Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 28.01.2022 21:13

Дневник питания за 26.01.2022

Опубликую и я свой дневник за среду с рейтингом нутриентов 89.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

154 г · б 14.5 · ж 16.8 · у 3.2

222.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

132 г · б 4 · ж 4.2 · у 6.2

79.2

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

16.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

58 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 22.2

140.9

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

26 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 0.8

72.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Итого 621 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 50

Обед

Шоколад полугорький

9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7

49.4

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Пекинская капуста

96 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9

15.4

ккал

Клюква

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

51 г · б 5.5 · ж 0.6 · у 31.3

153.1

ккал

Котлеты из куриной грудки и говядины L

66 г · б 10.4 · ж 1.1 · у 6

76

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

45 г · б 7.6 · ж 1.6 · у 2.4

54.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

49 г · б 3.6 · ж 3.3 · у 18.7

119

ккал

Итого 616 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 71

Дневной перекус

Яблоко

325 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.9

152.8

ккал

Трюфель [Красный Октябрь]

10 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 3.9

56

ккал

Итого 208 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 35

Итого за день 1446 ккал · Б 64 · Ж 60 · У 158

Макронутриенты

Калории
1446.6

min 1288 1429

101%

Белки
64.8

89

72.8%

Жиры
60.1

40

150%

Углеводы
158.1

179

88.3%

Вода
3028

2269

134%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

540%

b-car

124%

В1

56.9%

B2

113%

Холин

138%

B5

128%

B6

85.2%

B9

60.6%

B12

900%

C

92.5%

D

28.5%

E

361%

H

152%

вит.К

134%

PP

108%

Калий

95.9%

Ca

94%

Si

126%

Mg

78.1%

Na

102%

P

145%

Cl

81.7%

Fe

110%

I

34.8%

Co

340%

Mn

118%

Cu

301%

Mo

208%

Se

146%

F

64.5%

Cr

101%

Zn

82%

Энергетический баланс

Приход

1 447 ккал

Расход

1 681 ккал

Разница

−234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 15.12.2021 17:27

Дневник питания за 15.12.2021

На днях встретила во дворе тролля.
По питаю - сегодня получился разгрузочный день. Может быть ещё что-то съем. )

Завтрак

Малина

64 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3

29.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

116 г · б 10.9 · ж 12.6 · у 2.4

167.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30.6

ккал

Какао-порошок

8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8

23.1

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Пирог заливной с яйцом L

51 г · б 5.9 · ж 3.5 · у 8.3

88.7

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г · б 1.9 · ж 1.8 · у 9.9

63.2

ккал

Итого 573 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 47

Обед

Шоколад полугорький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1

11

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Сметана 20% жирности

93 г · б 2.3 · ж 18.6 · у 3.2

191.6

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Клюква

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

12.6

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Горбуша (Тушение)

36 г · б 6.8 · ж 2.1 · у 0

45.7

ккал

Руккола

32 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.7

8

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 392 ккал · Б 13 · Ж 30 · У 15

Дневной перекус

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Мороженое пломбир

21 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 4.3

48.7

ккал

Хурма

104 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.9

69.7

ккал

Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 28

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

154 г · б 4 · ж 2 · у 20.9

126.4

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

96 г · б 16.2 · ж 3.4 · у 5.1

116.2

ккал

Итого 242 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 26

Итого за день 1366 ккал · Б 60 · Ж 70 · У 117

Макронутриенты

Калории
1366.7

min 1293 1429

95.6%

Белки
60.4

89

67.9%

Жиры
70.1

40

175%

Углеводы
117.2

179

65.5%

Вода
3099

2269

137%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

1104%

b-car

179%

В1

57.9%

B2

168%

Холин

195%

B5

349%

B6

107%

B9

94.2%

B12

1896%

C

212%

D

167%

E

308%

H

252%

вит.К

172%

PP

130%

Калий

96.8%

Ca

90.3%

Si

198%

Mg

91.3%

Na

102%

P

149%

Cl

86.2%

Fe

113%

I

81.9%

Co

478%

Mn

182%

Cu

479%

Mo

291%

Se

146%

F

76.4%

Cr

149%

Zn

86.7%

Энергетический баланс

Приход

1 367 ккал

Расход

1 681 ккал

Разница

−314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

2

Елена RS 01.12.2021 20:52

Дневник питания за 30.11.2021

Домашние принесли соевый соус Heinz оригинальный - оказывается это сироп😃

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

40 г · б 2.9 · ж 2.2 · у 16.1

95.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

68 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.2

40.8

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Пирог заливной с яйцом L

151 г · б 16.9 · ж 14 · у 13

250.7

ккал

Инжир сушеный

21 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12.2

54

ккал

Итого 535 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 67

Обед

Помидор (томат), парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

4.5

ккал

Морковь

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.7

23.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Рыбий жир

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

97 г · б 12.7 · ж 6.2 · у 5.3

127.8

ккал

Перловая каша L

151 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 25.8

130.6

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 436 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 46

Дневной перекус

каша дружба пшено+гречк L

128 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 18

102.3

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

7 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

18.8

ккал

Мороженое пломбир

8 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.6

18.6

ккал

Печенье овсяное L

23 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 10

65.2

ккал

Грецкий орех

21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3

137.8

ккал

Итого 342 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 36

Вечерний перекус

Пекинская капуста

86 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.7

13.8

ккал

Лук репчатый

56 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.6

23

ккал

Клюква

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9

7

ккал

Булгур отваренный с укропом L

186 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 25.3

152.7

ккал

Треска (Тушение)

47 г · б 6.9 · ж 0.3 · у 0

29.7

ккал

Горбуша (Тушение)

40 г · б 7.5 · ж 2.3 · у 0

50.8

ккал

Сметана 20% жирности

51 г · б 1.3 · ж 10.2 · у 1.7

105.1

ккал

Итого 382 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 34

Итого за день 1696 ккал · Б 72 · Ж 71 · У 184

Макронутриенты

Калории
1696.1

min 1293 от 1515 до 1651

103%

Белки
72.9

от 94 до 103

77.6%

Жиры
71.8

от 42 до 46

156%

Углеводы
184.3

от 190 до 207

97%

Вода
3415

2569

133%

Клетчатка
26.4

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

260%

b-car

245%

В1

61.9%

B2

74.3%

Холин

74.2%

B5

91%

B6

99%

B9

48.6%

B12

133%

C

194%

D

56.3%

E

277%

H

66.2%

вит.К

289%

PP

125%

Калий

102%

Ca

95.5%

Si

328%

Mg

101%

Na

123%

P

168%

Cl

112%

Fe

63.6%

I

51.9%

Co

499%

Mn

215%

Cu

130%

Mo

159%

Se

126%

F

91.2%

Cr

189%

Zn

78.8%

Энергетический баланс

Приход

1 696 ккал

Расход

1 903 ккал

Разница

−207 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

Елена RS 16.11.2021 17:35

Дневник питания за 15.11.2021

Мороз, ветер и очень скользко. Не получилось находить запланированное количество шагов.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

85 г · б 6.1 · ж 4.7 · у 34.2

203.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

121 г · б 11.4 · ж 13.2 · у 2.5

174.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

154 г · б 4.6 · ж 4.9 · у 7.2

92.4

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Итого 659 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 60

Обед

Шоколад полугорький

11 г · б 0.5 · ж 3.9 · у 5.8

60.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Булгур отваренный с укропом L

151 г · б 3.9 · ж 2 · у 20.5

124

ккал

Горбуша (Тушение)

52 г · б 9.8 · ж 3 · у 0

66

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

23 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 2.1

31.1

ккал

Сметана 20% жирности

41 г · б 1 · ж 8.2 · у 1.4

84.5

ккал

Пекинская капуста

147 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

23.5

ккал

Морковь

72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5

25.2

ккал

Укроп

45 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.8

18

ккал

Итого 516 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 43

Дневной перекус

Мандарин

38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Котлеты рыбные /треска кальмар/

74 г · б 10 · ж 3 · у 4.4

84.8

ккал

Пирог заливной с яйцом L

61 г · б 6.8 · ж 5.7 · у 5.2

101.3

ккал

Гранат

60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

43.2

ккал

Мороженое пломбир

31 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 6.3

71.9

ккал

Булгур отваренный с укропом L

150 г · б 3.9 · ж 2 · у 20.4

123.2

ккал

Итого 424 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 45

Итого за день 1633 ккал · Б 73 · Ж 76 · У 155

Макронутриенты

Калории
1633.4

min 1293 от 1482 до 1618

101%

Белки
73.2

от 92 до 101

79.6%

Жиры
76.4

от 41 до 45

170%

Углеводы
155.9

от 186 до 203

83.8%

Вода
3316

2525

131%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

356%

b-car

255%

В1

64.2%

B2

91.8%

Холин

107%

B5

115%

B6

108%

B9

65.3%

B12

319%

C

158%

D

79.1%

E

405%

H

109%

вит.К

225%

PP

130%

Калий

117%

Ca

108%

Si

180%

Mg

123%

Na

146%

P

184%

Cl

127%

Fe

92.6%

I

75%

Co

663%

Mn

269%

Cu

228%

Mo

206%

Se

154%

F

81.1%

Cr

147%

Zn

85.7%

Энергетический баланс

Приход

1 633 ккал

Расход

1 870 ккал

Разница

−237 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 11.11.2021 18:23

Дневник питания за 11.11.2021

Пока 1263 ккал. Доем)))
В последнее время перебираю с жирами. Год назад жиры еле дотягивала до нормы, если не получалось выйти на нормальный уровень жиров к ужину - пила чайную/столовую ложку льняного масла.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

121 г · б 11.4 · ж 13.2 · у 2.5

174.5

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

49 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 20.6

103.9

ккал

Малина

131 г · б 1 · ж 0.7 · у 10.9

60.3

ккал

Итого 338 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 34

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

59 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Запеканка творожная L

86 г · б 10.1 · ж 4.6 · у 19.4

160.4

ккал

Сырники из твор 18% L

49 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 10.9

128.1

ккал

Сметана 20% жирности

62 г · б 1.6 · ж 12.4 · у 2.1

127.7

ккал

Итого 508 ккал · Б 20 · Ж 32 · У 34

Обед

Шоколад полугорький

9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7

49.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12

ккал

Морковь

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

92 г · б 12.2 · ж 4.4 · у 8.6

124.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

49 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 20.6

103.9

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 352 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 40

Дневной перекус

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Мороженое пломбир

11 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.2

25.5

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Итого за день 1263 ккал · Б 54 · Ж 61 · У 120

Макронутриенты

Калории
1263.6

min 1293 1430

88.4%

Белки
54.5

89

61.2%

Жиры
61.8

40

155%

Углеводы
120.3

179

67.2%

Вода
2825

2271

124%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

550%

b-car

153%

В1

39.6%

B2

100%

Холин

115%

B5

108%

B6

57.5%

B9

38.1%

B12

780%

C

132%

D

123%

E

174%

H

133%

вит.К

64.9%

PP

98.1%

Калий

68.1%

Ca

57.2%

Si

287%

Mg

57.9%

Na

79.1%

P

119%

Cl

72.5%

Fe

65.2%

I

30.3%

Co

373%

Mn

133%

Cu

226%

Mo

204%

Se

136%

F

67.3%

Cr

65.8%

Zn

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1 264 ккал

Расход

1 682 ккал

Разница

−418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Елена RS 10.11.2021 22:13

Дневник питания за 10.11.2021

Всем огромный пламенный привет! Постараюсь вернуться к подсчётам.
Решила опубликовать дневник питания. Учитывая моё количество комментариев на ЗОЖнике, на меня сегодня "пролилась/просыпалась" муза, вместо дождя и снега))))
Заинтересовалась, сколько ккал можно наесть рыбой и огурцами. Посчитала на калькуляторе ккал: 390 гр горбуши и 300 гр огурцов - около 500 ккал. Все же это очень мало - "голодный" рацион.

Понятно, что разгрузочный день еще никому не повредил, но длительное время я бы так не питалась.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 5.2

31.1

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

99 г · б 12.6 · ж 11.4 · у 0.7

155.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

159 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Итого 244 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 19

Обед

Шоколад полугорький

8 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 4.2

43.9

ккал

Морковь

86 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

30.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

18 г · б 5 · ж 3.1 · у 0.6

50.4

ккал

каша дружба пшено+гречк L

258 г · б 7 · ж 3.1 · у 29.9

176.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

48 г · б 10.5 · ж 0.8 · у 0.2

50.5

ккал

Булгур отваренный с укропом L

72 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 9.8

59.1

ккал

Треска (Тушение)

31 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 0

19.6

ккал

Грецкий орех

21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3

137.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

71 г · б 5.3 · ж 1.1 · у 29.9

150.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 768 ккал · Б 39 · Ж 30 · У 83

Дневной перекус

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мороженое пломбир

8 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.6

18.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

209 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 9.8

125.4

ккал

Какао-порошок

12 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 1.2

34.7

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

16.1

ккал

Итого 194 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 16

Ужин

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Апельсин

98 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.9

42.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

134 г · б 3.6 · ж 4.8 · у 16.5

124.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

41 г · б 3 · ж 0.7 · у 17.3

87

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Итого 336 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 60

