Вдохновленный едой:)
05.06.2019 00:25
Дневник питания за 04.06.2019
Все супер. Показатели скачут, что даже асредний показатель динамики
уловить сложно. Мои микронутриенті - єто просто хаос) Мои макро -
это божественно всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные быстрого приготовления |
100
|
387 | 9.3 | 7.4 | 70.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 631 | 584 | 10 | 28 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 550 | 101 | 4 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 455 | 44 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа, желтая |
110
|
408.1 | 9.7 | 1.3 | 85.8 |
| Куриная грудка (филе) |
195
|
220.3 | 46 | 3.7 | 0.8 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1491 | 844 | 58 | 23 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1043 | 409 | 41 | 15 | 24 |
| Итого за день | 4497 | 2394 | 158 | 93 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
