Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 13.06.2021
Опубликую сегодняшний  дневник.  Решила  сегодня   не   доедать до  поддержки. Приятно, когда  есть дефицит.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
34 г
20.4 ккал, б 1 г, ж 1.1 г, у 1.6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
19 г
45.5 ккал, б 1.4 г, ж 1 г, у 7.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Пирог заливной с яйцом L
210 г
283.5 ккал, б 18.9 г, ж 13.9 г, у 19.7 г
Птица Зимолюбка [Акконд]
14 г
60.2 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 8.5 г
Джем из крыжовника L
42 г
78.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 18.9 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6 г
16.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Мороженое пломбир
5 г
11.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 1 г
Шоколад полугорький
4 г
22 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 2.1 г
Итого 550 ккал, Б 22 г, Ж 21 г, У 65 г

Обед

Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Морковь
41 г
14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Помидор (томат), парниковый
70 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
71 г
138.5 ккал, б 17.8 г, ж 7 г, у 0 г
Молодая индейка, только кожа, запечённая
24 г
115.7 ккал, б 4.6 г, ж 10.7 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63 г
66.3 ккал, б 13.8 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сладости, белый шоколад
3 г
16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 1.8 г
Рыбий жир
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
152 г
142.3 ккал, б 4.3 г, ж 5.6 г, у 18.8 г
Итого 594 ккал, Б 42 г, Ж 34 г, У 28 г

Дневной перекус

Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Жимолость
150 г
61.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.8 г
Пирог яблочный заливной L
67 г
89.8 ккал, б 3.8 г, ж 3.2 г, у 11.3 г
Яблоко
71 г
33.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7 г
Итого 185 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 31 г

Ужин

Гречневая каша со слив масл L
102 г
95.5 ккал, б 2.9 г, ж 3.8 г, у 12.6 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
41 г
43.1 ккал, б 9 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Бульон куриный L
67 г
18.1 ккал, б 1.5 г, ж 1.1 г, у 0.6 г
Итого 156 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 13 г
Итого за день 1486 ккал, Б 82 г, Ж 64 г, У 138 г
Макронутриенты
Калории
1486.7
min 1293 1429
104%
Белки
82.2
89
92.4%
Жиры
64.5
40
161%
Углеводы
138.4
179
77.3%
Вода
3557
2269
157%
Клетчатка
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
292%
b-car
201%
В1
351%
B2
317%
Холин
88.1%
B5
93.5%
B6
79.2%
B9
125%
B12
53.3%
C
109%
D
122%
E
113%
H
250%
вит.К
270%
PP
125%
Калий
91.9%
Ca
61.3%
Si
388%
Mg
101%
Na
97%
P
135%
Cl
71.1%
Fe
95.2%
I
159%
Co
307%
Mn
133%
Cu
128%
Mo
143%
Se
186%
F
44.1%
Cr
93.8%
Zn
76.7%
Энергетический баланс
Приход
1487 ккал
Приход: 1487 ккал
Расход
1681 ккал
Норма энергозатрат: 1681 ккал
Итого
-194 ккал
Итого: -194.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 13
Дневник питания за 06.06.2021
Опубликую вчерашний  дневник.  У меня  появился  преданный  поклонник, который  ходит за мной  по пятам по огороду).  Оценил мой  кулинарный  талант - с удовольствием съел  тушеных кальмаров  с добавлением  сметаны))))   
фото 1

Завтрак

Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
68 г
40.8 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 3.2 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6 г
16.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48 г
114.9 ккал, б 3.5 г, ж 2.6 г, у 19.3 г
Пирог заливной с яйцом L
187 г
252.5 ккал, б 16.8 г, ж 12.3 г, у 17.6 г
Какао-порошок
14 г
40.5 ккал, б 3.4 г, ж 2.1 г, у 1.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 478 ккал, Б 26 г, Ж 19 г, У 47 г

