Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 05.06.2021 11:21

Дневник питания за 05.06.2021

Очередной раз сдал анализы на холестерин. Общий - 6.2 ЛПВП-1.93, ЛПНП-4.1, ЛПОНП-0,6. Если Общий - выше нормы на 1, то плохой в норме, а хороший даже чуть выше. Получается, сто по отдельности холестерин - ОК. Не знаю, что вот только с Общим делать? В дневнике, в норму не получается влезть. У кого аналогичная проблема?

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312

100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9

243

ккал

Брокколи (На пару)

100 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 3.9

33.1

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хурма восточная, сушеная

30 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 17.7

82.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.7

60.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.9

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 0

26

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

70 г · б 13 · ж 2.5 · у 12.7

128.1

ккал

Итого 632 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 58

Итого за день 632 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 58

Макронутриенты

Калории
632.7

min 1656 1973

32.1%

Белки
35

123

28.5%

Жиры
26.5

55

48.2%

Углеводы
58.2

247

23.6%

Вода
827

3435

24.1%

Клетчатка
15.7

20

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

47.4%

b-car

26.5%

В1

21.4%

B2

47.2%

Холин

73.5%

B5

54.9%

B6

25.2%

B9

32.3%

B12

32.3%

C

114%

D

273%

E

41.6%

H

5.5%

вит.К

93.8%

PP

43.2%

Калий

54.6%

Ca

33.9%

Si

291%

Mg

29.3%

Na

83.9%

P

73.8%

Cl

25.5%

Fe

69.8%

I

10.8%

Co

64.8%

Mn

89.8%

Cu

49.2%

Mo

20.5%

Se

53.2%

F

27.1%

Cr

12%

Zn

22.2%

Энергетический баланс

Приход

633 ккал

Расход

2 321 ккал

Разница

−1 688 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

CTOuK 31.05.2021 14:37

Дневник питания за 31.05.2021

Начал слушать аудиокнигу "Карма любви" Майкла Роуча, проведшего около 25 лет в буддийских монастырях и получившего степень геше (доктора наук по нашему). А ещё он 3 года соблюдал обед молчания, правда, пишут с молодой последовательницей😊. Личность любопытная и книга - ему под стать. Возможно, она кому-нибудь поможет найти ответы на вопросы, которые ещё не заданы😊

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

84 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.5

29.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

130 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 23.7

237.9

ккал

Итого 285 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 33

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

33 г · б 5.3 · ж 20.1 · у 3.7

216.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 12

Обед

Суп с щавелем

370 г · б 22.6 · ж 15.9 · у 16.3

301.9

ккал

Хлеб чиабатта

20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6

52.4

ккал

Голубец

170 г · б 13.3 · ж 6.8 · у 15

179.5

ккал

Перец фаршированный

170 г · б 12.9 · ж 7.1 · у 15.1

182.1

ккал

Сметана 30% жирности

15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5

44

ккал

Итого 759 ккал · Б 50 · Ж 35 · У 56

Итого за день 1377 ккал · Б 84 · Ж 67 · У 102

Макронутриенты

Калории
1377.9

min 1656 1973

69.8%

Белки
84.6

123

68.8%

Жиры
67.1

55

122%

Углеводы
102.5

247

41.5%

Вода
1591

3435

46.3%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

105%

b-car

85.1%

В1

41.1%

B2

75%

Холин

59%

B5

52.7%

B6

56.4%

B9

19.8%

B12

96.7%

C

113%

D

264%

E

45.1%

H

32%

вит.К

2.8%

PP

132%

Калий

104%

Ca

53.2%

Si

180%

Mg

63.6%

Na

135%

P

133%

Cl

8.7%

Fe

115%

I

15.1%

Co

94.9%

Mn

103%

Cu

62.7%

Mo

29.5%

Se

67.7%

F

54%

Cr

8.2%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1 378 ккал

Расход

2 321 ккал

Разница

−943 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

CTOuK 30.05.2021 11:43

Дневник питания за 30.05.2021

Вчера впервые попробовал крафтовый кленовый сироп из Канады. Какая-то небольшая мастерская производит в малых количествах. Сыну привезли на заказ несколько сортов. Не понял, что в нем особенного?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

84 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.5

29.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

244 г · б 17.1 · ж 13.4 · у 8.5

224

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

21 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 15.6

87.6

ккал

Хлеб чиабатта

19 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 9.1

49.8

ккал

Итого 408 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 43

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Грецкий орех

34 г · б 5.5 · ж 20.7 · у 3.8

223

ккал

Итого 333 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 12

Обед

Суп с щавелем

370 г · б 22.6 · ж 15.9 · у 16.3

301.9

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Голубец

170 г · б 13.3 · ж 6.8 · у 15

179.5

ккал

Перец фаршированный

170 г · б 12.9 · ж 7.1 · у 15.1

182.1

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 865 ккал · Б 53 · Ж 32 · У 85

