Добрый вечер! Немного недобрала - 1341
ккал. Уже традиция, недобираю жиры.
Завтрак
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Каша полбяная с сем льна Л
100 г · б 3 · ж 2.2 · у 8.7
71.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
32 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.5
19.8
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
22 г · б 1.9 · ж 5.7 · у 3.5
73
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7.7
39.2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Итого 298 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 21
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 15
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
52 г · б 12.3 · ж 1 · у 0.2
58.8
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
53 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 8.2
44.3
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
167 г · б 2.2 · ж 3.2 · у 8.7
75
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
20 г · б 5.8 · ж 1.5 · у 0
38
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
3 г · б 0.4 · ж 1 · у 0
10.5
ккал
Горбуша слабосоленая
41 г · б 8 · ж 2.2 · у 0.5
57.5
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
40 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 0.2
20.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52 г · б 3.7 · ж 3.5 · у 13.7
101.5
ккал
Итого 405 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 31
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Джем из груши Л
24 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8
36.1
ккал
Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
54 г · б 11.7 · ж 0.4 · у 0.2
51.5
ккал
Печень говяжья (Жарка)
47 г · б 7.4 · ж 1 · у 2.5
49.3
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
75 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 11.6
62.7
ккал
Сельдерей
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Итого 170 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 15
Вечерний перекус
Семена льна
9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1
48.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
138 г · б 4 · ж 4.4 · у 5.5
81.4
ккал
Творог 9% жирности
20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6
33.8
ккал
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5
52.6
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Итого 249 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 19
Итого за день 1340 ккал · Б 85 · Ж 52 · У 122
Макронутриенты
Калории
1340.9
1340.9
min 1303
1386
96.7%
Белки
85.2
85.2
83
103%
Жиры
52.1
52.1
61
85.4%
Углеводы
122.9
122.9
126
97.5%
Вода
2790.581
2790.581
2462
113%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
901%
b-car
561%
В1
87.8%
B2
123%
Холин
133%
B5
153%
B6
97.5%
B9
67%
B12
1048%
C
61.9%
D
63.9%
E
51%
H
176%
вит.К
78.3%
PP
159%
Калий
114%
Ca
70%
Si
371%
Mg
135%
Na
107%
P
189%
Cl
86.9%
Fe
115%
I
317%
Co
407%
Mn
238%
Cu
322%
Mo
219%
Se
212%
F
41.2%
Cr
146%
Zn
95%
Энергетический баланс
Приход
1 341 ккал
Расход
1 824 ккал
Разница
−483 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Добрый вечер! Решилась опубликовать свой
сегодняшний несбалансированный по БЖУ рацион.
Праздники прошли хорошо, не переела,
активность поддерживала, еду взвешивала.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйца, целиком, омлет
72 г · б 7.6 · ж 8.4 · у 0.5
110.9
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
30 г · б 3.4 · ж 4.5 · у 5.6
76.7
ккал
Яблоко
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4
16.5
ккал
Каша 7 злаков Л
39 г · б 1 · ж 0.9 · у 3.4
26.4
ккал
Джем из груши Л
63 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 23.1
94.8
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Итого 384 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 36
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды Л
55 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 10.7
68.6
ккал
Вода
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочно-ореховый
7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.6
37.9
ккал
Конфеты Птица Дивная [Акконд]
4 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 2.2
17.6
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2
17.2
ккал
Отвар из шиповника
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4
18.8
ккал
Итого 160 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 24
Обед
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Творог 9% жирности
55 г · б 9.9 · ж 5 · у 1.7
93
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
85 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 3.4
50.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г · б 2.2 · ж 2 · у 7.9
58.6
ккал
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
40 г · б 6.1 · ж 3.4 · у 8.4
89.8
ккал
Ржаные отруби
11 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1
12.6
ккал
Абрикос, семя костянки
4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1
20.8
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Итого 396 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 26
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0
3.7
ккал
Горбуша слабосоленая
33 г · б 6.4 · ж 1.8 · у 0.4
46.3
ккал
Финики
40 г · б 1 · ж 0.2 · у 27.7
116.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Итого 205 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 28
Ужин
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья, тушеная
44 г · б 12.8 · ж 2.3 · у 2.3
84
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
145 г · б 1.5 · ж 3.3 · у 3.9
56.4
ккал
Куриная грудка (филе)
15 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 0.1
17
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
4 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0
14
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
18 г · б 5.2 · ж 1.3 · у 0
34.2
ккал
Скумбрия тушеная Л
16 г · б 2.7 · ж 2 · у 0
29
ккал
Итого 234 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 6
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Облепиха
5 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.3
4.1
ккал
Жимолость
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1386 ккал · Б 77 · Ж 61 · У 122
Макронутриенты
Калории
1386.9
1386.9
min 1481
от 1564
до 1647
88.7%
Белки
77.3
77.3
от 94
до 99
82.2%
Жиры
61.1
61.1
от 69
до 72
88.6%
Углеводы
122.9
122.9
от 142
до 150
86.5%
Вода
2828.496
2828.496
2815
101%
Клетчатка
24
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
583%
b-car
30.4%
В1
75.6%
B2
162%
Холин
113%
B5
141%
B6
92.1%
B9
76.2%
B12
1230%
C
128%
D
83.3%
E
58.9%
H
89.7%
вит.К
57.7%
PP
128%
Калий
91.9%
Ca
84.2%
Si
322%
Mg
100%
Na
68.9%
P
173%
Cl
45.8%
Fe
107%
I
305%
Co
184%
Mn
425%
Cu
1683%
Mo
1290%
Se
236%
F
53.4%
Cr
141%
Zn
76.8%
Энергетический баланс
Приход
1 387 ккал
Расход
2 085 ккал
Разница
−698 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Всем огромный пламенный привет! Сегодня
днем захотелось есть 😊. Итог за день - 1397
ккал.
Гуляла пешком и вечером велотренажер - накручиваю дефицит ккал.
Гуляла пешком и вечером велотренажер - накручиваю дефицит ккал.
Завтрак
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
каша дружба пшено+гречк Л
72 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 8.4
47.4
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
34 г · б 5 · ж 8.7 · у 4
115.5
ккал
Кофе с молоком Л
60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.5
6.6
ккал
Итого 264 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 13
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
37 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 8.3
49.7
ккал
Джем из груши Л
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11
45.1
ккал
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
48 г · б 7.3 · ж 4.1 · у 10
107.8
ккал
Конфеты Шоконатка с Арахисом [Акконд]
6 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.9
29.2
ккал
Отвар из шиповника
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
9.4
ккал
Конфеты Птица Дивная [Акконд]
14 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 7.8
61.5
ккал
Итого 302 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 42
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13
ккал
Горбуша слабосоленая
20 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 0.3
28.1
ккал
Горбуша отварная, по 1-342
73 г · б 15.9 · ж 5.3 · у 0
111
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
84 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 14.3
79.4
ккал
Судак припущенный, по 1-346
18 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 0
16
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Хлеб белый
10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7
26.6
ккал
Итого 312 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 27
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3
14.6
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
191 г · б 1.9 · ж 5.3 · у 6.1
85.2
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0
3.7
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 14
Дневной перекус 2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
11 г · б 1.8 · ж 6.8 · у 1.2
72
ккал
Апельсин
19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
8.2
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 2
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
39 г · б 7 · ж 1.4 · у 2.1
49.5
ккал
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
5 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0
8.3
ккал
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью
119 г · б 3.1 · ж 2 · у 5
50
ккал
Малина красная, замороженная
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.5
16.8
ккал
Скумбрия тушеная Л
18 г · б 3 · ж 2.3 · у 0
32.6
ккал
