Два дня подряд перед тренировкой захожу во Вкусвилл (не реклама).
Порадовал их суп-пюре из горошка через соломинку, прям после зала,
холодный - кайф. А вот котлеты из трески у них так себе
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1
155
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 403 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 31
Утренний перекус
Бифилайф [Избенка]
500 г · б 14 · ж 16 · у 20
280
ккал
Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 20
Утренний перекус 2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
400 г · б 5.6 · ж 16.4 · у 13.2
228
ккал
Итого 228 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 13
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп-Пюре Из Зеленого Горошка [ВкусВилл]
400 г · б 9.2 · ж 0.4 · у 26.4
148
ккал
Итого 148 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 26
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега 3-6-9 [Мирролла]
4 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 0
32.8
ккал
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 2.8
11
ккал
Железо Плюс [Nutrilite]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 6
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Каша пшенная по 1-278
100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8
109
ккал
Шпинат, сырой
50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.8
11.5
ккал
Мацони [Чистая Линия]
100 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 3.6
56
ккал
Чай заваренный с лимоном
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17
70
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.4
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Итого 482 ккал · Б 55 · Ж 10 · У 41
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Котлеты из трески, по 1-380
100 г · б 12.6 · ж 5.9 · у 15
164
ккал
Тыква (Варка со сливом)
200 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6.2
32.8
ккал
Итого 196 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 21
Итого за день 1796 ккал · Б 117 · Ж 74 · У 159
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Плаваю в берушах, скорее не от попадания воды, а от шума, но
вот не понимаю зачем приходить в баню, сидеть на лежаках с
термосом и так орать, как будто в лесу на пьянке. Все же хотят и
отдохнуть, и поплавать.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
125
ккал
40
Эллиптический тренажёр (средне)
607
ккал
65
аква-аэробика
62
ккал
20
плавание (брасс)
322
ккал
30
плавание на спине
239
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1355 ккал
Время: 185 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Неделю без ПП и тренек. Была куча дел, сбитый режим, даже нервный
срыв. аппетит вообще пропал. В итоге минус полтора кг с последнего
взвешивания.
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1
155
ккал
Хлопья 5 Злаков [Nordic]
50 г · б 4.9 · ж 1.5 · у 33.5
180
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 335 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 34
Обед
Борщ
370 г · б 14.1 · ж 10.7 · у 15.9
213.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мацони [Чистая Линия]
40 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 1.4
22.4
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
40 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.3
110
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7
4.6
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.4
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Итого 360 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 41
Дневной перекус 2
Йогурт 3,2% жирности, сладкий
250 г · б 12.5 · ж 8 · у 21.3
217.5
ккал
Итого 217 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 21
Ужин
Винегрет
200 г · б 3.4 · ж 20.6 · у 16.4
260.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 260 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 16
Итого за день 1172 ккал · Б 53 · Ж 53 · У 114
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8 дней пропустила. За это время скинула пару кило. Ирония
судьбы.
Первая тренировка
Приседания плие с гантелей
39
ккал
1
10
x
80
10
x
80
=
Итого
800
80
800
80
Приседания на одной ноге
68
ккал
96
Сгибание ног в тренажёре сидя
22
ккал
1
27.5
x
80
27.5
x
80
=
Итого
2200
80
2200
80
Разведение ног в тренажере
59
ккал
1
50
x
100
50
x
100
=
Итого
5000
100
5000
100
Сведение ног в тренажёре
47
ккал
1
40
x
100
40
x
100
=
Итого
4000
100
4000
100
Скручивания в римском стуле
96
ккал
1
40
x
100
40
x
100
=
Итого
4000
100
4000
100
Косые скручивания
23
ккал
1
15
x
80
15
x
80
=
Итого
1200
80
1200
80
ходьба (6 км/ч)
131
ккал
42
аква-аэробика
47
ккал
15
плавание (брасс)
107
ккал
10
плавание на спине
80
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 719 ккал
Количество повторений: 636 раз
Тоннаж: 17200 кг
Время: 77 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Силовая тренировка на ноги и немного пресса. Добавила 5 кг и
уменьшила повторения в total abd
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
102
ккал
32
упражнения на растяжку
196
ккал
60
Приседания плие с гантелей
50
ккал
1
10
x
100
10
x
100
=
Итого
1000
100
1000
100
Приседания на одной ноге
69
ккал
96
Разведение ног в тренажере
59
ккал
1
50
x
100
50
x
100
=
Итого
5000
100
5000
100
Сведение ног в тренажёре
21
ккал
1
40
x
45
40
x
45
=
Итого
1800
45
1800
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
22
ккал
1
27.5
x
80
27.5
x
80
=
Итого
2200
80
2200
80
Отведение ноги в тренажере
59
ккал
1
50
x
100
50
x
100
=
Итого
5000
100
5000
100
Скручивания в римском стуле
97
ккал
1
40
x
100
40
x
100
=
Итого
4000
100
4000
100
Косые скручивания
24
ккал
1
15
x
80
15
x
80
=
Итого
1200
80
1200
80
аква-аэробика
64
ккал
20
плавание (брасс)
110
ккал
10
плавание на спине
81
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 954 ккал
Время: 132 мин
Количество повторений: 701 раз
Тоннаж: 20200 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Вот такой суп-пюре из замороженного горошка очень вкусный. Туда
французы еще шампанское добавляют в процессе готовки. 😉
2
0
Купила на фудсити гранатовый сок: 290 ре за 8 литров,
азербайджанский. Вкусно, но много калорий и сахара. Вообще давно
уже пью только фреш.
