Елена RS
06.12.2019 23:56
Напишу небольшой отчет за ноябрь. Сижу на
поддержке. Калорийность примерно 1870 ккал.
Иногда бывает немного поменьше.
Судя по весам худеть перестала. Но для определения веса придется подождать неделю. Была поездка в гости и соленная еда.
Судя по весам худеть перестала. Но для определения веса придется подождать неделю. Была поездка в гости и соленная еда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
78
|
72.3 | 2.6 | 2.4 | 9.8 |
| каша дружба пшено+гречк L |
192
|
192 | 7.7 | 3.5 | 32.3 |
| Кунжутное печенье Л |
10
|
51.7 | 1.7 | 3.8 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
64
|
105 | 4.2 | 1.2 | 19.5 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
89
|
112.3 | 7 | 8.2 | 2.8 |
| Джем из алычи L |
39
|
46.8 | 0.2 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 1441 | 634 | 25 | 21 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
950
|
9.5 | 0 | 0 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 1113 | 163 | 3 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
17
|
27.9 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Вафли со шпинатом |
135
|
299.6 | 9.6 | 13.4 | 35.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
15
|
23 | 3 | 1.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 310 | 448 | 15 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
40
|
71.2 | 6.4 | 4.4 | 1.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
214
|
126.3 | 6.2 | 6.8 | 8.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
67
|
109.9 | 4.4 | 1.2 | 20.4 |
| Итого | 321 | 307 | 17 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
27
|
44.3 | 1.8 | 0.5 | 8.2 |
| Фитси [Акконд] |
9
|
26.9 | 0.5 | 0.5 | 5.1 |
| Нерка (Тушение) |
32
|
45.5 | 6 | 2.4 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
100
|
80.9 | 2.9 | 1.6 | 13.6 |
| Итого | 400 | 323 | 12 | 7 | 49 |
| Итого за день | 3585 | 1877 | 73 | 69 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Елена RS
30.11.2019 11:34
Дневник за пятницу. Поддержка весь
ноябрь. Съела вчера побольше - по
калориям на уровень активности. Вес
в ноябре держится на уровне
59,5-60,5 кг. На данный момент не
ставлю цель снижения веса.
Снизилась активность, огородные работы закончились, добавила велотренажер.
Снизилась активность, огородные работы закончились, добавила велотренажер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
14
|
47.2 | 0.7 | 0.3 | 10.2 |
| Кунжутное печенье Л |
19
|
98.2 | 3.3 | 7.2 | 5.1 |
| Шарлотка L |
178
|
330.7 | 13.5 | 7.8 | 50.9 |
| Итого | 844 | 538 | 18 | 15 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хурма |
21
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 1638 | 273 | 5 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной со щавелем L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка (Тушение) |
51
|
72.5 | 9.5 | 3.8 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
38
|
65.4 | 6.3 | 4.5 | 0 |
| Майонез L |
6
|
30 | 0.5 | 3 | 0.2 |
| Салат оливье L |
111
|
90 | 7.5 | 3 | 7.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
66
|
149 | 5.9 | 1.8 | 27.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
24
|
59.7 | 2.1 | 2.3 | 7.6 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
40
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 456 | 506 | 33 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
88
|
51.9 | 2.6 | 2.8 | 3.5 |
| Шарлотка L |
92
|
170.9 | 7 | 4 | 26.3 |
| Итого | 180 | 222 | 9 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
92
|
207.7 | 8.2 | 2.6 | 37.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
98
|
79.3 | 2.8 | 1.6 | 13.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
29
|
35.1 | 5 | 1 | 1.5 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва (Запекание) |
75
|
31 | 0.4 | 0.3 | 6.2 |
| Нерка (Тушение) |
26
|
37 | 4.9 | 1.9 | 0 |
| Итого | 322 | 391 | 21 | 7 | 59 |
| Итого за день | 3440 | 1932 | 88 | 64 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена RS
08.11.2019 22:50
Сегодня получились зеленые полосочки, даже
после вбивания активности. Скумбрию
потушила)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| каша дружба пшено+гречк L |
226
|
178.3 | 7 | 3.6 | 29.6 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
50
|
101.2 | 3.1 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 1132 | 365 | 17 | 10 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Груша |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.2 | 8.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Печенье овсяное L |
85
|
220.6 | 7.8 | 7.9 | 29 |
| Итого | 1095 | 482 | 13 | 22 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) |
16
|
12.7 | 2.7 | 0.2 | 0.1 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
295
|
75.8 | 3.2 | 3.2 | 8 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
35
|
76.2 | 11 | 1.6 | 4 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
37
|
72.3 | 2.6 | 0.6 | 13.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
98
|
198.4 | 6.1 | 0.7 | 41.9 |
| Итого | 661 | 500 | 27 | 9 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Добрянка Фундук [Акконд] |
13
|
68.3 | 1 | 4 | 7 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
57
|
107.2 | 1.7 | 1.4 | 21.8 |
| Сырники из твор 9% Л |
85
|
154.2 | 10 | 5.8 | 14.3 |
| Итого | 215 | 369 | 13 | 11 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
31
|
53.4 | 5.1 | 3.6 | 0 |
| Итого | 35 | 89 | 5 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3138 | 1807 | 76 | 61 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена RS
05.11.2019 22:50
Можно подвести итоги за месяц. Пока я
была на дефиците в 1300-1400 ккал,
худела хуже, чем сейчас. Удалось
похудеть еще на один килограмм за
месяц. Калорийность за редким
исключением - цифры поддержки, плюсом
100 ккал. В последнюю неделю
дефицит был, но ниже 1500 ккал я
не опускалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
265
|
208.6 | 8.2 | 4 | 34.7 |
| Кунжутное печенье Л |
15
|
77.5 | 2.6 | 5.7 | 4 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
37
|
72.3 | 2.6 | 0.6 | 13.5 |
| Печенье овсяное L |
54
|
140.1 | 5 | 5 | 18.4 |
| Сырники из твор 9% Л |
92
|
166.9 | 10.9 | 6.3 | 15.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 1267 | 682 | 29 | 23 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1025 | 294 | 6 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
28
|
33.9 | 4.9 | 0.9 | 1.5 |
| Лук порей |
12
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
200
|
161.8 | 5.8 | 3.2 | 27.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
41
|
43.1 | 9 | 0.7 | 0.2 |
| Джем из крыжовника Л |
28
|
52.1 | 0.1 | 0.1 | 12.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 403 | 388 | 23 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
55
|
107.4 | 3.8 | 0.9 | 20 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао тертое |
9
|
50.3 | 1.2 | 4.4 | 1.2 |
| Творог 11% жирности |
40
|
71.2 | 6.4 | 4.4 | 1.2 |
| Итого | 108 | 265 | 11 | 13 | 22 |
| Итого за день | 2803 | 1630 | 70 | 60 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
33
Елена RS
28.10.2019 22:28
Сегодня хорошо получилось по нутриентам.
В обед пока грела суп, с
удовольствием хрустела пекинской
капустой.
В последнее время стараюсь держать рацион без дефицита.
В последнее время стараюсь держать рацион без дефицита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
26
|
134.4 | 4.5 | 9.8 | 6.9 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
104
|
148.4 | 8.7 | 11.2 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Пастила из яблок L |
45
|
41.1 | 0.2 | 0.2 | 9.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
115
|
231.4 | 9.1 | 4.5 | 37.1 |
| Итого | 1098 | 580 | 24 | 27 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 1201 | 274 | 5 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
67
|
134.8 | 5.3 | 2.6 | 21.6 |
| Нерка (Тушение) |
57
|
81.1 | 10.6 | 4.3 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
7
|
10 | 1.6 | 0.4 | 0.1 |
| Суп с овсяной круп L |
236
|
87.6 | 4.7 | 3.5 | 9.7 |
| Итого | 608 | 360 | 24 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
52
|
30.7 | 1.5 | 1.7 | 2.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
58
|
76.9 | 2.1 | 2.4 | 11.4 |
| Итого | 110 | 107 | 3 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
59
|
71.5 | 10.2 | 1.9 | 3.1 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
121
|
243.5 | 9.6 | 4.7 | 39.1 |
| Перловая каша L |
105
|
207.7 | 5.9 | 2.2 | 41.1 |
| Итого | 285 | 522 | 25 | 8 | 83 |
| Итого за день | 3302 | 1846 | 83 | 64 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
20.10.2019 21:24
Сегодня пока так. Спокойный
размеренный день. Вес стоит, бывают
колебания -+ 700 гр. На этой
неделе было желание забросить
подсчет калорий, и посидеть на
интуитивном питании, пока отложила
этот проект на будущее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
18
|
61.9 | 1 | 0.4 | 13.2 |
| Кунжутное печенье Л |
18
|
93 | 3.1 | 6.8 | 4.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
72
|
103.7 | 7.1 | 7.8 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
12
|
23.2 | 0.9 | 0.3 | 4.1 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
224
|
167.6 | 5.6 | 2.9 | 29.6 |
| Итого | 1603 | 492 | 19 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
10
|
57.7 | 2.2 | 5.1 | 0.8 |
| Печенье овсяное L |
36
|
116.6 | 2.4 | 5.7 | 13.7 |
| Итого | 447 | 245 | 5 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
48
|
58.2 | 8.3 | 1.6 | 2.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
36
|
69.6 | 2.8 | 0.8 | 12.4 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
204
|
136.7 | 4.5 | 3.5 | 22 |
| Нерка (Тушение) |
33
|
46.9 | 6.2 | 2.5 | 0 |
| Итого | 542 | 381 | 23 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
158
|
93.2 | 4.6 | 5.1 | 6.3 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
68
|
131.4 | 5.4 | 1.4 | 23.4 |
| Хурма |
32
|
21.4 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 340 | 274 | 10 | 7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
47
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
23
|
46.8 | 1 | 0.7 | 8.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
49
|
94.7 | 3.9 | 1 | 16.9 |
| Итого | 130 | 179 | 5 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3062 | 1573 | 64 | 54 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Елена RS
18.10.2019 22:51
За окном весь день лило. К
вечеру распогодилось, сходили с домашними
прогулялись. Вечером холодно
и влажно, но в зимней горнолыжной
куртке уютно. Обычно вечером в
пятницу делаю инспекцию продуктов и
пишу список продуктов. За частью продуктов
уже сходила. Делаю заготовки на
завтра, чищу овощи.
Заметила невнимательность за собой во время ведения дневника и планирования рациона - думаю о других вопросах. Как результат, вчера вместо 200 гр кефира, записала 200 гр. творога.
Заметила невнимательность за собой во время ведения дневника и планирования рациона - думаю о других вопросах. Как результат, вчера вместо 200 гр кефира, записала 200 гр. творога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
6
|
16.6 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| каша дружба пшено+гречк L |
226
|
132 | 5.2 | 3.2 | 20.8 |
| Кунжутное печенье Л |
16
|
82.7 | 2.8 | 6 | 4.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
30
|
50.1 | 2.2 | 0.5 | 8.8 |
| Пастила из яблок L |
50
|
45.7 | 0.2 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 2033 | 411 | 17 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
10
|
60.5 | 2.2 | 5.4 | 0.9 |
| Печенье овсяное L |
73
|
236.4 | 4.8 | 11.6 | 27.8 |
| Итого | 641 | 391 | 7 | 20 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Гречневая каша со слив масл L |
150
|
121.4 | 4.4 | 2.4 | 20.4 |
| Итого | 334 | 179 | 6 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
16
|
28.5 | 2.6 | 1.8 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
57
|
33.6 | 1.7 | 1.8 | 2.3 |
| Итого | 73 | 62 | 4 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
170
|
328.4 | 13.4 | 3.6 | 58.5 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кальмар (Тушение) |
30
|
27.3 | 5 | 0.6 | 0.5 |
| Нерка (Тушение) |
87
|
123.7 | 16.3 | 6.5 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 508 | 35 | 13 | 59 |
| Итого за день | 3383 | 1553 | 70 | 57 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
16.10.2019 00:23
Сегодня набрала на поддержку. Намного
проще, когда большую часть калорийности
набираю с утра и в обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
22
|
43.3 | 0.9 | 0.7 | 8.1 |
| каша дружба пшено+гречк L |
250
|
217.8 | 8.5 | 3.8 | 37.5 |
| Кунжутное печенье Л |
30
|
155.1 | 5.2 | 11.3 | 8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
58
|
75 | 4.7 | 5.5 | 1.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
47
|
78.5 | 3.4 | 0.8 | 13.7 |
| Пастила из яблок L |
63
|
57.6 | 0.3 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 2270 | 627 | 23 | 22 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Печенье овсяное L |
36
|
116.6 | 2.4 | 5.7 | 13.7 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
14
|
89.6 | 2.4 | 8.2 | 1.5 |
| Итого | 514 | 406 | 7 | 21 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Судак (Тушение) |
44
|
33.9 | 7.4 | 0.4 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
108
|
92.1 | 3 | 1.1 | 16.5 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой L |
46
|
43.9 | 6.5 | 0.8 | 2.3 |
| Итого | 516 | 259 | 19 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
37
|
61.8 | 2.7 | 0.7 | 10.8 |
| Булгур отваренный с укропом L |
124
|
105.8 | 3.5 | 1.2 | 19 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
80
|
137.7 | 13.2 | 9.4 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 321 | 384 | 22 | 13 | 39 |
| Итого за день | 3621 | 1677 | 73 | 63 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена RS
11.10.2019 10:10
В калорийность вчера уложилась, жиры снова
перебрала. Поняла, что во всем виноват
творожный кекс - это он на меня напал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
29
|
47 | 1.1 | 1.7 | 6.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
254
|
112.5 | 4.3 | 2.5 | 18.3 |
| Кунжутное печенье Л |
16
|
82.7 | 2.8 | 6 | 4.3 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
122
|
154.5 | 10.1 | 11.1 | 3.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
34
|
74.1 | 3.1 | 0.9 | 12.9 |
| Кекс творожный L |
50
|
154.2 | 4.4 | 9.4 | 12.7 |
| Итого | 1968 | 701 | 26 | 32 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
20
|
124.3 | 4 | 11.3 | 1.9 |
| Итого | 335 | 245 | 5 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
261
|
196.3 | 7 | 4.4 | 32.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Нерка (Тушение) |
60
|
85.3 | 11.2 | 4.5 | 0 |
| Итого | 487 | 343 | 19 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
142
|
83.8 | 4.1 | 4.5 | 5.7 |
| Александровская Картошка [Акконд] |
16
|
68.2 | 0.9 | 3.2 | 9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
29
|
47 | 1.1 | 1.7 | 6.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
34
|
71.5 | 2.6 | 0.8 | 12.9 |
| Итого | 221 | 270 | 8 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
48
|
58.2 | 8.3 | 1.6 | 2.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
37
|
77.8 | 2.8 | 0.9 | 14 |
| Итого | 85 | 136 | 11 | 2 | 16 |
| Итого за день | 3096 | 1696 | 71 | 71 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Елена RS
10.10.2019 00:28
Жиры сегодня перебрала. Но в целом
калорийность нормальная.
Вечером сходила с домашними на игру юношеской сборной по футболу. :)
Вечером сходила с домашними на игру юношеской сборной по футболу. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
32
|
36.2 | 1.1 | 1.1 | 5.2 |
| Пастила из яблок L |
34
|
41 | 0.1 | 0.1 | 9.7 |
| каша дружба пшено+гречк L |
162
|
114.9 | 4.1 | 1.6 | 20.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
19
|
98.2 | 3.3 | 7.2 | 5.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
24
|
52.3 | 2.2 | 0.6 | 9.1 |
| Итого | 1937 | 480 | 18 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кекс творожный L |
76
|
234.3 | 6.6 | 14.3 | 19.3 |
| Итого | 436 | 461 | 9 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Суп с овсяной круп L |
273
|
77.8 | 4.1 | 3 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
32
|
38.8 | 5.6 | 1.1 | 1.7 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
38
|
82.8 | 11.9 | 1.7 | 4.3 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
41
|
89.3 | 3.7 | 1.1 | 15.6 |
| Итого | 662 | 384 | 31 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Александровская Картошка [Акконд] |
13
|
55.4 | 0.7 | 2.6 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 113 | 56 | 0 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка (Тушение) |
48
|
68.3 | 9 | 3.6 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
43
|
93.7 | 3.9 | 1.2 | 16.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
81
|
47.8 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
| Брусника |
20
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 216 | 271 | 15 | 12 | 22 |
| Итого за день | 3364 | 1654 | 75 | 66 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
