Загрузка водой закончил.70,5/77/80.Сегодня выхожу на 30 мл.По углям
на 3.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
75 г · б 8.2 · ж 1.2 · у 41.6
209.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 585 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 43
Утренний перекус
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
75 г · б 8.2 · ж 1.2 · у 41.6
209.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Итого 444 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 41
Утренний перекус 2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
75 г · б 8.2 · ж 1.2 · у 41.6
209.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Итого 444 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 41
Обед
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
75 г · б 8.2 · ж 1.2 · у 41.6
209.8
ккал
Итого 444 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 41
Дневной перекус
Грейпфрут
300 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 19.5
105
ккал
Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19
Итого за день 2025 ккал · Б 161 · Ж 68 · У 187
Макронутриенты
Калории
2025.6
2025.6
min 2066
2479
81.7%
Белки
161.9
161.9
124
131%
Жиры
68
68
83
81.9%
Углеводы
187.8
187.8
310
60.6%
Вода
628.725
628.725
3058
20.6%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
68.7%
b-car
4.8%
В1
74.3%
B2
107%
Холин
152%
B5
90.4%
B6
52.1%
B9
21.3%
B12
39.9%
C
150%
D
50.6%
E
60%
H
111%
вит.К
0.7%
PP
149%
Калий
94.3%
Ca
30.6%
Si
440%
Mg
66.6%
Na
44.2%
P
182%
Cl
44.1%
Fe
220%
I
59.3%
Co
848%
Mn
100%
Cu
292%
Mo
223%
Se
105%
F
22.5%
Cr
335%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
2 026 ккал
Расход
2 066 ккал
Разница
−40,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Сегодняшнее утро не очень порадовало всего минус 1 кг,и по
сантиметру.71/77/80.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2
167.8
ккал
Итого 517 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 34
Утренний перекус
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2
167.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
220 г · б 39.8 · ж 14 · у 0.2
287.3
ккал
Итого 455 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 33
Обед
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2
167.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
220 г · б 39.8 · ж 14 · у 0.2
287.3
ккал
Итого 455 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 33
Дневной перекус
Баранки простые
60 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 38.5
186.6
ккал
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
50 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 38
172.5
ккал
Итого 359 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 76
Ужин
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2
167.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
220 г · б 39.8 · ж 14 · у 0.2
287.3
ккал
Итого 455 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 33
Итого за день 2241 ккал · Б 183 · Ж 73 · У 211
Макронутриенты
Калории
2241.4
2241.4
min 2066
2479
90.4%
Белки
183
183
124
148%
Жиры
73.4
73.4
83
88.4%
Углеводы
211.9
211.9
310
68.4%
Вода
416.07
416.07
3058
13.6%
Клетчатка
14.8
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
69.4%
b-car
3.8%
В1
71.5%
B2
111%
Холин
141%
B5
74.2%
B6
40.1%
B9
16%
B12
39.9%
C
~
D
50.6%
E
44.8%
H
103%
вит.К
0.5%
PP
158%
Калий
84.5%
Ca
26.7%
Si
32%
Mg
65.2%
Na
71.6%
P
196%
Cl
45.7%
Fe
224%
I
59.5%
Co
928%
Mn
82.5%
Cu
247%
Mo
214%
Se
104%
F
26%
Cr
399%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
2 241 ккал
Расход
2 066 ккал
Разница
175 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Процесс пошёл 72/78/81.Сегодня выходной ккал будет
поменьше.😊
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8
150.3
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 499 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 29
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8
150.3
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Итого 385 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 28
Утренний перекус 2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8
150.3
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Итого 385 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 28
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8
150.3
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого 440 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 33
Дневной перекус
Грейпфрут
300 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 19.5
105
ккал
Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19
Ужин
Вода
5000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1815 ккал · Б 163 · Ж 65 · У 138
Макронутриенты
Калории
1815.6
