Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 30.12.2019
Друзья   поздравляю  Вас  с   наступающим   Новым  годом!
Праздничного  настроения!  Крепкого   здоровья!

PS  да-да   снова   увы  и  ах  недобрала -  много  дел,   обедаю   позднее.  Обещаю  исправиться.

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
57 г
48.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 8.2 г
Кунжутное печенье L
14 г
72.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.3 г, у 3.7 г
Яйцо куриное (Варка)
57 г
89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Вишневый джем L
28 г
40.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 9.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
128 г
251.1 ккал, б 9.1 г, ж 2.2 г, у 48.6 г
Омлет из взбитых яиц Л
120 г
178.8 ккал, б 9.1 г, ж 13.3 г, у 5.6 г
Блинчики/оладьи L
38 г
75 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 12.5 г
Омлет из взбитых яиц Л
20 г
30.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.3 г, у 0.9 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Итого 805 ккал, Б 34 г, Ж 32 г, У 94 г

Обед

Огурец парниковый
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Морковь
83 г
29.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
45 г
8.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Картофель (Варка со сливом)
103 г
74.7 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
242 г
62.2 ккал, б 2.7 г, ж 2.7 г, у 6.5 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
18 г
35.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 6.8 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 277 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 41 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
78 г
36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
18 г
35.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
13 г
67.6 ккал, б 3.3 г, ж 5.9 г, у 0.4 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Кефир 3,2% жирности
167 г
98.5 ккал, б 4.8 г, ж 5.3 г, у 6.7 г
Итого 286 ккал, Б 10 г, Ж 16 г, У 22 г
Итого за день 1368 ккал, Б 52 г, Ж 56 г, У 158 г
Макронутриенты
Калории
1368.8
min 1249 1752
78.1%
Белки
52.7
79
66.7%
Жиры
56.6
58
97.6%
Углеводы
158.2
228
69.4%
Вода
2364
2365
100%
Клетчатка
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
346%
b-car
249%
В1
66.1%
B2
71.2%
Холин
116%
B5
90.6%
B6
72.5%
B9
134%
B12
60.4%
C
60.4%
D
85.6%
E
138%
H
162%
вит.К
131%
PP
94%
Калий
97.1%
Ca
81.1%
Si
354%
Mg
94.5%
Na
73%
P
150%
Cl
61%
Fe
90.8%
I
39.5%
Co
317%
Mn
205%
Cu
133%
Mo
128%
Se
139%
F
35.1%
Cr
61.6%
Zn
71.5%
Энергетический баланс
Приход
1369 ккал
Приход: 1369 ккал
Расход
1752 ккал
Норма энергозатрат: 1625 ккал Энергозатраты тренировки: 127 ккал
Итого
-383 ккал
Итого: -383.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник питания за 28.12.2019
Качество жизни улучшается кратно, если жалость заменить на разумную, обоснованную заботу.  

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
53 г
65.3 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 10.3 г
каша дружба пшено+гречк L
195 г
134 ккал, б 5.9 г, ж 3.3 г, у 20.3 г
Кунжутное печенье L
10 г
51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г
Яйцо куриное (Варка)
30 г
47.1 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Омлет из взбитых яиц Л
74 г
121.7 ккал, б 7.7 г, ж 9.3 г, у 1.9 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
72 г
141.3 ккал, б 5.1 г, ж 1.2 г, у 27.4 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Вишневый джем L
70 г
100.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 23.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 690 ккал, Б 26 г, Ж 25 г, У 86 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Яблоко
123 г
57.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.1 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Абрикос, семя костянки
5 г
26 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 0.1 г
Кунжут
12 г
67.8 ккал, б 2.3 г, ж 5.8 г, у 1.5 г
Итого 207 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 20 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
21 г
5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Лук репчатый
15 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Морковь
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Гречневая каша со слив масл L
147 г
118.9 ккал, б 4.3 г, ж 2.4 г, у 20 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12
52 г
77.2 ккал, б 7.3 г, ж 2.7 г, у 5.9 г
Рулада сливки десерт "Акконд" L
13 г
63.2 ккал, б 1 г, ж 4.2 г, у 6.5 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
30 г
58.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 11.4 г
Горбуша слабосоленая
28 г
39.3 ккал, б 5.4 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
47 г
8.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 415 ккал, Б 21 г, Ж 13 г, У 51 г

