Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 13.12.2019
Поддержка. Публикую  сегодня  дневник,  так  как  вчера  "вырубили"  свет  во  всем  квартале.  Наверно  нужно  взять  паузу   с  посещением  кафешек.

Вес   колеблется в  пределах  60,3-60,8  кг, так  как  с  ноября +1 кг,  получается    ем   соленое  или   перебираю  калории.   Вывод:  усиливаю  контроль  и считаю  ккал.  

Завтрак

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
11 г
56.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 2.9 г
Яйцо куриное (Варка)
57 г
89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Изюм отваренный Л
30 г
42.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 10.8 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
22 г
38.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 8.1 г
каша дружба пшено+гречк L
250 г
257.8 ккал, б 10.2 г, ж 5.3 г, у 42.2 г
Абрикос, семя костянки
5 г
26 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 0.1 г
Миндаль
13 г
79.2 ккал, б 2.4 г, ж 7 г, у 1.7 г
Итого 589 ккал, Б 24 г, Ж 25 г, У 66 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Печенье овсяное L
51 г
127 ккал, б 3.1 г, ж 5.3 г, у 16.7 г
Подсолнечник, семечки
9 г
54.1 ккал, б 1.9 г, ж 4.8 г, у 0.9 г
Хурма
101 г
67.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Яблоко
162 г
76.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Сырники из твор 9% Л
40 г
78.1 ккал, б 5.8 г, ж 2.9 г, у 6.9 г
Торт суфле птица дивная Акконд
35 г
146 ккал, б 1.9 г, ж 6.7 г, у 19.6 г
Итого 629 ккал, Б 14 г, Ж 23 г, У 87 г

Обед

Пекинская капуста
30 г
4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Морковь
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
20 г
45.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 8.8 г
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Отвар из шиповника
70 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Айва (Запекание)
24 г
9.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г
Итого 94 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 18 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
152 г
89.7 ккал, б 4.4 г, ж 4.9 г, у 6.1 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
22 г
38.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 8.1 г
Печенье овсяное L
18 г
44.8 ккал, б 1.1 г, ж 1.9 г, у 5.9 г
Итого 172 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 20 г

Ужин

Малина
167 г
76.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.8 г, у 13.9 г
Гречневая каша со слив масл L
180 г
145.6 ккал, б 5.2 г, ж 2.9 г, у 24.5 г
Треска (Тушение)
53 г
33.5 ккал, б 7.8 г, ж 0.3 г, у 0 г
Итого 256 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 38 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности
155 г
91.4 ккал, б 4.5 г, ж 5 г, у 6.2 г
Итого 91 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 6 г
Итого за день 1834 ккал, Б 68 г, Ж 65 г, У 236 г
Макронутриенты
Калории
1834.3
min 1249 1997
91.9%
Белки
68
90
75.6%
Жиры
65.9
67
98.4%
Углеводы
236.3
260
90.9%
Вода
2939
2696
109%
Клетчатка
37.8
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
255%
b-car
187%
В1
82.1%
B2
95.4%
Холин
102%
B5
240%
B6
86.5%
B9
48.5%
B12
97.5%
C
144%
D
19.6%
E
91.7%
H
240%
вит.К
63.8%
PP
124%
Калий
140%
Ca
126%
Si
626%
Mg
150%
Na
70.4%
P
197%
Cl
61.2%
Fe
147%
I
105%
Co
502%
Mn
430%
Cu
893%
Mo
1069%
Se
125%
F
50.7%
Cr
138%
Zn
84%
Энергетический баланс
Приход
1834 ккал
Приход: 1834 ккал
Расход
1997 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 250 ккал
Итого
-163 ккал
Итого: -162.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 10.12.2019
Вода  понемногу   сливается. Вес  держится  стабильно  60,3 кг. Маленький  кусочек   тортика  поднял  настроение.  Вчера  был  вкусный   соевый  соус,  думаю  отеки  всё  ещё  есть.  
Нарядную  ёлочку  нам в  ленту.
фото 1

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
29 г
47.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 8.3 г
каша дружба пшено+гречк L
158 г
216.6 ккал, б 8.1 г, ж 2.2 г, у 41.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Изюм отваренный Л
32 г
45 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.6 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Шоколад горький
6 г
32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г
Итого 412 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 64 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Яблоко
105 г
49.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Мед пчелиный
13 г
42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Кунжутное печенье Л
10 г
51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
40 г
65.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.7 г, у 12.2 г
Итого 322 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 43 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Морковь
59 г
20.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Перец сладкий красный
17 г
4.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
67 г
109.9 ккал, б 4.4 г, ж 1.2 г, у 20.4 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
164 г
41.7 ккал, б 2 г, ж 1.3 г, у 5.1 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой L
20 г
19.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 1 г
Скумбрия атлантическая (Тушение)
16 г
27.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.9 г, у 0 г
Итого 255 ккал, Б 13 г, Ж 7 г, У 32 г

Дневной перекус

Сырники из твор 9% Л
86 г
168 ккал, б 12.6 г, ж 6.3 г, у 14.9 г
Торт суфле птица дивная Акконд
52 г
216.8 ккал, б 2.9 г, ж 9.9 г, у 29.1 г
Итого 384 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 44 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
194 г
91.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мандарин
98 г
37.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Жимолость
20 г
8.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Картофель (Варка со сливом)
164 г
118.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 25.1 г
Печень говяжья (Тушение)
20 г
24.2 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 1.1 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Облепиха
15 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Вишня
20 г
10.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 347 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 57 г
Итого за день 1721 ккал, Б 62 г, Ж 54 г, У 241 г
Макронутриенты
Калории
1721.6
min 1249 1899
90.7%
Белки
62.6
85
73.6%
Жиры
54.5
63
86.5%
Углеводы
241.7
247
97.9%
Вода
2634
2564
103%
Клетчатка
35.6
20
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
539%
b-car
192%
В1
125%
B2
124%
Холин
90.2%
B5
103%
B6
106%
B9
146%
B12
492%
C
283%
D
89.4%
E
188%
H
136%
вит.К
132%
PP
126%
Калий
143%
Ca
71%
Si
584%
Mg
117%
Na
103%
P
164%
Cl
83%
Fe
151%
I
29.4%
Co
517%
Mn
631%
Cu
1703%
Mo
2089%
Se
138%
F
45.2%
Cr
259%
Zn
84.3%
Энергетический баланс
Приход
1722 ккал
Приход: 1722 ккал
Расход
1899 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 152 ккал
Итого
-177 ккал
Итого: -177.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 10
Дневник питания за 06.12.2019
Напишу  небольшой  отчет за  ноябрь. Сижу  на поддержке.  Калорийность примерно  1870  ккал. Иногда   бывает немного поменьше. 
Судя  по весам  худеть  перестала.  Но  для  определения  веса   придется   подождать  неделю.   Была поездка в  гости  и соленная  еда.
фото 1

Завтрак

Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
62 г
29.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
78 г
72.3 ккал, б 2.6 г, ж 2.4 г, у 9.8 г
каша дружба пшено+гречк L
192 г
192 ккал, б 7.7 г, ж 3.5 г, у 32.3 г
Кунжутное печенье Л
10 г
51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
64 г
105 ккал, б 4.2 г, ж 1.2 г, у 19.5 г
Омлет из взбитых яиц Л
89 г
112.3 ккал, б 7 г, ж 8.2 г, у 2.8 г
Джем из алычи L
39 г
46.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.3 г
Итого 634 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 84 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
950 г
9.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.9 г
Тыквенные семечки, сушеные
6 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г
Яблоко
62 г
29.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Хурма
90 г
60.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 13.8 г
Грецкий орех
2 г
13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Итого 163 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 22 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
40 г
5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
15 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
6 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый
15 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Морковь
40 г
14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
17 г
27.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 5.2 г
Вафли со шпинатом
135 г
299.6 ккал, б 9.6 г, ж 13.4 г, у 35.1 г
Лосось атлантический (семга)
15 г
23 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 0 г
Сметана 20% жирности
18 г
37.1 ккал, б 0.5 г, ж 3.6 г, у 0.6 г
Итого 448 ккал, Б 15 г, Ж 21 г, У 47 г

Дневной перекус

Творог 11% жирности
40 г
71.2 ккал, б 6.4 г, ж 4.4 г, у 1.2 г
Кефир 3,2% жирности
214 г
126.3 ккал, б 6.2 г, ж 6.8 г, у 8.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
67 г
109.9 ккал, б 4.4 г, ж 1.2 г, у 20.4 г
Итого 307 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 30 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
230 г
108.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.5 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
27 г
44.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 8.2 г
Фитси [Акконд]
9 г
26.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 5.1 г
Нерка (Тушение)
32 г
45.5 ккал, б 6 г, ж 2.4 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
100 г
80.9 ккал, б 2.9 г, ж 1.6 г, у 13.6 г
Итого 323 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 49 г
Итого за день 1877 ккал, Б 73 г, Ж 69 г, У 234 г
Макронутриенты
Калории
1877.8
min 1249 1876
100%
Белки
73.5
84
87.5%
Жиры
69.7
63
111%
Углеводы
234.4
244
96.1%
Вода
3164
2533
125%
Клетчатка
34.7
20
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
280%
b-car
182%
В1
91%
B2
97.7%
Холин
109%
B5
243%
B6
92.1%
B9
140%
B12
175%
C
113%
D
114%
E
197%
H
150%
вит.К
123%
PP
133%
Калий
144%
Ca
124%
Si
356%
Mg
141%
Na
78%
P
212%
Cl
68.6%
Fe
152%
I
94.6%
Co
414%
Mn
313%
Cu
209%
Mo
190%
Se
162%
F
43.1%
Cr
148%
Zn
91.7%
Энергетический баланс
Приход
1878 ккал
Приход: 1878 ккал
Расход
1876 ккал
Норма энергозатрат: 1753 ккал Энергозатраты тренировки: 123 ккал
Итого
1.8 ккал
Итого: 1.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Дневник питания за 29.11.2019
Дневник  за  пятницу. Поддержка  весь  ноябрь.  Съела   вчера   побольше  -  по калориям  на  уровень  активности.   Вес   в ноябре   держится  на  уровне  59,5-60,5  кг.  На  данный  момент не ставлю  цель  снижения  веса.
  Снизилась  активность,   огородные  работы   закончились,     добавила   велотренажер.  

Завтрак

Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
132 г
62 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.9 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
14 г
47.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 10.2 г
Кунжутное печенье Л
19 г
98.2 ккал, б 3.3 г, ж 7.2 г, у 5.1 г
Шарлотка L
178 г
330.7 ккал, б 13.5 г, ж 7.8 г, у 50.9 г
Итого 538 ккал, Б 18 г, Ж 15 г, У 79 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500 г
15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Тыквенные семечки, сушеные
6 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Яблоко
78 г
36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г
Мед пчелиный
9 г
29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Хурма
21 г
14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Фундук
6 г
39.1 ккал, б 0.9 г, ж 3.7 г, у 0.6 г
Итого 273 ккал, Б 5 г, Ж 15 г, У 27 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
17 г
4.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Пекинская капуста
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук репчатый
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Индюшата 1 кат. (Тушение)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп овощной со щавелем L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морковь
49 г
17.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.4 г
Печень говяжья (Тушение)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Нерка (Тушение)
51 г
72.5 ккал, б 9.5 г, ж 3.8 г, у 0 г
Скумбрия атлантическая (Тушение)
38 г
65.4 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г
Майонез L
6 г
30 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.2 г
Салат оливье L
111 г
90 ккал, б 7.5 г, ж 3 г, у 7.8 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
66 г
149 ккал, б 5.9 г, ж 1.8 г, у 27.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г
59.7 ккал, б 2.1 г, ж 2.3 г, у 7.6 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
40 г
9.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 1 г
Итого 506 ккал, Б 33 г, Ж 18 г, У 50 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
88 г
51.9 ккал, б 2.6 г, ж 2.8 г, у 3.5 г
Шарлотка L
92 г
170.9 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 26.3 г
Итого 222 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 29 г

Ужин

Соевый соус
2 г
1.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
92 г
207.7 ккал, б 8.2 г, ж 2.6 г, у 37.8 г
Гречневая каша со слив масл L
98 г
79.3 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 13.3 г
Печень говяжья (Тушение)
29 г
35.1 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 1.5 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Айва (Запекание)
75 г
31 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 6.2 г
Нерка (Тушение)
26 г
37 ккал, б 4.9 г, ж 1.9 г, у 0 г
Итого 391 ккал, Б 21 г, Ж 7 г, У 59 г
Итого за день 1932 ккал, Б 88 г, Ж 64 г, У 245 г
Макронутриенты
Калории
1932.1
min 1239 1975
97.8%
Белки
88.1
89
99%
Жиры
64.4
66
97.6%
Углеводы
245.3
257
95.4%
Вода
2956
2666
111%
Клетчатка
42.5
20
213%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
511%
b-car
247%
В1
111%
B2
119%
Холин
154%
B5
191%
B6
119%
B9
153%
B12
927%
C
106%
D
160%
E
100%
H
216%
вит.К
87.6%
PP
184%
Калий
147%
Ca
81.3%
Si
316%
Mg
149%
Na
115%
P
219%
Cl
87%
Fe
181%
I
62.9%
Co
653%
Mn
407%
Cu
356%
Mo
197%
Se
227%
F
47.1%
Cr
266%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1932 ккал
Приход: 1932 ккал
Расход
1975 ккал
Норма энергозатрат: 1742 ккал Энергозатраты тренировки: 233 ккал
Итого
-42.9 ккал
Итого: -42.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 08.11.2019
Сегодня  получились  зеленые  полосочки, даже  после  вбивания активности.  Скумбрию    потушила)

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
каша дружба пшено+гречк L
226 г
178.3 ккал, б 7 г, ж 3.6 г, у 29.6 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
50 г
101.2 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 21.4 г
Итого 365 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 51 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Яблоко
102 г
47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Груша
79 г
37.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Семена льна
3 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
7 г
42.1 ккал, б 1.4 г, ж 3.7 г, у 0.7 г
Грецкий орех
12 г
78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г
Печенье овсяное L
85 г
220.6 ккал, б 7.8 г, ж 7.9 г, у 29 г
Итого 482 ккал, Б 13 г, Ж 22 г, У 53 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
40 г
5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Перец сладкий зеленый
34 г
9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Пекинская капуста
72 г
11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Морковь
27 г
9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)
16 г
12.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
295 г
75.8 ккал, б 3.2 г, ж 3.2 г, у 8 г
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
35 г
76.2 ккал, б 11 г, ж 1.6 г, у 4 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37 г
72.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 13.5 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
98 г
198.4 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 41.9 г
Итого 500 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 74 г

Дневной перекус

Конфета Добрянка Фундук [Акконд]
13 г
68.3 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 7 г
Хурма
60 г
40.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
57 г
107.2 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 21.8 г
Сырники из твор 9% Л
85 г
154.2 ккал, б 10 г, ж 5.8 г, у 14.3 г
Итого 369 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 52 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Скумбрия атлантическая (Тушение)
31 г
53.4 ккал, б 5.1 г, ж 3.6 г, у 0 г
Итого 89 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 0 г
Итого за день 1807 ккал, Б 76 г, Ж 61 г, У 231 г
Макронутриенты
Калории
1807.8
min 1239 1774
102%
Белки
76.5
80
95.6%
Жиры
61.6
59
104%
Углеводы
231.5
231
100%
Вода
2795
2395
117%
Клетчатка
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
257%
b-car
108%
В1
78.8%
B2
66.6%
Холин
82.1%
B5
166%
B6
102%
B9
153%
B12
173%
C
133%
D
160%
E
198%
H
206%
вит.К
113%
PP
135%
Калий
104%
Ca
72.3%
Si
235%
Mg
114%
Na
95.1%
P
172%
Cl
71.9%
Fe
110%
I
58.1%
Co
425%
Mn
304%
Cu
192%
Mo
138%
Se
175%
F
51.8%
Cr
119%
Zn
83.9%
Энергетический баланс
Приход
1808 ккал
Приход: 1808 ккал
Расход
1774 ккал
Норма энергозатрат: 1612 ккал Энергозатраты тренировки: 162 ккал
Итого
33.8 ккал
Итого: 33.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 05.11.2019
Можно подвести итоги  за  месяц. Пока  я  была  на  дефиците  в 1300-1400  ккал,  худела    хуже,  чем  сейчас. Удалось  похудеть  еще  на один  килограмм  за  месяц.  Калорийность  за  редким  исключением  - цифры  поддержки,  плюсом  100  ккал. В  последнюю  неделю   дефицит  был,  но  ниже 1500  ккал  я не  опускалась.  

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
265 г
208.6 ккал, б 8.2 г, ж 4 г, у 34.7 г
Кунжутное печенье Л
15 г
77.5 ккал, б 2.6 г, ж 5.7 г, у 4 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37 г
72.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 13.5 г
Печенье овсяное L
54 г
140.1 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 18.4 г
Сырники из твор 9% Л
92 г
166.9 ккал, б 10.9 г, ж 6.3 г, у 15.5 г
Кунжут
3 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Итого 682 ккал, Б 29 г, Ж 23 г, У 86 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Тыквенные семечки, сушеные
6 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г
Мед пчелиный
40 г
131.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 32.1 г
Мандарин
62 г
23.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Семена льна
7 г
37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Итого 294 ккал, Б 6 г, Ж 11 г, У 40 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Пекинская капуста
44 г
7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Лук репчатый
2 г
0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Морковь
27 г
9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Печень говяжья (Тушение)
28 г
33.9 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 1.5 г
Лук порей
12 г
4.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Гречневая каша со слив масл L
200 г
161.8 ккал, б 5.8 г, ж 3.2 г, у 27.2 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
41 г
43.1 ккал, б 9 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Джем из крыжовника Л
28 г
52.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 12.6 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
10 г
15.7 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 388 ккал, Б 23 г, Ж 12 г, У 45 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
55 г
107.4 ккал, б 3.8 г, ж 0.9 г, у 20 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао тертое
9 г
50.3 ккал, б 1.2 г, ж 4.4 г, у 1.2 г
Творог 11% жирности
40 г
71.2 ккал, б 6.4 г, ж 4.4 г, у 1.2 г
Итого 265 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 22 г
Итого за день 1630 ккал, Б 70 г, Ж 60 г, У 194 г
Макронутриенты
Калории
1630.9
min 1239 1647
99%
Белки
70.4
74
95.1%
Жиры
60.4
55
110%
Углеводы
194.2
214
90.7%
Вода
2430
2223
109%
Клетчатка
33.9
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
509%
b-car
148%
В1
96.9%
B2
84.6%
Холин
83.4%
B5
105%
B6
89.7%
B9
162%
B12
588%
C
63.8%
D
109%
E
161%
H
386%
вит.К
63.2%
PP
138%
Калий
85.9%
Ca
81.3%
Si
427%
Mg
154%
Na
85.4%
P
185%
Cl
73%
Fe
116%
I
19.8%
Co
339%
Mn
340%
Cu
306%
Mo
217%
Se
166%
F
37.2%
Cr
71.2%
Zn
97.2%
Энергетический баланс
Приход
1631 ккал
Приход: 1631 ккал
Расход
1647 ккал
Норма энергозатрат: 1612 ккал Энергозатраты тренировки: 35 ккал
Итого
-16.1 ккал
Итого: -16.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 33
Дневник питания за 28.10.2019
Сегодня хорошо получилось   по  нутриентам.  В  обед  пока   грела  суп,   с  удовольствием   хрустела   пекинской   капустой.
В  последнее время  стараюсь  держать  рацион  без   дефицита.  

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
26 г
134.4 ккал, б 4.5 г, ж 9.8 г, у 6.9 г
Омлет из взбитых яиц Л
104 г
148.4 ккал, б 8.7 г, ж 11.2 г, у 3.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Пастила из яблок L
45 г
41.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 9.5 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
115 г
231.4 ккал, б 9.1 г, ж 4.5 г, у 37.1 г
Итого 580 ккал, Б 24 г, Ж 27 г, У 57 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Шоколад горький
7 г
37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г
Яблоко
197 г
92.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.3 г
Груша
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8.2 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Семена льна
2 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.8 г, у 0 г
Кунжут
2 г
11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Абрикос, семя костянки
2 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Итого 274 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 34 г

Обед

Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий зеленый
22 г
5.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Пекинская капуста
102 г
16.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Морковь
31 г
10.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г
Руккола
5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Помидор (томат), парниковый
76 г
10.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
67 г
134.8 ккал, б 5.3 г, ж 2.6 г, у 21.6 г
Нерка (Тушение)
57 г
81.1 ккал, б 10.6 г, ж 4.3 г, у 0 г
Молоки рыб, все виды
7 г
10 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Суп с овсяной круп L
236 г
87.6 ккал, б 4.7 г, ж 3.5 г, у 9.7 г
Итого 360 ккал, Б 24 г, Ж 11 г, У 40 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
52 г
30.7 ккал, б 1.5 г, ж 1.7 г, у 2.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
58 г
76.9 ккал, б 2.1 г, ж 2.4 г, у 11.4 г
Итого 107 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 13 г

Ужин

Печень говяжья (Тушение)
59 г
71.5 ккал, б 10.2 г, ж 1.9 г, у 3.1 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
121 г
243.5 ккал, б 9.6 г, ж 4.7 г, у 39.1 г
Перловая каша L
105 г
207.7 ккал, б 5.9 г, ж 2.2 г, у 41.1 г
Итого 522 ккал, Б 25 г, Ж 8 г, У 83 г
Итого за день 1846 ккал, Б 83 г, Ж 64 г, У 228 г
Макронутриенты
Калории
1846.4
min 1239 1763
105%
Белки
83.6
79
106%
Жиры
64
59
109%
Углеводы
228.1
229
99.6%
Вода
2852
2380
120%
Клетчатка
49.4
20
247%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
629%
b-car
123%
В1
135%
B2
145%
Холин
167%
B5
190%
B6
125%
B9
92.3%
B12
1352%
C
143%
D
93.3%
E
93.4%
H
248%
вит.К
149%
PP
190%
Калий
148%
Ca
125%
Si
352%
Mg
178%
Na
134%
P
273%
Cl
109%
Fe
193%
I
38.4%
Co
570%
Mn
524%
Cu
489%
Mo
221%
Se
266%
F
42.8%
Cr
179%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
1846 ккал
Приход: 1846 ккал
Расход
1763 ккал
Норма энергозатрат: 1615 ккал Энергозатраты тренировки: 148 ккал
Итого
83.4 ккал
Итого: 83.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 20.10.2019
Сегодня   пока  так.  Спокойный  размеренный  день.   Вес стоит,  бывают  колебания   -+ 700  гр.  На  этой   неделе  было   желание   забросить  подсчет  калорий,  и  посидеть  на  интуитивном  питании,  пока  отложила    этот  проект на  будущее.
фото 1

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
54 г
25.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
18 г
61.9 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 13.2 г
Кунжутное печенье Л
18 г
93 ккал, б 3.1 г, ж 6.8 г, у 4.8 г
Омлет из взбитых яиц Л
72 г
103.7 ккал, б 7.1 г, ж 7.8 г, у 1.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
18.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
12 г
23.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 4.1 г
Каша ячневая на кур бульоне L
224 г
167.6 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 29.6 г
Итого 492 ккал, Б 19 г, Ж 19 г, У 58 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Мед пчелиный
2 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Груша
96 г
45.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 9.9 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
10 г
57.7 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.8 г
Печенье овсяное L
36 г
116.6 ккал, б 2.4 г, ж 5.7 г, у 13.7 г
Итого 245 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 26 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
130 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
7 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук репчатый
40 г
16.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Морковь
38 г
13.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г
Печень говяжья (Тушение)
48 г
58.2 ккал, б 8.3 г, ж 1.6 г, у 2.5 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
36 г
69.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 12.4 г
Каша ячневая на кур бульоне L
204 г
136.7 ккал, б 4.5 г, ж 3.5 г, у 22 г
Нерка (Тушение)
33 г
46.9 ккал, б 6.2 г, ж 2.5 г, у 0 г
Итого 381 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 48 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
158 г
93.2 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 6.3 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
68 г
131.4 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 23.4 г
Хурма
32 г
21.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Мандарин
62 г
23.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Калина
20 г
5.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 1.3 г
Итого 274 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 40 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Соевый соус
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
47 г
8.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Руккола
8 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
23 г
46.8 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 8.8 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
49 г
94.7 ккал, б 3.9 г, ж 1 г, у 16.9 г
Итого 179 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 27 г
Итого за день 1573 ккал, Б 64 г, Ж 54 г, У 201 г
Макронутриенты
Калории
1573.5
min 1249 1734
90.7%
Белки
64.9
78
83.2%
Жиры
54.6
58
94.1%
Углеводы
201.3
225
89.5%
Вода
2690
2341
115%
Клетчатка
37.6
20
188%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
648%
b-car
140%
В1
96.1%
B2
123%
Холин
128%
B5
192%
B6
91.2%
B9
59.3%
B12
1053%
C
159%
D
127%
E
159%
H
241%
вит.К
114%
PP
143%
Калий
117%
Ca
96.8%
Si
250%
Mg
126%
Na
124%
P
214%
Cl
99%
Fe
132%
I
56.9%
Co
668%
Mn
347%
Cu
382%
Mo
329%
Se
198%
F
55.8%
Cr
142%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
1574 ккал
Приход: 1574 ккал
Расход
1734 ккал
Норма энергозатрат: 1625 ккал Энергозатраты тренировки: 109 ккал
Итого
-161 ккал
Итого: -160.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Дневник питания за 18.10.2019
За  окном  весь  день  лило.  К  вечеру  распогодилось,  сходили с  домашними  прогулялись.    Вечером    холодно  и  влажно, но в  зимней  горнолыжной  куртке  уютно.  Обычно  вечером  в пятницу   делаю  инспекцию  продуктов  и пишу  список  продуктов. За частью  продуктов  уже  сходила. Делаю  заготовки  на  завтра,  чищу  овощи.

Заметила  невнимательность  за  собой   во  время  ведения   дневника  и  планирования   рациона -  думаю  о  других   вопросах. Как  результат,  вчера   вместо  200 гр  кефира,  записала  200  гр.  творога.

Завтрак

Вода
1650 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
6 г
16.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.9 г
каша дружба пшено+гречк L
226 г
132 ккал, б 5.2 г, ж 3.2 г, у 20.8 г
Кунжутное печенье Л
16 г
82.7 ккал, б 2.8 г, ж 6 г, у 4.3 г
Яйцо куриное (Варка)
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
30 г
50.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 8.8 г
Пастила из яблок L
50 г
45.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 10.6 г
Итого 411 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 48 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
10 г
60.5 ккал, б 2.2 г, ж 5.4 г, у 0.9 г
Печенье овсяное L
73 г
236.4 ккал, б 4.8 г, ж 11.6 г, у 27.8 г
Итого 391 ккал, Б 7 г, Ж 20 г, У 43 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
110 г
15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий зеленый
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Лук зеленый (перо)
3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Морковь
24 г
8.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Гречневая каша со слив масл L
150 г
121.4 ккал, б 4.4 г, ж 2.4 г, у 20.4 г
Итого 179 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 29 г

Дневной перекус

Творог 11% жирности
16 г
28.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.8 г, у 0.5 г
Кефир 3,2% жирности
57 г
33.6 ккал, б 1.7 г, ж 1.8 г, у 2.3 г
Итого 62 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 2 г

Ужин

Соевый соус
2 г
1.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Семена льна
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
170 г
328.4 ккал, б 13.4 г, ж 3.6 г, у 58.5 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
1 г
8.8 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Лук репчатый (Пассерование)
10 г
4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Кальмар (Тушение)
30 г
27.3 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 0.5 г
Нерка (Тушение)
87 г
123.7 ккал, б 16.3 г, ж 6.5 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 508 ккал, Б 35 г, Ж 13 г, У 59 г
Итого за день 1553 ккал, Б 70 г, Ж 57 г, У 184 г
Макронутриенты
Калории
1553.5
min 1249 1841
84.4%
Белки
70.6
83
85.1%
Жиры
57.8
61
94.8%
Углеводы
184.1
239
77%
Вода
3005
2485
121%
Клетчатка
40.3
20
202%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
152%
b-car
133%
В1
102%
B2
65.9%
Холин
79.6%
B5
95.4%
B6
78.9%
B9
133%
B12
250%
C
90.1%
D
100%
E
164%
H
117%
вит.К
97.5%
PP
147%
Калий
115%
Ca
67.8%
Si
287%
Mg
145%
Na
106%
P
201%
Cl
83.7%
Fe
125%
I
62.8%
Co
674%
Mn
434%
Cu
252%
Mo
148%
Se
189%
F
63.4%
Cr
139%
Zn
97.7%
Энергетический баланс
Приход
1554 ккал
Приход: 1554 ккал
Расход
1841 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 215 ккал
Итого
-288 ккал
Итого: -287.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 15.10.2019
Сегодня   набрала  на поддержку.  Намного проще, когда   большую  часть калорийности  набираю  с  утра и в  обед.

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
22 г
43.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 8.1 г
каша дружба пшено+гречк L
250 г
217.8 ккал, б 8.5 г, ж 3.8 г, у 37.5 г
Кунжутное печенье Л
30 г
155.1 ккал, б 5.2 г, ж 11.3 г, у 8 г
Омлет из взбитых яиц Л
58 г
75 ккал, б 4.7 г, ж 5.5 г, у 1.8 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
47 г
78.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.8 г, у 13.7 г
Пастила из яблок L
63 г
57.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 13.4 г
Итого 627 ккал, Б 23 г, Ж 22 г, У 82 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Шоколад горький
14 г
75.5 ккал, б 0.9 г, ж 5 г, у 6.7 г
Яблоко
135 г
63.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.2 г
Мед пчелиный
11 г
36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г
Печенье овсяное L
36 г
116.6 ккал, б 2.4 г, ж 5.7 г, у 13.7 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
14 г
89.6 ккал, б 2.4 г, ж 8.2 г, у 1.5 г
Итого 406 ккал, Б 7 г, Ж 21 г, У 44 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
180 г
25.2 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.8 г
Огурец парниковый
24 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Пекинская капуста
30 г
4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лук репчатый
28 г
11.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Морковь
42 г
14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Руккола
6 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Судак (Тушение)
44 г
33.9 ккал, б 7.4 г, ж 0.4 г, у 0 г
Булгур отваренный с укропом L
108 г
92.1 ккал, б 3 г, ж 1.1 г, у 16.5 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой L
46 г
43.9 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 2.3 г
Итого 259 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 32 г

Ужин

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37 г
61.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.7 г, у 10.8 г
Булгур отваренный с укропом L
124 г
105.8 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 19 г
Скумбрия атлантическая (Тушение)
80 г
137.7 ккал, б 13.2 г, ж 9.4 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Виноград
60 г
43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г
Творог 11% жирности
20 г
35.6 ккал, б 3.2 г, ж 2.2 г, у 0.6 г
Итого 384 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 39 г
Итого за день 1677 ккал, Б 73 г, Ж 63 г, У 199 г
Макронутриенты
Калории
1677.3
min 1249 1836
91.4%
Белки
73.2
83
88.2%
Жиры
63.3
61
104%
Углеводы
199.3
239
83.4%
Вода
3220
2479
130%
Клетчатка
33.8
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
173%
b-car
165%
В1
93.6%
B2
69.7%
Холин
63.2%
B5
90.6%
B6
105%
B9
141%
B12
359%
C
93.4%
D
126%
E
188%
H
104%
вит.К
102%
PP
155%
Калий
128%
Ca
87.7%
Si
517%
Mg
153%
Na
94.6%
P
206%
Cl
77.7%
Fe
130%
I
36.4%
Co
530%
Mn
315%
Cu
228%
Mo
161%
Se
180%
F
86.5%
Cr
191%
Zn
97%
Энергетический баланс
Приход
1677 ккал
Приход: 1677 ккал
Расход
1836 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 210 ккал
Итого
-159 ккал
Итого: -158.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
3 8
Полина
20.08.2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩. В...
0 10
Лучшие рационы
Юна
2026-08-07
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-13
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0