Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 19.01.2020 00:28

Дневник питания за 18.01.2020

Поддержка. Сегодня без планирования. Получилось нормально.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

184 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18

86.5

ккал

Кунжутное печенье L

18 г · б 3.1 · ж 6.8 · у 4.8

93

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

107 г · б 11.4 · ж 10.2 · у 1.8

144.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

63 г · б 1.8 · ж 2 · у 3

37.8

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

каша дружба пшено+гречк L

244 г · б 8.3 · ж 3.9 · у 34.4

205

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

77 г · б 5.2 · ж 1.8 · у 24

133.3

ккал

Птичье Молоко [Коммунарка]

13 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 7.2

57.6

ккал

Вишневый джем L

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.9

45.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 832 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 110

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Яблоко

216 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.2

101.5

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Хурма

56 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.6

37.5

ккал

Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 37

Обед

Перец сладкий зеленый

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Пекинская капуста

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

51 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 15.9

88.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

21 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0

30.5

ккал

Сердце говяжье (Варка)

36 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 0.7

29.4

ккал

Булгур, приготовленный

198 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 27.9

164.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 367 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 51

Дневной перекус

Творог 11% жирности

34 г · б 5.4 · ж 3.7 · у 1

60.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

124 г · б 3.6 · ж 4 · у 5

73.2

ккал

Итого 133 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 6

Ужин

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

83 г · б 5.6 · ж 1.9 · у 25.9

143.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

74 г · б 2.4 · ж 2.2 · у 11

74.6

ккал

Итого 251 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1797 ккал · Б 72 · Ж 55 · У 243

Макронутриенты

Калории
1797.3

min 1244 1875

95.9%

Белки
72.4

84

86.2%

Жиры
55

63

87.3%

Углеводы
243.5

244

99.8%

Вода
3006

2531

119%

Клетчатка
42.8

20

214%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

285%

b-car

130%

В1

98.4%

B2

105%

Холин

95.5%

B5

203%

B6

98.9%

B9

55.9%

B12

217%

C

184%

D

109%

E

149%

H

140%

вит.К

36.8%

PP

134%

Калий

135%

Ca

110%

Si

333%

Mg

149%

Na

177%

P

198%

Cl

145%

Fe

177%

I

72.2%

Co

689%

Mn

776%

Cu

1637%

Mo

1993%

Se

180%

F

38.7%

Cr

121%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1 797 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−77,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

0

Елена RS 17.01.2020 00:21

Дневник питания за 16.01.2020

Поддержка. Жаль калории, израсходованные на конфеты. После соевого соуса, вес немного подрос. То ли ещё будет - купила селедку)))

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

109 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7

51.2

ккал

Кунжутное печенье L

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

137 г · б 12.5 · ж 12.3 · у 3.2

173.4

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

40 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 12.5

69.2

ккал

Итого 368 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 34

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

640 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Хурма

92 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.1

61.6

ккал

Мороженое пломбир

7 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.4

16.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

75 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 13.2

85

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

15 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 7.5

72.9

ккал

Итого 375 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 54

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Морковь

64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

277 г · б 7.8 · ж 3.3 · у 33

194.7

ккал

Джем из алычи L

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.8

24

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

46 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 14.4

79.6

ккал

Итого 334 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 60

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

22 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 14.3

90.9

ккал

Крыжовник

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Малина

82 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 6.8

37.7

ккал

Жимолость

23 г · б 0 · ж 0 · у 2

9.5

ккал

Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 24

Ужин

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

114 г · б 7.6 · ж 2.6 · у 35.6

197.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

368 г · б 10.7 · ж 11.8 · у 14.7

217.1

ккал

Творог 11% жирности

59 г · б 9.4 · ж 6.5 · у 1.8

105

ккал

Нерка (Тушение)