Итого 157 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 9
Вечерний перекус
Творог 9% жирности
30 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 0.9
50.7
ккал
Семена льна
9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1
48.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.2
47.2
ккал
Абрикос, семя костянки
2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1
10.4
ккал
Итого 156 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 4
Итого за день 1396 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 113
Макронутриенты
Калории
1396.9
1396.9
min 1303
1386
101%
Белки
82
82
83
98.8%
Жиры
65.7
65.7
61
108%
Углеводы
113.1
113.1
126
89.8%
Вода
2810.702
2810.702
2462
114%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
661%
b-car
251%
В1
67.5%
B2
123%
Холин
120%
B5
128%
B6
85%
B9
72.5%
B12
966%
C
117%
D
73.7%
E
55.2%
H
183%
вит.К
72.3%
PP
149%
Калий
89.9%
Ca
78.1%
Si
301%
Mg
92%
Na
111%
P
162%
Cl
50.5%
Fe
102%
I
244%
Co
321%
Mn
268%
Cu
731%
Mo
797%
Se
164%
F
66.7%
Cr
88.3%
Zn
67.8%
Энергетический баланс
Приход
1 397 ккал
Расход
1 824 ккал
Разница
−427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
Добрый вечер! Сегодня контрольное
взвешивание, вес стоит - похвастаться
нечем 😊 . Нужно увеличивать
двигательную активность.
На прошлой неделе была какая-то вялость и кардио нагрузку урезала.
На прошлой неделе была какая-то вялость и кардио нагрузку урезала.
Завтрак
Вода
620 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отвар из шиповника
120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
22.6
ккал
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
24 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 5
53.9
ккал
Печенье из песочн теста с маком Л
40 г · б 3.9 · ж 3.6 · у 12.7
99
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
14 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 4.2
37.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34 г · б 6.7 · ж 6.7 · у 0.5
89.8
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0
3.7
ккал
Итого 423 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 28
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
6
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Облепиха (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6
8.2
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13 г · б 2.2 · ж 7.7 · у 1.5
83.9
ккал
Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 15
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
265 г · б 3.2 · ж 5.6 · у 10.1
107.3
ккал
Горбуша слабосоленая
33 г · б 6.4 · ж 1.8 · у 0.4
46.3
ккал
Перловая каша Л
68 г · б 2.1 · ж 0.9 · у 14.8
76
ккал
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
65 г · б 18.5 · ж 3.1 · у 0.1
107.3
ккал
Икра кабачковая по 1-92
5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.4
3.9
ккал
Итого 340 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 25
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
118 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 4.7
69.6
ккал
Семена льна
9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1
48.1
ккал
Творог 9% жирности
16 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 0.5
27
ккал
Кофе с молоком Л
100 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.7
23.7
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 202 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 15
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия тушеная Л
16 г · б 2.7 · ж 2 · у 0
29
ккал
Печень говяжья
30 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 1.6
38.1
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
153 г · б 2.6 · ж 2.1 · у 3.7
43.8
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
128 г · б 4.9 · ж 1.7 · у 21.8
121
ккал
Капуста маринован Л
75 г · б 1 · ж 0.5 · у 3.9
25
ккал
Итого 256 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 31
Вечерний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Малина красная, замороженная
35 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 2.9
19.6
ккал
Джем из груши Л
15 г · б 0 · ж 0 · у 5.5
22.6
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1425 ккал · Б 83 · Ж 61 · У 125
Макронутриенты
Калории
1425.1
1425.1
min 1318
от 1401
до 1484
100%
Белки
83.8
83.8
от 84
до 89
99.8%
Жиры
61.9
61.9
от 62
до 65
99.8%
Углеводы
125
125
от 127
до 135
98.4%
Вода
3195.957
3195.957
2595
123%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
603%
b-car
231%
В1
72.3%
B2
158%
Холин
146%
B5
141%
B6
108%
B9
80.8%
B12
1016%
C
200%
D
84.9%
E
63.1%
H
166%
вит.К
136%
PP
144%
Калий
113%
Ca
92.9%
Si
356%
Mg
107%
Na
101%
P
185%
Cl
80.3%
Fe
145%
I
245%
Co
337%
Mn
508%
Cu
1422%
Mo
1640%
Se
210%
F
55.1%
Cr
188%
Zn
94.4%
Энергетический баланс
Приход
1 425 ккал
Расход
1 922 ккал
Разница
−497 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Добрый вечер! Спокойный сытый день.
