Дневник тренировок за 01.02.2019

Странно, на первом скриншоте видно, что у меня с жирами все в порядке, а на втором "Поступления жиров", что 2 группы жиров находятся в красной зоне. Скриншоты относятся к одному дню. Значит в дневном рационе отображается только количественное потребление жира, а во втором - качественное. Будьте бдительны С улыбкой

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Время: 40 мин

CTOuK 02.02.2019 08:57

Delf Ant, да, конечно. Выложил скриншот, хотел только уточнить для чего? Разве есть какая-то связь между недобром одних жиров и нормой Омеги 3. Просветите, пожалуйста.

CTOuK 02.02.2019 14:45

Дмитрий, разве в дневнике питания в ПМЖК и МНЖК входят ОМЕГА 3,6,9? Они же на прилагаемом скриншоте идут отдельной строкой. Очень странно. Будем разбираться.

CTOuK 02.02.2019 14:48

Delf Ant, да, это рыбный жир в капсулах с iherb. Я стараюсь выпивать одну капсулу в день, а остальное добираю. В перспективе планирую переходить на морепродукты.

Марина Феникс 02.02.2019 15:05

CTOuK, МНЖК - это Омега-9, ПНЖК - это Омега-3 и 6. Вот здесь еще я писала, какими продуктами можно озеленить эти полосочки: https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005285/

CTOuK 02.02.2019 23:49

Марина Феникс, я полагал, что на сайте ПНЖК - это все необходимые полиненасыщенные жирные кислоты, кроме ОМЕГА 3 и 6, раз они учитываются отдельно. И поэтому цвета полосочек у них могут быть разные. Но если ПНЖК включают омеги 3 и 6, то почему у них цвет разный в моем скриншоте?

Марина Феникс 03.02.2019 09:19

CTOuK, потому что ПНЖК - это сумма Омега-3 и Омега-6. и в этой сумме должно получиться хотя бы 15.2 грамма для вашей нормы, а у вас в сумме 10 грамм.) Т.е. тот минимум омег, что вы набрали, маловат. А если бы было, предположим, 3,5 грамма Омега-3 и 13 грамм Омега-6, то в самый раз.)) Горсточка грецких орехов обычно решает этот вопрос на раз-два.)

CTOuK 03.02.2019 20:06

Марина Феникс, спасибо большое, будем следить. А у Вас получается не перебрать жиров, набирая норму ПНЖК и высокий рейтинг микронутриентов, хотя бы больше 90?

Марина Феникс 03.02.2019 21:08

CTOuK, да, вполне получается не перебирать жиры, просто надо чуть поменьше набирать НЖК (из молочки, сливочного масла, мяса, желтков), тогда уже можно легко добирать все омеги, включая в рацион растительные масла и орехи. но рационы лучше составлять заранее, интуитивно тут тяжело прийти к балансу.) вот пример моего рациона с рейтингом 100 и скрины жиров: https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005225/