Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 10.03.2019 22:08

Дневник питания за 10.03.2019

Добрый вечер! Немного недобрала - 1341 ккал. Уже традиция, недобираю жиры.

Завтрак

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Каша полбяная с сем льна Л

100 г

71.1 ккал, б 3 г, ж 2.2 г, у 8.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

32 г

19.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Бутерброд с масл и сыром Л

22 г

73 ккал, б 1.9 г, ж 5.7 г, у 3.5 г

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

112 г

39.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 7.7 г

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Итого 298 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 21 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Грецкий орех

9 г

59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г

Мед пчелиный

17 г

55.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.7 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Итого 129 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 15 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе)

52 г

58.8 ккал, б 12.3 г, ж 1 г, у 0.2 г

Булгур отваренный с укропом Л

53 г

44.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

167 г

75 ккал, б 2.2 г, ж 3.2 г, у 8.7 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

20 г

38 ккал, б 5.8 г, ж 1.5 г, у 0 г

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа

3 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0 г

Горбуша слабосоленая

41 г

57.5 ккал, б 8 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Бульон из кур или индеек прозрачный

40 г

20.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 0.2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

52 г

101.5 ккал, б 3.7 г, ж 3.5 г, у 13.7 г

Итого 405 ккал, Б 35 г, Ж 13 г, У 31 г

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

380 г

3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Джем из груши Л

24 г

36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г

Итого 86 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

54 г

51.5 ккал, б 11.7 г, ж 0.4 г, у 0.2 г

Печень говяжья (Жарка)

47 г

49.3 ккал, б 7.4 г, ж 1 г, у 2.5 г

Булгур отваренный с укропом Л

75 г

62.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Сельдерей

22 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 170 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 15 г

Вечерний перекус

Семена льна

9 г

48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Кефир 3,2% жирности

138 г

81.4 ккал, б 4 г, ж 4.4 г, у 5.5 г

Творог 9% жирности

20 г

33.8 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 0.6 г

Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))

18 г

52.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 12.5 г

Кедровый орех, сушеный

5 г

33.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 0.5 г

Итого 249 ккал, Б 10 г, Ж 13 г, У 19 г

Итого за день 1340 ккал, Б 85 г, Ж 52 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1340.9

min 1303 1386

96.7%

Белки
85.2

83

103%

Жиры
52.1

61

85.4%

Углеводы
122.9

126

97.5%

Вода
2790.581

2462

113%

Клетчатка
23.4

20

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

901%

b-car

561%

В1

87.8%

B2

123%

Холин

133%

B5

153%

B6

97.5%

B9

67%

B12

1048%

C

61.9%

D

63.9%

E

51%

H

176%

вит.К

78.3%

PP

159%

Калий

114%

Ca

70%

Si

371%

Mg

135%

Na

107%

P

189%

Cl

86.9%

Fe

115%

I

317%

Co

407%

Mn

238%

Cu

322%

Mo

219%

Se

212%

F

41.2%

Cr

146%

Zn

95%

Энергетический баланс

Приход

1341 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Елена RS 09.03.2019 23:59

Дневник питания за 09.03.2019

Добрый вечер! Решилась опубликовать свой сегодняшний несбалансированный по БЖУ рацион. Праздники прошли хорошо, не переела, активность поддерживала, еду взвешивала.

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйца, целиком, омлет

72 г

110.9 ккал, б 7.6 г, ж 8.4 г, у 0.5 г

Бутерброд с масл и сыром Л

30 г

76.7 ккал, б 3.4 г, ж 4.5 г, у 5.6 г

Яблоко

35 г

16.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Каша 7 злаков Л

39 г

26.4 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 3.4 г

Джем из груши Л

63 г

94.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 23.1 г

Грецкий орех

9 г

59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г

Итого 384 ккал, Б 13 г, Ж 19 г, У 36 г

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды Л

55 г

68.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 10.7 г

Вода

240 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад молочно-ореховый

7 г

37.9 ккал, б 0.5 г, ж 2.4 г, у 3.6 г

Конфеты Птица Дивная [Акконд]

4 г

17.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.9 г, у 2.2 г

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г

17.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Отвар из шиповника

100 г

18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Итого 160 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 24 г

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Творог 9% жирности

55 г

93 ккал, б 9.9 г, ж 5 г, у 1.7 г

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Кефир 3,2% жирности

85 г

50.2 ккал, б 2.5 г, ж 2.7 г, у 3.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

30 г

58.6 ккал, б 2.2 г, ж 2 г, у 7.9 г

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л

40 г

89.8 ккал, б 6.1 г, ж 3.4 г, у 8.4 г

Ржаные отруби

11 г

12.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 1 г

Абрикос, семя костянки

4 г

20.8 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 0.1 г

Мед пчелиный

4 г

13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г

Итого 396 ккал, Б 24 г, Ж 19 г, У 26 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло зародышей пшеницы

0.42 г

3.7 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г

Горбуша слабосоленая

33 г

46.3 ккал, б 6.4 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Финики

40 г

116.8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 27.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г

25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Итого 205 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 28 г

Ужин

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень говяжья, тушеная

44 г

84 ккал, б 12.8 г, ж 2.3 г, у 2.3 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

145 г

56.4 ккал, б 1.5 г, ж 3.3 г, у 3.9 г

Куриная грудка (филе)

15 г

17 ккал, б 3.5 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа

4 г

14 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

18 г

34.2 ккал, б 5.2 г, ж 1.3 г, у 0 г

Скумбрия тушеная Л

16 г

29 ккал, б 2.7 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 234 ккал, Б 26 г, Ж 10 г, У 6 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Облепиха

5 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0.3 г

Жимолость

5 г

2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1386 ккал, Б 77 г, Ж 61 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1386.9

min 1481 от 1564 до 1647

88.7%

Белки
77.3

от 94 до 99

82.2%

Жиры
61.1

от 69 до 72

88.6%

Углеводы
122.9

от 142 до 150

86.5%

Вода
2828.496

2815

101%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

583%

b-car

30.4%

В1

75.6%

B2

162%

Холин

113%

B5

141%

B6

92.1%

B9

76.2%

B12

1230%

C

128%

D

83.3%

E

58.9%

H

89.7%

вит.К

57.7%

PP

128%

Калий

91.9%

Ca

84.2%

Si

322%

Mg

100%

Na

68.9%

P

173%

Cl

45.8%

Fe

107%

I

305%

Co

184%

Mn

425%

Cu

1683%

Mo

1290%

Se

236%

F

53.4%

Cr

141%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1387 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

-698 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена RS 06.03.2019 21:16

Дневник питания за 06.03.2019

Всем огромный пламенный привет! Сегодня днем захотелось есть 😊. Итог за день - 1397 ккал.
Гуляла пешком и вечером велотренажер - накручиваю дефицит ккал.

Завтрак

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

каша дружба пшено+гречк Л

72 г

47.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 8.4 г

Бутерброд с масл и сыром Л

34 г

115.5 ккал, б 5 г, ж 8.7 г, у 4 г

Кофе с молоком Л

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Итого 264 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 13 г

Утренний перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

37 г

49.7 ккал, б 1.5 г, ж 1.1 г, у 8.3 г

Джем из груши Л

30 г

45.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 11 г

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л

48 г

107.8 ккал, б 7.3 г, ж 4.1 г, у 10 г

Конфеты Шоконатка с Арахисом [Акконд]

6 г

29.2 ккал, б 0.5 г, ж 1.7 г, у 2.9 г

Отвар из шиповника

50 г

9.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Конфеты Птица Дивная [Акконд]

14 г

61.5 ккал, б 0.4 г, ж 3.3 г, у 7.8 г

Итого 302 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 42 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Инжир

24 г

13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Горбуша слабосоленая

20 г

28.1 ккал, б 3.9 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Горбуша отварная, по 1-342

73 г

111 ккал, б 15.9 г, ж 5.3 г, у 0 г

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

65 г

22.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Гречневая каша со слив масл Л

84 г

79.4 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 14.3 г

Судак припущенный, по 1-346

18 г

16 ккал, б 3.5 г, ж 0.2 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Хлеб белый

10 г

26.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 4.7 г

Итого 312 ккал, Б 28 г, Ж 9 г, У 27 г

Дневной перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

31 г

14.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

191 г

85.2 ккал, б 1.9 г, ж 5.3 г, у 6.1 г

Мед пчелиный

6 г

19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г

Масло зародышей пшеницы

0.42 г

3.7 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г

Итого 123 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

11 г

72 ккал, б 1.8 г, ж 6.8 г, у 1.2 г

Апельсин

19 г

8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 80 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 2 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень говяжья

39 г

49.5 ккал, б 7 г, ж 1.4 г, у 2.1 г

Сердце говяжье, вареное на маленьком огне

5 г

8.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 0 г

Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью

119 г

50 ккал, б 3.1 г, ж 2 г, у 5 г

Малина красная, замороженная

30 г

16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Скумбрия тушеная Л

18 г

32.6 ккал, б 3 г, ж 2.3 г, у 0 г

Итого 157 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 9 г

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

30 г

50.7 ккал, б 5.4 г, ж 2.7 г, у 0.9 г

Семена льна

9 г

48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Кефир 3,2% жирности

80 г

47.2 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 3.2 г

Абрикос, семя костянки

2 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Итого 156 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 4 г

Итого за день 1396 ккал, Б 82 г, Ж 65 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1396.9

min 1303 1386

101%

Белки
82

83

98.8%

Жиры
65.7

61

108%

Углеводы
113.1

126

89.8%

Вода
2810.702

2462

114%

Клетчатка
20.2

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

661%

b-car

251%

В1

67.5%

B2

123%

Холин

120%

B5

128%

B6

85%

B9

72.5%

B12

966%

C

117%

D

73.7%

E

55.2%

H

183%

вит.К

72.3%

PP

149%

Калий

89.9%

Ca

78.1%

Si

301%

Mg

92%

Na

111%

P

162%

Cl

50.5%

Fe

102%

I

244%

Co

321%

Mn

268%

Cu

731%

Mo

797%

Se

164%

F

66.7%

Cr

88.3%

Zn

67.8%

Энергетический баланс

Приход

1397 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

Елена RS 04.03.2019 19:12

Дневник питания за 04.03.2019

Добрый вечер! Сегодня контрольное взвешивание, вес стоит - похвастаться нечем 😊 . Нужно увеличивать двигательную активность.
На прошлой неделе была какая-то вялость и кардио нагрузку урезала.

Завтрак

Вода

620 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Отвар из шиповника

120 г

22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л

24 г

53.9 ккал, б 3.7 г, ж 2.1 г, у 5 г

Печенье из песочн теста с маком Л

40 г

99 ккал, б 3.9 г, ж 3.6 г, у 12.7 г

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г

103.2 ккал, б 8.3 г, ж 7.6 г, у 0.5 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

14 г

37.9 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 4.2 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

34 г

89.8 ккал, б 6.7 г, ж 6.7 г, у 0.5 г

Масло зародышей пшеницы

0.42 г

3.7 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г

Итого 423 ккал, Б 24 г, Ж 23 г, У 28 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

7 г

6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Облепиха (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г

8.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.6 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г

83.9 ккал, б 2.2 г, ж 7.7 г, у 1.5 г

Итого 157 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 15 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

265 г

107.3 ккал, б 3.2 г, ж 5.6 г, у 10.1 г

Горбуша слабосоленая

33 г

46.3 ккал, б 6.4 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Перловая каша Л

68 г

76 ккал, б 2.1 г, ж 0.9 г, у 14.8 г

Сердце говяжье, вареное на маленьком огне

65 г

107.3 ккал, б 18.5 г, ж 3.1 г, у 0.1 г

Икра кабачковая по 1-92

5 г

3.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Итого 340 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 25 г

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Кефир 3,2% жирности

118 г

69.6 ккал, б 3.4 г, ж 3.8 г, у 4.7 г

Семена льна

9 г

48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Творог 9% жирности

16 г

27 ккал, б 2.9 г, ж 1.4 г, у 0.5 г

Кофе с молоком Л

100 г

23.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 1.7 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 202 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 15 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Скумбрия тушеная Л

16 г

29 ккал, б 2.7 г, ж 2 г, у 0 г

Печень говяжья

30 г

38.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 1.6 г

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

153 г

43.8 ккал, б 2.6 г, ж 2.1 г, у 3.7 г

Гречневая каша со слив масл Л

128 г

121 ккал, б 4.9 г, ж 1.7 г, у 21.8 г

Капуста маринован Л

75 г

25 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 3.9 г

Итого 256 ккал, Б 16 г, Ж 7 г, У 31 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Малина красная, замороженная

35 г

19.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Джем из груши Л

15 г

22.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.5 г

Итого 44 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Итого за день 1425 ккал, Б 83 г, Ж 61 г, У 125 г

Макронутриенты

Калории
1425.1

min 1318 от 1401 до 1484

100%

Белки
83.8

от 84 до 89

99.8%

Жиры
61.9

от 62 до 65

99.8%

Углеводы
125

от 127 до 135

98.4%

Вода
3195.957

2595

123%

Клетчатка
27.4

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

603%

b-car

231%

В1

72.3%

B2

158%

Холин

146%

B5

141%

B6

108%

B9

80.8%

B12

1016%

C

200%

D

84.9%

E

63.1%

H

166%

вит.К

136%

PP

144%

Калий

113%

Ca

92.9%

Si

356%

Mg

107%

Na

101%

P

185%

Cl

80.3%

Fe

145%

I

245%

Co

337%

Mn

508%

Cu

1422%

Mo

1640%

Se

210%

F

55.1%

Cr

188%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

1922 ккал

Итого

-497 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Елена RS 01.03.2019 21:16

Дневник питания за 01.03.2019

Добрый вечер! Спокойный сытый  день. Даже не верится, что может такое быть - я набрала 97% нутриентов, без специальных добавок.
Белка немного не добрала, по факту  88,8%.
Сегодня экспериментально взвесилась, вес стоит  😃 .

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г

93.6 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Бутерброд с масл и сыром Л

36 г

101.3 ккал, б 4 г, ж 5.4 г, у 9.1 г

Салат с минтаем Л

116 г

110.7 ккал, б 10.1 г, ж 4.8 г, у 6.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 309 ккал, Б 22 г, Ж 17 г, У 16 г

Утренний перекус

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Морковь

60 г

21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

19 г

113.2 ккал, б 3.7 г, ж 10.3 г, у 1.4 г

Конфета Птица Дивная [Акконд]

16 г

71.2 ккал, б 0.4 г, ж 3.7 г, у 9.1 г

Итого 233 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 21 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хлебцы пшен с пророщ пшен и кукур мукой Л

39 г

77.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 16.2 г

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

240 г

68.6 ккал, б 4.1 г, ж 3.4 г, у 5.8 г

Горбуша слабосоленая

35 г

49.1 ккал, б 6.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г

Мед пчелиный

6 г

19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

268 г

98.6 ккал, б 3.2 г, ж 4.6 г, у 9.6 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 319 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 37 г

Дневной перекус

Вода

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

121 г

56.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.9 г

Облепиха

11 г

9 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.6 г

Малина красная, замороженная

55 г

30.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 4.5 г

Апельсин

46 г

19.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Печень говяжья

43 г

54.6 ккал, б 7.7 г, ж 1.6 г, у 2.3 г

Итого 171 ккал, Б 9 г, Ж 3 г, У 23 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Скумбрия тушеная Л

32 г

58 ккал, б 5.4 г, ж 4 г, у 0.1 г

Гречневая каша со слив масл Л

70 г

114.3 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 16.9 г

Итого 172 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 17 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

300 г

177 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Итого 230 ккал, Б 10 г, Ж 13 г, У 12 г

Итого за день 1435 ккал, Б 72 г, Ж 66 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1435.9

min 1303 1386

104%

Белки
72.8

83

87.7%

Жиры
66

61

108%

Углеводы
127.7

126

101%

Вода
3138.972

2462

128%

Клетчатка
25.9

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

881%

b-car

381%

В1

88%

B2

139%

Холин

142%

B5

144%

B6

118%

B9

90.5%

B12

1111%

C

262%

D

114%

E

75.7%

H

181%

вит.К

267%

PP

144%

Калий

125%

Ca

102%

Si

288%

Mg

114%

Na

146%

P

185%

Cl

101%

Fe

143%

I

395%

Co

383%

Mn

561%

Cu

1707%

Mo

2025%

Se

242%

F

60.3%

Cr

227%

Zn

82.1%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Елена RS 27.02.2019 21:32

Дневник питания за 27.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1398 ккал. Салатики дают ощущение сытости, и заправка к ним из ягод клюквы - понравилась. Сегодня есть не хотелось. Иду по плану, активность поставила не всю - еще добавлю велотренажер.
Вчера, 26.02 был день на 1495 ккал, было ощущение голода, пришлось на ночь пить цикорий с молоком, чтобы сбить желание что-то съесть.

Завтрак

Вода

722 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бутерброд с масл и сыром Л

34 г

115.8 ккал, б 5.2 г, ж 8.1 г, у 5.2 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

35 г

85.5 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 15.1 г

Глазурь шоколадная

3 г

16.3 ккал, б 0.1 г, ж 1 г, у 1.6 г

Морковь

86 г

30.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

каша дружба пшено+гречк Л

121 г

96.4 ккал, б 3.6 г, ж 2.1 г, у 15.7 г

Яйцо куриное вареное всмятку

64 г

101.6 ккал, б 8.2 г, ж 7.4 г, у 0.5 г

Варенье из малины

13 г

35.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.2 г

Итого 481 ккал, Б 19 г, Ж 20 г, У 53 г

Утренний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Орехи грецк, лещин Л

11 г

72 ккал, б 1.6 г, ж 6.8 г, у 1.1 г

Апельсин

64 г

27.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Отвар из шиповника

180 г

33.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Итого 133 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 14 г

Обед

Вода

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сердце говяжье, вареное на маленьком огне

69 г

113.9 ккал, б 19.7 г, ж 3.3 г, у 0.1 г

Икра кабачковая по 1-92

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

307 г

100.7 ккал, б 4 г, ж 2.5 г, у 14.4 г

Минтай припущенный, по 1-354

51 г

38.3 ккал, б 8.3 г, ж 0.6 г, у 0 г

Итого 254 ккал, Б 31 г, Ж 6 г, У 14 г

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Халва подсолнечная ванильная

5 г

25.8 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 2.7 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Итого 123 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 17 г

Ужин

Отвар из шиповника

250 г

47 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 11 г

Суп из кур бульона с полбой Л

89 г

39.2 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 2.8 г

Хлебцы пшен с пророщ пшен и кукур мукой Л

7 г

13.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Булгур отваренный с укропом Л

91 г

76.1 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 14.1 г

Печень говяжья

50 г

63.5 ккал, б 9 г, ж 1.9 г, у 2.7 г

Скумбрия тушеная

31 г

59.5 ккал, б 5.5 г, ж 4.1 г, у 0.1 г

Перец сладкий красный, консервированный

40 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Итого 306 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 34 г

Вечерний перекус

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г

43 ккал, б 1.7 г, ж 2.1 г, у 4.4 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Масло зародышей пшеницы

0.21 г

1.9 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 0 г

Итого 100 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 4 г

Итого за день 1398 ккал, Б 81 г, Ж 53 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1398.5

min 1335 от 1418 до 1501

98.6%

Белки
81.3

от 85 до 90

95.6%

Жиры
53.9

от 62 до 66

86.9%

Углеводы
138.9

от 129 до 136

102%

Вода
3030.92

2618

116%

Клетчатка
35.6

20

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

1344%

b-car

617%

В1

86.7%

B2

177%

Холин

154%

B5

164%

B6

112%

B9

77.3%

B12

1423%

C

383%

D

80.3%

E

75.8%

H

204%

вит.К

237%

PP

159%

Калий

123%

Ca

79.2%

Si

330%

Mg

126%

Na

176%

P

182%

Cl

71.9%

Fe

215%

I

248%

Co

391%

Mn

1295%

Cu

4413%

Mo

5425%

Se

196%

F

56.3%

Cr

120%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1399 ккал

Расход

1939 ккал

Итого

-541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Елена RS 25.02.2019 19:22

Дневник питания за 25.02.2019

Добрый вечер! Сегодня контрольное взвешивание, за неделю - 1,5 кг., возможно просто прогнались отеки.
Ежедневная активность: велотренажер от 25 до 40 минут, плюсом пешие прогулки и занятия с утяжелителями 2 кг * 2, каждый день, дают свои результаты.
PS: для красивой картинки углеводы добивала фиником). Возможно сегодня еще добавлю велотренажер.

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

48 г

76.2 ккал, б 6.2 г, ж 5.6 г, у 0.3 г

Запеканка творожная Л

64 г

133.9 ккал, б 9.2 г, ж 6 г, у 10.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

42 г

0.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

6 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

5 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.6 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 261 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 22 г

Утренний перекус

Отвар из шиповника

160 г

30.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 7 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Апельсин

55 г

23.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Конфета Аккондовская Картошка

9 г

38.8 ккал, б 0.5 г, ж 2.1 г, у 4.5 г

Яблоко

73 г

34.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

41 г

117.5 ккал, б 4.5 г, ж 5.6 г, у 11.9 г

Семена льна

12 г

64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г

Кефир 3,2% жирности

213 г

125.7 ккал, б 6.2 г, ж 6.8 г, у 8.5 г

Итого 434 ккал, Б 14 г, Ж 20 г, У 43 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.5 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Пирог с творогом и вишней

9 г

11.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 1.5 г

Каша ячневая на кур бульоне Л

183 г

112.4 ккал, б 5.3 г, ж 3.1 г, у 15.9 г

Бульон из кур или индеек прозрачный

17 г

8.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

41 г

77.9 ккал, б 11.9 г, ж 3 г, у 0 г

Печень говяжья

63 г

80 ккал, б 11.3 г, ж 2.3 г, у 3.3 г

Итого 293 ккал, Б 30 г, Ж 9 г, У 21 г

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Клюква

20 г

5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Абрикос, семя костянки

7 г

36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г

Варенье из малины

10 г

27.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Шоколад молочно-ореховый

10 г

54.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.4 г, у 5.1 г

Масло зародышей пшеницы

0.21 г

1.9 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 0 г

Облепиха

15 г

12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г

Грецкий орех

9 г

59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г

Итого 260 ккал, Б 6 г, Ж 18 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Скумбрия тушеная

30 г

57.6 ккал, б 5.3 г, ж 4 г, у 0.1 г

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

100 г

37.4 ккал, б 2.6 г, ж 2 г, у 2.5 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

44 г

44.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 8.2 г

Морковь

47 г

16.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.2 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

77 г

13.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Перец сладкий красный, консервированный

20 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Сельдерей

10 г

1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 174 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 16 г

Вечерний перекус

Финики

9 г

26.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 6.2 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 27 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Итого за день 1451 ккал, Б 78 г, Ж 66 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1451.8

min 1303 от 1386 до 1467

100%

Белки
78

от 83 до 88

94%

Жиры
66.5

от 61 до 65

102%

Углеводы
127.2

от 126 до 133

100%

Вода
3137.629

2572

122%

Клетчатка
25.3

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

855%

b-car

146%

В1

75.1%

B2

153%

Холин

159%

B5

165%

B6

106%

B9

76.2%

B12

1464%

C

218%

D

77.3%

E

69%

H

261%

вит.К

24.4%

PP

150%

Калий

99%

Ca

79.6%

Si

243%

Mg

108%

Na

108%

P

178%

Cl

72.5%

Fe

132%

I

252%

Co

407%

Mn

582%

Cu

1883%

Mo

2155%

Se

201%

F

67.8%

Cr

274%

Zn

91.8%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1905 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

19

Елена RS 23.02.2019 21:38

Дневник питания за 23.02.2019

Добрый вечер! Читаю ленту. Как хорошо, что все налаживается.
На следующей неделе, вполне   может быть придется идти на День рождения, наверно придется  запланировать   читмил.
Если совсем честно, привыкла есть на 1400-1500 ккал и мне   комфортно).

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо-пашот

48 г

68.6 ккал, б 6 г, ж 4.5 г, у 0.3 г

каша пшенная Л

153 г

115.7 ккал, б 4.1 г, ж 2.8 г, у 18.5 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

7 г

19.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5 г

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

38 г

32.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Клюква

20 г

5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

38 г

82.1 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 16.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

40 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 332 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 50 г

Утренний перекус

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Грецкий орех

8 г

52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Масло зародышей пшеницы

0.21 г

1.9 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 0 г

Запеканка творожная Л

47 г

98.3 ккал, б 6.8 г, ж 4.4 г, у 7.4 г

Шоколад молочно-ореховый

6 г

32.5 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 3.1 г

Итого 276 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 26 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

299 г

111.8 ккал, б 7.8 г, ж 6 г, у 7.5 г

Курица отварная, по 2-4

30 г

73.2 ккал, б 6.8 г, ж 5.1 г, у 0 г

Горбуша слабосоленая

37 г

51.9 ккал, б 7.2 г, ж 2 г, у 0.5 г

Сельдерей

51 г

6.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Морковь

29 г

10.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

28 г

53.2 ккал, б 8.1 г, ж 2.1 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Капуста краснокочанная

25 г

6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Скумбрия атлантическая

35 г

66.9 ккал, б 6.3 г, ж 4.6 г, у 0 г

Итого 382 ккал, Б 37 г, Ж 19 г, У 12 г

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Малина красная, замороженная

70 г

39.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5.8 г

Облепиха

15 г

12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г

Лещина (лесной орех)

8 г

52.2 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 0.7 г

Финики

18 г

52.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 12.5 г

Кефир 3,2% жирности

73 г

43.1 ккал, б 2.1 г, ж 2.3 г, у 2.9 г

Творог 9% жирности

10 г

16.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 0.3 г

Итого 220 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 24 г

Ужин

Печень говяжья

38 г

48.3 ккал, б 6.8 г, ж 1.4 г, у 2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г

43.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 91 ккал, Б 9 г, Ж 4 г, У 2 г

Вечерний перекус

Яблоко

109 г

51.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.7 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена льна

9 г

48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Итого 99 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 10 г

Итого за день 1403 ккал, Б 79 г, Ж 61 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1403.5

min 1303 1386

101%

Белки
79.3

83

95.5%

Жиры
61.1

61

100%

Углеводы
126.5

126

100%

Вода
3109.476

2462

126%

Клетчатка
21.4

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

615%

b-car

145%

В1

73.4%

B2

121%

Холин

118%

B5

137%

B6

103%

B9

61.9%

B12

1009%

C

191%

D

112%

E

82.7%

H

155%

вит.К

37.8%

PP

156%

Калий

102%

Ca

74.9%

Si

287%

Mg

87.5%

Na

115%

P

167%

Cl

75.2%

Fe

129%

I

171%

Co

300%

Mn

532%

Cu

1668%

Mo

1979%

Se

231%

F

62.2%

Cr

263%

Zn

71.7%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена RS 21.02.2019 20:26

Дневник питания за 21.02.2019

Добрый вечер! Получились зеленые полоски. Не ожидала, что после пирожка с пекинской капустой и сыром будет подобный результат.

Завтрак

Вода

360 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет натуральный

62 г

79.4 ккал, б 5.4 г, ж 5.7 г, у 1.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г

47.3 ккал, б 3 г, ж 3.8 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

26 г

16.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 1.2 г

Запеканка творожная Л

93 г

194.6 ккал, б 13.4 г, ж 8.7 г, у 14.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

25 г

94.2 ккал, б 3.4 г, ж 4.6 г, у 9.2 г

Итого 431 ккал, Б 26 г, Ж 23 г, У 26 г

Утренний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Отвар из шиповника

160 г

30.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 7 г

Шоколад молочно-ореховый

15 г

81.3 ккал, б 1.1 г, ж 5.1 г, у 7.7 г

Какао смесь, порошок

5 г

19.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 4 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

2 г

7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г

Сахар песок

2 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Творог 9% жирности

45 г

76.1 ккал, б 8.1 г, ж 4.1 г, у 1.3 г

Итого 222 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 23 г

Обед

Отвар из шиповника

300 г

56.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 13.2 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень говяжья

28 г

35.6 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 1.5 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

50 г

95 ккал, б 14.5 г, ж 3.7 г, у 0 г

Морковь

74 г

25.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.1 г

Пекинская капуста

53 г

8.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Сельдерей

6 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Льняное масло холодного отжима

3 г

26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Масло зародышей пшеницы

0.21 г

1.9 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 252 ккал, Б 22 г, Ж 8 г, У 21 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая

32 г

61.1 ккал, б 5.8 г, ж 4.2 г, у 0 г

Грецкий орех

9 г

59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г

Малина

40 г

18.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Жимолость

10 г

4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 144 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 5 г

Ужин

Пирог с пекинской капустой Л

185 г

272.5 ккал, б 12.2 г, ж 7 г, у 40 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

вишневый джем Л

27 г

36.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 8.5 г

Итого 312 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 49 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

20 г

11.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.8 г

Семена льна

7 г

37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г

Вода

120 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 0 г

Итого за день 1412 ккал, Б 80 г, Ж 62 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1412.3

min 1303 1386

102%

Белки
80.1

83

96.5%

Жиры
62.4

61

102%

Углеводы
127.3

126

101%

Вода
3048.301

2462

124%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

793%

b-car

215%

В1

103%

B2

132%

Холин

97.9%

B5

103%

B6

95.4%

B9

70.3%

B12

767%

C

293%

D

69.1%

E

81.2%

H

136%

вит.К

180%

PP

140%

Калий

78.9%

Ca

106%

Si

207%

Mg

83.2%

Na

76.7%

P

173%

Cl

90.9%

Fe

135%

I

173%

Co

261%

Mn

1294%

Cu

4537%

Mo

5717%

Se

308%

F

55.6%

Cr

82.5%

Zn

80.5%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

12

Елена RS 20.02.2019 20:34

Дневник питания за 20.02.2019

Добрый вечер! День спокойный и размеренный, вечером захотелось какао, сделала маленькую чашечку. 😊

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет натуральный

118 г

151 ккал, б 10.3 г, ж 10.9 г, у 3.2 г

Яблоко

102 г

47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

46 г

173.2 ккал, б 6.3 г, ж 8.5 г, у 16.9 г

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

7 г

15.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Лук репчатый

35 г

14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Финик, королевский

17 г

47.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 521 ккал, Б 22 г, Ж 25 г, У 47 г

Утренний перекус

Отвар из шиповника

160 г

30.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 7 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Лещина (лесной орех)

2 г

13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Подсолнечник, семечки

2 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Кефир 3,2% жирности

238 г

140.4 ккал, б 6.9 г, ж 7.6 г, у 9.5 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 234 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 17 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

50 г

0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Клюква

8 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

61 г

61.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.7 г, у 11.3 г

Печень говяжья

43 г

54.6 ккал, б 7.7 г, ж 1.6 г, у 2.3 г

Бульон из кур или индеек прозрачный

65 г

33 ккал, б 2.8 г, ж 2.3 г, у 0.3 г

Итого 151 ккал, Б 13 г, Ж 4 г, У 14 г

Дневной перекус

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Малина

40 г

18.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Жимолость

15 г

6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

74 г

140.6 ккал, б 21.4 г, ж 5.5 г, у 0 г

Булгур, приготовленный

84 г

69.7 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 11.8 г

Итого 234 ккал, Б 24 г, Ж 5 г, У 16 г

Ужин

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Льняное масло холодного отжима

1.5 г

13.3 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Пекинская капуста

34 г

5.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Сельдерей

7 г

0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Скумбрия атлантическая

52 г

99.3 ккал, б 9.4 г, ж 6.9 г, у 0 г

Масло зародышей пшеницы

0.21 г

1.9 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 0 г

Икра горбуши зернистая

4 г

9.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 0 г

Итого 167 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 8 г

Вечерний перекус

Семена льна

9 г

48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

вишневый джем Л

30 г

40.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Какао смесь, порошок

7 г

27.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.6 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Сахар песок

2 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 130 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 17 г

Итого за день 1440 ккал, Б 84 г, Ж 63 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1440.6

min 1303 1386

104%

Белки
84.3

83

102%

Жиры
63.8

61

105%

Углеводы
121.7

126

96.6%

Вода
3039.857

2462

124%

Клетчатка
28.4

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

788%

b-car

262%

В1

115%

B2

166%

Холин

145%

B5

155%

B6

115%

B9

65.2%

B12

1145%

C

144%

D

108%

E

64.8%

H

255%

вит.К

52.3%

PP

166%

Калий

102%

Ca

102%

Si

285%

Mg

112%

Na

79.8%

P

188%

Cl

113%

Fe

129%

I

192%

Co

399%

Mn

556%

Cu

1809%

Mo

2145%

Se

162%

F

74.6%

Cr

126%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1441 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2