АнюткаЯ
18.01.2023 21:17

Дневник питания за 18.01.2023

Не пойму свои сахарные скачки. Утром, сразу после сна сахар 7,3 далее цигун, после упражнений сахар 11,1 завтрак. Глюкометр забыла дома. Весь день сахар не мерила, после пешей прогулки с работы сахар 10,3 на фото завтрак.
Не напутала ли я с расчетами? Норма жиров 18 грамм? Это правильно? Может такое быть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Жарка)
28
9.1 0.4 0 1.8
Индейка, только мясо, запечённая
95
151.1 27.6 3.6 0
Перец сладкий красный (Жарка)
48
9.7 0.6 0 1.8
Кабачок (Жарка)
34
7 0.2 0.1 1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
59
90.3 2.6 2.1 15.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Смородина черная
29
12.8 0.3 0.1 2.1
Банан
15
14.4 0.2 0.1 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из кеты и горбуши
470
221.4 27.3 8 9.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
141
66.3 0.6 0.6 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
54
13 0.3 0.2 2.5
Перец сладкий красный (Жарка)
29
5.8 0.4 0 1.1
Морковь (Жарка)
40
13.1 0.5 0 2.6
Чеснок (Жарка)
7
7.8 0.4 0 1.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
22
2 0.1 0 0.6
Кефаль [Окей]
112
98.6 19.6 2.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
одна капля АкваДетрима
4
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Марина 18.01.2023 21:53
Перепроверьте лучше. Мне тоже кажется что ошибка. Я на сбалансированном, у меня 1400 калорийность, жиры 62.
sera 18.01.2023 23:09
Так мало жиров быть не может. Даже низкожировая на сайте дает 25% от Ккал, это не меньше 30г при ваших 1111 ккал
Женя 19.01.2023 00:14
Скорее всего ошибка. Ну и в целом где-то читала, что женщинам нежелательно опускать жиры меньше 50 гр. Можно самостоятельно поставить эту норму, если неправильно считает, а остатки на белки и углеводы раскидать
АнюткаЯ 19.01.2023 13:51
Спасибо! 18 даже при желании не получается у меня. Пересчитаю.
Сарлен 19.01.2023 14:30
Jane, в граммах не очень правильно ориентироваться при разном росте и весе. Диетолог мне говорила 30-40 % от общего каллоража
Сарлен 19.01.2023 14:31
я тоже очень размышляла по поводу жиров и подруга мне напомнила вот о таком чудесном калькуляторе 
https://zozhnik.ru/calc_pfc/
Женя 19.01.2023 16:04
Сарлен, да, скорее всего, устаревшая информация, но аргументировали 50 гр для женщин именно тем, что данного количества жиров минимально нужно для работы женской гормональной системы, так же как и 100 гр углеводов, это то, что расчртно берет мозг и нервная система на свою работу. Углеводы точно со мной работают, жиры низко не отпускаю, не рискую😂
Но сейчас, скорее всего, все пересмотрели, поэтому как советуют
Юля 19.01.2023 16:17
Извиняюсь.. Не поняла зачем отслеживать сахар, у вас диабет?
Юля 19.01.2023 16:45
А жарите вы на чем? Всухую?
А в кашу пшенную масло не добавляете?
Сарлен 19.01.2023 17:46
Jane, так это примерно так и получается +\-.  Я вообще к жирам трепетно отношусь. После внушения того же диетолога. Они нужны для гармонов и т.д. Учитывая, что я не любитель жирного, лучше чуть переесть по нашим расчетам, чем недоесть
АнюткаЯ 19.01.2023 20:53
Юля, жарю что? Каша без масла. Я давно не жарю. Гриль, духовка
АнюткаЯ 19.01.2023 20:54
Юля, да, диабет. Обнаружили в 14 году на 17. Сейчас я опять себя запустила, пытаюсь восстановиться
Юля 20.01.2023 09:58
Jane, моя терапевт, которая по совместительству диетолог, говорит что для простоты расчетов на поддержание нормального здорового веса при среднестатистическом потреблении жиров и белков, углей надо примерно 2.5 умножать на цифру веса, а для похудения можно смело брать вдвое меньше.)
Еще она говорила, что за свою 20летнюю практику отследила закономерность, что обычно люди едят примерно одинаково белков и жиров, но вот те кто с лишним весом почти всегда при этом имеют избыток углеводов в рационе, за редким исключением талантиков, переедающих жирным мясом
Юля 20.01.2023 10:00
АнюткаЯ, поняла. Тоже люблю гриль 👍
АнюткаЯ 20.01.2023 10:57
Юля, у меня рассчет от фитнес тренера. Она закончила институт физкультуры. Много лет занимается этим. Фитнес математику считала по её видео, наверное, что-то намудрила, пересчитаю.
Юля 20.01.2023 12:07
АнюткаЯ, ну вот подходов целая бездна, у каждого свой. У тренеров свои какие-то соображения, у врачей другие. Поэтому из-за всех пищевых разногласий на все плюнула и ушла на высокожировую низкоуглеводку. Самый простой и вкусный рацион, когда привыкаешь. А к российскому образованию тренеров у меня большие вопросы, складывается впечатление, что у большинства знания отстают от современных лет на 5 минимум (просто у меня предмет любопытства это свеженькие зарубежные фитнес-гайдлайны). То ли в вузах так учат, то ли сами не следят за актуальной повесткой и не обновляют знания.
АнюткаЯ 20.01.2023 12:55
Юля, нет, с тренером всё в порядке, она умничка! Это я допустила ошибки! Уже нашла, пересчитала 101/63/162 жиров не 18,а 63 должно быть)))) я балбес)
Юля 20.01.2023 13:11
АнюткаЯ, вооо, это уже похоже на правду 😄
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги