Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 17.01.2019 10:02

:D:D:D:ура:

😃😃😃🥳

4

0

Дмитрий 16.01.2019 15:53

Дневник питания за 16.01.2019

"Заводские настройки" держатся,самочувствие хорошее,чувства голода нет.По питанию менять ни чего не буду,если захочется чего нибудь скушать,можно будет прибавить ещё 150-300 ккал.Решил перейти пока на 3 разовое питание с одним перекусом или без,в зависимости от обстоятельств.Сегодня грудь-трицепс.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

55 г · б 6 · ж 0.9 · у 30.5

153.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4

189

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Итого 793 ккал · Б 53 · Ж 33 · У 67

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

250 г · б 45.3 · ж 16 · у 0.3

326.5

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

55 г · б 6 · ж 0.9 · у 30.5

153.8

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 28.7

144.2

ккал

Баранки простые

60 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 38.5

186.6

ккал

Итого 811 ккал · Б 62 · Ж 18 · У 97

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Итого 223 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 47

Ужин

Куриный окорочок (Жарка)

250 г · б 45.3 · ж 16 · у 0.3

326.5

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

55 г · б 6 · ж 0.9 · у 30.5

153.8

ккал

Баранки простые

60 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 38.5

186.6

ккал

Итого 666 ккал · Б 57 · Ж 17 · У 69

Итого за день 2495 ккал · Б 178 · Ж 70 · У 282

Макронутриенты

Калории
2495.5

min 2066 2479

101%

Белки
178.6

124

144%

Жиры
70.4

83

84.8%

Углеводы
282.1

310

91%

Вода
470.092

3058

15.4%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

54.3%

b-car

6.8%

В1

75.4%

B2

90.4%

Холин

79.2%

B5

49.3%

B6

47.3%

B9

17.1%

B12

39.9%

C

32.5%

D

29.1%

E

46.6%

H

63.7%

вит.К

1.4%

PP

160%

Калий

94.8%

Ca

59.2%

Si

289%

Mg

77.8%

Na

128%

P

194%

Cl

57.2%

Fe

204%

I

41.1%

Co

813%

Mn

74.8%

Cu

191%

Mo

226%

Se

61.8%

F

24%

Cr

353%

Zn

119%

Энергетический баланс

Приход

2 496 ккал

Расход

2 066 ккал

Разница

430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Дмитрий 15.01.2019 20:16

Дневник питания за 15.01.2019

Сегодня выходной от тренировок,целый день мотался,по городу.Было ещё 2 порции кастильского супа(не нашёл его в базе)думаю ккал на 300-500 потянул.

Завтрак

Куриный окорочок (Жарка)

240 г · б 43.5 · ж 15.3 · у 0.2

313.4

ккал

Макароны из муки 1 сорта

60 г · б 6.7 · ж 1 · у 41

199.8

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

50 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 26

135

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г · б 9.2 · ж 10.4 · у 1.1

135

ккал

Итого 783 ккал · Б 63 · Ж 27 · У 68

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4

189

ккал

Итого 344 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 48

Обед

Макароны из муки 1 сорта

77 г · б 8.6 · ж 1.2 · у 52.7

256.4

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

240 г · б 43.5 · ж 15.3 · у 0.2

313.4

ккал

Итого 569 ккал · Б 52 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

350 г · б 10.1 · ж 12.3 · у 16.5

217

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4

189

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

60 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0.1

78.4

ккал

Итого 484 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 52

Ужин

Куриный окорочок (Жарка)

200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2

261.2

ккал

Итого 261 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 0

Итого за день 2442 ккал · Б 190 · Ж 85 · У 222

Макронутриенты

Калории
2442.7

min 2066 2479

98.5%

Белки
190.3

124

154%

Жиры
85.5

83

103%

Углеводы
222.6

310

71.8%

Вода
854.322

3058

27.9%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

41%

b-car

4.6%

В1

69.1%

B2

116%

Холин

46%

B5

59.2%

B6

31%

B9

15.9%

B12

83.8%

C

9%

D

6.3%

E

21.6%

H

47.1%

вит.К

2.3%

PP

149%

Калий

113%

Ca

118%

Si

18.3%

Mg

72.3%

Na

83.6%

P

245%

Cl

89.7%

Fe

150%

I

67%

Co

810%

Mn

52.9%

Cu

172%

Mo

237%

Se

24.4%

F

28.2%

Cr

444%

Zn

144%

Энергетический баланс

Приход

2 443 ккал

Расход

2 066 ккал

Разница

377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Дмитрий 14.01.2019 16:36

Дневник питания за 14.01.2019

Сегодня тренировка Плечи-трапеция.Самочувствие отличное.Плюс гулял два часа по магазинам-можно зачесть за низкоинтенсивное кардио.😊

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

35 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 18.2

94.5

ккал

Баранки простые

70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9

217.7

ккал

Итого 928 ккал · Б 52 · Ж 38 · У 92

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Пряники "Абрикошка" [Русские Пряники]

