CTOuK
17.05.2021 10:19

Дневник питания за 17.05.2021

Давно пора было это сделать. Наверное я один из последних на этом сайте, кто провел исследование и узнал точные показатели биоимпедансометрии. Правильнее было бы с этого начинать свое путешествие в ЗОЖ. Верно ведь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 28
Ольга 17.05.2021 10:36
Ну, я до сих пор до этого не дошла Может, когда-нибудь и сделаю, у меня есть сомнения на тему того, что все эти показатели будут весьма приблизительны. Ну, например, у меня стоят две сетки-импланта после операций грыжесечения и металлические штифты - каким образом это повлияет на электрическое сопротивление? Какова величина погрешности? Думаю, это имеет смысл в динамике, когда начинаешь какой-то проект, связанный с телом (тренировки, диета и т.д. и т.п.), чтобы сравнить "до и после".
Вообще влом делать биомпеданс и не вижу смысла...
Елена П. 17.05.2021 13:26
Счастливчик Джек, аналогично)
CTOuK 17.05.2021 14:00
Ольга, на счёт точности в Вашем случае ничего сказать не могу. Возможно, что и будут какие-то искажения. Но в динамике, если вы, например, занялись силовыми упражнениями, согласен, что будет интересно узнать изменения.
CTOuK 17.05.2021 14:07
Счастливчик Джек, согласен, если вы ужн долго, постоянно и активно ходите в тренажерный зал, то даже визуально будет понятна тенденция изменения вашего тела. И, возможно, такое измеРение будет ненужно. А вот для начинающих. Но, помимо всего прочего, я узнал, что у меня внеклеточной жидкости небольшое превышение и целесообразно проверить уровень креатинина и скорость фильтрации жидкости почками.
Lara 17.05.2021 15:04
Наверно вы один из первых, кто это сделал, я о таком даже не слышала 😁😁
CTOuK 17.05.2021 15:14
Lara, для меня важно было сделать, так как я не совсем понимал, к какому типу людей я отношусь ширококостным или со средним размером кости. Измерение кисти давало пограничный результат. От этого зависит показатель моего идеального веса.
CTOuK 17.05.2021 19:57
Елена П., при похудении большая вероятность того, что вы будете терять мышечную массу, а не жир. Как Вам это понять? А если физической нагрузки недостаточно?
Елена П. 17.05.2021 20:16
CTOuK, скорее всего я буду терять и то и другое. Стараюсь минимизировать потери достаточным количеством белка и нагрузкой. Если нагрузки недостаточно, то придётся с этим жить)) Нельзя объять необъятное. От того, что я узнаю точное количество жира или воды в себе, боюсь, в моем образе жизни мало что изменится. Ещё большей нагрузки Болливар уже не вынесет😂
Lara 18.05.2021 02:55
CTOuK, мне что-то кажется, что вы уж больно на цифрах зациклились. Вы же не вчера родились, должны чувствовать в каком весе вам комфортно, тем более, что он очень сильно варьируется от количества мышечной массы. У меня есть знакомая, у неё вес всегда один, но она то занимается спортом и пп, то нет, так при том же весе - 2 совершенно разных человека. Я тоже не знаю к какому типу я отношусь, но я знаю, что тот вес, который мне ставит зожник будет слишком низким, да я и не представляю как я смогу его достичь, у меня такой вес наверно в школе был последний раз!
Елена П. 18.05.2021 06:47
Lara, вообще "идеальный вес" весьма странное понятие. Уже давно все исследовали и выяснили, что для здоровья идеальный вес в пределах определённых значений ИМТ, причём там довольно большой разброс с заходом за верхнюю границу нормы. С точки зрения медицины тот вес, который у меня был до похудения, был идеальным))). Причём, опять же, вес и состав тела - две большие разницы)
Можно, конечно, жизнь положить на достижение мифического идеала, но что-то не хочется пока😉
Tina 18.05.2021 08:57
Елена П., пока читала ваш комментарий, вспомнила, что по результатам исследований факторов, продлевающих жизнь, дольше всех живут люди с небольшим избыточным весом. Об этом писали в журнале Ам. гериатрического общества.
Елена П. 18.05.2021 09:31
Tina, да. Я сейчас цифры точные не скажу, но примерно ИМТ от 22,5 до 26-28. То есть вот "идеальные" рост минус110 это уже ниже, мы с вами в зоне риска)) . Небольшой запас жира организму нужен.
А "идеалов" сейчас хоть пруд пруди. Можно идеальных (кавычки ставить надоело)) параметров 90-60-90 добиваться, идеальной кожи, идеальных волос или идеального их отсутствия))), разреза глаз, формы губ, груди, скул и чего там ещё нам из каждого утюга предлагают🙄 Только зачем и кому это нужно🤷‍♀️ Ну, кроме тех, кто имеет колоссальные прибыли от внушения людям иллюзий их неидеальности.