Итого за день 1607 ккал · Б 83 · Ж 76 · У 140

Макронутриенты

Калории
1607.5

min 1646 1966

81.8%

Белки
83.2

123

67.6%

Жиры
76.2

55

139%

Углеводы
140.3

246

57%

Вода
1832

3423

53.5%

Клетчатка
21.1

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

209%

b-car

170%

В1

46.9%

B2

93.1%

Холин

116%

B5

90.7%

B6

77%

B9

25.7%

B12

116%

C

149%

D

289%

E

51.5%

H

83%

вит.К

28.5%

PP

139%

Калий

141%

Ca

54.3%

Si

216%

Mg

75.4%

Na

187%

P

147%

Cl

70.4%

Fe

191%

I

34.2%

Co

276%

Mn

142%

Cu

99%

Mo

61.8%

Se

123%

F

56.7%

Cr

36.5%

Zn

89%

Энергетический баланс

Приход

1 608 ккал

Расход

2 313 ккал

Разница

−706 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

CTOuK 28.05.2021 15:01

Дневник питания за 27.05.2021

Краткий отчёт за май. Со 2 по 20 мая провел в Сочи. С погодой не очень повезло, пришлось открывать купальный сезон при t воды +12. https://youtu.be/5ygvttmhi88 Бассейн с морской водой спас. "+" - не жарко было играть в большой теннис и заниматься на тренажёрах. Вес не изменился.

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

84 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.5

29.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хурма восточная, сушеная

30 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 17.7

82.2

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

204 г · б 11 · ж 7.1 · у 17.3

178.3

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 762 ккал · Б 27 · Ж 41 · У 65

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Грецкий орех

34 г · б 5.5 · ж 20.7 · у 3.8

223

ккал

Итого 333 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 12

Обед

Куриный суп

350 г · б 16.1 · ж 6 · у 22.8

216

ккал

Горох на оливковом масле

200 г · б 13.8 · ж 13.4 · у 27.4

285.8

ккал

Итого 501 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 50

Дневной перекус

Овсяноблин

50 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 5.5

64.8

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Итого 99 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 14

Ужин

Кефир 3,2% жирности

400 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 16

236

ккал

Овсяноблин

125 г · б 8.1 · ж 8.3 · у 13.8

161.9

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Печенье сахарное из муки первого сорта

36 г · б 2.7 · ж 3.4 · у 26.3

146.5

ккал

Итого 571 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 63

Итого за день 2269 ккал · Б 92 · Ж 116 · У 205

Макронутриенты

Калории
2269.5

min 1646 1966

115%

Белки
92.7

123

75.4%

Жиры
116.4

55

212%

Углеводы
205.1

246

83.4%

Вода
2153

3423

62.9%

Клетчатка
31.1

20

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

149%

b-car

92%

В1

82.9%

B2

124%

Холин

126%

B5

121%

B6

76.3%

B9

38.4%

B12

111%

C

101%

D

285%

E

59.7%

H

120%

вит.К

48.2%

PP

153%

Калий

142%

Ca

127%

Si

402%

Mg

102%

Na

301%

P

213%

Cl

171%

Fe

192%

I

49.1%

Co

324%

Mn

178%

Cu

142%

Mo

169%

Se

113%

F

43.4%

Cr

50.7%

Zn

83%

Энергетический баланс

Приход

2 270 ккал

Расход

2 313 ккал

Разница

−43,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

CTOuK 22.05.2021 14:44

Дневник питания за 22.05.2021

После книг "Сила воли" и "Радость жизни" наконец-то закончил "Науку быть живым". Последняя оказалась для меня наиболее трудной для восприятия. Каждая книга по своему дополняет мой взгляд на картину мира. Теперь мне посоветовали "Карму любви" и "Жизнь по полной". Кто нибудь уже читал? Есть мнение?

