Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 18.01.2020
Поддержка. Сегодня  без  планирования. Получилось  нормально.

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
184 г
86.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18 г
Кунжутное печенье L
18 г
93 ккал, б 3.1 г, ж 6.8 г, у 4.8 г
Омлет из взбитых яиц Л
107 г
144.3 ккал, б 11.4 г, ж 10.2 г, у 1.8 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
63 г
37.8 ккал, б 1.8 г, ж 2 г, у 3 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
каша дружба пшено+гречк L
244 г
205 ккал, б 8.3 г, ж 3.9 г, у 34.4 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
77 г
133.3 ккал, б 5.2 г, ж 1.8 г, у 24 г
Птичье Молоко [Коммунарка]
13 г
57.6 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 7.2 г
Вишневый джем L
32 г
45.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 832 ккал, Б 31 г, Ж 28 г, У 110 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Яблоко
216 г
101.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.2 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Хурма
56 г
37.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Итого 211 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 37 г

Обед

Перец сладкий зеленый
24 г
6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Пекинская капуста
45 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Лук репчатый
22 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Морковь
42 г
14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
51 г
88.3 ккал, б 3.4 г, ж 1.2 г, у 15.9 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая
21 г
30.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 0 г
Сердце говяжье (Варка)
36 г
29.4 ккал, б 5.2 г, ж 0.9 г, у 0.7 г
Булгур, приготовленный
198 г
164.3 ккал, б 6.1 г, ж 0.5 г, у 27.9 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 367 ккал, Б 20 г, Ж 6 г, У 51 г

Дневной перекус

Творог 11% жирности
34 г
60.5 ккал, б 5.4 г, ж 3.7 г, у 1 г
Кефир 3,2% жирности
124 г
73.2 ккал, б 3.6 г, ж 4 г, у 5 г
Итого 133 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 6 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Миндаль
4 г
24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
83 г
143.7 ккал, б 5.6 г, ж 1.9 г, у 25.9 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
74 г
74.6 ккал, б 2.4 г, ж 2.2 г, у 11 г
Итого 251 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 37 г
Итого за день 1797 ккал, Б 72 г, Ж 55 г, У 243 г
Макронутриенты
Калории
1797.3
min 1244 1875
95.9%
Белки
72.4
84
86.2%
Жиры
55
63
87.3%
Углеводы
243.5
244
99.8%
Вода
3006
2531
119%
Клетчатка
42.8
20
214%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
285%
b-car
130%
В1
98.4%
B2
105%
Холин
95.5%
B5
203%
B6
98.9%
B9
55.9%
B12
217%
C
184%
D
109%
E
149%
H
140%
вит.К
36.8%
PP
134%
Калий
135%
Ca
110%
Si
333%
Mg
149%
Na
177%
P
198%
Cl
145%
Fe
177%
I
72.2%
Co
689%
Mn
776%
Cu
1637%
Mo
1993%
Se
180%
F
38.7%
Cr
121%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
1797 ккал
Приход: 1797 ккал
Расход
1875 ккал
Норма энергозатрат: 1628 ккал Энергозатраты тренировки: 247 ккал
Итого
-77.7 ккал
Итого: -77.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 0
Дневник питания за 16.01.2020
Поддержка. Жаль  калории, израсходованные  на  конфеты.  После  соевого  соуса,  вес  немного  подрос. То ли ещё   будет -  купила   селедку)))

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
109 г
51.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.7 г
Кунжутное печенье L
10 г
51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г
Омлет из взбитых яиц Л
137 г
173.4 ккал, б 12.5 г, ж 12.3 г, у 3.2 г
Отвар из шиповника
120 г
22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
40 г
69.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 12.5 г
Итого 368 ккал, Б 17 г, Ж 17 г, У 34 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
640 г
6.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г
Подсолнечник, семечки
7 г
42.1 ккал, б 1.4 г, ж 3.7 г, у 0.7 г
Хурма
92 г
61.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 14.1 г
Мороженое пломбир
7 г
16.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
75 г
85 ккал, б 2.6 г, ж 2.3 г, у 13.2 г
Рулада сливки десерт "Акконд" L
15 г
72.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.8 г, у 7.5 г
Итого 375 ккал, Б 7 г, Ж 14 г, У 54 г

