Елена RS
18.03.2021 11:38
Всё шло неплохо, пока не вернулась очень голодная
вечером, всё равно наела на поддержку. Утешает, что если
записать всю активность дефицит есть.
Белков много - надеюсь пошли на пользу, велотренажер -40 минут, прогулка - 4 км.
Белков много - надеюсь пошли на пользу, велотренажер -40 минут, прогулка - 4 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Пирог заливной арчма |
17
|
30 | 1.8 | 1.7 | 1.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
39
|
93.4 | 2.8 | 2.1 | 15.7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
119
|
170.9 | 13.1 | 12.4 | 1.9 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
13
|
62.8 | 3.1 | 3.3 | 5.1 |
| Итого | 1520 | 398 | 21 | 20 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Апельсин |
158
|
67.9 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Джем персиковый Л |
7
|
11.8 | 0 | 0 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
100
|
65.2 | 2.1 | 1.6 | 10.6 |
| Итого | 1720 | 441 | 26 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Биотин (В7) NF |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
125
|
81.5 | 2.6 | 2 | 13.3 |
| Итого | 392 | 296 | 35 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Запеканка творожная L |
113
|
277.5 | 12.8 | 15.9 | 20.5 |
| Итого | 443 | 472 | 22 | 26 | 33 |
| Итого за день | 4075 | 1607 | 105 | 73 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена RS
12.03.2021 20:09
Сегодня калорий поменьше. Не знаю радоваться или
огорчатся, когда дарят рафаэлки) Домашние
помогли, съели рафаэло и
позвали на вечернюю прогулку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
64
|
144.8 | 4 | 2.2 | 27.1 |
| Итого | 1408 | 426 | 23 | 19 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Апельсин |
64
|
27.5 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 1481 | 191 | 3 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин (В7) NF |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
91
|
95.7 | 20 | 1.6 | 0.4 |
| Бульон куриный L |
195
|
52.7 | 4.5 | 3.1 | 1.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
18
|
54 | 1.9 | 0.2 | 11 |
| Горбуша слабосоленая |
9
|
13.7 | 1.8 | 0.6 | 0.1 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 356 | 254 | 29 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная L |
183
|
341.3 | 21.6 | 9.7 | 41.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
86
|
51.6 | 2.6 | 2.8 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
202
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 394 | 24 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
82
|
13.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 117 | 41 | 1 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
202
|
119.2 | 5.9 | 6.5 | 8.1 |
| Итого | 202 | 119 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 4035 | 1428 | 87 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Елена RS
11.03.2021 20:52
Добрый вечер! Опубликую свой дневник.
Сегодня снова обнаружила фантики в поле
зрения, вспомнила - мои))) Очень хорошо
ясна причина почему долго уходят мои 3,5 кг
кг. Переключила настройки на поддержку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
46
|
27.6 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
115
|
260.1 | 7.1 | 4 | 48.8 |
| Пирог заливной арчма |
45
|
79.5 | 4.8 | 4.5 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
75
|
107.7 | 8.3 | 7.8 | 1.2 |
| Тарт/пирог черничный 207 L |
53
|
109.6 | 2.5 | 4.6 | 14.2 |
| Итого | 1765 | 619 | 25 | 23 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Апельсин |
34
|
14.6 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Мандарин |
192
|
73 | 1.5 | 0.4 | 14.4 |
| Абрикос, семя костянки |
1
|
5.2 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 1740 | 346 | 5 | 13 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша слабосоленая |
10
|
15.3 | 2 | 0.7 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
41
|
43.1 | 9 | 0.7 | 0.2 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Итого | 205 | 187 | 17 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 124 | 57 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
35
|
105 | 3.8 | 0.4 | 21.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
94
|
98.9 | 20.6 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 129 | 203 | 24 | 2 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Итого | 330 | 194 | 9 | 10 | 13 |
| Итого за день | 4293 | 1609 | 84 | 60 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Елена RS
04.03.2021 22:37
Опубликую сегодняшний дневник. По калориям -1657
ккал. Сегодня мало активности, вчерашние заслуги
не считаются, поэтому вкусную еду отрабатывала
на велотренажере.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
115
|
275.8 | 7.9 | 4.4 | 51.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
63.4 | 4.8 | 4.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пирог яблочный заливной L |
184
|
230.2 | 8.1 | 6.4 | 33.5 |
| Биотин (В7) NF |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
7
|
37.9 | 0.3 | 2.1 | 4.4 |
| Итого | 1857 | 842 | 36 | 31 | 101 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Апельсин |
62
|
26.7 | 0.6 | 0.1 | 5 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1555 | 147 | 1 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Бульон куриный L |
190
|
51.3 | 4.4 | 3 | 1.7 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
42
|
126 | 4.5 | 0.5 | 25.8 |
| Итого | 426 | 312 | 24 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары с овощами |
93
|
84.1 | 13 | 1.9 | 3.4 |
| Булгур отваренный с укропом L |
111
|
91.1 | 2.9 | 1.4 | 15.1 |
| Итого | 204 | 175 | 15 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
305
|
180 | 8.8 | 9.8 | 12.2 |
| Итого | 305 | 180 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 4347 | 1657 | 87 | 57 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена RS
02.03.2021 13:45
Еда записана только до обеда,
буду добавлять. Навалилась какая-то
усталость, хочется встряхнуться. В середине
февраля была цифра на 1,5 кг меньше, чем в
январе. Но несколько дней относительно
бесконтрольной еды /солёное, картофель/ на 1900 ккал,
привели к отекам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
69
|
165.2 | 5 | 3.8 | 27.7 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
98
|
140.7 | 10.8 | 10.2 | 1.6 |
| Итого | 1632 | 383 | 20 | 18 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Апельсин |
48
|
20.6 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
4
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Инжир сушеный |
36
|
92.5 | 1.1 | 0.3 | 20.8 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 1502 | 257 | 3 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Бульон куриный L |
272
|
73.4 | 6.3 | 4.4 | 2.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
43
|
129 | 4.6 | 0.5 | 26.4 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.21 |
40
|
47.8 | 4.9 | 2.2 | 2.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
52
|
101.4 | 13 | 5.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
13
|
13.7 | 2.9 | 0.2 | 0.1 |
| Перловая каша L |
148
|
128 | 3.6 | 1.3 | 25.3 |
| Тортимилка [Акконд] |
17
|
65.8 | 0.6 | 2.2 | 10.9 |
| Аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 622 | 36 | 20 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
202
|
119.2 | 5.9 | 6.5 | 8.1 |
| Пирог с Яйцом и Луком [Вот Такие Пироги] |
89
|
130.8 | 16.6 | 6.2 | 11.1 |
| Итого | 291 | 250 | 22 | 12 | 19 |
| Итого за день | 4093 | 1513 | 83 | 58 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена RS
05.02.2021 16:03
Отчёт за январь. Три недели легкого
дефицита закончились двухдневным "жором" на 1800-1900
ккал 8). Итог за месяц: минус 700 гр.
Собираюсь силами и считаю дальше.
PS велотренажер оказался не так уж скучен :D
PS велотренажер оказался не так уж скучен :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
120
|
69.8 | 2.8 | 2 | 10 |
| Запеканка творожная L |
200
|
546.8 | 20.2 | 31.8 | 43.8 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Итого | 1561 | 721 | 24 | 42 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Запеканка творожная L |
105
|
287.1 | 10.6 | 16.7 | 23 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 1730 | 477 | 12 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
18
|
54 | 1.9 | 0.2 | 11 |
| Бульон куриный L |
101
|
27.3 | 2.3 | 1.6 | 0.9 |
| Картофель |
201
|
154.8 | 4 | 0.8 | 32.8 |
| Итого | 446 | 335 | 9 | 10 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
102
|
99.6 | 3.4 | 3.1 | 14.2 |
| Итого | 102 | 99 | 3 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
65
|
78.8 | 11.3 | 2.1 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Картофель |
138
|
106.3 | 2.8 | 0.6 | 22.5 |
| Бульон куриный L |
145
|
39.2 | 3.3 | 2.3 | 1.3 |
| Итого | 468 | 243 | 18 | 5 | 29 |
| Итого за день | 4307 | 1877 | 68 | 84 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Елена RS
14.01.2021 22:58
Добрый вечер! В начале моего пути на
ЗОЖнике, после относительно неудачных
попыток похудеть, мне очень хотелось похудеть быстро.
