Елена RS
11.11.2021 18:23
Пока 1263 ккал. Доем)))
В последнее время перебираю с жирами. Год назад жиры еле дотягивала до нормы, если не получалось выйти на нормальный уровень жиров к ужину - пила чайную/столовую ложку льняного масла.
В последнее время перебираю с жирами. Год назад жиры еле дотягивала до нормы, если не получалось выйти на нормальный уровень жиров к ужину - пила чайную/столовую ложку льняного масла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
121
|
174.5 | 11.4 | 13.2 | 2.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
49
|
103.9 | 3.6 | 0.8 | 20.6 |
| Малина |
131
|
60.3 | 1 | 0.7 | 10.9 |
| Итого | 2502 | 338 | 16 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
59
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Запеканка творожная L |
86
|
160.4 | 10.1 | 4.6 | 19.4 |
| Сырники из твор 18% L |
49
|
128.1 | 6.2 | 6.6 | 10.9 |
| Сметана 20% жирности |
62
|
127.7 | 1.6 | 12.4 | 2.1 |
| Итого | 270 | 508 | 20 | 32 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
92
|
124.2 | 12.2 | 4.4 | 8.6 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
49
|
103.9 | 3.6 | 0.8 | 20.6 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 352 | 17 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Мороженое пломбир |
11
|
25.5 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 22 | 64 | 0 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3084 | 1263 | 54 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Елена RS
10.11.2021 22:13
Всем огромный пламенный привет! Постараюсь
вернуться к подсчётам.
Решила опубликовать дневник питания. Учитывая моё количество комментариев на ЗОЖнике, на меня сегодня "пролилась/просыпалась" муза, вместо дождя и снега))))
Заинтересовалась, сколько ккал можно наесть рыбой и огурцами. Посчитала на калькуляторе ккал: 390 гр горбуши и 300 гр огурцов - около 500 ккал. Все же это очень мало - "голодный" рацион.
Понятно, что разгрузочный день еще никому не повредил, но длительное время я бы так не питалась.
Решила опубликовать дневник питания. Учитывая моё количество комментариев на ЗОЖнике, на меня сегодня "пролилась/просыпалась" муза, вместо дождя и снега))))
Заинтересовалась, сколько ккал можно наесть рыбой и огурцами. Посчитала на калькуляторе ккал: 390 гр горбуши и 300 гр огурцов - около 500 ккал. Все же это очень мало - "голодный" рацион.
Понятно, что разгрузочный день еще никому не повредил, но длительное время я бы так не питалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
13
|
31.1 | 0.9 | 0.7 | 5.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное (Варка) |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
159
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 2486 | 244 | 13 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Морковь |
86
|
30.1 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
18
|
50.4 | 5 | 3.1 | 0.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
258
|
176.5 | 7 | 3.1 | 29.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Булгур отваренный с укропом L |
72
|
59.1 | 1.9 | 0.9 | 9.8 |
| Треска (Тушение) |
31
|
19.6 | 4.6 | 0.2 | 0 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
71
|
150.6 | 5.3 | 1.1 | 29.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 629 | 768 | 39 | 30 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
8
|
18.6 | 0.3 | 1.2 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
209
|
125.4 | 6.3 | 6.7 | 9.8 |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Итого | 237 | 194 | 10 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Апельсин |
98
|
42.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
134
|
124.2 | 3.6 | 4.8 | 16.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
41
|
87 | 3 | 0.7 | 17.3 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 354 | 336 | 7 | 5 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
294
|
173.5 | 8.5 | 9.4 | 11.8 |
| Итого | 294 | 173 | 8 | 9 | 11 |
| Итого за день | 4000 | 1717 | 79 | 67 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена RS
22.09.2021 11:25
Выложу и я свой дневник питания:D.
На неделе мне "отвесили" комплимент))) Несомненно было приятно, но культурные традиции не совпали. :) Продолжаю считать калории, следить за балансом нутриентов. Как показала практика, баланс нутриентов, а также в качестве антиоксидантов масла расторопши или зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D) поддерживают состояние организма (кожи и волос).
На неделе мне "отвесили" комплимент))) Несомненно было приятно, но культурные традиции не совпали. :) Продолжаю считать калории, следить за балансом нутриентов. Как показала практика, баланс нутриентов, а также в качестве антиоксидантов масла расторопши или зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D) поддерживают состояние организма (кожи и волос).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Пирог заливной с яйцом L |
227
|
376.8 | 25.4 | 21.1 | 19.5 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 2501 | 445 | 29 | 24 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
318
|
187.6 | 9.2 | 10.2 | 12.7 |
| Итого | 318 | 187 | 9 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
98
|
110.7 | 23.1 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 414 | 418 | 35 | 26 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
102
|
137.7 | 13.6 | 4.9 | 9.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
123
|
114 | 3.3 | 4.4 | 15.1 |
| Итого | 303 | 288 | 17 | 9 | 32 |
| Итого за день | 3538 | 1339 | 90 | 70 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Елена RS
10.09.2021 23:49
Было интересно послушать небольшую
лекцию Водовозова на тему :"Мифы о питании".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
42
|
100.5 | 3 | 2.3 | 16.9 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
104
|
150 | 9.8 | 11.3 | 2.2 |
| Джем облепиховый L |
54
|
95.8 | 0.5 | 2.1 | 18.2 |
| Итого | 2401 | 346 | 13 | 15 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мороженое пломбир |
26
|
60.3 | 1 | 3.9 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле |
12
|
48.7 | 2.1 | 4.5 | 0 |
| Печенье овсяное L |
34
|
103.5 | 2.8 | 3.6 | 15 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
118
|
230.1 | 29.5 | 11.6 | 0 |
| Бульон куриный L |
85
|
23 | 2 | 1.4 | 0.8 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 556 | 39 | 28 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом L |
128
|
105.1 | 3.3 | 1.7 | 17.4 |
| Яблоко |
246
|
115.6 | 1 | 1 | 24.1 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
135
|
232.3 | 22.4 | 15.9 | 0 |
| Сырники из твор 18% L |
37
|
96.7 | 4.7 | 5 | 8.3 |
| Итого | 546 | 549 | 31 | 23 | 49 |
| Итого за день | 3483 | 1452 | 84 | 68 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Елена RS
19.08.2021 12:49
Случайно получился разгрузочный день.
Жарко. Недельные рационы держу в пределах 1650-1850
ккал, вес почти не изменяется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
15
|
35.9 | 1.1 | 0.8 | 6 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
124
|
178.8 | 11.7 | 13.5 | 2.6 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2340 | 214 | 12 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
2
|
11 | 0.1 | 0.7 | 1.1 |
| Семга слабосолёная L |
21
|
40.5 | 3.6 | 2.5 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
405
|
44.6 | 2.8 | 0.4 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
502
|
70.3 | 3 | 0 | 19.1 |
| Морковь |
11
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
3
|
12.5 | 0.2 | 0.3 | 2.2 |
| Мороженое пломбир |
26
|
60.3 | 1 | 3.9 | 5.3 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
146
|
197.1 | 19.4 | 7 | 13.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L |
18
|
87.5 | 1.3 | 5.8 | 9 |
| Итого | 1140 | 547 | 31 | 22 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
36
|
24.5 | 1.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 38 | 24 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом L |
284
|
233.2 | 7.4 | 3.7 | 38.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
240
|
163.2 | 12 | 7.7 | 8.4 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 610 | 436 | 19 | 11 | 55 |
| Итого за день | 4128 | 1223 | 66 | 49 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена RS
22.06.2021 20:24
Опубликую сегодняшний дневник. Раньше жара
мне не мешала вкусно есть)))
Срочно иду к холодильнику :)
Срочно иду к холодильнику :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
15
|
35.9 | 1.1 | 0.8 | 6 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
84
|
120.6 | 9.2 | 8.7 | 1.3 |
| Итого | 1299 | 156 | 10 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
54
|
105.3 | 13.5 | 5.3 | 0 |
| Бульон куриный L |
53
|
14.3 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Гречневая каша со слив масл L |
168
|
157.2 | 4.7 | 6.2 | 20.8 |
| Биотин (В7) NF |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1879 | 366 | 21 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
38
|
15.6 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Запеканка творожная L |
77
|
143.6 | 9.1 | 4.1 | 17.4 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Черешня |
103
|
53.6 | 1.1 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 232 | 241 | 10 | 7 | 31 |
| Итого за день | 3410 | 764 | 42 | 33 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Елена RS
13.06.2021 21:30
Опубликую сегодняшний дневник. Решила
сегодня не доедать до поддержки.