Обед

Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий зеленый
7 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
18 г
7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Морковь
64 г
22.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Гречневая каша со слив масл L
277 г
194.7 ккал, б 7.8 г, ж 3.3 г, у 33 г
Джем из алычи L
20 г
24 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.8 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
46 г
79.6 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 14.4 г
Итого 334 ккал, Б 12 г, Ж 4 г, У 60 г

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
22 г
90.9 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 14.3 г
Крыжовник
3 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Облепиха
16 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Малина
82 г
37.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 6.8 г
Жимолость
23 г
9.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 152 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 24 г

Ужин

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
114 г
197.3 ккал, б 7.6 г, ж 2.6 г, у 35.6 г
Кефир 3,2% жирности
368 г
217.1 ккал, б 10.7 г, ж 11.8 г, у 14.7 г
Творог 11% жирности
59 г
105 ккал, б 9.4 г, ж 6.5 г, у 1.8 г
Нерка (Тушение)
40 г
56.9 ккал, б 7.5 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 576 ккал, Б 35 г, Ж 23 г, У 52 г
Итого за день 1807 ккал, Б 74 г, Ж 64 г, У 225 г
Макронутриенты
Калории
1807.1
min 1254 1835
98.5%
Белки
74.1
83
89.3%
Жиры
64.9
61
106%
Углеводы
225.5
239
94.4%
Вода
3333
2477
135%
Клетчатка
35.8
20
179%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
308%
b-car
203%
В1
135%
B2
152%
Холин
120%
B5
244%
B6
88.1%
B9
46.2%
B12
193%
C
192%
D
61.1%
E
76.3%
H
243%
вит.К
96.3%
PP
138%
Калий
134%
Ca
135%
Si
388%
Mg
151%
Na
106%
P
218%
Cl
94.3%
Fe
150%
I
99%
Co
373%
Mn
637%
Cu
1325%
Mo
1660%
Se
184%
F
51.3%
Cr
280%
Zn
93.2%
Энергетический баланс
Приход
1807 ккал
Приход: 1807 ккал
Расход
1835 ккал
Норма энергозатрат: 1632 ккал Энергозатраты тренировки: 203 ккал
Итого
-27.9 ккал
Итого: -27.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник питания за 13.01.2020
Опубликую  вчерашний   дневник.  Поддержка.   Сегодня  "клюю  носом"   -  не выспалась.  Сплю  на  ходу  -   вношу   активность  в   другой  день  и   удивляюсь,  что норма калорий  не  прибавляется.

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
77 г
69.6 ккал, б 2.5 г, ж 2.4 г, у 9.2 г
Кунжутное печенье L
41 г
211.9 ккал, б 7.1 г, ж 15.5 г, у 10.9 г
Яйцо куриное (Варка)
52 г
81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г
Отвар из шиповника
106 г
19.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
24 г
41.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 8 г
Итого 424 ккал, Б 18 г, Ж 24 г, У 33 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Шоколад горький
19 г
102.4 ккал, б 1.2 г, ж 6.7 г, у 9.2 г
Яблоко
216 г
101.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.2 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Грецкий орех
4 г
26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г
Хурма
104 г
69.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.9 г
каша дружба пшено+гречк L
234 г
216 ккал, б 8.2 г, ж 3.5 г, у 37.7 г
Итого 578 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 90 г

Обед

Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
31 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Пекинская капуста
24 г
3.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
18 г
7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Морковь
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Сердце говяжье (Варка)
88 г
71.9 ккал, б 12.7 г, ж 2.3 г, у 1.8 г
Печень говяжья (Тушение)
26 г
31.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.9 г, у 1.4 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
37 г
64.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 12.3 г
Итого 210 ккал, Б 21 г, Ж 4 г, У 23 г

Дневной перекус

Творог 11% жирности
55 г
97.9 ккал, б 8.8 г, ж 6.1 г, у 1.7 г
Кефир 3,2% жирности
205 г
121 ккал, б 5.9 г, ж 6.6 г, у 8.2 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
24 г
41.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 8 г
Мюсли Vitalis фруктовые
8 г
25.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 4.9 г
Итого 285 ккал, Б 16 г, Ж 13 г, У 22 г

Ужин

Миндаль
2 г
12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
12 г
50 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 8.9 г
Зефир
12 г
39.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
34 г
102 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 20.9 г
Бульон куриный L
198 г
53.5 ккал, б 4.6 г, ж 3.2 г, у 1.8 г
Итого 256 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 41 г

Вечерний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L
37 г
45.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 7.3 г
Итого 45 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 7 г
Итого за день 1801 ккал, Б 80 г, Ж 66 г, У 218 г
Макронутриенты
Калории
1801.9
min 1244 1935
93.1%
Белки
80.8
87
92.9%
Жиры
66.3
65
102%
Углеводы
218
252
86.5%
Вода
3128
2612
120%
Клетчатка
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
506%
b-car
213%
В1
95.7%
B2
137%
Холин
112%
B5
292%
B6
90.7%
B9
55.2%
B12
844%
C
177%
D
18.1%
E
58.2%
H
197%
вит.К
112%
PP
159%
Калий
116%
Ca
139%
Si
456%
Mg
147%
Na
125%
P
203%
Cl
101%
Fe
170%
I
87.1%
Co
379%
Mn
490%
Cu
1329%
Mo
1502%
Se
174%
F
50%
Cr
129%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1802 ккал
Приход: 1802 ккал
Расход
1935 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 309 ккал
Итого
-133 ккал
Итого: -133.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 11.01.2020
Выкладываю  вчерашний   дневник.  Встреча  с   подругами в  кондитерской. За  день  примерно  1670 калорий,   возможно   побольше,   если  неправильно  оценила   калорийность.
фото 1

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
40 г
47.4 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 7.4 г
Кунжутное печенье L
14 г
72.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.3 г, у 3.7 г
Омлет из взбитых яиц Л
65 г
82.3 ккал, б 5.9 г, ж 5.9 г, у 1.5 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
34 г
59 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Омлет из взбитых яиц Л
24 г
36.3 ккал, б 2.8 г, ж 2.6 г, у 0.3 г
Итого 340 ккал, Б 16 г, Ж 16 г, У 30 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Шоколад горький
6 г
32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г
Яблоко
198 г
93.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.4 г
Мед пчелиный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Грецкий орех
2 г
13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Хурма
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
7 г
36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г
Семена льна
6 г
32 ккал, б 1.1 г, ж 2.5 г, у 0.1 г
Итого 259 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 24 г

Обед

Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
5 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Пекинская капуста
20 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Морковь
71 г
24.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Вафли со шпинатом
150 г
178.5 ккал, б 11.2 г, ж 3.3 г, у 27.5 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Ягодный мусс
80 г
133.6 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 33 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
20 г
21 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Итого 369 ккал, Б 18 г, Ж 4 г, У 67 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
162 г
95.6 ккал, б 4.7 г, ж 5.2 г, у 6.5 г
каша дружба пшено+гречк L
262 г
241.8 ккал, б 9.2 г, ж 3.9 г, у 42.2 г
Сырники из твор 9% Л
27 г
52.1 ккал, б 4 г, ж 2.1 г, у 4.2 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
40 г
69.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 13.3 г
Итого 459 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 66 г

Ужин

Миндаль
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
193 г
90.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.9 г
Соевый соус
6 г
3.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.2 г
Булгур отваренный с укропом L
95 г
78 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 12.9 г
Треска (Тушение)
75 г
47.5 ккал, б 11 г, ж 0.4 г, у 0 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
24 г
41.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 8 г
Итого 261 ккал, Б 16 г, Ж 2 г, У 40 г
Итого за день 1689 ккал, Б 78 г, Ж 49 г, У 228 г
Макронутриенты
Калории
1689.4
min 1244 1791
94.3%
Белки
78
81
96.3%
Жиры
49.9
60
83.2%
Углеводы
228.6
233
98.1%
Вода
2720
2418
113%
Клетчатка
31.8
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
339%
b-car
206%
В1
85.5%
B2
87.6%
Холин
105%
B5
96.1%
B6
90.1%
B9
44.9%
B12
100%
C
160%
D
25.7%
E
93.4%
H
150%
вит.К
168%
PP
125%
Калий
135%
Ca
99%
Si
375%
Mg
133%
Na
112%
P
190%
Cl
70%
Fe
165%
I
427%
Co
487%
Mn
634%
Cu
1604%
Mo
1981%
Se
136%
F
46.9%
Cr
155%
Zn
88.8%
Энергетический баланс
Приход
1689 ккал
Приход: 1689 ккал
Расход
1791 ккал
Норма энергозатрат: 1622 ккал Энергозатраты тренировки: 169 ккал
Итого
-102 ккал
Итого: -101.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Дневник питания за 09.01.2020
 Недобор калорий  на  поддержку  - получилось  два  дня  дефицита.
За бортом   метёт   метель. 
фото 1