Но прочитав курс "молодого бойца", о том, как нужно
худеть всё же решила худеть постепенно и
размеренно. Мне удавалось похудеть на 1-1,5 кг в
месяц, при этом я составляла рацион на 1400-1500
ккал.
Опубликую сегодняшний дневник. праздники закончились, есть повод заняться подсчётом калорий. Было желание посидеть на дефиците калорий и есть поменьше соли, чтобы ушли скрытые отёки после солёной еды. С начала этой недели ничего не недосаливаю, салаты ем без соли. Ещё бы углеводы сократить, но тогда мир совсем "серый" в крапинку)))
Вчера был дефицит, сегодня наела на поддержку, надеюсь на дефицит за счёт активности. Домашние отрыли классную сгущенку, но я держусь :)
PS очень хочется печенья орео :D
Опубликую сегодняшний дневник. праздники закончились, есть повод заняться подсчётом калорий. Было желание посидеть на дефиците калорий и есть поменьше соли, чтобы ушли скрытые отёки после солёной еды. С начала этой недели ничего не недосаливаю, салаты ем без соли. Ещё бы углеводы сократить, но тогда мир совсем "серый" в крапинку)))
Вчера был дефицит, сегодня наела на поддержку, надеюсь на дефицит за счёт активности. Домашние отрыли классную сгущенку, но я держусь :)
PS очень хочется печенья орео :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
128
|
183.8 | 14.1 | 13.3 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
108
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
83
|
199 | 5.7 | 3.2 | 36.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
31
|
18.6 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Итого | 1555 | 415 | 20 | 17 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хурма |
134
|
89.8 | 0.7 | 0.5 | 20.5 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 1657 | 225 | 3 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
118
|
41.3 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
318
|
230.6 | 6.1 | 1.2 | 48.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Горбуша (Тушение) |
52
|
66 | 9.8 | 3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
12
|
5.8 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 575 | 514 | 18 | 22 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
44
|
62.1 | 1.7 | 1.4 | 10.5 |
| конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L |
10
|
48.6 | 0.8 | 3.2 | 5 |
| Итого | 54 | 110 | 2 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
50
|
119.9 | 3.5 | 1.9 | 22.3 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01 |
74
|
104.9 | 12.3 | 3.6 | 5.8 |
| Сметана 30% жирности |
11
|
32.2 | 0.3 | 3.3 | 0.3 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Булгур отваренный с укропом L |
35
|
28.7 | 0.9 | 0.5 | 4.8 |
| Итого | 426 | 334 | 20 | 10 | 39 |
| Итого за день | 4267 | 1600 | 65 | 59 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
19
Елена RS
02.01.2021 15:03
С Новым годом!
Всем огромный пламенный привет! Очень приятно, что на форуме появились новые участники) Опубликую вчерашнее пищевое безобразие. :oops:
Поведу итог за 2020 год. Поправилась почти на 4 кг. Вес 64 кг при росте 164 см. Если бы совсем не считала калории итоги были бы ещё внушительнее)))
Большую часть 2020 года была на поддержке по калорийности рациона. Дисциплинировано считала калории до лета. Затем делала перерывы, питалась интуитивно. Часто записывала рацион "примерно", что-то упускала из вида. Вывод: считаем калории дальше. ЗОЖник мне в помощь.