Приятно, когда есть дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
34
|
20.4 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
19
|
45.5 | 1.4 | 1 | 7.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Пирог заливной с яйцом L |
210
|
283.5 | 18.9 | 13.9 | 19.7 |
| Птица Зимолюбка [Акконд] |
14
|
60.2 | 0.2 | 2.8 | 8.5 |
| Джем из крыжовника L |
42
|
78.2 | 0.2 | 0.1 | 18.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Мороженое пломбир |
5
|
11.6 | 0.2 | 0.8 | 1 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 2884 | 550 | 22 | 21 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
71
|
138.5 | 17.8 | 7 | 0 |
| Молодая индейка, только кожа, запечённая |
24
|
115.7 | 4.6 | 10.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сладости, белый шоколад |
3
|
16.2 | 0.2 | 1 | 1.8 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
152
|
142.3 | 4.3 | 5.6 | 18.8 |
| Итого | 514 | 594 | 42 | 34 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Пирог яблочный заливной L |
67
|
89.8 | 3.8 | 3.2 | 11.3 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Итого | 290 | 185 | 4 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
102
|
95.5 | 2.9 | 3.8 | 12.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
41
|
43.1 | 9 | 0.7 | 0.2 |
| Бульон куриный L |
67
|
18.1 | 1.5 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 210 | 156 | 13 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3898 | 1486 | 82 | 64 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Елена RS
07.06.2021 10:46
Опубликую вчерашний дневник. У меня
появился преданный поклонник, который ходит за
мной по пятам по огороду). Оценил
мой кулинарный талант - с удовольствием съел
тушеных кальмаров с добавлением
сметаны))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
48
|
114.9 | 3.5 | 2.6 | 19.3 |
| Пирог заливной с яйцом L |
187
|
252.5 | 16.8 | 12.3 | 17.6 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2873 | 478 | 26 | 19 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли венские L |
144
|
355.5 | 8.8 | 15.8 | 44.6 |
| Итого | 144 | 355 | 8 | 15 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
2
|
11 | 0.1 | 0.7 | 1.1 |
| Семга слабосолёная L |
70
|
135 | 12.1 | 8.3 | 0.2 |
| Котлеты из куриной грудки L |
23
|
24 | 2.9 | 0.7 | 1.5 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
194
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
23
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
100
|
82.1 | 2.6 | 1.3 | 13.6 |
| Итого | 583 | 441 | 31 | 22 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог заливной с яйцом L |
142
|
191.7 | 12.8 | 9.4 | 13.3 |
| Жимолость |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Бульон куриный L |
290
|
78.3 | 6.7 | 4.6 | 2.6 |
| Итого | 584 | 331 | 19 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом L |
175
|
143.7 | 4.6 | 2.3 | 23.8 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
38
|
51.3 | 5.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 213 | 195 | 9 | 4 | 27 |
| Итого за день | 4397 | 1802 | 95 | 75 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
6
Елена RS
31.05.2021 19:04
С приходом теплой погоды всё больше ем салатов. Понравилось
добавлять булгур в салат, вкус у булгура нейтральный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Печенье сдобное |
7
|
31.6 | 0.4 | 1.2 | 4.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
9
|
25.7 | 1.8 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
29
|
69.4 | 2.1 | 1.6 | 11.7 |
| Итого | 1402 | 217 | 11 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Тарт/пирог с черникой L |
25
|
63 | 1.4 | 3.1 | 7.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 1530 | 175 | 4 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Котлеты Индюшиные [Ашан] |
58
|
87 | 4.6 | 2.9 | 10.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Лук репчатый |
56
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шоколад горький |
1
|
5.4 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
162
|
125.4 | 4.5 | 0.5 | 23.2 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
110
|
263.3 | 7.9 | 6.1 | 44.2 |
| Итого | 748 | 712 | 23 | 24 | 96 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
302
|
178.2 | 8.8 | 9.7 | 12.1 |
| Итого | 302 | 178 | 8 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
155
|
145.1 | 4.3 | 5.7 | 19.2 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
51
|
68.9 | 6.8 | 2.4 | 4.7 |
| Итого | 208 | 232 | 11 | 10 | 24 |
| Итого за день | 4190 | 1515 | 59 | 60 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Елена RS
30.05.2021 11:39
Опубликую вчерашний дневник. Калорийность
поддерживаю примерно на цифрах поддержки - 1670-1800
ккал. Если учитывать двигательную активность - должен
быть дефицит, ( но мой хитрый организм
оптимизирует энергозатраты и эффективно двигается). К
концу мая слился килограмм,
приятно) Вес колеблется +-1 кг :D
Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую:) " (Белый шоколад не люблю и ем редко )
Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую:) " (Белый шоколад не люблю и ем редко )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
102
|
244.2 | 7.3 | 5.6 | 41 |
| Птичье Молоко [Коммунарка] |
13
|
57.6 | 0.3 | 3.2 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
67
|
138 | 1.7 | 13.4 | 2.3 |
| Итого | 1461 | 609 | 21 | 35 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
27
|
28.4 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.3 | 1.8 | 13.4 |
| Кальмары с овощами |
95
|
94.1 | 12.5 | 3.2 | 3.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
52
|
156.1 | 5.6 | 0.7 | 31.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 249 | 389 | 26 | 8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 53 | 1 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
324
|
191.2 | 9.4 | 10.4 | 13 |
| Итого | 324 | 191 | 9 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный L |
280
|
75.6 | 6.4 | 4.5 | 2.5 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
282
|
231.5 | 7.3 | 3.7 | 38.4 |
| Итого | 564 | 325 | 13 | 10 | 40 |
| Итого за день | 4203 | 1652 | 73 | 66 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
2
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лучшие рационы
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