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

294 г · б 8.5 · ж 9.4 · у 11.8

173.5

ккал

Итого 173 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 11

Итого за день 1717 ккал · Б 79 · Ж 67 · У 192

Макронутриенты

Калории
1717.3

min 1293 от 1551 до 1687

102%

Белки
79.5

от 97 до 105

82%

Жиры
67.1

от 43 до 47

143%

Углеводы
192.6

от 194 до 211

99.3%

Вода
3608

2618

138%

Клетчатка
28.5

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

320%

b-car

224%

В1

65.2%

B2

104%

Холин

122%

B5

119%

B6

91.9%

B9

138%

B12

102%

C

102%

D

127%

E

169%

H

111%

вит.К

168%

PP

130%

Калий

112%

Ca

120%

Si

358%

Mg

137%

Na

105%

P

206%

Cl

97.9%

Fe

98.2%

I

204%

Co

386%

Mn

239%

Cu

187%

Mo

208%

Se

138%

F

86.7%

Cr

105%

Zn

86.8%

Энергетический баланс

Приход

1 717 ккал

Расход

1 939 ккал

Разница

−222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 22.09.2021 11:25

Дневник питания за 21.09.2021

Выложу и я свой дневник питания😃.
На неделе мне "отвесили" комплимент))) Несомненно было приятно, но культурные традиции не совпали. 😊 Продолжаю считать калории, следить за балансом нутриентов. Как показала практика, баланс нутриентов, а также в качестве антиоксидантов масла расторопши или зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D) поддерживают состояние организма (кожи и волос).

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

62 г · б 1.9 · ж 2 · у 2.9

37.2

ккал

Пирог заливной с яйцом L

227 г · б 25.4 · ж 21.1 · у 19.5

376.8

ккал

Какао-порошок

8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8

23.1

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8

ккал

Итого 445 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 25

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

318 г · б 9.2 · ж 10.2 · у 12.7

187.6

ккал

Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 12

Обед

Помидор (томат), парниковый

256 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.7

35.8

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

16 г · б 4.8 · ж 7.8 · у 0.8

89.4

ккал

Подсолнечник, семечки

16 г · б 3.3 · ж 8.5 · у 1.7

96.2

ккал

Куриная грудка (филе)

98 г · б 23.1 · ж 1.9 · у 0.4

110.7

ккал

Итого 418 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 13

Дневной перекус

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

102 г · б 13.6 · ж 4.9 · у 9.5

137.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

123 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 15.1

114

ккал

Итого 288 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 32

Итого за день 1339 ккал · Б 90 · Ж 70 · У 83

Макронутриенты

Калории
1339.3

min 1293 от 1430 до 1551

93.7%

Белки
90.9

от 89 до 97

100%

Жиры
70.4

от 40 до 43

164%

Углеводы
83.8

от 179 до 194

46.8%

Вода
3261

2434

134%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

466%

b-car

97.9%

В1

68.9%

B2

140%

Холин

148%

B5

149%

B6

104%

B9

153%

B12

903%

C

122%

D

27.2%

E

60.5%

H

152%

вит.К

377%

PP

165%

Калий

118%

Ca

132%

Si

181%

Mg

126%

Na

150%

P

217%

Cl

138%

Fe

101%

I

182%

Co

558%

Mn

154%

Cu

334%

Mo

245%

Se

150%

F

71.6%

Cr

163%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1 339 ккал

Расход

1 803 ккал

Разница

−464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Елена RS 10.09.2021 23:49

Дневник питания за 10.09.2021

Было интересно послушать небольшую лекцию Водовозова на тему :"Мифы о питании".

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г · б 3 · ж 2.3 · у 16.9

100.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

104 г · б 9.8 · ж 11.3 · у 2.2

150

ккал

Джем облепиховый L

54 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 18.2

95.8

ккал

Итого 346 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 37

Обед

Шоколад полугорький

5 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 2.6

27.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

206 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8

28.8

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Мороженое пломбир

26 г · б 1 · ж 3.9 · у 5.3

60.3

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле

12 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 0

48.7

ккал

Печенье овсяное L

34 г · б 2.8 · ж 3.6 · у 15

103.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

118 г · б 29.5 · ж 11.6 · у 0

230.1

ккал

Бульон куриный L

85 г · б 2 · ж 1.4 · у 0.8

23

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 556 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 34