Всем огромный пламенный привет! Очень приятно, что на форуме появились новые участники) Опубликую вчерашнее пищевое безобразие. :oops:
Поведу итог за 2020 год. Поправилась почти на 4 кг. Вес 64 кг при росте 164 см. Если бы совсем не считала калории итоги были бы ещё внушительнее)))
Большую часть 2020 года была на поддержке по калорийности рациона. Дисциплинировано считала калории до лета. Затем делала перерывы, питалась интуитивно. Часто записывала рацион "примерно", что-то упускала из вида. Вывод: считаем калории дальше. ЗОЖник мне в помощь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
102
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
228
|
117.9 | 4.6 | 3 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
17
|
10.2 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
24
|
61.1 | 1.8 | 0.6 | 12.1 |
| Итого | 1571 | 190 | 7 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
242
|
142.8 | 7 | 7.7 | 9.7 |
| Песочное тесто с творогом L |
40
|
129 | 3.6 | 6.5 | 14 |
| Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12 |
54
|
63.3 | 6.4 | 2.5 | 3.8 |
| Итого | 336 | 335 | 17 | 16 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Малина |
121
|
55.7 | 1 | 0.6 | 10 |
| Итого | 1532 | 97 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
47
|
80.9 | 7.8 | 5.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
342
|
248.1 | 6.6 | 1.3 | 52.4 |
| В complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 343 | 14 | 6 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
51
|
106.8 | 4.1 | 9.3 | 1.9 |
| Торт наполеон |
122
|
319.8 | 9.5 | 15.6 | 34.9 |
| Сервелат финский |
42
|
147 | 5.3 | 13.2 | 2.2 |
| Бекон |
52
|
204.4 | 7.1 | 19.3 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
224
|
492.8 | 41.7 | 27.3 | 19.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Шоколад сладкий |
32
|
176 | 1 | 10.9 | 18.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Салат "Гранатовый браслет" |
75
|
125 | 2.9 | 10.6 | 4.6 |
| Торт Банановый Остров [Академия Вкуса] |
54
|
179.8 | 2.1 | 8 | 24.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 704 | 1866 | 77 | 117 | 125 |
| Итого за день | 4577 | 2832 | 117 | 145 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
16
Елена RS
11.12.2020 22:44
Добрый вечер! Сегодня получился дефицит калорий.
Белка и жиров сегодня недобрала, зато углеводов 223
гр.) Один день разгрузки не повредит. От голода не
умираю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка L |
138
|
174.6 | 5.9 | 4.7 | 26.2 |
| Итого | 1339 | 174 | 5 | 4 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хурма |
37
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный (Варка со сливом) |
22
|
40.8 | 0.6 | 0.2 | 8.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 1529 | 168 | 2 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
15
|
4.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
348
|
252.4 | 6.7 | 1.4 | 53.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
44
|
53.3 | 7.6 | 1.4 | 2.3 |
| Кальмары с овощами |
10
|
9 | 1.1 | 0.4 | 0.3 |
| Булгур отваренный с укропом L |
20
|
16.4 | 0.5 | 0.3 | 2.7 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
41
|
101.1 | 2.8 | 1 | 20.3 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Лещина (лесной орех) |
1
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Изюм отваренный Л |
1
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 591 | 639 | 21 | 21 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
158
|
153.3 | 5.2 | 4 | 24.2 |
| Печенье овсяное L |
35
|
116.1 | 2.3 | 4.9 | 15.6 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
40
|
98.7 | 2.7 | 1 | 19.8 |
| Итого | 233 | 368 | 10 | 9 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
301
|
177.6 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 301 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3993 | 1528 | 48 | 46 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Елена RS
10.12.2020 13:20
Опубликую свой дневник) Калорийность ровно на
поддержку, 84% углеводов. Активность, я надеюсь,
создаёт дефицит. Вести с полей: подостыла
моя страсть к велотренажеру)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
103
|
147.9 | 11.3 | 10.7 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
52
|
31.2 | 1.6 | 1.7 | 2.4 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
100
|
246.7 | 6.8 | 2.4 | 49.4 |
| каша дружба пшено+гречк L |
182
|
124.5 | 4.9 | 2.2 | 21.1 |
| Итого | 1738 | 551 | 24 | 17 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хурма |
81
|
54.3 | 0.4 | 0.3 | 12.4 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 1585 | 139 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
102
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
89
|
83.4 | 2.8 | 1.1 | 14.2 |
| Кальмары с овощами |
156
|
140.4 | 17.2 | 6.2 | 4.1 |
| Варенье из кизила |
8
|
21.9 | 0 | 0 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 404 | 315 | 22 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
19
|
104.3 | 0.9 | 6.7 | 10 |
| Лещина (лесной орех) |
4
|
26.1 | 0.5 | 2.5 | 0.4 |
| Изюм отваренный Л |
4
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 27 | 136 | 1 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
266
|
192.9 | 5.1 | 1 | 40.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
43
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа |
4
|
14 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 313 | 252 | 15 | 3 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
432
|
254.9 | 12.5 | 13.8 | 17.3 |
| Итого | 432 | 254 | 12 | 13 | 17 |
| Итого за день | 4499 | 1649 | 76 | 53 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