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 400 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 30
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Итого 125 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 2
Утренний перекус 2
Сок гранатовый
300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 42.6
168
ккал
Итого 168 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 42
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
200 г · б 8 · ж 1.7 · у 9.6
68
ккал
Свекольник холодный по 1-198
300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 18.3
90
ккал
Итого 327 ккал · Б 45 · Ж 5 · У 28
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекольник холодный по 1-198
200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 12.2
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300 г · б 7.8 · ж 15 · у 9.3
207
ккал
Итого 320 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 9
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп-пюре из кабачков или тыквы
200 г · б 2.6 · ж 5.6 · у 9
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 9
Вечерний перекус 2
Сок гранатовый
400 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 56.8
224
ккал
Итого 224 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 56
Итого за день 1840 ккал · Б 112 · Ж 71 · У 194
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
65 минут быстрой ходьбы вверх по дорожке, 65 минут эллипса по
программе тренажера, подбила время под калории
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
64
ккал
20
Беговая дорожка / бег (медленно)
393
ккал
48
Эллиптический тренажёр (средне)
506
ккал
53
аква-аэробика
48
ккал
15
плавание (брасс)
329
ккал
30
плавание на спине
244
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1584 ккал
Время: 196 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
4
Питание в день силовой тренировки. И горькая шоколадка
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120 г · б 15.1 · ж 12.7 · у 1.3
186
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Галеты
20 г · б 1.9 · ж 2 · у 13.1
78.6
ккал
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]
10 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.4
19.4
ккал
Итого 494 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 44
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекольник холодный по 1-198
300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 18.3
90
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5
125.9
ккал
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 25.7
153
ккал
Итого 278 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 26
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекольный фреш
300 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 42.3
201.6
ккал
Шоколад горький
40 г · б 2.5 · ж 14.2 · у 19.3
215.6
ккал
Итого 417 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 61
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп-пюре из кабачков или тыквы
200 г · б 2.6 · ж 5.6 · у 9
94
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Итого 159 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 10
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 25.7
153
ккал
Итого 266 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 26
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Апельсиновый сок, необработанный
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 20.8
90
ккал
Сок яблочный
100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1
46
ккал
Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300 г · б 7.8 · ж 15 · у 9.3
207
ккал
Итого 207 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 9
Итого за день 2090 ккал · Б 109 · Ж 77 · У 234
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на верхнюю часть тела, плюс бассейн. Добавила 5 кг для
спины
Первая тренировка
упражнения на растяжку
78
ккал
24
Подтягивания в машине Смита
127
ккал
1
72
x
120
72
x
120
=
Итого
8640
120
8640
120
Жим в грудном тренажёре сидя
21
ккал
1
18
x
120
18
x
120
=
Итого
2160
120
2160
120
Жим вверх в тренажёре сидя
12
ккал
1
13.5
x
90
13.5
x
90
=
Итого
1215
90
1215
90
Тяга за голову с верхнего блока
10
ккал
1
31
x
40
31
x
40
=
Итого
1240
40
1240
40
Тяга к груди с верхнего блока
15
ккал
1
31
x
40
31
x
40
=
Итого
1240
40
1240
40
Тяга горизонтального блока к поясу
15
ккал
1
31
x
40
31
x
40
=
Итого
1240
40
1240
40
Разгибание спины в тренажёре
19
ккал
1
35
x
40
35
x
40
=
Итого
1400
40
1400
40
Подъём ног в висе на перекладине
56
ккал
100
Скручивания в висе вниз головой
54
ккал
80
аква-аэробика
49
ккал
15
плавание на спине
82
ккал
10
плавание (брасс)
111
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Время: 59 мин
Количество повторений: 670 раз
Тоннаж: 17135 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Ходьба по дорожке с разным наклоном - 65 мин (388 кк, 5,5 км),
элипс - 65 мин (599 кк, 8,3 км).
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
98
ккал
30
Беговая дорожка / бег (медленно)
384
ккал
46
Эллиптический тренажёр (средне)
602
ккал
62
аква-аэробика
48
ккал
15
плавание (брасс)
331
ккал
30
плавание на спине
246
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1709 ккал
Время: 213 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Я люблю мидии, заказываю их в Деликатеске. Сегодня поздно
проснулась и поняла, что нужно успеть и позавтракать, и пообедать
до тренировки. Оставалось немного пасты, добавила туда промытые 5
мин водой мидии и в микроволновку на минуту. То есть почти без
готовки. Для примера: раньше мое любимое блюдо было "мидии в
винно-сливочном соусе", а также "мидии, запеченные с сыром". Но,
вкусно, хоть и не густо. Главное - полезно.
