Блог Елена RS

Елена RS

09.01.2020 23:56

Дневник питания за 09.01.2020

Недобор калорий на поддержку - получилось два дня дефицита.
За бортом метёт метель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	63	109.4	4.1	1	20.9
Каша пшеничная Lvjk	115	84.3	3.1	1.2	15.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	1168	440	20	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Кунжутное печенье L	13	67.2	2.3	4.9	3.5
Итого	1245	249	6	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	95	164.9	6.2	1.5	31.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	12	23.4	3	1.2	0
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	306	314	20	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 9% Л	35	67.6	5.2	2.7	5.5
Кефир 3,2% жирности	177	104.4	5.1	5.7	7.1
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	46	79.9	3	0.7	15.3
Итого	258	251	13	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	40	69.4	2.6	0.6	13.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	64	66.4	2.2	2	9.5
Итого	229	256	6	9	35
Итого за день	3206	1513	67	61	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

09.01.2020 18:49

Дневник питания за 08.01.2020

День получился с дефицитом. Выложу вчерашний дневник.
Предполагаю, что вода слилась. Вес держится - 60,4 кг.
Сегодня еще добиваю калории - обед пропустила и поела позднее, буду "добивать" шоколадом и орехами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	43	67.7	1.7	1.3	12
Кунжутное печенье L	20	103.4	3.5	7.6	5.3
Омлет из взбитых яиц Л	64	81	5.8	5.8	1.5
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Печенье овсяное L	11	35.6	0.7	1.7	4.2
Шарлотка L	113	142.9	4.9	3.8	21.5
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	26	50.4	1.9	0.5	9.5
Итого	1271	544	19	21	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Хурма	64	42.9	0.3	0.3	9.8
Абрикос, семя костянки	11	57.2	2.8	5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	912	218	4	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	312	80.2	3.4	3.4	8.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	8	8.4	1.8	0.1	0
Бульон куриный (из целой курицы)Л	30	12.3	0.9	1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19	7	12.7	1	0.8	0.4
Итого	491	243	21	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Гречневая каша со слив масл L	285	383	13.7	8.8	57.6
Сырники из твор 9% Л	35	67.6	5.2	2.7	5.5
Блинчики/оладьи L	12	23.7	0.9	0.5	4
Кефир 3,2% жирности	152	89.7	4.4	4.9	6.1
Итого	488	600	24	20	73
Итого за день	3162	1606	69	60	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

04.01.2020 23:42

Дневник питания за 04.01.2020

Сегодня с небольшим дефицитом калорий.

В праздники есть свободное время, хочу почитать спортивную психологию. Может быть посоветуете, что почитать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	77	66.2	2.5	2.4	8.5
Кунжутное печенье L	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Омлет из взбитых яиц Л	54	68.4	4.9	4.9	1.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Печенье овсяное L	13	42.1	0.9	2.1	5
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	31	60.1	2.3	0.6	11.4
Шарлотка L	86	108.8	3.7	2.9	16.3
Малина	92	42.3	0.7	0.5	7.6
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Итого	1558	590	18	19	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	870	8.7	0	0	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Шарлотка L	132	167	5.7	4.5	25.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	1175	365	9	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Гречневая каша со слив масл L	150	121.4	4.4	2.4	20.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	35	68.3	8.8	3.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	30	104.7	4	9.7	0
Итого	372	344	19	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Сырники из твор 9% Л	42	81.1	6.2	3.2	6.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	345	270	14	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	57	60	12.5	1	0.2
Жир куриный	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	24	46.6	1.8	0.4	8.8
Итого	84	133	14	4	9
Итого за день	3534	1703	77	62	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

03.01.2020 23:46

Дневник питания за 03.01.2020

Сходила в гости. Перебор калорий. 340 ккал профицита. Велотренажер, прогулка и небольшая активность - не перекроют профицит.
Радует, что недельная калорийность пока в небольшом минусе. Утешаю себя тем, что неделя до новогодних праздников была с дефицитом калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	56	73.9	1.8	1.6	12.8
каша дружба пшено+гречк L	298	285.5	10.4	4.5	50.7
Омлет из взбитых яиц Л	79	100	7.2	7.1	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	53	102.8	3.9	1	19.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	1458	683	27	20	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Хурма	42	28.1	0.2	0.2	6.4
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Апельсин	101	43.4	0.9	0.2	8.2
Шарлотка L	137	173.3	5.9	4.7	26
Мороженое пломбир	23	53.4	0.9	3.5	4.7
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Итого	1230	369	9	12	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка L	153	193.5	6.6	5.2	29.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	53	62	1.9	1.6	9.6
Итого	206	255	8	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сервелат	25	115.3	6	10.1	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Петровский]	45	113	3	0.4	25.2
Блинчики/оладьи L	45	88.8	3.3	1.8	14.9
Холодец говяд/курица Л	15	17.9	1.6	1.3	0
Свинина, вырезка (Запекание)	86	116	15.8	5.8	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Итого	608	1011	56	57	66
Итого за день	3502	2320	102	97	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