40 г · б 7.5 · ж 3 · у 0

56.9

ккал

Итого 576 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 52

Итого за день 1807 ккал · Б 74 · Ж 64 · У 225

Макронутриенты

Калории
1807.1

min 1254 1835

98.5%

Белки
74.1

83

89.3%

Жиры
64.9

61

106%

Углеводы
225.5

239

94.4%

Вода
3333

2477

135%

Клетчатка
35.8

20

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

308%

b-car

203%

В1

135%

B2

152%

Холин

120%

B5

244%

B6

88.1%

B9

46.2%

B12

193%

C

192%

D

61.1%

E

76.3%

H

243%

вит.К

96.3%

PP

138%

Калий

134%

Ca

135%

Si

388%

Mg

151%

Na

106%

P

218%

Cl

94.3%

Fe

150%

I

99%

Co

373%

Mn

637%

Cu

1325%

Mo

1660%

Se

184%

F

51.3%

Cr

280%

Zn

93.2%

Энергетический баланс

Приход

1 807 ккал

Расход

1 835 ккал

Разница

−27,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена RS 14.01.2020 14:54

Дневник питания за 13.01.2020

Опубликую вчерашний дневник. Поддержка. Сегодня "клюю носом" - не выспалась. Сплю на ходу - вношу активность в другой день и удивляюсь, что норма калорий не прибавляется.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

77 г · б 2.5 · ж 2.4 · у 9.2

69.6

ккал

Кунжутное печенье L

41 г · б 7.1 · ж 15.5 · у 10.9

211.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Отвар из шиповника

106 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.7

19.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

24 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 8

41.7

ккал

Итого 424 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 33

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

19 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 9.2

102.4

ккал

Яблоко

216 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.2

101.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Хурма

104 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.9

69.7

ккал

каша дружба пшено+гречк L

234 г · б 8.2 · ж 3.5 · у 37.7

216

ккал

Итого 578 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 90

Обед

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.4

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Сердце говяжье (Варка)

88 г · б 12.7 · ж 2.3 · у 1.8

71.9

ккал

Печень говяжья (Тушение)

26 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 1.4

31.5

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

37 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 12.3

64.2

ккал

Итого 210 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 23

Дневной перекус

Творог 11% жирности

55 г · б 8.8 · ж 6.1 · у 1.7

97.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

205 г · б 5.9 · ж 6.6 · у 8.2

121

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

24 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 8

41.7

ккал

Мюсли Vitalis фруктовые

8 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 4.9

25.4

ккал

Итого 285 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 22

Ужин

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

12 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 8.9

50

ккал

Зефир

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

34 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 20.9

102

ккал

Бульон куриный L

198 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 1.8

53.5

ккал

Итого 256 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 41

Вечерний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

37 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 7.3

45.6

ккал

Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7

Итого за день 1801 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 218

Макронутриенты

Калории
1801.9

min 1244 1935

93.1%

Белки
80.8

87

92.9%

Жиры
66.3

65

102%

Углеводы
218

252

86.5%

Вода
3128

2612

120%

Клетчатка
27.5

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

506%

b-car

213%

В1

95.7%

B2

137%

Холин

112%

B5

292%

B6

90.7%

B9

55.2%

B12

844%

C

177%

D

18.1%

E

58.2%

H

197%

вит.К

112%

PP

159%

Калий

116%

Ca

139%

Si

456%

Mg

147%

Na

125%

P

203%

Cl

101%

Fe

170%

I

87.1%

Co

379%

Mn

490%

Cu

1329%

Mo

1502%

Se

174%

F

50%

Cr

129%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

1 802 ккал

Расход

1 935 ккал

Разница

−133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 12.01.2020 13:16

Дневник питания за 11.01.2020

Выкладываю вчерашний дневник. Встреча с подругами в кондитерской. За день примерно 1670 калорий, возможно побольше, если неправильно оценила калорийность.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

40 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 7.4

47.4

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

65 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 1.5

82.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

34 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 11.3

59

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

24 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 0.3

36.3

ккал

Итого 340 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 30

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Яблоко

198 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.4

93.1

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Семена льна

6 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.1

32

ккал

Итого 259 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 24

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Пекинская капуста

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Морковь

71 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9

24.8

ккал

Вафли со шпинатом

150 г · б 11.2 · ж 3.3 · у 27.5

178.5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Ягодный мусс

80 г · б 1 · ж 0.6 · у 33

133.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

20 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 0.1

21

ккал

Итого 369 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 67

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

162 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5

95.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

262 г · б 9.2 · ж 3.9 · у 42.2

241.8

ккал

Сырники из твор 9% Л

27 г · б 4 · ж 2.1 · у 4.2

52.1

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

40 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 13.3

69.4

ккал

Итого 459 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 66

Ужин

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

193 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.9

90.7

ккал

Соевый соус

6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

3.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

95 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.9

78

ккал

Треска (Тушение)

