Добрый вечер! Сегодня все было спокойно и
размеренно, чему я очень рада. Прогулялась
- очень захотелось есть. По ккал уложилась, продолжаю
держать дефицит. Активность разнесла.
Завтрак
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Бутерброд с масл и сыром Л
41 г
107.7 ккал, б 3.9 г, ж 6.2 г, у 8.9 г
Каша овсяная (геркулес) Л
133 г
72.1 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 11.4 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
19 г
117.9 ккал, б 4.2 г, ж 10.6 г, у 1.5 г
Джем персиковый Л
46 г
74.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 17.7 г
Апельсин
12 г
5.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 472
ккал, Б
19
г, Ж
25
г, У
40
г
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Яблоко
60 г
28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Торт с молочным желе Л
100 г
118.5 ккал, б 6.3 г, ж 4.4 г, у 13.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
36 г
47.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.3 г, у 7.3 г
Итого 198
ккал, Б
7
г, Ж
5
г, У
27
г
Обед
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
43 г
109.6 ккал, б 4 г, ж 3.9 г, у 14.6 г
Горбуша слабосоленая
16 г
22.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
234 г
55.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 8.9 г
Сердце говяжье (Варка без слива)
75 г
55.3 ккал, б 10.8 г, ж 2 г, у 0 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
23 г
44.9 ккал, б 5.8 г, ж 2.3 г, у 0 г
Масло зародышей пшеницы
4 г
35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Итого 323
ккал, Б
26
г, Ж
13
г, У
23
г
Дневной перекус
Малина красная, замороженная
98 г
54.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 8.1 г
Вишня
10 г
5.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 60
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
9
г
Ужин
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл Л
74 г
62 ккал, б 2.3 г, ж 1.2 г, у 10.5 г
Печень говяжья (Тушение)
44 г
53.3 ккал, б 7.6 г, ж 1.4 г, у 2.3 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 125
ккал, Б
10
г, Ж
2
г, У
15
г
Вечерний перекус
Джем персиковый Л
12 г
19.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.6 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Кефир 3,2% жирности
87 г
51.3 ккал, б 2.5 г, ж 2.8 г, у 3.5 г
Творог 9% жирности
38 г
64.2 ккал, б 6.8 г, ж 3.4 г, у 1.1 г
Итого 188
ккал, Б
11
г, Ж
10
г, У
9
г
Вечерний перекус 2
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 27
ккал, Б
0
г, Ж
3
г, У
0
г
Итого за день 1395
ккал, Б
75
г, Ж
61
г, У
125
г
Макронутриенты
Калории
1395
1395
min 1472
от 1555
до 1638
89.7%
Белки
75.9
75.9
от 93
до 98
81.6%
Жиры
61.9
61.9
от 68
до 72
91%
Углеводы
125.8
125.8
от 141
до 149
89.2%
Вода
3163.497
3163.497
2803
113%
Клетчатка
24.2
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
633%
b-car
155%
В1
94.3%
B2
140%
Холин
128%
B5
191%
B6
102%
B9
91.7%
B12
1212%
C
124%
D
114%
E
165%
H
256%
вит.К
202%
PP
142%
Калий
107%
Ca
89%
Si
198%
Mg
113%
Na
68.9%
P
184%
Cl
50.6%
Fe
111%
I
136%
Co
306%
Mn
241%
Cu
336%
Mo
201%
Se
241%
F
58.1%
Cr
121%
Zn
98.2%
Энергетический баланс
Приход
1395 ккал
Расход
2076 ккал
Итого
-681 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Добрый вечер! Сегодня к обеду очень
захотелось есть, хотелось съесть все
в пределах видимости, куриная
ножка поправила отчаянное положение).
Взяла себя в руки, иначе по итогам дня переборщила бы с калошками. Углеводы красные, активность уже поставила.
Взяла себя в руки, иначе по итогам дня переборщила бы с калошками. Углеводы красные, активность уже поставила.
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная (геркулес) Л
106 г
57.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.4 г, у 9.1 г
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Джем персиковый Л
19 г
30.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.3 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13 г
86.4 ккал, б 2.7 г, ж 7.9 г, у 1.3 г
Итого 269
ккал, Б
12
г, Ж
16
г, У
18
г
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Торт с молочным желе Л
61 г
72.3 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 8.2 г
Яблоко
201 г
94.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.7 г
Итого 169
ккал, Б
4
г, Ж
3
г, У
28
г
Обед
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Каша ячневая на кур бульоне Л
133 г
83.8 ккал, б 3.9 г, ж 2.3 г, у 12 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
299 г
114.2 ккал, б 3.9 г, ж 5.4 г, у 11.4 г
Горбуша слабосоленая
5 г
7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.1 г
Куриный окорочок (Тушение)
146 г
251.3 ккал, б 28.9 г, ж 14.9 г, у 0.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
29 г
72.8 ккал, б 2.6 г, ж 2.6 г, у 9.7 г
Итого 532
ккал, Б
40
г, Ж
25
г, У
33
г
Дневной перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]
7 г
34.2 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 3.8 г
Итого 64
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
4
г
Ужин
Каша ячневая на кур бульоне Л
118 г
74.3 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 10.6 г
Печень говяжья (Тушение)
32 г
38.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.1 г, у 1.7 г
Икра горбуши зернистая (Тушение)
7 г
14.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 0.1 г
Горбуша (Варка без слива)
29 г
35.2 ккал, б 5.1 г, ж 1.7 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Токоферола ацетат (витамин Е 10%) Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Итого 190
ккал, Б
16
г, Ж
8
г, У
12
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
97 г
57.2 ккал, б 2.8 г, ж 3.1 г, у 3.9 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Творог 9% жирности
25 г
42.3 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 169
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
8
г
Итого за день 1395
ккал, Б
84
г, Ж
67
г, У
106
г
Макронутриенты
Калории
1395.6
1395.6
min 1396
от 1479
до 1562
94.4%
Белки
84.5
84.5
от 89
до 94
94.9%
Жиры
67.8
67.8
от 65
до 69
100%
Углеводы
106.1
106.1
от 134
до 142
79.2%
Вода
2891.682
2891.682
2700
107%
Клетчатка
19.7
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
580%
b-car
231%
В1
77.5%
B2
110%
Холин
110%
B5
108%
B6
95.6%
B9
77.7%
B12
733%
C
119%
D
105%
E
66.6%
H
201%
вит.К
201%
PP
127%
Калий
115%
Ca
76.5%
Si
146%
Mg
94.8%
Na
104%
P
164%
Cl
80%
Fe
109%
I
186%
Co
479%
Mn
168%
Cu
260%
Mo
198%
Se
179%
F
53.7%
Cr
185%
Zn
86.6%
Энергетический баланс
Приход
1396 ккал
Расход
2000 ккал
Итого
-604 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Добрый вечер! Сегодня недобрала,
держала запас, чтобы не перебрать калошки по
итогам дня, т.к. вчера поздним вечером
поставила в холодильник
небольшой торт и сегодня съела
два небольших кусочка. Активность "помогла"
сжечь углеводы и сделала полосочку
интенсивно красной.
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
74 г
117.4 ккал, б 9.5 г, ж 8.6 г, у 0.5 г
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
14 г
31.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.7 г, у 5.1 г
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
13 г
29.2 ккал, б 2 г, ж 1.1 г, у 2.7 г
Итого 178
ккал, Б
12
г, Ж
10
г, У
8
г
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды Л
32 г
39.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 6 г
Торт с молочным желе Л
139 г
164.7 ккал, б 8.8 г, ж 6.1 г, у 18.6 г
Инжир отваренный Л
18 г
25.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.6 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
14 г
94.7 ккал, б 3.1 г, ж 8.6 г, у 1.4 г
Джем персиковый Л
28 г
45.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.8 г
Итого 370
ккал, Б
13
г, Ж
16
г, У
42
г
Обед
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Горбуша (Варка без слива)
81 г
98.4 ккал, б 14.3 г, ж 4.6 г, у 0 г
Икра горбуши зернистая (Варка без слива)
15 г
31.1 ккал, б 4.1 г, ж 1.6 г, у 0.2 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
29 г
5.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью
121 г
52.8 ккал, б 2.8 г, ж 2.3 г, у 5.3 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
271 г
94.9 ккал, б 3.5 г, ж 3.5 г, у 11.7 г
Бульон из кур или индеек прозрачный
15 г
7.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Итого 290
ккал, Б
25
г, Ж
12
г, У
18
г
Дневной перекус
Апельсин
37 г
15.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3 г
Отвар из шиповника
100 г
18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Малина красная, замороженная
107 г
59.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 8.8 г
Яблоко
32 г
15 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Итого 109
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
19
г
Ужин
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
46 г
48.5 ккал, б 6.6 г, ж 1.1 г, у 2.9 г
Печень говяжья (Варка без слива)
30 г
27.1 ккал, б 4.8 г, ж 0.8 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
39 г
41 ккал, б 8.6 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Гречневая каша со слив масл Л
30 г
28.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 5.1 г
Итого 145
ккал, Б
21
г, Ж
3
г, У
8
г
Вечерний перекус
Семена льна
9 г
48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г
Творог 9% жирности
28 г
47.3 ккал, б 5 г, ж 2.5 г, у 0.8 г
Кефир 3,2% жирности
100 г
59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г
Итого 154
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
5
г
Итого за день 1248
ккал, Б
84
г, Ж
52
г, У
101
г
Макронутриенты
Калории
1248
1248
min 1699
от 1782
до 1865
70%
Белки
84.8
84.8
от 107
до 112
79.3%
Жиры
52.7
52.7
от 78
до 82
67.6%
Углеводы
101.5
101.5
от 162
до 170
62.7%
Вода
2914.856
2914.856
3109
93.8%
Клетчатка
23.8
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
666%
b-car
281%
В1
73.4%
B2
125%
Холин
152%
B5
155%
B6
108%
B9
90.4%
B12
1174%
C
184%
D
113%
E
62.7%
H
263%
вит.К
199%
PP
146%
Калий
106%
Ca
85.2%
Si
216%
Mg
100%
Na
81.6%
P
162%
Cl
74.9%
Fe
97.1%
I
205%
Co
515%
Mn
396%
Cu
1254%
Mo
1426%
Se
221%
F
69%
Cr
211%
Zn
81.3%
Энергетический баланс
Приход
1248 ккал
Расход
2323 ккал
Итого
-1075 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Добрый вечер! Сегодня отъедаюсь и отсыпаюсь 1497
ккал, дефицит 467 ккал. День низкой активности.
Вчера уместилась 1243 ккал,
дефицит был -861 ккал. По двум дням считаю,
что нормально.
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
57 г
90.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Бутерброд с масл и сыром Л
14 г
50 ккал, б 2.1 г, ж 3.8 г, у 1.8 г
Каша овсяная (геркулес) Л
183 г
101.6 ккал, б 3.8 г, ж 2.6 г, у 15.9 г
Джем персиковый Л
29 г
46.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.2 г
Итого 288
ккал, Б
13
г, Ж
13
г, У
29
г
Утренний перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
18 г
110.2 ккал, б 4.1 г, ж 9.9 г, у 1.3 г
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
43 г
96.5 ккал, б 6.6 г, ж 3.7 г, у 9 г
Смесь замороженных ягод Л
177 г
93.6 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 14 г
Итого 300
ккал, Б
12
г, Ж
15
г, У
24
г
Обед
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью
307 г
133.9 ккал, б 7.1 г, ж 5.8 г, у 13.5 г
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
29 г
47.8 ккал, б 8.3 г, ж 1.4 г, у 0 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л
33 г
79.3 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 10.9 г
Итого 297
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
32
г
Дневной перекус
Глазурь шоколадная
3 г
16.3 ккал, б 0.1 г, ж 1 г, у 1.6 г
Финики
11 г
32.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
103 г
48.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.1 г
Апельсин
83 г
35.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Инжир отваренный Л
7 г
10 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.2 г
Итого 142
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
28
г
Ужин
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Горбуша (Варка без слива)
110 г
133.7 ккал, б 19.4 г, ж 6.3 г, у 0 г
Икра горбуши зернистая (Варка без слива)
35 г
72.6 ккал, б 9.6 г, ж 3.6 г, у 0.4 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
26 г
5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
12 г
27.2 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 4.4 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
93 г
50.8 ккал, б 2 г, ж 2.7 г, у 4.1 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
204 г
111.4 ккал, б 4.3 г, ж 5.9 г, у 9 г
Итого 400
ккал, Б
36
г, Ж
19
г, У
18
г
Вечерний перекус
Семена льна
7 г
37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Итого 66
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
2
г
Итого за день 1496
ккал, Б
85
г, Ж
64
г, У
135
г
Макронутриенты
Калории
1496.7
1496.7
min 1357
от 1440
до 1523
100%
Белки
85.9
85.9
от 86
до 91
99.9%
Жиры
64.2
64.2
от 63
до 67
100%
Углеводы
135.2
135.2
от 131
до 139
100%
Вода
3251.198
3251.198
2647
123%
Клетчатка
32.1
32.1
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
497%
b-car
383%
В1
82.7%
B2
90.8%
Холин
98.6%
B5
100%
B6
114%
B9
62%
B12
303%
C
329%
D
136%
E
85.5%
H
442%
вит.К
156%
PP
137%
Калий
117%
Ca
85.8%
Si
339%
Mg
112%
Na
106%
P
174%
Cl
116%
Fe
125%
I
266%
Co
457%
Mn
611%
Cu
1585%
Mo
1967%
Se
261%
F
72.7%
Cr
437%
Zn
77%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Расход
1961 ккал
Итого
-464 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Сегодня оставляла запас калорий
для десерта. Обошлась без десерта
😳 и калорий не добрала.
Десерт домой приносить запретили -
неожиданное развитие событий))). Прогуляли
мы с домашними весь вечер. Есть
не хотелось, посмотрим, что
будет завтра.
Из активности: прогулка - 4,5 км, велотренажер, упражнения на растяжку, немного упражнений с утяжелителями.
Из активности: прогулка - 4,5 км, велотренажер, упражнения на растяжку, немного упражнений с утяжелителями.
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
74 г
132.4 ккал, б 9 г, ж 10.3 г, у 0.9 г
Бутерброд с масл и сыром Л
38 г
111 ккал, б 4.5 г, ж 6.3 г, у 8.9 г
каша дружба пшено+гречк Л
135 г
92.3 ккал, б 3.6 г, ж 1.6 г, у 15.7 г
Итого 335
ккал, Б
17
г, Ж
18
г, У
25
г
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды Л
95 г
89.9 ккал, б 3.2 г, ж 3.4 г, у 11.3 г
Финики
10 г
29.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Джем из крыжовника Л
36 г
67 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 16.2 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13 г
79.3 ккал, б 3.1 г, ж 7 г, у 1.2 г
Итого 265
ккал, Б
6
г, Ж
10
г, У
35
г
Обед
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
148 г
44.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 6.4 г
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
42 г
95 ккал, б 3.7 г, ж 2.1 г, у 15.3 г
Гречневая каша со слив масл Л
131 г
123.8 ккал, б 5 г, ж 1.7 г, у 22.3 г
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
80 г
84.3 ккал, б 11.4 г, ж 1.9 г, у 5.1 г
Сметана 20% жирности
28 г
57.7 ккал, б 0.7 г, ж 5.6 г, у 1 г
Горбуша слабосоленая
11 г
15.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Итого 424
ккал, Б
25
г, Ж
12
г, У
50
г
Дневной перекус
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Манго сушеное подслащенное
7 г
22.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Масло зародышей пшеницы
0.42 г
3.7 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Итого 90
ккал, Б
0
г, Ж
4
г, У
11
г
Ужин
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
105 г
62 ккал, б 3 г, ж 3.4 г, у 4.2 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Творог 9% жирности
32 г
54.1 ккал, б 5.8 г, ж 2.9 г, у 1 г
Джем персиковый Л
24 г
38.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Итого 208
ккал, Б
10
г, Ж
10
г, У
14
г
Итого за день 1324
ккал, Б
60
г, Ж
56
г, У
138
г
Макронутриенты
Калории
1324.1
1324.1
min 1453
от 1536
до 1619
86.2%
Белки
60.6
60.6
от 92
до 97
65.9%
Жиры
56.7
56.7
от 68
до 71
83.4%
Углеводы
138.2
138.2
от 140
до 147
98.7%
Вода
2636.52
2636.52
2777
94.9%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
698%
b-car
159%
В1
76.7%
B2
111%
Холин
115%
B5
115%
B6
72.7%
B9
57.6%
B12
772%
C
127%
D
133%
E
74.7%
H
396%
вит.К
118%
PP
112%
Калий
82.3%
Ca
84.8%
Si
360%
Mg
106%
Na
114%
P
160%
Cl
92.2%
Fe
105%
I
174%
Co
265%
Mn
556%
Cu
1670%
Mo
2003%
Se
195%
F
50.4%
Cr
86%
Zn
73.8%
Энергетический баланс
Приход
1324 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
-733 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Добрый вечер! Укладываюсь по калорийности, но
полосочки нутриентов разноцветные. Ем
быстрые углеводы: цукаты манго, кусочек вафли, финики,
джем, шоколад. Отрабатываю
активностью. 😊
Весы мне весело подмигивают, но менять свои показатели не хотят.
Весы мне весело подмигивают, но менять свои показатели не хотят.
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л
250 г
164.3 ккал, б 11.8 г, ж 9.8 г, у 6.8 г
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
49 г
110.9 ккал, б 4.3 г, ж 2.5 г, у 17.8 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
19 г
126.3 ккал, б 3.8 г, ж 11.4 г, у 2.1 г
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
34 г
76.3 ккал, б 5.2 г, ж 2.9 г, у 7.1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 479
ккал, Б
25
г, Ж
26
г, У
34
г
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Финики
6 г
17.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.2 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Итого 78
ккал, Б
0
г, Ж
2
г, У
12
г
Обед
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
112 г
42.3 ккал, б 2.6 г, ж 1.8 г, у 4.1 г
Горбуша слабосоленая
28 г
39.3 ккал, б 5.4 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Бутерброд с масл и сыром Л
30 г
82.4 ккал, б 2.8 г, ж 4.8 г, у 6.9 г
Макароны из полбы приготовленные Л
14 г
11.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2 г
Помидоры (томаты) соленые
32 г
5.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Треска (Варка без слива)
37 г
23.2 ккал, б 5.4 г, ж 0.2 г, у 0 г
Горбуша (Варка без слива)
54 г
65.6 ккал, б 9.5 г, ж 3.1 г, у 0 г
Итого 272
ккал, Б
26
г, Ж
11
г, У
14
г
Дневной перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Отвар из шиповника
80 г
15 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Яблоко
176 г
82.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Вафли с Халвой [Яшкино]
4 г
20.4 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 2.5 г
Апельсин
49 г
21.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4 г
Джем из крыжовника Л
31 г
57.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 14 г
Итого 196
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
41
г
Дневной перекус 2
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Итого 53
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
0
г
Ужин
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
207 г
109.3 ккал, б 3.5 г, ж 5.2 г, у 10.4 г
Булгур отваренный с укропом Л
120 г
107.9 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 19.6 г
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
64 г
67.5 ккал, б 9.2 г, ж 1.5 г, у 4.1 г
Итого 289
ккал, Б
16
г, Ж
7
г, У
34
г
Итого за день 1370
ккал, Б
72
г, Ж
55
г, У
137
г
Макронутриенты
Калории
1370.5
1370.5
min 1640
от 1723
до 1806
79.5%
Белки
72.2
72.2
от 103
до 108
70.1%
Жиры
55.1
55.1
от 76
до 79
72.5%
Углеводы
137.2
137.2
от 157
до 164
87.4%
Вода
3238.824
3238.824
3029
107%
Клетчатка
27.3
27.3
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
605%
b-car
323%
В1
92.9%
B2
88.6%
Холин
109%
B5
117%
B6
115%
B9
81.9%
B12
715%
C
208%
D
108%
E
86.8%
H
468%
вит.К
289%
PP
130%
Калий
124%
Ca
74.6%
Si
251%
Mg
110%
Na
123%
P
156%
Cl
87.1%
Fe
127%
I
352%
Co
503%
Mn
403%
Cu
1020%
Mo
1125%
Se
270%
F
50%
Cr
173%
Zn
77.2%
Энергетический баланс
Приход
1371 ккал
Расход
2252 ккал
Итого
-882 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
13
Всем огромный привет! По ккал добрала,
активность поставила - углеводы и линейка калорий
стали красного цвета. 😊 День прошел
спокойно, но все же чувствуется усталость,
хочется тепла и солнца.
Потянуло "к земле" посеяла два горшочка порея.
Потянуло "к земле" посеяла два горшочка порея.
Завтрак
Вода
650 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Отвар из шиповника
70 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Яйцо куриное вареное всмятку
63 г
100 ккал, б 8.1 г, ж 7.3 г, у 0.4 г
Бутерброд с масл и сыром Л
43 г
134.5 ккал, б 5.8 г, ж 8.6 г, у 8.3 г
Шоколад горький
7 г
37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г
Изюм отваренный Л
1 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 286
ккал, Б
14
г, Ж
18
г, У
15
г
Утренний перекус
Лук порей
6 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Пекинская капуста
30 г
4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Морковь
105 г
36.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.2 г
Горбуша слабосоленая
24 г
33.7 ккал, б 4.7 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
15 г
93.5 ккал, б 3 г, ж 8.5 г, у 1.5 г
Сельдерей
11 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 190
ккал, Б
9
г, Ж
12
г, У
10
г
Обед
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл Л
95 г
89.8 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 16.2 г
Икра баклажанная
71 г
52.8 ккал, б 1.3 г, ж 3.3 г, у 4.6 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
52 г
54.7 ккал, б 11.4 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
79 г
83.3 ккал, б 11.3 г, ж 1.9 г, у 5.1 г
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л
29 г
69.7 ккал, б 2.6 г, ж 2.3 г, у 9.5 г
Итого 350
ккал, Б
30
г, Ж
9
г, У
35
г
Дневной перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
93 г
43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
69 г
61.5 ккал, б 2.3 г, ж 2.4 г, у 7.5 г
Мед пчелиный
2 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 113
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
18
г
Ужин
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л
100 г
45.6 ккал, б 3.9 г, ж 1.6 г, у 4 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
39 г
65 ккал, б 6 г, ж 4.5 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
27 г
19.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Масло зародышей пшеницы
0.42 г
3.7 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г
Итого 133
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
8
г
Вечерний перекус
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Кефир 3,2% жирности
179 г
105.6 ккал, б 5.2 г, ж 5.7 г, у 7.2 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 9% жирности
50 г
84.5 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 1.5 г
Джем из груши Л
18 г
27.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.6 г
Итого 270
ккал, Б
16
г, Ж
14
г, У
15
г
Итого за день 1345
ккал, Б
83
г, Ж
64
г, У
103
г
Макронутриенты
Калории
1345.4
1345.4
min 1525
от 1608
до 1691
83.7%
Белки
83.8
83.8
от 96
до 101
87.3%
Жиры
64.2
64.2
от 71
до 74
90.4%
Углеводы
103.3
103.3
от 146
до 154
70.8%
Вода
2878.289
2878.289
2874
100%
Клетчатка
23.1
23.1
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
626%
b-car
285%
В1
74.3%
B2
117%
Холин
125%
B5
123%
B6
105%
B9
61.2%
B12
939%
C
88.6%
D
109%
E
69.9%
H
176%
вит.К
62.4%
PP
151%
Калий
106%
Ca
86.9%
Si
330%
Mg
117%
Na
80.5%
P
187%
Cl
74.1%
Fe
107%
I
191%
Co
439%
Mn
347%
Cu
926%
Mo
1072%
Se
215%
F
77.1%
Cr
162%
Zn
83.3%
Энергетический баланс
Приход
1345 ккал
Расход
2129 ккал
Итого
-784 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
11
Добрый вечер! Сегодня весы показали 67,7
кг. Приятно.
Получились зеленые полоски, добивала миндалем. Дополнительно пью витамины группы В.
PS хочу купить новые неопреновые гантели, утяжелители подрастеряли песок-наполнитель.
Получились зеленые полоски, добивала миндалем. Дополнительно пью витамины группы В.
PS хочу купить новые неопреновые гантели, утяжелители подрастеряли песок-наполнитель.
Завтрак
Вода
650 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Каша пшенная Л
104 г
79 ккал, б 2.9 г, ж 1.6 г, у 13.4 г
Изюм отваренный Л
12 г
16.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.3 г
Джем из груши Л
27 г
40.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 9.9 г
Кофе с молоком Л
63 г
21.5 ккал, б 1 г, ж 1.2 г, у 1.6 г
Огурцы маринованные с укропом
9 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Итого 320
ккал, Б
13
г, Ж
15
г, У
30
г
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
56 г
19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Яблоко
138 г
64.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.5 г
Мандарин
8 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мед пчелиный
2 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 97
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
20
г
Утренний перекус 2
Малина красная, замороженная
117 г
65.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.9 г, у 9.7 г
Облепиха
15 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Жимолость
10 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 81
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
11
г
Обед
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Горбуша слабосоленая
17 г
23.9 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Икра горбуши зернистая
8 г
18.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л
167 г
76.2 ккал, б 6.5 г, ж 2.7 г, у 6.7 г
Картофель (Варка без слива)
36 г
25.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
88 г
146.7 ккал, б 13.6 г, ж 10.2 г, у 0 г
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л
49 г
117.7 ккал, б 4.5 г, ж 3.9 г, у 16.1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г
40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г
Итого 477
ккал, Б
34
г, Ж
22
г, У
35
г
Дневной перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Финики
11 г
32.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Семена льна
11 г
58.7 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 0.2 г
Кефир 3,2% жирности
115 г
67.9 ккал, б 3.3 г, ж 3.7 г, у 4.6 г
Творог 9% жирности
14 г
23.7 ккал, б 2.5 г, ж 1.3 г, у 0.4 г
Шоколад молочно-ореховый
8 г
43.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.7 г, у 4.1 г
Итого 225
ккал, Б
8
г, Ж
12
г, У
16
г
Ужин
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
95 г
72.6 ккал, б 1.2 г, ж 5 г, у 5.2 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
14 г
28 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Гречневая каша со слив масл Л
49 г
46.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 8.3 г
Масло зародышей пшеницы
0.42 г
3.7 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
42 г
44.2 ккал, б 9.2 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Треска
11 г
7.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 0 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Итого 232
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
15
г
Итого за день 1434
ккал, Б
78
г, Ж
63
г, У
129
г
Макронутриенты
Калории
1434.5
1434.5
min 1303
от 1386
до 1451
100%
Белки
78.7
78.7
от 83
до 87
94.8%
Жиры
63
63
от 61
до 64
100%
Углеводы
129.9
129.9
от 126
до 132
100%
Вода
2784.614
2784.614
2550
109%
Клетчатка
29.3
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
410%
b-car
301%
В1
100%
B2
100%
Холин
79.8%
B5
96.4%
B6
112%
B9
40.6%
B12
437%
C
178%
D
176%
E
79.9%
H
109%
вит.К
111%
PP
144%
Калий
115%
Ca
74%
Si
437%
Mg
118%
Na
87.9%
P
167%
Cl
74.1%
Fe
124%
I
338%
Co
512%
Mn
579%
Cu
1569%
Mo
1972%
Se
207%
F
82.1%
Cr
361%
Zn
72.6%
Энергетический баланс
Приход
1435 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-455 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
24
Всем огромный привет! Сегодня
общественно-полезный труд 😊.
Разгребала снег. Оказывается, по
некоторым источникам, разгребание/копание снега
сжигает много ккал, копалась 2 часа. Сомнительно, что
могла разгребая снег потратить за
час 480 ккал. Навскидку не больше 300 ккал.
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
59 г
93.6 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
79 г
177.4 ккал, б 12.1 г, ж 6.8 г, у 16.5 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Мандарин
14 г
5.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 361
ккал, Б
21
г, Ж
18
г, У
26
г
Утренний перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
53 г
70.4 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 9.5 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Конфета [Рафаэлло]
10 г
62.8 ккал, б 0.7 г, ж 4.9 г, у 3.8 г
Бутерброд с масл и сыром Л
43 г
133.2 ккал, б 5.3 г, ж 10.1 г, у 5.3 г
Итого 351
ккал, Б
8
г, Ж
18
г, У
36
г
Утренний перекус 2
Смородина черная
30 г
13.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Смородина красная
17 г
7.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г
Жимолость
20 г
8.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Облепиха
25 г
20.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 1.4 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
6
г
Обед
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурцы маринованные с укропом
7 г
0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Икра горбуши зернистая
13 г
29.9 ккал, б 4 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
115 г
41.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 7.7 г
Гречневая каша со слив масл Л
82 г
77.5 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 13.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
82 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
41 г
24.6 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 1.9 г
Итого 174
ккал, Б
10
г, Ж
4
г, У
23
г
Дневной перекус
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Горбуша слабосоленая
31 г
43.5 ккал, б 6 г, ж 1.7 г, у 0.4 г
Масло зародышей пшеницы
0.42 г
3.7 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л
30 г
63.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.9 г, у 9.3 г
Итого 139
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
16
г
Ужин
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
104 г
39.4 ккал, б 2.3 г, ж 1.8 г, у 3.7 г
Индейка, только мясо
11 г
12.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.2 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл Л
73 г
69 ккал, б 2.8 г, ж 0.9 г, у 12.4 г
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
112 г
118 ккал, б 16 г, ж 2.7 г, у 7.2 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 257
ккал, Б
23
г, Ж
7
г, У
23
г
Вечерний перекус
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Кефир 3,2% жирности
100 г
59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г
Творог 9% жирности
30 г
50.7 ккал, б 5.4 г, ж 2.7 г, у 0.9 г
Итого 163
ккал, Б
10
г, Ж
10
г, У
5
г
Итого за день 1496
ккал, Б
83
г, Ж
64
г, У
138
г
Макронутриенты
Калории
1496.3
1496.3
min 1736
от 1819
до 1902
82.3%
Белки
83.1
83.1
от 109
до 114
76.2%
Жиры
64
64
от 80
до 84
80%
Углеводы
138.3
138.3
от 166
до 173
83.3%
Вода
2722.343
2722.343
3159
86.2%
Клетчатка
27.8
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
878%
b-car
295%
В1
119%
B2
168%
Холин
141%
B5
146%
B6
97.1%
B9
65.3%
B12
1088%
C
254%
D
105%
E
68.5%
H
196%
вит.К
73.2%
PP
149%
Калий
109%
Ca
82.2%
Si
439%
Mg
122%
Na
128%
P
187%
Cl
104%
Fe
142%
I
315%
Co
383%
Mn
571%
Cu
1740%
Mo
2082%
Se
209%
F
58.5%
Cr
341%
Zn
87.7%
Энергетический баланс
Приход
1496 ккал
Расход
2371 ккал
Итого
-875 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Добрый вечер! Сегодня удалось добиться
необходимых показателей БЖУ, при 1405
ккал. Активность еще
добавлю. 😊
Завтрак
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша полбяная с сем льна Л
80 г
56.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.8 г, у 7 г
Джем из груши Л
54 г
81.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 19.8 г
Яйцо куриное вареное всмятку
61 г
96.8 ккал, б 7.8 г, ж 7.1 г, у 0.4 г
Бутерброд с масл и сыром Л
20 г
66.5 ккал, б 2.5 г, ж 5.1 г, у 2.4 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
14 г
90 ккал, б 2.4 г, ж 8.2 г, у 1.6 г
Морковь
123 г
43.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.5 г
Итого 434
ккал, Б
16
г, Ж
22
г, У
39
г
Утренний перекус
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
87 г
40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Семена льна
7 г
37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г
Кефир 3,2% жирности
205 г
121 ккал, б 5.9 г, ж 6.6 г, у 8.2 г
Творог 9% жирности
48 г
81.1 ккал, б 8.6 г, ж 4.3 г, у 1.4 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Шоколад молочно-ореховый
7 г
37.9 ккал, б 0.5 г, ж 2.4 г, у 3.6 г
Итого 334
ккал, Б
16
г, Ж
16
г, У
25
г
Обед
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Отвар из шиповника
200 г
37.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.8 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47 г
91.7 ккал, б 3.4 г, ж 3.1 г, у 12.4 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
50 г
95 ккал, б 14.5 г, ж 3.7 г, у 0 г
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)
25 г
22.8 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Масло зародышей пшеницы
0.63 г
5.6 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0 г
Горбуша слабосоленая
29 г
40.7 ккал, б 5.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая
3 г
13.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0 г
Бульон из кур или индеек прозрачный
30 г
15.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 0.1 г
Итого 322
ккал, Б
30
г, Ж
12
г, У
21
г
Дневной перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
4 г
20.8 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 0.1 г
Финики
18 г
52.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 12.5 г
Итого 73
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
12
г
Ужин
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печень говяжья (Жарка)
40 г
41.9 ккал, б 6.3 г, ж 0.9 г, у 2.1 г
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью
112 г
47 ккал, б 2.9 г, ж 1.9 г, у 4.7 г
Булгур отваренный с укропом Л
41 г
34.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Соус томатный острый
5 г
5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Перец сладкий красный
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
194 г
68.5 ккал, б 1.9 г, ж 3.3 г, у 6.2 г
Итого 220
ккал, Б
12
г, Ж
8
г, У
21
г
Вечерний перекус
Кедровый орех, сушеный
3 г
20.2 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 0.3 г
Итого 20
ккал, Б
0
г, Ж
2
г, У
0
г
Итого за день 1405
ккал, Б
78
г, Ж
63
г, У
121
г
Макронутриенты
Калории
1405
1405
min 1329
от 1412
до 1495
99.5%
Белки
78.7
78.7
от 85
до 90
92.6%
Жиры
63.3
63.3
от 62
до 66
100%
Углеводы
121.8
121.8
от 128
до 136
95.2%
Вода
3125.073
3125.073
2610
120%
Клетчатка
25.7
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
908%
b-car
401%
В1
71.5%
B2
121%
Холин
134%
B5
143%
B6
105%
B9
72.9%
B12
912%
C
216%
D
102%
E
72.9%
H
191%
вит.К
85.2%
PP
147%
Калий
106%
Ca
86.8%
Si
340%
Mg
106%
Na
78.4%
P
179%
Cl
62.1%
Fe
129%
I
314%
Co
345%
Mn
675%
Cu
2153%
Mo
2629%
Se
223%
F
64.2%
Cr
103%
Zn
87.6%
Энергетический баланс
Приход
1405 ккал
Расход
1933 ккал
Итого
-528 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
7
Интересные блоги
Полина
20.08.2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
0
10
Полина
20.08.2026
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
4
2
Ольга
19.08.2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2
3
Nikolai
21.08.2026
Дневник тренировок за 21.08.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались...
5
0
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Лучшие рационы
