Елена RS
07.10.2019 22:33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
69
|
83.1 | 0.2 | 0.2 | 19.7 |
| каша дружба пшено+гречк L |
239
|
177.8 | 6.9 | 3.3 | 30.1 |
| Кунжутное печенье Л |
21
|
108.5 | 3.7 | 7.9 | 5.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
31
|
67.5 | 2.8 | 0.8 | 11.8 |
| Итого | 2026 | 467 | 13 | 12 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Груша |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Кекс творожный L |
39
|
120.2 | 3.4 | 7.3 | 9.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 427 | 208 | 5 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Щавель |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Щавель |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 252 | 103 | 2 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
54
|
11.1 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вафли со шпинатом |
100
|
119 | 7.5 | 2.2 | 18.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
45
|
75.1 | 5 | 2.3 | 8.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 270 | 351 | 19 | 16 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
27
|
58.8 | 2.4 | 0.7 | 10.3 |
| Булгур отваренный с укропом L |
70
|
48.2 | 1.6 | 0.6 | 8.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
103
|
60.8 | 3 | 3.3 | 4.1 |
| Черника |
54
|
23.8 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 254 | 191 | 7 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
94
|
85.8 | 3.4 | 2.2 | 13.3 |
| Нерка (Тушение) |
55
|
78.2 | 10.3 | 4.1 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
32
|
38.8 | 5.6 | 1.1 | 1.7 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 203 | 19 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3412 | 1526 | 67 | 59 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена RS
05.10.2019 10:24
Дневник за 04.10. Специально не планировала, ела то,
что есть. Домашние съели мою ЗОЖную
запеканку. А нечего без присмотра
оставлять :D.
Дописываю список продуктов и отправляю "главных по продуктам" на рынок.
Дописываю список продуктов и отправляю "главных по продуктам" на рынок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
25
|
25.2 | 0.9 | 0.8 | 3.4 |
| Пастила из яблок L |
44
|
53 | 0.1 | 0.1 | 12.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
106
|
72 | 2.9 | 1.5 | 11.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
65
|
97.4 | 7.3 | 7.2 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
50
|
124 | 4.2 | 1.2 | 22.3 |
| Итого | 2283 | 497 | 18 | 14 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Шарлотка L |
180
|
189.2 | 5.2 | 3.6 | 32.8 |
| Итого | 268 | 271 | 8 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Суп с овсяной круп L |
162
|
67.6 | 3.6 | 3.4 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
42
|
40.7 | 8.8 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 356 | 157 | 14 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
16
|
28.5 | 2.6 | 1.8 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Ломтишка Десерт [Акконд] |
18
|
84.8 | 1.1 | 4.3 | 9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
39.9 | 1.1 | 0.9 | 6.5 |
| Шарлотка L |
157
|
165 | 4.6 | 3.1 | 28.6 |
| Итого | 348 | 394 | 13 | 14 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
162
|
111.6 | 3.7 | 1.5 | 19.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
58
|
70.3 | 10.1 | 1.9 | 3.1 |
| Сердце говяжье (Варка) |
42
|
34.3 | 6 | 1.1 | 0.8 |
| Итого | 266 | 252 | 19 | 8 | 23 |
| Итого за день | 3521 | 1572 | 73 | 49 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
02.10.2019 23:51
Итоги за сентябрь - 700 гр. можно сказать,
что вес держится. Сентябрь и
всё лето провела на поддержке.
Были вопросы с набором калорийности.
Я вместе с Вами, справилась
с этим. Всё лето, примерно на 1650
ккал, при росте 164 см, мне
замечательно худелось до -1,5 кг в месяц.
В сентябре держала
калорийность около 1800 ккал.
Было интересно проверить: 1) как отреагирует организм; 2) продолжу ли я худеть; 3) узнать свои цифры поддержки.
Выводы: 1) при увеличение калорийности активность растет, в течении дня есть силы и возможность активно решать вопросы; 2) похудение продолжилось, хотя сбросила меньше; 3) цифры поддержки у меня выше 1800 ккал. :D (я столько не съем).
Коллектив замечательный). Спасибо Вам друзья :rose:
Было интересно проверить: 1) как отреагирует организм; 2) продолжу ли я худеть; 3) узнать свои цифры поддержки.
Выводы: 1) при увеличение калорийности активность растет, в течении дня есть силы и возможность активно решать вопросы; 2) похудение продолжилось, хотя сбросила меньше; 3) цифры поддержки у меня выше 1800 ккал. :D (я столько не съем).
Коллектив замечательный). Спасибо Вам друзья :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
252
|
149.7 | 5.8 | 2.3 | 26.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
15
|
21.5 | 1.6 | 1.6 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
52
|
31.2 | 1.5 | 1.7 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
67
|
166.2 | 5.6 | 1.6 | 29.9 |
| Итого | 1948 | 476 | 22 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм отваренный Л |
1
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
39.6 | 1 | 0.8 | 6.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
49
|
121.5 | 4.1 | 1.2 | 21.9 |
| Пастила из яблок L |
50
|
60.3 | 0.2 | 0.2 | 14.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 469 | 457 | 9 | 21 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
46
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| бульон куриный Л |
40
|
14.2 | 0.9 | 1 | 0.3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
45
|
135 | 4.9 | 0.6 | 27.6 |
| Итого | 425 | 240 | 8 | 3 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
164
|
96.8 | 4.8 | 5.2 | 6.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
64
|
158.7 | 5.3 | 1.5 | 28.5 |
| Итого | 228 | 255 | 10 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
65
|
78.8 | 11.3 | 2.1 | 3.4 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
78
|
50.9 | 1.6 | 1.2 | 8.3 |
| Итого | 337 | 255 | 13 | 8 | 30 |
| Итого за день | 3407 | 1685 | 64 | 55 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Елена RS
20.09.2019 20:55
Сегодня был очень вкусный кофе.
По итогам дня, удивилась, что столько смола съесть. Свалю всё на холодную погоду. :) Пришла после прогулки с хорошим аппетитом и съела много, но по калориям уложилась.
Вернулась к занятиям на велотренажере, после перерыва прочувствовала нагрузку.
По итогам дня, удивилась, что столько смола съесть. Свалю всё на холодную погоду. :) Пришла после прогулки с хорошим аппетитом и съела много, но по калориям уложилась.
Вернулась к занятиям на велотренажере, после перерыва прочувствовала нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
45
|
54.2 | 0.1 | 0.1 | 12.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
36
|
21.6 | 1 | 1.2 | 1.7 |
| каша дружба пшено+гречк L |
313
|
233.5 | 9.1 | 5 | 38.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
42
|
107.1 | 3.2 | 0.9 | 19.6 |
| Итого | 2596 | 552 | 20 | 14 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
15
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.8 |
| Бонифати [Акконд] |
10
|
40.5 | 0.6 | 1.9 | 5.3 |
| Кунжутное печенье Л |
14
|
72.4 | 2.4 | 5.3 | 3.7 |
| Итого | 149 | 214 | 4 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
69
|
175.9 | 5.2 | 1.4 | 32.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
102
|
152 | 6.1 | 1.7 | 26.7 |
| Суп с овсяной круп L |
172
|
62.1 | 2.6 | 2.6 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
24
|
25.2 | 5.3 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 699 | 504 | 22 | 8 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
84
|
129.8 | 10.5 | 5 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 345 | 263 | 13 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
140
|
127.8 | 5 | 3.2 | 19.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
46
|
55.8 | 8 | 1.5 | 2.4 |
| Нерка (Тушение) |
43
|
61.1 | 8 | 3.2 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
13
|
67.2 | 2.3 | 4.9 | 3.5 |
| Итого | 250 | 362 | 23 | 18 | 25 |
| Итого за день | 4039 | 1897 | 84 | 60 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
18.09.2019 22:51
На ужин меня накормили жареной картошкой.
Отказываться не стала - домашние
старались. Записала отдельно
подсолнечное масло - 3 г., по виду было
приготовлено с минимумом масла. Соль
вписала в завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
48.5 | 1.1 | 0.8 | 8.9 |
| Кунжутное печенье Л |
18
|
93 | 3.1 | 6.8 | 4.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
72
|
165.7 | 9.1 | 13.7 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 2245 | 391 | 15 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
45
|
69.5 | 5.6 | 2.7 | 5.4 |
| Пастила из яблок L |
46
|
55.4 | 0.1 | 0.1 | 13.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 578 | 251 | 8 | 7 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
195
|
142.5 | 4.5 | 2.5 | 25.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Суп с овсяной круп L |
267
|
96.4 | 4 | 4 | 10.9 |
| Лук порей |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
58
|
147.8 | 4.4 | 1.2 | 27 |
| Нерка (Жарка) |
102
|
145.9 | 19.3 | 7.6 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 936 | 642 | 34 | 21 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
54
|
137.6 | 4.1 | 1.1 | 25.2 |
| Итого | 184 | 214 | 7 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
123
|
88.4 | 2.3 | 0.4 | 18.7 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 126 | 115 | 2 | 3 | 18 |
| Итого за день | 4069 | 1615 | 69 | 60 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена RS
16.09.2019 21:53
Испекла хлеб из цельнозерновой муки -
понравилось, съела больше, чем планировала.
Углеводов много.
И снова самая вредная еда это чай, так как конфеты съела вприкуску именно с чаем)))
И снова самая вредная еда это чай, так как конфеты съела вприкуску именно с чаем)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
29
|
40.8 | 1.1 | 0.9 | 6.9 |
| Пастила из яблок L |
82
|
98.8 | 0.2 | 0.2 | 23.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
22
|
42.8 | 1.5 | 1.1 | 6.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| каша дружба пшено+гречк L |
260
|
142.7 | 4.9 | 2.1 | 26.3 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
50
|
127.5 | 3.8 | 1.1 | 23.3 |
| Итого | 2121 | 635 | 19 | 15 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шарлотка L |
164
|
195.2 | 5.2 | 3.9 | 33.6 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
32
|
49.4 | 4 | 1.9 | 3.8 |
| Компот из яблок и замороженной вишни L |
200
|
52.4 | 0.4 | 0.4 | 11.2 |
| Бонифати [Акконд] |
13
|
52.7 | 0.7 | 2.5 | 6.9 |
| Итого | 722 | 416 | 11 | 12 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Нерка (Тушение) |
62
|
88.2 | 11.6 | 4.6 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
22
|
23.1 | 4.8 | 0.4 | 0.1 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
65
|
165.7 | 4.9 | 1.4 | 30.3 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
60
|
49.7 | 1.5 | 1 | 7.9 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
7
|
8.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 668 | 448 | 27 | 10 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
20
|
123.6 | 3.9 | 11.4 | 1.6 |
| Творог 11% жирности |
4
|
7.1 | 0.6 | 0.4 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 184 | 4 | 14 | 9 |
| Итого за день | 3612 | 1685 | 63 | 52 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Елена RS
13.09.2019 23:26
Без дефицита. Шарлотка, вафли, мед, шоколад)
Калории вытянула. Активность сегодня поменьше -
отдыхаю, медленно прогуливаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
10
|
33.7 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Пастила из яблок L |
94
|
113.3 | 0.3 | 0.3 | 26.9 |
| каша дружба пшено+гречк L |
289
|
226.3 | 9 | 4 | 38.7 |
| Кунжутное печенье Л |
5
|
25.8 | 0.9 | 1.9 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
17
|
36.1 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 2544 | 555 | 19 | 13 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Шарлотка L |
145
|
172.5 | 4.6 | 3.5 | 29.7 |
| Амбрель [Акконд] |
9
|
39.8 | 0.6 | 1.8 | 5.5 |
| Итого | 761 | 437 | 8 | 11 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
62
|
87 | 10.4 | 2.9 | 4.7 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
175
|
131.1 | 4.9 | 3.2 | 20.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
45
|
87.8 | 11.3 | 4.4 | 0 |
| бульон куриный Л |
20
|
7.1 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 846 | 415 | 31 | 13 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шарлотка L |
120
|
142.8 | 3.8 | 2.9 | 24.6 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
75
|
77.3 | 2.6 | 2.3 | 11.2 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
65
|
38.4 | 1.9 | 2.1 | 2.6 |
| Итого | 283 | 424 | 11 | 23 | 40 |
| Итого за день | 4434 | 1833 | 69 | 62 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
13.09.2019 11:29
Добрый день! Выложила вчерашний
дневник. Всё же не набираю
достаточное количество ккал, если
вписать всю активность, получается
дефицит. По ощущением - столько не съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
8
|
41.4 | 1.4 | 3 | 2.1 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
82
|
104.4 | 7.5 | 7.5 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 2211 | 265 | 13 | 16 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Груша |
83
|
39 | 0.3 | 0.2 | 8.5 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 224 | 209 | 4 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
240
|
26.4 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
72
|
101 | 12.1 | 3.4 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
200
|
182.6 | 7.2 | 4.6 | 28.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
35
|
105 | 3.8 | 0.4 | 21.5 |
| бульон куриный Л |
30
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
8
|
29 | 1.2 | 2.6 | 0 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
12
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 592 | 40 | 15 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
24
|
55.7 | 0.9 | 3.6 | 4.9 |
| Амбрель [Акконд] |
9
|
39.8 | 0.6 | 1.8 | 5.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
29
|
54 | 1.2 | 0.8 | 10.2 |
| Итого | 62 | 149 | 2 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
134
|
79.1 | 3.9 | 4.3 | 5.4 |
| Шарлотка L |
154
|
183.3 | 4.9 | 3.7 | 31.6 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
64
|
135.7 | 4.7 | 1 | 26.9 |
| Творог 11% жирности |
42
|
74.8 | 6.7 | 4.6 | 1.3 |
| Итого | 397 | 499 | 20 | 16 | 65 |
| Итого за день | 3875 | 1716 | 81 | 64 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена RS
11.09.2019 21:43
Десять граммов шоколада подтянули жиры.
;) Вчера и позавчера было
соленое (ветчина и рыба) - подожду неделю,
посмотрю сколько сольется. Вес пока
сходил немного вверх.
Еле уложилась по углеводам: вкусные груши, яблоки и шарлотка. По белкам условно считаю, что в пределах нормы - 1 гр на кг.
Еле уложилась по углеводам: вкусные груши, яблоки и шарлотка. По белкам условно считаю, что в пределах нормы - 1 гр на кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
26
|
41.1 | 1 | 0.8 | 7.4 |
| Пастила из яблок L |
65
|
78.3 | 0.2 | 0.2 | 18.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
149
|
128.9 | 4.8 | 1.9 | 23.2 |
| Кунжутное печенье Л |
8
|
41.4 | 1.4 | 3 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
43
|
91.2 | 3.2 | 0.7 | 18.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2496 | 536 | 18 | 13 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Шарлотка L |
125
|
148.8 | 4 | 3 | 25.6 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
17
|
58.1 | 0.2 | 1 | 12.1 |
| Итого | 769 | 405 | 7 | 8 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
280
|
39.2 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
42
|
58.9 | 7.1 | 2 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук порей |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Баклажан (Жарка) |
75
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
39
|
82.7 | 2.9 | 0.6 | 16.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 693 | 346 | 17 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
19
|
40.3 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Шарлотка L |
125
|
148.8 | 4 | 3 | 25.6 |
| Итого | 304 | 319 | 14 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 29 | 174 | 3 | 14 | 6 |
| Итого за день | 4291 | 1782 | 60 | 59 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
09.09.2019 19:57
Хороший день! Многое успела сделать,
в том числе поесть в гостях,
записала примерно. Всю "долю" калорий
съела днем, а вечером остается
только попить кефир (НЖК перебрала
).
Сегодня заметила, что спокойно ем чужую жирную еду, знаю, что отработаю. Наверно у меня новый "виток" - принятия себя и ЗОЖ.
Сегодня заметила, что спокойно ем чужую жирную еду, знаю, что отработаю. Наверно у меня новый "виток" - принятия себя и ЗОЖ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
39
|
53.9 | 1.2 | 1.2 | 9.4 |
| Пастила из яблок L |
73
|
88 | 0.2 | 0.2 | 20.9 |
| каша дружба пшено+гречк L |
170
|
117.3 | 4.4 | 2.6 | 19 |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 1977 | 408 | 13 | 10 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Груша |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| Печенье сдобное |
12
|
54.1 | 0.8 | 2 | 8.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 554 | 242 | 4 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
55
|
66.7 | 9.5 | 1.8 | 2.9 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
73
|
153.8 | 5.4 | 1 | 30.8 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
25
|
75 | 2.7 | 0.3 | 15.3 |
| Гречневая каша со слив масл L |
150
|
137 | 5.4 | 3.5 | 21.2 |
| Котлеты из горбуши/курин грудки L |
95
|
108.8 | 12.7 | 4.3 | 4.9 |
| Сервелат финский |
20
|
70 | 2.5 | 6.3 | 1.1 |
| Итого | 887 | 705 | 41 | 19 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картоф жар Л |
172
|
212.9 | 4.1 | 7.1 | 33 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
45
|
118.4 | 6.6 | 7.1 | 6.3 |
| Итого | 222 | 376 | 10 | 19 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
147
|
86.7 | 4.3 | 4.7 | 5.9 |
| Итого | 147 | 86 | 4 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3787 | 1819 | 74 | 62 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
