Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 13.06.2021 21:30

Дневник питания за 13.06.2021

Опубликую сегодняшний дневник. Решила сегодня не доедать до поддержки. Приятно, когда есть дефицит.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

34 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.6

20.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

19 г · б 1.4 · ж 1 · у 7.6

45.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Пирог заливной с яйцом L

210 г · б 18.9 · ж 13.9 · у 19.7

283.5

ккал

Птица Зимолюбка [Акконд]

14 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 8.5

60.2

ккал

Джем из крыжовника L

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 18.9

78.2

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

16.1

ккал

Мороженое пломбир

5 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 1

11.6

ккал

Шоколад полугорький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 2.1

22

ккал

Итого 550 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 65

Обед

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Морковь

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

71 г · б 17.8 · ж 7 · у 0

138.5

ккал

Молодая индейка, только кожа, запечённая

24 г · б 4.6 · ж 10.7 · у 0

115.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Сладости, белый шоколад

3 г · б 0.2 · ж 1 · у 1.8

16.2

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Гречневая каша со слив масл L

152 г · б 4.3 · ж 5.6 · у 18.8

142.3

ккал

Итого 594 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 28

Дневной перекус

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Жимолость

150 г · б 0 · ж 0 · у 12.8

61.8

ккал

Пирог яблочный заливной L

67 г · б 3.8 · ж 3.2 · у 11.3

89.8

ккал

Яблоко

71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7

33.4

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 31

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

102 г · б 2.9 · ж 3.8 · у 12.6

95.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

41 г · б 9 · ж 0.7 · у 0.2

43.1

ккал

Бульон куриный L

67 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 0.6

18.1

ккал

Итого 156 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 13

Итого за день 1486 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 138

Макронутриенты

Калории
1486.7

min 1293 1429

104%

Белки
82.2

89

92.4%

Жиры
64.5

40

161%

Углеводы
138.4

179

77.3%

Вода
3557

2269

157%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

292%

b-car

201%

В1

351%

B2

317%

Холин

88.1%

B5

93.5%

B6

79.2%

B9

125%

B12

53.3%

C

109%

D

122%

E

113%

H

250%

вит.К

270%

PP

125%

Калий

91.9%

Ca

61.3%

Si

388%

Mg

101%

Na

97%

P

135%

Cl

71.1%

Fe

95.2%

I

159%

Co

307%

Mn

133%

Cu

128%

Mo

143%

Se

186%

F

44.1%

Cr

93.8%

Zn

76.7%

Энергетический баланс

Приход

1 487 ккал

Расход

1 681 ккал

Разница

−194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

13

Елена RS 07.06.2021 10:46

Дневник питания за 06.06.2021

Опубликую вчерашний дневник. У меня появился преданный поклонник, который ходит за мной по пятам по огороду). Оценил мой кулинарный талант - с удовольствием съел тушеных кальмаров с добавлением сметаны))))

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

68 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.2

40.8

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

16.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

48 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 19.3

114.9

ккал

Пирог заливной с яйцом L

187 г · б 16.8 · ж 12.3 · у 17.6

252.5

ккал

Какао-порошок

14 г · б 3.4 · ж 2.1 · у 1.4

40.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 478 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 47

Утренний перекус

Вафли венские L

144 г · б 8.8 · ж 15.8 · у 44.6

355.5

ккал

Итого 355 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 44

Обед

Шоколад полугорький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1

11

ккал

Семга слабосолёная L

70 г · б 12.1 · ж 8.3 · у 0.2

135

ккал

Котлеты из куриной грудки L

23 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 1.5

24

ккал

Соевый соус

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.5

6.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Огурец парниковый

194 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7

21.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8

ккал

Помидор (томат), парниковый

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.6

ккал

Редис

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Льняное масло холодного отжима

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Булгур отваренный с укропом L

