Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 31.12.2019 10:08

Дневник питания за 30.12.2019

Друзья поздравляю Вас с наступающим Новым годом!
Праздничного настроения! Крепкого здоровья!

PS да-да снова увы и ах недобрала - много дел, обедаю позднее. Обещаю исправиться.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

57 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 8.2

48.4

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Вишневый джем L

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.6

40.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

128 г · б 9.1 · ж 2.2 · у 48.6

251.1

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

120 г · б 9.1 · ж 13.3 · у 5.6

178.8

ккал

Блинчики/оладьи L

38 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 12.5

75

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

20 г · б 1.6 · ж 2.3 · у 0.9

30.5

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 805 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 94

Обед

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Морковь

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

29.1

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

8.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

103 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

74.7

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

242 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 6.5

62.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

18 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.8

35.3

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Итого 277 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 41

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

18 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.2

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикос, семя костянки

13 г · б 3.3 · ж 5.9 · у 0.4

67.6

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

167 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 6.7

98.5

ккал

Итого 286 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 22

Итого за день 1368 ккал · Б 52 · Ж 56 · У 158

Макронутриенты

Калории
1368.8

min 1249 1752

78.1%

Белки
52.7

79

66.7%

Жиры
56.6

58

97.6%

Углеводы
158.2

228

69.4%

Вода
2364

2365

100%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

346%

b-car

249%

В1

66.1%

B2

71.2%

Холин

116%

B5

90.6%

B6

72.5%

B9

134%

B12

60.4%

C

60.4%

D

85.6%

E

138%

H

162%

вит.К

131%

PP

94%

Калий

97.1%

Ca

81.1%

Si

354%

Mg

94.5%

Na

73%

P

150%

Cl

61%

Fe

90.8%

I

39.5%

Co

317%

Mn

205%

Cu

133%

Mo

128%

Se

139%

F

35.1%

Cr

61.6%

Zn

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1 369 ккал

Расход

1 752 ккал

Разница

−383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Елена RS 29.12.2019 12:10

Дневник питания за 28.12.2019

Качество жизни улучшается кратно, если жалость заменить на разумную, обоснованную заботу.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

53 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 10.3

65.3

ккал

каша дружба пшено+гречк L

195 г · б 5.9 · ж 3.3 · у 20.3

134

ккал

Кунжутное печенье L

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

74 г · б 7.7 · ж 9.3 · у 1.9

121.7

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

72 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 27.4

141.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Вишневый джем L

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 23.9

100.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 690 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 86

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Яблоко

123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1

57.8

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

26

ккал

Кунжут

12 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.5

67.8

ккал

Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 20

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Гречневая каша со слив масл L

147 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 20

118.9

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12

52 г · б 7.3 · ж 2.7 · у 5.9

77.2

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

13 г · б 1 · ж 4.2 · у 6.5

63.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 11.4

58.9

ккал

Горбуша слабосоленая

28 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0.4

39.3

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

8.5

ккал

Итого 415 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 51

Дневной перекус

Творог 11% жирности

41 г · б 6.6 · ж 4.5 · у 1.2

73

ккал

Кефир 3,2% жирности

134 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.4

79.1

ккал

Мюсли на Фруктозе [Тинятовъ]

8 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 5.3

30.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

59 г · б 4.2 · ж 1 · у 22.4

115.8

ккал

Итого 298 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 34

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Мандарин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Сырники из твор 9% Л

36 г · б 5.1 · ж 2.7 · у 7.1

75

ккал

Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1730 ккал · Б 74 · Ж 67 · У 201