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

89 г · б 16.6 · ж 3.2 · у 16.2

162.9

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Полбаблин

196 г · б 15.3 · ж 15.1 · у 31.8

335.9

ккал

Грейпфрут

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

24.2

ккал

Сдоба обыкновенная

30 г · б 2.4 · ж 1.6 · у 16.5

90.3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Абрикосовый джем

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

13.8

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Итого 707 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 91

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

29 г · б 4.7 · ж 17.6 · у 3.2

190.2

ккал

Итого 317 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 13

Обед

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8

94.1

ккал

Чеснок

9 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7

13.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов

170 г · б 18.7 · ж 18.5 · у 39.4

414.8

ккал

Итого 864 ккал · Б 33 · Ж 42 · У 81

Итого за день 1889 ккал · Б 77 · Ж 88 · У 186

Макронутриенты

Калории
1889.1

min 1646 1958

96.5%

Белки
77.5

122

63.5%

Жиры
88.1

54

163%

Углеводы
186.5

245

76.1%

Вода
1580

3408

46.4%

Клетчатка
33.3

20

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

88.8%

b-car

61.4%

В1

82.2%

B2

89%

Холин

52.6%

B5

70.3%

B6

50.1%

B9

67.8%

B12

67.2%

C

89%

D

261%

E

55.8%

H

44.5%

вит.К

50.8%

PP

123%

Калий

113%

Ca

83.4%

Si

229%

Mg

90.2%

Na

197%

P

170%

Cl

60.2%

Fe

168%

I

20.2%

Co

151%

Mn

202%

Cu

107%

Mo

51.9%

Se

100%

F

42.5%

Cr

42.4%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1 889 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

CTOuK 21.05.2021 10:08

Дневник питания за 21.05.2021

Пятаясь разобраться с контролем роста мышечной массы наткнулся на интересную для себя статью в продолжении темы о биоимпендансе:
httpp://m.sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B. А вы как относитесь к тренировке силы без набора мышц?

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

78 г · б 14.5 · ж 2.8 · у 14.2

142.7

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

367 г · б 18.4 · ж 13.6 · у 12.8

248.8

ккал

Хурма восточная, сушеная

45 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 26.5

123.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 530 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 57

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Итого 323 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 13

Обед

Борщ

400 г · б 7.6 · ж 4 · у 10

107.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.9

39.6

ккал

Фасоль стручковая, желтая, консервированная, без соли

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4

30

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 258 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 24

Дневной перекус

Какао смесь, порошок

2 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

8

ккал

Печенье, сдобное миндальное

44 г · б 3.3 · ж 6 · у 29.7

185.7

ккал

Хурма восточная, сушеная

45 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 26.5

123.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 316 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 57

Итого за день 1429 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 152

Макронутриенты

Калории
1429.6

min 1646 1958

73%

Белки
59.4

122

48.7%

Жиры
60.3

54

112%

Углеводы
152.6

245

62.3%

Вода
1837

3408

53.9%

Клетчатка
35.7

20

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

151%

b-car

133%

В1

50.5%

B2

82%

Холин

77.4%

B5

65.7%

B6

53.1%

B9

41.4%

B12

33%

C

62.4%

D

276%

E

74.5%

H

63.4%

вит.К

116%

PP

93.2%

Калий

128%

Ca

67.5%

Si

167%

Mg

90.4%

Na

153%

P

137%

Cl

79.9%

Fe

143%

I

25.9%

Co

288%

Mn

206%

Cu

138%

Mo

67%

Se

66.7%

F

49.2%

Cr

35.7%

Zn

47.2%

Энергетический баланс

Приход

1 430 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−873 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

CTOuK 17.05.2021 10:19

Дневник питания за 17.05.2021

Давно пора было это сделать. Наверное я один из последних на этом сайте, кто провел исследование и узнал точные показатели биоимпедансометрии. Правильнее было бы с этого начинать свое путешествие в ЗОЖ. Верно ведь?

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

28

CTOuK 30.04.2021 12:27

Дневник питания за 30.04.2021

Может кому-то будет полезно. Посетил вчера невропатолога и отоларинголога по поводу длительного восстановления обоняния. Назначили группу витаминов В6, аксамон и нозефрин, а также тренировку обоняния.

Завтрак

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Грейпфрут

102 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

35.7

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зефир

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 63.8

260.8

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах

100 г · б 9.4 · ж 11.6 · у 54.1

367

ккал

Цукаты Кумкуа [Termer]

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.5

22

ккал

Итого 795 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 134

Утренний перекус

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Шоколад горький

13 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 6.3

70.1

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Итого 329 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 13

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Перец, фаршированный овощами, по 1-92

150 г · б 2.3 · ж 8.9 · у 15.2

150

ккал

Говядина 1 кат. (Запекание)

100 г · б 17.7 · ж 15.2 · у 0

207.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 510 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 43