03.01.2020 00:00

Дневник питания за 02.01.2020

Сегодня 1719 ккал. Получился небольшой дефицит. Вес после поедания селёдки немного подрос, подожду спокойно неделю.
Погода отличная, всего -6, располагает к прогулкам. На форуме промелькнула идея полежать на диване и посмотреть фильм - вчера получилось) :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	42	48.6	1.5	1.3	7.6
каша дружба пшено+гречк L	200	203.4	7.2	3.6	35.4
Кунжутное печенье L	16	82.7	2.8	6	4.3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Омлет из взбитых яиц Л	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Печенье овсяное L	28	90.7	1.8	4.5	10.7
Итого	1144	529	21	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Хурма	72	48.2	0.4	0.3	11
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Торт бисквитный L	124	249.7	6	9.9	33.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	64	38.4	1.9	2	3
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Итого	1317	634	13	22	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	16	2.9	0.1	0	0.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	53	102.8	3.9	1	19.5
Салат с креветками	46	43.4	3.8	1.5	3.4
Сметана 20% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Итого	266	215	10	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	102	60.2	3	3.3	4.1
Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде	11	42.9	0.6	1.5	7.5
Итого	113	103	3	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	42	81.5	3.1	0.8	15.4
Гречневая каша со слив масл L	134	104.1	4	2.5	16.3
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12	44	51.6	5.2	2	3.1
Итого	220	237	12	5	34
Итого за день	3060	1719	60	60	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена RS

01.01.2020 15:51

Дневник питания за 31.12.2019

В первым днем Нового года!

Вчера пришлось докупать подарки (прошла 10 км за день), дорезать салаты и идти в гости, но в два часа ночи уже были дома и ложились спать. Записала примерно, учитывая несколько дней дефицита перед НГ - уложилась в рамки приличия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	124	141	3.5	3.2	24.4
Кунжутное печенье L	14	72.4	2.4	5.3	3.7
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
каша дружба пшено+гречк L	216	183.4	7.1	3.2	31.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	36	70.3	2.2	0.3	14.8
Итого	1673	570	23	19	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	800	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Печенье овсяное L	48	155.4	3.2	7.6	18.3
Гречневая каша со слив масл L	170	137.5	4.9	2.7	23.1
Творог 11% жирности	75	133.5	12	8.3	2.3
Итого	402	458	21	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Торт бисквитный L	185	372.6	8.9	14.8	50.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Салат с креветками	98	92.9	6.7	3.8	7.4
Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л	85	35.4	2.6	1.8	2.1
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Хурма	62	41.5	0.3	0.2	9.5
Вино, столовое, белое	50	41	0	0	1.3
Итого	881	1423	48	75	124
Итого за день	3756	2459	93	113	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

31.12.2019 10:08

Дневник питания за 30.12.2019

Друзья поздравляю Вас с наступающим Новым годом!
Праздничного настроения! Крепкого здоровья!

PS да-да снова увы и ах недобрала - много дел, обедаю позднее. Обещаю исправиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	57	48.4	1.9	0.9	8.2
Кунжутное печенье L	14	72.4	2.4	5.3	3.7
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Вишневый джем L	28	40.1	0.1	0.1	9.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	128	251.1	9.1	2.2	48.6
Омлет из взбитых яиц Л	120	178.8	9.1	13.3	5.6
Блинчики/оладьи L	38	75	2.8	1.5	12.5
Омлет из взбитых яиц Л	20	30.5	1.6	2.3	0.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	1268	805	34	32	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	45	8.1	0.3	0	1.1
Картофель (Варка со сливом)	103	74.7	2	0.4	15.8
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	242	62.2	2.7	2.7	6.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	18	35.3	1.3	0.3	6.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1103	277	7	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	18	35.2	1.1	0.1	7.4
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	13	67.6	3.3	5.9	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кефир 3,2% жирности	167	98.5	4.8	5.3	6.7
Итого	283	286	10	16	22
Итого за день	2654	1368	52	56	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена RS