100 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 13.6

82.1

ккал

Итого 441 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 25

Дневной перекус

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пирог заливной с яйцом L

142 г · б 12.8 · ж 9.4 · у 13.3

191.7

ккал

Жимолость

150 г · б 0 · ж 0 · у 12.8

61.8

ккал

Бульон куриный L

290 г · б 6.7 · ж 4.6 · у 2.6

78.3

ккал

Итого 331 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 28

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

175 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 23.8

143.7

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

38 г · б 5.1 · ж 1.8 · у 3.5

51.3

ккал

Итого 195 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 27

Итого за день 1802 ккал · Б 95 · Ж 75 · У 174

Макронутриенты

Калории
1802

min 1283 от 1642 до 1777

101%

Белки
95.9

от 103 до 111

93.1%

Жиры
75.2

от 46 до 50

150%

Углеводы
174.2

от 206 до 222

84.6%

Вода
3986

2738

146%

Клетчатка
26.3

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

400%

b-car

239%

В1

375%

B2

359%

Холин

133%

B5

151%

B6

104%

B9

149%

B12

429%

C

128%

D

74.4%

E

140%

H

131%

вит.К

399%

PP

166%

Калий

128%

Ca

94.4%

Si

495%

Mg

129%

Na

209%

P

201%

Cl

136%

Fe

117%

I

189%

Co

559%

Mn

283%

Cu

268%

Mo

174%

Se

186%

F

58.2%

Cr

145%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1 802 ккал

Расход

2 030 ккал

Разница

−228 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

6

Елена RS 31.05.2021 19:04

Дневник питания за 31.05.2021

С приходом теплой погоды всё больше ем салатов. Понравилось добавлять булгур в салат, вкус у булгура нейтральный.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Печенье сдобное

7 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 4.8

31.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

9 г · б 1.8 · ж 2 · у 0

25.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

29 г · б 2.1 · ж 1.6 · у 11.7

69.4

ккал

Итого 217 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 16

Утренний перекус

Яблоко

122 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12

57.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Тарт/пирог с черникой L

25 г · б 1.4 · ж 3.1 · у 7.4

63

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Какао-порошок

6 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6

17.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

23 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1

13.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 26

Обед

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Котлеты Индюшиные [Ашан]

58 г · б 4.6 · ж 2.9 · у 10.4

87

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Лук репчатый

56 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.6

23

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Чеснок

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

11.9

ккал

Морковь

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Шоколад горький

1 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.5

5.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Булгур отваренный с укропом L

162 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 23.2

125.4

ккал

Сметана 20% жирности

55 г · б 1.4 · ж 11 · у 1.9

113.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

110 г · б 7.9 · ж 6.1 · у 44.2

263.3

ккал

Итого 712 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 96

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

302 г · б 8.8 · ж 9.7 · у 12.1

178.2

ккал

Итого 178 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

155 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 19.2

145.1

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

51 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 4.7

68.9

ккал

Итого 232 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 24

Итого за день 1515 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 175

Макронутриенты

Калории
1515.4

min 1283 от 1422 до 1502

101%

Белки
59.2

от 89 до 94

66.5%

Жиры
60.8

от 40 до 42

145%

Углеводы
175.4

от 178 до 188

98.5%

Вода
3857

2367

163%

Клетчатка
30.2

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

439%

b-car

180%

В1

76.6%

B2

112%

Холин

115%

B5

128%

B6

90.5%

B9

163%

B12

502%

C

149%

D

123%

E

168%

H

142%

вит.К

168%

PP

121%

Калий

117%

Ca

102%

Si

417%

Mg

120%

Na

101%

P

175%

Cl

84.9%

Fe

115%

I

174%

Co

266%

Mn

278%

Cu

249%

Mo

168%

Se

130%

F

47.4%

Cr

73.1%

Zn

98.9%

Энергетический баланс

Приход

1 515 ккал

Расход

1 753 ккал

Разница

−238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

1

Елена RS 30.05.2021 11:39

Дневник питания за 29.05.2021

Опубликую вчерашний дневник. Калорийность поддерживаю примерно на цифрах поддержки - 1670-1800 ккал. Если учитывать двигательную активность - должен быть дефицит, ( но мой хитрый организм оптимизирует энергозатраты и эффективно двигается). К концу мая слился килограмм, приятно) Вес колеблется +-1 кг 😃

Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую😊 " (Белый шоколад не люблю и ем редко )

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

102 г · б 7.3 · ж 5.6 · у 41

244.2

ккал

Птичье Молоко [Коммунарка]

13 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 7.2

57.6

ккал

Сметана 20% жирности

67 г · б 1.7 · ж 13.4 · у 2.3

138

ккал

Итого 609 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 50

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

27 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 0.1

28.4

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

18 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 13.4

75.1

ккал

Кальмары с овощами

95 г · б 12.5 · ж 3.2 · у 3.6

94.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

52 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 31.9

156.1

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Итого 389 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 52

Дневной перекус

Морковь

98 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8

34.3

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

324 г · б 9.4 · ж 10.4 · у 13

191.2

ккал

Итого 191 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 13

Вечерний перекус

Бульон куриный L

280 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 2.5

75.6

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Булгур отваренный с укропом L

282 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 38.4

231.5

ккал

Итого 325 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 40

Итого за день 1652 ккал · Б 73 · Ж 66 · У 181

Макронутриенты

Калории
1652.7

min 1283 от 1664 до 1799

99.3%

Белки
73.3

от 104 до 113

70.5%

Жиры
66.4

от 47 до 50

133%

Углеводы
181.8

от 208 до 225

87.4%

Вода
3828

2768

138%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

409%

b-car

325%

В1

70.3%

B2

79.9%

Холин

98.7%

B5

96.8%

B6

80%

B9

41.5%

B12

111%

C

58.3%

D

118%

E

135%

H

92.4%

вит.К

146%

PP

129%

Калий

103%

Ca

109%

Si

152%

Mg

115%

Na

126%

P

175%

Cl

103%

Fe

88%

I

238%

Co

867%

Mn

229%

Cu

254%

Mo

158%

Se

140%

F

48.7%

Cr

62%

Zn

85.6%

Энергетический баланс

Приход

1 653 ккал

Расход

2 053 ккал

Разница

−400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

2

Елена RS 10.05.2021 22:15

Дневник питания за 10.05.2021

Случайно получился разгрузочный день с дефицитом. После пищевого безобразия в выходные - есть не хочется.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

305 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

67 г · б 2 · ж 2.1 · у 3.1

40.2

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0

98.3

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Пирог заливной с яйцом L

95 г · б 8.5 · ж 6.3 · у 8.9

128.3

ккал

Итого 305 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 20

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Пирог заливной с яйцом L

90 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 8.5

121.5

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Итого 172 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 14

Обед

Горбуша слабосоленая

27 г · б 5.5 · ж 1.9 · у 0.4

41.2

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бульон куриный L

405 г · б 9.3 · ж 6.5 · у 3.6

109.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная

25 г · б 3.8 · ж 8.3 · у 0

90.8

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

16 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 1.5

21.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

87 г · б 6.4 · ж 1.4 · у 36.6

184.5

ккал

Итого 449 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 42

Дневной перекус

Морковь

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

53 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6

9

ккал

Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 7

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

164 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 22.3

134.6

ккал

Котлеты рыбные /треска кальмар/

87 г · б 13.7 · ж 3.2 · у 4.7

102.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 27

Итого за день 1270 ккал · Б 74 · Ж 55 · У 112

Макронутриенты

Калории
1270.1

min 1293 от 1681 до 1817

75.6%

Белки
74.5

от 105 до 113

71%

Жиры
55.5

от 47 до 51

109%

Углеводы
112.3

от 210 до 227

53.5%

Вода
3850

2795

138%

Клетчатка
17.6

20

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

427%

b-car

400%

В1

63.7%

B2

84.1%

Холин

84.7%

B5

100%

B6

74.6%

B9

155%

B12

260%

C

98.7%

D

66.2%

E

128%

H

71.6%

вит.К

280%

PP

136%

Калий

85.8%

Ca

93.2%

Si

171%

Mg

93%

Na

125%

P

149%

Cl

111%

Fe

69%

I

185%

Co

493%

Mn

208%

Cu

147%

Mo

132%

Se

139%

F

63.2%

Cr

122%

Zn

80.8%

Энергетический баланс

Приход

1 270 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−804 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 07.05.2021 22:13

Дневник питания за 07.05.2021

Приятно, что на ЗОЖнике   появились новенькие)
Посмотрела ленту - был вопрос по поводу составления рациона.
Предположу, что многие составляют свой рацион самостоятельно. Можно посмотреть лучшие рационы или вдохновится готовым рационом ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала  Курс здорового похудения.
Только мнение - ЗОЖник удобный инструмент для составления рационов, а также планирования питания.  В начале пути несколько дней я записывала всё, что съедала за день, смотрела, сколько калорий получается и старалась сбалансировать по БЖУ и  нутриентам. Через пару недель  научилась составлять рацион для себя, планировать питание и покупку продуктов.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30.6

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

138 г · б 15.2 · ж 14.4 · у 2.2

198.2

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

56 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 23.6

118.8

ккал

Итого 535 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 38

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

26

ккал

Запеканка творожная L

141 г · б 16.6 · ж 7.5 · у 31.9

263

ккал

Мороженое пломбир

25 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 5.1

58

ккал

Итого 360 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 40

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

152 г · б 33.4 · ж 2.7 · у 0.6

159.9

ккал

Итого 159 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 0

Дневной перекус

Морковь

103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.1

36.1

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Гречневая каша со слив масл L

200 г · б 5.6 · ж 7.4 · у 24.8

187.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 265 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 32

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

187 г · б 5.4 · ж 6 · у 7.5

110.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 7

Ужин

Бульон куриный L

85 г · б 2 · ж 1.4 · у 0.8

23

ккал

Гречневая каша со слив масл L

125 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 15.5

117

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

51 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 21.5

108.2

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 266 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 37

Итого за день 1698 ккал · Б 104 · Ж 71 · У 157

Макронутриенты

Калории
1698.5

min 1267 от 1662 до 1796

100%

Белки
104.6

от 104 до 113

100%

Жиры
71.4

от 46 до 50

143%

Углеводы
157.1

от 207 до 224

75.9%

Вода
3544

2758

129%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

385%

b-car

278%

В1

65.7%

B2

101%

Холин

127%

B5

125%

B6

108%

B9

137%

B12

112%

C

73.1%

D

131%

E

131%

H

105%

вит.К

81%

PP

167%

Калий

91.4%

Ca

122%

Si

331%

Mg

133%

Na

141%

P

205%

Cl

127%

Fe

90.8%

I

185%

Co

413%

Mn

206%

Cu

144%

Mo

186%

Se

200%

F

50.5%

Cr

132%

Zn

90.1%

Энергетический баланс

Приход

1 699 ккал

Расход

2 048 ккал

Разница

−350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

3

Елена RS 03.05.2021 16:26

Дневник питания за 03.05.2021

Сегодня пока 1354 ккал. Сегодня калорий поменьше, так как вчера считала приблизительно, получалось 2100 ккал.

Пропила курсом биотин. Не могу сказать, стали ли волосы меньше покидать мою голову))), но растут по-моему поактивнее.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

144 г · б 4.3 · ж 4.6 · у 6.8

86.4

ккал

Какао-порошок

6 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6

17.3

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

47 г · б 3.4 · ж 2.6 · у 18.9

112.5

ккал

Сырники из твор 18% L

65 г · б 8.2 · ж 8.8 · у 14.5

169.9

ккал

Сметана 20% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4

97.3

ккал

Итого 610 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 50

Утренний перекус

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

34 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19.2

103.7

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

16 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 10.4

53.6

ккал

Итого 233 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 36

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

321 г · б 9.3 · ж 10.3 · у 12.8

189.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

150 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 20.4

121.4

ккал

Котлеты рыбные /треска кальмар/

43 г · б 6.8 · ж 1.6 · у 2.3

50.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 433 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 36