Даже не верится, что может такое быть
- я набрала 97% нутриентов, без специальных
добавок.
Белка немного не добрала, по факту 88,8%.
Сегодня экспериментально взвесилась, вес стоит 😃 .
Белка немного не добрала, по факту 88,8%.
Сегодня экспериментально взвесилась, вес стоит 😃 .
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
93.6
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
36 г · б 4 · ж 5.4 · у 9.1
101.3
ккал
Салат с минтаем Л
116 г · б 10.1 · ж 4.8 · у 6.3
110.7
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Итого 309 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 16
Утренний перекус
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
19 г · б 3.7 · ж 10.3 · у 1.4
113.2
ккал
Конфета Птица Дивная [Акконд]
16 г · б 0.4 · ж 3.7 · у 9.1
71.2
ккал
Итого 233 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 21
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Хлебцы пшен с пророщ пшен и кукур мукой Л
39 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 16.2
77.1
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
240 г · б 4.1 · ж 3.4 · у 5.8
68.6
ккал
Горбуша слабосоленая
35 г · б 6.8 · ж 1.9 · у 0.5
49.1
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
268 г · б 3.2 · ж 4.6 · у 9.6
98.6
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 319 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 37
Дневной перекус
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
121 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9
56.9
ккал
Облепиха
11 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.6
9
ккал
Малина красная, замороженная
55 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 4.5
30.8
ккал
Апельсин
46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.7
19.8
ккал
Печень говяжья
43 г · б 7.7 · ж 1.6 · у 2.3
54.6
ккал
Итого 171 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 23
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия тушеная Л
32 г · б 5.4 · ж 4 · у 0.1
58
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
70 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 16.9
114.3
ккал
Итого 172 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 17
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12
177
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Итого 230 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 12
Итого за день 1435 ккал · Б 72 · Ж 66 · У 127
Макронутриенты
Калории
1435.9
1435.9
min 1303
1386
104%
Белки
72.8
72.8
83
87.7%
Жиры
66
66
61
108%
Углеводы
127.7
127.7
126
101%
Вода
3138.972
3138.972
2462
128%
Клетчатка
25.9
25.9
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
881%
b-car
381%
В1
88%
B2
139%
Холин
142%
B5
144%
B6
118%
B9
90.5%
B12
1111%
C
262%
D
114%
E
75.7%
H
181%
вит.К
267%
PP
144%
Калий
125%
Ca
102%
Si
288%
Mg
114%
Na
146%
P
185%
Cl
101%
Fe
143%
I
395%
Co
383%
Mn
561%
Cu
1707%
Mo
2025%
Se
242%
F
60.3%
Cr
227%
Zn
82.1%
Энергетический баланс
Приход
1 436 ккал
Расход
1 824 ккал
Разница
−388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Добрый вечер! Уложилась в 1398 ккал. Салатики дают
ощущение сытости, и заправка к
ним из ягод клюквы -
понравилась. Сегодня есть не хотелось. Иду по
плану, активность поставила не всю -
еще добавлю велотренажер.
Вчера, 26.02 был день на 1495 ккал, было ощущение голода, пришлось на ночь пить цикорий с молоком, чтобы сбить желание что-то съесть.
Вчера, 26.02 был день на 1495 ккал, было ощущение голода, пришлось на ночь пить цикорий с молоком, чтобы сбить желание что-то съесть.
