Блог Елена RS

Елена RS

31.03.2019 22:32

Дневник питания за 31.03.2019

Добрый вечер! Сегодня недобрала, держала запас, чтобы не перебрать калошки по итогам дня, т.к. вчера поздним вечером поставила в холодильник небольшой торт и сегодня съела два небольших кусочка. Активность "помогла" сжечь углеводы и сделала полосочку интенсивно красной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	74	117.4	9.5	8.6	0.5
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	14	31.7	1.2	0.7	5.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	13	29.2	2	1.1	2.7
Итого	701	178	12	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды Л	32	39.7	1.2	1.1	6
Торт с молочным желе Л	139	164.7	8.8	6.1	18.6
Инжир отваренный Л	18	25.8	0.4	0.1	5.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	14	94.7	3.1	8.6	1.4
Джем персиковый Л	28	45.1	0.2	0.1	10.8
Итого	231	370	13	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Горбуша (Варка без слива)	81	98.4	14.3	4.6	0
Икра горбуши зернистая (Варка без слива)	15	31.1	4.1	1.6	0.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	29	5.8	0.3	0	1
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью	121	52.8	2.8	2.3	5.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	271	94.9	3.5	3.5	11.7
Бульон из кур или индеек прозрачный	15	7.6	0.6	0.5	0.1
Итого	1132	290	25	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	37	15.9	0.3	0.1	3
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Малина красная, замороженная	107	59.9	1.2	0.9	8.8
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Итого	276	109	2	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	46	48.5	6.6	1.1	2.9
Печень говяжья (Варка без слива)	30	27.1	4.8	0.8	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	39	41	8.6	0.7	0.2
Гречневая каша со слив масл Л	30	28.4	1.1	0.4	5.1
Итого	745	145	21	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Творог 9% жирности	28	47.3	5	2.5	0.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	137	154	9	9	5
Итого за день	3222	1248	84	52	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

30.03.2019 19:48

Дневник питания за 30.03.2019

Добрый вечер! Сегодня отъедаюсь и отсыпаюсь 1497 ккал, дефицит 467 ккал. День низкой активности. Вчера уместилась 1243 ккал, дефицит был -861 ккал. По двум дням считаю, что нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	14	50	2.1	3.8	1.8
Каша овсяная (геркулес) Л	183	101.6	3.8	2.6	15.9
Джем персиковый Л	29	46.7	0.2	0.1	11.2
Итого	883	288	13	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	18	110.2	4.1	9.9	1.3
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	43	96.5	6.6	3.7	9
Смесь замороженных ягод Л	177	93.6	1.6	2.1	14
Итого	538	300	12	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью	307	133.9	7.1	5.8	13.5
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	29	47.8	8.3	1.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л	33	79.3	3	2.6	10.9
Итого	839	297	19	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазурь шоколадная	3	16.3	0.1	1	1.6
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Инжир отваренный Л	7	10	0.2	0	2.2
Итого	507	142	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша (Варка без слива)	110	133.7	19.4	6.3	0
Икра горбуши зернистая (Варка без слива)	35	72.6	9.6	3.6	0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	26	5.2	0.3	0	0.9
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	12	27.2	1	0.6	4.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	93	50.8	2	2.7	4.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	204	111.4	4.3	5.9	9
Итого	780	400	36	19	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	57	66	2	4	2
Итого за день	3604	1496	85	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

27.03.2019 23:03

Дневник питания за 27.03.2019

Сегодня оставляла запас калорий для десерта. Обошлась без десерта :oops: и калорий не добрала. Десерт домой приносить запретили - неожиданное развитие событий))). Прогуляли мы с домашними весь вечер. Есть не хотелось, посмотрим, что будет завтра.
Из активности: прогулка - 4,5 км, велотренажер, упражнения на растяжку, немного упражнений с утяжелителями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	74	132.4	9	10.3	0.9
Бутерброд с масл и сыром Л	38	111	4.5	6.3	8.9
каша дружба пшено+гречк Л	135	92.3	3.6	1.6	15.7
Итого	847	335	17	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды Л	95	89.9	3.2	3.4	11.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Джем из крыжовника Л	36	67	0.2	0.1	16.2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	79.3	3.1	7	1.2
Итого	154	265	6	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	148	44.8	2.4	0.7	6.4
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	42	95	3.7	2.1	15.3
Гречневая каша со слив масл Л	131	123.8	5	1.7	22.3
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	80	84.3	11.4	1.9	5.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Горбуша слабосоленая	11	15.4	2.1	0.6	0.1
Итого	740	424	25	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Вода	450	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	7	22.3	0.2	0.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	661	90	0	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 9% жирности	32	54.1	5.8	2.9	1
Джем персиковый Л	24	38.7	0.2	0.1	9.2
Итого	521	208	10	10	14
Итого за день	2923	1324	60	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена RS

26.03.2019 20:53

Дневник питания за 26.03.2019

Добрый вечер! Укладываюсь по калорийности, но полосочки нутриентов разноцветные. Ем быстрые углеводы: цукаты манго, кусочек вафли, финики, джем, шоколад. Отрабатываю активностью. :)
Весы мне весело подмигивают, но менять свои показатели не хотят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л	250	164.3	11.8	9.8	6.8
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	49	110.9	4.3	2.5	17.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	19	126.3	3.8	11.4	2.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	34	76.3	5.2	2.9	7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	953	479	25	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	468	78	0	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	112	42.3	2.6	1.8	4.1
Горбуша слабосоленая	28	39.3	5.4	1.5	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	30	82.4	2.8	4.8	6.9
Макароны из полбы приготовленные Л	14	11.5	0.5	0.1	2
Помидоры (томаты) соленые	32	5.1	0.4	0	0.5
Треска (Варка без слива)	37	23.2	5.4	0.2	0
Горбуша (Варка без слива)	54	65.6	9.5	3.1	0
Итого	657	272	26	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отвар из шиповника	80	15	0.2	0.1	3.5
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Вафли с Халвой [Яшкино]	4	20.4	0.3	1.1	2.5
Апельсин	49	21.1	0.4	0.1	4
Джем из крыжовника Л	31	57.7	0.2	0.1	14
Итого	640	196	1	2	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	207	109.3	3.5	5.2	10.4
Булгур отваренный с укропом Л	120	107.9	3.6	1.2	19.6
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	64	67.5	9.2	1.5	4.1
Итого	841	289	16	7	34
Итого за день	3569	1370	72	55	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Елена RS

19.03.2019 21:08

Дневник питания за 19.03.2019

Всем огромный привет! По ккал добрала, активность поставила - углеводы и линейка калорий стали красного цвета. :) День прошел спокойно, но все же чувствуется усталость, хочется тепла и солнца.
Потянуло "к земле" посеяла два горшочка порея.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Отвар из шиповника	70	13.2	0.2	0.1	3.1
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	43	134.5	5.8	8.6	8.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Изюм отваренный Л	1	1.4	0	0	0.4
Итого	834	286	14	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	6	2.2	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Горбуша слабосоленая	24	33.7	4.7	1.3	0.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	15	93.5	3	8.5	1.5
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	193	190	9	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша со слив масл Л	95	89.8	3.6	1.2	16.2
Икра баклажанная	71	52.8	1.3	3.3	4.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	52	54.7	11.4	0.9	0.2
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	79	83.3	11.3	1.9	5.1
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л	29	69.7	2.6	2.3	9.5
Итого	626	350	30	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Какао с цикорием и молоком без воды Л	69	61.5	2.3	2.4	7.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	465	113	2	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л	100	45.6	3.9	1.6	4
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	39	65	6	4.5	0
Картофель (Варка со сливом)	27	19.6	0.5	0.1	4.1
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Итого	466	133	10	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	179	105.6	5.2	5.7	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Джем из груши Л	18	27.1	0.1	0	6.6
Итого	557	270	16	14	15
Итого за день	3141	1345	83	64	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Елена RS

18.03.2019 20:46

Дневник питания за 18.03.2019

Добрый вечер! Сегодня весы показали 67,7 кг. Приятно.
Получились зеленые полоски, добивала миндалем. Дополнительно пью витамины группы В.
PS хочу купить новые неопреновые гантели, утяжелители подрастеряли песок-наполнитель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Каша пшенная Л	104	79	2.9	1.6	13.4
Изюм отваренный Л	12	16.9	0.2	0	4.3
Джем из груши Л	27	40.6	0.1	0.1	9.9
Кофе с молоком Л	63	21.5	1	1.2	1.6
Огурцы маринованные с укропом	9	1.1	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	935	320	13	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Мандарин	8	3	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	504	97	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	117	65.5	1.3	0.9	9.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Итого	142	81	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Горбуша слабосоленая	17	23.9	3.3	0.9	0.2
Икра горбуши зернистая	8	18.4	2.4	0.9	0.1
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л	167	76.2	6.5	2.7	6.7
Картофель (Варка без слива)	36	25.9	0.7	0.1	5.5
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	88	146.7	13.6	10.2	0
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л	49	117.7	4.5	3.9	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	526	477	34	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Кефир 3,2% жирности	115	67.9	3.3	3.7	4.6
Творог 9% жирности	14	23.7	2.5	1.3	0.4
Шоколад молочно-ореховый	8	43.4	0.6	2.7	4.1
Итого	459	225	8	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	95	72.6	1.2	5	5.2
Котлеты из говядины с куриной грудкой	14	28	4.5	0.6	0.9
Гречневая каша со слив масл Л	49	46.3	1.9	0.6	8.3
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	42	44.2	9.2	0.7	0.2
Треска	11	7.6	1.8	0.1	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	516	232	19	10	15
Итого за день	3082	1434	78	63	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Елена RS

15.03.2019 20:28

Дневник питания за 15.03.2019

Всем огромный привет! Сегодня общественно-полезный труд :). Разгребала снег. Оказывается, по некоторым источникам, разгребание/копание снега сжигает много ккал, копалась 2 часа. Сомнительно, что могла разгребая снег потратить за час 480 ккал. Навскидку не больше 300 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	79	177.4	12.1	6.8	16.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Мандарин	14	5.3	0.1	0	1.1
Итого	770	361	21	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды Л	53	70.4	2	2.5	9.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Бутерброд с масл и сыром Л	43	133.2	5.3	10.1	5.3
Итого	586	351	8	18	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Смородина красная	17	7.3	0.1	0	1.3
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Итого	92	49	0	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурцы маринованные с укропом	7	0.8	0	0	0.1
Икра горбуши зернистая	13	29.9	4	1.5	0.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	115	41.3	1.6	0.1	7.7
Гречневая каша со слив масл Л	82	77.5	3.1	1.1	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	82	0.8	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Итого	640	174	10	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Горбуша слабосоленая	31	43.5	6	1.7	0.4
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л	30	63.9	2.4	1.9	9.3
Итого	211	139	8	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	104	39.4	2.3	1.8	3.7
Индейка, только мясо	11	12.6	2.5	0.2	0
Гречневая каша со слив масл Л	73	69	2.8	0.9	12.4
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	112	118	16	2.7	7.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	602	257	23	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	140	163	10	10	5
Итого за день	3041	1496	83	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена RS

11.03.2019 20:12

Дневник питания за 11.03.2019

Добрый вечер! Сегодня удалось добиться необходимых показателей БЖУ, при 1405 ккал. Активность еще добавлю. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Каша полбяная с сем льна Л	80	56.9	2.4	1.8	7
Джем из груши Л	54	81.2	0.2	0.1	19.8
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	20	66.5	2.5	5.1	2.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	14	90	2.4	8.2	1.6
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Итого	1102	434	16	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 3,2% жирности	205	121	5.9	6.6	8.2
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Итого	809	334	16	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	47	91.7	3.4	3.1	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	25	22.8	4.3	0.6	0.1
Масло зародышей пшеницы	0.63	5.6	0	0.6	0
Горбуша слабосоленая	29	40.7	5.6	1.6	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	3	13.6	0.6	1.2	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	30	15.2	1.3	1.1	0.1
Итого	484	322	30	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	322	73	1	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка)	40	41.9	6.3	0.9	2.1
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью	112	47	2.9	1.9	4.7
Булгур отваренный с укропом Л	41	34.3	1.2	0.1	6.4
Соус томатный острый	5	5	0.1	0	1.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	194	68.5	1.9	3.3	6.2
Итого	714	220	12	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Итого	3	20	0	2	0
Итого за день	3434	1405	78	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Елена RS

10.03.2019 22:08

Дневник питания за 10.03.2019

Добрый вечер! Немного недобрала - 1341 ккал. Уже традиция, недобираю жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Каша полбяная с сем льна Л	100	71.1	3	2.2	8.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Бутерброд с масл и сыром Л	22	73	1.9	5.7	3.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	826	298	15	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	228	129	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	52	58.8	12.3	1	0.2
Булгур отваренный с укропом Л	53	44.3	1.6	0.2	8.2
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	167	75	2.2	3.2	8.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	20	38	5.8	1.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	3	10.5	0.4	1	0
Горбуша слабосоленая	41	57.5	8	2.2	0.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	40	20.3	1.7	1.4	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	52	101.5	3.7	3.5	13.7
Итого	728	405	35	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Джем из груши Л	24	36.1	0.1	0	8.8
Итого	504	86	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	54	51.5	11.7	0.4	0.2
Печень говяжья (Жарка)	47	49.3	7.4	1	2.5
Булгур отваренный с укропом Л	75	62.7	2.3	0.2	11.6
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Итого	648	170	21	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Кефир 3,2% жирности	138	81.4	4	4.4	5.5
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	190	249	10	13	19
Итого за день	3124	1340	85	52	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена RS

09.03.2019 23:59

Дневник питания за 09.03.2019

Добрый вечер! Решилась опубликовать свой сегодняшний несбалансированный по БЖУ рацион. Праздники прошли хорошо, не переела, активность поддерживала, еду взвешивала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйца, целиком, омлет	72	110.9	7.6	8.4	0.5
Бутерброд с масл и сыром Л	30	76.7	3.4	4.5	5.6
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Каша 7 злаков Л	39	26.4	1	0.9	3.4
Джем из груши Л	63	94.8	0.2	0.1	23.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	848	384	13	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды Л	55	68.6	2.1	1.8	10.7
Вода	240	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Конфеты Птица Дивная [Акконд]	4	17.6	0.1	0.9	2.2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	446	160	3	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 9% жирности	55	93	9.9	5	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	85	50.2	2.5	2.7	3.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	30	58.6	2.2	2	7.9
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	40	89.8	6.1	3.4	8.4
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	739	396	24	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Горбуша слабосоленая	33	46.3	6.4	1.8	0.4
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	382	205	9	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Печень говяжья, тушеная	44	84	12.8	2.3	2.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	145	56.4	1.5	3.3	3.9
Куриная грудка (филе)	15	17	3.5	0.3	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	4	14	0.5	1.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	18	34.2	5.2	1.3	0
Скумбрия тушеная Л	16	29	2.7	2	0
Итого	392	234	26	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Жимолость	5	2.1	0	0	0.4
Итого	310	6	0	0	0
Итого за день	3117	1386	77	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2