Макронутриенты

Калории
1730.5

min 1249 1705

102%

Белки
74

77

96.1%

Жиры
67.9

57

119%

Углеводы
201.3

222

90.7%

Вода
2599

2302

113%

Клетчатка
28.4

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

514%

b-car

204%

В1

87.7%

B2

111%

Холин

133%

B5

128%

B6

87.1%

B9

47.4%

B12

478%

C

96.9%

D

158%

E

149%

H

199%

вит.К

77.5%

PP

140%

Калий

110%

Ca

105%

Si

416%

Mg

137%

Na

98.7%

P

197%

Cl

83.4%

Fe

123%

I

41%

Co

356%

Mn

259%

Cu

252%

Mo

190%

Se

189%

F

39.2%

Cr

74.4%

Zn

96.4%

Энергетический баланс

Приход

1 731 ккал

Расход

1 705 ккал

Разница

25,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена RS 28.12.2019 14:36

Дневник питания за 27.12.2019

Публикую вчерашний дневник. Не набрала на уровень поддержки, проходила по делам в обед, поэтому поела ближе к четырем часам дня, сбила "режим", а потом есть не хотелось.

Зашла на ih *erb висит предновогоднее предложение -12% - от 60 бакинских

Завтрак

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

49 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1

49.4

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

62 г · б 6.4 · ж 7.8 · у 1.6

102

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

68 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 25.8

133.4

ккал

Итого 336 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 37

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Хурма

45 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.9

30.2

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

26

ккал

Кунжут

18 г · б 3.5 · ж 8.8 · у 2.2

101.7

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 25

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Пекинская капуста

29 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Лук репчатый

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

163 г · б 4.7 · ж 2.6 · у 22.2

131.9

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12

48 г · б 6.7 · ж 2.4 · у 5.5

71.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

14 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 0.1

14.7

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

80 г · б 5.7 · ж 1.4 · у 30.4

157

ккал

Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12

10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0.7

11.7

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

12 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 6

58.3

ккал

Итого 519 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 70

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

240 г · б 7 · ж 7.7 · у 9.6

141.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

76 г · б 5.4 · ж 1.3 · у 28.9

149.1

ккал

Вишневый джем L

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.8

28.6

ккал

Итого 319 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 45

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 11

Итого за день 1496 ккал · Б 57 · Ж 55 · У 189

Макронутриенты

Калории
1496.1

min 1249 1747

85.6%

Белки
57.3

79

72.5%

Жиры
55

58

94.8%

Углеводы
189.8

227

83.6%

Вода
2545

2358

108%

Клетчатка
28.5

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

413%

b-car

197%

В1

84.3%

B2

83.3%

Холин

106%

B5

171%

B6

82.5%

B9

43.8%

B12

399%

C

75.4%

D

73%

E

148%

H

155%

вит.К

72.5%

PP

117%

Калий

103%

Ca

111%

Si

356%

Mg

138%

Na

87.6%

P

171%

Cl

75.7%

Fe

127%

I

54.2%

Co

314%

Mn

294%

Cu

236%

Mo

168%

Se

134%

F

41%

Cr

86.8%

Zn

96.7%

Энергетический баланс

Приход

1 496 ккал

Расход

1 747 ккал

Разница

−251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 25.12.2019 23:29

Дневник питания за 25.12.2019

Поддержка. От перебора калорий спасает велотренажер. Откуда-то появился хороший аппетит, на выходных еле добирала до нормы.
Дождь закончился, теперь кругом каток, не прогуляешься. Стадион заледенел. 😞

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

51 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 8

54

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

51 г · б 4.4 · ж 1 · у 20.1

106.8

ккал

вишневый джем Л

72 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 24.6

103.1

ккал

Итого 437 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 70

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Хурма

72 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11

48.2

ккал

Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]

7 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 3.5

27.7

ккал

Лимон

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.4

ккал

Кунжут

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

каша дружба пшено+гречк L

240 г · б 10.6 · ж 4.8 · у 46.1

271.9

ккал

Пряники заварные

4 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3

14.6

ккал

Итого 502 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 81

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Пекинская капуста

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Лук зеленый (перо)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

49

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бульон куриный L

256 г · б 5.9 · ж 4.1 · у 2.3

69.1

ккал

Горбуша слабосоленая

19 г · б 3.6 · ж 2 · у 0.2

33.7

ккал

Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12

64 г · б 7.6 · ж 2.9 · у 4.5

75.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

49 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 19.3

102.6

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Итого 365 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 43

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

119 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.2

ккал

Сырники из твор 9% Л

51 г · б 7.3 · ж 3.8 · у 9.1

100.8

ккал

Итого 171 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 13

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Гречневая каша со слив масл L

130 г · б 3.8 · ж 2.1 · у 17.7

105.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

66 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 26

138.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.4

9.7

ккал

Майонез L

14 г · б 0.6 · ж 9.3 · у 0.3

87.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 385 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 45

Итого за день 1861 ккал · Б 74 · Ж 58 · У 253

Макронутриенты

Калории
1861.7

min 1249 1967

94.6%

Белки
74.7

89

83.9%

Жиры
58.4

66

88.5%

Углеводы
253.8

256

99.1%

Вода
2972

2655

112%

Клетчатка
44.7

20

224%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

614%

b-car

459%

В1

98.5%

B2

85.5%

Холин

90.2%

B5

211%

B6

103%

B9

46%

B12

176%

C

212%

D

112%

E

83%

H

133%

вит.К

112%

PP

147%

Калий

137%

Ca

100%

Si

507%

Mg

151%

Na

101%

P

198%

Cl

88.8%

Fe

159%

I

81.7%

Co

456%

Mn

708%

Cu

1624%

Mo

2012%

Se

155%

F

46.5%

Cr

140%

Zn

95.9%

Энергетический баланс

Приход

1 862 ккал

Расход

1 968 ккал

Разница

−106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Елена RS 24.12.2019 16:23

Дневник питания за 23.12.2019

Выложу вчерашний дневник. На улице вторые сутки льёт дождь. Вчера смуглые студенты (из Индии) брели по лужам в шлепках, накинув на плечи пуховики.
Калорий много, виной тому домашний торт - ели дружно, угощали друзей 😉. К сожалению не сфотографировала, обязуюсь исправится.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

11

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

58 г · б 6 · ж 7.3 · у 1.5

95.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

25 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 9.9

52.4

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Торт бисквитный L

109 г · б 5.2 · ж 8.7 · у 29.5

219.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 55

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.1

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Хурма

110 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 16.8

73.7

ккал

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 35

Обед

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Перец сладкий зеленый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Пекинская капуста

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

145 г · б 1.6 · ж 1 · у 4.1

33.1

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19

31 г · б 4.6 · ж 3.4 · у 1.8

56.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

47 г · б 4 · ж 0.9 · у 18.5

98.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

17 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 0

33.2

ккал

Итого 253 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 30

Вечерний перекус

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

32 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 12.6

67

ккал

Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]

17 г · б 1 · ж 3.4 · у 8.6

67.2

ккал

Майонез L

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.2

62.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

70 г · б 6 · ж 1.3 · у 27.6

146.6

ккал

Торт бисквитный L

108 г · б 5.2 · ж 8.6 · у 29.3

217.5

ккал

Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12

105 г · б 12.5 · ж 4.8 · у 7.5

123.2

ккал

Салат с креветками

140 г · б 11.5 · ж 4.5 · у 10.2

132

ккал

Абрикос, семя костянки

6 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 0.2

31.2

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 846 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 96

Итого за день 1777 ккал · Б 75 · Ж 65 · У 217

Макронутриенты

Калории
1777.2

min 1249 1766

101%

Белки
75.9

79

96.1%

Жиры
65

59

110%

Углеводы
217.2

230

94.4%

Вода
2787

2384

117%

Клетчатка
33.7

20

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

311%

b-car

283%

В1

80.1%

B2

66.7%

Холин

109%

B5

270%

B6

91.7%

B9

136%

B12

196%

C

126%

D

86.4%

E

81.7%

H

157%

вит.К

143%

PP

132%

Калий

123%

Ca

80.4%

Si

172%

Mg

120%

Na

109%

P

175%

Cl

67.8%

Fe

134%

I

95.7%

Co

507%

Mn

306%

Cu

186%

Mo

178%

Se

169%

F

52.9%

Cr

164%

Zn

84.8%

Энергетический баланс

Приход

1 777 ккал

Расход

1 766 ккал

Разница

11,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 21.12.2019 23:39

Дневник питания за 21.12.2019

Сделала вкусные сырники с цедрой лимона. Не удержалась от соблазна и перебрала жиры. В целом в калории уложилась. Худеем на сырниках 😃