Завтрак
Вода
722 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
34 г · б 5.2 · ж 8.1 · у 5.2
115.8
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
35 г · б 1.4 · ж 2 · у 15.1
85.5
ккал
Глазурь шоколадная
3 г · б 0.1 · ж 1 · у 1.6
16.3
ккал
Морковь
86 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9
30.1
ккал
каша дружба пшено+гречк Л
121 г · б 3.6 · ж 2.1 · у 15.7
96.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5
101.6
ккал
Варенье из малины
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2
35.5
ккал
Итого 481 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 53
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орехи грецк, лещин Л
11 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 1.1
72
ккал
Апельсин
64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2
27.5
ккал
Отвар из шиповника
180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.9
33.8
ккал
Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 14
Обед
Вода
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
69 г · б 19.7 · ж 3.3 · у 0.1
113.9
ккал
Икра кабачковая по 1-92
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
307 г · б 4 · ж 2.5 · у 14.4
100.7
ккал
Минтай припущенный, по 1-354
51 г · б 8.3 · ж 0.6 · у 0
38.3
ккал
Итого 254 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 14
Дневной перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Халва подсолнечная ванильная
5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 2.7
25.8
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 17
Ужин
Отвар из шиповника
250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11
47
ккал
Суп из кур бульона с полбой Л
89 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 2.8
39.2
ккал
Хлебцы пшен с пророщ пшен и кукур мукой Л
7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9
13.8
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
91 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 14.1
76.1
ккал
Печень говяжья
50 г · б 9 · ж 1.9 · у 2.7
63.5
ккал
Скумбрия тушеная
31 г · б 5.5 · ж 4.1 · у 0.1
59.5
ккал
Перец сладкий красный, консервированный
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Итого 306 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 34
Вечерний перекус
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 4.4
43
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.21 г · б 0 · ж 0.2 · у 0
1.9
ккал
Итого 100 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 4
Итого за день 1398 ккал · Б 81 · Ж 53 · У 138
Макронутриенты
Калории
1398.5
1398.5
min 1335
от 1418
до 1501
98.6%
Белки
81.3
81.3
от 85
до 90
95.6%
Жиры
53.9
53.9
от 62
до 66
86.9%
Углеводы
138.9
138.9
от 129
до 136
102%
Вода
3030.92
3030.92
2618
116%
Клетчатка
35.6
35.6
20
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1344%
b-car
617%
В1
86.7%
B2
177%
Холин
154%
B5
164%
B6
112%
B9
77.3%
B12
1423%
C
383%
D
80.3%
E
75.8%
H
204%
вит.К
237%
PP
159%
Калий
123%
Ca
79.2%
Si
330%
Mg
126%
Na
176%
P
182%
Cl
71.9%
Fe
215%
I
248%
Co
391%
Mn
1295%
Cu
4413%
Mo
5425%
Se
196%
F
56.3%
Cr
120%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1 399 ккал
Расход
1 939 ккал
Разница
−541 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Добрый вечер! Сегодня контрольное взвешивание,
за неделю - 1,5 кг., возможно просто
прогнались отеки.
Ежедневная активность: велотренажер от 25 до 40 минут, плюсом пешие прогулки и занятия с утяжелителями 2 кг * 2, каждый день, дают свои результаты.
PS: для красивой картинки углеводы добивала фиником). Возможно сегодня еще добавлю велотренажер.
Ежедневная активность: велотренажер от 25 до 40 минут, плюсом пешие прогулки и занятия с утяжелителями 2 кг * 2, каждый день, дают свои результаты.
PS: для красивой картинки углеводы добивала фиником). Возможно сегодня еще добавлю велотренажер.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.2
ккал
Запеканка творожная Л
64 г · б 9.2 · ж 6 · у 10.1
133.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
42 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
6 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.3
3.7
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.6
14.1
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 261 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 22
Утренний перекус
Отвар из шиповника
160 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7
30.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
23.7
ккал
Конфета Аккондовская Картошка
9 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 4.5
38.8
ккал
Яблоко
73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2
34.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
41 г · б 4.5 · ж 5.6 · у 11.9
117.5
ккал
Семена льна
12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2
64.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
213 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 8.5
125.7
ккал
Итого 434 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 43
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Пирог с творогом и вишней
9 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 1.5
11.5
ккал
Каша ячневая на кур бульоне Л
183 г · б 5.3 · ж 3.1 · у 15.9
112.4
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
17 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 0.1
8.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
41 г · б 11.9 · ж 3 · у 0
77.9
ккал
Печень говяжья
63 г · б 11.3 · ж 2.3 · у 3.3
80
ккал
Итого 293 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 21
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Клюква
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
5.6
ккал
Абрикос, семя костянки
7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2
36.4
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7
27.3
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Шоколад молочно-ореховый
10 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 5.1
54.2
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.21 г · б 0 · ж 0.2 · у 0
1.9
ккал
Облепиха
15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Итого 260 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 16
Дневной перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Скумбрия тушеная
30 г · б 5.3 · ж 4 · у 0.1
57.6
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
100 г · б 2.6 · ж 2 · у 2.5
37.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
44 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 8.2
44.4
ккал
Морковь
47 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.5
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.9
13.9
ккал
Перец сладкий красный, консервированный
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5
3.6
ккал
Сельдерей
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Итого 174 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 16
Вечерний перекус
Финики
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
26.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1451 ккал · Б 78 · Ж 66 · У 127
Макронутриенты
Калории
1451.8
1451.8
min 1303
от 1386
до 1467
100%
Белки
78
78
от 83
до 88
94%
Жиры
66.5
66.5
от 61
до 65
102%
Углеводы
127.2
127.2
от 126
до 133
100%
Вода
3137.629
3137.629
2572
122%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
855%
b-car
146%
В1
75.1%
B2
153%
Холин
159%
B5
165%
B6
106%
B9
76.2%
B12
1464%
C
218%
D
77.3%
E
69%
H
261%
вит.К
24.4%
PP
150%
Калий
99%
Ca
79.6%
Si
243%
Mg
108%
Na
108%
P
178%
Cl
72.5%
Fe
132%
I
252%
Co
407%
Mn
582%
Cu
1883%
Mo
2155%
Se
201%
F
67.8%
Cr
274%
Zn
91.8%
Энергетический баланс
Приход
1 452 ккал
Расход
1 905 ккал
Разница
−453 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
19
Добрый вечер! Читаю ленту. Как хорошо, что
все налаживается.
На следующей неделе, вполне может быть придется идти на День рождения, наверно придется запланировать читмил.
Если совсем честно, привыкла есть на 1400-1500 ккал и мне комфортно).
На следующей неделе, вполне может быть придется идти на День рождения, наверно придется запланировать читмил.
Если совсем честно, привыкла есть на 1400-1500 ккал и мне комфортно).