Утренний перекус

Вафли венские L
144 г
355.5 ккал, б 8.8 г, ж 15.8 г, у 44.6 г
Итого 355 ккал, Б 8 г, Ж 15 г, У 44 г

Обед

Шоколад полугорький
2 г
11 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1.1 г
Семга слабосолёная L
70 г
135 ккал, б 12.1 г, ж 8.3 г, у 0.2 г
Котлеты из куриной грудки L
23 г
24 ккал, б 2.9 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Соевый соус
12 г
6.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г
48.4 ккал, б 10.5 г, ж 0.6 г, у 0.2 г
Огурец парниковый
194 г
21.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Морковь
23 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
54 г
7.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Редис
25 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Льняное масло холодного отжима
8 г
70.7 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Булгур отваренный с укропом L
100 г
82.1 ккал, б 2.6 г, ж 1.3 г, у 13.6 г
Итого 441 ккал, Б 31 г, Ж 22 г, У 25 г

Дневной перекус

Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пирог заливной с яйцом L
142 г
191.7 ккал, б 12.8 г, ж 9.4 г, у 13.3 г
Жимолость
150 г
61.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.8 г
Бульон куриный L
290 г
78.3 ккал, б 6.7 г, ж 4.6 г, у 2.6 г
Итого 331 ккал, Б 19 г, Ж 14 г, У 28 г

Ужин

Булгур отваренный с укропом L
175 г
143.7 ккал, б 4.6 г, ж 2.3 г, у 23.8 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
38 г
51.3 ккал, б 5.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Итого 195 ккал, Б 9 г, Ж 4 г, У 27 г
Итого за день 1802 ккал, Б 95 г, Ж 75 г, У 174 г
Макронутриенты
Калории
1802
min 1283 от 1642 до 1777
101%
Белки
95.9
от 103 до 111
93.1%
Жиры
75.2
от 46 до 50
150%
Углеводы
174.2
от 206 до 222
84.6%
Вода
3986
2738
146%
Клетчатка
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
400%
b-car
239%
В1
375%
B2
359%
Холин
133%
B5
151%
B6
104%
B9
149%
B12
429%
C
128%
D
74.4%
E
140%
H
131%
вит.К
399%
PP
166%
Калий
128%
Ca
94.4%
Si
495%
Mg
129%
Na
209%
P
201%
Cl
136%
Fe
117%
I
189%
Co
559%
Mn
283%
Cu
268%
Mo
174%
Se
186%
F
58.2%
Cr
145%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1802 ккал
Приход: 1802 ккал
Расход
2030 ккал
Норма энергозатрат: 1673 ккал Энергозатраты тренировки: 357 ккал
Итого
-228 ккал
Итого: -228 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 6
Дневник питания за 31.05.2021
С приходом теплой погоды всё больше ем салатов. Понравилось добавлять  булгур в салат, вкус у булгура нейтральный.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
57 г
89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Печенье сдобное
7 г
31.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.2 г, у 4.8 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
9 г
25.7 ккал, б 1.8 г, ж 2 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
29 г
69.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.6 г, у 11.7 г
Итого 217 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 16 г

Утренний перекус

Яблоко
122 г
57.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Тарт/пирог с черникой L
25 г
63 ккал, б 1.4 г, ж 3.1 г, у 7.4 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г
Какао-порошок
6 г
17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23 г
13.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 1.1 г
Итого 175 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 26 г

Обед

Огурец парниковый
105 г
11.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Котлеты Индюшиные [Ашан]
58 г
87 ккал, б 4.6 г, ж 2.9 г, у 10.4 г
Шпинат
10 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Пекинская капуста
102 г
16.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Лук репчатый
56 г
23 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чеснок
8 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Морковь
56 г
19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
7 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Шоколад горький
1 г
5.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Булгур отваренный с укропом L
162 г
125.4 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 23.2 г
Сметана 20% жирности
55 г
113.3 ккал, б 1.4 г, ж 11 г, у 1.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
110 г
263.3 ккал, б 7.9 г, ж 6.1 г, у 44.2 г
Итого 712 ккал, Б 23 г, Ж 24 г, У 96 г

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности
302 г
178.2 ккал, б 8.8 г, ж 9.7 г, у 12.1 г
Итого 178 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 12 г

Ужин

Гречневая каша со слив масл L
155 г
145.1 ккал, б 4.3 г, ж 5.7 г, у 19.2 г
Рыбий жир
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Аскорутин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
51 г
68.9 ккал, б 6.8 г, ж 2.4 г, у 4.7 г
Итого 232 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 24 г
Итого за день 1515 ккал, Б 59 г, Ж 60 г, У 175 г
Макронутриенты
Калории
1515.4
min 1283 от 1422 до 1502
101%
Белки
59.2
от 89 до 94
66.5%
Жиры
60.8
от 40 до 42
145%
Углеводы
175.4
от 178 до 188
98.5%
Вода
3857
2367
163%
Клетчатка
30.2
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
439%
b-car
180%
В1
76.6%
B2
112%
Холин
115%
B5
128%
B6
90.5%
B9
163%
B12
502%
C
149%
D
123%
E
168%
H
142%
вит.К
168%
PP
121%
Калий
117%
Ca
102%
Si
417%
Mg
120%
Na
101%
P
175%
Cl
84.9%
Fe
115%
I
174%
Co
266%
Mn
278%
Cu
249%
Mo
168%
Se
130%
F
47.4%
Cr
73.1%
Zn
98.9%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Приход: 1515 ккал
Расход
1753 ккал
Норма энергозатрат: 1673 ккал Энергозатраты тренировки: 80 ккал
Итого
-238 ккал
Итого: -237.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 1
Дневник питания за 29.05.2021
Опубликую вчерашний  дневник. Калорийность  поддерживаю  примерно на  цифрах поддержки - 1670-1800 ккал.  Если учитывать  двигательную активность - должен быть дефицит, ( но мой  хитрый  организм  оптимизирует энергозатраты и эффективно двигается).  К концу  мая  слился  килограмм,  приятно)  Вес  колеблется +-1 кг 😃

Ночью приснился  "страшный  сон":  с  удовольствием ела белый  шоколад.  В полусне забилась тревожная  мысль: "Что же  я делаю?  Сколько калорий  впустую😊 "  (Белый  шоколад не  люблю и ем  редко )

Завтрак

Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г
80.1 ккал, б 5.1 г, ж 6.5 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
57 г
89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
102 г
244.2 ккал, б 7.3 г, ж 5.6 г, у 41 г
Птичье Молоко [Коммунарка]
13 г
57.6 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 7.2 г
Сметана 20% жирности
67 г
138 ккал, б 1.7 г, ж 13.4 г, у 2.3 г
Итого 609 ккал, Б 21 г, Ж 35 г, У 50 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)
27 г
28.4 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Пекинская капуста
42 г
6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
18 г
75.1 ккал, б 1.3 г, ж 1.8 г, у 13.4 г
Кальмары с овощами
95 г
94.1 ккал, б 12.5 г, ж 3.2 г, у 3.6 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
52 г
156.1 ккал, б 5.6 г, ж 0.7 г, у 31.9 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Итого 389 ккал, Б 26 г, Ж 8 г, У 52 г

Дневной перекус

Морковь
98 г
34.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.8 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 53 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности
324 г
191.2 ккал, б 9.4 г, ж 10.4 г, у 13 г
Итого 191 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 13 г

Вечерний перекус

Бульон куриный L
280 г
75.6 ккал, б 6.4 г, ж 4.5 г, у 2.5 г
Рыбий жир
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Булгур отваренный с укропом L
282 г
231.5 ккал, б 7.3 г, ж 3.7 г, у 38.4 г
Итого 325 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 40 г
Итого за день 1652 ккал, Б 73 г, Ж 66 г, У 181 г
Макронутриенты
Калории
1652.7
min 1283 от 1664 до 1799
99.3%
Белки
73.3
от 104 до 113
70.5%
Жиры
66.4
от 47 до 50
133%
Углеводы
181.8
от 208 до 225
87.4%
Вода
3828
2768
138%
Клетчатка
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
409%
b-car
325%
В1
70.3%
B2
79.9%
Холин
98.7%
B5
96.8%
B6
80%
B9
41.5%
B12
111%
C
58.3%
D
118%
E
135%
H
92.4%
вит.К
146%
PP
129%
Калий
103%
Ca
109%
Si
152%
Mg
115%
Na
126%
P
175%
Cl
103%
Fe
88%
I
238%
Co
867%
Mn
229%
Cu
254%
Mo
158%
Se
140%
F
48.7%
Cr
62%
Zn
85.6%
Энергетический баланс
Приход
1653 ккал
Приход: 1653 ккал
Расход
2053 ккал
Норма энергозатрат: 1673 ккал Энергозатраты тренировки: 380 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -400.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 2
Дневник питания за 10.05.2021
Случайно получился  разгрузочный  день с  дефицитом.  После пищевого безобразия  в  выходные - есть не хочется.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
305 г
3.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
67 г
40.2 ккал, б 2 г, ж 2.1 г, у 3.1 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27 г
98.3 ккал, б 6.3 г, ж 8 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Пирог заливной с яйцом L
95 г
128.3 ккал, б 8.5 г, ж 6.3 г, у 8.9 г
Итого 305 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 20 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Пирог заливной с яйцом L
90 г
121.5 ккал, б 8.1 г, ж 5.9 г, у 8.5 г
Шоколад горький
7 г
37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г
Итого 172 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 14 г

Обед

Горбуша слабосоленая
27 г
41.2 ккал, б 5.5 г, ж 1.9 г, у 0.4 г
Аскорутин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Бульон куриный L
405 г
109.4 ккал, б 9.3 г, ж 6.5 г, у 3.6 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
25 г
90.8 ккал, б 3.8 г, ж 8.3 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
16 г
21.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 1.5 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
87 г
184.5 ккал, б 6.4 г, ж 1.4 г, у 36.6 г
Итого 449 ккал, Б 27 г, Ж 18 г, У 42 г

Дневной перекус

Морковь
82 г
28.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фундук
2 г
13 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Миндаль
1 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Салат романо (римский салат, ромен)
53 г
9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Итого 105 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 7 г

Ужин

Булгур отваренный с укропом L
164 г
134.6 ккал, б 4.3 г, ж 2.1 г, у 22.3 г
Котлеты рыбные /треска кальмар/
87 г
102.6 ккал, б 13.7 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Итого 237 ккал, Б 17 г, Ж 5 г, У 27 г
Итого за день 1270 ккал, Б 74 г, Ж 55 г, У 112 г
Макронутриенты
Калории
1270.1
min 1293 от 1681 до 1817
75.6%
Белки
74.5
от 105 до 113
71%
Жиры
55.5
от 47 до 51
109%
Углеводы
112.3
от 210 до 227
53.5%
Вода
3850
2795
138%
Клетчатка
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
427%
b-car
400%
В1
63.7%
B2
84.1%
Холин
84.7%
B5
100%
B6
74.6%
B9
155%
B12
260%
C
98.7%
D
66.2%
E
128%
H
71.6%
вит.К
280%
PP
136%
Калий
85.8%
Ca
93.2%
Si
171%
Mg
93%
Na
125%
P
149%
Cl
111%
Fe
69%
I
185%
Co
493%
Mn
208%
Cu
147%
Mo
132%
Se
139%
F
63.2%
Cr
122%
Zn
80.8%
Энергетический баланс
Приход
1270 ккал
Приход: 1270 ккал
Расход
2074 ккал
Норма энергозатрат: 1684 ккал Энергозатраты тренировки: 390 ккал
Итого
-804 ккал
Итого: -803.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 07.05.2021
Приятно, что   на  ЗОЖнике   появились новенькие)  
Посмотрела   ленту - был вопрос  по поводу  составления  рациона.
Предположу, что  многие  составляют свой  рацион  самостоятельно.  Можно посмотреть лучшие  рационы или  вдохновится  готовым  рационом  ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала  Курс здорового похудения.
Только мнение  - ЗОЖник  удобный  инструмент для составления  рационов, а  также  планирования  питания.  В  начале  пути  несколько дней я  записывала всё, что  съедала  за  день,  смотрела, сколько калорий получается  и старалась сбалансировать по  БЖУ  и  нутриентам.  Через  пару  недель  научилась составлять  рацион для  себя, планировать питание  и покупку  продуктов.  

Завтрак

Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51 г
30.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г
145.6 ккал, б 9.3 г, ж 11.8 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
138 г
198.2 ккал, б 15.2 г, ж 14.4 г, у 2.2 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
56 г
118.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 23.6 г
Итого 535 ккал, Б 30 г, Ж 28 г, У 38 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Фундук
4 г
26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г
Запеканка творожная L
141 г
263 ккал, б 16.6 г, ж 7.5 г, у 31.9 г
Мороженое пломбир
25 г
58 ккал, б 0.9 г, ж 3.8 г, у 5.1 г
Итого 360 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 40 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)
152 г
159.9 ккал, б 33.4 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Итого 159 ккал, Б 33 г, Ж 2 г, У 0 г

Дневной перекус

Морковь
103 г
36.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 7.1 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кунжут
4 г
22.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г
Гречневая каша со слив масл L
200 г
187.2 ккал, б 5.6 г, ж 7.4 г, у 24.8 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 265 ккал, Б 7 г, Ж 11 г, У 32 г

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности
187 г
110.3 ккал, б 5.4 г, ж 6 г, у 7.5 г
Итого 110 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 7 г

Ужин

Бульон куриный L
85 г
23 ккал, б 2 г, ж 1.4 г, у 0.8 г
Гречневая каша со слив масл L
125 г
117 ккал, б 3.5 г, ж 4.6 г, у 15.5 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
51 г
108.2 ккал, б 3.8 г, ж 0.8 г, у 21.5 г
Рыбий жир
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Аскорутин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 266 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 37 г
Итого за день 1698 ккал, Б 104 г, Ж 71 г, У 157 г
Макронутриенты
Калории
1698.5
min 1267 от 1662 до 1796
100%
Белки
104.6
от 104 до 113
100%
Жиры
71.4
от 46 до 50
143%
Углеводы
157.1
от 207 до 224
75.9%
Вода
3544
2758
129%
Клетчатка
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
385%
b-car
278%
В1
65.7%
B2
101%
Холин
127%
B5
125%
B6
108%
B9
137%
B12
112%
C
73.1%
D
131%
E
131%
H
105%
вит.К
81%
PP
167%
Калий
91.4%
Ca
122%
Si
331%
Mg
133%
Na
141%
P
205%
Cl
127%
Fe
90.8%
I
185%
Co
413%
Mn
206%
Cu
144%
Mo
186%
Se
200%
F
50.5%
Cr
132%
Zn
90.1%
Энергетический баланс
Приход
1699 ккал
Приход: 1699 ккал
Расход
2048 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал Энергозатраты тренировки: 398 ккал
Итого
-350 ккал
Итого: -349.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 3
Дневник питания за 03.05.2021
Сегодня  пока  1354 ккал.  Сегодня  калорий  поменьше, так  как  вчера  считала  приблизительно, получалось  2100 ккал.

Пропила  курсом  биотин.  Не могу  сказать, стали ли  волосы  меньше  покидать мою голову))),  но растут  по-моему  поактивнее.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
144 г
86.4 ккал, б 4.3 г, ж 4.6 г, у 6.8 г
Какао-порошок
6 г
17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г
43.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47 г
112.5 ккал, б 3.4 г, ж 2.6 г, у 18.9 г
Сырники из твор 18% L
65 г
169.9 ккал, б 8.2 г, ж 8.8 г, у 14.5 г
Сметана 20% жирности
22 г
45.3 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.7 г
Яйцо куриное (Варка)
62 г
97.3 ккал, б 7.9 г, ж 7.1 г, у 0.4 г
Итого 610 ккал, Б 29 г, Ж 32 г, У 50 г

Утренний перекус

Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Итого 77 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Фундук
1 г
6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2 г
5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
34 г
103.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19.2 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
16 г
53.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 10.4 г
Итого 233 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 36 г

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности
321 г
189.4 ккал, б 9.3 г, ж 10.3 г, у 12.8 г
Гречневая каша со слив масл L
150 г
121.4 ккал, б 4.4 г, ж 2.4 г, у 20.4 г
Котлеты рыбные /треска кальмар/
43 г
50.7 ккал, б 6.8 г, ж 1.6 г, у 2.3 г
Кунжут
6 г
33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г
Рыбий жир
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Аскорутин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 433 ккал, Б 21 г, Ж 21 г, У 36 г
Итого за день 1354 ккал, Б 58 г, Ж 60 г, У 140 г
Макронутриенты
Калории
1354.8
min 1267 1403
96.6%
Белки
58.8
88
66.8%
Жиры
60
39
154%
Углеводы
140.3
175
80.2%
Вода
3528
2228
158%
Клетчатка
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
163%
b-car
64.7%
В1
68.2%
B2
91.9%
Холин
92.3%
B5
83.9%
B6
59.2%
B9
132%
B12
110%
C
88.3%
D
131%
E
128%
H
99%
вит.К
67.8%
PP
104%
Калий
96.5%
Ca
113%
Si
299%
Mg
107%
Na
67.3%
P
164%
Cl
62%
Fe
96.8%
I
190%
Co
335%
Mn
164%
Cu
177%
Mo
146%
Se
122%
F
44.9%
Cr
81.2%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
1355 ккал
Приход: 1355 ккал
Расход
1650 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал
Итого
-295 ккал
Итого: -295.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 10.04.2021
Воодушевившись просмотром дневников,  решила  опубликовать  свой) Поддержка. Вчера дефицит не получился. 

На неделе  заглянули в  кафе, решила поддержать компанию. Шоколад "мой"  в качестве небольшого подарка.  Буду  "отрабатывать" скорее всего пару недель.  
Вес не  подрос,  что радует,  но  пока стоит  на месте.
фото 1

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
18 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 0.8 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
98 г
235 ккал, б 6.8 г, ж 3.7 г, у 43.6 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14 г
37 ккал, б 2.8 г, ж 2.8 г, у 0.2 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
112 г
160.8 ккал, б 12.3 г, ж 11.6 г, у 1.8 г
Джем облепиховый L
16 г
28.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 5.4 г
Итого 521 ккал, Б 25 г, Ж 22 г, У 54 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г
62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г
29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г
Рыбий жир
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Аскорутин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Биотин (В7) NF
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г
50.3 ккал, б 0.2 г, ж 5.4 г, у 0.3 г
Перловая каша L
86 г
74.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 14.7 г
Кальмары с овощами
32 г
31.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 1.2 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Свекла (Варка со сливом)
231 г
71.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.2 г, у 14.2 г
Морковь
64 г
22.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 410 ккал, Б 11 г, Ж 21 г, У 42 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир
100 г
232 ккал, б 3.7 г, ж 15 г, у 20.4 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Мандарин
52 г
19.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3 г
8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г
Фундук
1 г
6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Шоколад горький
6 г
32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г
Итого 338 ккал, Б 5 г, Ж 21 г, У 30 г

