Возвращаюсь к ведению дневника, недельный отдых пришел к своему
логическому завершению и пора опять брать себя в руки. Как и
следовало ожидать, вес подрос без контроля веса еды на весах.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Неделю плавал в море, в последние дни отдыха делал заплывы кролем
по 45 мин. Дыхание оставалось ровным, усталости не ощущалось, что
значит плавание в солёной воде.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
229
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Опять вчера пол дистанции катил велосипед. Совсем беда с камерами.
То ли качество плохое, или я что-то делаю не так. Стали очень часто
появляться дырки. Бутадиен вроде бы. Может я их перекачиваю?
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Яйцо куриное жареное (без масла)
150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2
261.9
ккал
Лук репчатый (Жарка)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7
9.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Кизил
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Итого 379 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 10
Обед
Борщ украинский по 1-122
300 г · б 3.3 · ж 6.6 · у 19.5
150
ккал
Сметана 40% жирности
10 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.3
38.1
ккал
Рис на оливковом масле
200 г · б 4.4 · ж 14.2 · у 45.8
328.4
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
30 г · б 5 · ж 3.4 · у 1.8
57.9
ккал
Итого 574 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 67
Дневной перекус
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
8 г · б 1.1 · ж 5.4 · у 0.3
52.7
ккал
Итого 281 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11
Дневной перекус 2
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
280 г · б 41.9 · ж 28.2 · у 0
422.5
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
320 г · б 4.5 · ж 13.1 · у 10.6
182.4
ккал
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30 г · б 6.3 · ж 5.6 · у 0.1
78
ккал
Вино, столовое, красное
380 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9
323
ккал
Хамон
40 г · б 10.8 · ж 5.1 · у 0
92.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
150 г · б 11.4 · ж 1.2 · у 73.8
352.5
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30 г · б 0.5 · ж 4.9 · у 1.6
52.5
ккал
Итого 1503 ккал · Б 75 · Ж 58 · У 95
Итого за день 2795 ккал · Б 120 · Ж 136 · У 195
Макронутриенты
Калории
2795.2
2795.2
min 1596
1710
164%
Белки
120
120
103
117%
Жиры
136.9
136.9
75
183%
Углеводы
195.1
195.1
156
125%
Вода
2232
2232
3330
67%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
143%
b-car
75.5%
В1
81.4%
B2
119%
Холин
181%
B5
120%
B6
111%
B9
29.1%
B12
333%
C
85.9%
D
1294%
E
89.4%
H
158%
вит.К
13.2%
PP
186%
Калий
164%
Ca
89.1%
Si
282%
Mg
108%
Na
327%
P
241%
Cl
172%
Fe
242%
I
39.7%
Co
429%
Mn
160%
Cu
168%
Mo
116%
Se
354%
F
59.4%
Cr
97.4%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
2 795 ккал
Расход
2 634 ккал
Разница
161 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Плавание, буду много плавать. Через пару дней, Очень люблю это
дело, но почти 4 месяца пропустил, делая больший акцент на бег и
воркаут. Просто заморозил карту в клуб.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
115
ккал
30
велосипед (20 км/ч)
269
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
Наконец-то, сделал ремонт и заслужил недельку отпуска на море.