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо-пашот
48 г · б 6 · ж 4.5 · у 0.3
68.6
ккал
каша пшенная Л
153 г · б 4.1 · ж 2.8 · у 18.5
115.7
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 5
19.7
ккал
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
38 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.4
32.3
ккал
Клюква
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
5.6
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
38 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.8
82.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Итого 332 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 50
Утренний перекус
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.21 г · б 0 · ж 0.2 · у 0
1.9
ккал
Запеканка творожная Л
47 г · б 6.8 · ж 4.4 · у 7.4
98.3
ккал
Шоколад молочно-ореховый
6 г · б 0.5 · ж 2 · у 3.1
32.5
ккал
Итого 276 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 26
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
299 г · б 7.8 · ж 6 · у 7.5
111.8
ккал
Курица отварная, по 2-4
30 г · б 6.8 · ж 5.1 · у 0
73.2
ккал
Горбуша слабосоленая
37 г · б 7.2 · ж 2 · у 0.5
51.9
ккал
Сельдерей
51 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Морковь
29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
10.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
28 г · б 8.1 · ж 2.1 · у 0
53.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Капуста краснокочанная
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
6.5
ккал
Скумбрия атлантическая
35 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 0
66.9
ккал
Итого 382 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 12
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Малина красная, замороженная
70 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.8
39.2
ккал
Облепиха
15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Лещина (лесной орех)
8 г · б 1 · ж 5 · у 0.7
52.2
ккал
Финики
18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5
52.6
ккал
Кефир 3,2% жирности
73 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 2.9
43.1
ккал
Творог 9% жирности
10 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 0.3
16.9
ккал
Итого 220 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 24
Ужин
Печень говяжья
38 г · б 6.8 · ж 1.4 · у 2
48.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0
43.7
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 91 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 2
Вечерний перекус
Яблоко
109 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7
51.2
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1
48.1
ккал
Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 10
Итого за день 1403 ккал · Б 79 · Ж 61 · У 126
Макронутриенты
Калории
1403.5
1403.5
min 1303
1386
101%
Белки
79.3
79.3
83
95.5%
Жиры
61.1
61.1
61
100%
Углеводы
126.5
126.5
126
100%
Вода
3109.476
3109.476
2462
126%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
615%
b-car
145%
В1
73.4%
B2
121%
Холин
118%
B5
137%
B6
103%
B9
61.9%
B12
1009%
C
191%
D
112%
E
82.7%
H
155%
вит.К
37.8%
PP
156%
Калий
102%
Ca
74.9%
Si
287%
Mg
87.5%
Na
115%
P
167%
Cl
75.2%
Fe
129%
I
171%
Co
300%
Mn
532%
Cu
1668%
Mo
1979%
Se
231%
F
62.2%
Cr
263%
Zn
71.7%
Энергетический баланс
Приход
1 404 ккал
Расход
1 824 ккал
Разница
−421 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Добрый вечер! Получились зеленые полоски. Не
ожидала, что после пирожка с
пекинской капустой и сыром будет подобный
результат.
Завтрак
Вода
360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет натуральный
62 г · б 5.4 · ж 5.7 · у 1.7
79.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0
47.3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
26 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.2
16.1
ккал
Запеканка творожная Л
93 г · б 13.4 · ж 8.7 · у 14.7
194.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
25 г · б 3.4 · ж 4.6 · у 9.2
94.2
ккал
Итого 431 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 26
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отвар из шиповника
160 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7
30.1
ккал
Шоколад молочно-ореховый
15 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 7.7
81.3
ккал
Какао смесь, порошок
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4
19.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6
7.1
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Творог 9% жирности
45 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 1.3
76.1
ккал
Итого 222 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 23
Обед
Отвар из шиповника
300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2
56.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
28 г · б 5 · ж 1 · у 1.5
35.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
50 г · б 14.5 · ж 3.7 · у 0
95
ккал
Морковь
74 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1
25.9
ккал
Пекинская капуста
53 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
8.5
ккал
Сельдерей
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.21 г · б 0 · ж 0.2 · у 0
1.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 252 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 21
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая
32 г · б 5.8 · ж 4.2 · у 0
61.1
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Малина