75 г · б 11 · ж 0.4 · у 0

47.5

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

24 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 8

41.7

ккал

Итого 261 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 40

Итого за день 1689 ккал · Б 78 · Ж 49 · У 228

Макронутриенты

Калории
1689.4

min 1244 1791

94.3%

Белки
78

81

96.3%

Жиры
49.9

60

83.2%

Углеводы
228.6

233

98.1%

Вода
2720

2418

113%

Клетчатка
31.8

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

339%

b-car

206%

В1

85.5%

B2

87.6%

Холин

105%

B5

96.1%

B6

90.1%

B9

44.9%

B12

100%

C

160%

D

25.7%

E

93.4%

H

150%

вит.К

168%

PP

125%

Калий

135%

Ca

99%

Si

375%

Mg

133%

Na

112%

P

190%

Cl

70%

Fe

165%

I

427%

Co

487%

Mn

634%

Cu

1604%

Mo

1981%

Se

136%

F

46.9%

Cr

155%

Zn

88.8%

Энергетический баланс

Приход

1 689 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Елена RS 09.01.2020 23:56

Дневник питания за 09.01.2020

Недобор калорий на поддержку - получилось два дня дефицита.
За бортом метёт метель.

Завтрак

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

63 г · б 4.1 · ж 1 · у 20.9

109.4

ккал

Каша пшеничная Lvjk

115 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 15.3

84.3

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

11 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 0.5

61.5

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 440 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 46

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1200 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

12

ккал

Шоколад горький

22 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 10.6

118.6

ккал

Абрикос, семя костянки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

52

ккал

Кунжутное печенье L

13 г · б 2.3 · ж 4.9 · у 3.5

67.2

ккал

Итого 249 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 16

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Морковь

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

22

ккал

Сельдерей

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

95 г · б 6.2 · ж 1.5 · у 31.5

164.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

44 г · б 9.7 · ж 0.8 · у 0.2

46.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

12 г · б 3 · ж 1.2 · у 0

23.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Смородина, красная и белая

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

11.2

ккал

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Итого 314 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 41

Дневной перекус

Сырники из твор 9% Л

35 г · б 5.2 · ж 2.7 · у 5.5

67.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

177 г · б 5.1 · ж 5.7 · у 7.1

104.4

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

46 г · б 3 · ж 0.7 · у 15.3

79.9

ккал

Итого 251 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 27

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

40 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 13.3

69.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

64 г · б 2.2 · ж 2 · у 9.5

66.4

ккал

Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 35

Итого за день 1513 ккал · Б 67 · Ж 61 · У 167

Макронутриенты

Калории
1513.6

min 1244 1844

82.1%

Белки
67.8

83

81.7%

Жиры
61.6

61

101%

Углеводы
167.3

240

69.7%

Вода
2867

2489

115%

Клетчатка
29.6

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

269%

b-car

192%

В1

78%

B2

74.9%

Холин

78.3%

B5

86.3%

B6

76.8%

B9

38.2%

B12

57.7%

C

127%

D

65%

E

163%

H

117%

вит.К

105%

PP

109%

Калий

102%

Ca

93%

Si

170%

Mg

137%

Na

58.1%

P

185%

Cl

46.7%

Fe

110%

I

33.5%

Co

214%

Mn

329%

Cu

154%

Mo

116%

Se

173%

F

34.3%

Cr

266%

Zn

84.9%

Энергетический баланс

Приход

1 514 ккал

Расход

1 844 ккал

Разница

−330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 09.01.2020 18:49

Дневник питания за 08.01.2020

День получился с дефицитом. Выложу вчерашний дневник.
Предполагаю, что вода слилась. Вес держится - 60,4 кг.
Сегодня еще добиваю калории - обед пропустила и поела позднее, буду "добивать" шоколадом и орехами.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

