CTOuK

CTOuK 23.11.2018 15:02

Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

Вчера был разгрузочный день, опять в 600 ккал не вписался, из нагрузки - только бег. Но все равно снижение -1,5 кг. Такие колебания не очень опасны? Александр, как то обращал внимание на щитовидку при похудении. От чего она страдает?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

149 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.1

156.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

29 г · б 5.3 · ж 3 · у 4

64.4

ккал

Хурма

151 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23.1

101.2

ккал

Фейхоа

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4.5

19.3

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 341 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 53

Обед

Язык говяжий отварной, по 1-394

15 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 0.4

34.7

ккал

Репа, сырая

95 г · б 3 · ж 0.5 · у 2.7

20.9

ккал

Черника, замороженная, неподслащенная

149 г · б 0.6 · ж 1 · у 18.1

ккал

Итого 131 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 21

Ужин

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

152 г · б 3 · ж 22.3 · у 13

243.2

ккал

Оливки (мякоть)

32 г · б 0.5 · ж 7.6 · у 6.1

94.7

ккал

Масло кунжутное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Ореховая смесь

60 г · б 10.3 · ж 35.1 · у 10.4

371.4

ккал

Мандарин

132 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.9

50.2

ккал

Итого 831 ккал · Б 14 · Ж 73 · У 39

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1360 ккал · Б 32 · Ж 90 · У 119

Макронутриенты

Калории
1360.6

min 1986 2652

51.3%

Белки
32.7

119

27.5%

Жиры
90.3

102%

Углеводы
119.9

345

34.8%

Вода
1450.89

3925

37%

Клетчатка
33.9

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.9%

b-car

71.8%

В1

53.1%

49.1%

Холин

17.7%

67.8%

50.3%

76.6%

B12

138%

50%

130%

50%

вит.К

228%

62.8%

Калий

91.9%

56.3%

95.4%

133%

85.3%

130%

1867%

191%

140%

5.4%

26.5%

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1361 ккал

Расход

2652 ккал

Итого

-1291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка c 15:40 по 16:15

бег (8,5 км/ч) 320 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

23.11.2018 15:09

Страдает она от скачков калорийности и от длительного дефицита.
Не то чтобы прямо страдает, просто уровень гормонов падает, а с ним и уровень вашей активности. А с ним и темпы похудания. А с ними настроение, а с ними другие гормоны начинают плясать джигу.. А тут ещё опять же - дефицит..
Просто делайте всё более менее аккуратно. В меру. На гормоны ЩЖ я бы сдал анализы до начала диеты - для понимания ваших нормальных значений, и через 1-2 месяца после начала..
ДО - уже пропущено, но сдать через 1-2 месяца смысл всё же есть.
Я так же сторонник регулярной сдачи ещё некоторых анализов. Но тут уж вам решать. Это АЛТ, АСТ, биохимия общая, тестостерон, пролактин, эстрадиол.
Я всё это сдаю каждые полгода минимум.
В случае с вашей "нестандартной" диетой, возможно есть смысл сдавать анализы на уровень каких-то витаминов и микроэлементов.. Но на эту тему не подскажу. В общем-то логично посмотреть какие продукты у вас исключены, и какие там были витамины.. И каких нехватка. Может быть симптоматику мониторить. Вдруг что-то выскочит..

Ответить

CTOuK

23.11.2018 18:27

Александр, спасибо, обязательно буду сдавать анализы в ближайшее время. На гормоны летом сдавал, так что будет с чем сравнивать. Пока контролирую нутриенты в отчетах. Посему начал прниимать биотин и аквадетрим.

Ответить

Александр

23.11.2018 21:15

Kris, кортизол прыгает в течении дня вне зависимости от реального уровня.. Он может резко прыгнуть, потому что медсестра вам не понравилась. Или потому что от сна ещё немного времени прошло.. И много почему ещё.
Инсулин, не вижу смысла, потому что в оак есть сахар. При подозрениях можно сдать гликированный гемоглобин.
Но тут каждый сам решает что он сдаёт, и для чего конкретно он это делает.

Ответить

Александр

23.11.2018 21:20

Kris, ок.
А вы откуда информацию черпаете?
Чтобы мне там же почитать.

Ответить

Александр

23.11.2018 21:26

Kris, естественно разные. Просто на Инсулин посылают сдавать, если есть подозрение на диабет, либо уже подтвержденый диабет.
Если с сахаром нет проблемы, зачем сдавать Инсулин?
Мне действительно интересно.

Ответить

Александр

23.11.2018 21:51

Kris, спасибо. Интересно.
А кортизол, сдавали в связи с какими то проблемами? Или случайно сдали и нашлась беда?

Ответить

Счастливчик Джек

24.11.2018 03:31

Радунка, интересное мнение про MAB-диагностику со ссылками - https://flavorchemist.livejournal.com/94972.html

Ответить

Юлия

24.11.2018 12:10

Таня, пользователь пишет "вот интересное мнение" - Вы читаете "он считает нас всех шарлатанами". Вы правда считаете, что проблемы с восприятием информации - у пользователя Счастливчик Джек? 🤪 дежавю по артикуляции запретной темы культа))

Ответить

Юлия

24.11.2018 12:26

Счастливчик Джек, в российском сегменте гугл-поиска по запросу не нашла вообще ни одного результата, видимо в РФ не делают (не распространено)

Ответить

Счастливчик Джек

24.11.2018 13:34

Таня, амулеты тоже помогают - и я абсолютно серьёзен в таких вещах.

Ответить

Счастливчик Джек

24.11.2018 13:44

Юлия, на сайте Инвитро что-то есть про волосы, но не уверен, что это то самое... Наверное, это было бы слишком просто...

Ответить

Юлия

24.11.2018 14:10

Счастливчик Джек, в суд-мед экспертизе используют анализ волос, это точно (на наличие отравляющих веществ). Логично, что может быть использовано как один из методов для понимания полной картины, но очень вряд ли, что как основной. Женщинам, которые волосы красят/увлекаются разного рода пенками для укладки/масками - вообще имхо не подходит.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги