Елена RS
05.02.2019 22:37
Добрый вечер! Вчера было лучше - 1480 ккал. Делаю
вывод: нужно лучше планировать. Признаюсь,
сегодня снова не добрала по ккал, старалась, жевала
набирала ккал, намного проще когда
большее количество ккал запланировано на первую
половину дня, съесть намного легче. Возможно
шоколад с орехами исправил бы
ситуацию, но не хочется переходить к
крайностям. На завтра сделала творожную
запеканку, думаю дефицита по ккал уже не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
77
|
122.2 | 9.9 | 8.9 | 0.5 |
| Овсяная каша на молоке (Крупы и каши) |
38
|
38.8 | 1.2 | 1.6 | 5.4 |
| Изюм Узбекский [Семушка] |
3.5
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Какао смесь, порошок |
7
|
27.9 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
39
|
25.4 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 782 | 280 | 14 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Творог 4% жирности |
25
|
34 | 5.3 | 1 | 0.8 |
| Итого | 575 | 92 | 6 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
55
|
83.1 | 15.9 | 1.7 | 0 |
| Печень говяжья |
31
|
39.4 | 5.5 | 1.1 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Итого | 447 | 162 | 24 | 6 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая |
2
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
67
|
50.3 | 1.3 | 0.3 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Суп с крупой |
220
|
91.3 | 1.5 | 4.2 | 12.5 |
| Рыбные котлеты |
50
|
56.4 | 5.9 | 3.1 | 1.4 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Лещина (лесной орех) |
7
|
45.7 | 0.9 | 4.4 | 0.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 273 | 10 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer) |
63
|
175.1 | 6.2 | 4 | 27.8 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
150
|
246 | 26 | 6 | 20.5 |
| Итого | 563 | 421 | 32 | 10 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
27
|
144.2 | 4.9 | 11.4 | 0.4 |
| Итого | 27 | 144 | 4 | 11 | 0 |
| Итого за день | 3094 | 1374 | 92 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Елена RS
30.01.2019 20:59
Наверно что-то делаю не так. Сегодня еле
домой приползла, упадок сил. Низкое давление моя
"ахиллесова пята" (98/68 это после еды). Думаю
это переутомление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
26.3 | 1.7 | 2.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
3
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Абрикосовый джем |
6
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Итого | 589 | 234 | 15 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Итого | 117 | 101 | 1 | 7 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
161
|
92.7 | 5.3 | 3.5 | 10.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
48
|
78.2 | 8.7 | 3.1 | 3.7 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 598 | 222 | 15 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
92
|
133.4 | 19.3 | 4.6 | 2.8 |
| Какао смесь, порошок |
7
|
27.9 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Шарлотка с яблоками |
40
|
79.1 | 1.4 | 2 | 14.8 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 252 | 21 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
41
|
57.4 | 8.4 | 2.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
95
|
202.4 | 13.5 | 10.8 | 12.4 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
110
|
168.3 | 4.8 | 4 | 28.3 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
3
|
6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 540 | 28 | 26 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 10 | 53 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2534 | 1405 | 83 | 66 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
29.01.2019 21:52
Всем огромный привет! Друзья как ваши успехи?
Посмотрела ленту) У меня
получилось, увидеть зеленые полосочки... но
вбила кардио, увы и ах, снова ушла в
оранжевую зону. Радостно, что день был
очень "вкусный", была дома и ела все что
захочется, немного не рассчитала ккал, думала, что
к концу дня будет побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
42
|
68.5 | 7.6 | 2.7 | 3.3 |
| Картофель |
63
|
48.5 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 248 | 17 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
180
|
103.7 | 5.9 | 4 | 11.7 |
| Горбуша |
61
|
85.4 | 12.5 | 4 | 0 |
| Треска тушеная, по 1-362 |
43
|
43.4 | 4.2 | 2.2 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 232 | 22 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
55
|
107.3 | 13.8 | 5.4 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
25
|
20.8 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
48
|
73.4 | 2.1 | 1.7 | 12.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 576 | 27 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
11
|
60.2 | 0.7 | 3.8 | 6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
47
|
68.1 | 9.9 | 2.4 | 1.4 |
| Итого | 488 | 189 | 11 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
30
|
45.9 | 1.3 | 1.1 | 7.7 |
| Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне |
20
|
43.4 | 5.2 | 2.3 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
6
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 212 | 115 | 7 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 314 | 48 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3088 | 1410 | 86 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
27.01.2019 00:10
Всем огромный пламенный привет! Фундук
интересен микроэлементами. А если фундук
съесть во время ужина, успевают ли
израсходоваться жиры. Ем не так много
фундука до 10 г в день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
16
|
88.5 | 5 | 7.8 | 0.7 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Пшенная каша по 1-278 |
43
|
46.9 | 1.2 | 1.5 | 7.2 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 173 | 440 | 18 | 26 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
18
|
15.3 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Мороженне, ванильное |
21
|
43.5 | 0.7 | 2.3 | 4.8 |
| Итого | 89 | 112 | 4 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
238
|
120.7 | 10.2 | 8.6 | 1 |
| Морковь |
123
|
43.1 | 1.6 | 0.1 | 8.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
40
|
60.4 | 11.6 | 1.2 | 0 |
| Итого | 401 | 224 | 23 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Инжир |
23
|
27.6 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 123 | 74 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
64
|
72.3 | 15.1 | 1.2 | 0.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
63
|
139.9 | 11.5 | 6.6 | 8.7 |
| Лещина (лесной орех) |
4
|
26.1 | 0.5 | 2.5 | 0.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Лещина (лесной орех) |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2038 | 278 | 27 | 13 | 11 |
| Итого за день | 2824 | 1129 | 74 | 55 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Елена RS
26.01.2019 23:30
Добрый вечер! Решила с вами поделиться
дневником тренировок. Сегодня на улице прошла 5 км,
дома сделала мини-тренировку. Пока все нравится.
Только после прогулки по морозу разыгрался
аппетит.
Первая тренировка 17:00 18:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
|
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
54 |
50 |
104 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
208 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
0 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
2 |
4 |
6 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
2 |
40 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
0 |
100 |
||
Вес снаряда |
2 |
200 |
|||
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
||
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 628 кг
1
Елена RS
26.01.2019 21:16
Добрый вечер! Вчера получился
"голодный" день. День был насыщенный и
поесть просто не успевала. Вечером стало страшно,
что сейчас что-то съем и поправлюсь. Сложно
психологически -* боялась есть.
За день получилось пройти 8 километров по улице. Сил не осталось на велотренажер. Подскажите пожалуйста, каким образом можно побольше получать кальция с едой, если творог не очень нравится.
За день получилось пройти 8 километров по улице. Сил не осталось на велотренажер. Подскажите пожалуйста, каким образом можно побольше получать кальция с едой, если творог не очень нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Какао-порошок |
11
|
31.8 | 2.7 | 1.7 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
74
|
45.9 | 2.1 | 2.6 | 3.5 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
15
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 299 | 18 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
19
|
8.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 19 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
156
|
54.6 | 2 | 0.2 | 10.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
161
|
92.7 | 5.3 | 3.5 | 10.5 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 |
87
|
207.1 | 13.2 | 11.8 | 11.7 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
20
|
11.5 | 0.7 | 0.4 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 514 | 24 | 22 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
65
|
144.3 | 11.8 | 6.8 | 9 |
| Бульон |
20
|
10.2 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 30% жирности |
27
|
79.1 | 0.6 | 8.1 | 0.8 |
| Лещина (лесной орех) |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Семена льна |
17
|
90.8 | 3.1 | 7.2 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 429 | 21 | 25 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1742 | 1251 | 63 | 66 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты и...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Лучшие рационы