Итого за день 1354 ккал · Б 58 · Ж 60 · У 140

Макронутриенты

Калории
1354.8

min 1267 1403

96.6%

Белки
58.8

88

66.8%

Жиры
60

39

154%

Углеводы
140.3

175

80.2%

Вода
3528

2228

158%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

163%

b-car

64.7%

В1

68.2%

B2

91.9%

Холин

92.3%

B5

83.9%

B6

59.2%

B9

132%

B12

110%

C

88.3%

D

131%

E

128%

H

99%

вит.К

67.8%

PP

104%

Калий

96.5%

Ca

113%

Si

299%

Mg

107%

Na

67.3%

P

164%

Cl

62%

Fe

96.8%

I

190%

Co

335%

Mn

164%

Cu

177%

Mo

146%

Se

122%

F

44.9%

Cr

81.2%

Zn

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1 355 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 11.04.2021 12:13

Дневник питания за 10.04.2021

Воодушевившись просмотром дневников, решила опубликовать свой) Поддержка. Вчера дефицит не получился.

На неделе заглянули в кафе, решила поддержать компанию. Шоколад "мой" в качестве небольшого подарка. Буду "отрабатывать" скорее всего пару недель.
Вес не подрос, что радует, но пока стоит на месте.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

18 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.8

10.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

98 г · б 6.8 · ж 3.7 · у 43.6

235

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 0.2

37

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

112 г · б 12.3 · ж 11.6 · у 1.8

160.8

ккал

Джем облепиховый L

16 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 5.4

28.4

ккал

Итого 521 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 54

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин (В7) NF

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Перловая каша L

86 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

74.4

ккал

Кальмары с овощами

32 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 1.2

31.7

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Свекла (Варка со сливом)

231 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 14.2

71.7

ккал

Морковь

64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Итого 410 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 42

Дневной перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Мандарин

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

19.8

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Итого 338 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 30

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

298 г · б 8.6 · ж 9.5 · у 11.9

175.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 11

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)

104 г · б 17.2 · ж 12.2 · у 0

179

ккал

Картофель (Варка без слива)

297 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45

214

ккал

Итого 393 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 45

Итого за день 1852 ккал · Б 74 · Ж 88 · У 186

Макронутриенты

Калории
1852.7

min 1267 1947

95.2%

Белки
74.7

87

85.9%

Жиры
88.3

65

136%

Углеводы
186.2

253

73.6%

Вода
3993

2628

152%

Клетчатка
25.5

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

387%

b-car

182%

В1

73.7%

B2

124%

Холин

111%

B5

120%

B6

121%

B9

33.7%

B12

475%

C

201%

D

273%

E

174%

H

10079%

вит.К

70.6%

PP

152%

Калий

167%

Ca

113%

Si

754%

Mg

107%

Na

123%

P

203%

Cl

106%

Fe

111%

I

113%

Co

852%

Mn

583%

Cu

1633%

Mo

2032%

Se

173%

F

80.3%

Cr

352%

Zn

80.9%

Энергетический баланс

Приход

1 853 ккал

Расход

1 947 ккал

Разница

−94,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

8

Елена RS 05.04.2021 09:14

Дневник питания за 04.04.2021

Приятно, что на форуме появляются новые форумчане 🌹.
Пару лет назад, когда я пришла на форум /старшие/ товарищи посоветовали почитать статьи Дмитрия Пикуля. подборка от Дмитрия Пикуля
Понравился Артём Бразговский с его подходом к /нетренировочной активности/.