Завтрак

Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
52 г
81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г
43.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
63 г
109.4 ккал, б 4.1 г, ж 1 г, у 20.9 г
Каша пшеничная Lvjk
115 г
84.3 ккал, б 3.1 г, ж 1.2 г, у 15.3 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Тыквенные семечки, сушеные
11 г
61.5 ккал, б 3.3 г, ж 5.4 г, у 0.5 г
Мед пчелиный
11 г
36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г
Итого 440 ккал, Б 20 г, Ж 19 г, У 46 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Шоколад горький
22 г
118.6 ккал, б 1.4 г, ж 7.8 г, у 10.6 г
Абрикос, семя костянки
10 г
52 ккал, б 2.5 г, ж 4.5 г, у 0.3 г
Кунжутное печенье L
13 г
67.2 ккал, б 2.3 г, ж 4.9 г, у 3.5 г
Итого 249 ккал, Б 6 г, Ж 17 г, У 16 г

Обед

Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий зеленый
21 г
5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Морковь
63 г
22 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Сельдерей
12 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
95 г
164.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.5 г, у 31.5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
44 г
46.3 ккал, б 9.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
12 г
23.4 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 0 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Смородина, красная и белая
20 г
11.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Облепиха
20 г
16.4 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.1 г
Итого 314 ккал, Б 20 г, Ж 6 г, У 41 г

Дневной перекус

Сырники из твор 9% Л
35 г
67.6 ккал, б 5.2 г, ж 2.7 г, у 5.5 г
Кефир 3,2% жирности
177 г
104.4 ккал, б 5.1 г, ж 5.7 г, у 7.1 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
46 г
79.9 ккал, б 3 г, ж 0.7 г, у 15.3 г
Итого 251 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 27 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Миндаль
8 г
48.7 ккал, б 1.5 г, ж 4.3 г, у 1 г
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
40 г
69.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 13.3 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
64 г
66.4 ккал, б 2.2 г, ж 2 г, у 9.5 г
Итого 256 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 35 г
Итого за день 1513 ккал, Б 67 г, Ж 61 г, У 167 г
Макронутриенты
Калории
1513.6
min 1244 1844
82.1%
Белки
67.8
83
81.7%
Жиры
61.6
61
101%
Углеводы
167.3
240
69.7%
Вода
2867
2489
115%
Клетчатка
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
269%
b-car
192%
В1
78%
B2
74.9%
Холин
78.3%
B5
86.3%
B6
76.8%
B9
38.2%
B12
57.7%
C
127%
D
65%
E
163%
H
117%
вит.К
105%
PP
109%
Калий
102%
Ca
93%
Si
170%
Mg
137%
Na
58.1%
P
185%
Cl
46.7%
Fe
110%
I
33.5%
Co
214%
Mn
329%
Cu
154%
Mo
116%
Se
173%
F
34.3%
Cr
266%
Zn
84.9%
Энергетический баланс
Приход
1514 ккал
Приход: 1514 ккал
Расход
1844 ккал
Норма энергозатрат: 1622 ккал Энергозатраты тренировки: 222 ккал
Итого
-330 ккал
Итого: -330.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 08.01.2020
День получился  с  дефицитом.  Выложу   вчерашний  дневник.
Предполагаю,  что вода   слилась. Вес  держится  - 60,4 кг.  
Сегодня  еще  добиваю  калории  -  обед  пропустила  и поела  позднее,  буду    "добивать"  шоколадом  и  орехами.

