Дневник питания за 17.05.2021

Ну, я до сих пор до этого не дошла 😊 Может, когда-нибудь и сделаю, у меня есть сомнения на тему того, что все эти показатели будут весьма приблизительны. Ну, например, у меня стоят две сетки-импланта после операций грыжесечения и металлические штифты - каким образом это повлияет на электрическое сопротивление? Какова величина погрешности? Думаю, это имеет смысл в динамике, когда начинаешь какой-то проект, связанный с телом (тренировки, диета и т.д. и т.п.), чтобы сравнить "до и после".

Вообще влом делать биомпеданс и не вижу смысла... 😞

Счастливчик Джек, аналогично)

Ольга, на счёт точности в Вашем случае ничего сказать не могу. Возможно, что и будут какие-то искажения. Но в динамике, если вы, например, занялись силовыми упражнениями, согласен, что будет интересно узнать изменения.

Счастливчик Джек, согласен, если вы ужн долго, постоянно и активно ходите в тренажерный зал, то даже визуально будет понятна тенденция изменения вашего тела. И, возможно, такое измеРение будет ненужно. А вот для начинающих. Но, помимо всего прочего, я узнал, что у меня внеклеточной жидкости небольшое превышение и целесообразно проверить уровень креатинина и скорость фильтрации жидкости почками.

Наверно вы один из первых, кто это сделал, я о таком даже не слышала 😁😁

Lara, для меня важно было сделать, так как я не совсем понимал, к какому типу людей я отношусь ширококостным или со средним размером кости. Измерение кисти давало пограничный результат. От этого зависит показатель моего идеального веса.

Елена П., при похудении большая вероятность того, что вы будете терять мышечную массу, а не жир. Как Вам это понять? А если физической нагрузки недостаточно?

CTOuK, скорее всего я буду терять и то и другое. Стараюсь минимизировать потери достаточным количеством белка и нагрузкой. Если нагрузки недостаточно, то придётся с этим жить)) Нельзя объять необъятное. От того, что я узнаю точное количество жира или воды в себе, боюсь, в моем образе жизни мало что изменится. Ещё большей нагрузки Болливар уже не вынесет😂

CTOuK, мне что-то кажется, что вы уж больно на цифрах зациклились. Вы же не вчера родились, должны чувствовать в каком весе вам комфортно, тем более, что он очень сильно варьируется от количества мышечной массы. У меня есть знакомая, у неё вес всегда один, но она то занимается спортом и пп, то нет, так при том же весе - 2 совершенно разных человека. Я тоже не знаю к какому типу я отношусь, но я знаю, что тот вес, который мне ставит зожник будет слишком низким, да я и не представляю как я смогу его достичь, у меня такой вес наверно в школе был последний раз!

Lara, вообще "идеальный вес" весьма странное понятие. Уже давно все исследовали и выяснили, что для здоровья идеальный вес в пределах определённых значений ИМТ, причём там довольно большой разброс с заходом за верхнюю границу нормы. С точки зрения медицины тот вес, который у меня был до похудения, был идеальным))). Причём, опять же, вес и состав тела - две большие разницы)
Можно, конечно, жизнь положить на достижение мифического идеала, но что-то не хочется пока😉

Tina, да. Я сейчас цифры точные не скажу, но примерно ИМТ от 22,5 до 26-28. То есть вот "идеальные" рост минус110 это уже ниже, мы с вами в зоне риска)) . Небольшой запас жира организму нужен.
А "идеалов" сейчас хоть пруд пруди. Можно идеальных (кавычки ставить надоело)) параметров 90-60-90 добиваться, идеальной кожи, идеальных волос или идеального их отсутствия))), разреза глаз, формы губ, груди, скул и чего там ещё нам из каждого утюга предлагают🙄 Только зачем и кому это нужно🤷‍♀️ Ну, кроме тех, кто имеет колоссальные прибыли от внушения людям иллюзий их неидеальности.

Tina написал:
о результатам исследований факторов, продлевающих жизнь, дольше всех живут люди с небольшим избыточным весом

у Мотовой тоже самое читала 😊 Если увязать это ещё с тем, что дольше живут (по результатам исследований) те, у кого 55% калорий от углеводов (недавно Дарья на эту тему писала), то всё укладывается в довольно приятную картину 😊

Lara, ну так и интересно ведь, как варьируется мышечная масса от тех упражнений, которые я выполняю. Может она вообще не растет, нагрузка не та. Предлагаете визуально определять ее рост?

