Провел анализ по потреблению нутриентов за полмесяца. Оказалось, что холина только 15% от максимума, а 7 позиций - около 50% от максимальной нормы. Кто чем холин пополняет? И вообще, интересен опыт, кто как витамины балансирует. Кто знает, 50% от максимальной нормы это достаточно для метаболизма или лучше стремиться к максимумам? Скриншот прилагается.

Вчера был разгрузочный день по диете 5+2 должно было быть потребление 600 ккал, но бокал с хамоном (гости) подпортил картину, получилось почти 1000. Не пей вино Гертруда😊 Но бег на 5 км нивелировал лишние калории. Кстати, эта диета может подойти тем, кто любит хорошо и вкусно покушать в течение недели и хочет похудеть. 2 дня надо себя ограничивать, а 5 дней ни в чем себе не отказывать, но в пределах разумного. У меня уходил за месяц 1 кг, а за полгода 6кг.

Пытаюсь эмпирическим путем определить уровень поддержки. Вчера получилось чуть больше 2500 ккал, сжег в клубе около 500 ккал и при этом по утру оказалось, что сбросил 400 грамм веса? С одной стороны, я не планировал снижать вес, с другой стороны, тут рекомендовано: "Ваш нормальный вес: 67.2 - 75.4 кг Ваш идеальный вес: 72.3 кг" Внешне мне кажется, что нет ни живота, ни бочков. Где эти лишние 9 кг? Где правда?

Постараюсь выкладывать ежедневно дневник питания, чтобы прозрачнее была моя диета. Вчера был разгрузочный день, поэтому калорий меньше обычного, но больше чем нужно для разгрузки. Самочувствие при этом было хорошее, пробежал 5 км за 30 мин. с небольшим. Плов, не совсем вписывается в мою диету, но я пока не спешу его исключать, думаю раз в месяц можно. Адаптироваться ведь надо постепенно.

Прочитал статью в которой говорится о том, что каждый час организм сжигает 1 ккалорию, на обслуживание каждого килограмма веса тела. Допустим ваш вес 55 кг, умножьте его на 24 часа в сутки и получите вашу суточную норму калорий: 82 * 24 = 1928 ккал Подробнее на: http://fupiday.com/norma-kaloriy-den.html Дополнительные калории за тяжёлый физический труд, молодость, умственную деятельность и т.д. Так как у меня в день даже на диете получается 2500-3500 ккал, то я должен сжигать около 500-1500 ккал, чтобы не поправиться. Обычно я бегаю - это около 300 ккал или сочетаю плавание с йогой - это около 500 ккал. В общем, остальное надо где-то ещё сжигать или недоедать 200-1200 ккал. А я и так считаю, что уже на диете?

Прошла ещё одна неделя. Даже снизив потребление высокоуглеводных продуктов, все равно за день получается 2500-3500 ккалорий. При этом потребление углеводов остается большим, где-то около 300 гр. В основном за счёт фруктов и цитрусовых. Сколько же я раньше потреблял калорий калорий и углеводов, когда не вел учёт? Пока ранее намеченные цели не удается достичь. Может станет легче ближе к зиме, когда сезон фруктов закончится? Как люди могут активно жить на 1500 ккалорий?

Привет всем. Прошла первая неделя и кратко сообщаю о полученных результатах:
1. Что получилось
- почти удалось отказаться от х\б и макаронных изделий, каш и продуктов с добавлением сахара, овощей с неправильными лектинами
- вес снизился до 81 кг при росте 181 см
- купил весы и стал учитывать жбу и нутриенты
- переход на новые продукты пока проходит без особых проблем

2. Что не получилось
- уже можно было бы меньше есть мясо курицы и баранины
- не научился выкладывать отчёты по питанию и занятиям за неделю
- до сих пор не использую псиллиум

З. Открытые вопросы
-мандарины, яблоки, хурма, гранат, даже по одной штуке в день дают слишком много углеводов, но пока не считаю нужным отказываться в сезон
-продукты семьи вносят коррективы в мою диету, возможны ли послабления
- периодически бокал красного сухого вина на ужин, нужен ли менять традиции
- пока нет понимания эффективности для здоровья и четких критериев моей диеты. Получается умеренно углеводная диета с низким количеством животных белков и вредных лектинов. Надо найти близкую диету и использовать ее. Их десятки и даже сотни, но это не Кето, не высокожировая, низкоуглеводная, не безлектиновая.
4. Что удивило
-объем пищи почти не изменился, а вес понемногу снижается
-значительно снизив белки и углеводы, но их все равно достаточно в рационе

Всем доброго утра! Вес снизился на 800 грамм, по отношению ко вчерашнему утреннему взвешиванию и составил 82,2 кг. Ожидал наоборот повышения, так как и физическая активность была недостаточной и калорий вчера набрал несколько больше, чем насчитывал. Может это связано с тем, что при этом углеводов стал потреблять меньше, чем раньше?