Довел вес до идеального, во всяком случае, для этого сайта. Но это
совсем меня не украшает.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Гречка с итальянскими травами
150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7
241.7
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Сельдерей
110 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.3
14.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Щербет, апельсиновый
50 г · б 0.6 · ж 1 · у 14.6
72
ккал
Итого 507 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 58
Обед
Борщ украинский по 1-122
350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8
175
ккал
Сметана 40% жирности
10 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.3
38.1
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Галеты
12 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 7.9
47.2
ккал
Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 32
Дневной перекус
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого 347 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 25
Дневной перекус 2
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 18
Ужин
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
280 г · б 41.9 · ж 28.2 · у 0
422.5
ккал
Брокколи
250 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 10.1
85
ккал
Цветная капуста (Запекание)
250 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 8.6
63.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Щербет, апельсиновый
150 г · б 1.7 · ж 3 · у 43.7
216
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Кизил
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1
18.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Кресс-салат
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.3
9.6
ккал
Итого 934 ккал · Б 63 · Ж 39 · У 75
Итого за день 2160 ккал · Б 102 · Ж 96 · У 209
Макронутриенты
Калории
2160.5
2160.5
min 1606
от 1993
до 2096
103%
Белки
102
102
от 120
до 126
85%
Жиры
96.5
96.5
от 87
до 92
105%
Углеводы
209.9
209.9
от 182
до 191
110%
Вода
2818
2818
3903
72.2%
Клетчатка
39.3
39.3
20
197%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
191%
b-car
207%
В1
91.1%
B2
116%
Холин
110%
B5
163%
B6
142%
B9
96.2%
B12
313%
C
611%
D
1253%
E
96.1%
H
109%
вит.К
431%
PP
194%
Калий
233%
Ca
108%
Si
442%
Mg
150%
Na
340%
P
226%
Cl
82.2%
Fe
276%
I
30.3%
Co
357%
Mn
197%
Cu
206%
Mo
163%
Se
143%
F
65.5%
Cr
110%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
2 161 ккал
Расход
2 637 ккал
Разница
−477 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировочный процесс разбалансирован, надеюсь, что неделька отдыха
на море позволит набрать форму, как физическую, так и
белково-жировую. Недельку поживу без весов.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
115
ккал
30
велосипед (20 км/ч)
269
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Закончилась кокосовое масло. Уже привыкли на нем готовить. Да и
понравилось. Сейчас подбираем новое. На Авито продают кокосовое
масло для жарки попкорна. Никто не имел дело ранее с таким?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Овсянка замоченная с вечера
200 г · б 5.4 · ж 11.6 · у 27
233.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Кизил
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Финики
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
26.3
ккал
Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 34
Итого за день 274 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 34
Макронутриенты
Калории
274.8
274.8
min 1606
1710
16.1%
Белки
5.7
5.7
103
5.5%
Жиры
11.9
11.9
75
15.9%
Углеводы
34.4
34.4
156
22.1%
Вода
559
559
3330
16.8%
Клетчатка
3.2
3.2
20
16%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
~
b-car
0%
В1
10.3%
B2
3.9%
Холин
3.9%
B5
12.1%
B6
5.9%
B9
6.2%
B12
~
C
1.7%
D
1250%
E
12.1%
H
68.5%
вит.К
5.8%
PP
10.9%
Калий
11%
Ca
5.3%
Si
50.6%
Mg
18.6%
Na
45.9%
P
19.3%
Cl
40.1%
Fe
20.9%
I
1.9%
Co
25.2%
Mn
110%
Cu
24.5%
Mo
11.8%
Se
18.9%
F
27.9%
Cr
10.8%
Zn
12.2%
Энергетический баланс
Приход
275 ккал
Расход
2 250 ккал
Разница
−1 975 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
12
Вчера был выпускной. Сегодня продолжаем праздновать. Как время
летит. Впереди летние каникулы. Правда 2 месяца из них участие в
чемпионате Москвы и тренировки по футболу. У младшего.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Сельдерей
75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
9.8
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Гречка на оливковом масле
84 г · б 2.5 · ж 4.7 · у 11.3
97.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Финики
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
26.3
ккал
Кизил
4 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Говядина в мультиварке
100 г · б 13.6 · ж 11.4 · у 2.5
167
ккал
Итого 423 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 30
Обед
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Ужин
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40 г · б 12.7 · ж 10.8 · у 1.5
154.8
ккал
Вино, столовое, красное
380 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9
323
ккал
Хамон
40 г · б 10.8 · ж 5.1 · у 0
92.4
ккал
Цветная капуста (Запекание)
200 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 6.9
50.6
ккал
Спаржа (Жарка)
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 4.3
33.4
ккал
Итого 654 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 22
Вечерний перекус
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Макадамия, орех
3 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.2
21.5
ккал
Итого 356 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 25
Вечерний перекус 2
Рис на оливковом масле
120 г · б 2.6 · ж 8.5 · у 27.5
197
ккал
Блины, по 2-174
140 г · б 7.1 · ж 4.3 · у 45.6
264.6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
36 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 20
118.1
ккал
Итого 579 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 93
Итого за день 2141 ккал · Б 77 · Ж 79 · У 196
Макронутриенты
Калории
2141.6
2141.6
min 1606
от 1954
до 2057
104%
Белки
77.2
77.2
от 117
до 123
66%
Жиры
79.6
79.6
от 86
до 90
92.6%
Углеводы
196.4
196.4
от 178
до 188
105%
Вода
2107
2107
3844
54.8%
Клетчатка
26.5
26.5
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
123%
b-car
120%
В1
83.1%
B2
105%
Холин
87.2%
B5
124%
B6
107%
B9
64.9%
B12
134%
C
269%
D
1256%
E
88.3%
H
110%
вит.К
132%
PP
135%
Калий
165%
Ca
127%
Si
1142%
Mg
117%
Na
209%
P
201%
Cl
107%
Fe
214%
I
57.3%
Co
215%
Mn
179%
Cu
160%
Mo
122%
Se
66.1%
F
52.3%
Cr
85.8%
Zn
92.9%
Энергетический баланс
Приход
2 142 ккал
Расход
2 597 ккал
Разница
−455 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В общем ремонт равносилен тренировкам в фитнес клубе. Две недели
хватило, чтобы сделать ванную "под ключ", полностью перестелить
полы, поклеить обои, собрать новую кухню и встроенный шкаф и тп. В
минусе вес на 1,5 кг и кругленькая сумма. В плюсе?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
347
ккал
90
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Начало интригующее. Это я о «Тайной истории». Чем то напоминает
«Таинственного мистера Рипли». Книги очень разные, если сравнивать
с Оливией Кеттеридж, но язык!!!