Итого за день 1635 ккал · Б 47 · Ж 72 · У 191

Макронутриенты

Калории
1635.2

min 1646 1964

83.3%

Белки
47.5

123

38.6%

Жиры
72.8

55

132%

Углеводы
191.6

246

77.9%

Вода
1129

3420

33%

Клетчатка
23.9

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

104%

b-car

110%

В1

58.8%

B2

49%

Холин

28.7%

B5

53.2%

B6

49.7%

B9

65.8%

B12

96.6%

C

147%

D

250%

E

56.4%

H

14.5%

вит.К

12.8%

PP

103%

Калий

84.4%

Ca

35%

Si

333%

Mg

73.4%

Na

31%

P

93.6%

Cl

7.7%

Fe

161%

I

10%

Co

121%

Mn

122%

Cu

97.7%

Mo

65.9%

Se

48.6%

F

39.4%

Cr

23%

Zn

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1 635 ккал

Расход

2 311 ккал

Разница

−676 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

CTOuK 27.04.2021 15:47

Дневник питания за 27.04.2021

Майские праздники. Целых 10 дней. Попробуем рвануть в Сочи,может удастся погреться, но искупаться - вряд ли . У кого какие планы, как с пользой провести дополнительные выходные?

Завтрак

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

250 г · б 11.5 · ж 8.5 · у 8.3

156.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

20 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 11.4

106.6

ккал

Итого 280 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Итого 299 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 12

Обед

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8

94.1

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Говядина 1 кат. (Запекание)

139 г · б 24.6 · ж 21.1 · у 0

287.9

ккал

Айва (Запекание)

160 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 13.2

66.2

ккал

Брокколи (Запекание)

150 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 5.2

45.6

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Лук репчатый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Итого 655 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 60

Ужин

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

120 г · б 7.2 · ж 2.1 · у 31.4

178.8

ккал

Соус сметанный по 2-94

30 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 1.7

23.4

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне

50 г · б 11.2 · ж 3.7 · у 0

81

ккал

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Итого 581 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 61

Итого за день 1817 ккал · Б 88 · Ж 88 · У 157

Макронутриенты

Калории
1817.5

min 1656 1969

92.3%

Белки
88.4

123

71.9%

Жиры
88.5

55

161%

Углеводы
157.7

246

64.1%

Вода
2207

3429

64.4%

Клетчатка
39.7

20

199%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

127%

b-car

102%

В1

96.9%

B2

87.1%

Холин

89.8%

B5

100%

B6

122%

B9

62.9%

B12

162%

C

200%

D

268%

E

96.9%

H

60.8%

вит.К

166%

PP

185%

Калий

181%

Ca

69.8%

Si

621%

Mg

122%

Na

142%

P

177%

Cl

59.8%

Fe

311%

I

46%

Co

507%

Mn

234%

Cu

238%

Mo

181%

Se

153%

F

59%

Cr

137%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

1 818 ккал

Расход

2 317 ккал

Разница

−500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

CTOuK 24.04.2021 10:00

Дневник питания за 24.04.2021

Пару-тройку лет, как подсел на спаржу, но только последний год у меня стало получаться ее запекать с сыром без потери сочности. Может кто-то еще практикует ее употребление и порекомендует интересный рецепт?

Завтрак

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Грейпфрут

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

31.5

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Драники картофельные по 1-242

158 г · б 4.3 · ж 7.1 · у 29.4

200.7

ккал

Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная

100 г · б 6.5 · ж 5.3 · у 12.1

130

ккал

Цветная капуста (Запекание)

180 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 6.2

45.5

ккал

Халва без добавок

25 г · б 3.1 · ж 5.4 · у 14

117.3

ккал

Ролл Рок-н-ролл

60 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 9.9

82.8

ккал

Итого 621 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 80

Обед

Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле

200 г · б 9.4 · ж 10.2 · у 5.8

152.2

ккал

Итого 152 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 5

Итого за день 773 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 86

Макронутриенты

Калории
773.9

min 1646 1960

39.5%

Белки
31

123

25.2%

Жиры
32.1

54

59.4%

Углеводы
86.5

245

35.3%

Вода
868

3413

25.4%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

27.8%

b-car

20.7%

В1

52%

B2

39.9%

Холин

25.1%

B5

44.6%

B6

28.4%

B9

44.7%

B12

40.5%

C

186%

D

251%

E

51.6%

H

6.4%

вит.К

88.9%

PP

48%

Калий

83.5%

Ca

40.1%

Si

215%

Mg

49.2%

Na

103%

P

82.6%

Cl

24.5%

Fe

87.9%

I

3.8%

Co

10.4%

Mn

45.4%

Cu

84.1%

Mo

31.3%

Se

55.6%

F

8.1%

Cr

3%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

774 ккал

Расход

2 306 ккал

Разница

−1 532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4