Дневник питания за 18.01.2023

Перепроверьте лучше. Мне тоже кажется что ошибка. Я на сбалансированном, у меня 1400 калорийность, жиры 62.

Так мало жиров быть не может. Даже низкожировая на сайте дает 25% от Ккал, это не меньше 30г при ваших 1111 ккал

Скорее всего ошибка. Ну и в целом где-то читала, что женщинам нежелательно опускать жиры меньше 50 гр. Можно самостоятельно поставить эту норму, если неправильно считает, а остатки на белки и углеводы раскидать

Спасибо! 18 даже при желании не получается у меня. Пересчитаю.

Jane, в граммах не очень правильно ориентироваться при разном росте и весе. Диетолог мне говорила 30-40 % от общего каллоража

я тоже очень размышляла по поводу жиров и подруга мне напомнила вот о таком чудесном калькуляторе 
https://zozhnik.ru/calc_pfc/

Сарлен, да, скорее всего, устаревшая информация, но аргументировали 50 гр для женщин именно тем, что данного количества жиров минимально нужно для работы женской гормональной системы, так же как и 100 гр углеводов, это то, что расчртно берет мозг и нервная система на свою работу. Углеводы точно со мной работают, жиры низко не отпускаю, не рискую😂
Но сейчас, скорее всего, все пересмотрели, поэтому как советуют

Извиняюсь.. Не поняла зачем отслеживать сахар, у вас диабет?

А жарите вы на чем? Всухую?
А в кашу пшенную масло не добавляете?

Jane, так это примерно так и получается +\-.  Я вообще к жирам трепетно отношусь. После внушения того же диетолога. Они нужны для гармонов и т.д. Учитывая, что я не любитель жирного, лучше чуть переесть по нашим расчетам, чем недоесть

Юля, жарю что? Каша без масла. Я давно не жарю. Гриль, духовка

Юля, да, диабет. Обнаружили в 14 году на 17. Сейчас я опять себя запустила, пытаюсь восстановиться

Jane, моя терапевт, которая по совместительству диетолог, говорит что для простоты расчетов на поддержание нормального здорового веса при среднестатистическом потреблении жиров и белков, углей надо примерно 2.5 умножать на цифру веса, а для похудения можно смело брать вдвое меньше.)
Еще она говорила, что за свою 20летнюю практику отследила закономерность, что обычно люди едят примерно одинаково белков и жиров, но вот те кто с лишним весом почти всегда при этом имеют избыток углеводов в рационе, за редким исключением талантиков, переедающих жирным мясом

АнюткаЯ, поняла. Тоже люблю гриль 👍

Юля, у меня рассчет от фитнес тренера. Она закончила институт физкультуры. Много лет занимается этим. Фитнес математику считала по её видео, наверное, что-то намудрила, пересчитаю.

АнюткаЯ, ну вот подходов целая бездна, у каждого свой. У тренеров свои какие-то соображения, у врачей другие. Поэтому из-за всех пищевых разногласий на все плюнула и ушла на высокожировую низкоуглеводку. Самый простой и вкусный рацион, когда привыкаешь. А к российскому образованию тренеров у меня большие вопросы, складывается впечатление, что у большинства знания отстают от современных лет на 5 минимум (просто у меня предмет любопытства это свеженькие зарубежные фитнес-гайдлайны). То ли в вузах так учат, то ли сами не следят за актуальной повесткой и не обновляют знания.

Юля, нет, с тренером всё в порядке, она умничка! Это я допустила ошибки! Уже нашла, пересчитала 101/63/162 жиров не 18,а 63 должно быть)))) я балбес)

АнюткаЯ, вооо, это уже похоже на правду 😄