Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 19.02.2019 19:56

Дневник питания за 19.02.2019

Добрый вечер! Сегодня уложилась в 1529 ккал. Плюсом к запланированным 40 гр. джема, добавились неизвестно откуда материализовавшиеся, израильские подвяленные финики. Откручивала на велотренажере. 😊 Дефицит 700 ккал.
Углеводы и жиры сегодня стойко оранжевые.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

72 г · б 5.4 · ж 0.9 · у 31.8

155.6

ккал

Омлет натуральный

30 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 0.8

38.4

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Редька черная

46 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.1

16.6

ккал

Запеканка творожная Л

70 г · б 10.9 · ж 7.1 · у 10.6

151.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

375 г · б 10.9 · ж 12 · у 15

221.3

ккал

Итого 600 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 64

Утренний перекус

Отвар из шиповника

250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11

47

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.7

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

36 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 0.1

18.3

ккал

Лещина (лесной орех)

5 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 0.5

32.7

ккал

Абрикос, семя костянки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

52

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

33 г · б 9.5 · ж 2.4 · у 0

62.7

ккал

Итого 286 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 13

Обед

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша слабосоленая

24 г · б 4.7 · ж 1.3 · у 0.3

33.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Печень говяжья

45 г · б 8.1 · ж 1.7 · у 2.4

57.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

87 г · б 3.6 · ж 1 · у 16.2

87.8

ккал

Итого 185 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 19

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Малина

60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5

27.6

ккал

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

вишневый джем Л

44 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.9

58.9

ккал

Финики

49 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 33.9

143.1

ккал

Яблоко

39 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.8

18.3

ккал

Итого 260 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 58

Ужин

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Булгур, приготовленный

55 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 7.7

45.7

ккал

Скумбрия атлантическая

50 г · б 9 · ж 6.6 · у 0

95.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Итого 142 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 7

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1529 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 163

Макронутриенты

Калории
1529

min 1623 от 1706 до 1789

89.6%

Белки
79.6

от 102 до 107

78%

Жиры
57.7

от 75 до 79

76.9%

Углеводы
163.6

от 155 до 163

100%

Вода
2703.208

3006

89.9%

Клетчатка
26.7

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

731%

b-car

139%

В1

108%

B2

160%

Холин

135%

B5

146%

B6

114%

B9

65.9%

B12

1213%

C

207%

D

119%

E

88.1%

H

186%

вит.К

39.8%

PP

159%

Калий

105%

Ca

92.8%

Si

615%

Mg

110%

Na

68.1%

P

192%

Cl

78.2%

Fe

141%

I

261%

Co

364%

Mn

769%

Cu

2645%

Mo

3239%

Se

293%

F

63.4%

Cr

278%

Zn

79.4%

Энергетический баланс

Приход

1 529 ккал

Расход

2 233 ккал

Разница

−704 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Елена RS 18.02.2019 20:08

Дневник питания за 18.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1370,8 ккал. Все зеленое, кроме углеводов. Дотянула жиры, уронила углеводы.
Сегодня было контрольное взвешивание, иду по плану.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет натуральный

115 г · б 10 · ж 10.6 · у 3.1

147.2

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Морковь

108 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.5

37.8

ккал

Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]

6 г · б 0.3 · ж 2 · у 2.9

30.6

ккал

Кофе чёрный без сахара

60 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

4.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

27 г · б 2.5 · ж 3.4 · у 6.8

69.4

ккал

Итого 359 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 20

Утренний перекус

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отвар из шиповника

180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.9

33.8

ккал

Гранат

57 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.3

41

ккал

Запеканка творожная Л

113 г · б 17.5 · ж 11.4 · у 17.1

244.5

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

вишневый джем Л

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2

13.4

ккал

Итого 399 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пекинская капуста

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

82 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13

61.5

ккал

Икра горбуши зернистая

9 г · б 2.8 · ж 1 · у 0.1

20.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые

55 г · б 13.1 · ж 9.3 · у 0

139.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

18 г · б 5.2 · ж 1.3 · у 0

34.2

ккал

Рыбий жир из печени трески

1.32 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.9

ккал

Итого 277 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 1

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

117 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.7

118.1

ккал

Лук репчатый

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

47 г · б 13.6 · ж 3.5 · у 0

89.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

30 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 0.1

15.2

ккал

Редька черная

26 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.4

ккал

Итого 235 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 24

Вечерний перекус

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1370 ккал · Б 84 · Ж 66 · У 101

Макронутриенты

Калории
1370.8

min 1303 от 1386 до 1454

98.9%

Белки
84.7

от 83 до 87

100%

Жиры
66.6

от 61 до 64

104%

Углеводы
101.8

от 126 до 132

80.8%

Вода
2757.439

2554

108%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

455%

b-car

265%

В1

63.6%

B2

73.2%

Холин

82.2%

B5

85%

B6

101%

B9

42.9%

B12

71%

C

131%

D

54%

E

67.1%

H

118%

вит.К

50.1%

PP

126%

Калий

87.9%

Ca

72.2%

Si

306%

Mg

95.4%

Na

65%

P

147%

Cl

98%

Fe

98.8%

I

165%

Co

197%

Mn

567%

Cu

1815%

Mo

2306%

Se

124%

F

45.5%

Cr

30.3%

Zn

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1 371 ккал

Расход

1 892 ккал

Разница

−521 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Елена RS 17.02.2019 19:22

Дневник питания за 17.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1508 ккал. Сегодня история о том, как поесть картошки и открутить её на велотренажере, чтобы на ужин поместилось еще углеводов. Отчитываюсь: жаренную картошку ела - вкусно, но предвкушение и ожидание возможностей, лучше ощущений от самого блюда.

Полосочки все зеленые, кроме жиров) Мужественно ела творог 9% жирности, но вопросы позеленения полосочки жиров это не решило.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

80 г · б 6.7 · ж 8.4 · у 19.2

181.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Творог 9% жирности

69 г · б 12.4 · ж 6.2 · у 2.1

116.6

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3

29

ккал

Кефир 3,2% жирности

162 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5

95.6

ккал

вишневый джем Л

43 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.6

57.5

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

12

ккал

Итого 596 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 49

Утренний перекус

Морковь

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Малина

80 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.6

36.8

ккал

Отвар из шиповника

330 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.5

62

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

65 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 12.1

65.6

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

15 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.1

7.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 37

Утренний перекус 2

Майонез Оливковый 67% [Слобода]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.21 г · б 0 · ж 0.2 · у 0

1.9

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пекинская капуста

41 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8

6.6

ккал

Горбуша слабосоленая

45 г · б 8.7 · ж 2.4 · у 0.6

63.1

ккал

картоф жар Л

100 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 19.2

123.8

ккал

Итого 193 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 20

Дневной перекус

Морковь

58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Капуста краснокочанная

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

7.8

ккал

Сельдерей

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Имбиря корень сырой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Облепиха

11 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.6

9

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Лук репчатый

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 18

Дневной перекус 2

Запеканка творожная

61 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 8.7

102.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

36 г · б 1 · ж 1.3 · у 1.7

22.3

ккал

Итого 126 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 10

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Булгур, приготовленный

102 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.4

84.7

ккал

Печень говяжья

38 г · б 6.8 · ж 1.4 · у 2

48.3

ккал

Скумбрия атлантическая

41 г · б 7.4 · ж 5.4 · у 0

78.3

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

50 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 0.2

25.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 256 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1532 ккал · Б 85 · Ж 59 · У 153

