Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 02.04.2019 22:21

Дневник питания за 02.04.2019

Добрый вечер! Сегодня все было спокойно и размеренно, чему я очень рада. Прогулялась - очень захотелось есть. По ккал уложилась, продолжаю держать дефицит. Активность разнесла.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

41 г · б 3.9 · ж 6.2 · у 8.9

107.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

133 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 11.4

72.1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

19 г · б 4.2 · ж 10.6 · у 1.5

117.9

ккал

Джем персиковый Л

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 17.7

74.2

ккал

Апельсин

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 472 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 40

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Торт с молочным желе Л

100 г · б 6.3 · ж 4.4 · у 13.4

118.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

36 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 7.3

47.5

ккал

Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 27

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

43 г · б 4 · ж 3.9 · у 14.6

109.6

ккал

Горбуша слабосоленая

16 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 0.2

22.4

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

234 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 8.9

55.9

ккал

Сердце говяжье (Варка без слива)

75 г · б 10.8 · ж 2 · у 0

55.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

23 г · б 5.8 · ж 2.3 · у 0

44.9

ккал

Масло зародышей пшеницы

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Итого 323 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 23

Дневной перекус

Малина красная, замороженная

98 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 8.1

54.9

ккал

Вишня

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.2

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

74 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 10.5

62

ккал

Печень говяжья (Тушение)

44 г · б 7.6 · ж 1.4 · у 2.3

53.3

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Итого 125 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 15

Вечерний перекус

Джем персиковый Л

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

19.3

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

87 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 3.5

51.3

ккал

Творог 9% жирности

38 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 1.1

64.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 9

Вечерний перекус 2

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1395 ккал · Б 75 · Ж 61 · У 125

Макронутриенты

Калории
1395

min 1472 от 1555 до 1638

89.7%

Белки
75.9

от 93 до 98

81.6%

Жиры
61.9

от 68 до 72

91%

Углеводы
125.8

от 141 до 149

89.2%

Вода
3163.497

2803

113%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

633%

b-car

155%

В1

94.3%

B2

140%

Холин

128%

B5

191%

B6

102%

B9

91.7%

B12

1212%

C

124%

D

114%

E

165%

H

256%

вит.К

202%

PP

142%

Калий

107%

Ca

89%

Si

198%

Mg

113%

Na

68.9%

P

184%

Cl

50.6%

Fe

111%

I

136%

Co

306%

Mn

241%

Cu

336%

Mo

201%

Se

241%

F

58.1%

Cr

121%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1 395 ккал

Расход

2 076 ккал

Разница

−681 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Елена RS 01.04.2019 22:41

Дневник питания за 01.04.2019

Добрый вечер! Сегодня к обеду очень захотелось есть, хотелось съесть все в пределах видимости, куриная ножка поправила отчаянное положение).

Взяла себя в руки, иначе по итогам дня переборщила бы с калошками. Углеводы красные, активность уже поставила.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

106 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 9.1

57.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Джем персиковый Л

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.3

30.6

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г · б 2.7 · ж 7.9 · у 1.3

86.4

ккал

Итого 269 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 18

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Торт с молочным желе Л

61 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 8.2

72.3

ккал

Яблоко

201 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.7

94.5

ккал

Итого 169 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 28

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Каша ячневая на кур бульоне Л

133 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 12

83.8

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

299 г · б 3.9 · ж 5.4 · у 11.4

114.2

ккал

Горбуша слабосоленая

5 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.1

7

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

146 г · б 28.9 · ж 14.9 · у 0.1

251.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

29 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 9.7

72.8

ккал

Итого 532 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 33

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]

7 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 3.8

34.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 4

Ужин

Каша ячневая на кур бульоне Л

118 г · б 3.4 · ж 2 · у 10.6

74.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

32 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 1.7

38.8

ккал

Икра горбуши зернистая (Тушение)

7 г · б 2 · ж 0.7 · у 0.1

14.6

ккал

Горбуша (Варка без слива)

29 г · б 5.1 · ж 1.7 · у 0

35.2

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Токоферола ацетат (витамин Е 10%) Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 190 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 12

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

97 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 3.9

57.2

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Творог 9% жирности

25 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 0.8

42.3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 169 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1395 ккал · Б 84 · Ж 67 · У 106

Макронутриенты

Калории
1395.6

min 1396 от 1479 до 1562

94.4%

Белки
84.5

от 89 до 94

94.9%

Жиры
67.8

от 65 до 69

100%

Углеводы
106.1

от 134 до 142

79.2%

Вода
2891.682

2700

107%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

580%

b-car

231%

В1

77.5%

B2

110%

Холин

110%

B5

108%

B6

95.6%

B9

77.7%

B12

733%

C

119%

D

105%

E

66.6%

H

201%

вит.К

201%

PP

127%

Калий

115%

Ca

76.5%

Si

146%

Mg

94.8%

Na

104%

P

164%

Cl

80%

Fe

109%

I

186%

Co

479%

Mn

168%

Cu

260%

Mo

198%

Se

179%

F

53.7%

Cr

185%

Zn

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1 396 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Елена RS 31.03.2019 22:32

Дневник питания за 31.03.2019

Добрый вечер! Сегодня недобрала, держала запас, чтобы не перебрать калошки по итогам дня, т.к. вчера поздним вечером поставила в холодильник небольшой торт и сегодня съела два небольших кусочка. Активность "помогла" сжечь углеводы и сделала полосочку интенсивно красной.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

74 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.4

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

14 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 5.1

31.7

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л

13 г · б 2 · ж 1.1 · у 2.7

29.2

ккал

Итого 178 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 8

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды Л

32 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 6

39.7

ккал

Торт с молочным желе Л

139 г · б 8.8 · ж 6.1 · у 18.6

164.7

ккал

Инжир отваренный Л

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.6

25.8

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

14 г · б 3.1 · ж 8.6 · у 1.4

94.7

ккал

Джем персиковый Л

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.8

45.1

ккал

Итого 370 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 42

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша (Варка без слива)

81 г · б 14.3 · ж 4.6 · у 0

98.4

ккал

Икра горбуши зернистая (Варка без слива)

15 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 0.2

31.1

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

29 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.8

ккал

Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью

121 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 5.3

52.8

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

271 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 11.7

94.9

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

15 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.1

7.6

ккал

Итого 290 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 18

Дневной перекус

Апельсин

37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.9

ккал

Отвар из шиповника

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

18.8

ккал

Малина красная, замороженная

107 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 8.8

59.9

ккал

Яблоко

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

15

ккал

Итого 109 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 19

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

46 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 2.9

48.5

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

30 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 0

27.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

39 г · б 8.6 · ж 0.7 · у 0.2

41

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

30 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 5.1

28.4

ккал

Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 8

Вечерний перекус

Семена льна

9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1

48.1

ккал

Творог 9% жирности

28 г · б 5 · ж 2.5 · у 0.8

47.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

59

ккал

Итого 154 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 5

Итого за день 1248 ккал · Б 84 · Ж 52 · У 101

Макронутриенты

Калории
1248

min 1699 от 1782 до 1865

70%

Белки
84.8

от 107 до 112

79.3%

Жиры
52.7

от 78 до 82

67.6%

Углеводы
101.5

от 162 до 170

62.7%

Вода
2914.856

3109

93.8%

Клетчатка
23.8

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

666%

b-car

281%

В1

73.4%

B2

125%

Холин

152%

B5

155%

B6

108%

B9

90.4%

B12

1174%

C

184%

D

113%

E

62.7%

H

263%

вит.К

199%

PP

146%

Калий

106%

Ca

85.2%

Si

216%

Mg

100%

Na

81.6%

P

162%

Cl

74.9%

Fe

97.1%

I

205%

Co

515%

Mn

396%

Cu

1254%

Mo

1426%

Se

221%

F

69%

Cr

211%

Zn

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1 248 ккал

Расход

2 323 ккал

Разница

−1 075 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Елена RS 30.03.2019 19:48