1815.6
min 2066
2479
73.2%
Белки
163.3
163.3
124
132%
Жиры
65.1
65.1
83
78.4%
Углеводы
138.7
138.7
310
44.7%
Вода
5703.348
5703.348
3058
187%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
103%
b-car
5.6%
В1
267%
B2
310%
Холин
159%
B5
338%
B6
281%
B9
142%
B12
195%
C
284%
D
151%
E
161%
H
769%
вит.К
62.2%
PP
355%
Калий
105%
Ca
117%
Si
940%
Mg
202%
Na
48.5%
P
279%
Cl
43.9%
Fe
344%
I
132%
Co
722%
Mn
271%
Cu
209%
Mo
434%
Se
279%
F
143%
Cr
345%
Zn
198%
Энергетический баланс
Приход
1 816 ккал
Расход
2 066 ккал
Разница
−250 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Сегодня первый день слива.74/80/83.В яму залезать пока не буду.Угли
только сложные.Na только из продуктов.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта
60 г · б 6.7 · ж 1 · у 41
199.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Итого 549 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 42
Утренний перекус
Макароны из муки 1 сорта
60 г · б 6.7 · ж 1 · у 41
199.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Итого 434 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 41
Утренний перекус 2
Макароны из муки 1 сорта
60 г · б 6.7 · ж 1 · у 41
199.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Итого 434 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 41
Обед
Макароны из муки 1 сорта
60 г · б 6.7 · ж 1 · у 41
199.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Итого 461 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 41
Итого за день 1879 ккал · Б 157 · Ж 64 · У 166
Макронутриенты
Калории
1879.8
1879.8
min 2066
2479
75.8%
Белки
157.4
157.4
124
127%
Жиры
64.6
64.6
83
77.8%
Углеводы
166.3
166.3
310
53.6%
Вода
387.208
387.208
3058
12.7%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
68%
b-car
3.6%
В1
73.1%
B2
105%
Холин
141%
B5
74.2%
B6
40.1%
B9
16%
B12
39.9%
C
~
D
50.6%
E
38%
H
103%
вит.К
0.5%
PP
140%
Калий
78.9%
Ca
27.3%
Si
32%
Mg
58.3%
Na
42.4%
P
179%
Cl
42.4%
Fe
198%
I
55.5%
Co
828%
Mn
81%
Cu
238%
Mo
191%
Se
104%
F
22.7%
Cr
343%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1 880 ккал
Расход
2 066 ккал
Разница
−186 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня почти полностью закончил,полное обследование организма
,после ужасных издевательств и экспериментов над ним,осталась
только щитовидка.В честь этого сегодня будет много еды,основной
будут углеводы.А, с завтра планирую 4 дня слива,надо посмотреть,что
произошло за 22 дня по новой схеме питания и тренировок.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 38.8
195.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
40 г · б 3 · ж 1 · у 20.8
108
ккал
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
50 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 29
150
ккал
Зефир
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9
163
ккал
Горячий Шоколад [Мрия]
25 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 19
87.5
ккал
Итого 1098 ккал · Б 45 · Ж 35 · У 149
Утренний перекус
Килька балтийская соленая
100 г · б 17.1 · ж 7.6 · у 0
137
ккал
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 24.6
120
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8
155
ккал
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
50 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 29
150
ккал
Итого 562 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 65
Утренний перекус 2
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Лаваш Грузинский [Мэри]
120 г · б 9 · ж 0.6 · у 58.8
276
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8
155
ккал
Зефир
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9
163
ккал
Итого 832 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 111
Обед
Картофель (Жарка из варёного)
350 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 52.8
249.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Баранки простые
35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5
108.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8
155
ккал
Итого 862 ккал · Б 46 · Ж 35 · У 88
Ужин
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
80 г · б 6 · ж 2 · у 41.6
216
ккал
Зефир
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 63.8
260.8
ккал
Лаваш Грузинский [Мэри]
100 г · б 7.5 · ж 0.5 · у 49
230
ккал
Салат Восточная Сказка [Лента]
300 г · б 25.5 · ж 54.6 · у 4.2
615
ккал
Итого 1556 ккал · Б 72 · Ж 68 · У 158
Итого за день 4913 ккал · Б 236 · Ж 183 · У 573
Макронутриенты
Калории
4913
4913
min 2066
2479
198%
Белки
236.9
236.9
124
191%
Жиры
183.9
183.9
83
222%
Углеводы
573.5
573.5
310
185%
Вода
1386.54
1386.54
3058
45.3%
Клетчатка
11.7
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
156%
b-car
9.7%
В1
91.9%
B2
217%
Холин
282%
B5
202%
B6
111%
B9
27.9%
B12
180%
C
66.8%
D