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

128 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 17.4

105.1

ккал

Яблоко

246 г · б 1 · ж 1 · у 24.1

115.6

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

135 г · б 22.4 · ж 15.9 · у 0

232.3

ккал

Сырники из твор 18% L

37 г · б 4.7 · ж 5 · у 8.3

96.7

ккал

Итого 549 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 49

Итого за день 1452 ккал · Б 84 · Ж 68 · У 121

Макронутриенты

Калории
1452.6

min 1293 1431

102%

Белки
84.1

89

94.5%

Жиры
68

40

170%

Углеводы
121.8

179

68%

Вода
3154

2273

139%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

174%

b-car

154%

В1

47.7%

B2

81.1%

Холин

82.7%

B5

88.8%

B6

93.3%

B9

119%

B12

539%

C

122%

D

211%

E

142%

H

56.9%

вит.К

96.3%

PP

157%

Калий

103%

Ca

51.2%

Si

121%

Mg

73.7%

Na

111%

P

151%

Cl

83%

Fe

92.8%

I

180%

Co

535%

Mn

143%

Cu

140%

Mo

148%

Se

196%

F

107%

Cr

586%

Zn

68%

Энергетический баланс

Приход

1 453 ккал

Расход

1 684 ккал

Разница

−231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена RS 19.08.2021 12:49

Дневник питания за 18.08.2021

Случайно получился разгрузочный день. Жарко. Недельные рационы держу в пределах 1650-1850 ккал, вес почти не изменяется.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 6

35.9

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

124 г · б 11.7 · ж 13.5 · у 2.6

178.8

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 214 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 8

Обед

Шоколад полугорький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1

11

ккал

Семга слабосолёная L

21 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.1

40.5

ккал

Огурец парниковый

405 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 7.7

44.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

502 г · б 3 · ж 0 · у 19.1

70.3

ккал

Морковь

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

3 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.2

12.5

ккал

Мороженое пломбир

26 г · б 1 · ж 3.9 · у 5.3

60.3

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

146 г · б 19.4 · ж 7 · у 13.6

197.1

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L

18 г · б 1.3 · ж 5.8 · у 9

87.5

ккал

Итого 547 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 59

Дневной перекус

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

36 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 1.3

24.5

ккал

Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

284 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 38.6

233.2

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

240 г · б 12 · ж 7.7 · у 8.4

163.2

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Итого 436 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 55

Итого за день 1223 ккал · Б 66 · Ж 49 · У 124

Макронутриенты

Калории
1223.5

min 1293 от 1447 до 1583

84.6%

Белки
66

от 90 до 99

73.3%

Жиры
49.8

от 40 до 44

113%

Углеводы
124.5

от 181 до 198

68.8%

Вода
3849

2479

155%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

620%

b-car

117%

В1

65.5%

B2

148%

Холин

148%

B5

166%

B6

74.9%

B9

144%

B12

1228%

C

181%

D

38%

E

122%

H

182%

вит.К

152%

PP

141%

Калий

150%

Ca

81.4%

Si

866%

Mg

83.4%

Na

139%

P

173%

Cl

128%

Fe

96.2%

I

187%

Co

705%

Mn

178%

Cu

354%

Mo

255%

Se

119%

F

72.8%

Cr

160%

Zn

86.2%

Энергетический баланс

Приход

1 224 ккал

Расход

1 836 ккал

Разница

−613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 22.06.2021 20:24

Дневник питания за 22.06.2021

Опубликую сегодняшний дневник. Раньше жара мне не мешала вкусно есть)))

Срочно иду к холодильнику 😊

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 6

35.9

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

84 г · б 9.2 · ж 8.7 · у 1.3

120.6

ккал

Итого 156 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 7

Обед

Огурец парниковый

102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Лук зеленый (перо)

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

54 г · б 13.5 · ж 5.3 · у 0

105.3

ккал

Бульон куриный L

53 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.3

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

168 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 20.8

157.2

ккал

Биотин (В7) NF

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 366 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 32

Ужин

Клубника

38 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9

15.6

ккал

Запеканка творожная L

77 г · б 9.1 · ж 4.1 · у 17.4

143.6

ккал

Сметана 20% жирности

14 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.5

28.8

ккал

Черешня

103 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.9

53.6

ккал

Итого 241 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 31

Итого за день 764 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 71

Макронутриенты

Калории
764.3

min 1293 1429

53.5%

Белки
42.6

89

47.9%

Жиры
33.5

40

83.8%

Углеводы
71.3

179

39.8%

Вода
3244

2269

143%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

201%

b-car

116%

В1

35.3%

B2

48.8%

Холин

56.4%

B5

55.3%

B6

32.8%

B9

118%

B12

35.4%

C

82%

D

117%

E

105%

H

10054%

вит.К

71.8%

PP

63.4%

Калий

62.9%

Ca

39.8%

Si

508%

Mg

55%

Na

60.5%

P

79.2%

Cl

52.1%

Fe

61%

I

151%

Co

239%

Mn

99%

Cu

96.4%

Mo

116%

Se

92.4%

F

38.2%

Cr

48.8%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

764 ккал

Расход

1 681 ккал

Разница

−917 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0