94 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

44.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

43 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 12

67.7

ккал

Кунжутное печенье L

20 г · б 3.5 · ж 7.6 · у 5.3

103.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

64 г · б 5.8 · ж 5.8 · у 1.5

81

ккал

Отвар из шиповника

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

18.8

ккал

Печенье овсяное L

11 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 4.2

35.6

ккал

Шарлотка L

113 г · б 4.9 · ж 3.8 · у 21.5

142.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

26 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 9.5

50.4

ккал

Итого 544 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 67

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Яблоко

124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.3

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Хурма

64 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9.8

42.9

ккал

Абрикос, семя костянки

11 г · б 2.8 · ж 5 · у 0.3

57.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 31

Обед

Перец сладкий зеленый

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

312 г · б 3.4 · ж 3.4 · у 8.4

80.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

8 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0

8.4

ккал

Бульон куриный (из целой курицы)Л

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 0

12.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

54 г · б 13.5 · ж 5.3 · у 0

105.3

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19

7 г · б 1 · ж 0.8 · у 0.4

12.7

ккал

Итого 243 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 13

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

285 г · б 13.7 · ж 8.8 · у 57.6

383

ккал

Сырники из твор 9% Л

35 г · б 5.2 · ж 2.7 · у 5.5

67.6

ккал

Блинчики/оладьи L

12 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 4

23.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

152 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1

89.7

ккал

Итого 600 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 73

Итого за день 1606 ккал · Б 69 · Ж 60 · У 185

Макронутриенты

Калории
1606.4

min 1244 1760

91.3%

Белки
69.5

79

88%

Жиры
60.5

59

103%

Углеводы
185.4

229

81%

Вода
2810

2376

118%

Клетчатка
31.7

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

400%

b-car

184%

В1

71.1%

B2

86.8%

Холин

87.4%

B5

192%

B6

82.3%

B9

37.1%

B12

61%

C

133%

D

119%

E

45.1%

H

132%

вит.К

49.8%

PP

120%

Калий

118%

Ca

91.6%

Si

308%

Mg

121%

Na

133%

P

163%

Cl

103%

Fe

141%

I

59.7%

Co

296%

Mn

466%

Cu

1121%

Mo

1359%

Se

136%

F

40.8%

Cr

79.9%

Zn

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1 606 ккал

Расход

1 760 ккал

Разница

−154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 04.01.2020 23:42

Дневник питания за 04.01.2020

Сегодня с небольшим дефицитом калорий.

В праздники есть свободное время, хочу почитать спортивную психологию. Может быть посоветуете, что почитать.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9

66.7

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

77 г · б 2.5 · ж 2.4 · у 8.5

66.2

ккал

Кунжутное печенье L

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

54 г · б 4.9 · ж 4.9 · у 1.2

68.4

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Печенье овсяное L

13 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 5

42.1

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

31 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 11.4

60.1

ккал

Шарлотка L

86 г · б 3.7 · ж 2.9 · у 16.3

108.8

ккал

Малина

92 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 7.6

42.3

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Крыжовник

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.3

ккал

Итого 590 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 81

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

870 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Апельсин

138 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2

59.3

ккал

Шарлотка L

132 г · б 5.7 · ж 4.5 · у 25.1

167

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Итого 365 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 54

Обед

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

29.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

150 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 20.4

121.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

35 г · б 8.8 · ж 3.4 · у 0

68.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа

30 г · б 4 · ж 9.7 · у 0

104.7

ккал

Итого 344 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 29

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Сырники из твор 9% Л

42 г · б 6.2 · ж 3.2 · у 6.6

81.1

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Итого 270 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 21

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

57 г · б 12.5 · ж 1 · у 0.2

60

ккал

Жир куриный

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

24 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 8.8

46.6

ккал

Итого 133 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 9

Итого за день 1703 ккал · Б 77 · Ж 62 · У 196

Макронутриенты

Калории
1703.4

min 1244 2012

84.7%

Белки
77.1

91

84.7%

Жиры
62.6

67

93.4%

Углеводы
196.7

262

75.1%

Вода
3141

2716

116%

Клетчатка
38.6

20

193%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

405%

b-car

292%

В1

73.2%

B2

102%

Холин

113%

B5

117%

B6

98.8%

B9

41.5%

B12

80.3%

C

308%

D

24.8%

E

71.3%

H

392%

вит.К

96.3%

PP

130%

Калий

155%

Ca

110%

Si

472%

Mg

126%

Na

140%

P

177%

Cl

115%

Fe

149%

I

50.6%

Co

388%

Mn

579%

Cu

1608%

Mo

2006%

Se

150%

F

32.3%

Cr

269%

Zn

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1 703 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 03.01.2020 23:46

Дневник питания за 03.01.2020

Сходила в гости. Перебор калорий. 340 ккал профицита. Велотренажер, прогулка и небольшая активность - не перекроют профицит.
Радует, что недельная калорийность пока в небольшом минусе. Утешаю себя тем, что неделя до новогодних праздников была с дефицитом калорий.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

56 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 12.8

73.9

ккал

каша дружба пшено+гречк L

298 г · б 10.4 · ж 4.5 · у 50.7

285.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

79 г · б 7.2 · ж 7.1 · у 1.8

100

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Отвар из шиповника

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

18.8

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

53 г · б 3.9 · ж 1 · у 19.5

102.8

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 683 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 95

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

900 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хурма

42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.4

28.1

ккал

Абрикос, семя костянки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Апельсин

101 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.2

43.4

ккал

Шарлотка L

137 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 26

173.3

ккал

Мороженое пломбир

23 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 4.7

53.4

ккал

Мандарин

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Итого 369 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 52

Обед

Шарлотка L

153 г · б 6.6 · ж 5.2 · у 29.1

193.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

53 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 9.6

62

ккал

Итого 255 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 38

Ужин

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9

157.3

ккал

Куриная грудка (филе)

40 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Виноград

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.3

10.8

ккал

Яйцо куриное

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Сервелат

25 г · б 6 · ж 10.1 · у 0.1

115.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

30 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 0

43.5

ккал

Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Петровский]

45 г · б 3 · ж 0.4 · у 25.2

113

ккал

Блинчики/оладьи L

45 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 14.9

88.8

ккал

Холодец говяд/курица Л

15 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 0

17.9

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

86 г · б 15.8 · ж 5.8 · у 0

116

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Морковь

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Итого 1011 ккал · Б 56 · Ж 57 · У 66

Итого за день 2320 ккал · Б 102 · Ж 97 · У 253

Макронутриенты

Калории
2320.1

min 1254 1980

117%

Белки
102.2

89

115%

Жиры
97

66

147%

Углеводы
253.4

257

98.6%

Вода
2985

2673

112%

Клетчатка
29.3

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

199%

b-car

84.2%

В1

150%

B2

101%

Холин

128%

B5

184%

B6

113%

B9

34.1%

B12

161%

C

177%

D

125%

E

106%

H

157%

вит.К

62.5%

PP

151%

Калий

147%

Ca

111%

Si

357%

Mg

125%

Na

286%

P

215%

Cl

182%

Fe

167%

I

76.9%

Co

1068%

Mn

463%

Cu

1160%

Mo

1417%

Se

167%

F

41.1%

Cr

157%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

2 320 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 03.01.2020 00:00

Дневник питания за 02.01.2020

Сегодня 1719 ккал. Получился небольшой дефицит. Вес после поедания селёдки немного подрос, подожду спокойно неделю.
Погода отличная, всего -6, располагает к прогулкам. На форуме промелькнула идея полежать на диване и посмотреть фильм - вчера получилось) 👍