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
94 г
44.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г
Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
43 г
67.7 ккал, б 1.7 г, ж 1.3 г, у 12 г
Кунжутное печенье L
20 г
103.4 ккал, б 3.5 г, ж 7.6 г, у 5.3 г
Омлет из взбитых яиц Л
64 г
81 ккал, б 5.8 г, ж 5.8 г, у 1.5 г
Отвар из шиповника
100 г
18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Печенье овсяное L
11 г
35.6 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 4.2 г
Шарлотка L
113 г
142.9 ккал, б 4.9 г, ж 3.8 г, у 21.5 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
26 г
50.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 9.5 г
Итого 544 ккал, Б 19 г, Ж 21 г, У 67 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Яблоко
124 г
58.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.2 г
Мед пчелиный
9 г
29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Хурма
64 г
42.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 9.8 г
Абрикос, семя костянки
11 г
57.2 ккал, б 2.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 218 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 31 г

Обед

Перец сладкий зеленый
18 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Морковь
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Сельдерей
10 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
312 г
80.2 ккал, б 3.4 г, ж 3.4 г, у 8.4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
8 г
8.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 0 г
Бульон куриный (из целой курицы)Л
30 г
12.3 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 0 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
54 г
105.3 ккал, б 13.5 г, ж 5.3 г, у 0 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
7 г
12.7 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Итого 243 ккал, Б 21 г, Ж 10 г, У 13 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
285 г
383 ккал, б 13.7 г, ж 8.8 г, у 57.6 г
Сырники из твор 9% Л
35 г
67.6 ккал, б 5.2 г, ж 2.7 г, у 5.5 г
Блинчики/оладьи L
12 г
23.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 4 г
Кефир 3,2% жирности
152 г
89.7 ккал, б 4.4 г, ж 4.9 г, у 6.1 г
Итого 600 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 73 г
Итого за день 1606 ккал, Б 69 г, Ж 60 г, У 185 г
Макронутриенты
Калории
1606.4
min 1244 1760
91.3%
Белки
69.5
79
88%
Жиры
60.5
59
103%
Углеводы
185.4
229
81%
Вода
2810
2376
118%
Клетчатка
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
400%
b-car
184%
В1
71.1%
B2
86.8%
Холин
87.4%
B5
192%
B6
82.3%
B9
37.1%
B12
61%
C
133%
D
119%
E
45.1%
H
132%
вит.К
49.8%
PP
120%
Калий
118%
Ca
91.6%
Si
308%
Mg
121%
Na
133%
P
163%
Cl
103%
Fe
141%
I
59.7%
Co
296%
Mn
466%
Cu
1121%
Mo
1359%
Se
136%
F
40.8%
Cr
79.9%
Zn
92.4%
Энергетический баланс
Приход
1606 ккал
Приход: 1606 ккал
Расход
1760 ккал
Норма энергозатрат: 1622 ккал Энергозатраты тренировки: 138 ккал
Итого
-154 ккал
Итого: -153.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 04.01.2020
Сегодня  с  небольшим   дефицитом  калорий. 

В  праздники  есть   свободное  время,  хочу   почитать   спортивную  психологию.   Может  быть  посоветуете,  что  почитать.

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
142 г
66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
77 г
66.2 ккал, б 2.5 г, ж 2.4 г, у 8.5 г
Кунжутное печенье L
11 г
56.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 2.9 г
Омлет из взбитых яиц Л
54 г
68.4 ккал, б 4.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Печенье овсяное L
13 г
42.1 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 5 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
31 г
60.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г
Шарлотка L
86 г
108.8 ккал, б 3.7 г, ж 2.9 г, у 16.3 г
Малина
92 г
42.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 7.6 г
Облепиха
15 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Голубика
30 г
11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г
Вишня
30 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Крыжовник
25 г
11.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Итого 590 ккал, Б 18 г, Ж 19 г, У 81 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
870 г
8.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Шоколад горький
6 г
32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Апельсин
138 г
59.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.2 г
Шарлотка L
132 г
167 ккал, б 5.7 г, ж 4.5 г, у 25.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г
37.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 8.2 г
Итого 365 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 54 г

