Два дня назад не знала где взять белок, а сегодня у меня его
передоз. Зато жтров меньше нормы. Угли опять говорят надо от 222.
Но сколько ж это калорий получается.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
27 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 16.4
93.5
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
110 г · б 13.8 · ж 11.7 · у 1.2
170.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 17
Утренний перекус
Простокваша 2,5% жирности
167 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 6.8
88.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
3.5
ккал
Огурец парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Редис
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Капуста белокочанная
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 109 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 10
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Варенье из рябины черноплодной
50 г · б 0.2 · ж 0 · у 37.4
193.5
ккал
Шоколад с орехами
28 г · б 1.8 · ж 11.5 · у 14
162.4
ккал
Итого 358 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 52
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
265 г · б 23.9 · ж 1 · у 30.8
302.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо
30 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 0
37.8
ккал
Итого 339 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 30
Дневной перекус
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 1
Дневной перекус 2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
280 г · б 25.3 · ж 1.1 · у 32.6
319.2
ккал
Итого 319 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 32
Ужин
Винегрет
331 г · б 5.6 · ж 34.1 · у 27.1
430.6
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 443 ккал · Б 5 · Ж 34 · У 29
Вечерний перекус 2
Варенье из вишни
50 г · б 0 · ж 0 · у 32
128
ккал
Шоколад сладкий
10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8
55
ккал
Итого 183 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 37
Итого за день 2053 ккал · Б 88 · Ж 71 · У 212
Макронутриенты
Калории
2053
2053
min 2154
от 2247
до 2340
91.4%
Белки
88.4
88.4
от 135
до 141
65.5%
Жиры
71.9
71.9
от 99
до 103
72.6%
Углеводы
212.8
212.8
от 205
до 213
100%
Вода
3297.623
3297.623
3500
94.2%
Клетчатка
54.9
54.9
20
275%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
424%
b-car
80.4%
В1
103%
B2
86.6%
Холин
117%
B5
144%
B6
95.1%
B9
279%
B12
66.8%
C
78%
D
25%
E
123%
H
25.9%
вит.К
86.3%
PP
74.9%
Калий
164%
Ca
62%
Si
150%
Mg
107%
Na
127%
P
217%
Cl
17.4%
Fe
146%
I
21.6%
Co
155%
Mn
277%
Cu
205%
Mo
107%
Se
123%
F
52.6%
Cr
66.2%
Zn
97.8%
Энергетический баланс
Приход
2 053 ккал
Расход
3 229 ккал
Разница
−1 176 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая на ноги и пресс. Интересно, будут ли болеть завтра ноги
(после перерыва), если я 12 дней подряд ходила на массаж -
посмотрим.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
238
ккал
74
Приседания плие с гантелей
50
ккал
1
10
x
100
10
x
100
=
Итого
1000
100
1000
100
Приседания на одной ноге
87
ккал
120
Отведение ноги в тренажере
28
ккал
1
60
x
40
60
x
40
=
Итого
2400
40
2400
40
Разведение ног в тренажере
22
ккал
1
52
x
36
52
x
36
=
Итого
1872
36
1872
36
Сведение ног в тренажёре
24
ккал
1
56
x
36
56
x
36
=
Итого
2016
36
2016
36
Сгибание ног в тренажёре сидя
20
ккал
1
27.5
x
75
27.5
x
75
=
Итого
2062
75
2062
75
Подъём ног в висе на перекладине
33
ккал
60
Скручивания на наклонной лавке
30
ккал
60
Скручивания в висе вниз головой
40
ккал
60
аква-аэробика
48
ккал
15
плавание (брасс)
330
ккал
30
плавание на спине
245
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1195 ккал
Время: 149 мин
Количество повторений: 587 раз
Тоннаж: 9350.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
26
11 или 12ый сеанс массажа. Цель - убрать горб до кости и подтянуть
спину. Ноги подтянули, живот всего один раз делали - очень больно и
потом еще 2-3 дня болит.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
124
ккал
39
аква-аэробика
16
ккал
5
плавание (брасс)
328
ккал
30
плавание на спине
243
ккал
30
Эллиптический тренажёр (медленно)
362
ккал
54
Результаты за день
Энергозатраты: 1073 ккал
Время: 158 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
У меня на новый год был дикий упадок сил, не смогла даже оливье
сделать. Икру тоже не купила, горячее тоже не смогла. А сегодня я
чувствую себя замечательно и у меня на ужин был новый год. Уря.
(Дневник тренировок глючит, ровно в два раза больше сгоревших
калорий насчитал)
Завтрак
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 41.7
174
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 268 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 61
Утренний перекус
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Утренний перекус 2
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Обед
Борщ
333 г · б 12.7 · ж 9.7 · у 14.3
192.1
ккал
Сметана 25% жирности
23 г · б 0.6 · ж 5.8 · у 0.7
57.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Соевый соус
9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.4
4.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 15
Дневной перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Дневной перекус 2
Простокваша 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.2
106
ккал
Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат Оливье с ветчиной
235 г · б 12.7 · ж 39.2 · у 16.5
465.3
ккал
Икра кеты зернистая
45 г · б 14.2 · ж 5.9 · у 0.5
112.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Хлеб белый
45 г · б 4 · ж 1.5 · у 21
119.7
ккал
Свинина, вырезка
100 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0
142
ккал
Итого 872 ккал · Б 50 · Ж 57 · У 38
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1638 ккал · Б 74 · Ж 81 · У 147
Макронутриенты
Калории
1638.6
1638.6
min 2160
от 2253
до 2346
72.7%
Белки
74.5
74.5
от 135
до 141
55.2%
Жиры
81.6
81.6
от 99
до 103
82.4%
Углеводы
147.3
147.3
от 206
до 214
71.5%
Вода
3039.389
3039.389
3500
86.8%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
190%
b-car
11.2%
В1
153%
B2
66.8%
Холин
39.2%
B5
50.8%
B6
72.1%
B9
33.3%
B12
75.3%
C
100%
D
2.2%
E
26.9%
H
34.7%
вит.К
20.4%
PP
87.8%
Калий
105%
Ca
60%
Si
270%
Mg
73.8%
Na
161%
P
123%
Cl
86.1%
Fe
79.9%
I
27.1%
Co
165%
Mn
71.6%
Cu
71.6%
Mo
118%
Se
30.9%
F
49.8%
Cr
82%
Zn
41.9%
Энергетический баланс
Приход
1 639 ккал
Расход
3 703 ккал
Разница
−2 064 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После массажа пошла на тренировку, а народу почти никого! В хамаме
аж 15 минут зависла. Массаж - тема, конечно, все подтягивается.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
149
ккал
47
Подтягивания в машине Смита
126
ккал
1
72
x
120
72
x
120
=
Итого
8640
120
8640
120
Жим в грудном тренажёре сидя
21
ккал
1
18
x
120
18
x
120
=
Итого
2160
120
2160
120
Тяга горизонтального блока к поясу
14
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Скручивания в висе вниз головой
53
ккал
80
Подъём ног в висе на перекладине
44
ккал
80
Скручивания на наклонной лавке
30
ккал
60
Боковые наклоны через "козла"
33
ккал
160
Вращения в тренажёре
5
ккал
1
10
x
80
10
x
80
=
Итого
800
80
800
80
аква-аэробика
48
ккал
15
плавание (брасс)
164
ккал
15
плавание на спине
121
ккал
15
ходьба (6 км/ч)
149
ккал
47
Подтягивания в машине Смита
126
ккал
1
72
x
120
72
x
120
=
Итого
8640
120
8640
120
Жим в грудном тренажёре сидя
21
ккал
1
18
x
120
18
x
120
=
Итого
2160
120
2160
120
Тяга горизонтального блока к поясу
14
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Тяга за голову с верхнего блока
9
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Скручивания в висе вниз головой
53
ккал
80
Подъём ног в висе на перекладине
44
ккал
80
Скручивания на наклонной лавке
30
ккал
60
Боковые наклоны через "козла"
33
ккал
160
Вращения в тренажёре
5
ккал
1
10
x
80
10
x
80
=
Итого
800
80
800
80
аква-аэробика
48
ккал
15
плавание (брасс)
164
ккал
15
плавание на спине
121
ккал
15
Жим вверх в тренажёре сидя
16
ккал
1
13.5
x
120
13.5
x
120
=
Итого
1620
120
1620
120
Результаты за день
Энергозатраты: 1669 ккал
Время: 184 мин
Количество повторений: 1720 раз
Тоннаж: 30820 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
Оливье, как и борщ, невозможно сделать на один раз...
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]
55 г · б 6.6 · ж 1.9 · у 34.1
181.5
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Соевый соус
8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3
4.2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Итого 312 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 38
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
125 г · б 5 · ж 1.1 · у 1.4
42.5
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Соевый соус
8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3
4.2
ккал
Свинина, вырезка, запечённая
90 г · б 23.4 · ж 3.6 · у 0
132.3
ккал
Борщ
382 г · б 14.5 · ж 11.1 · у 16.4
220.4
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.8
ккал
Сметана 25% жирности
25 г · б 0.6 · ж 6.3 · у 0.8
62.5
ккал
Итого 481 ккал · Б 44 · Ж 24 · У 19
Ужин
Салат Оливье с ветчиной
200 г · б 10.8 · ж 33.4 · у 14
396
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 10 · Ж 33 · У 14
Вечерний перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Мандарин
113 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.5
42.9
ккал
Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 31
Вечерний перекус 2
Грейпфрут
173 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2
60.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
261 г · б 1.6 · ж 0 · у 9.9
36.5
ккал
Огурец парниковый
187 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6
20.6
ккал
Редис
96 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.3
19.2
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Итого 241 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 38
Итого за день 1607 ккал · Б 82 · Ж 77 · У 140
Макронутриенты
Калории
1607.6
1607.6
min 1481
от 1574
до 1667
100%
Белки
82.9
82.9
от 95
до 100
87.3%
Жиры
77.4
77.4
от 69
до 73
106%
Углеводы
140.8
140.8
от 144
до 152
97.8%
Вода
2978.822
2978.822
2909
102%
Клетчатка
25.4
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
317%
b-car
232%
В1
107%
B2
93.9%
Холин
78.8%
B5
76.8%
B6
109%
B9
71.7%
B12
40.8%
C
419%
D
17.1%
E
75.9%
H
46.1%
вит.К
865%
PP
106%
Калий
178%
Ca
69.3%
Si
1400%
Mg
96.5%
Na
107%
P
128%
Cl
25.5%
Fe
87.6%
I
32.7%
Co
561%
Mn
162%
Cu
152%
Mo
258%
Se
121%
F
39.4%
Cr
116%
Zn
61.5%
Энергетический баланс
Приход
1 608 ккал
Расход
2 155 ккал
Разница
−547 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После массажа пошла на тренировку, а народу почти никого! В хамаме
аж 15 минут зависла. Массаж - тема, конечно, все подтягивается.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
149
ккал
47
Подтягивания в машине Смита
126
ккал
1
72
x
120
72
x
120
=
Итого
8640
120
8640
120
Жим в грудном тренажёре сидя
21
ккал
1
18
x
120
18
x
120
=
Итого
2160
120
2160
120
Жим вверх в тренажёре сидя
8
ккал
1
13.5
x
60
13.5
x
60
=
Итого
810
60
810
60
Тяга горизонтального блока к поясу
14
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Тяга за голову с верхнего блока
9
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Скручивания в висе вниз головой
53
ккал
80
Подъём ног в висе на перекладине
44
ккал
80
Скручивания на наклонной лавке
30
ккал
60
Боковые наклоны через "козла"
33
ккал
160
Вращения в тренажёре
5
ккал
1
10
x
80
10
x
80
=
Итого
800
80
800
80
аква-аэробика
48
ккал
15
плавание (брасс)
164
ккал
15
плавание на спине
121
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 839 ккал
Время: 92 мин
Количество повторений: 880 раз
Тоннаж: 16010 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
11
.Чисто поржать - сварила борщ из минимального количества овощей, а
вышло снова 5 литров. Теперь на борще сижу. Плотно)))
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
400 г · б 15.2 · ж 11.6 · у 17.2
230.8
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Итого 274 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 18
Утренний перекус
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
500 г · б 19 · ж 14.5 · у 21.5
288.5
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные
50 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 14.4
82
ккал
Суфле из Говядины Вкусняшка [Мясновъ]
60 г · б 11.4 · ж 5.4 · у 0
101.4
ккал
Итого 515 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 36
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
50 г · б 2.9 · ж 12.8 · у 26.4
233
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 268 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 35
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
500 г · б 19 · ж 14.5 · у 21.5
288.5
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Итого 332 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 22
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2
Итого за день 1538 ккал · Б 79 · Ж 83 · У 114
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня был 8ой день массажа, перешли на внутреннюю часть бедер и
живот. Обещали мне, что спереди в объемах я уменьшусь, так же, как
и сзади (убрали отложение солей, уменьшили горб и подтянули ноги)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
191
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Привет! Есть свиная вырезка, чего бы с из нее замутить?