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

42 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 7.6

48.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

200 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 35.4

203.4

ккал

Кунжутное печенье L

16 г · б 2.8 · ж 6 · у 4.3

82.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Печенье овсяное L

28 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 10.7

90.7

ккал

Итого 529 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 58

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

13 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 6.3

70.1

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хурма

72 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11

48.2

ккал

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Мандарин

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Торт бисквитный L

124 г · б 6 · ж 9.9 · у 33.6

249.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

64 г · б 1.9 · ж 2 · у 3

38.4

ккал

Яблоко

189 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.5

88.8

ккал

Итого 634 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 90

Обед

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.4

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

53 г · б 3.9 · ж 1 · у 19.5

102.8

ккал

Салат с креветками

46 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 3.4

43.4

ккал

Сметана 20% жирности

11 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.4

22.7

ккал

Итого 215 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 31

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

102 г · б 3 · ж 3.3 · у 4.1

60.2

ккал

Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде

11 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 7.5

42.9

ккал

Итого 103 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 11

Ужин

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

42 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 15.4

81.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

134 г · б 4 · ж 2.5 · у 16.3

104.1

ккал

Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12

44 г · б 5.2 · ж 2 · у 3.1

51.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 34

Итого за день 1719 ккал · Б 60 · Ж 60 · У 226

Макронутриенты

Калории
1719.3

min 1254 1881

91.4%

Белки
60.7

85

71.4%

Жиры
60.6

63

96.2%

Углеводы
226.9

245

92.6%

Вода
2674

2539

105%

Клетчатка
32

20

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

287%

b-car

268%

В1

83.4%

B2

86.6%

Холин

90.3%

B5

211%

B6

85.3%

B9

41.8%

B12

116%

C

212%

D

43.9%

E

59%

H

133%

вит.К

94.4%

PP

112%

Калий

124%

Ca

106%

Si

414%

Mg

134%

Na

115%

P

172%

Cl

83.9%

Fe

121%

I

78.1%

Co

371%

Mn

267%

Cu

190%

Mo

163%

Se

126%

F

42.5%

Cr

105%

Zn

85.2%

Энергетический баланс

Приход

1 719 ккал

Расход

1 881 ккал

Разница

−162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Елена RS 01.01.2020 15:51

Дневник питания за 31.12.2019

В первым днем Нового года!

Вчера пришлось докупать подарки (прошла 10 км за день), дорезать салаты и идти в гости, но в два часа ночи уже были дома и ложились спать. Записала примерно, учитывая несколько дней дефицита перед НГ - уложилась в рамки приличия.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

124 г · б 3.5 · ж 3.2 · у 24.4

141

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

25 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.2

15

ккал

каша дружба пшено+гречк L

216 г · б 7.1 · ж 3.2 · у 31.1

183.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

36 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.8

70.3

ккал

Итого 570 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 75

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

800 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Перец сладкий зеленый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

6.3

ккал

Печенье овсяное L

48 г · б 3.2 · ж 7.6 · у 18.3

155.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

170 г · б 4.9 · ж 2.7 · у 23.1

137.5

ккал

Творог 11% жирности

75 г · б 12 · ж 8.3 · у 2.3

133.5

ккал

Итого 458 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 49

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Торт бисквитный L

185 г · б 8.9 · ж 14.8 · у 50.1

372.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0

72.5

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7

201

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Лосось атлантический (семга)

20 г · б 4 · ж 1.6 · у 0

30.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

24 г · б 0.7 · ж 16.1 · у 0.9

151

ккал

Салат с креветками

98 г · б 6.7 · ж 3.8 · у 7.4

92.9

ккал

Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л

85 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 2.1

35.4

ккал

Сервелат

30 г · б 7.2 · ж 12.2 · у 0.1

138.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

12

ккал

Хурма

62 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.5

41.5

ккал

Вино, столовое, белое

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

41

ккал

Итого 1423 ккал · Б 48 · Ж 75 · У 124

Итого за день 2459 ккал · Б 93 · Ж 113 · У 251

Макронутриенты

Калории
2459.8

min 1249 2074

119%

Белки
93.1

93

100%

Жиры
113.1

69

164%

Углеводы
251.4

270

93.1%

Вода
3244

2800

116%

Клетчатка
26.7

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

307%

b-car

264%

В1

96.4%

B2

101%

Холин

127%

B5

202%

B6

94.9%

B9

56.4%

B12

197%

C

160%

D

195%

E

132%

H

138%

вит.К

156%

PP

153%

Калий

119%

Ca

116%

Si

466%

Mg

141%

Na

420%

P

220%

Cl

292%

Fe

131%

I

92.5%

Co

1541%

Mn

258%

Cu

215%

Mo

338%

Se

208%

F

60.2%

Cr

151%

Zn

87.1%

Энергетический баланс

Приход

2 460 ккал

Расход

2 087 ккал

Разница

373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0