Дмитрий
30.12.2018 20:54
Плавно выхожу на поддержку,сегодня тренировка
грудь-спина(прожим).Завтро до обеда продолжу грузится,а вечером
праздник и разгрузочный вечер.
Всех с наступающем:ура:
Всех с наступающем:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
30
|
30.6 | 5.2 | 1.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 305 | 624 | 24 | 17 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Баранки простые |
70
|
217.7 | 7.3 | 0.9 | 44.9 |
| Итого | 215 | 686 | 24 | 16 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 300 | 391 | 23 | 6 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 90 | 293 | 0 | 0 | 71 |
| Итого за день | 910 | 1994 | 73 | 40 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Дмитрий
29.12.2018 15:47
Анализы сданы.По итогам месяца - 7 кг(3 кг. сала,3.5 кг. воды,0,5
кг мышц.) и -12 см. в талии.:ура:По результатам можно сказать, что
теория о локальном жиросжигания,в комплексе с общим жиросжиганием
имеет право на жизнь.Еще получил приятный бонус от
диеты,снижение холестерина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 90 | 175 | 7 | 3 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 225 | 401 | 10 | 2 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Баранки простые |
35
|
108.9 | 3.6 | 0.5 | 22.5 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195.8 | 7.7 | 1.1 | 38.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45.8 | 10 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 250 | 679 | 33 | 16 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Нарезной [Владхлеб] |
150
|
379.5 | 12.9 | 3.8 | 73.7 |
| Итого | 150 | 379 | 12 | 3 | 73 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
150
|
249 | 32 | 12.5 | 0 |
| Батон Нарезной [Владхлеб] |
150
|
379.5 | 12.9 | 3.8 | 73.7 |
| Итого | 300 | 628 | 44 | 16 | 73 |
| Итого за день | 1015 | 2263 | 109 | 42 | 358 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Дмитрий
27.12.2018 14:12
Сегодня месяц с начала моего эксперимента.По весам -6 кг(с
водой).Завтра биоимпедансный анализ и замеры-посмотрим чего
получилось в итоге.:).Сегодня две кардио и прожму грудь со спиной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Итого | 298 | 336 | 44 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
180
|
218.7 | 31.7 | 10.3 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167.8 | 6.6 | 0.9 | 33.2 |
| Итого | 240 | 386 | 38 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
200
|
243 | 35.3 | 11.4 | 0 |
| Итого | 200 | 243 | 35 | 11 | 0 |
| Итого за день | 738 | 965 | 118 | 33 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дмитрий
27.12.2018 12:39
2
Дмитрий
26.12.2018 11:07
Самочувствие отвратительное,сил нет,организм на пределе.Вчера
"помыл" пресс.Кардио с утра отменил.Перед тренировкой закину
углей.Пока не сводит,попробую сегодня на тренировки прожаться.И
минимум 2 кардио надо сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
180
|
86.4 | 20 | 0.3 | 1.8 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 237 | 33 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Макароны из муки 1 сорта |
70
|
233.1 | 7.8 | 1.1 | 47.9 |
| Итого | 220 | 378 | 39 | 3 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 145 | 31 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 61 | 28 | 6 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5690 | 790 | 110 | 9 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Дмитрий
25.12.2018 11:44
Было 4 дня грязной загрузки.:(Впереди самая сложная неделя.С
сегодня загрузка водой и начало слива.:).Сегодня 4 низкоинтенсивных
кардио и статика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 99 | 16 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 263 | 281 | 53 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 153 | 196 | 35 | 5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 169 | 35 | 2 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5721 | 746 | 141 | 18 | 4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дмитрий
21.12.2018 10:57
Запланировано,4 кардио и 3 статодинамики.Брусника 3-4 раза,няня
1.5. Завтра взвешивание и замеры,по планам должно быть -700-2
кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Ржаные [Ого] |
50
|
135 | 6.5 | 1 | 20 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 311 | 39 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 243 | 215 | 41 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 243 | 215 | 41 | 5 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 145 | 31 | 1 | 0 |
| Итого за день | 900 | 887 | 154 | 17 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дмитрий
20.12.2018 18:46
Ещё один адский день закончился.2 низкоинтенсивных
кардио,статодинамика:спина,плечи,трицепс,ноги,пресс,2 круга по
3 до отказа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
140
|
101.5 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 331 | 36 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 280 | 364 | 48 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 303 | 260 | 46 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 145 | 31 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6102 | 1100 | 162 | 15 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Дмитрий
19.12.2018 19:09
4 низкоинтенсивных кардио,3 статодинамики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
50
|
135 | 6.5 | 1 | 20 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 311 | 39 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 323 | 294 | 53 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 323 | 294 | 53 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 100 | 96 | 21 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4020 | 997 | 167 | 18 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Дмитрий
18.12.2018 19:16
Кардио в обед,статодинамика 2 круга по
3 грудь,плечи,бицепс,трапеция,квадр,пресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 309 | 46 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 257 | 396 | 47 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 251 | 55 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4057 | 1051 | 149 | 19 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