Макронутриенты

Калории
1532.9

min 1412 от 1495 до 1578

100%

Белки
85.4

от 90 до 95

94.9%

Жиры
59.7

от 66 до 69

90.5%

Углеводы
153

от 136 до 144

106%

Вода
3309.19

2722

122%

Клетчатка
32.7

20

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

884%

b-car

303%

В1

87.7%

B2

135%

Холин

133%

B5

142%

B6

124%

B9

69.9%

B12

1051%

C

293%

D

133%

E

67.2%

H

221%

вит.К

58.8%

PP

154%

Калий

128%

Ca

88.4%

Si

570%

Mg

113%

Na

60.2%

P

176%

Cl

53.6%

Fe

150%

I

190%

Co

410%

Mn

1013%

Cu

3410%

Mo

4214%

Se

195%

F

63.1%

Cr

244%

Zn

84.3%

Энергетический баланс

Приход

1 533 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Елена RS 16.02.2019 21:49

Дневник питания за 16.02.2019

Добрый вечер! Сегодня был очень вкусный домашний вишневый джем, такого вкусного никогда не ела.

Недобрала калорийность, получилось 1285 ккал, полагаю снова недостаток планирования. Решила не расстраиваться - принять к сведению. Пусть будет "разгрузочный день". Еда на кухне, спокойный размеренный день, можно есть сколько захочешь - оказывается это усыпляет бдительность. 😊 Из нагрузок: прогулка и велотренажер.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо-пашот

51 г · б 6.4 · ж 4.8 · у 0.4

72.9

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

55 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 22.6

110.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.6

ккал

Семена льна

6 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.1

32

ккал

Кефир 3,2% жирности

220 г · б 6.4 · ж 7 · у 8.8

129.8

ккал

Итого 351 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 31

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Яблоко

124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.3

ккал

Итого 189 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 20

Утренний перекус 2

Кофе чёрный без сахара

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

18 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.8

11.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

3 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.6

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 5

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Капуста краснокочанная

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2

10.4

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Лук репчатый

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

8.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Сельдерей

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

96 г · б 4 · ж 1.1 · у 17.8

96.9

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

20 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 0.1

10.1

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

98 г · б 31.2 · ж 4.5 · у 6.3

196.2

ккал

Горбуша слабосоленая

20 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 0.3

28.1

ккал

Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]

8 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 3.9

40.8

ккал

Итого 477 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 39

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

вишневый джем Л

47 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 12.4

52.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия атлантическая

43 г · б 7.7 · ж 5.7 · у 0

82.1

ккал

Булгур, приготовленный

66 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.3

54.8

ккал

Печень говяжья

26 г · б 4.7 · ж 1 · у 1.4

33

ккал

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Итого 174 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 11

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1285 ккал · Б 80 · Ж 48 · У 121

Макронутриенты

Калории
1285.2

min 1303 1386

92.7%

Белки
80.8

83

97.3%

Жиры
48.9

61

80.2%

Углеводы
121.9

126

96.7%

Вода
2966.702

2462

121%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

592%

b-car

256%

В1

79%

B2

108%

Холин

114%

B5

115%

B6

121%

B9

57%

B12

811%

C

155%

D

105%

E

67%

H

147%

вит.К

50.9%

PP

150%

Калий

110%

Ca

67.2%

Si

286%

Mg

108%

Na

96.2%

P

173%

Cl

69.8%

Fe

124%

I

247%

Co

312%

Mn

519%

Cu

1634%

Mo

1988%

Se

259%

F

63.4%

Cr

126%

Zn

96.9%

Энергетический баланс

Приход

1 285 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Елена RS 15.02.2019 19:29

Дневник питания за 15.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1326 ккал. Полагаю сегодня больше ничего не съем. Пока не записывала кардио и велотренажер. Плохо добираются жиры, попробую распланировать с учетом "добора" жиров.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо-пашот

102 г · б 12.8 · ж 9.7 · у 0.7

145.9

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

75 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 30.8

150.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

15 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

1.1

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

11 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.8

ккал

Итого 421 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 35

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.6

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

8 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 6.5

31.9

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

28.1

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия атлантическая

22 г · б 4 · ж 2.9 · у 0

42

ккал

Хлебцы ЗОЖ

13 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 2.1

29.7

ккал

Горбуша слабосоленая

11 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 0.1

15.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

56 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 10.4

56.5

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

87 г · б 27.7 · ж 4 · у 5.6

174.2

ккал

Капуста краснокочанная

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.7

ккал

Пекинская капуста

67 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

10.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

1.32 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.9

ккал

Итого 355 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 22

Дневной перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клюква

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Запеканка творожная

57 г · б 10 · ж 2.4 · у 8.1

95.8

ккал

Малина красная, замороженная

40 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

22.4

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.7

ккал

Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]

3 г · б 0.2 · ж 1 · у 1.5

15.3

ккал

Итого 146 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 13

Ужин

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

78 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.5

78.7

ккал

Печень говяжья

40 г · б 7.2 · ж 1.5 · у 2.1

50.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Морковь

79 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

27.7

ккал

Сельдерей

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Лук зеленый (перо)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 34

Вечерний перекус

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1326 ккал · Б 85 · Ж 46 · У 134

Макронутриенты

Калории
1326.1

min 1303 1386

95.7%

Белки
85.8

83

103%

Жиры
46.6

61

76.4%

Углеводы
134

126

106%

Вода
2652.056

2462

108%

Клетчатка
23.9

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

805%

b-car

319%

В1

93.5%

B2

114%

Холин

132%

B5

132%

B6

123%

B9

77.1%

B12

973%

C

191%

D

106%

E

96.8%

H

240%

вит.К

96.8%

PP

139%

Калий

102%

Ca

54.1%

Si

313%

Mg

109%

Na

102%

P

165%

Cl

60.9%

Fe

129%

I

228%

Co

281%

Mn

471%

Cu

1420%

Mo

1649%

Se

309%

F

61.5%

Cr

195%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 326 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

12

Елена RS 13.02.2019 20:03

Дневник питания за 13.02.2019

Добрый вечер! Почти получились зеленые полоски. 1387 ккал. Чтобы полюбоваться картинкой не вписала кардио, т.к. полагаю зелень углеводов покраснеет. Сегодня не планировала четко соблюдать питание, но держала руку на пульсе. Дневной перекус запланировала сладким, держала запас по ккал, но много съесть не смогла. Оказалось, что большого объема сладкого не нужно - не хочу. Да и жалко месяца "труда".

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина, красная и белая

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

11.2

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

77 г · б 5.4 · ж 0.9 · у 31.6

154.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Лещина (лесной орех)

5 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 0.5

32.7

ккал

Итого 524 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 41

Утренний перекус

Скумбрия атлантическая

63 г · б 11.3 · ж 8.3 · у 0

120.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

112 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.7

84

ккал

Отвар из шиповника

75 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.3

14.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 218 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 21

Обед

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Сельдерей

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Икра горбуши зернистая

9 г · б 2.8 · ж 1 · у 0.1

20.7

ккал

Горбуша

61 г · б 12.5 · ж 4 · у 0

85.4

ккал

Капуста краснокочанная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Лук репчатый

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Булгур, приготовленный

87 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 12.2

72.2

ккал

Итого 240 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 20

Дневной перекус

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

28.1

ккал

Кофе чёрный без сахара

40 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.8

ккал

Запеканка творожная

36 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 5.1

60.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

6 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 4.5

25

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пекинская капуста

98 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

15.7

ккал

Итого 132 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 18

Ужин

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Творог 4% жирности

37 г · б 7.8 · ж 1.5 · у 1.1

50.3

ккал

Варенье из малины

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

8.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

40 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.4

80.3

ккал

Итого 239 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 30

Вечерний перекус

Семена льна

6 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.1

32

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1387 ккал · Б 80 · Ж 56 · У 132

Макронутриенты

Калории
1387

min 1303 1386

100%

Белки
80.9

83

97.5%

Жиры
56.7

61

93%

Углеводы
132.9

126

106%

Вода
2762.179

2462

112%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

411%

b-car

258%

В1

106%

B2

92.7%

Холин

106%

B5

94%

B6

130%

B9

52.3%

B12

393%

C

163%

D

194%

E

123%

H

225%

вит.К

65.2%

PP

143%

Калий

96.8%

Ca

69.4%

Si

123%

Mg

89%

Na

87.1%

P

171%

Cl

66.6%

Fe

109%

I

208%

Co

439%

Mn

622%

Cu

1956%

Mo

2478%

Se

410%

F

80.9%

Cr

162%

Zn

56%

Энергетический баланс

Приход

1 387 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена RS 12.02.2019 20:10