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3
18.4
ккал
Жимолость
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.1
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Итого 144 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 5
Ужин
Пирог с пекинской капустой Л
185 г · б 12.2 · ж 7 · у 40
272.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
вишневый джем Л
27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.5
36.1
ккал
Итого 312 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 49
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.8
11.8
ккал
Семена льна
7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1
37.4
ккал
Вода
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0
Итого за день 1412 ккал · Б 80 · Ж 62 · У 127
Макронутриенты
Калории
1412.3
1412.3
min 1303
1386
102%
Белки
80.1
80.1
83
96.5%
Жиры
62.4
62.4
61
102%
Углеводы
127.3
127.3
126
101%
Вода
3048.301
3048.301
2462
124%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
793%
b-car
215%
В1
103%
B2
132%
Холин
97.9%
B5
103%
B6
95.4%
B9
70.3%
B12
767%
C
293%
D
69.1%
E
81.2%
H
136%
вит.К
180%
PP
140%
Калий
78.9%
Ca
106%
Si
207%
Mg
83.2%
Na
76.7%
P
173%
Cl
90.9%
Fe
135%
I
173%
Co
261%
Mn
1294%
Cu
4537%
Mo
5717%
Se
308%
F
55.6%
Cr
82.5%
Zn
80.5%
Энергетический баланс
Приход
1 412 ккал
Расход
1 824 ккал
Разница
−412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
12
Добрый вечер! День спокойный и
размеренный, вечером захотелось какао, сделала
маленькую чашечку. 😊
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет натуральный
118 г · б 10.3 · ж 10.9 · у 3.2
151
ккал
Яблоко
102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10
47.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
46 г · б 6.3 · ж 8.5 · у 16.9
173.2
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1
15.1
ккал
Лук репчатый
35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.4
ккал
Финик, королевский
17 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.6
47.1
ккал
Итого 521 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 47
Утренний перекус
Отвар из шиповника
160 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7
30.1
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Лещина (лесной орех)
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2
13.1
ккал
Подсолнечник, семечки
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2
12
ккал
Кефир 3,2% жирности
238 г · б 6.9 · ж 7.6 · у 9.5
140.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 234 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 17
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
50 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Клюква
8 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
61 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.3
61.5
ккал
Печень говяжья
43 г · б 7.7 · ж 1.6 · у 2.3
54.6
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
65 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 0.3
33
ккал
Итого 151 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 14
Дневной перекус
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Малина
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3
18.4
ккал
Жимолость
15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
6.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
74 г · б 21.4 · ж 5.5 · у 0
140.6
ккал
Булгур, приготовленный
84 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 11.8
69.7
ккал
Итого 234 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 16
Ужин
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.3
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Пекинская капуста
34 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7
5.4
ккал
Сельдерей
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Скумбрия атлантическая
52 г · б 9.4 · ж 6.9 · у 0
99.3
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.21 г · б 0 · ж 0.2 · у 0
1.9
ккал
Икра горбуши зернистая
4 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0
9.2
ккал
Итого 167 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 8
Вечерний перекус
Семена льна
9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1
48.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вишневый джем Л
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.5
40.1
ккал
Какао смесь, порошок
7 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.6
27.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.2
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 17
Итого за день 1440 ккал · Б 84 · Ж 63 · У 121
Макронутриенты
Калории
1440.6
1440.6
min 1303
1386
104%
Белки
84.3
84.3
83
102%
Жиры
63.8
63.8
61
105%
Углеводы
121.7
121.7
126
96.6%
Вода
3039.857
3039.857
2462
124%
Клетчатка
28.4
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
788%
b-car
262%
В1
115%
B2
166%
Холин
145%
B5
155%
B6
115%
B9
65.2%
B12
1145%
C
144%
D
108%
E
64.8%
H
255%
вит.К
52.3%
PP
166%
Калий
102%
Ca
102%
Si
285%
Mg
112%
Na
79.8%
P
188%
Cl
113%
Fe
129%
I
192%
Co
399%
Mn
556%
Cu
1809%
Mo
2145%
Se
162%
F
74.6%
Cr
126%
Zn
98.2%
Энергетический баланс
Приход
1 441 ккал
Расход
1 824 ккал
Разница
−383 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
Полина
13.10.2026
Дневник питания за 12.10.2026
▪️День отдохновения. Мне он нужен был. Спала больш...
1
5
Полина
14.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было ...
3
3