Обед

Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий зеленый
10 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Пекинская капуста
24 г
3.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Морковь
85 г
29.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Гречневая каша со слив масл L
150 г
121.4 ккал, б 4.4 г, ж 2.4 г, у 20.4 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
35 г
68.3 ккал, б 8.8 г, ж 3.4 г, у 0 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
30 г
104.7 ккал, б 4 г, ж 9.7 г, у 0 г
Итого 344 ккал, Б 19 г, Ж 15 г, У 29 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
300 г
177 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г
Сырники из твор 9% Л
42 г
81.1 ккал, б 6.2 г, ж 3.2 г, у 6.6 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 270 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 21 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)
57 г
60 ккал, б 12.5 г, ж 1 г, у 0.2 г
Жир куриный
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
24 г
46.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Итого 133 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 9 г
Итого за день 1703 ккал, Б 77 г, Ж 62 г, У 196 г
Макронутриенты
Калории
1703.4
min 1244 2012
84.7%
Белки
77.1
91
84.7%
Жиры
62.6
67
93.4%
Углеводы
196.7
262
75.1%
Вода
3141
2716
116%
Клетчатка
38.6
20
193%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
405%
b-car
292%
В1
73.2%
B2
102%
Холин
113%
B5
117%
B6
98.8%
B9
41.5%
B12
80.3%
C
308%
D
24.8%
E
71.3%
H
392%
вит.К
96.3%
PP
130%
Калий
155%
Ca
110%
Si
472%
Mg
126%
Na
140%
P
177%
Cl
115%
Fe
149%
I
50.6%
Co
388%
Mn
579%
Cu
1608%
Mo
2006%
Se
150%
F
32.3%
Cr
269%
Zn
91.5%
Энергетический баланс
Приход
1703 ккал
Приход: 1703 ккал
Расход
2016 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал Энергозатраты тренировки: 392 ккал
Итого
-313 ккал
Итого: -312.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 03.01.2020
Сходила  в  гости. Перебор  калорий. 340  ккал  профицита.  Велотренажер, прогулка   и  небольшая   активность   -  не  перекроют  профицит.  
Радует,  что  недельная  калорийность  пока   в  небольшом  минусе.  Утешаю  себя  тем,  что  неделя  до  новогодних  праздников   была   с  дефицитом  калорий.

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
53 г
24.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
56 г
73.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 12.8 г
каша дружба пшено+гречк L
298 г
285.5 ккал, б 10.4 г, ж 4.5 г, у 50.7 г
Омлет из взбитых яиц Л
79 г
100 ккал, б 7.2 г, ж 7.1 г, у 1.8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г
43.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0 г
Отвар из шиповника
100 г
18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
53 г
102.8 ккал, б 3.9 г, ж 1 г, у 19.5 г
Кунжут
6 г
33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г
Итого 683 ккал, Б 27 г, Ж 20 г, У 95 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Шоколад горький
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Грецкий орех
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хурма
42 г
28.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.4 г
Абрикос, семя костянки
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Семена льна
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Апельсин
101 г
43.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.2 г
Шарлотка L
137 г
173.3 ккал, б 5.9 г, ж 4.7 г, у 26 г
Мороженое пломбир
23 г
53.4 ккал, б 0.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г
Мандарин
15 г
5.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 369 ккал, Б 9 г, Ж 12 г, У 52 г

Обед

Шарлотка L
153 г
193.5 ккал, б 6.6 г, ж 5.2 г, у 29.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
53 г
62 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 9.6 г
Итого 255 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 38 г