50 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 36.8

173

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 424 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 60

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

250 г · б 45.3 · ж 16 · у 0.3

326.5

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Пряники "Абрикошка" [Русские Пряники]

45 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 33.1

155.7

ккал

Итого 622 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 61

Ужин

Куриный окорочок (Жарка)

200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2

261.2

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Пряники "Абрикошка" [Русские Пряники]

45 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 33.1

155.7

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 653 ккал · Б 45 · Ж 20 · У 72

Итого за день 2628 ккал · Б 163 · Ж 92 · У 286

Макронутриенты

Калории
2628.7

min 2066 2479

106%

Белки
163.1

124

132%

Жиры
92.3

83

111%

Углеводы
286.1

310

92.3%

Вода
687.535

3058

22.5%

Клетчатка
12.4

20

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

96.1%

b-car

8.5%

В1

66.4%

B2

127%

Холин

152%

B5

98.5%

B6

59.3%

B9

20.7%

B12

98.7%

C

15.3%

D

55.6%

E

41.8%

H

129%

вит.К

2.6%

PP

147%

Калий

95.7%

Ca

89.8%

Si

277%

Mg

72.2%

Na

105%

P

212%

Cl

70.7%

Fe

189%

I

68.8%

Co

727%

Mn

69.4%

Cu

179%

Mo

176%

Se

120%

F

20.2%

Cr

290%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

2 629 ккал

Расход

2 066 ккал

Разница

563 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Дмитрий 13.01.2019 15:04

Дневник питания за 13.01.2019

Сегодня вернулся к "заводским" настройкам.Питание будет на поддержку с небольшим плюсом.По тренировкам:3-5 подхода база,3-4 подхода масса,3 подхода статодинамика.Спина-бицепс.,Грудь-трицепс.,Плечи-трапеция.Кардио 1-2 раза в неделю(низкоинтенсивное).😊С ужином пока не определился в зависимости от тренировки.

Завтрак

Картофель (Жарка)

220 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 33.5

158

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г · б 11.7 · ж 10 · у 0.6

139.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 518 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 34

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0

218.4

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4

189

ккал

Итого 562 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 48

Обед

Печень куриная (Тушение)

150 г · б 28.5 · ж 8.2 · у 1.1

192.1

ккал

Картофель (Жарка)

180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

129.3

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

30 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 15.6

81

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Итого 580 ккал · Б 47 · Ж 23 · У 44

Дневной перекус 2

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4

189

ккал

Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 36

Ужин

Печень куриная (Тушение)

50 г · б 9.5 · ж 2.7 · у 0.4

64.1

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4

189

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Итого 536 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 60

Итого за день 2386 ккал · Б 145 · Ж 98 · У 223

Макронутриенты

Калории
2386.9

min 2066 2479

96.3%

Белки
145.9

124

118%

Жиры
98

83

118%

Углеводы
223.3

310

72%

Вода
771.882

3058

25.2%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

2081%

b-car

13.8%

В1

112%

B2

334%

Холин

234%

B5

117%

B6

179%

B9

141%

B12

1227%

C

76.5%

D

67.6%

E

51%

H

128%

вит.К

9.6%

PP

242%

Калий

138%

Ca

128%

Si

667%

Mg

62.1%

Na

122%

P

251%

Cl

89.5%

Fe

460%

I

67.6%

Co

884%

Mn

76.1%

Cu

171%

Mo

275%

Se

302%

F

11.1%

Cr

203%

Zn

194%

Энергетический баланс

Приход

2 387 ккал

Расход

2 066 ккал

Разница

321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Дмитрий 12.01.2019 18:35

Всех с наступающим старым новым годам(праздник не ахти...

Всех с наступающим старым новым годам(праздник не ахти какой),но пригласили сегодня на "фуршет" в честь данного события в гости,обещали будет весело.😃На тренировку и праздновать.🥳Ужин придется взять с собой.😊

1

5

Дмитрий 12.01.2019 12:18

Дневник питания за 12.01.2019

Всё происходит гораздо быстрее чем планировалось.Один день спланированного рациона унес с собой 2 кг лишней воды,видимо организм уже устал от обжорства😃😃😃, и как можно скорее стремится вернутся к "заводским" настройкам.Сегодня рацион уже будет по "чище" чем вчера, и думаю завтра избавлюсь от оставшегося водяного кг..И скорректирую дальнейший рацион под свои цели.😊

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Блины, по 2-174

250 г · б 12.8 · ж 7.8 · у 81.5

472.5

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 821 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 83

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Итого 399 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 36

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2

261.2

ккал

Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]

75 г · б 11 · ж 0.7 · у 52.9

261

ккал

Итого 522 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 53

Ужин

Куриный окорочок (Жарка)

180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2

235.1

ккал

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

70 г · б 14 · ж 1.4 · у 29.7

192.6

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 698 ккал · Б 52 · Ж 23 · У 67

Вечерний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2442 ккал · Б 160 · Ж 89 · У 240

Макронутриенты

Калории
2442

min 2066 2479

98.5%

Белки
160.4

124

129%

Жиры
89.4

83

108%

Углеводы
240.2

310

77.5%

Вода
2737.782

3058

89.5%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

116%

b-car

6%

В1

270%

B2

304%

Холин

148%

B5

346%

B6

273%

B9

130%

B12

157%

C

152%

D

155%

E

214%

H

713%

вит.К

57.3%

PP

337%

Калий

125%

Ca

136%

Si

386%

Mg

134%

Na

179%

P

274%

Cl

82.7%

Fe

295%

I

138%

Co

818%

Mn

180%

Cu

118%

Mo

300%

Se

220%

F

68.5%

Cr

377%

Zn

201%

Энергетический баланс

Приход

2 442 ккал

Расход

2 066 ккал

Разница

376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

18

Дмитрий 11.01.2019 14:40

Дневник питания за 11.01.2019

Всем привет,кто меня помнит😊.Вот, и я с сегодняшнего дня возвращаюсь к режиму питания и тренировкам.Давно у меня не было такого длинного(10 дней) "читмилла".Ел всё подряд и в неограниченных количествах с утра и до вечера,практически без остановки,на вскидку 5000-8000 ккл.,складывалось впечатление,что за годы режима и ПП,мой мозг просто отвык от чувства сытости😂.За 10 дней дикого обжорства прибавил +3 кг и +5 см в талии.Но если учесть,что взвешивание и замеры проводились с 0 гликогеном и 50% обезвоживанием,за пару дней режима лишняя углеводная водичка уйдет и получится,что выйду в нули.Так ,что жирка не прибавилось а просто залило😃.Вот так отвратительно я выгляжу на сегодняшний день.😞

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4

121.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 176 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 23

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2

235.1

ккал

Баранки простые

70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9

217.7

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4

121.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Итого 729 ккал · Б 51 · Ж 22 · У 80

Дневной перекус

Хлеб ржаной из обойной муки

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4

121.8

ккал

Марс [МарС]

100 г · б 3.8 · ж 17.1 · у 70

452

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Итого 755 ккал · Б 20 · Ж 32 · У 93

Ужин

Куриный окорочок (Жарка)

180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2

235.1

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

100 г · б 20 · ж 1.9 · у 42.4

275.1

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4

121.8

ккал

Итого 740 ккал · Б 60 · Ж 14 · У 88

Вечерний перекус 2

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

Итого 130 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 0

Итого за день 2533 ккал · Б 158 · Ж 81 · У 285

Макронутриенты

Калории
2533.2

min 1609 2092

121%

Белки
158.7

94

169%

Жиры
81.1

70

116%

Углеводы
285.7

272

105%

Вода
587.488

3096

19%

Клетчатка
39.9

20

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

37%

b-car

4.7%

В1

93.8%

B2

87.1%

Холин

66.7%

B5

80.5%

B6

78.3%

B9

50.4%

B12

65.8%

C

9.1%

D

7.5%

E

45.9%

H

29.5%

вит.К

6.9%

PP

159%

Калий

135%

Ca

122%

Si

372%

Mg

104%

Na

246%

P

272%

Cl

185%

Fe

270%

I

51.9%

Co

723%

Mn

302%

Cu

167%

Mo

211%

Se

76.2%

F

19.8%

Cr

303%

Zn

147%

Энергетический баланс

Приход

2 533 ккал

Расход

2 092 ккал

Разница

441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

12

Дмитрий 31.12.2018 15:12

Дневник питания за 31.12.2018

Праздник начнется чуть пораньше запланированного,и дневного перекуса не будет.В связи с этим на праздничное меню у меня остается целых 1500-2000 ккал.Учитывая калории алкоголя,более чем достаточно,чтоб "насладится" яствами.

Завтрак

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 51

Утренний перекус

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 51

Обед

Картофель (Жарка)

150 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 22.8

107.8

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Итого за день 558 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 125

Макронутриенты

Калории
558.4

min 1569 от 1632 до 1795

34.2%

Белки
8.1

92

8.8%

Жиры
2.3

73

3.2%

Углеводы
125.4

от 153 до 194

82%

Вода
99.36

3019

3.3%

Клетчатка
4.4

20

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

0.5%

b-car

0.7%

В1

14%

B2

7.1%

Холин

9.7%

B5

12.6%

B6

27%

B9

7.2%

B12

~

C

16.7%

D

~

E

7.8%

H

2.5%

вит.К

2.4%

PP

20.1%

Калий

31.1%

Ca

4.7%

Si

254%

Mg

10.2%

Na

22%

P

15.5%

Cl

22.4%

Fe

29.9%

I

5%

Co

87%

Mn

37.9%

Cu

29.1%

Mo

28.8%

Se

0.6%

F

1.1%

Cr

32.6%

Zn

8.2%

Энергетический баланс

Приход

558 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

−1 482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий 31.12.2018 10:33

5

0