Блог Софья

Софья

Софья 09.01.2019 01:34

Дневник тренировок за 08.01.2019

"Мой фитнес-браслет уже неделю думает, что я умер". А ведь обещала себе не бросать на праздники

Первая тренировка c 21:30 по 22:30

Приседания плие с гантелей 50 ккал

1
10
x
100

=

Итого
1000

100

Приседания на одной ноге 88 ккал

120

Отведение ноги в тренажере 59 ккал

1
50
x
100

=

Итого
5000

100

Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал

1
27.5
x
100

=

Итого
2750

100

аква-аэробика 48 ккал

15

плавание (брасс) 110 ккал

10

плавание на спине 82 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 8750 кг

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Софья 26.12.2018 23:06

Привет! У кого дома коты? Как с елкой дела обстоят?

2

18

Софья 26.12.2018 23:03

Дневник питания за 26.12.2018

Впервые за 2,5 месяца не ела овсянку или другую кашу и 2 вареных яйца. Захотелось омлета

Завтрак

Яйца, целиком, омлет

200 г · б 21.1 · ж 23.3 · у 1.3

308

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 322 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 5

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306

200 г · б 9.2 · ж 16.6 · у 29.6

304

ккал

Борщ

200 г · б 7.6 · ж 5.8 · у 8.6

115.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 38

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свекольный сок

100 г · б 1 · ж 0 · у 14.1

61

ккал

Морковный сок

200 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 25.2

112

ккал

Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.8

22

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 43

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кордон Блю с Сыром и Ветчиной [Restoria]

100 г · б 12.6 · ж 13.7 · у 16.7

240

ккал

Итого 240 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 16

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418

100 г · б 24.9 · ж 11.3 · у 8.6

237

ккал

Итого 237 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 8

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1413 ккал · Б 79 · Ж 71 · У 111

Макронутриенты

Калории
1413.4

min 1463 1556

90.8%

Белки
79.8

93

85.8%

Жиры
71

68

104%

Углеводы
111.7

142

78.7%

Вода
4240.86

2765

153%

Клетчатка
8.9

20

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

234%

b-car

113%

В1

27.9%

B2

85.1%

Холин

102%

B5

54.8%

B6

27.3%

B9

27%

B12

56%

C

73.9%

D

34.4%

E

48.7%

H

1.2%

вит.К

18.5%

PP

91.1%

Калий

74%

Ca

44.8%

Si

20%

Mg

43.5%

Na

123%

P

116%

Cl

6.1%

Fe

67.9%

I

5.5%

Co

88%

Mn

27.5%

Cu

55%

Mo

95.7%

Se

95.5%

F

82.1%

Cr

28.4%

Zn

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1 413 ккал

Расход

2 048 ккал

Разница

−635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Софья 26.12.2018 22:53

Дневник питания за 25.12.2018

Проблемы со здоровьем накрыли перед праздника и сразу с нескольких фронтов. Тренировки пришлось приостановить.

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1

155

ккал

Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]

50 г · б 6 · ж 1.8 · у 31

165

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 320 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 32

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ

400 г · б 15.2 · ж 11.6 · у 17.2

230.8

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 343 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега 3-6-9 [Мирролла]

4 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 0

32.8

ккал

Компливит Фрутовит [Фармстандарт]

1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Аскорбиновая Кислота (Аскопром)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 2.8

11

ккал

Железо Плюс [Nutrilite]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 6

Ужин

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5

275

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 466 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 56

Вечерний перекус 2

Салат из капусты белокочанной по 1-72

300 г · б 7.8 · ж 15 · у 9.3

207

ккал

Итого 207 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 9

Итого за день 1396 ккал · Б 89 · Ж 58 · У 121

Макронутриенты

Калории
1396.1

min 1463 1556

89.7%

Белки
89.3

93

96%

Жиры
58.8

68

86.5%

Углеводы
121.5

142

85.6%

Вода
3115.42

2765

113%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

239%

b-car

13.9%

В1

44.2%

B2

86.7%

Холин

65.6%

B5

52.8%

B6

25.5%

B9

24.4%

B12

66.7%

C

86.8%

D

27.2%

E

19.9%

H

7.4%

вит.К

21.8%

PP

114%

Калий

87.9%

Ca

97.2%

Si

265%

Mg

71.8%

Na

120%

P

143%

Cl

46.4%

Fe

64%

I

12.4%

Co

161%

Mn

67.4%

Cu

57%

Mo

88.7%

Se

70%

F

54.5%

Cr

91.9%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1 396 ккал

Расход

2 048 ккал

Разница

−652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья 22.12.2018 05:14

Дневник питания и тренировок за 21.12.2018

Просыпаюсь только вечером. Опять. Очень сложно при этом держать режим питания. Сова, че

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1

155

ккал

Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]

50 г · б 6 · ж 1.8 · у 31

165

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 320 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 32

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ

400 г · б 15.2 · ж 11.6 · у 17.2

230.8

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 343 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега 3-6-9 [Мирролла]

4 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 0

32.8

ккал

Компливит Фрутовит [Фармстандарт]

1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Аскорбиновая Кислота (Аскопром)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 2.8

11

ккал

Железо Плюс [Nutrilite]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 6

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Блины с Мясом [С Пылу с Жару]

100 г · б 7 · ж 6 · у 30

200

ккал

Самса Мясная [Александра]

100 г · б 8 · ж 18 · у 32

325

ккал

Морс Ягодный

200 г · б 0 · ж 0 · у 26

104

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 645 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 88

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шницель Куриный [ВкусВилл]

110 г · б 18.7 · ж 6.6 · у 7.7

137.5

ккал

Итого 137 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 7

Вечерний перекус 2

Салат из капусты белокочанной по 1-72

300 г · б 7.8 · ж 15 · у 9.3

207

ккал

Итого 207 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 9

Итого за день 1712 ккал · Б 100 · Ж 76 · У 161

Макронутриенты

Калории
1712.3

min 2164 от 2257 до 2350

75.9%

Белки
100

от 135 до 141

74.1%

Жиры
76.2

от 99 до 103

77%

Углеводы
161.2

от 206 до 214

78.3%

Вода
3326.67

3500

95%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

226%

b-car

11.7%

В1

22.6%

B2

69.6%

Холин

63.2%

B5

35%

B6

18.3%

B9

15.8%

B12

49%

C

74.8%

D

22.9%

E

17.7%

H

3.1%

вит.К

0.3%

PP

84.7%

Калий

69.8%

Ca

38.7%

Si

~

Mg

54.4%

Na

36%

P

88.7%

Cl

8.5%

Fe

50.2%

I

12.9%

Co

146%

Mn

35.2%

Cu

30%

Mo

96.4%

Se

56.1%

F

64.5%

Cr

87.2%

Zn

29.7%

Энергетический баланс

Приход

1 712 ккал

Расход

3 243 ккал

Разница

−1 531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надо сюда еще приплюсовать: сразу после треньки два часа в бильярдной. Спина сломалась, но было так весело.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 145 ккал

45

Эллиптический тренажёр (медленно) 441 ккал

65

аква-аэробика 32 ккал

10

плавание (брасс) 331 ккал

30

плавание на спине 246 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 1195 ккал

Время: 180 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Софья 21.12.2018 02:34

Дневник тренировок за 20.12.2018

Еле дотащилась до зала, все время хочется спать, зато обратно аж вприпрыжку в полночь.

Первая тренировка

Подтягивания в машине Смита 127 ккал

1
72
x
120

=

Итого
8640

120

Жим в грудном тренажёре сидя 21 ккал

1
18
x
120

=

Итого
2160

120

Жим вверх в тренажёре сидя 12 ккал

1
13.5
x
90

=

Итого
1215

90

Тяга за голову с верхнего блока 10 ккал

1
31
x
40

=

Итого
1240

40

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
31
x
40

=

Итого
1240

40

Тяга горизонтального блока к поясу 15 ккал

1
31
x
40

=

Итого
1240

40

Подъём ног в висе на перекладине 45 ккал

80

Скручивания в висе вниз головой 54 ккал

80

аква-аэробика 82 ккал

25

плавание на спине 82 ккал

10

плавание (брасс) 111 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Количество повторений: 610 раз

Тоннаж: 15735 кг

Время: 45 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Софья 19.12.2018 03:31

Дневник питания за 18.12.2018

Сегодня день сложный, захотелось вечером на все забить, посмотреть с любимым человеком всякий ржач по SNL.

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1

155

ккал

Хлопья Пшенные [Billa]

50 г · б 5 · ж 1.3 · у 37.5

180

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 335 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 38

Обед

Борщ украинский

300 г · б 13.2 · ж 13.2 · у 26.1

270.6

ккал

Итого 270 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 26

Дневной перекус 2

Зеленый Чай Клубника и Алоэ Вера [Нести]

100 г · б 0 · ж 0 · у 7.5

32

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Харчо

400 г · б 32 · ж 14.4 · у 54.4

459.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 54

Вечерний перекус

КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 3 шт/27г (порция 81 гр)

100 г · б 13.4 · ж 16.8 · у 12.5

254.3

ккал

Итого 254 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 12

Вечерний перекус 2

Мороженое Фисташковое [Чистая Линия]

100 г · б 4.6 · ж 10.5 · у 35.4

254

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 374 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 37

Итого за день 1725 ккал · Б 84 · Ж 77 · У 176

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Софья 19.12.2018 03:29

Дневник тренировок за 19.12.2018

Возили подарки в хоспис, не то, что даже ходили - скорее таскали и топтались

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 114 ккал

36

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Время: 36 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Софья 18.12.2018 01:38

Дневник питания за 17.12.2018

Прочитала тут у кого-то про соленую рыбу с хлебом и в магазине была скидка. Завтра опять плюс кило прилетит. Но скусло же! 😊

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]

50 г · б 6 · ж 1.8 · у 31

165

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 323 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 31

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

59

ккал

Итого 59 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 4

Утренний перекус 2

Свекольный сок

100 г · б 1 · ж 0 · у 14.1

61

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыква вареная, без соли

200 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 9.8

40

ккал

Котлета Куриная [Мясновъ]

100 г · б 13 · ж 10 · у 5

146

ккал

Итого 186 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 14

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

56

ккал

Омега 3-6-9 [Мирролла]

4 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 0

32.8

ккал

Компливит Фрутовит [Фармстандарт]

1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Железо Плюс [Nutrilite]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 16

Дневной перекус 2

Свекольный сок (Соки и компоты)

150 г · б 1.5 · ж 0 · у 14.9

63

ккал

Морковный сок

150 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.9

84

ккал

Итого 147 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 33

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крем-Суп Грибной [ВкусВилл]

300 г · б 12.3 · ж 16.2 · у 62.4

444

ккал

Итого 444 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 62

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Итого 170 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 6

Вечерний перекус 2

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 281 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 22

Итого за день 1776 ккал · Б 83 · Ж 69 · У 207

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Софья 17.12.2018 03:03

Я фанат свеклы. Где только я не пробовала свекольник...

Я фанат свеклы. Где только я не пробовала свекольник в сезон. Сейчас после того как делаю свекольный фреш в детокс день, остается свекольно-морковный жмых, я его тушу с луком и чесноком, потом разбовляю водой и у меня еще пару дней свекольник в холодильнике. Летом, конечно, делаю по-другому, много вариантов есть.

4

2