Ольга 18.05.2021 15:51
Tina написал:
о результатам исследований факторов, продлевающих жизнь, дольше всех живут люди с небольшим избыточным весом
у Мотовой тоже самое читала Если увязать это ещё с тем, что дольше живут (по результатам исследований) те, у кого 55% калорий от углеводов (недавно Дарья на эту тему писала), то всё укладывается в довольно приятную картину
CTOuK 18.05.2021 19:03
Lara, ну так и интересно ведь, как варьируется мышечная масса от тех упражнений, которые я выполняю. Может она вообще не растет, нагрузка не та. Предлагаете визуально определять ее рост?
CTOuK 18.05.2021 19:08
Елена П., согласен, что идеальный вес очень сильно варьируется и это не состав тела. Я решил таким способом понять для себя, как соответствуют внешние показатели внутреннему составу. Если и Вам это интересно, то как вы тогда определяете?
CTOuK 18.05.2021 19:11
Tina, я об этом читал только в том контексте, что во время серьезной болезни человек теряет вес и ресурсы и больше шансов выжить у человека с небольшим их запасом.
CTOuK 18.05.2021 19:15
Елена П., да, существует десяток методик по подсчёту идеального веса с большим диапазоном. Но при этом речь идёт не о запасе жира, а о запасе БЖУ
CTOuK 18.05.2021 19:17
Ольга, спасибо, интересно по поводу 55% калорий от углеводов. А как они обосновывают их влияние на продолжительность жизни?
Елена П. 18.05.2021 19:34
CTOuK, что такое запас БЖУ? Углеводов больше 2,5кг средняя тетень ка вряд ли запасает, именно такая ёмкость у гликогеновых депо среднестатистический женщины, из них грамм 300 на печень приходится, остальное на мышцы. Мышцы тоже женщинам, чтобы существенно нарастить надо жить в зале и сидеть на фарме. И только жир, будь он не ладен, можно запасать бесконечно👿
Елена П. 18.05.2021 19:36
CTOuK, мне вполне хватает внешнего вида и хорошего самочувствия.
Елена П. 18.05.2021 19:43
CTOuK, эммм.. Вроде достаточность нагрузки определяется по количеству повторов до отказа? 8-12 повторов - пока достаточная, больше получается, значит надо увеличивать. В первый раз слышу, чтобы её достаточность определяли биоимпендансом. В исследованиях вроде обхват измеряют до и после🤷‍♀️
Lara 19.05.2021 02:49
CTOuK, ну как бы да... Если вы занимаетесь в спортзале на протяжении года и не видите никаких изменений в своём теле, то да, нагрузка не та!
Елена П. 19.05.2021 06:48
Lara, Ну, как бы, если её вообще возможно увеличить, то она не та)) А если она та, то её увеличить силенок пока не хватит)))
CTOuK 19.05.2021 20:19
Елена П., ну может я не правильно выразился, хотя кажется, что вроде бы и правильно. Я лишь про то, что измерение биоимпендансным исследованием роста массы мышц - точнее. Если при неправильном выполнении упражнения масса снаряда и растёт, всегда ли будет при этом расти мышечная масса?
Елена П. 19.05.2021 22:06
CTOuK, на рост мышечной массы не только ведь нагрузка влияет, но и питание и восстановление и генетическая предрасположенность. Так что нагрузка может быть и та, а сильного роста не будет🤷‍♀️ И не одно же упражнение вы выполняете, какое именно неправильно, биоимпендас покажет?)) И если неправильно - это не попадание в целевую мышцу и перераспределение нагрузки на соседние, то расти будут они. И общая мышечная масса. За счёт чего упражнения делаются и нагрузка растёт?
Мне кажется, что единственный вопрос, на который может ответить биоимпендас - это выросла мышечная масса или нет. Но если она выросла, то это видно невооружённым глазом, особенно если с нуля)), А если она не выросла (то это тоже видно)), то причин может быть множество, и нагрузка далеко не первая и единственная.
Дарья Клевер 20.05.2021 07:29
Елена П.,я бы еще добавила, что мышцА за один день не нарастет, делать импеданс чтобы оценить состав тела стоит не чаще чем раз в месяц кмк. А чтобы корректировать на таких горизонтах питание (без спорпита) и нагрузку это надо очень много времени этому уделять и железную дисциплину иметь - типа ага, здесь добавляю 20 грамм белка, здесь такой-то калораж. И плюс циклировать периоды дефицита для снижения жировой массы и профицита для набора мышечной. Но мне кажется даже люди которым этим занимаются профессионально или в качестве хобби не делают импеданс постоянно, потому что либо все видно, либо если не видно, то импеданс тебе тоже ничем не поможет  Я худела один раз с диетологом и делала импеданс раз в две недели (с электродами), он мне говорил, что вот вес на столько-то уменьшился, а жир на столько-то. Ну и учитывая что похудение это было на 1200 кКал по итогу и как только закончилось все очень быстро вернулось обратно, никакой пользы мне эта информация не принесла
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги