Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 30.12.2018 20:54

Дневник питания за 30.12.2018

Плавно выхожу на поддержку,сегодня тренировка грудь-спина(прожим).Завтро до обеда продолжу грузится,а вечером праздник и разгрузочный вечер.

Всех с наступающем🥳

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

30 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 0

30.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Итого 624 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 90

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Баранки простые

70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9

217.7

ккал

Итого 686 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 108

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Картофель (Жарка)

150 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 22.8

107.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Итого 391 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 59

Вечерний перекус

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Итого 293 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 71

Итого за день 1994 ккал · Б 73 · Ж 40 · У 330

Макронутриенты

Калории
1994.8

min 1569 от 1632 до 1795

111%

Белки
73.3

92

79.7%

Жиры
40.6

73

55.6%

Углеводы
330.4

от 153 до 194

170%

Вода
312.153

3019

10.3%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

35.4%

b-car

7.1%

В1

60.7%

B2

38.4%

Холин

23.9%

B5

31.7%

B6

69.7%

B9

17.6%

B12

61%

C

31.9%

D

9.6%

E

43.4%

H

22%

вит.К

5.1%

PP

104%

Калий

74.5%

Ca

100%

Si

597%

Mg

70.2%

Na

105%

P

127%

Cl

68.1%

Fe

115%

I

11.4%

Co

207%

Mn

65.6%

Cu

117%

Mo

61.4%

Se

23.1%

F

5.5%

Cr

92.9%

Zn

57.2%

Энергетический баланс

Приход

1 995 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

−45,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Дмитрий 29.12.2018 15:47

Дневник питания за 29.12.2018

Анализы сданы.По итогам месяца - 7 кг(3 кг. сала,3.5 кг. воды,0,5 кг мышц.) и -12 см. в талии.🥳По результатам можно сказать, что теория о локальном жиросжигания,в комплексе с общим жиросжиганием имеет право на жизнь.Еще получил приятный бонус от диеты,снижение холестерина.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8

150.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 29

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8

150.3

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Итого 401 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 83

Обед

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 38.8

195.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10 · ж 0.6 · у 0.2

45.8

ккал

Итого 679 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 97

Дневной перекус

Батон Нарезной [Владхлеб]

150 г · б 12.9 · ж 3.8 · у 73.7

379.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 73

Дневной перекус 2

Свинина, верхняя часть филе (карбонат)

150 г · б 32 · ж 12.5 · у 0

249

ккал

Батон Нарезной [Владхлеб]

150 г · б 12.9 · ж 3.8 · у 73.7

379.5

ккал

Итого 628 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 73

Итого за день 2263 ккал · Б 109 · Ж 42 · У 358

Макронутриенты

Калории
2263.8

min 1569 от 1632 до 1795

126%

Белки
109

92

119%

Жиры
42.3

73

57.9%

Углеводы
358

от 153 до 194

185%

Вода
308.301

3019

10.2%

Клетчатка
27.6

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

53.1%

b-car

39.9%

В1

85.6%

B2

49.6%

Холин

42.6%

B5

51.9%

B6

111%

B9

19.2%

B12

57.3%

C

16.5%

D

12.5%

E

42.4%

H

38.3%

вит.К

8.8%

PP

135%

Калий

103%

Ca

63.9%

Si

631%

Mg

110%

Na

59.5%

P

149%

Cl

37%

Fe

139%

I

8.5%

Co

134%

Mn

124%

Cu

155%

Mo

85.8%

Se

79.7%

F

3.5%

Cr

97.1%

Zn

67.3%

Энергетический баланс

Приход

2 264 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Дмитрий 27.12.2018 14:12

Дневник питания за 27.12.2018

Сегодня месяц с начала моего эксперимента.По весам -6 кг(с водой).Завтра биоимпедансный анализ и замеры-посмотрим чего получилось в итоге.😊.Сегодня две кардио и прожму грудь со спиной.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

25 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 10

67.5

ккал

Итого 336 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 12

Обед

Горбуша (Варка без слива)

180 г · б 31.7 · ж 10.3 · у 0

218.7

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Итого 386 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 33

Ужин

Горбуша (Варка без слива)

200 г · б 35.3 · ж 11.4 · у 0

243

ккал

Итого 243 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 0

Итого за день 965 ккал · Б 118 · Ж 33 · У 45

Макронутриенты

Калории
965.7

min 1569 от 1632 до 1795

59.2%

Белки
118.5

92

129%

Жиры
33.8

73

46.3%

Углеводы
45.2

от 153 до 194

29.5%

Вода
369.009

3019

12.2%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

23.2%

b-car

0.6%

В1

39.1%

B2

79.3%

Холин

116%

B5

81.3%

B6

127%

B9

11%

B12

539%

C

~

D

427%

E

56.3%

H

42.4%

вит.К

1.5%

PP

168%

Калий

42.2%

Ca

9%

Si

8%

Mg

34.2%

Na

31%

P

94.1%

Cl

45.5%

Fe

58.1%

I

145%

Co

929%

Mn

29.1%

Cu

103%

Mo

60%

Se

302%

F

45.2%

Cr

482%

Zn

44.2%

Энергетический баланс

Приход

966 ккал

Расход

2 158 ккал

Разница

−1 192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий 27.12.2018 12:39

2

0

Дмитрий 26.12.2018 11:07

Дневник питания за 26.12.2018

Самочувствие отвратительное,сил нет,организм на пределе.Вчера "помыл" пресс.Кардио с утра отменил.Перед тренировкой закину углей.Пока не сводит,попробую сегодня на тренировки прожаться.И минимум 2 кардио надо сделать.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2

43.6

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

180 г · б 20 · ж 0.3 · у 1.8

86.4

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

30 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 12

81

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 237 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 14

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Макароны из муки 1 сорта

70 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 47.9

233.1

ккал

Итого 378 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 48

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Итого 145 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Итого 28 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

5000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 790 ккал · Б 110 · Ж 9 · У 63

Макронутриенты

Калории
790.4

min 1569 от 1632 до 1795

48.4%

Белки
110.8

92

120%

Жиры
9.5

73

13%

Углеводы
63.7

от 153 до 194

41.6%

Вода
5349.658

3019

177%

Клетчатка
3.6

20

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

59.1%

b-car

~

В1

392%

B2

448%

Холин

26.1%

B5

496%

B6

408%

B9

204%

B12

140%

C

267%

D

200%

E

284%

H

1236%

вит.К

100%

PP

454%

Калий

43.4%

Ca

94.2%

Si

9.3%

Mg

179%

Na

40.6%

P

130%

Cl

34.9%

Fe

216%

I

159%

Co

346%

Mn

229%

Cu

92.3%

Mo

338%

Se

211%

F

137%

Cr

390%

Zn

213%

Энергетический баланс

Приход

790 ккал

Расход

2 141 ккал

Разница

−1 351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Дмитрий 25.12.2018 11:44

Дневник питания за 25.12.2018

Было 4 дня грязной загрузки.😞Впереди самая сложная неделя.С сегодня загрузка водой и начало слива.😊.Сегодня 4 низкоинтенсивных кардио и статика.

Завтрак

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

150 г · б 16.7 · ж 0.3 · у 1.5

72

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 1

Обед

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 281 ккал · Б 53 · Ж 6 · У 1

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 196 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 0

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Итого 169 ккал · Б 35 · Ж 2 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

5000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 746 ккал · Б 141 · Ж 18 · У 4

Макронутриенты

Калории
746.8

min 1569 от 1632 до 1795

45.8%

Белки
141.4

92

154%

Жиры
18.9

73

25.9%

Углеводы
4.1

от 153 до 194

2.7%

Вода
5515.348

3019

183%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

59.1%

b-car

~

В1

397%

B2

446%

Холин

16.4%

B5

490%

B6

401%

B9

201%

B12

139%

C

267%

D

200%

E

293%

H

1229%

вит.К

101%

PP

584%

Калий

71.2%

Ca

93.4%

Si

~

Mg

225%

Na

57.1%

P

177%

Cl

35.5%

Fe

234%

I

163%

Co

471%

Mn

210%

Cu

54.1%

Mo

348%

Se

203%

F

141%

Cr

463%

Zn

225%

Энергетический баланс

Приход

747 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

−1 293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий 21.12.2018 10:57

Дневник питания за 21.12.2018

Запланировано,4 кардио и 3 статодинамики.Брусника 3-4 раза,няня 1.5. Завтра взвешивание и замеры,по планам должно быть -700-2 кг.

Завтрак

Отруби Ржаные [Ого]

50 г · б 6.5 · ж 1 · у 20

135

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

110 г · б 12.2 · ж 0.2 · у 1.1

52.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 311 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 21

Обед

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 215 ккал · Б 41 · Ж 5 · У 1

Ужин

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 215 ккал · Б 41 · Ж 5 · У 1

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Итого 145 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 0

Итого за день 887 ккал · Б 154 · Ж 17 · У 25

Макронутриенты

Калории
887.7

min 1569 от 1632 до 1795

54.4%

Белки
154.2

92

168%

Жиры
17.3

73

23.7%

Углеводы
25.1

от 153 до 194

16.4%

Вода
476.625

3019

15.8%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

29.6%

b-car

~

В1

198%

B2

289%

Холин

22.6%

B5

254%

B6

202%

B9

101%

B12

74.4%

C

133%

D

100%

E

160%

H

641%

вит.К

50.5%

PP

291%

Калий

55.5%

Ca

39.7%

Si

~

Mg

142%

Na

45.5%

P

120%

Cl

40.1%

Fe

139%

I

102%

Co

524%

Mn

107%

Cu

59.2%

Mo

174%

Se

154%

F

17.9%

Cr

392%

Zn

149%

Энергетический баланс

Приход

888 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

−1 152 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий 20.12.2018 18:46

Дневник питания за 20.12.2018

Ещё один адский день закончился.2 низкоинтенсивных кардио,статодинамика:спина,плечи,трицепс,ноги,пресс,2 круга по 3 до отказа.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3

