137%
B9
111%
B12
185%
C
221%
D
1257%
E
95%
H
89.9%
вит.К
100%
PP
208%
Калий
228%
Ca
89.6%
Si
544%
Mg
125%
Na
382%
P
228%
Cl
65.5%
Fe
273%
I
597%
Co
253%
Mn
171%
Cu
177%
Mo
117%
Se
144%
F
51.7%
Cr
117%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
2 511 ккал
Расход
2 923 ккал
Разница
−412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ослаб, совсем ослаб. Стоило пропустить пару тренировок, так силенок
на запланированный минимум чуток не хватило. Может с белком
непорчдок? Когда же я буду худощав, но страшно мускулист?
Первая тренировка
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
80
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
21
ккал
9, 8, 6
бег (8,5 км/ч)
361
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
107
ккал
30
Отжимание от брусьев
14
ккал
6, 6, 6
Подъём ног в висе на перекладине
27
ккал
15, 15, 15
Отжимания от лавки или опоры
8
ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Количество повторений: 221 раз
Время: 80 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