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности
298 г
175.8 ккал, б 8.6 г, ж 9.5 г, у 11.9 г
Итого 175 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 11 г

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)
104 г
179 ккал, б 17.2 г, ж 12.2 г, у 0 г
Картофель (Варка без слива)
297 г
214 ккал, б 5.8 г, ж 1.2 г, у 45 г
Итого 393 ккал, Б 23 г, Ж 13 г, У 45 г
Итого за день 1852 ккал, Б 74 г, Ж 88 г, У 186 г
Макронутриенты
Калории
1852.7
min 1267 1947
95.2%
Белки
74.7
87
85.9%
Жиры
88.3
65
136%
Углеводы
186.2
253
73.6%
Вода
3993
2628
152%
Клетчатка
25.5
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
387%
b-car
182%
В1
73.7%
B2
124%
Холин
111%
B5
120%
B6
121%
B9
33.7%
B12
475%
C
201%
D
273%
E
174%
H
10079%
вит.К
70.6%
PP
152%
Калий
167%
Ca
113%
Si
754%
Mg
107%
Na
123%
P
203%
Cl
106%
Fe
111%
I
113%
Co
852%
Mn
583%
Cu
1633%
Mo
2032%
Se
173%
F
80.3%
Cr
352%
Zn
80.9%
Энергетический баланс
Приход
1853 ккал
Приход: 1853 ккал
Расход
1947 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал Энергозатраты тренировки: 296 ккал
Итого
-94.3 ккал
Итого: -94.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 8
Дневник питания за 04.04.2021
Приятно, что на  форуме  появляются  новые форумчане 🌹.
Пару лет назад, когда я  пришла  на форум /старшие/ товарищи  посоветовали почитать  статьи  Дмитрия  Пикуля.   подборка от Дмитрия Пикуля
Понравился Артём Бразговский    с его подходом   к  /нетренировочной  активности/.

 После  субботы в  1700 ккал, выровняла  воскресным дневником в 1402 ккал. За две недели  строго учета и  небольшого дефицита ушел килограмм , на фоне  вкусных бутербродов  с  малосолёной  семгой.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
24 г
14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.8 г, у 1.1 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17 г
44.9 ккал, б 3.4 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34 г
81.4 ккал, б 2.4 г, ж 1.9 г, у 13.7 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6 г
16.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Омлет из взбитых яиц Л
112 г
160.8 ккал, б 12.3 г, ж 11.6 г, у 1.8 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
13 г
37.2 ккал, б 2.7 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
Итого 354 ккал, Б 22 г, Ж 20 г, У 20 г

Утренний перекус

Шоколад горький
22 г
118.6 ккал, б 1.4 г, ж 7.8 г, у 10.6 г
Фундук
2 г
13 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6 г
16.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 162 ккал, Б 1 г, Ж 9 г, У 17 г

Дневной перекус

Морковь
85 г
29.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Пекинская капуста
102 г
16.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Лук зеленый (перо)
4 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Льняное масло холодного отжима
5 г
44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Рыбий жир
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Лосось атлантический (семга)
6 г
9.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
97 г
131 ккал, б 12.9 г, ж 4.7 г, у 9 г
Перловая каша L
154 г
133.2 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 26.3 г
Аскорутин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42 г
100.5 ккал, б 3 г, ж 2.3 г, у 16.9 г
Итого 503 ккал, Б 23 г, Ж 18 г, У 60 г