Дневной перекус

Творог 11% жирности
41 г
73 ккал, б 6.6 г, ж 4.5 г, у 1.2 г
Кефир 3,2% жирности
134 г
79.1 ккал, б 3.9 г, ж 4.3 г, у 5.4 г
Мюсли на Фруктозе [Тинятовъ]
8 г
30.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.8 г, у 5.3 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
59 г
115.8 ккал, б 4.2 г, ж 1 г, у 22.4 г
Итого 298 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 34 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Мандарин
20 г
7.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Сырники из твор 9% Л
36 г
75 ккал, б 5.1 г, ж 2.7 г, у 7.1 г
Итого 118 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 8 г
Итого за день 1730 ккал, Б 74 г, Ж 67 г, У 201 г
Макронутриенты
Калории
1730.5
min 1249 1705
102%
Белки
74
77
96.1%
Жиры
67.9
57
119%
Углеводы
201.3
222
90.7%
Вода
2599
2302
113%
Клетчатка
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
514%
b-car
204%
В1
87.7%
B2
111%
Холин
133%
B5
128%
B6
87.1%
B9
47.4%
B12
478%
C
96.9%
D
158%
E
149%
H
199%
вит.К
77.5%
PP
140%
Калий
110%
Ca
105%
Si
416%
Mg
137%
Na
98.7%
P
197%
Cl
83.4%
Fe
123%
I
41%
Co
356%
Mn
259%
Cu
252%
Mo
190%
Se
189%
F
39.2%
Cr
74.4%
Zn
96.4%
Энергетический баланс
Приход
1731 ккал
Приход: 1731 ккал
Расход
1705 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 79 ккал
Итого
25.5 ккал
Итого: 25.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник питания за 27.12.2019
Публикую  вчерашний   дневник.  Не  набрала  на  уровень  поддержки,   проходила  по   делам  в  обед, поэтому   поела  ближе  к   четырем  часам  дня,  сбила  "режим",  а   потом  есть не  хотелось.