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

11

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

25 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.2

15

ккал

Яйцо куриное (Варка)

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

42 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 13.5

72

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

55 г · б 4.5 · ж 5 · у 1.7

68.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 28

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Яблоко

99 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7

46.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Хурма

43 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.6

28.8

ккал

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

16

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

15 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 7.5

72.9

ккал

Печенье овсяное L

20 г · б 1.2 · ж 2.1 · у 6.5

49.8

ккал

Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 40

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Лук зеленый (перо)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Лук репчатый

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Морковь

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

21.7

ккал

Горбуша слабосоленая

42 г · б 8 · ж 4.3 · у 0.5

74.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

22 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.1

37.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

170 г · б 5.3 · ж 3.6 · у 24.7

152.2

ккал

бульон куриный Л

137 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.4

37.3

ккал

Итого 390 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 46

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Сырники из твор 9% Л

145 г · б 20.7 · ж 10.7 · у 26

286.5

ккал

Итого 287 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

48 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 15.4

82.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

113 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 16.4

101.1

ккал

Итого 280 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 32

Итого за день 1579 ккал · Б 72 · Ж 65 · У 173

Макронутриенты

Калории
1579.3

min 1249 1787

88.4%

Белки
72.4

80

90.5%

Жиры
65.5

60

109%

Углеводы
173

232

74.6%

Вода
3222

2412

134%

Клетчатка
33.2

20

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

466%

b-car

327%

В1

81.2%

B2

77.6%

Холин

89.4%

B5

156%

B6

92.1%

B9

59%

B12

163%

C

169%

D

165%

E

150%

H

150%

вит.К

136%

PP

131%

Калий

119%

Ca

85.1%

Si

365%

Mg

137%

Na

113%

P

174%

Cl

101%

Fe

128%

I

200%

Co

463%

Mn

274%

Cu

188%

Mo

197%

Se

179%

F

54.5%

Cr

112%

Zn

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1 579 ккал

Расход

1 787 ккал

Разница

−208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Елена RS 21.12.2019 00:24

Дневник питания за 20.12.2019

Вчера и сегодня - небольшой дефицит. Неплохо получилось по нутриентам.
За бортом сильный ветер - меняется погода, днем шёл долгожданный снег. Пошла вечером прогуляться - вернулась с 500 гр пачкой мороженного. 😉

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

3 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.8

ккал

Джем из алычи L

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.9

40.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

50 г · б 3.3 · ж 1 · у 16.1

85.7

ккал

Абрикос, семя костянки

11 г · б 2.8 · ж 5 · у 0.3

57.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

850 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Хурма

52 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8

34.8

ккал

Итого 541 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 65

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Морковь

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

56 г · б 3.6 · ж 1.1 · у 18

96

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

55 г · б 4.5 · ж 5 · у 1.7

68.8

ккал

каша дружба пшено+гречк L

213 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 34.5

203

ккал

Итого 430 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 59

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

165 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 6.6

97.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

49 г · б 3.2 · ж 0.9 · у 15.7

84

ккал

Итого 181 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 22

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Картофель (Тушение)

57 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.5

40.5

ккал

Булгур отваренный с укропом L

90 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 12.2

73.9

ккал

Нерка (Тушение)

78 г · б 14.6 · ж 5.8 · у 0

110.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

58 г · б 2.2 · ж 3.4 · у 18.1

114.4

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Сметана 20% жирности

3 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.1

6.2

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 419 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 45

Итого за день 1571 ккал · Б 66 · Ж 57 · У 192

Макронутриенты

Калории
1571.6

min 1249 1888

83.2%

Белки
66

85

77.6%

Жиры
57.5

63

91.3%

Углеводы
192.8

245

78.7%

Вода
2747

2549

108%

Клетчатка
31.8

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

335%

b-car

163%

В1

81.9%

B2

85.4%

Холин

101%

B5

184%

B6

78.8%

B9

132%

B12

248%

C

108%

D

149%

E

150%

H

127%

вит.К

79.5%

PP

125%

Калий

126%

Ca

95.5%

Si

389%

Mg

134%

Na

105%

P

187%

Cl

89.9%

Fe

142%

I

212%

Co

419%

Mn

596%

Cu

1303%

Mo

1600%

Se

145%

F

42.2%

Cr

152%

Zn

85%

Энергетический баланс

Приход

1 572 ккал

Расход

1 888 ккал

Разница

−316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 17.12.2019 22:58

Дневник питания за 17.12.2019

Испекла свежий, вкусный черный хлеб - углеводы зеленые.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

266 г · б 14.1 · ж 6.4 · у 69.4

392.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Изюм отваренный Л

27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.7

38

ккал

Итого 441 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 79

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

800 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Хурма

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 10.3

44.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Печенье овсяное L

8 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 2.6

19.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 48

Обед

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Лук репчатый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Сельдерей

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

бульон куриный Л

380 г · б 8.4 · ж 6.1 · у 3.8

103.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

38 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 23.3

114

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Минтай (Тушение)

31 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 0

20.5

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 381 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 33

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

175 г · б 5.1 · ж 5.6 · у 7

103.3

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

11.7

ккал

Отвар из шиповника

70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.1

13.2

ккал

Клубника

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Крыжовник

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Смородина красная

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Жимолость

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

9 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 7.4

32.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 22

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

16

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

121 г · б 7.9 · ж 2.3 · у 38.8

207.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

124 г · б 3.6 · ж 4 · у 5

73.2

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

24 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 4.2

27.9

ккал

Итого 406 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 49

Итого за день 1683 ккал · Б 60 · Ж 55 · У 232

Макронутриенты

Калории
1683.7

min 1249 1864

90.3%

Белки
60.5

84

72%

Жиры
55.3

62

89.2%

Углеводы
232.3

242

96%

Вода
2916

2516

116%

Клетчатка
34

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

301%

b-car

193%

В1

86.1%

B2

83.6%

Холин

66%

B5

177%

B6

76.1%

B9

135%

B12

84%

C

128%

D

53.2%

E

191%

H

161%

вит.К

131%

PP

106%

Калий

120%

Ca

110%

Si

324%

Mg

136%

Na

129%

P

175%

Cl

113%

Fe

127%

I

75.2%

Co

307%

Mn

447%

Cu

857%

Mo

1018%

Se

95.2%

F

44.9%

Cr

221%

Zn

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1 684 ккал

Расход

1 864 ккал

Разница

−180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 16.12.2019 22:00

Дневник питания за 16.12.2019

Поддержка. Очень захотелось изюма - пока не съела в два захода 60 гр не успокоилась, зато с калием сегодня всё в порядке.

Завтрак

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

202 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 43.4

263.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Изюм отваренный Л

61 г · б 1 · ж 0.2 · у 22

85.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

24 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.1

40

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0

5.6

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 602 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 81

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Шоколад горький

26 г · б 1.6 · ж 9.2 · у 12.5

140.1

ккал

Яблоко

185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1

86.9

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Хурма

52 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8

34.8

ккал

Печенье овсяное L

37 г · б 2.2 · ж 3.8 · у 12.1

92.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

46 г · б 2 · ж 2.8 · у 17.3

103.9

ккал

Кунжутное печенье Л

12 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 3.2

62

ккал

Итого 562 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 81

Обед

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Пекинская капуста

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Морковь

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9.1

ккал

Сельдерей

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

48 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.3

79.9

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

88 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 3.6

40.9

ккал

Минтай (Тушение)