Дневник питания за 30.03.2019

Добрый вечер! Сегодня отъедаюсь и отсыпаюсь 1497 ккал, дефицит 467 ккал. День низкой активности. Вчера уместилась 1243 ккал, дефицит был -861 ккал. По двум дням считаю, что нормально.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

14 г · б 2.1 · ж 3.8 · у 1.8

50

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

183 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 15.9

101.6

ккал

Джем персиковый Л

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.2

46.7

ккал

Итого 288 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

18 г · б 4.1 · ж 9.9 · у 1.3

110.2

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л

43 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 9

96.5

ккал

Смесь замороженных ягод Л

177 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 14

93.6

ккал

Итого 300 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 24

Обед

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью

307 г · б 7.1 · ж 5.8 · у 13.5

133.9

ккал

Сердце говяжье, вареное на маленьком огне

29 г · б 8.3 · ж 1.4 · у 0

47.8

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л

33 г · б 3 · ж 2.6 · у 10.9

79.3

ккал

Итого 297 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 32

Дневной перекус

Глазурь шоколадная

3 г · б 0.1 · ж 1 · у 1.6

16.3

ккал

Финики

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.6

32.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Апельсин

83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.7

35.7

ккал

Инжир отваренный Л

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2

10

ккал

Итого 142 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша (Варка без слива)

110 г · б 19.4 · ж 6.3 · у 0

133.7

ккал

Икра горбуши зернистая (Варка без слива)

35 г · б 9.6 · ж 3.6 · у 0.4

72.6

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

12 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.4

27.2

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

93 г · б 2 · ж 2.7 · у 4.1

50.8

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

204 г · б 4.3 · ж 5.9 · у 9

111.4

ккал

Итого 400 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 18

Вечерний перекус

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Итого 66 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1496 ккал · Б 85 · Ж 64 · У 135

Макронутриенты

Калории
1496.7

min 1357 от 1440 до 1523

100%

Белки
85.9

от 86 до 91

99.9%

Жиры
64.2

от 63 до 67

100%

Углеводы
135.2

от 131 до 139

100%

Вода
3251.198

2647

123%

Клетчатка
32.1

20

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

497%

b-car

383%

В1

82.7%

B2

90.8%

Холин

98.6%

B5

100%

B6

114%

B9

62%

B12

303%

C

329%

D

136%

E

85.5%

H

442%

вит.К

156%

PP

137%

Калий

117%

Ca

85.8%

Si

339%

Mg

112%

Na

106%

P

174%

Cl

116%

Fe

125%

I

266%

Co

457%

Mn

611%

Cu

1585%

Mo

1967%

Se

261%

F

72.7%

Cr

437%

Zn

77%

Энергетический баланс

Приход

1 497 ккал

Расход

1 961 ккал

Разница

−464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена RS 27.03.2019 23:03

Дневник питания за 27.03.2019

Сегодня оставляла запас калорий для десерта. Обошлась без десерта 😳 и калорий не добрала. Десерт домой приносить запретили - неожиданное развитие событий))). Прогуляли мы с домашними весь вечер. Есть не хотелось, посмотрим, что будет завтра.
Из активности: прогулка - 4,5 км, велотренажер, упражнения на растяжку, немного упражнений с утяжелителями.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