29.12.2019 12:10

Дневник питания за 28.12.2019

Качество жизни улучшается кратно, если жалость заменить на разумную, обоснованную заботу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	53	65.3	1.9	1.6	10.3
каша дружба пшено+гречк L	195	134	5.9	3.3	20.3
Кунжутное печенье L	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Омлет из взбитых яиц Л	74	121.7	7.7	9.3	1.9
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	72	141.3	5.1	1.2	27.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вишневый джем L	70	100.2	0.4	0.1	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1507	690	26	25	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Итого	751	207	5	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Гречневая каша со слив масл L	147	118.9	4.3	2.4	20
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12	52	77.2	7.3	2.7	5.9
Рулада сливки десерт "Акконд" L	13	63.2	1	4.2	6.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	30	58.9	2.1	0.5	11.4
Горбуша слабосоленая	28	39.3	5.4	1.5	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	47	8.5	0.3	0	1.2
Итого	411	415	21	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	41	73	6.6	4.5	1.2
Кефир 3,2% жирности	134	79.1	3.9	4.3	5.4
Мюсли на Фруктозе [Тинятовъ]	8	30.6	0.4	0.8	5.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	59	115.8	4.2	1	22.4
Итого	242	298	15	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Сырники из твор 9% Л	36	75	5.1	2.7	7.1
Итого	60	118	5	6	8
Итого за день	2971	1730	74	67	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена RS

28.12.2019 14:36

Дневник питания за 27.12.2019

Публикую вчерашний дневник. Не набрала на уровень поддержки, проходила по делам в обед, поэтому поела ближе к четырем часам дня, сбила "режим", а потом есть не хотелось.

Зашла на ih *erb висит предновогоднее предложение -12% - от 60 бакинских

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	49	49.4	1.7	1.5	7.1
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Омлет из взбитых яиц Л	62	102	6.4	7.8	1.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	68	133.4	4.8	1.2	25.8
Итого	1289	336	14	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Кунжут	18	101.7	3.5	8.8	2.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	700	248	6	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Гречневая каша со слив масл L	163	131.9	4.7	2.6	22.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12	48	71.3	6.7	2.4	5.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	14	14.7	3.1	0.2	0.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	80	157	5.7	1.4	30.4
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12	10	11.7	1.2	0.5	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Рулада сливки десерт "Акконд" L	12	58.3	0.9	3.8	6
Итого	432	519	23	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	76	149.1	5.4	1.3	28.9
Вишневый джем L	20	28.6	0.1	0	6.8
Итого	336	319	12	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	117	72	0	2	11
Итого за день	2874	1496	57	55	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

25.12.2019 23:29

Дневник питания за 25.12.2019

Поддержка. От перебора калорий спасает велотренажер. Откуда-то появился хороший аппетит, на выходных еле добирала до нормы.
Дождь закончился, теперь кругом каток, не прогуляешься. Стадион заледенел. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	51	54	1.7	1.6	8
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	51	106.8	4.4	1	20.1
вишневый джем Л	72	103.1	0.4	0.1	24.6
Итого	1287	437	14	10	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	72	48.2	0.4	0.3	11
Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]	7	27.7	0.4	1.4	3.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
каша дружба пшено+гречк L	240	271.9	10.6	4.8	46.1
Пряники заварные	4	14.6	0.2	0.2	3
Итого	1050	502	14	12	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Сельдерей	0	0	0	0	0
Бульон куриный L	256	69.1	5.9	4.1	2.3
Горбуша слабосоленая	19	33.7	3.6	2	0.2
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12	64	75.1	7.6	2.9	4.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	49	102.6	4.2	0.9	19.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	620	365	24	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	119	70.2	3.5	3.8	4.8
Сырники из твор 9% Л	51	100.8	7.3	3.8	9.1
Итого	170	171	10	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Гречневая каша со слив масл L	130	105.2	3.8	2.1	17.7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	66	138.2	5.7	1.3	26
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	54	9.7	0.3	0.1	1.4
Майонез L	14	87.1	0.6	9.3	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	269	385	10	17	45
Итого за день	3396	1861	74	58	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5