43 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 0

28.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

82 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

59.5

ккал

Итого 255 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 35

Дневной перекус

Конфеты неглазированные, молочные

9 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 7.4

32.8

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Смородина красная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Крыжовник

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.6

ккал

Клубника

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 18

Ужин

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

46 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 15.6

76.6

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

115 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 17.8

84.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

52 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 7.1

42.1

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19

48 г · б 7.1 · ж 5.3 · у 2.7

87

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Итого 335 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 43

Итого за день 1843 ккал · Б 60 · Ж 61 · У 260

Макронутриенты

Калории
1843.2

min 1249 1959

94.1%

Белки
60.5

88

68.8%

Жиры
61.2

65

94.2%

Углеводы
260.3

255

102%

Вода
2674

2645

101%

Клетчатка
37.7

20

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

409%

b-car

133%

В1

112%

B2

91.4%

Холин

70.4%

B5

154%

B6

104%

B9

135%

B12

80%

C

202%

D

139%

E

185%

H

188%

вит.К

100%

PP

121%

Калий

159%

Ca

79.6%

Si

661%

Mg

133%

Na

117%

P

163%

Cl

90.4%

Fe

156%

I

70.5%

Co

437%

Mn

619%

Cu

1623%

Mo

1991%

Se

93.6%

F

46.9%

Cr

238%

Zn

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1 843 ккал

Расход

1 959 ккал

Разница

−116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 14.12.2019 23:50

Дневник питания за 14.12.2019

Всем пламенный привет! Взяла себя в руки и считаю калории 😊.
Стерла пыль с велотренажера и тренажер понадобился домашним 😒

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

84 г · б 7.4 · ж 9 · у 1.6

116.2

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

36 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.2

59.9

ккал

Торт суфле птица дивная Акконд

41 г · б 2.3 · ж 7.8 · у 23

171

ккал

Итого 492 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 59

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Яблоко

238 г · б 1 · ж 1 · у 23.3

111.9

ккал

Хурма

102 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.6

68.3

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Печенье овсяное L

22 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 7.2

54.8

ккал

Мандарин

104 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

39.5

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 346 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 60

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Пекинская капуста

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Лук репчатый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

390 г · б 10.9 · ж 7.8 · у 16

181.4

ккал

Картофель (Варка без слива)

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.6

50.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

25 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 8.5

41.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 316 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

Печенье овсяное L

34 г · б 2 · ж 3.5 · у 11.1

84.7

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

20 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.3

31.1

ккал

каша дружба пшено+гречк L

204 г · б 9 · ж 3.7 · у 41.4

235

ккал

Изюм отваренный Л

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.6

45

ккал

Итого 424 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 76

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Треска (Тушение)

70 г · б 10.3 · ж 0.4 · у 0

44.3

ккал

Абрикос, семя костянки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

52

ккал

Судак (Тушение)

49 г · б 8.3 · ж 0.5 · у 0

37.7

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Отвар из шиповника

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

37.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1802 ккал · Б 70 · Ж 57 · У 247

Макронутриенты

Калории
1802.2

min 1249 1882

95.8%

Белки
70.4

85

82.8%

Жиры
57.6

63

91.4%

Углеводы
247.7

245

101%

Вода
3306

2541

130%

Клетчатка
43.7

20

219%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

681%

b-car

196%

В1

79.7%

B2

70.2%

Холин

86.1%

B5

241%

B6

107%

B9

48.4%

B12

117%

C

406%

D

123%

E

157%

H

133%

вит.К

168%

PP

129%

Калий

162%

Ca

87.1%

Si

433%

Mg

131%

Na

122%

P

179%

Cl

97.3%

Fe

214%

I

95.9%

Co

791%

Mn

1497%

Cu

4937%

Mo

6322%

Se

118%

F

56%

Cr

219%

Zn

96%

Энергетический баланс

Приход

1 802 ккал

Расход

1 882 ккал

Разница

−79,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3