105%
E
95.4%
H
237%
вит.К
8.8%
PP
227%
Калий
177%
Ca
138%
Si
593%
Mg
112%
Na
493%
P
325%
Cl
417%
Fe
253%
I
130%
Co
976%
Mn
62.6%
Cu
169%
Mo
202%
Se
231%
F
22.2%
Cr
291%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
4 913 ккал
Расход
2 066 ккал
Разница
2 847 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Плоха спал,проснулся в 4 утра,дальше просто валялся,пытаясь
заснуть.Не выспался,чувствую себя отвратительно+вчера была тяжёлая
тренировка.Ну и конечно же по закону подлости сегодня много важных
дел😃😃😃
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2
167.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2
261.9
ккал
Куриный окорочок (Тушение)
60 г · б 11.9 · ж 6.1 · у 0.1
103.3
ккал
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4
189
ккал
Итого 722 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 70
Обед
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2
167.8
ккал
Куриный окорочок (Тушение)
200 г · б 39.6 · ж 20.5 · у 0.2
344.2
ккал
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
60 г · б 4.2 · ж 3 · у 34.8
180
ккал
Зефир
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9
130.4
ккал
Итого 822 ккал · Б 50 · Ж 24 · У 100
Ужин
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2
167.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Редька Зеленая [Магнит]
70 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6
22.4
ккал
Итого 451 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 38
Вечерний перекус
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Редька Зеленая [Магнит]
70 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6
22.4
ккал
Итого 283 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 4
Итого за день 2279 ккал · Б 178 · Ж 78 · У 213
Макронутриенты
Калории
2279.4
2279.4
min 2066
2479
91.9%
Белки
178.1
178.1
124
144%
Жиры
78.8
78.8
83
94.9%
Углеводы
213.9
213.9
310
69%
Вода
404.374
404.374
3058
13.2%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
59.3%
b-car
3.2%
В1
57.7%
B2
102%
Холин
106%
B5
55.6%
B6
30.1%
B9
12%
B12
29.9%
C
~
D
37.9%
E
28.5%
H
76.9%
вит.К
0.4%
PP
148%
Калий
78.3%
Ca
23.2%
Si
24%
Mg
52.7%
Na
46.9%
P
167%
Cl
39.8%
Fe
198%
I
51.2%
Co
861%
Mn
64.3%
Cu
200%
Mo
198%
Se
78.1%
F
24.9%
Cr
391%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
2 279 ккал
Расход
2 066 ккал
Разница
213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Сегодня тренил по новой схеме.
Грудь жим 45- 3 рабочих,разводка 3 отрицательная всё (ГМ)
Трицепс Жим узко 3 рабочих,блок молт 3 все (ГМ).,Выпрямление в наклоне 3 (памп)
Средняя дельта жим гантелей 3 (ГМ).,Разводка 3 по 3 круга (ОМ)
Грудь жим 45- 3 рабочих,разводка 3 отрицательная всё (ГМ)
Трицепс Жим узко 3 рабочих,блок молт 3 все (ГМ).,Выпрямление в наклоне 3 (памп)
Средняя дельта жим гантелей 3 (ГМ).,Разводка 3 по 3 круга (ОМ)
Завтрак
кекс
200 г · б 21.6 · ж 33.2 · у 72.2
680.4
ккал
Итого 680 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 72
Обед
Куриный окорочок (Жарка)
220 г · б 39.8 · ж 14 · у 0.2
287.3
ккал
Картофель
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.5
115.5
ккал
Итого 402 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 24
Дневной перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
60 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0.1
78.4
ккал
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
80 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 32.8
164.8
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 688 ккал · Б 46 · Ж 30 · У 55
Вечерний перекус
Куриный окорочок (Тушение)
180 г · б 35.7 · ж 18.4 · у 0.2
309.8
ккал
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
80 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 32.8
164.8
ккал
Итого 474 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 33
Вечерний перекус 2
Творог 5% [Савушкин Хуторок]
125 г · б 20.6 · ж 6.3 · у 1.9
146.3
ккал
Итого 146 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 1
Итого за день 2488 ккал · Б 174 · Ж 104 · У 208
Макронутриенты
Калории
2488.5
2488.5
min 2066
2479
100%
Белки
174.2
174.2
124
141%
Жиры
104.2
104.2
83
126%
Углеводы
208.3
208.3
310
67.2%
Вода
671.654
671.654
3058
22%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
181%
b-car
13.2%
В1
71.5%
B2
123%
Холин
293%
B5
165%
B6
105%
B9
20.8%
B12
103%
C
55.9%
D
130%
E
33.7%
H
227%
вит.К
4.8%
PP
141%
Калий
128%
Ca
40.3%
Si
772%
Mg
64%
Na
53.9%
P
223%
Cl
46.3%
Fe
235%
I
77.9%
Co
1019%
Mn
66.6%
Cu
118%
Mo
177%
Se
194%
F
20.1%
Cr
324%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
2 489 ккал
Расход
2 066 ккал
Разница
423 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Тренировки сегодня не было,устроил выходной ,придумал другую
схему,с завтра начну пробовать.😊......
Завтрак
Картофель (Варка без слива)
450 г · б 8.8 · ж 1.8 · у 68.2
324.3
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
60 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 31.2
162
ккал
Итого 835 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 101
Утренний перекус
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
200 г · б 13.2 · ж 2.2 · у 82
412
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности
60 г · б 4.8 · ж 11.4 · у 28.2
235.2
ккал
Итого 829 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 110
Обед
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Итого 261 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 0
Дневной перекус
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
кекс
200 г · б 21.6 · ж 33.2 · у 72.2
680.4
ккал
Итого 941 ккал · Б 57 · Ж 46 · У 72
Ужин
кекс
100 г · б 10.8 · ж 16.6 · у 36.1
340.2
ккал
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
100 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 41
206
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0
233
ккал
Итого 779 ккал · Б 25 · Ж 40 · У 77
Вечерний перекус
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8
155
ккал
Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 11
Вечерний перекус 2
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3801 ккал · Б 198 · Ж 164 · У 372
Макронутриенты
Калории
3801.7
3801.7
min 2066
2479
153%
Белки
198.9
198.9
124
160%
Жиры
164.4
164.4
83
198%
Углеводы
372.7
372.7
310
120%
Вода
2997.54
2997.54
3058
98%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
260%
b-car
15.1%
В1
107%
B2
171%
Холин
397%
B5
247%
B6
141%
B9
33.3%
B12
203%
C
44.9%
D
177%
E
44.1%
H
293%
вит.К
11.7%
PP
185%
Калий
196%
Ca
148%
Si
763%
Mg
85.6%
Na
151%
P
349%
Cl
147%
Fe
291%
I
117%
Co
1264%
Mn
77.6%
Cu
158%
Mo
267%
Se
256%
F
72.5%
Cr
369%
Zn
164%
Энергетический баланс
Приход
3 802 ккал
Расход
2 066 ккал
Разница
1 736 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
16
Только, я обрадовался,что всё хорошо(сыт и полон сил),но сегодня
хожу с постоянным чувством голода,а к вечеру так вообще дикий
аппетит разыгрался,пришлось выпить чашку горячего шоколада и лечь
спать,мечтая о завтраке😞.Посмотрим ,что будет завтра.
Завтрак
Куриный окорочок (Жарка)
150 г · б 27.2 · ж 9.6 · у 0.2
195.9
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2
261.9
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
65 г · б 7.1 · ж 1 · у 36
181.8
ккал
Пряники Ягодка [Русские Пряники]
80 г · б 4.3 · ж 3.3 · у 58.8
276.8
ккал
Итого 916 ккал · Б 60 · Ж 32 · У 96
Обед
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
65 г · б 7.1 · ж 1 · у 36
181.8
ккал
Баранки простые
35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5
108.9
ккал
Итого 551 ккал · Б 47 · Ж 14 · У 58
Дневной перекус
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
100 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 41
206
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1
186
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 501 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 55
Ужин
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39
210.4
ккал
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 28.7
144.2
ккал
Итого 589 ккал · Б 45 · Ж 14 · У 67
Вечерний перекус
Куриный окорочок (Жарка)
80 г · б 14.5 · ж 5.1 · у 0.1
104.5
ккал
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
30 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.3
61.8
ккал
Итого 166 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 12
Вечерний перекус 2
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2725 ккал · Б 192 · Ж 87 · У 290
Макронутриенты
Калории
2725.5
2725.5
min 2066
2479
110%
Белки
192.2
192.2
124
155%
Жиры
87.3
87.3
83
105%
Углеводы
290.2
290.2
310
93.6%
Вода
2636.387
2636.387
3058
86.2%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
74.5%
b-car
5.4%
В1
74.3%
B2
125%
Холин
123%
B5
83.4%
B6
48.1%
B9
20.6%
B12
84.9%
C
4.6%
D
42.3%
E
33.2%
H
109%
вит.К
5.8%
PP
164%
Калий
100%
Ca
93.8%
Si
206%
Mg
100%
Na
84.7%
P
236%
Cl
69.3%
Fe
223%
I
68.2%
Co
849%
Mn
108%
Cu
211%
Mo
279%
Se
98.6%
F
74.8%
Cr
379%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
2 726 ккал
Расход
2 066 ккал
Разница
660 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
4