2
0
Не знаете, почему третий день не могу опубликовать дневник
тренировок?
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120 г · б 15.1 · ж 12.7 · у 1.3
186
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 30
Утренний перекус
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Мацони [Чистая Линия]
50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 1.8
28
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекольный сок (Соки и компоты)
100 г · б 1 · ж 0 · у 9.9
42
ккал
Морковный сок
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.6
56
ккал
Сок яблочный
100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1
46
ккал
Итого 207 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 40
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Вафли "Коровка" с Топлёным Молоком [Рот Фронт]
25 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 14.5
132.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4
26.7
ккал
Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 16
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
90 г · б 12.8 · ж 10.3 · у 11.7
191.7
ккал
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли
150 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 19.6
97.5
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 1.6
34.5
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Итого 414 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 38
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Галеты
15 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 9.8
59
ккал
Сыр Дор Блю
5 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 0
17.7
ккал
Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 9
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5
13.8
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 4
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлета Куриная [Мясновъ]
70 г · б 9.1 · ж 7 · у 3.5
102.2
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 1.6
34.5
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
40 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 10.6
49.6
ккал
Итого 271 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 20
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1603 ккал · Б 67 · Ж 76 · У 161
Макронутриенты
Калории
1603.7
1603.7
min 1732
от 1825
до 1918
87.9%
Белки
67.5
67.5
от 109
до 115
61.9%
Жиры
76
76
от 80
до 84
95%
Углеводы
161.6
161.6
от 167
до 175
96.8%
Вода
4864.102
4864.102
3254
150%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
147%
b-car
143%
В1
60.9%
B2
74.6%
Холин
82%
B5
50.1%
B6
25.5%
B9
27%
B12
44.4%
C
122%
D
26.4%
E
58.6%
H
2%
вит.К
30.3%
PP
69.8%
Калий
87.4%
Ca
58.2%
Si
~
Mg
76.6%
Na
188%
P
111%
Cl
2.3%
Fe
70.4%
I
0.8%
Co
3.7%
Mn
83%
Cu
46.7%
Mo
7.1%
Se
95%
F
91.7%
Cr
7.8%
Zn
25.9%
Энергетический баланс
Приход
1 604 ккал
Расход
2 412 ккал
Разница
−808 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня один из двух дней отдыха в неделю, но дела отменились и
просто так сидеть дома и есть ПП по графику я не могла, и
пошла в парк. Замерзла! А мужик с собакой шел и пил чего-то из
банки прям - бррр.
Первая тренировка
спортивная ходьба
364
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
Поехала смотреть локацию после обеда в 15:00, сначала час ждала в
европейском, съела тыкво-суп и драники, рожок из БК, потом час
искала, час ждала, потом опять около часа в европейском, в итоге
еще и пасту с брокколи и семгой заказала - дивное угощение. А
планировала разгрузочный день.
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120 г · б 15.1 · ж 12.7 · у 1.3
186
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 30
Утренний перекус
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
30 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20.6
99.3
ккал
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]
1 порция · б 0.3 · ж 1.6 · у 7.7
45
ккал
Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 28
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
100 г · б 12.6 · ж 5.9 · у 15
164
ккал
Морковное пюре по 1-212
150 г · б 2.9 · ж 8.4 · у 12.2
135
ккал
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)
50 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.9
38
ккал
Итого 337 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 35
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп-пюре из кабачков или тыквы
150 г · б 2 · ж 4.2 · у 6.8
70.5
ккал
Драники картофельные по 1-242
80 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 14.9
101.6
ккал
Итого 172 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 21
Дневной перекус 2
Мороженое, пломбир
40 г · б 1.5 · ж 6 · у 8.2
92.8
ккал
Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 8
Ужин
Паста, свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная
200 г · б 10.1 · ж 1.9 · у 50.1
260
ккал
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
86 г · б 15.8 · ж 6.2 · у 0
119.2
ккал
Итого 379 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 50
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3
67
ккал
Гранатовый сок, необработанный
100 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 13.1
54
ккал
Итого 121 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 5
Итого за день 1762 ккал · Б 75 · Ж 66 · У 214
Макронутриенты
Калории
1762.9
1762.9
min 1662
от 1755
до 1848
100%
Белки
75.1
75.1
от 105
до 111
71.5%
Жиры
66.2
66.2
от 77
до 81
86%
Углеводы
214
214
от 160
до 169
127%
Вода
4045.048
4045.048
3159
128%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
353%
b-car
284%
В1
85.1%
B2
97.2%
Холин
77.1%
B5
83.3%
B6
67.2%
B9
78.2%
B12
143%
C
106%
D
27.2%
E
88.4%
H
3%
вит.К
11.2%
PP
118%
Калий
117%
Ca
75.5%
Si
0.5%
Mg
97.8%
Na
281%
P
152%
Cl
3.1%
Fe
78.9%
I
30.5%
Co
178%
Mn
60.9%
Cu
60.1%
Mo
8.1%
Se
128%
F
79.6%
Cr
96.1%
Zn
29.3%
Энергетический баланс
Приход
1 763 ккал
Расход
2 340 ккал
Разница
−577 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4