Зашла  на  ih *erb  висит предновогоднее  предложение -12%   - от 60  бакинских

Завтрак

Вода
1100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
49 г
49.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 7.1 г
Кунжутное печенье Л
10 г
51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г
Омлет из взбитых яиц Л
62 г
102 ккал, б 6.4 г, ж 7.8 г, у 1.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
68 г
133.4 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 25.8 г
Итого 336 ккал, Б 14 г, Ж 14 г, У 37 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Мед пчелиный
9 г
29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Хурма
45 г
30.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.9 г
Абрикос, семя костянки
5 г
26 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 0.1 г
Кунжут
18 г
101.7 ккал, б 3.5 г, ж 8.8 г, у 2.2 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Итого 248 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 25 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий зеленый
10 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Пекинская капуста
29 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лук репчатый
13 г
5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Морковь
45 г
15.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г
Гречневая каша со слив масл L
163 г
131.9 ккал, б 4.7 г, ж 2.6 г, у 22.2 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12
48 г
71.3 ккал, б 6.7 г, ж 2.4 г, у 5.5 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
14 г
14.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
80 г
157 ккал, б 5.7 г, ж 1.4 г, у 30.4 г
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12
10 г
11.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 0.7 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Рулада сливки десерт "Акконд" L
12 г
58.3 ккал, б 0.9 г, ж 3.8 г, у 6 г
Итого 519 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 70 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
240 г
141.6 ккал, б 7 г, ж 7.7 г, у 9.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
76 г
149.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.3 г, у 28.9 г
Вишневый джем L
20 г
28.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.8 г
Итого 319 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 45 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Итого 72 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 11 г
Итого за день 1496 ккал, Б 57 г, Ж 55 г, У 189 г
Макронутриенты
Калории
1496.1
min 1249 1747
85.6%
Белки
57.3
79
72.5%
Жиры
55
58
94.8%
Углеводы
189.8
227
83.6%
Вода
2545
2358
108%
Клетчатка
28.5
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
413%
b-car
197%
В1
84.3%
B2
83.3%
Холин
106%
B5
171%
B6
82.5%
B9
43.8%
B12
399%
C
75.4%
D
73%
E
148%
H
155%
вит.К
72.5%
PP
117%
Калий
103%
Ca
111%
Si
356%
Mg
138%
Na
87.6%
P
171%
Cl
75.7%
Fe
127%
I
54.2%
Co
314%
Mn
294%
Cu
236%
Mo
168%
Se
134%
F
41%
Cr
86.8%
Zn
96.7%
Энергетический баланс
Приход
1496 ккал
Приход: 1496 ккал
Расход
1747 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал Энергозатраты тренировки: 123 ккал
Итого
-251 ккал
Итого: -250.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 25.12.2019
Поддержка.  От  перебора  калорий  спасает  велотренажер.    Откуда-то   появился  хороший   аппетит,  на   выходных   еле  добирала  до  нормы.
Дождь  закончился,  теперь  кругом   каток,  не  прогуляешься.  Стадион   заледенел. 😞

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
106 г
49.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
51 г
54 ккал, б 1.7 г, ж 1.6 г, у 8 г
Яйцо куриное (Варка)
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3 г
10.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 0 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
51 г
106.8 ккал, б 4.4 г, ж 1 г, у 20.1 г
вишневый джем Л
72 г
103.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 24.6 г
Итого 437 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 70 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Яблоко
103 г
48.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.1 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Хурма
72 г
48.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 11 г
Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]
7 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 1.4 г, у 3.5 г
Лимон
7 г
2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Кунжут
8 г
45.2 ккал, б 1.6 г, ж 3.9 г, у 1 г
каша дружба пшено+гречк L
240 г
271.9 ккал, б 10.6 г, ж 4.8 г, у 46.1 г
Пряники заварные
4 г
14.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3 г
Итого 502 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 81 г

Обед

Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий зеленый
32 г
8.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г
Пекинская капуста
18 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук зеленый (перо)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук репчатый
35 г
14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Морковь
140 г
49 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.7 г
Сельдерей
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Бульон куриный L
256 г
69.1 ккал, б 5.9 г, ж 4.1 г, у 2.3 г
Горбуша слабосоленая
19 г
33.7 ккал, б 3.6 г, ж 2 г, у 0.2 г
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12
64 г
75.1 ккал, б 7.6 г, ж 2.9 г, у 4.5 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
49 г
102.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.9 г, у 19.3 г
Сахар песок
2 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 365 ккал, Б 24 г, Ж 10 г, У 43 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
119 г
70.2 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 4.8 г
Сырники из твор 9% Л
51 г
100.8 ккал, б 7.3 г, ж 3.8 г, у 9.1 г
Итого 171 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 13 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
130 г
105.2 ккал, б 3.8 г, ж 2.1 г, у 17.7 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
66 г
138.2 ккал, б 5.7 г, ж 1.3 г, у 26 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
54 г
9.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Майонез L
14 г
87.1 ккал, б 0.6 г, ж 9.3 г, у 0.3 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 385 ккал, Б 10 г, Ж 17 г, У 45 г
Итого за день 1861 ккал, Б 74 г, Ж 58 г, У 253 г
Макронутриенты
Калории
1861.7
min 1249 1967
94.6%
Белки
74.7
89
83.9%
Жиры
58.4
66
88.5%
Углеводы
253.8
256
99.1%
Вода
2972
2655
112%
Клетчатка
44.7
20
224%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
614%
b-car
459%
В1
98.5%
B2
85.5%
Холин
90.2%
B5
211%
B6
103%
B9
46%
B12
176%
C
212%
D
112%
E
83%
H
133%
вит.К
112%
PP
147%
Калий
137%
Ca
100%
Si
507%
Mg
151%
Na
101%
P
198%
Cl
88.8%
Fe
159%
I
81.7%
Co
456%
Mn
708%
Cu
1624%
Mo
2012%
Se
155%
F
46.5%
Cr
140%
Zn
95.9%
Энергетический баланс
Приход
1862 ккал
Приход: 1862 ккал
Расход
1968 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал Энергозатраты тренировки: 344 ккал
Итого
-106 ккал
Итого: -106.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Дневник питания за 23.12.2019
Выложу   вчерашний   дневник.  На  улице   вторые  сутки  льёт  дождь.  Вчера   смуглые   студенты (из  Индии)   брели  по  лужам  в  шлепках,  накинув  на  плечи  пуховики.  
Калорий  много,  виной  тому  домашний  торт  -   ели  дружно,  угощали  друзей 😉.  К  сожалению  не сфотографировала,   обязуюсь  исправится.   

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
4 г
11 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г
Омлет из взбитых яиц Л
58 г
95.4 ккал, б 6 г, ж 7.3 г, у 1.5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
25 г
52.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 9.9 г
Кунжут
4 г
22.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г
Торт бисквитный L
109 г
219.5 ккал, б 5.2 г, ж 8.7 г, у 29.5 г
Итого 471 ккал, Б 15 г, Ж 20 г, У 55 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Яблоко
145 г
68.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Мед пчелиный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Хурма
110 г
73.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Мандарин
30 г
11.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Итого 205 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 35 г

Обед

Укроп
4 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Перец сладкий зеленый
15 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
15 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Морковь
40 г
14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
8 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
145 г
33.1 ккал, б 1.6 г, ж 1 г, у 4.1 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
31 г
56.2 ккал, б 4.6 г, ж 3.4 г, у 1.8 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
47 г
98.4 ккал, б 4 г, ж 0.9 г, у 18.5 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
17 г
33.2 ккал, б 4.3 г, ж 1.7 г, у 0 г
Итого 253 ккал, Б 15 г, Ж 7 г, У 30 г

Вечерний перекус

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
32 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 12.6 г
Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]
17 г
67.2 ккал, б 1 г, ж 3.4 г, у 8.6 г
Майонез L
10 г
62.2 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.2 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
70 г
146.6 ккал, б 6 г, ж 1.3 г, у 27.6 г
Торт бисквитный L
108 г
217.5 ккал, б 5.2 г, ж 8.6 г, у 29.3 г
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12
105 г
123.2 ккал, б 12.5 г, ж 4.8 г, у 7.5 г
Салат с креветками
140 г
132 ккал, б 11.5 г, ж 4.5 г, у 10.2 г
Абрикос, семя костянки
6 г
31.2 ккал, б 1.5 г, ж 2.7 г, у 0.2 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 846 ккал, Б 40 г, Ж 32 г, У 96 г
Итого за день 1777 ккал, Б 75 г, Ж 65 г, У 217 г
Макронутриенты
Калории
1777.2
min 1249 1766
101%
Белки
75.9
79
96.1%
Жиры
65
59
110%
Углеводы
217.2
230
94.4%
Вода
2787
2384
117%
Клетчатка
33.7
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
311%
b-car
283%
В1
80.1%
B2
66.7%
Холин
109%
B5
270%
B6
91.7%
B9
136%
B12
196%
C
126%
D
86.4%
E
81.7%
H
157%
вит.К
143%
PP
132%
Калий
123%
Ca
80.4%
Si
172%
Mg
120%
Na
109%
P
175%
Cl
67.8%
Fe
134%
I
95.7%
Co
507%
Mn
306%
Cu
186%
Mo
178%
Se
169%
F
52.9%
Cr
164%
Zn
84.8%
Энергетический баланс
Приход
1777 ккал
Приход: 1777 ккал
Расход
1766 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал Энергозатраты тренировки: 142 ккал
Итого
11.2 ккал
Итого: 11.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 21.12.2019
Сделала  вкусные  сырники  с цедрой   лимона. Не  удержалась  от  соблазна  и   перебрала  жиры.  В  целом  в  калории   уложилась.  Худеем  на сырниках 😃

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
4 г
11 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г
Кунжутное печенье Л
10 г
51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
25 г
15 ккал, б 0.7 г, ж 0.8 г, у 1.2 г
Яйцо куриное (Варка)
44 г
69.1 ккал, б 5.6 г, ж 5.1 г, у 0.3 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
42 г
72 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 13.5 г
Омлет из взбитых яиц Л
55 г
68.8 ккал, б 4.5 г, ж 5 г, у 1.7 г
Итого 318 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 28 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840 г
8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
6 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г
Яблоко
99 г
46.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.7 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Хурма
43 г
28.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Мандарин
42 г
16 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Рулада сливки десерт "Акконд" L
15 г
72.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.8 г, у 7.5 г
Печенье овсяное L
20 г
49.8 ккал, б 1.2 г, ж 2.1 г, у 6.5 г
Итого 302 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 40 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
41 г
11.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г
Пекинская капуста
102 г
16.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Лук зеленый (перо)
2 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лук репчатый
45 г
18.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Морковь
62 г
21.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Горбуша слабосоленая
42 г
74.6 ккал, б 8 г, ж 4.3 г, у 0.5 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
22 г
37.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.1 г
Гречневая каша со слив масл L
170 г
152.2 ккал, б 5.3 г, ж 3.6 г, у 24.7 г
бульон куриный Л
137 г
37.3 ккал, б 3 г, ж 2.2 г, у 1.4 г
Итого 390 ккал, Б 21 г, Ж 12 г, У 46 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Сырники из твор 9% Л
145 г
286.5 ккал, б 20.7 г, ж 10.7 г, у 26 г
Итого 287 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 26 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
7 г
36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
48 г
82.3 ккал, б 3.1 г, ж 0.9 г, у 15.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
113 г
101.1 ккал, б 3.5 г, ж 2.4 г, у 16.4 г
Итого 280 ккал, Б 8 г, Ж 13 г, У 32 г
Итого за день 1579 ккал, Б 72 г, Ж 65 г, У 173 г
Макронутриенты
Калории
1579.3
min 1249 1787
88.4%
Белки
72.4
80
90.5%
Жиры
65.5
60
109%
Углеводы
173
232
74.6%
Вода
3222
2412
134%
Клетчатка
33.2
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
466%
b-car
327%
В1
81.2%
B2
77.6%
Холин
89.4%
B5
156%
B6
92.1%
B9
59%
B12
163%
C
169%
D
165%
E
150%
H
150%
вит.К
136%
PP
131%
Калий
119%
Ca
85.1%
Si
365%
Mg
137%
Na
113%
P
174%
Cl
101%
Fe
128%
I
200%
Co
463%
Mn
274%
Cu
188%
Mo
197%
Se
179%
F
54.5%
Cr
112%
Zn
79.5%
Энергетический баланс
Приход
1579 ккал
Приход: 1579 ккал
Расход
1787 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал Энергозатраты тренировки: 163 ккал
Итого
-208 ккал
Итого: -207.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Дневник питания за 20.12.2019
Вчера и сегодня - небольшой дефицит. Неплохо  получилось  по  нутриентам.  
За  бортом   сильный  ветер - меняется  погода,   днем шёл  долгожданный  снег.  Пошла   вечером   прогуляться  - вернулась с 500  гр  пачкой  мороженного. 😉

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
195 г
91.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.1 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
14 г
72.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.3 г, у 3.7 г
Яйцо куриное (Варка)
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
3 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Джем из алычи L
34 г
40.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 9.9 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50 г
85.7 ккал, б 3.3 г, ж 1 г, у 16.1 г
Абрикос, семя костянки
11 г
57.2 ккал, б 2.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
850 г
8.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Хурма
52 г
34.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8 г
Итого 541 ккал, Б 18 г, Ж 22 г, У 65 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
15 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Морковь
56 г
19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
56 г
96 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 18 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
55 г
68.8 ккал, б 4.5 г, ж 5 г, у 1.7 г
каша дружба пшено+гречк L
213 г
203 ккал, б 7.7 г, ж 3.8 г, у 34.5 г
Итого 430 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 59 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
165 г
97.4 ккал, б 4.8 г, ж 5.3 г, у 6.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
49 г
84 ккал, б 3.2 г, ж 0.9 г, у 15.7 г
Итого 181 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 22 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Картофель (Тушение)
57 г
40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Булгур отваренный с укропом L
90 г
73.9 ккал, б 2.3 г, ж 1.2 г, у 12.2 г
Нерка (Тушение)
78 г
110.9 ккал, б 14.6 г, ж 5.8 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
58 г
114.4 ккал, б 2.2 г, ж 3.4 г, у 18.1 г
Отвар из шиповника
120 г
22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Сметана 20% жирности
3 г
6.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 419 ккал, Б 21 г, Ж 16 г, У 45 г
Итого за день 1571 ккал, Б 66 г, Ж 57 г, У 192 г
Макронутриенты
Калории
1571.6
min 1249 1888
83.2%
Белки
66
85
77.6%
Жиры
57.5
63
91.3%
Углеводы
192.8
245
78.7%
Вода
2747
2549
108%
Клетчатка
31.8
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
335%
b-car
163%
В1
81.9%
B2
85.4%
Холин
101%
B5
184%
B6
78.8%
B9
132%
B12
248%
C
108%
D
149%
E
150%
H
127%
вит.К
79.5%
PP
125%
Калий
126%
Ca
95.5%
Si
389%
Mg
134%
Na
105%
P
187%
Cl
89.9%
Fe
142%
I
212%
Co
419%
Mn
596%
Cu
1303%
Mo
1600%
Se
145%
F
42.2%
Cr
152%
Zn
85%
Энергетический баланс
Приход
1572 ккал
Приход: 1572 ккал
Расход
1888 ккал
Норма энергозатрат: 1628 ккал Энергозатраты тренировки: 260 ккал
Итого
-316 ккал
Итого: -316.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 17.12.2019
Испекла  свежий,  вкусный  черный   хлеб - углеводы   зеленые.  

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
266 г
392.1 ккал, б 14.1 г, ж 6.4 г, у 69.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3 г
10.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 0 г
Изюм отваренный Л
27 г
38 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 9.7 г
Итого 441 ккал, Б 15 г, Ж 7 г, У 79 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Шоколад горький
4 г
21.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Мед пчелиный
19 г
62.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.3 г
Хурма
67 г
44.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Грецкий орех
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Печенье овсяное L
8 г
19.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Итого 274 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 48 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук репчатый
21 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Морковь
38 г
13.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г
Сельдерей
13 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
бульон куриный Л
380 г
103.4 ккал, б 8.4 г, ж 6.1 г, у 3.8 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
38 г
114 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 23.3 г
Абрикос, семя костянки
8 г
41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г
Минтай (Тушение)
31 г
20.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.2 г, у 0 г
Руккола
5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Льняное масло холодного отжима
5 г
44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 381 ккал, Б 20 г, Ж 18 г, У 33 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
175 г
103.3 ккал, б 5.1 г, ж 5.6 г, у 7 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
7 г
11.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Отвар из шиповника
70 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Клубника
8 г
3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Крыжовник
4 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Облепиха
10 г
8.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.6 г
Смородина красная
8 г
3.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Жимолость
5 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Конфеты неглазированные, молочные
9 г
32.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Итого 179 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 22 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Семена льна
3 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
121 г
207.4 ккал, б 7.9 г, ж 2.3 г, у 38.8 г
Кефир 3,2% жирности
124 г
73.2 ккал, б 3.6 г, ж 4 г, у 5 г
Кунжут
6 г
33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
24 г
27.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 4.2 г
Итого 406 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 49 г
Итого за день 1683 ккал, Б 60 г, Ж 55 г, У 232 г
Макронутриенты
Калории
1683.7
min 1249 1864
90.3%
Белки
60.5
84
72%
Жиры
55.3
62
89.2%
Углеводы
232.3
242
96%
Вода
2916
2516
116%
Клетчатка
34
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
301%
b-car
193%
В1
86.1%
B2
83.6%
Холин
66%
B5
177%
B6
76.1%
B9
135%
B12
84%
C
128%
D
53.2%
E
191%
H
161%
вит.К
131%
PP
106%
Калий
120%
Ca
110%
Si
324%
Mg
136%
Na
129%
P
175%
Cl
113%
Fe
127%
I
75.2%
Co
307%
Mn
447%
Cu
857%
Mo
1018%
Se
95.2%
F
44.9%
Cr
221%
Zn
79.5%
Энергетический баланс
Приход
1684 ккал
Приход: 1684 ккал
Расход
1864 ккал
Норма энергозатрат: 1628 ккал Энергозатраты тренировки: 236 ккал
Итого
-180 ккал
Итого: -180.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 16.12.2019
Поддержка. Очень  захотелось  изюма - пока  не съела  в  два  захода  60 гр не успокоилась,  зато с  калием  сегодня   всё  в  порядке. 

Завтрак

Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
202 г
263.8 ккал, б 10.5 г, ж 5.3 г, у 43.4 г
Яйцо куриное (Варка)
48 г
75.4 ккал, б 6.1 г, ж 5.5 г, у 0.3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
18.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0 г
Изюм отваренный Л
61 г
85.8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 22 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
24 г
40 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
1 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Итого 602 ккал, Б 22 г, Ж 21 г, У 81 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Шоколад горький
26 г
140.1 ккал, б 1.6 г, ж 9.2 г, у 12.5 г
Яблоко
185 г
86.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.1 г
Мед пчелиный
11 г
36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г
Хурма
52 г
34.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8 г
Печенье овсяное L
37 г
92.2 ккал, б 2.2 г, ж 3.8 г, у 12.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
46 г
103.9 ккал, б 2 г, ж 2.8 г, у 17.3 г
Кунжутное печенье Л
12 г
62 ккал, б 2.1 г, ж 4.5 г, у 3.2 г
Итого 562 ккал, Б 9 г, Ж 21 г, У 81 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Пекинская капуста
20 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
6 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Морковь
26 г
9.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Сельдерей
13 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
48 г
79.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 16.3 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
88 г
40.9 ккал, б 2.5 г, ж 1.8 г, у 3.6 г
Минтай (Тушение)
43 г
28.4 ккал, б 6.3 г, ж 0.3 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
82 г
59.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г
Итого 255 ккал, Б 14 г, Ж 5 г, У 35 г

Дневной перекус

Конфеты неглазированные, молочные
9 г
32.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Смородина красная
15 г
6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Облепиха
10 г
8.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.6 г
Крыжовник
8 г
3.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Клубника
6 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Итого 87 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 18 г