1
7
Сегодня был 7ой сеанс массажа, пресс болит после вчерашнего, пора
бы уже переходить на ПП.
Завтрак
Суп овощной
285 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 17.7
122.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 17
Утренний перекус
Омлет натуральный
87 г · б 7.6 · ж 8 · у 2.3
111.4
ккал
Итого 111 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 2
Утренний перекус 2
Яблоко
106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4
49.8
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10
Обед
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой и овощами, приправленный
150 г · б 19.6 · ж 17.3 · у 35.4
381
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 381 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 35
Дневной перекус
Сок персиковый
100 г · б 0.3 · ж 0 · у 16.5
68
ккал
Суп овощной с фасолью
575 г · б 9.2 · ж 12.1 · у 29.9
264.5
ккал
Итого 332 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 46
Дневной перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шурпа в горшочке (дагестанское национальное блюдо)
400 г · б 20.8 · ж 14 · у 26.4
307.6
ккал
Итого 307 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 26
Вечерний перекус
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5
275
ккал
Чай из душицы
200 г · б 0 · ж 0 · у 14.4
54.2
ккал
Итого 329 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 67
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1664 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 207
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Скажите, пожалуйста, а при часовом ручном массаже (ноги, бока,
спина) сгорают калории? И, я так думаю, что если и тренироваться,
то лучше кардио?
1
11
Пока не занималась, забросила диету и ПП. Сначала совсем не ела,
потом аппетит пришел, набрала весь вес обратно. Сейчас
потихоньку обратно буду восстанавливаться.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Итого 234 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 18
Утренний перекус
Суп из овощей
400 г · б 6.8 · ж 6.4 · у 16.8
146.8
ккал
Итого 146 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 16
Утренний перекус 2
Творог влажный 2% жирности
250 г · б 26.1 · ж 5.7 · у 11.9
202.5
ккал
Итого 202 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 11
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спагетти, обогащенные протеином, сухие
70 г · б 15.2 · ж 1.6 · у 44.3
261.8
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Итого 375 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 50
Дневной перекус
Шоколад молочный
50 г · б 4.9 · ж 17.4 · у 25.2
277
ккал
Итого 277 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 25
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ украинский
400 г · б 17.6 · ж 17.6 · у 34.8
360.8
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 26.8
137.5
ккал
Компот из абрикосов по 2-122
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2
112
ккал
Итого 610 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 88
Итого за день 1846 ккал · Б 90 · Ж 68 · У 212
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Долго болела. Сейчас прохожу курс массажа - лечу остеохондроз, по
этому в зал только сегодня выбралась. Решила пока не делать
отдельно силовые
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
129
ккал
42
упражнения на растяжку
123
ккал
40
Подъём ног в висе на перекладине
43
ккал
80
Скручивания на наклонной лавке
116
ккал
240
Эллиптический тренажёр (средне)
414
ккал
45
плавание (брасс)
127
ккал
12
плавание на спине
94
ккал
12
Результаты за день
Энергозатраты: 1046 ккал
Время: 151 мин
Количество повторений: 320 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Вот и я вернулась. Вести дневник не было смысла, ибо я слезла с ПП
диеты, да и некогда было. Сейчас пытаюсь вернуться. Очень мало ела
на праздники и невпопад, скинула 3 кг. Вчера впервые была на
силовой тренировке в 20 декабря - ого! У меня есть талия! Ноги с
непривычки сегодня болят, как в первый раз.
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1
155
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 1
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
50 г · б 4.9 · ж 17.4 · у 25.2
277
ккал
Итого 277 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 25
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Борщ
400 г · б 15.2 · ж 11.6 · у 17.2
230.8
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Салат Витаминный готовый (Салаты)
100 г · б 1.4 · ж 13.4 · у 5.8
146
ккал
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
50 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 27
125
ккал
Компот из абрикосов по 2-122
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2
112
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 693 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 92
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Паста с Белыми Грибами [Кофемания]
200 г · б 22 · ж 3 · у 150
504
ккал
Итого 504 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 150
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1629 ккал · Б 62 · Ж 57 · У 269
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4