CTOuK
01.02.2019 22:18

Дневник тренировок за 01.02.2019

Странно, на первом скриншоте видно, что у меня с жирами все в порядке, а на втором "Поступления жиров", что 2 группы жиров находятся в красной зоне. Скриншоты относятся к одному дню. Значит в дневном рационе отображается только количественное потребление жира, а во втором - качественное. Будьте бдительны
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 40 мин
 1 
 12
Delf Ant 02.02.2019 03:11
А можно поподробнее, на чем омегу 3 набирал?)
CTOuK 02.02.2019 08:57
Delf Ant, да, конечно. Выложил скриншот, хотел только уточнить для чего? Разве есть какая-то связь между недобром одних жиров и нормой Омеги 3. Просветите, пожалуйста.
Delf Ant 02.02.2019 09:09
CTOuK, fish oil это рыбий/рыбный жир отдельно? Не, мне для себя интересно, как так набирается легко омега3.
Дмитрий 02.02.2019 11:15
CTOuK, Существует прямая связь между омегой 3,омегой 6, и омегой 9.Как переизбыток,так и недостаток,ведёт к разным последствиям для организма.В сети достаточно  исчерпывающей информации по этому поводу.
CTOuK 02.02.2019 14:45
Дмитрий, разве в дневнике питания в ПМЖК и МНЖК входят ОМЕГА 3,6,9? Они же на прилагаемом скриншоте идут отдельной строкой. Очень странно. Будем разбираться.
CTOuK 02.02.2019 14:48
Delf Ant, да, это рыбный жир в капсулах с iherb. Я стараюсь выпивать одну капсулу в день, а остальное добираю. В перспективе планирую переходить на морепродукты.
Марина Феникс 02.02.2019 15:05
CTOuK, МНЖК - это Омега-9, ПНЖК - это Омега-3 и 6. Вот здесь еще я писала, какими продуктами можно озеленить эти полосочки: https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005285/
Дмитрий 02.02.2019 15:10
CTOuK, Как считает омегу этот сайт для меня загадка.Но явно не правильно.
CTOuK 02.02.2019 23:49
Марина Феникс, я полагал, что на сайте ПНЖК - это все необходимые полиненасыщенные жирные кислоты, кроме ОМЕГА 3 и 6, раз они учитываются отдельно. И поэтому цвета полосочек у них могут быть разные. Но если ПНЖК включают омеги 3 и 6, то почему у них цвет разный в моем скриншоте?
Марина Феникс 03.02.2019 09:19
CTOuK, потому что ПНЖК - это сумма Омега-3 и Омега-6. и в этой сумме должно получиться хотя бы 15.2 грамма для вашей нормы, а у вас в сумме 10 грамм.) Т.е. тот минимум омег, что вы набрали, маловат. А если бы было, предположим, 3,5 грамма Омега-3 и 13 грамм Омега-6, то в самый раз.)) Горсточка грецких орехов обычно решает этот вопрос на раз-два.)
CTOuK 03.02.2019 20:06
Марина Феникс, спасибо большое, будем следить. А у Вас получается не перебрать жиров, набирая норму ПНЖК и высокий рейтинг микронутриентов, хотя бы больше 90?
Марина Феникс 03.02.2019 21:08
CTOuK, да, вполне получается не перебирать жиры, просто надо чуть поменьше набирать НЖК (из молочки, сливочного масла, мяса, желтков), тогда уже можно легко добирать все омеги, включая в рацион растительные масла и орехи. но рационы лучше составлять заранее, интуитивно тут тяжело прийти к балансу.) вот пример моего рациона с рейтингом 100 и скрины жиров: https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005225/
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги