Блог Елена RS

Елена RS

17.12.2019 22:58

Дневник питания за 17.12.2019

Испекла свежий, вкусный черный хлеб - углеводы зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	266	392.1	14.1	6.4	69.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Изюм отваренный Л	27	38	0.4	0.1	9.7
Итого	1098	441	15	7	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Хурма	67	44.9	0.3	0.3	10.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Печенье овсяное L	8	19.9	0.5	0.8	2.6
Итого	1070	274	3	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
бульон куриный Л	380	103.4	8.4	6.1	3.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	38	114	4.1	0.5	23.3
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Минтай (Тушение)	31	20.5	4.5	0.2	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	564	381	20	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	7	11.7	0.4	0.1	2.4
Отвар из шиповника	70	13.2	0.2	0.1	3.1
Клубника	8	3.3	0.1	0	0.6
Крыжовник	4	1.8	0	0	0.4
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина красная	8	3.4	0	0	0.6
Жимолость	5	2.1	0	0	0.4
Конфеты неглазированные, молочные	9	32.8	0.2	0.4	7.4
Итого	296	179	6	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	121	207.4	7.9	2.3	38.8
Кефир 3,2% жирности	124	73.2	3.6	4	5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	24	27.9	0.9	0.8	4.2
Итого	285	406	15	15	49
Итого за день	3313	1683	60	55	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

16.12.2019 22:00

Дневник питания за 16.12.2019

Поддержка. Очень захотелось изюма - пока не съела в два захода 60 гр не успокоилась, зато с калием сегодня всё в порядке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	202	263.8	10.5	5.3	43.4
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Изюм отваренный Л	61	85.8	1	0.2	22
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	24	40	1.4	0.2	8.1
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1321	602	22	21	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Хурма	52	34.8	0.3	0.2	8
Печенье овсяное L	37	92.2	2.2	3.8	12.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	46	103.9	2	2.8	17.3
Кунжутное печенье Л	12	62	2.1	4.5	3.2
Итого	969	562	9	21	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	48	79.9	2.8	0.4	16.3
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	88	40.9	2.5	1.8	3.6
Минтай (Тушение)	43	28.4	6.3	0.3	0
Картофель (Варка со сливом)	82	59.5	1.6	0.3	12.6
Итого	341	255	14	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	9	32.8	0.2	0.4	7.4
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Крыжовник	8	3.6	0.1	0	0.7
Клубника	6	2.5	0	0	0.5
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	213	87	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	46	76.6	2.7	0.4	15.6
Картофель (Варка в кожуре)	115	84.5	2.2	0.5	17.8
Гречневая каша со слив масл L	52	42.1	1.5	0.8	7.1
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19	48	87	7.1	5.3	2.7
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	266	335	13	11	43
Итого за день	3110	1843	60	61	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

14.12.2019 23:50

Дневник питания за 14.12.2019

Всем пламенный привет! Взяла себя в руки и считаю калории :).
Стерла пыль с велотренажера и тренажер понадобился домашним :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Омлет из взбитых яиц Л	84	116.2	7.4	9	1.6
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	36	59.9	2.1	0.3	12.2
Торт суфле птица дивная Акконд	41	171	2.3	7.8	23
Итого	1263	492	14	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яблоко	238	111.9	1	1	23.3
Хурма	102	68.3	0.5	0.4	15.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Печенье овсяное L	22	54.8	1.3	2.3	7.2
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	1080	346	5	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	390	181.4	10.9	7.8	16
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	25	41.6	1.5	0.2	8.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	588	316	15	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное L	34	84.7	2	3.5	11.1
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Какао с цикорием и молоком без воды L	20	31.1	0.8	0.6	5.3
каша дружба пшено+гречк L	204	235	9	3.7	41.4
Изюм отваренный Л	32	45	0.5	0.1	11.6
Итого	440	424	12	8	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Треска (Тушение)	70	44.3	10.3	0.4	0
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Судак (Тушение)	49	37.7	8.3	0.5	0
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	375	222	22	9	12
Итого за день	3746	1802	70	57	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Елена RS

14.12.2019 13:42

Дневник питания за 13.12.2019

Поддержка. Публикую сегодня дневник, так как вчера "вырубили" свет во всем квартале. Наверно нужно взять паузу с посещением кафешек.

Вес колеблется в пределах 60,3-60,8 кг, так как с ноября +1 кг, получается ем соленое или перебираю калории. Вывод: усиливаю контроль и считаю ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Изюм отваренный Л	30	42.2	0.5	0.1	10.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	22	38.1	1.1	0.1	8.1
каша дружба пшено+гречк L	250	257.8	10.2	5.3	42.2
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	1388	589	24	25	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Печенье овсяное L	51	127	3.1	5.3	16.7
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Хурма	101	67.7	0.5	0.4	15.5
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Сырники из твор 9% Л	40	78.1	5.8	2.9	6.9
Торт суфле птица дивная Акконд	35	146	1.9	6.7	19.6
Итого	1015	629	14	23	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	20	45.7	1.6	0.3	8.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Отвар из шиповника	70	13.2	0.2	0.1	3.1
Айва (Запекание)	24	9.9	0.1	0.1	2
Итого	224	94	3	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	152	89.7	4.4	4.9	6.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	22	38.1	1.1	0.1	8.1
Печенье овсяное L	18	44.8	1.1	1.9	5.9
Итого	192	172	6	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	167	76.8	1.3	0.8	13.9
Гречневая каша со слив масл L	180	145.6	5.2	2.9	24.5
Треска (Тушение)	53	33.5	7.8	0.3	0
Итого	400	256	14	4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	155	91.4	4.5	5	6.2
Итого	155	91	4	5	6
Итого за день	3374	1834	68	65	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

10.12.2019 22:50

Дневник питания за 10.12.2019

Вода понемногу сливается. Вес держится стабильно 60,3 кг. Маленький кусочек тортика поднял настроение. Вчера был вкусный соевый соус, думаю отеки всё ещё есть.
Нарядную ёлочку нам в ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	29	47.1	1.1	0.9	8.3
каша дружба пшено+гречк L	158	216.6	8.1	2.2	41.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Изюм отваренный Л	32	45	0.5	0.1	11.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	1042	412	13	11	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	40	65.6	2.6	0.7	12.2
Итого	968	322	11	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	67	109.9	4.4	1.2	20.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	164	41.7	2	1.3	5.1
Котлеты из говядины с куриной грудкой L	20	19.1	2.8	0.4	1
Скумбрия атлантическая (Тушение)	16	27.5	2.6	1.9	0
Итого	362	255	13	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 9% Л	86	168	12.6	6.3	14.9
Торт суфле птица дивная Акконд	52	216.8	2.9	9.9	29.1
Итого	138	384	15	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Картофель (Варка со сливом)	164	118.9	3.1	0.6	25.1
Печень говяжья (Тушение)	20	24.2	3.5	0.7	1.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Итого	536	347	8	8	57
Итого за день	3046	1721	62	54	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

10

Елена RS

06.12.2019 23:56

Дневник питания за 06.12.2019

Напишу небольшой отчет за ноябрь. Сижу на поддержке. Калорийность примерно 1870 ккал. Иногда бывает немного поменьше.
Судя по весам худеть перестала. Но для определения веса придется подождать неделю. Была поездка в гости и соленная еда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	78	72.3	2.6	2.4	9.8
каша дружба пшено+гречк L	192	192	7.7	3.5	32.3
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	64	105	4.2	1.2	19.5
Омлет из взбитых яиц Л	89	112.3	7	8.2	2.8
Джем из алычи L	39	46.8	0.2	0.1	11.3
Итого	1441	634	25	21	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	950	9.5	0	0	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	1113	163	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	17	27.9	1.1	0.3	5.2
Вафли со шпинатом	135	299.6	9.6	13.4	35.1
Лосось атлантический (семга)	15	23	3	1.2	0
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	310	448	15	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	40	71.2	6.4	4.4	1.2
Кефир 3,2% жирности	214	126.3	6.2	6.8	8.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	67	109.9	4.4	1.2	20.4
Итого	321	307	17	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	27	44.3	1.8	0.5	8.2
Фитси [Акконд]	9	26.9	0.5	0.5	5.1
Нерка (Тушение)	32	45.5	6	2.4	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Гречневая каша со слив масл L	100	80.9	2.9	1.6	13.6
Итого	400	323	12	7	49
Итого за день	3585	1877	73	69	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена RS

30.11.2019 11:34

Дневник питания за 29.11.2019

Дневник за пятницу. Поддержка весь ноябрь. Съела вчера побольше - по калориям на уровень активности. Вес в ноябре держится на уровне 59,5-60,5 кг. На данный момент не ставлю цель снижения веса.
Снизилась активность, огородные работы закончились, добавила велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	14	47.2	0.7	0.3	10.2
Кунжутное печенье Л	19	98.2	3.3	7.2	5.1
Шарлотка L	178	330.7	13.5	7.8	50.9
Итого	844	538	18	15	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хурма	21	14.1	0.1	0.1	3.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	1638	273	5	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Индюшата 1 кат. (Тушение)	0	0	0	0	0
Суп овощной со щавелем L	0	0	0	0	0
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Печень говяжья (Тушение)	0	0	0	0	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	0	0	0	0	0
Нерка (Тушение)	51	72.5	9.5	3.8	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	38	65.4	6.3	4.5	0
Майонез L	6	30	0.5	3	0.2
Салат оливье L	111	90	7.5	3	7.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	66	149	5.9	1.8	27.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	59.7	2.1	2.3	7.6
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	40	9.2	0.5	0.4	1
Итого	456	506	33	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	88	51.9	2.6	2.8	3.5
Шарлотка L	92	170.9	7	4	26.3
Итого	180	222	9	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	92	207.7	8.2	2.6	37.8
Гречневая каша со слив масл L	98	79.3	2.8	1.6	13.3
Печень говяжья (Тушение)	29	35.1	5	1	1.5
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Айва (Запекание)	75	31	0.4	0.3	6.2
Нерка (Тушение)	26	37	4.9	1.9	0
Итого	322	391	21	7	59
Итого за день	3440	1932	88	64	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

08.11.2019 22:50

Дневник питания за 08.11.2019

Сегодня получились зеленые полосочки, даже после вбивания активности. Скумбрию потушила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
каша дружба пшено+гречк L	226	178.3	7	3.6	29.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	50	101.2	3.1	0.4	21.4
Итого	1132	365	17	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Груша	79	37.1	0.3	0.2	8.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Печенье овсяное L	85	220.6	7.8	7.9	29
Итого	1095	482	13	22	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	16	12.7	2.7	0.2	0.1
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	295	75.8	3.2	3.2	8
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	35	76.2	11	1.6	4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	37	72.3	2.6	0.6	13.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	98	198.4	6.1	0.7	41.9
Итого	661	500	27	9	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Добрянка Фундук [Акконд]	13	68.3	1	4	7
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	57	107.2	1.7	1.4	21.8
Сырники из твор 9% Л	85	154.2	10	5.8	14.3
Итого	215	369	13	11	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	31	53.4	5.1	3.6	0
Итого	35	89	5	7	0
Итого за день	3138	1807	76	61	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

05.11.2019 22:50

Дневник питания за 05.11.2019

Можно подвести итоги за месяц. Пока я была на дефиците в 1300-1400 ккал, худела хуже, чем сейчас. Удалось похудеть еще на один килограмм за месяц. Калорийность за редким исключением - цифры поддержки, плюсом 100 ккал. В последнюю неделю дефицит был, но ниже 1500 ккал я не опускалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	265	208.6	8.2	4	34.7
Кунжутное печенье Л	15	77.5	2.6	5.7	4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	37	72.3	2.6	0.6	13.5
Печенье овсяное L	54	140.1	5	5	18.4
Сырники из твор 9% Л	92	166.9	10.9	6.3	15.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	1267	682	29	23	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1025	294	6	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Печень говяжья (Тушение)	28	33.9	4.9	0.9	1.5
Лук порей	12	4.3	0.2	0	0.8
Гречневая каша со слив масл L	200	161.8	5.8	3.2	27.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	41	43.1	9	0.7	0.2
Джем из крыжовника Л	28	52.1	0.1	0.1	12.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Варка)	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	403	388	23	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	55	107.4	3.8	0.9	20
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Какао тертое	9	50.3	1.2	4.4	1.2
Творог 11% жирности	40	71.2	6.4	4.4	1.2
Итого	108	265	11	13	22
Итого за день	2803	1630	70	60	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

33

Елена RS

28.10.2019 22:28

Дневник питания за 28.10.2019

Сегодня хорошо получилось по нутриентам. В обед пока грела суп, с удовольствием хрустела пекинской капустой.
В последнее время стараюсь держать рацион без дефицита.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	26	134.4	4.5	9.8	6.9
Омлет из взбитых яиц Л	104	148.4	8.7	11.2	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Пастила из яблок L	45	41.1	0.2	0.2	9.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	115	231.4	9.1	4.5	37.1
Итого	1098	580	24	27	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Итого	1201	274	5	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	67	134.8	5.3	2.6	21.6
Нерка (Тушение)	57	81.1	10.6	4.3	0
Молоки рыб, все виды	7	10	1.6	0.4	0.1
Суп с овсяной круп L	236	87.6	4.7	3.5	9.7
Итого	608	360	24	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	52	30.7	1.5	1.7	2.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	58	76.9	2.1	2.4	11.4
Итого	110	107	3	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	59	71.5	10.2	1.9	3.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	121	243.5	9.6	4.7	39.1
Перловая каша L	105	207.7	5.9	2.2	41.1
Итого	285	522	25	8	83
Итого за день	3302	1846	83	64	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1