Дневник питания за 12.02.2019

Добрый вечер! Город по самую макушку завален снегом, деревья стоят укутанные в снежные сугробы. У нас всего -5 С, тепло. Днем вышло солнышко, яркое, как будто ранней весной.
Про питание и рацион. "Дорогу осилит идущий" Сегодня внутренний голос мне тщетно нашептывал, а давай бросим всю эту канитель с дневником питания 😊. мужественно держусь, к вечеру осилила "зеленые полоски". Кушаем и худеем, весь день занят - это сколько же всего нужно съесть)

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

81 г · б 10.4 · ж 9.4 · у 0.6

128.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ

25 г · б 1.7 · ж 3.7 · у 4

57.1

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

41

ккал

Кофе чёрный без сахара

40 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

18 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.8

11.2

ккал

Шоколад горький

3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4

16.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Итого 362 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 18

Утренний перекус

Морковь

117 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.1

40.9

ккал

Редька черная

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты Рулик с Суфле [Акконд]

13 г · б 0.7 · ж 3.3 · у 6.8

58.9

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Рыбий жир из печени трески

1.32 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.9

ккал

Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]

9 г · б 0 · ж 0 · у 7.2

28.8

ккал

Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 22

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 2.9

20.2

ккал

Печень говяжья

96 г · б 17.2 · ж 3.6 · у 5.1

121.9

ккал

Бульон мясной прозрачный

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 0.1

13.5

ккал

Булгур, приготовленный

111 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.6

92.1

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

15 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6

29.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 302 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 35

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина, красная и белая

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.8

28

ккал

Лещина (лесной орех)

5 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 0.5

32.7

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5

Дневной перекус 2

Икра горбуши зернистая

15 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 0.2

34.5

ккал

Горбуша

31 г · б 6.4 · ж 2 · у 0

43.4

ккал

Итого 77 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

36 г · б 13.8 · ж 1.9 · у 1

78.7

ккал

Капуста краснокочанная

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

188 г · б 5.5 · ж 6 · у 7.5

110.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

60 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 24.7

120.5

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.6

14.1

ккал

Итого 377 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 43

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Яблоко

77 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5

36.2

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1413 ккал · Б 81 · Ж 57 · У 133

Макронутриенты

Калории
1413

min 1303 1386

102%

Белки
81.2

83

97.8%

Жиры
57.9

61

94.9%

Углеводы
133.4

126

106%

Вода
3397.4

2462

138%

Клетчатка
25.3

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

1426%

b-car

429%

В1

111%

B2

193%

Холин

210%

B5

209%

B6

122%

B9

91.8%

B12

2029%

C

175%

D

98.2%

E

87.4%

H

410%

вит.К

54%

PP

172%

Калий

101%

Ca

75%

Si

266%

Mg

108%

Na

87.7%

P

187%

Cl

75%

Fe

146%

I

187%

Co

460%

Mn

472%

Cu

1607%

Mo

1756%

Se

302%

F

76.9%

Cr

143%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1 413 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Елена RS 11.02.2019 21:32

Дневник питания за 11.02.2019

Добрый вечер! Понедельник был удачный. По сравнению с прошлой неделей есть небольшой отвес. Уходят объемы, за три недели ушло по объемам в среднем - 1 см, а в некоторых местах, которым как-то особенно "повезло" -2 см 😃

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

18 г · б 3.7 · ж 9.3 · у 2.1

105.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

66 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5

104.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ

40 г · б 2.8 · ж 6 · у 6.3

91.4

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

28.1

ккал

Малина красная, замороженная

44 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 3.6

24.6

ккал

Итого 382 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.6

ккал

Икра горбуши зернистая

4 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0

9.2

ккал

Абрикос, семя костянки

13 г · б 3.3 · ж 5.9 · у 0.4

67.6

ккал

Итого 217 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 20

Обед

Бульон из кур или индеек прозрачный

190 г · б 8.2 · ж 6.8 · у 0.8

96.3

ккал

Вода

315 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клюква

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Сельдерей

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Лук репчатый

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

Морковь

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Печень говяжья

36 г · б 6.4 · ж 1.3 · у 1.9

45.7

ккал

Куриная грудка (филе)

80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3

90.4

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8

39.4

ккал

Итого 307 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 17

Дневной перекус

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Запеканка творожная

65 г · б 11.4 · ж 2.7 · у 9.2

109.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

40 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Творог 4% жирности, плодово-ягодный

80 г · б 13.8 · ж 3.2 · у 11

131.2

ккал

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

15 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 7.3

51.9

ккал

Итого 379 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 37

Ужин

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

16

ккал

Мед пчелиный

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9

68.9

ккал

Рыбий жир из печени трески

1.32 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 20

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

127 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5.1

74.9

ккал

Жимолость

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.2

ккал

Облепиха

7 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.4

5.7

ккал

Семена льна

6 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.1

32

ккал

Итого 121 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 7

Итого за день 1504 ккал · Б 93 · Ж 65 · У 128

Макронутриенты

Калории
1504.1

min 1303 от 1386 до 1454

103%

Белки
93.6

от 83 до 87

108%

Жиры
65.3

от 61 до 64

102%

Углеводы
128.9

от 126 до 132

100%

Вода
2766.115

2554

108%

Клетчатка
25.8

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

759%

b-car

148%

В1

119%

B2

150%

Холин

116%

B5

112%

B6

78.5%

B9

64.2%

B12

803%

C

227%

D

54.7%

E

82.9%

H

187%

вит.К

35.3%

PP

137%

Калий

97.6%

Ca

81.5%

Si

136%

Mg

112%

Na

72.1%

P

168%

Cl

55.9%

Fe

155%

I

244%

Co

424%

Mn

896%

Cu

3093%

Mo

3841%

Se

160%

F

51.9%

Cr

176%

Zn

84.8%

Энергетический баланс

Приход

1 504 ккал

Расход

1 892 ккал

Разница

−388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена RS 10.02.2019 22:50

Дневник питания за 09.02.2019

Добрый вечер! Вчера экспериментировала с нутриентами, пришлось есть ламинарию. Уложилась    в 1426 ккал.
Маленькое эссе о маленьких чудесах, которые случаются жизни.
Сегодня шла около роддома, стоит грустный паренек с цветами и сумками, видимо ждет такси, неожиданно он  говорит мне:
- "Девушка, а можно я вас порадую!" и протягивает мне маленький букетик хризантем.
- "Вот не берут цветы - карантин" - поясняет, видя мою растерянность,
- "Спасибо большое! Здоровья и счастья Вашей семье!"
Цветочек Вам в ленту.

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лещина (лесной орех)

9 г · б 1.2 · ж 5.6 · у 0.8

58.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ

65 г · б 4.5 · ж 9.7 · у 10.3

148.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

29 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.8

28.4

ккал

Итого 431 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 24

Утренний перекус

Сельдерей

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Какао смесь, порошок

6 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

23.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Булгур, приготовленный

43 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.1

35.7

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.8

30.9

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Итого 172 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 25