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Сельдерей
99 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
12.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Финики
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
26.3
ккал
Гречка с итальянскими травами
200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6
322.2
ккал
Тунец натуральный. Консервы
178 г · б 40.1 · ж 1.2 · у 0
170.9
ккал
Итого 534 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 48
Утренний перекус 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Банан
136 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.6
130.6
ккал
Итого 365 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 77
Обед
Горох на оливковом масле
300 г · б 20.7 · ж 20.1 · у 41.1
428.7
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
50 г · б 7.5 · ж 5 · у 0
75.5
ккал
Сельдерей
85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 836 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 108
Дневной перекус 2
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Кедровый орех, сушеный
15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4
101
ккал
Итого 381 ккал · Б 9 · Ж 32 · У 13
Итого за день 2127 ккал · Б 106 · Ж 77 · У 247
Макронутриенты
Калории
2127.9
2127.9
min 1606
от 1954
до 2057
103%
Белки
106.8
106.8
от 117
до 123
91.3%
Жиры
77.2
77.2
от 86
до 90
89.8%
Углеводы
247.5
247.5
от 178
до 188
132%
Вода
1559
1559
3844
40.6%
Клетчатка
36.1
36.1
20
181%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
161%
b-car
172%
В1
91.9%
B2
65.1%
Холин
47.1%
B5
101%
B6
94.3%
B9
43.7%
B12
60.7%
C
230%
D
1250%
E
92.1%
H
144%
вит.К
84.5%
PP
243%
Калий
158%
Ca
60.1%
Si
944%
Mg
151%
Na
399%
P
191%
Cl
324%
Fe
229%
I
83.1%
Co
942%
Mn
276%
Cu
220%
Mo
245%
Se
170%
F
66%
Cr
398%
Zn
85.5%
Энергетический баланс
Приход
2 128 ккал
Расход
2 597 ккал
Разница
−469 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Да уж, не впечатляет. То, что я сейчас виду, глядя на свое тело.
Худощав, мускулист, в некоторых местах даже тощ. Но разве это
лучше, чем, когда неявный жирок создавал болеегармоничные формы.
Будем добавлять мышц.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
347
ккал
90
катание на скейтборде
107
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Время: 110 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Надеюсь, что ремонт квартиры на этой неделе подойдет к своему
логическому завершнию. Заметил, что даже, если у меня перебор в
калориях во время ремонта, вес не увеличивается.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Горох на оливковом масле
200 г · б 13.8 · ж 13.4 · у 27.4
285.8
ккал
Сельдерей
75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
9.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
26.3
ккал
Итого 323 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 35
Утренний перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Обед
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
60 г · б 9 · ж 6 · у 0
90.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5
70.5
ккал
Спаржа и ....