Елена П., согласен, что идеальный вес очень сильно варьируется и это не состав тела. Я решил таким способом понять для себя, как соответствуют внешние показатели внутреннему составу. Если и Вам это интересно, то как вы тогда определяете?

Tina, я об этом читал только в том контексте, что во время серьезной болезни человек теряет вес и ресурсы и больше шансов выжить у человека с небольшим их запасом.

Елена П., да, существует десяток методик по подсчёту идеального веса с большим диапазоном. Но при этом речь идёт не о запасе жира, а о запасе БЖУ

Ольга, спасибо, интересно по поводу 55% калорий от углеводов. А как они обосновывают их влияние на продолжительность жизни?

CTOuK, что такое запас БЖУ? Углеводов больше 2,5кг средняя тетень ка вряд ли запасает, именно такая ёмкость у гликогеновых депо среднестатистический женщины, из них грамм 300 на печень приходится, остальное на мышцы. Мышцы тоже женщинам, чтобы существенно нарастить надо жить в зале и сидеть на фарме. И только жир, будь он не ладен, можно запасать бесконечно👿

CTOuK, мне вполне хватает внешнего вида и хорошего самочувствия.

CTOuK, эммм.. Вроде достаточность нагрузки определяется по количеству повторов до отказа? 8-12 повторов - пока достаточная, больше получается, значит надо увеличивать. В первый раз слышу, чтобы её достаточность определяли биоимпендансом. В исследованиях вроде обхват измеряют до и после🤷‍♀️

CTOuK, https://tvoydnevnik.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fxn--80afiilrfbp.xn--p1ai%2Farticles%2Fpitanie%2Fcarbs

CTOuK, ну как бы да... Если вы занимаетесь в спортзале на протяжении года и не видите никаких изменений в своём теле, то да, нагрузка не та!

Lara, Ну, как бы, если её вообще возможно увеличить, то она не та)) А если она та, то её увеличить силенок пока не хватит)))

Елена П., ну может я не правильно выразился, хотя кажется, что вроде бы и правильно. 😊 Я лишь про то, что измерение биоимпендансным исследованием роста массы мышц - точнее. Если при неправильном выполнении упражнения масса снаряда и растёт, всегда ли будет при этом расти мышечная масса?

CTOuK, на рост мышечной массы не только ведь нагрузка влияет, но и питание и восстановление и генетическая предрасположенность. Так что нагрузка может быть и та, а сильного роста не будет🤷‍♀️ И не одно же упражнение вы выполняете, какое именно неправильно, биоимпендас покажет?)) И если неправильно - это не попадание в целевую мышцу и перераспределение нагрузки на соседние, то расти будут они. И общая мышечная масса. За счёт чего упражнения делаются и нагрузка растёт?
Мне кажется, что единственный вопрос, на который может ответить биоимпендас - это выросла мышечная масса или нет. Но если она выросла, то это видно невооружённым глазом, особенно если с нуля)), А если она не выросла (то это тоже видно)), то причин может быть множество, и нагрузка далеко не первая и единственная.

Елена П.,я бы еще добавила, что мышцА за один день не нарастет, делать импеданс чтобы оценить состав тела стоит не чаще чем раз в месяц кмк. А чтобы корректировать на таких горизонтах питание (без спорпита) и нагрузку это надо очень много времени этому уделять и железную дисциплину иметь - типа ага, здесь добавляю 20 грамм белка, здесь такой-то калораж. И плюс циклировать периоды дефицита для снижения жировой массы и профицита для набора мышечной. Но мне кажется даже люди которым этим занимаются профессионально или в качестве хобби не делают импеданс постоянно, потому что либо все видно, либо если не видно, то импеданс тебе тоже ничем не поможет 😊 Я худела один раз с диетологом и делала импеданс раз в две недели (с электродами), он мне говорил, что вот вес на столько-то уменьшился, а жир на столько-то. Ну и учитывая что похудение это было на 1200 кКал по итогу и как только закончилось все очень быстро вернулось обратно, никакой пользы мне эта информация не принесла 😊