Обед

Мандарин

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Апельсин

38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

16.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

154 г · б 4.5 · ж 4.9 · у 6.2

90.9

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Абрикос, семя костянки

15 г · б 3.8 · ж 6.8 · у 0.4

78

ккал

Вода

290 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

2.64 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.8

ккал

Итого 257 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 20

Дневной перекус

Какао смесь, порошок

9 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 7.2

35.8

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Булгур, приготовленный

72 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 10.1

59.8

ккал

Вода

290 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Капуста краснокочанная

34 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 30

Ужин

Облепиха

11 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.6

9

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Жимолость

12 г · б 0 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Печень говяжья

29 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 1.5

36.8

ккал

Подсолнечник, семечки

14 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.5

84.1

ккал

Вода

290 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

120 г · б 37.2 · ж 4.3 · у 0

198

ккал

Итого 343 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 6

Вечерний перекус

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Вода

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

77 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 3.1

45.4

ккал

Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 3

Итого за день 1463 ккал · Б 84 · Ж 70 · У 111

Макронутриенты

Калории
1463.4

min 1303 1386

106%

Белки
84.1

83

101%

Жиры
70.7

61

116%

Углеводы
111.2

126

88.3%

Вода
2928.457

2462

119%

Клетчатка
28.6

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

692%

b-car

122%

В1

110%

B2

132%

Холин

121%

B5

134%

B6

100%

B9

57.1%

B12

656%

C

267%

D

85.5%

E

87.1%

H

342%

вит.К

58.2%

PP

168%

Калий

105%

Ca

101%

Si

177%

Mg

125%

Na

76.5%

P

179%

Cl

46.2%

Fe

161%

I

379%

Co

286%

Mn

923%

Cu

3054%

Mo

3821%

Se

171%

F

56.3%

Cr

153%

Zn

84.4%

Энергетический баланс

Приход

1 463 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6

Елена RS 08.02.2019 20:58

Дневник питания за 08.02.2019

Добрый вечер! Удалость запланировать и воплотить в жизнь проект "зеленые полоски". Жиры немного испортили картину. Сегодня точно больше ничего не добавлю. Чтобы полюбоваться на полосочки - убрала кардио и эллипс))

Завтрак

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Овсяная каша на воде

45 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 6.8

39.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ

26 г · б 1.8 · ж 3.9 · у 4.1

59.4

ккал

Итого 192 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 11

Утренний перекус

Отвар из шиповника

300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2

56.4

ккал

Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке

105 г · б 15.3 · ж 8 · у 1.9

140.7

ккал

Пшеница проросшая

28 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 11.6

55.4

ккал

Итого 252 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 26

Утренний перекус 2

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Отвар из шиповника

250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11

47

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке

120 г · б 17.5 · ж 9.2 · у 2.1

160.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ

35 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 5.5

79.9

ккал

Гречка Отварная [Мистраль]

75 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 16.3

88.5

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Масло грецкого ореха

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Лук репчатый

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Отвар из шиповника

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

9.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 402 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 31

Дневной перекус

Творог 4% жирности, плодово-ягодный

53 г · б 9.2 · ж 2.1 · у 7.3

86.9

ккал

Джем Малина [Абрико]

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

36

ккал

Запеканка творожная

26 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 3.7

43.7

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.5

33.7

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 200 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 28

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Запеканка творожная

22 г · б 3.9 · ж 0.9 · у 3.1

37

ккал

Лещина (лесной орех)

5 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 0.5

32.7

ккал

Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 15

Итого за день 1444 ккал · Б 83 · Ж 61 · У 135

Макронутриенты

Калории
1444.8

min 1319 от 1404 до 1421

102%

Белки
83.8

от 84 до 85

99.8%

Жиры
61.5

от 62 до 63

99.2%

Углеводы
135.4

от 128 до 130

104%

Вода
2599.894

2516

103%

Клетчатка
27.3

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

572%

b-car

158%

В1

58.3%

B2

78.2%

Холин

66.9%

B5

81.6%

B6

76.9%

B9

26.8%

B12

91.7%

C

279%

D

14.7%

E

48.3%

H

101%

вит.К

14%

PP

130%

Калий

88.6%

Ca

74.6%

Si

90.1%

Mg

77.9%

Na

188%

P

142%

Cl

32.4%

Fe

142%

I

33.8%

Co

146%

Mn

1643%

Cu

5744%

Mo

7360%

Se

170%

F

38.1%

Cr

33.9%

Zn

66.8%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

1 864 ккал

Разница

−419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6