310 г · б 8.7 · ж 19.2 · у 8.1
240.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Кизил
4 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 601 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 60
Дневной перекус
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Дневной перекус 2
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.6
66.7
ккал
Кедровый орех, сушеный
45 г · б 6.2 · ж 30.8 · у 4.2
302.9
ккал
Итого 573 ккал · Б 14 · Ж 52 · У 15
Ужин
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
350 г · б 38.6 · ж 38.2 · у 81.1
854
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 856 ккал · Б 38 · Ж 38 · У 81
Вечерний перекус
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2569 ккал · Б 95 · Ж 133 · У 234
Макронутриенты
Калории
2569.6
2569.6
min 1606
от 1955
до 2058
125%
Белки
95.8
95.8
от 117
до 123
81.9%
Жиры
133.9
133.9
от 86
до 90
149%
Углеводы
234.7
234.7
от 178
до 188
125%
Вода
2201
2201
3845
57.2%
Клетчатка
40.3
40.3
20
202%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
106%
b-car
91.3%
В1
152%
B2
134%
Холин
69.6%
B5
172%
B6
90.4%
B9
135%
B12
161%
C
280%
D
1251%
E
131%
H
136%
вит.К
160%
PP
182%
Калий
219%
Ca
104%
Si
966%
Mg
146%
Na
396%
P
234%
Cl
174%
Fe
303%
I
184%
Co
330%
Mn
387%
Cu
309%
Mo
171%
Se
271%
F
39.7%
Cr
113%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
2 570 ккал
Расход
2 598 ккал
Разница
−28,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Самокат. Часто его использую летом для передвижения, особенно, если
ехать до метро или от метро. Как в детстве. Со стороны может
выглядит это и не очень то солидно.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
347
ккал
90
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Сегодня был жаркий день, как-будто наступило настоящее лето.
Здорово! Закончил с слушанием аудиокниги об Оливии Киттеридж и
перешёл к "Тайной истории" Донны Тартт.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Горох на оливковом масле
250 г · б 17.3 · ж 16.8 · у 34.2
357.3
ккал
Сельдерей
110 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.3
14.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Инжир сушеный
14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.1
36
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Финики
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
26.3
ккал
Итого 477 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 60
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
350 г · б 11.6 · ж 7.7 · у 22.8
201.6
ккал
Сациви на оливковом масле
100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6
220.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9
120.6
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Колбаса вареная, молочная
20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0
50.4
ккал
Манго
120 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.1
72
ккал
Апельсин
180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6
77.4
ккал
Итого 774 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 84
Дневной перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Галеты
12 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 7.9
47.2
ккал
Кизил
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 33
Дневной перекус 2
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.6
66.7
ккал
Кедровый орех, сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 270 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11
Ужин
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
210 г · б 31.4 · ж 21.2 · у 0
316.9
ккал
Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Спаржа и ....
300 г · б 8.4 · ж 18.6 · у 7.8
233.1
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Конфеты неглазированные, помадные
20 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 14.2
89
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
120 г · б 9.5 · ж 1.2 · у 58
282
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 1329 ккал · Б 52 · Ж 46 · У 116
Итого за день 3030 ккал · Б 125 · Ж 116 · У 305
Макронутриенты
Калории
3030.4
3030.4
min 1606
от 1955
до 2058
147%
Белки
125.3
125.3
от 117
до 123
102%
Жиры
116.7
116.7
от 86
до 90
130%
Углеводы
305.4
305.4
от 178
до 188
162%
Вода
3004
3004
3845
78.1%
Клетчатка
55
55
20
275%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
316%
b-car
178%
В1
132%
B2
120%
Холин
109%
B5
207%
B6
168%
B9
93.2%
B12
255%
C
401%
D
1252%
E
147%
H
166%
вит.К
178%
PP
231%
Калий
302%
Ca
92.5%
Si
1055%
Mg
173%
Na
280%
P
231%
Cl
252%
Fe
402%
I
70%
Co
743%
Mn
269%
Cu
367%
Mo
317%
Se
173%
F
41.3%
Cr
294%
Zn
146%
Энергетический баланс
Приход
3 030 ккал
Расход
2 598 ккал
Разница
432 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Что-то я часто стал простывать. За последние 3 месяца - второй раз.
