Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 14.12.2019 13:42

Дневник питания за 13.12.2019

Поддержка. Публикую сегодня дневник, так как вчера "вырубили" свет во всем квартале. Наверно нужно взять паузу с посещением кафешек.

Вес колеблется в пределах 60,3-60,8 кг, так как с ноября +1 кг, получается ем соленое или перебираю калории. Вывод: усиливаю контроль и считаю ккал.

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Изюм отваренный Л

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.8

42.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 8.1

38.1

ккал

каша дружба пшено+гречк L

250 г · б 10.2 · ж 5.3 · у 42.2

257.8

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

26

ккал

Миндаль

13 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.7

79.2

ккал

Итого 589 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 66

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Печенье овсяное L

51 г · б 3.1 · ж 5.3 · у 16.7

127

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Хурма

101 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.5

67.7

ккал

Яблоко

162 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.9

76.1

ккал

Сырники из твор 9% Л

40 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 6.9

78.1

ккал

Торт суфле птица дивная Акконд

35 г · б 1.9 · ж 6.7 · у 19.6

146

ккал

Итого 629 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 87

Обед

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

20 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8.8

45.7

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Отвар из шиповника

70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.1

13.2

ккал

Айва (Запекание)

24 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.9

ккал

Итого 94 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

152 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1

89.7

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 8.1

38.1

ккал

Печенье овсяное L

18 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 5.9

44.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 20

Ужин

Малина

167 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 13.9

76.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

180 г · б 5.2 · ж 2.9 · у 24.5

145.6

ккал

Треска (Тушение)

53 г · б 7.8 · ж 0.3 · у 0

33.5

ккал

Итого 256 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 38

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

155 г · б 4.5 · ж 5 · у 6.2

91.4

ккал

Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 6

Итого за день 1834 ккал · Б 68 · Ж 65 · У 236

Макронутриенты

Калории
1834.3

min 1249 1997

91.9%

Белки
68

90

75.6%

Жиры
65.9

67

98.4%

Углеводы
236.3

260

90.9%

Вода
2939

2696

109%

Клетчатка
37.8

20

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

255%

b-car

187%

В1

82.1%

B2

95.4%

Холин

102%

B5

240%

B6

86.5%

B9

48.5%

B12

97.5%

C

144%

D

19.6%

E

91.7%

H

240%

вит.К

63.8%

PP

124%

Калий

140%

Ca

126%

Si

626%

Mg

150%

Na

70.4%

P

197%

Cl

61.2%

Fe

147%

I

105%

Co

502%

Mn

430%

Cu

893%

Mo

1069%

Se

125%

F

50.7%

Cr

138%

Zn

84%

Энергетический баланс

Приход

1 834 ккал

Расход

1 997 ккал

Разница

−163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 10.12.2019 22:50

Дневник питания за 10.12.2019

Вода понемногу сливается. Вес держится стабильно 60,3 кг. Маленький кусочек тортика поднял настроение. Вчера был вкусный соевый соус, думаю отеки всё ещё есть.
Нарядную ёлочку нам в ленту.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 8.3

47.1

ккал

каша дружба пшено+гречк L

158 г · б 8.1 · ж 2.2 · у 41.2

216.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Изюм отваренный Л

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.6

45

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Итого 412 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 64

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

40 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 12.2

65.6

ккал

Итого 322 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 43

Обед

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Морковь

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

20.7

ккал

Перец сладкий красный

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

67 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20.4

109.9

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

164 г · б 2 · ж 1.3 · у 5.1

41.7

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой L

20 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 1

19.1

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

16 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 0

27.5

ккал

Итого 255 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 32

Дневной перекус

Сырники из твор 9% Л

86 г · б 12.6 · ж 6.3 · у 14.9

168

ккал

Торт суфле птица дивная Акконд

52 г · б 2.9 · ж 9.9 · у 29.1

216.8

ккал

Итого 384 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 44

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

194 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19

91.2

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

98 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

37.2

ккал

Жимолость

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

164 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 25.1

118.9

ккал

Печень говяжья (Тушение)

20 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 1.1

24.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 57

Итого за день 1721 ккал · Б 62 · Ж 54 · У 241

Макронутриенты

Калории
1721.6

min 1249 1899

90.7%

Белки
62.6

85

73.6%

Жиры
54.5

63

86.5%

Углеводы
241.7

247

97.9%

Вода
2634

2564

103%

Клетчатка
35.6

20

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

539%

b-car

192%

В1

125%

B2

124%

Холин

90.2%

B5

103%

B6

106%

B9

146%

B12

492%

C

283%

D

89.4%

E

188%

H

136%

вит.К

132%

PP

126%

Калий

143%

Ca

71%

Si

584%

Mg

117%

Na

103%

P

164%

Cl

83%

Fe

151%

I

29.4%

Co

517%

Mn

631%

Cu

1703%

Mo

2089%

Se

138%

F

45.2%

Cr

259%

Zn

84.3%

Энергетический баланс

Приход

1 722 ккал

Расход

1 899 ккал

Разница

−177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

10

Елена RS 06.12.2019 23:56

Дневник питания за 06.12.2019

Напишу небольшой отчет за ноябрь. Сижу на поддержке. Калорийность примерно 1870 ккал. Иногда бывает немного поменьше.
Судя по весам худеть перестала. Но для определения веса придется подождать неделю. Была поездка в гости и соленная еда.

Завтрак

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

78 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 9.8

72.3

ккал

каша дружба пшено+гречк L

192 г · б 7.7 · ж 3.5 · у 32.3

192

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

64 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 19.5

105

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

89 г · б 7 · ж 8.2 · у 2.8

112.3

ккал

Джем из алычи L

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.3

46.8

ккал

Итого 634 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 84

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

950 г · б 0 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Хурма

90 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8

60.3

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Итого 163 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 22

Обед

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Лук зеленый (перо)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

17 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 5.2

27.9

ккал

Вафли со шпинатом

135 г · б 9.6 · ж 13.4 · у 35.1

299.6

ккал

Лосось атлантический (семга)

15 г · б 3 · ж 1.2 · у 0

23

ккал

Сметана 20% жирности

18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Итого 448 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 47

Дневной перекус

Творог 11% жирности

40 г · б 6.4 · ж 4.4 · у 1.2

71.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

214 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 8.6

126.3

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

67 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20.4

109.9

ккал

Итого 307 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 30

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

27 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 8.2

44.3

ккал

Фитси [Акконд]

9 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.1

26.9

ккал

Нерка (Тушение)

32 г · б 6 · ж 2.4 · у 0

45.5

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша со слив масл L

100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 13.6

80.9

ккал

Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 49

Итого за день 1877 ккал · Б 73 · Ж 69 · У 234

Макронутриенты

Калории
1877.8

min 1249 1876

100%

Белки
73.5

84

87.5%

Жиры
69.7

63

111%

Углеводы
234.4

244

96.1%

Вода
3164

2533

125%

Клетчатка
34.7

20

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

280%

b-car

182%

В1

91%

B2

97.7%

Холин

109%

B5

243%

B6

92.1%

B9

140%

B12

175%

C

113%

D

114%

E

197%

H

150%

вит.К

123%

PP

133%

Калий

144%

Ca

124%

Si

356%

Mg

141%

Na

78%

P

212%

Cl

68.6%

Fe

152%

I

94.6%

Co

414%

Mn

313%

Cu

209%

Mo

190%

Se

162%

F

43.1%

Cr

148%

Zn

91.7%

Энергетический баланс

Приход

1 878 ккал

Расход

1 876 ккал

Разница

1,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Елена RS 30.11.2019 11:34

Дневник питания за 29.11.2019

Дневник за пятницу. Поддержка весь ноябрь. Съела вчера побольше - по калориям на уровень активности. Вес в ноябре держится на уровне 59,5-60,5 кг. На данный момент не ставлю цель снижения веса.
Снизилась активность, огородные работы закончились, добавила велотренажер.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

62

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

14 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.2

47.2

ккал

Кунжутное печенье Л

19 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 5.1

98.2

ккал

Шарлотка L

178 г · б 13.5 · ж 7.8 · у 50.9

330.7

ккал

Итого 538 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 79

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1500 г · б 0 · ж 0 · у 3

15

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Хурма

21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.2

14.1

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Итого 273 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 27

Обед

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Пекинская капуста

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук зеленый (перо)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Индюшата 1 кат. (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп овощной со щавелем L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

49 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Печень говяжья (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нерка (Тушение)

51 г · б 9.5 · ж 3.8 · у 0

72.5

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

38 г · б 6.3 · ж 4.5 · у 0

65.4

ккал

Майонез L

6 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.2

30

ккал

Салат оливье L

111 г · б 7.5 · ж 3 · у 7.8

90

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

66 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 27.1

149

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 7.6

59.7

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

40 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1

9.2

ккал

Итого 506 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 50

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

88 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 3.5

51.9

ккал

Шарлотка L

92 г · б 7 · ж 4 · у 26.3

170.9

ккал

Итого 222 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 29

Ужин

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

92 г · б 8.2 · ж 2.6 · у 37.8

207.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

98 г · б 2.8 · ж 1.6 · у 13.3

79.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

29 г · б 5 · ж 1 · у 1.5

35.1

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Айва (Запекание)

75 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 6.2

31

ккал

Нерка (Тушение)

26 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 0

37

ккал

Итого 391 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 59

Итого за день 1932 ккал · Б 88 · Ж 64 · У 245

Макронутриенты

Калории
1932.1

min 1239 1975

97.8%

Белки
88.1

89

99%

Жиры
64.4

66

97.6%

Углеводы
245.3

257

95.4%

Вода
2956

2666

111%

Клетчатка
42.5

20

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

511%

b-car

247%

В1

111%

B2

119%

Холин

154%

B5

191%

B6

119%

B9

153%

B12

927%

C

106%

D

160%

E

100%

H

216%

вит.К

87.6%

PP

184%

Калий

147%

Ca

81.3%

Si

316%

Mg

149%

Na

115%

P

219%

Cl

87%

Fe

181%

I

62.9%

Co

653%

Mn

407%

Cu

356%

Mo

197%

Se

227%

F

47.1%

Cr

266%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1 932 ккал

Расход

1 975 ккал

Разница

−42,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 08.11.2019 22:50

Дневник питания за 08.11.2019

Сегодня получились зеленые полосочки, даже после вбивания активности. Скумбрию потушила)

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

каша дружба пшено+гречк L

226 г · б 7 · ж 3.6 · у 29.6

178.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

50 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 21.4

101.2

ккал

Итого 365 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 51

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

800 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Груша

79 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.1

37.1

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

16

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Печенье овсяное L

85 г · б 7.8 · ж 7.9 · у 29

220.6

ккал

Итого 482 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 53

Обед

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Перец сладкий зеленый

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9.2

ккал

Пекинская капуста

72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Морковь

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)

16 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 0.1

12.7

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

295 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 8

75.8

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

35 г · б 11 · ж 1.6 · у 4

76.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

37 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 13.5

72.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

98 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 41.9

198.4

ккал

Итого 500 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 74

Дневной перекус

Конфета Добрянка Фундук [Акконд]

13 г · б 1 · ж 4 · у 7

68.3

ккал

Хурма

60 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.2

40.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 21.8

107.2

ккал

Сырники из твор 9% Л

85 г · б 10 · ж 5.8 · у 14.3

154.2

ккал

Итого 369 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 52

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

31 г · б 5.1 · ж 3.6 · у 0

53.4

ккал

Итого 89 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1807 ккал · Б 76 · Ж 61 · У 231

Макронутриенты

Калории
1807.8

min 1239 1774

102%

Белки
76.5

80

95.6%

Жиры
61.6

59

104%

Углеводы
231.5

231

100%

Вода
2795

2395

117%

Клетчатка
29.6

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

257%

b-car

108%

В1

78.8%

B2

66.6%

Холин

82.1%

B5

166%

B6

102%

B9

153%

B12

173%

C

133%

D

160%

E

198%

H

206%

вит.К

113%

PP

135%

Калий

104%

Ca

72.3%

Si

235%

Mg

114%

Na

95.1%

P

172%

Cl

71.9%

Fe

110%

I

58.1%

Co

425%

Mn

304%

Cu

192%

Mo

138%

Se

175%

F

51.8%

Cr

119%

Zn

83.9%

Энергетический баланс

Приход

1 808 ккал

Расход

1 774 ккал

Разница

33,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 05.11.2019 22:50

Дневник питания за 05.11.2019

Можно подвести итоги за месяц. Пока я была на дефиците в 1300-1400 ккал, худела хуже, чем сейчас. Удалось похудеть еще на один килограмм за месяц. Калорийность за редким исключением - цифры поддержки, плюсом 100 ккал. В последнюю неделю дефицит был, но ниже 1500 ккал я не опускалась.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

265 г · б 8.2 · ж 4 · у 34.7

208.6

ккал

Кунжутное печенье Л

15 г · б 2.6 · ж 5.7 · у 4

77.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

37 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 13.5

72.3

ккал

Печенье овсяное L

54 г · б 5 · ж 5 · у 18.4

140.1

ккал

Сырники из твор 9% Л

92 г · б 10.9 · ж 6.3 · у 15.5

166.9

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Итого 682 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 86

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

900 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Мандарин

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.6

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 294 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 40

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Пекинская капуста

44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7

ккал

Лук репчатый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Морковь

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Печень говяжья (Тушение)

28 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 1.5

33.9

ккал

Лук порей

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Гречневая каша со слив масл L

200 г · б 5.8 · ж 3.2 · у 27.2

161.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

41 г · б 9 · ж 0.7 · у 0.2

43.1

ккал

Джем из крыжовника Л

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.6

52.1

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Яйцо куриное (Варка)

10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1

15.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Итого 388 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 45

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

55 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 20

107.4

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао тертое

9 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 1.2

50.3

ккал

Творог 11% жирности

40 г · б 6.4 · ж 4.4 · у 1.2

71.2

ккал

Итого 265 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 22

Итого за день 1630 ккал · Б 70 · Ж 60 · У 194

Макронутриенты

Калории
1630.9

min 1239 1647

99%

Белки
70.4

74

95.1%

Жиры
60.4

55

110%

Углеводы
194.2

214

90.7%

Вода
2430

2223

109%

Клетчатка
33.9

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

509%

b-car

148%

В1

96.9%

B2

84.6%

Холин

83.4%

B5

105%

B6

89.7%

B9

162%

B12

588%

C

63.8%

D

109%

E

161%

H

386%

вит.К

63.2%

PP

138%

Калий

85.9%

Ca

81.3%

Si

427%

Mg

154%

Na

85.4%

P

185%

Cl

73%

Fe

116%

I

19.8%

Co

339%

Mn

340%

Cu

306%

Mo

217%

Se

166%

F

37.2%

Cr

71.2%

Zn

97.2%

Энергетический баланс

Приход

1 631 ккал

Расход

1 647 ккал

Разница

−16,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

33

Елена RS 28.10.2019 22:28

Дневник питания за 28.10.2019

Сегодня хорошо получилось по нутриентам. В обед пока грела суп, с удовольствием хрустела пекинской капустой.
В последнее время стараюсь держать рацион без дефицита.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

26 г · б 4.5 · ж 9.8 · у 6.9

134.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

104 г · б 8.7 · ж 11.2 · у 3.4

148.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Пастила из яблок L

45 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 9.5

41.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

115 г · б 9.1 · ж 4.5 · у 37.1

231.4

ккал

Итого 580 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 57

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

900 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Яблоко

197 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3

92.6

ккал

Груша

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2

37.6

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Семена льна

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0

10.7

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Итого 274 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 34

Обед

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

67 г · б 5.3 · ж 2.6 · у 21.6

134.8

ккал

Нерка (Тушение)

57 г · б 10.6 · ж 4.3 · у 0

81.1

ккал

Молоки рыб, все виды

7 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.1

10

ккал

Суп с овсяной круп L

236 г · б 4.7 · ж 3.5 · у 9.7

87.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 40

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

52 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 2.1

30.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

58 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 11.4

76.9

ккал

Итого 107 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 13

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

59 г · б 10.2 · ж 1.9 · у 3.1

71.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

121 г · б 9.6 · ж 4.7 · у 39.1

243.5

ккал

Перловая каша L

105 г · б 5.9 · ж 2.2 · у 41.1

207.7

ккал

Итого 522 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 83

Итого за день 1846 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 228

Макронутриенты

Калории
1846.4

min 1239 1763

105%

Белки
83.6

79

106%

Жиры
64

59

109%

Углеводы
228.1

229

99.6%

Вода
2852

2380

120%

Клетчатка
49.4

20

247%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

629%

b-car

123%

В1

135%

B2

145%

Холин

167%

B5

190%

B6

125%

B9

92.3%

B12

1352%

C

143%

D

93.3%

E

93.4%

H

248%

вит.К

149%

PP

190%

Калий

148%

Ca

125%

Si

352%

Mg

178%

Na

134%

P

273%

Cl

109%

Fe

193%

I

38.4%

Co

570%

Mn

524%

Cu

489%

Mo

221%

Se

266%

F

42.8%

Cr

179%

Zn

153%

Энергетический баланс

Приход

1 846 ккал

Расход

1 763 ккал

Разница

83,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 20.10.2019 21:24

Дневник питания за 20.10.2019

Сегодня пока так. Спокойный размеренный день. Вес стоит, бывают колебания -+ 700 гр. На этой неделе было желание забросить подсчет калорий, и посидеть на интуитивном питании, пока отложила этот проект на будущее.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3

25.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

18 г · б 1 · ж 0.4 · у 13.2

61.9

ккал

Кунжутное печенье Л

18 г · б 3.1 · ж 6.8 · у 4.8

93

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

72 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 1.4

103.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

12 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.1

23.2

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

224 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 29.6

167.6

ккал

Итого 492 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 58

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Груша

96 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.9

45.1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

10 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.8

57.7

ккал

Печенье овсяное L

36 г · б 2.4 · ж 5.7 · у 13.7

116.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 26

Обед

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

48 г · б 8.3 · ж 1.6 · у 2.5

58.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

36 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 12.4

69.6

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

204 г · б 4.5 · ж 3.5 · у 22

136.7

ккал

Нерка (Тушение)

33 г · б 6.2 · ж 2.5 · у 0

46.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 48

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

158 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.3

93.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

68 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 23.4

131.4

ккал

Хурма

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.9

21.4

ккал

Мандарин

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.6

ккал

Калина

20 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 1.3

5.3

ккал

Итого 274 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 40

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Соевый соус

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

8.5

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

23 г · б 1 · ж 0.7 · у 8.8

46.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

49 г · б 3.9 · ж 1 · у 16.9

94.7

ккал

Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 27

Итого за день 1573 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 201

Макронутриенты

Калории
1573.5

min 1249 1734

90.7%

Белки
64.9

78

83.2%

Жиры
54.6

58

94.1%

Углеводы
201.3

225

89.5%

Вода
2690

2341

115%

Клетчатка
37.6

20

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

648%

b-car

140%

В1

96.1%

B2

123%

Холин

128%

B5

192%

B6

91.2%

B9

59.3%

B12

1053%

C

159%

D

127%

E

159%

H

241%

вит.К

114%

PP

143%

Калий

117%

Ca

96.8%

Si

250%

Mg

126%

Na

124%

P

214%

Cl

99%

Fe

132%

I

56.9%

Co

668%

Mn

347%

Cu

382%

Mo

329%

Se

198%

F

55.8%

Cr

142%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1 574 ккал

Расход

1 734 ккал

Разница

−161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Елена RS 18.10.2019 22:51

Дневник питания за 18.10.2019

За окном весь день лило. К вечеру распогодилось, сходили с домашними прогулялись. Вечером холодно и влажно, но в зимней горнолыжной куртке уютно. Обычно вечером в пятницу делаю инспекцию продуктов и пишу список продуктов. За частью продуктов уже сходила. Делаю заготовки на завтра, чищу овощи.

Заметила невнимательность за собой во время ведения дневника и планирования рациона - думаю о других вопросах. Как результат, вчера вместо 200 гр кефира, записала 200 гр. творога.

Завтрак

Вода

1650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

226 г · б 5.2 · ж 3.2 · у 20.8

132

ккал

Кунжутное печенье Л

16 г · б 2.8 · ж 6 · у 4.3

82.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

30 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 8.8

50.1

ккал

Пастила из яблок L

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 10.6

45.7

ккал

Итого 411 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 48

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

10 г · б 2.2 · ж 5.4 · у 0.9

60.5

ккал

Печенье овсяное L

73 г · б 4.8 · ж 11.6 · у 27.8

236.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 43

Обед

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Морковь

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

150 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 20.4

121.4

ккал

Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 29

Дневной перекус

Творог 11% жирности

16 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 0.5

28.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

57 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 2.3

33.6

ккал

Итого 62 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 2

Ужин

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Семена льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

170 г · б 13.4 · ж 3.6 · у 58.5

328.4

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Кальмар (Тушение)

30 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.5

27.3

ккал

Нерка (Тушение)

87 г · б 16.3 · ж 6.5 · у 0

123.7

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 508 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 59

Итого за день 1553 ккал · Б 70 · Ж 57 · У 184

Макронутриенты

Калории
1553.5

min 1249 1841

84.4%

Белки
70.6

83

85.1%

Жиры
57.8

61

94.8%

Углеводы
184.1

239

77%

Вода
3005

2485

121%

Клетчатка
40.3

20

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

152%

b-car

133%

В1

102%

B2

65.9%

Холин

79.6%

B5

95.4%

B6

78.9%

B9

133%

B12

250%

C

90.1%

D

100%

E

164%

H

117%

вит.К

97.5%

PP

147%

Калий

115%

Ca

67.8%

Si

287%

Mg

145%

Na

106%

P

201%

Cl

83.7%

Fe

125%

I

62.8%

Co

674%

Mn

434%

Cu

252%

Mo

148%

Se

189%

F

63.4%

Cr

139%

Zn

97.7%

Энергетический баланс

Приход

1 554 ккал

Расход

1 841 ккал

Разница

−288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 16.10.2019 00:23

Дневник питания за 15.10.2019

Сегодня набрала на поддержку. Намного проще, когда большую часть калорийности набираю с утра и в обед.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 8.1

43.3

ккал

каша дружба пшено+гречк L

250 г · б 8.5 · ж 3.8 · у 37.5

217.8

ккал

Кунжутное печенье Л

30 г · б 5.2 · ж 11.3 · у 8

155.1

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

58 г · б 4.7 · ж 5.5 · у 1.8

75

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

47 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 13.7

78.5

ккал

Пастила из яблок L

63 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 13.4

57.6

ккал

Итого 627 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 82

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Печенье овсяное L

36 г · б 2.4 · ж 5.7 · у 13.7

116.6

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

14 г · б 2.4 · ж 8.2 · у 1.5

89.6

ккал

Итого 406 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 44

Обед

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Огурец парниковый

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Лук репчатый

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.5

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Судак (Тушение)

44 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0

33.9

ккал

Булгур отваренный с укропом L

108 г · б 3 · ж 1.1 · у 16.5

92.1

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой L

46 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 2.3

43.9

ккал

Итого 259 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 32

Ужин

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

37 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 10.8

61.8

ккал

Булгур отваренный с укропом L

124 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 19

105.8

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

80 г · б 13.2 · ж 9.4 · у 0

137.7

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Виноград

60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

43.2

ккал

Творог 11% жирности

20 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 0.6

35.6

ккал

Итого 384 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 39

Итого за день 1677 ккал · Б 73 · Ж 63 · У 199

Макронутриенты

Калории
1677.3

min 1249 1836

91.4%

Белки
73.2

83

88.2%

Жиры
63.3

61

104%

Углеводы
199.3

239

83.4%

Вода
3220

2479

130%

Клетчатка
33.8

20

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

173%

b-car

165%

В1

93.6%

B2

69.7%

Холин

63.2%

B5

90.6%

B6

105%

B9

141%

B12

359%

C

93.4%

D

126%

E

188%

H

104%

вит.К

102%

PP

155%

Калий

128%

Ca

87.7%

Si

517%

Mg

153%

Na

94.6%

P

206%

Cl

77.7%

Fe

130%

I

36.4%

Co

530%

Mn

315%

Cu

228%

Mo

161%

Se

180%

F

86.5%

Cr

191%

Zn

97%

Энергетический баланс

Приход

1 677 ккал

Расход

1 836 ккал

Разница

−159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2