После субботы в 1700 ккал, выровняла воскресным дневником в 1402 ккал. За две недели строго учета и небольшого дефицита ушел килограмм , на фоне вкусных бутербродов с малосолёной семгой.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

24 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1

14.4

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г · б 3.4 · ж 3.4 · у 0.3

44.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

34 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 13.7

81.4

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

16.1

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

112 г · б 12.3 · ж 11.6 · у 1.8

160.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

13 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 0.1

37.2

ккал

Итого 354 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 20

Утренний перекус

Шоколад горький

22 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 10.6

118.6

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.3

16.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 162 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус

Морковь

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

29.7

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Лосось атлантический (семга)

6 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0

9.2

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

97 г · б 12.9 · ж 4.7 · у 9

131

ккал

Перловая каша L

154 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 26.3

133.2

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г · б 3 · ж 2.3 · у 16.9

100.5

ккал

Итого 503 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 60

Дневной перекус 2

Сметана 20% жирности

7 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.2

14.4

ккал

Запеканка творожная L

23 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 5.2

42.9

ккал

Печенье овсяное L

34 г · б 2.9 · ж 4.5 · у 16.4

117.3

ккал

Итого 174 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 21

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

352 г · б 10.2 · ж 11.3 · у 14.1

207.7

ккал

Итого 207 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 14

Итого за день 1402 ккал · Б 63 · Ж 66 · У 135

Макронутриенты

Калории
1402.5

min 1267 1904

73.7%

Белки
63.2

85

74.4%

Жиры
66

63

105%

Углеводы
135

248

54.4%

Вода
3418

2570

133%

Клетчатка
17.6

20

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

650%

b-car

243%

В1

57.7%

B2

131%

Холин

139%

B5

132%

B6

74%

B9

62.4%

B12

858%

C

116%

D

133%

E

121%

H

171%

вит.К

127%

PP

114%

Калий

85.2%

Ca

110%

Si

124%

Mg

79.2%

Na

121%

P

171%

Cl

103%

Fe

79%

I

177%

Co

327%

Mn

158%

Cu

246%

Mo

180%

Se

153%

F

44%

Cr

90.6%

Zn

84.2%

Энергетический баланс

Приход

1 403 ккал

Расход

1 904 ккал

Разница

−502 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

13

Елена RS 30.03.2021 17:20

Дневник питания за 30.03.2021

Выложу свой дневник. 1505 ккал. Думаю, что еще что-то съем, если будет голодно.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

28 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3

16.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

87 г · б 6.3 · ж 4.8 · у 35

208.3

ккал

Какао-порошок

6 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6

17.3

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8

ккал

Тарт/пирог с черникой L

107 г · б 5.8 · ж 13.2 · у 31.6

269.6

ккал

Джем облепиховый L

18 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 6.1

31.9

ккал

Джем яблочный L

4 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.3

ккал

Итого 559 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 77

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Мандарин

125 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4

47.5

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

12

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 27

Дневной перекус

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Булгур отваренный с укропом L

95 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.9

78

ккал

Скумбрия холодного копчения

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Пекинская капуста

98 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

15.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Бульон куриный L

50 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

13.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

33 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 0.1

34.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

42 г · б 10.5 · ж 4.1 · у 0

81.9

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин (В7) NF

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 306 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 21

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 36.8

180.1

ккал

Лосось атлантический (семга)

41 г · б 8.2 · ж 3.3 · у 0

62.7

ккал

Итого 242 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 36

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

364 г · б 10.6 · ж 11.6 · у 14.6

214.8

ккал

Итого 214 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 14

Итого за день 1505 ккал · Б 66 · Ж 54 · У 178

Макронутриенты

Калории
1505.3

min 1267 1831

82.2%

Белки
66.9

82

81.6%

Жиры
54.7

61

89.7%

Углеводы
178.3

238

74.9%

Вода
3773

2472

153%

Клетчатка
24.6

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

288%

b-car

214%

В1

70%

B2

85.7%

Холин

81.4%

B5

109%

B6

92.1%

B9

56.2%

B12

105%

C

183%

D

136%

E

138%

H

10075%

вит.К

137%

PP

111%

Калий

109%

Ca

93.8%

Si

159%

Mg

95.4%

Na

54.7%

P

142%

Cl

46.7%

Fe

76.5%

I

183%

Co

427%

Mn

194%

Cu

183%

Mo

240%

Se

108%

F

54.1%

Cr

237%

Zn

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1 505 ккал

Расход

1 831 ккал

Разница

−326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0