Ужин

Кешью
5 г
30 ккал, б 0.9 г, ж 2.4 г, у 1.1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25 г
157.3 ккал, б 0.7 г, ж 16.8 г, у 0.9 г
Куриная грудка (филе)
40 г
45.2 ккал, б 9.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Виноград
15 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Яйцо куриное
25 г
39.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.9 г, у 0.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г
Сервелат
25 г
115.3 ккал, б 6 г, ж 10.1 г, у 0.1 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30 г
43.5 ккал, б 5.1 г, ж 2.6 г, у 0 г
Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Петровский]
45 г
113 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 25.2 г
Блинчики/оладьи L
45 г
88.8 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 14.9 г
Холодец говяд/курица Л
15 г
17.9 ккал, б 1.6 г, ж 1.3 г, у 0 г
Свинина, вырезка (Запекание)
86 г
116 ккал, б 15.8 г, ж 5.8 г, у 0 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Грецкий орех
12 г
78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лук репчатый
26 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Морковь
24 г
8.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 1011 ккал, Б 56 г, Ж 57 г, У 66 г
Итого за день 2320 ккал, Б 102 г, Ж 97 г, У 253 г
Макронутриенты
Калории
2320.1
min 1254 1980
117%
Белки
102.2
89
115%
Жиры
97
66
147%
Углеводы
253.4
257
98.6%
Вода
2985
2673
112%
Клетчатка
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
199%
b-car
84.2%
В1
150%
B2
101%
Холин
128%
B5
184%
B6
113%
B9
34.1%
B12
161%
C
177%
D
125%
E
106%
H
157%
вит.К
62.5%
PP
151%
Калий
147%
Ca
111%
Si
357%
Mg
125%
Na
286%
P
215%
Cl
182%
Fe
167%
I
76.9%
Co
1068%
Mn
463%
Cu
1160%
Mo
1417%
Se
167%
F
41.1%
Cr
157%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
2320 ккал
Приход: 2320 ккал
Расход
1981 ккал
Норма энергозатрат: 1632 ккал Энергозатраты тренировки: 349 ккал
Итого
339 ккал
Итого: 339.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 02.01.2020
Сегодня 1719 ккал.  Получился  небольшой   дефицит.  Вес  после    поедания   селёдки   немного   подрос,  подожду   спокойно   неделю.  
Погода  отличная,  всего -6,  располагает  к  прогулкам.  На    форуме   промелькнула   идея  полежать  на   диване  и посмотреть  фильм  -  вчера   получилось)  👍

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
42 г
48.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 7.6 г
каша дружба пшено+гречк L
200 г
203.4 ккал, б 7.2 г, ж 3.6 г, у 35.4 г
Кунжутное печенье L
16 г
82.7 ккал, б 2.8 г, ж 6 г, у 4.3 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Омлет из взбитых яиц Л
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Печенье овсяное L
28 г
90.7 ккал, б 1.8 г, ж 4.5 г, у 10.7 г
Итого 529 ккал, Б 21 г, Ж 23 г, У 58 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Шоколад горький
13 г
70.1 ккал, б 0.8 г, ж 4.6 г, у 6.3 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Грецкий орех
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хурма
72 г
48.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 11 г
Апельсин
130 г
55.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Миндаль
2 г
12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Мандарин
10 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Торт бисквитный L
124 г
249.7 ккал, б 6 г, ж 9.9 г, у 33.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
64 г
38.4 ккал, б 1.9 г, ж 2 г, у 3 г
Яблоко
189 г
88.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.5 г
Итого 634 ккал, Б 13 г, Ж 22 г, У 90 г

Обед

Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
31 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Пекинская капуста
24 г
3.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук репчатый
18 г
7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Морковь
60 г
21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
16 г
2.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
53 г
102.8 ккал, б 3.9 г, ж 1 г, у 19.5 г
Салат с креветками
46 г
43.4 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 3.4 г
Сметана 20% жирности
11 г
22.7 ккал, б 0.3 г, ж 2.2 г, у 0.4 г
Итого 215 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 31 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
102 г
60.2 ккал, б 3 г, ж 3.3 г, у 4.1 г
Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде
11 г
42.9 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 7.5 г
Итого 103 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 11 г

Ужин

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
42 г
81.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.8 г, у 15.4 г
Гречневая каша со слив масл L
134 г
104.1 ккал, б 4 г, ж 2.5 г, у 16.3 г
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12
44 г
51.6 ккал, б 5.2 г, ж 2 г, у 3.1 г
Итого 237 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 34 г
Итого за день 1719 ккал, Б 60 г, Ж 60 г, У 226 г
Макронутриенты
Калории
1719.3
min 1254 1881
91.4%
Белки
60.7
85
71.4%
Жиры
60.6
63
96.2%
Углеводы
226.9
245
92.6%
Вода
2674
2539
105%
Клетчатка
32
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
287%
b-car
268%
В1
83.4%
B2
86.6%
Холин
90.3%
B5
211%
B6
85.3%
B9
41.8%
B12
116%
C
212%
D
43.9%
E
59%
H
133%
вит.К
94.4%
PP
112%
Калий
124%
Ca
106%
Si
414%
Mg
134%
Na
115%
P
172%
Cl
83.9%
Fe
121%
I
78.1%
Co
371%
Mn
267%
Cu
190%
Mo
163%
Se
126%
F
42.5%
Cr
105%
Zn
85.2%
Энергетический баланс
Приход
1719 ккал
Приход: 1719 ккал
Расход
1881 ккал
Норма энергозатрат: 1632 ккал Энергозатраты тренировки: 249 ккал
Итого
-162 ккал
Итого: -161.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
Дневник питания за 31.12.2019
В  первым  днем   Нового  года! 