Ужин

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
46 г
76.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 15.6 г
Картофель (Варка в кожуре)
115 г
84.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 17.8 г
Гречневая каша со слив масл L
52 г
42.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 7.1 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
48 г
87 ккал, б 7.1 г, ж 5.3 г, у 2.7 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 335 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 43 г
Итого за день 1843 ккал, Б 60 г, Ж 61 г, У 260 г
Макронутриенты
Калории
1843.2
min 1249 1959
94.1%
Белки
60.5
88
68.8%
Жиры
61.2
65
94.2%
Углеводы
260.3
255
102%
Вода
2674
2645
101%
Клетчатка
37.7
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
409%
b-car
133%
В1
112%
B2
91.4%
Холин
70.4%
B5
154%
B6
104%
B9
135%
B12
80%
C
202%
D
139%
E
185%
H
188%
вит.К
100%
PP
121%
Калий
159%
Ca
79.6%
Si
661%
Mg
133%
Na
117%
P
163%
Cl
90.4%
Fe
156%
I
70.5%
Co
437%
Mn
619%
Cu
1623%
Mo
1991%
Se
93.6%
F
46.9%
Cr
238%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1843 ккал
Приход: 1843 ккал
Расход
1959 ккал
Норма энергозатрат: 1753 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-116 ккал
Итого: -115.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 14.12.2019
Всем пламенный  привет!   Взяла   себя  в  руки  и  считаю  калории 😊.
Стерла   пыль с  велотренажера  и   тренажер  понадобился   домашним  😒

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
10 г
51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г
Омлет из взбитых яиц Л
84 г
116.2 ккал, б 7.4 г, ж 9 г, у 1.6 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
36 г
59.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Торт суфле птица дивная Акконд
41 г
171 ккал, б 2.3 г, ж 7.8 г, у 23 г
Итого 492 ккал, Б 14 г, Ж 21 г, У 59 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Яблоко
238 г
111.9 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.3 г
Хурма
102 г
68.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.6 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Печенье овсяное L
22 г
54.8 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 7.2 г
Мандарин
104 г
39.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.8 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Итого 346 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 60 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
21 г
5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Пекинская капуста
45 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Лук репчатый
21 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
390 г
181.4 ккал, б 10.9 г, ж 7.8 г, у 16 г
Картофель (Варка без слива)
70 г
50.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 10.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
25 г
41.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 316 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 39 г

Дневной перекус

Печенье овсяное L
34 г
84.7 ккал, б 2 г, ж 3.5 г, у 11.1 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
20 г
31.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5.3 г
каша дружба пшено+гречк L
204 г
235 ккал, б 9 г, ж 3.7 г, у 41.4 г
Изюм отваренный Л
32 г
45 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.6 г
Итого 424 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 76 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Треска (Тушение)
70 г
44.3 ккал, б 10.3 г, ж 0.4 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
10 г
52 ккал, б 2.5 г, ж 4.5 г, у 0.3 г
Судак (Тушение)
49 г
37.7 ккал, б 8.3 г, ж 0.5 г, у 0 г
Морковь
42 г
14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Отвар из шиповника
200 г
37.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.8 г
Итого 222 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 12 г
Итого за день 1802 ккал, Б 70 г, Ж 57 г, У 247 г
Макронутриенты
Калории
1802.2
min 1249 1882
95.8%
Белки
70.4
85
82.8%
Жиры
57.6
63
91.4%
Углеводы
247.7
245
101%
Вода
3306
2541
130%
Клетчатка
43.7
20
219%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
681%
b-car
196%
В1
79.7%
B2
70.2%
Холин
86.1%
B5
241%
B6
107%
B9
48.4%
B12
117%
C
406%
D
123%
E
157%
H
133%
вит.К
168%
PP
129%
Калий
162%
Ca
87.1%
Si
433%
Mg
131%
Na
122%
P
179%
Cl
97.3%
Fe
214%
I
95.9%
Co
791%
Mn
1497%
Cu
4937%
Mo
6322%
Se
118%
F
56%
Cr
219%
Zn
96%
Энергетический баланс
Приход
1802 ккал
Приход: 1802 ккал
Расход
1882 ккал
Норма энергозатрат: 1754 ккал Энергозатраты тренировки: 128 ккал
Итого
-79.8 ккал
Итого: -79.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Лучшие рационы
Юна
2026-08-08
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
3 8
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
4 4