77.5

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.4

101.5

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

25 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 10

67.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 331 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 33

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

30.6

ккал

Итого 364 ккал · Б 48 · Ж 3 · У 34

Ужин

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

30.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 260 ккал · Б 46 · Ж 5 · У 7

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Итого 145 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

5000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1100 ккал · Б 162 · Ж 15 · У 75

Макронутриенты

Калории
1100.9

min 1569 от 1632 до 1795

67.5%

Белки
162.8

92

177%

Жиры
15.8

73

21.6%

Углеводы
75.3

от 153 до 194

49.2%

Вода
5607.682

3019

186%

Клетчатка
5

20

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

50%

b-car

22.2%

В1

219%

B2

285%

Холин

31.7%

B5

273%

B6

246%

B9

110%

B12

73.1%

C

185%

D

100%

E

162%

H

641%

вит.К

58.2%

PP

316%

Калий

105%

Ca

64.8%

Si

240%

Mg

177%

Na

42.7%

P

142%

Cl

51.7%

Fe

178%

I

110%

Co

774%

Mn

143%

Cu

144%

Mo

341%

Se

145%

F

145%

Cr

435%

Zn

163%

Энергетический баланс

Приход

1 101 ккал

Расход

2 242 ккал

Разница

−1 141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Дмитрий 19.12.2018 19:09

Дневник питания за 19.12.2018

4 низкоинтенсивных кардио,3 статодинамики.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Яичный белок куриный

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

50 г · б 6.5 · ж 1 · у 20

135

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 311 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 21

Обед

Яичный белок куриный

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

30.6

ккал

Итого 294 ккал · Б 53 · Ж 5 · У 7

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

30.6

ккал

Яичный белок куриный

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Итого 294 ккал · Б 53 · Ж 5 · У 7

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Итого 96 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 997 ккал · Б 167 · Ж 18 · У 36

Макронутриенты

Калории
997

min 1569 от 1632 до 1795

61.1%

Белки
167.7

92

182%

Жиры
18.2

73

24.9%

Углеводы
36.8

от 153 до 194

24.1%

Вода
3590.799

3019

119%

Клетчатка
0.6

20

3%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

49.6%

b-car

21.6%

В1

206%

B2

299%

Холин

28%

B5

265%

B6

220%

B9

105%

B12

74.7%

C

163%

D

100%

E

164%

H

647%

вит.К

56.2%

PP

310%

Калий

83.5%

Ca

54.9%

Si

~

Mg

168%

Na

51.6%

P

138%

Cl

50.4%

Fe

158%

I

108%

Co

720%

Mn

116%

Cu

93.1%

Mo

277%

Se

162%

F

94.5%

Cr

418%

Zn

160%

Энергетический баланс

Приход

997 ккал

Расход

2 601 ккал

Разница

−1 604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Дмитрий 18.12.2018 19:16

Дневник питания за 18.12.2018

Кардио в обед,статодинамика 2 круга по 3 грудь,плечи,бицепс,трапеция,квадр,пресс.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Яичный белок куриный

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

35 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 14

94.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 309 ккал · Б 46 · Ж 5 · У 15

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 396 ккал · Б 47 · Ж 10 · У 28

Ужин

Яичный белок куриный

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 251 ккал · Б 55 · Ж 2 · У 2

Вечерний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1051 ккал · Б 149 · Ж 19 · У 65

Макронутриенты

Калории
1051.7

min 1569 от 1632 до 1795

64.4%

Белки
149.6

92

163%

Жиры
19.5

73

26.7%

Углеводы
65.6

от 153 до 194

42.9%

Вода
3627.285

3019

120%

Клетчатка
6.1

20

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

60.2%

b-car

1.2%

В1

394%

B2

444%

Холин

23%

B5

496%

B6

414%

B9

204%

B12

139%

C

289%

D

200%

E

305%

H

1233%

вит.К

104%

PP

473%

Калий

74.9%

Ca

88.4%

Si

20%

Mg

207%

Na

39.9%

P

157%

Cl

37.8%

Fe

274%

I

168%

Co

544%

Mn

228%

Cu

114%

Mo

336%

Se

204%

F

93.6%

Cr

506%

Zn

236%

Энергетический баланс

Приход

1 052 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

−988 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0