74 г · б 9 · ж 10.3 · у 0.9

132.4

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

38 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 8.9

111

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

135 г · б 3.6 · ж 1.6 · у 15.7

92.3

ккал

Итого 335 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 25

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды Л

95 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 11.3

89.9

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Джем из крыжовника Л

36 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 16.2

67

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г · б 3.1 · ж 7 · у 1.2

79.3

ккал

Итого 265 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 35

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

148 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 6.4

44.8

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

42 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 15.3

95

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

131 г · б 5 · ж 1.7 · у 22.3

123.8

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

80 г · б 11.4 · ж 1.9 · у 5.1

84.3

ккал

Сметана 20% жирности

28 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 1

57.7

ккал

Горбуша слабосоленая

11 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 0.1

15.4

ккал

Итого 424 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 50

Дневной перекус

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Манго сушеное подслащенное

7 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.3

22.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.7

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 11

Ужин

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

105 г · б 3 · ж 3.4 · у 4.2

62

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Творог 9% жирности

32 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 1

54.1

ккал

Джем персиковый Л

24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.2

38.7

ккал

Итого 208 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 14

Итого за день 1324 ккал · Б 60 · Ж 56 · У 138

Макронутриенты

Калории
1324.1

min 1453 от 1536 до 1619

86.2%

Белки
60.6

от 92 до 97

65.9%

Жиры
56.7

от 68 до 71

83.4%

Углеводы
138.2

от 140 до 147

98.7%

Вода
2636.52

2777

94.9%

Клетчатка
21.4

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

698%

b-car

159%

В1

76.7%

B2

111%

Холин

115%

B5

115%

B6

72.7%

B9

57.6%

B12

772%

C

127%

D

133%

E

74.7%

H

396%

вит.К

118%

PP

112%

Калий

82.3%

Ca

84.8%

Si

360%

Mg

106%

Na

114%

P

160%

Cl

92.2%

Fe

105%

I

174%

Co

265%

Mn

556%

Cu

1670%

Mo

2003%

Se

195%

F

50.4%

Cr

86%

Zn

73.8%

Энергетический баланс

Приход

1 324 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

−733 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Елена RS 26.03.2019 20:53

Дневник питания за 26.03.2019

Добрый вечер! Укладываюсь по калорийности, но полосочки нутриентов разноцветные. Ем быстрые углеводы: цукаты манго, кусочек вафли, финики, джем, шоколад. Отрабатываю активностью. 😊
Весы мне весело подмигивают, но менять свои показатели не хотят.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л

250 г · б 11.8 · ж 9.8 · у 6.8

164.3

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

49 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 17.8

110.9

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

19 г · б 3.8 · ж 11.4 · у 2.1

126.3

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л

34 г · б 5.2 · ж 2.9 · у 7.1

76.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 479 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 34

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Финики

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.2

17.5

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 12

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

112 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 4.1

42.3

ккал

Горбуша слабосоленая

28 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0.4

39.3

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

30 г · б 2.8 · ж 4.8 · у 6.9

82.4

ккал

Макароны из полбы приготовленные Л

14 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

11.5

ккал

Помидоры (томаты) соленые

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Треска (Варка без слива)

37 г · б 5.4 · ж 0.2 · у 0

23.2

ккал

Горбуша (Варка без слива)

54 г · б 9.5 · ж 3.1 · у 0

65.6

ккал

Итого 272 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 14

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отвар из шиповника

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

15

ккал

Яблоко

176 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.7

ккал

Вафли с Халвой [Яшкино]

4 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 2.5

20.4

ккал

Апельсин

49 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4

21.1

ккал

Джем из крыжовника Л

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 14

57.7

ккал

Итого 196 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 41

Дневной перекус 2

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Ужин

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

207 г · б 3.5 · ж 5.2 · у 10.4

109.3

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

120 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 19.6

107.9

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

64 г · б 9.2 · ж 1.5 · у 4.1

67.5

ккал

Итого 289 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 34

Итого за день 1370 ккал · Б 72 · Ж 55 · У 137

Макронутриенты

Калории
1370.5

min 1640 от 1723 до 1806

79.5%

Белки
72.2

от 103 до 108

70.1%

Жиры
55.1

от 76 до 79

72.5%

Углеводы
137.2

от 157 до 164

87.4%

Вода
3238.824

3029

107%

Клетчатка
27.3

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

605%

b-car

323%

В1

92.9%

B2

88.6%

Холин

109%

B5

117%

B6

115%

B9

81.9%

B12

715%

C

208%

D

108%

E

86.8%

H

468%

вит.К

289%

PP

130%

Калий

124%

Ca

74.6%

Si

251%

Mg

110%

Na

123%

P

156%

Cl

87.1%

Fe

127%

I

352%

Co

503%

Mn

403%

Cu

1020%

Mo

1125%

Se

270%

F

50%

Cr

173%

Zn

77.2%

Энергетический баланс

Приход

1 371 ккал

Расход

2 252 ккал

Разница

−882 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

13

Елена RS 19.03.2019 21:08

Дневник питания за 19.03.2019

Всем огромный привет! По ккал добрала, активность поставила - углеводы и линейка калорий стали красного цвета. 😊 День прошел спокойно, но все же чувствуется усталость, хочется тепла и солнца.
Потянуло "к земле" посеяла два горшочка порея.

Завтрак

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отвар из шиповника

70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.1

13.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

43 г · б 5.8 · ж 8.6 · у 8.3

134.5

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Итого 286 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 15

Утренний перекус

Лук порей

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Морковь

105 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.2

36.8

ккал

Горбуша слабосоленая

24 г · б 4.7 · ж 1.3 · у 0.3

33.7

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

15 г · б 3 · ж 8.5 · у 1.5

93.5

ккал

Сельдерей

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 190 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 10

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

95 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 16.2

89.8

ккал

Икра баклажанная

71 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 4.6

52.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

52 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 0.2

54.7

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

79 г · б 11.3 · ж 1.9 · у 5.1

83.3

ккал

Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л

29 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 9.5

69.7

ккал

Итого 350 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 35

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

69 г · б 2.3 · ж 2.4 · у 7.5

61.5

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 18

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп из рыбн бульона со скумбрией Л

100 г · б 3.9 · ж 1.6 · у 4

45.6

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

39 г · б 6 · ж 4.5 · у 0

65

ккал

Картофель (Варка со сливом)

27 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

19.6

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.7

ккал

Итого 133 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 8

Вечерний перекус

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

179 г · б 5.2 · ж 5.7 · у 7.2

105.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Джем из груши Л

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.6

27.1

ккал

Итого 270 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 15

Итого за день 1345 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 103

Макронутриенты

Калории
1345.4

min 1525 от 1608 до 1691

83.7%

Белки
83.8

от 96 до 101

87.3%

Жиры
64.2

от 71 до 74

90.4%

Углеводы
103.3

от 146 до 154

70.8%

Вода
2878.289

2874

100%

Клетчатка
23.1

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

626%

b-car

285%

В1

74.3%

B2

117%

Холин

125%

B5

123%

B6

105%

B9

61.2%

B12

939%

C

88.6%

D

109%

E

69.9%

H

176%

вит.К

62.4%

PP

151%

Калий

106%

Ca

86.9%

Si

330%

Mg

117%

Na

80.5%

P

187%

Cl

74.1%

Fe

107%

I

191%

Co

439%

Mn

347%

Cu

926%

Mo

1072%

Se

215%

F

77.1%

Cr

162%

Zn

83.3%

Энергетический баланс

Приход

1 345 ккал

Расход

2 129 ккал

Разница

−784 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

Елена RS 18.03.2019 20:46

Дневник питания за 18.03.2019

Добрый вечер! Сегодня весы показали 67,7 кг. Приятно.
Получились зеленые полоски, добивала миндалем. Дополнительно пью витамины группы В.
PS хочу купить новые неопреновые гантели, утяжелители подрастеряли песок-наполнитель.

Завтрак

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Каша пшенная Л

104 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 13.4

79

ккал

Изюм отваренный Л

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.3

16.9

ккал

Джем из груши Л

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.9

40.6

ккал

Кофе с молоком Л

63 г · б 1 · ж 1.2 · у 1.6

21.5

ккал

Огурцы маринованные с укропом

9 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 320 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Мандарин

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус 2

Малина красная, замороженная

117 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 9.7

65.5

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Обед

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Горбуша слабосоленая

17 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 0.2

23.9

ккал

Икра горбуши зернистая

8 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 0.1

18.4

ккал

Суп из рыбн бульона со скумбрией Л

167 г · б 6.5 · ж 2.7 · у 6.7

76.2

ккал

Картофель (Варка без слива)

36 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.5

25.9

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

88 г · б 13.6 · ж 10.2 · у 0

146.7

ккал

Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л

49 г · б 4.5 · ж 3.9 · у 16.1

117.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Итого 477 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 35

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финики

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.6

32.1

ккал

Семена льна

11 г · б 2 · ж 4.6 · у 0.2

58.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

115 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 4.6

67.9

ккал

Творог 9% жирности

14 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 0.4

23.7

ккал

Шоколад молочно-ореховый

8 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 4.1

43.4

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 16

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

95 г · б 1.2 · ж 5 · у 5.2

72.6

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

14 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 0.9

28

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

49 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 8.3

46.3

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

42 г · б 9.2 · ж 0.7 · у 0.2

44.2

ккал

Треска

11 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0

7.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 232 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1434 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 129

Макронутриенты

Калории
1434.5

min 1303 от 1386 до 1451

100%

Белки
78.7

от 83 до 87

94.8%

Жиры
63

от 61 до 64

100%

Углеводы
129.9

от 126 до 132

100%

Вода
2784.614

2550

109%

Клетчатка
29.3

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

410%

b-car

301%

В1

100%

B2

100%

Холин

79.8%

B5

96.4%

B6

112%

B9

40.6%

B12

437%

C

178%

D

176%

E

79.9%

H

109%

вит.К

111%

PP

144%

Калий

115%

Ca

74%

Si

437%

Mg

118%

Na

87.9%

P

167%

Cl

74.1%

Fe

124%

I

338%

Co

512%

Mn

579%

Cu

1569%

Mo

1972%

Se

207%

F

82.1%

Cr

361%

Zn

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1 435 ккал

Расход

1 889 ккал

Разница

−455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

24

Елена RS 15.03.2019 20:28

Дневник питания за 15.03.2019

Всем огромный привет! Сегодня общественно-полезный труд 😊. Разгребала снег. Оказывается, по некоторым источникам, разгребание/копание снега сжигает много ккал, копалась 2 часа. Сомнительно, что могла разгребая снег потратить за час 480 ккал. Навскидку не больше 300 ккал.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л

79 г · б 12.1 · ж 6.8 · у 16.5

177.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Мандарин

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Итого 361 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

53 г · б 2 · ж 2.5 · у 9.5

70.4

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Конфета [Рафаэлло]

10 г · б 0.7 · ж 4.9 · у 3.8

62.8

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

43 г · б 5.3 · ж 10.1 · у 5.3

133.2

ккал

Итого 351 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 36

Утренний перекус 2

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Смородина красная

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

7.3

ккал

Жимолость

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.2

ккал

Облепиха

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.4

20.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурцы маринованные с укропом

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Икра горбуши зернистая

13 г · б 4 · ж 1.5 · у 0.1

29.9

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

115 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 7.7

41.3

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

82 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 13.9

77.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

82 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

41 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24.6

ккал

Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 23

Дневной перекус

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Горбуша слабосоленая

31 г · б 6 · ж 1.7 · у 0.4

43.5

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.7

ккал

Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л

30 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.3

63.9

ккал

Итого 139 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 16

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

104 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 3.7

39.4

ккал

Индейка, только мясо

11 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 0

12.6

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

73 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 12.4

69

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

112 г · б 16 · ж 2.7 · у 7.2

118

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 257 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 23

Вечерний перекус

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

59

ккал

Творог 9% жирности

30 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 0.9

50.7

ккал

Итого 163 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 5

Итого за день 1496 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 138

Макронутриенты

Калории
1496.3

min 1736 от 1819 до 1902

82.3%

Белки
83.1

от 109 до 114

76.2%

Жиры
64

от 80 до 84

80%

Углеводы
138.3

от 166 до 173

83.3%

Вода
2722.343

3159

86.2%

Клетчатка
27.8

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

878%

b-car

295%

В1

119%

B2

168%

Холин

141%

B5

146%

B6

97.1%

B9

65.3%

B12

1088%

C

254%

D

105%

E

68.5%

H

196%

вит.К

73.2%

PP

149%

Калий

109%

Ca

82.2%

Si

439%

Mg

122%

Na

128%

P

187%

Cl

104%

Fe

142%

I

315%

Co

383%

Mn

571%

Cu

1740%

Mo

2082%

Se

209%

F

58.5%

Cr

341%

Zn

87.7%

Энергетический баланс

Приход

1 496 ккал

Расход

2 371 ккал

Разница

−875 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Елена RS 11.03.2019 20:12

Дневник питания за 11.03.2019

Добрый вечер! Сегодня удалось добиться необходимых показателей БЖУ, при 1405 ккал. Активность еще добавлю. 😊

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша полбяная с сем льна Л

80 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 7

56.9

ккал

Джем из груши Л

54 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 19.8

81.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

20 г · б 2.5 · ж 5.1 · у 2.4

66.5

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

14 г · б 2.4 · ж 8.2 · у 1.6

90

ккал

Морковь

123 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.5

43.1

ккал

Итого 434 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 39

Утренний перекус

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

205 г · б 5.9 · ж 6.6 · у 8.2

121

ккал

Творог 9% жирности

48 г · б 8.6 · ж 4.3 · у 1.4

81.1

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Шоколад молочно-ореховый

7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.6

37.9

ккал

Итого 334 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 25

Обед

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отвар из шиповника

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

37.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

47 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 12.4

91.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

50 г · б 14.5 · ж 3.7 · у 0

95

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)

25 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 0.1

22.8

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.63 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.6

ккал

Горбуша слабосоленая

29 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 0.4

40.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая

3 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0

13.6

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

30 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 0.1

15.2

ккал

Итого 322 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 21

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Финики

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

52.6

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень говяжья (Жарка)

40 г · б 6.3 · ж 0.9 · у 2.1

41.9

ккал

Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью

112 г · б 2.9 · ж 1.9 · у 4.7

47

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

41 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.4

34.3

ккал

Соус томатный острый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

194 г · б 1.9 · ж 3.3 · у 6.2

68.5

ккал

Итого 220 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 21

Вечерний перекус

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1405 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 121

Макронутриенты

Калории
1405

min 1329 от 1412 до 1495

99.5%

Белки
78.7

от 85 до 90

92.6%

Жиры
63.3

от 62 до 66

100%

Углеводы
121.8

от 128 до 136

95.2%

Вода
3125.073

2610

120%

Клетчатка
25.7

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

908%

b-car

401%

В1

71.5%

B2

121%

Холин

134%

B5

143%

B6

105%

B9

72.9%

B12

912%

C

216%

D

102%

E

72.9%

H

191%

вит.К

85.2%

PP

147%

Калий

106%

Ca

86.8%

Si

340%

Mg

106%

Na

78.4%

P

179%

Cl

62.1%

Fe

129%

I

314%

Co

345%

Mn

675%

Cu

2153%

Mo

2629%

Se

223%

F

64.2%

Cr

103%

Zn

87.6%

Энергетический баланс

Приход

1 405 ккал

Расход

1 933 ккал

Разница

−528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7