Дневной перекус 2

Сметана 20% жирности
7 г
14.4 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 0.2 г
Запеканка творожная L
23 г
42.9 ккал, б 2.7 г, ж 1.2 г, у 5.2 г
Печенье овсяное L
34 г
117.3 ккал, б 2.9 г, ж 4.5 г, у 16.4 г
Итого 174 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 21 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности
352 г
207.7 ккал, б 10.2 г, ж 11.3 г, у 14.1 г
Итого 207 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 14 г
Итого за день 1402 ккал, Б 63 г, Ж 66 г, У 135 г
Макронутриенты
Калории
1402.5
min 1267 1904
73.7%
Белки
63.2
85
74.4%
Жиры
66
63
105%
Углеводы
135
248
54.4%
Вода
3418
2570
133%
Клетчатка
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
650%
b-car
243%
В1
57.7%
B2
131%
Холин
139%
B5
132%
B6
74%
B9
62.4%
B12
858%
C
116%
D
133%
E
121%
H
171%
вит.К
127%
PP
114%
Калий
85.2%
Ca
110%
Si
124%
Mg
79.2%
Na
121%
P
171%
Cl
103%
Fe
79%
I
177%
Co
327%
Mn
158%
Cu
246%
Mo
180%
Se
153%
F
44%
Cr
90.6%
Zn
84.2%
Энергетический баланс
Приход
1403 ккал
Приход: 1403 ккал
Расход
1904 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал Энергозатраты тренировки: 253 ккал
Итого
-502 ккал
Итого: -501.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 13
Дневник питания за 30.03.2021
Выложу   свой  дневник.  1505 ккал.   Думаю, что  еще  что-то съем,  если  будет голодно.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
28 г
16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 1.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
87 г
208.3 ккал, б 6.3 г, ж 4.8 г, у 35 г
Какао-порошок
6 г
17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Тарт/пирог с черникой L
107 г
269.6 ккал, б 5.8 г, ж 13.2 г, у 31.6 г
Джем облепиховый L
18 г
31.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 6.1 г
Джем яблочный L
4 г
5.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Итого 559 ккал, Б 15 г, Ж 20 г, У 77 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Яблоко
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Фундук
2 г
13 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3 г
8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г
Мандарин
125 г
47.5 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.4 г
Подсолнечник, семечки
2 г
12 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Итого 182 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 27 г

Дневной перекус

Морковь
75 г
26.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Булгур отваренный с укропом L
95 г
78 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 12.9 г
Скумбрия холодного копчения
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Пекинская капуста
98 г
15.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Рыбий жир
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Бульон куриный L
50 г
13.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
33 г
34.7 ккал, б 7.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
42 г
81.9 ккал, б 10.5 г, ж 4.1 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
16 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Аскорутин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Биотин (В7) NF
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 306 ккал, Б 23 г, Ж 12 г, У 21 г

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60 г
180.1 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 36.8 г
Лосось атлантический (семга)
41 г
62.7 ккал, б 8.2 г, ж 3.3 г, у 0 г
Итого 242 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 36 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности
364 г
214.8 ккал, б 10.6 г, ж 11.6 г, у 14.6 г
Итого 214 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 14 г
Итого за день 1505 ккал, Б 66 г, Ж 54 г, У 178 г
Макронутриенты
Калории
1505.3
min 1267 1831
82.2%
Белки
66.9
82
81.6%
Жиры
54.7
61
89.7%
Углеводы
178.3
238
74.9%
Вода
3773
2472
153%
Клетчатка
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
288%
b-car
214%
В1
70%
B2
85.7%
Холин
81.4%
B5
109%
B6
92.1%
B9
56.2%
B12
105%
C
183%
D
136%
E
138%
H
10075%
вит.К
137%
PP
111%
Калий
109%
Ca
93.8%
Si
159%
Mg
95.4%
Na
54.7%
P
142%
Cl
46.7%
Fe
76.5%
I
183%
Co
427%
Mn
194%
Cu
183%
Mo
240%
Se
108%
F
54.1%
Cr
237%
Zn
70.4%
Энергетический баланс
Приход
1505 ккал
Приход: 1505 ккал
Расход
1831 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал Энергозатраты тренировки: 180 ккал
Итого
-326 ккал
Итого: -325.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
3 8
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес. В 2023 мне удал...
4 3
Лучшие рационы
Юна
2026-08-09
2413 ккал
Калорийность
97%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-13
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0