С чем бы это могло быть связано? Может вирусов стало больше, а
может - осторожничать перестал.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
347
ккал
90
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Интересно, кому постоянно удается выдерживать рейтинг
микронутриентов выше 90? Просто постоянно, без дураков! Есть ли на
этом сайте те, для кого это приоритет N1. Не похудение, не КБЖУ,
хотя это тоже важно, а все-таки рейтинг микронутриентов. И почему
он должен стоять на 1 месте, естественно без перебора КБЖУ?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Овсянка замоченная с вечера
128 г · б 6.8 · ж 4.7 · у 29.2
187.4
ккал
Инжир сушеный
17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8
43.7
ккал
Кизил
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
96 г · б 17.5 · ж 10 · у 13.2
213.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15 г · б 1 · ж 5.2 · у 8.2
82.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Итого 822 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 111
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
450 г · б 14.9 · ж 9.9 · у 29.3
259.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Сациви на оливковом масле
100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6
220.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9
90.4
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Сельдерей
112 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.4
14.6
ккал
Итого 660 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 57
Дневной перекус 2
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.6
66.7
ккал
Кедровый орех, сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот персиковый по 2-122
400 г · б 0.8 · ж 0 · у 87.2
352
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 708 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 114
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Сациви на оливковом масле
100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6
220.9
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 523 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 54
Итого за день 2724 ккал · Б 116 · Ж 96 · У 339
Макронутриенты
Калории
2724.8
2724.8
min 1606
от 2379
до 2482
110%
Белки
116.1
116.1
от 143
до 149
81.2%
Жиры
96.3
96.3
от 104
до 109
92.6%
Углеводы
339.1
339.1
от 217
до 226
150%
Вода
2958
2958
4473
66.1%
Клетчатка
39.8
39.8
20
199%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
367%
b-car
171%
В1
105%
B2
114%
Холин
65.6%
B5
105%
B6
94.2%
B9
48.1%
B12
92.8%
C
326%
D
1253%
E
102%
H
134%
вит.К
118%
PP
195%
Калий
299%
Ca
122%
Si
280%
Mg
172%
Na
348%
P
227%
Cl
101%
Fe
281%
I
65.3%
Co
565%
Mn
234%
Cu
196%
Mo
180%
Se
152%
F
43.6%
Cr
254%
Zn
92.3%
Энергетический баланс
Приход
2 725 ккал
Расход
3 144 ккал
Разница
−419 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Авокадо на рынке 35 рублей за штуку в 300 граммов. Причем уже
созревшее, мягкое, но без следов порчи. Видимо увеличился спрос на
подобные овощи, раз на рынке появилась подобная продукция.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Авокадо
184 г · б 3.7 · ж 27 · у 3.4
294.4
ккал
Овсянка замоченная с вечера
200 г · б 10.6 · ж 7.4 · у 45.6
292.8
ккал
Инжир сушеный
17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8
43.7
ккал
Кизил
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.6
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Итого 723 ккал · Б 15 · Ж 35 · У 78
Утренний перекус 2
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23
Дневной перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Итого 334 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12
Ужин
Спаржа и ....
250 г · б 12.3 · ж 21.5 · у 5.8
268.5
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300 г · б 9.9 · ж 6.6 · у 19.5
172.8
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15 г · б 1 · ж 5.2 · у 8.2
82.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8
277
ккал
Сациви на оливковом масле
150 г · б 30.6 · ж 22 · у 2.4
331.4
ккал
Петрушка свежая
80 г · б 3 · ж 0.3 · у 6.1
39.2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Апельсин
180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6
77.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Итого 1698 ккал · Б 73 · Ж 75 · У 136
Итого за день 2879 ккал · Б 99 · Ж 140 · У 250
Макронутриенты
Калории
2879.1
2879.1
min 1606
от 2203
до 2306
125%
Белки
99
99
от 132
до 138
75%
Жиры
140.2
140.2
от 97
до 101
139%
Углеводы
250.2
250.2
от 201
до 210
119%
Вода
2952
2952
4212
70.1%
Клетчатка
54.1
54.1
20
271%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
274%
b-car
144%
В1
109%
B2
118%
Холин
79.3%
B5
211%
B6
144%
B9
144%
B12
74.2%
C
441%
D
1255%
E
153%
H
146%
вит.К
1272%
PP
178%
Калий
299%
Ca
128%
Si
653%
Mg
183%
Na
229%
P
225%
Cl
213%
Fe
309%
I
65.9%
Co
550%
Mn
376%
Cu
325%
Mo
180%
Se
189%
F
53.7%
Cr
228%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
2 879 ккал
Расход
2 870 ккал
Разница
9,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня собирал кухонный гарнитур, вместо тренировки. Нужно было
купить недорогой, чтобы не жалко было, но при этом внешне
притязательный. Фасад МДФ, но корпус - жесть.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
347
ккал
90
велосипед (20 км/ч)
272
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
4