Вчера пришлось  докупать  подарки  (прошла 10 км  за   день),   дорезать  салаты  и  идти в  гости,  но   в   два  часа  ночи  уже  были  дома  и  ложились  спать.   Записала   примерно,   учитывая  несколько   дней   дефицита  перед  НГ  -   уложилась   в  рамки  приличия.    

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
124 г
141 ккал, б 3.5 г, ж 3.2 г, у 24.4 г
Кунжутное печенье L
14 г
72.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.3 г, у 3.7 г
Яйцо куриное (Варка)
56 г
87.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
25 г
15 ккал, б 0.7 г, ж 0.8 г, у 1.2 г
каша дружба пшено+гречк L
216 г
183.4 ккал, б 7.1 г, ж 3.2 г, у 31.1 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
36 г
70.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.8 г
Итого 570 ккал, Б 23 г, Ж 19 г, У 75 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Перец сладкий зеленый
21 г
5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Лук репчатый
18 г
7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Морковь
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
35 г
6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Печенье овсяное L
48 г
155.4 ккал, б 3.2 г, ж 7.6 г, у 18.3 г
Гречневая каша со слив масл L
170 г
137.5 ккал, б 4.9 г, ж 2.7 г, у 23.1 г
Творог 11% жирности
75 г
133.5 ккал, б 12 г, ж 8.3 г, у 2.3 г
Итого 458 ккал, Б 21 г, Ж 18 г, У 49 г

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12 г
89.8 ккал, б 0.1 г, ж 9.9 г, у 0.1 г
Торт бисквитный L
185 г
372.6 ккал, б 8.9 г, ж 14.8 г, у 50.1 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50 г
72.5 ккал, б 8.5 г, ж 4.3 г, у 0 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100 г
201 ккал, б 7.7 г, ж 1.4 г, у 37.7 г
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Лосось атлантический (семга)
20 г
30.6 ккал, б 4 г, ж 1.6 г, у 0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
24 г
151 ккал, б 0.7 г, ж 16.1 г, у 0.9 г
Салат с креветками
98 г
92.9 ккал, б 6.7 г, ж 3.8 г, у 7.4 г
Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л
85 г
35.4 ккал, б 2.6 г, ж 1.8 г, у 2.1 г
Сервелат
30 г
138.3 ккал, б 7.2 г, ж 12.2 г, у 0.1 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
2 г
12 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Хурма
62 г
41.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 9.5 г
Вино, столовое, белое
50 г
41 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Итого 1423 ккал, Б 48 г, Ж 75 г, У 124 г
Итого за день 2459 ккал, Б 93 г, Ж 113 г, У 251 г
Макронутриенты
Калории
2459.8
min 1249 2074
119%
Белки
93.1
93
100%
Жиры
113.1
69
164%
Углеводы
251.4
270
93.1%
Вода
3244
2800
116%
Клетчатка
26.7
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
307%
b-car
264%
В1
96.4%
B2
101%
Холин
127%
B5
202%
B6
94.9%
B9
56.4%
B12
197%
C
160%
D
195%
E
132%
H
138%
вит.К
156%
PP
153%
Калий
119%
Ca
116%
Si
466%
Mg
141%
Na
420%
P
220%
Cl
292%
Fe
131%
I
92.5%
Co
1541%
Mn
258%
Cu
215%
Mo
338%
Se
208%
F
60.2%
Cr
151%
Zn
87.1%
Энергетический баланс
Приход
2460 ккал
Приход: 2460 ккал
Расход
2087 ккал
Норма энергозатрат: 1625 ккал Энергозатраты тренировки: 462 ккал
Итого
373 ккал
Итого: 372.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Интересные блоги
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
3 8
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
4 3
Ольга
19.08.2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2 3
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Лучшие рационы
Юна
2026-08-08
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0