Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 28.01.2022 21:13

Дневник питания за 26.01.2022

Опубликую и я свой дневник за среду с рейтингом нутриентов 89.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц Л

154 г

222.1 ккал, б 14.5 г, ж 16.8 г, у 3.2 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

132 г

79.2 ккал, б 4 г, ж 4.2 г, у 6.2 г

Сахар песок

14 г

55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г

16.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

58 г

140.9 ккал, б 4.2 г, ж 3.9 г, у 22.2 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

26 г

72.8 ккал, б 7.2 г, ж 4.4 г, у 0.8 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Подсолнечник, семечки

3 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г

Итого 621 ккал, Б 31 г, Ж 32 г, У 50 г

Обед

Шоколад полугорький

9 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Морковь

35 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Масло расторопши ROS Л

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Пекинская капуста

96 г

15.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Клюква

20 г

5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чеснок

7 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

51 г

153.1 ккал, б 5.5 г, ж 0.6 г, у 31.3 г

Котлеты из куриной грудки и говядины L

66 г

76 ккал, б 10.4 г, ж 1.1 г, у 6 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Лук зеленый (перо)

12 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

45 г

54.5 ккал, б 7.6 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

49 г

119 ккал, б 3.6 г, ж 3.3 г, у 18.7 г

Итого 616 ккал, Б 30 г, Ж 22 г, У 71 г

Дневной перекус

Яблоко

325 г

152.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 31.9 г

Трюфель [Красный Октябрь]

10 г

56 ккал, б 0.8 г, ж 4.1 г, у 3.9 г

Итого 208 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 35 г

Итого за день 1446 ккал, Б 64 г, Ж 60 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
1446.6

min 1288 1429

101%

Белки
64.8

89

72.8%

Жиры
60.1

40

150%

Углеводы
158.1

179

88.3%

Вода
3028

2269

134%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

540%

b-car

124%

В1

56.9%

B2

113%

Холин

138%

B5

128%

B6

85.2%

B9

60.6%

B12

900%

C

92.5%

D

28.5%

E

361%

H

152%

вит.К

134%

PP

108%

Калий

95.9%

Ca

94%

Si

126%

Mg

78.1%

Na

102%

P

145%

Cl

81.7%

Fe

110%

I

34.8%

Co

340%

Mn

118%

Cu

301%

Mo

208%

Se

146%

F

64.5%

Cr

101%

Zn

82%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

1681 ккал

Итого

-234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 15.12.2021 17:27

Дневник питания за 15.12.2021

На днях встретила во дворе тролля.
По питаю - сегодня получился разгрузочный день. Может быть ещё что-то съем. )

Завтрак

Малина

64 г

29.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц Л

116 г

167.3 ккал, б 10.9 г, ж 12.6 г, у 2.4 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

51 г

30.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Какао-порошок

8 г

23.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 0.8 г

Сахар песок

14 г

55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Грецкий орех

16 г

105 ккал, б 2.6 г, ж 9.7 г, у 1.8 г

Пирог заливной с яйцом L

51 г

88.7 ккал, б 5.9 г, ж 3.5 г, у 8.3 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г

10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г

63.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.8 г, у 9.9 г

Итого 573 ккал, Б 25 г, Ж 30 г, У 47 г

Обед

Шоколад полугорький

2 г

11 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1.1 г

Морковь

38 г

13.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г

Масло расторопши ROS Л

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Перец сладкий красный

35 г

9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г

Сметана 20% жирности

93 г

191.6 ккал, б 2.3 г, ж 18.6 г, у 3.2 г

Пекинская капуста

102 г

16.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Клюква

45 г

12.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Чеснок

7 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Горбуша (Тушение)

36 г

45.7 ккал, б 6.8 г, ж 2.1 г, у 0 г

Руккола

32 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.7 г

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 392 ккал, Б 13 г, Ж 30 г, У 15 г

Дневной перекус

Яблоко

84 г

39.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.2 г

Мороженое пломбир

21 г

48.7 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 4.3 г

Хурма

104 г

69.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.9 г

Итого 157 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 28 г

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

154 г

126.4 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 20.9 г

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

96 г

116.2 ккал, б 16.2 г, ж 3.4 г, у 5.1 г

Итого 242 ккал, Б 20 г, Ж 5 г, У 26 г

Итого за день 1366 ккал, Б 60 г, Ж 70 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1366.7

min 1293 1429

95.6%

Белки
60.4

89

67.9%

Жиры
70.1

40

175%

Углеводы
117.2

179

65.5%

Вода
3099

2269

137%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

1104%

b-car

179%

В1

57.9%

B2

168%

Холин

195%

B5

349%

B6

107%

B9

94.2%

B12

1896%

C

212%

D

167%

E

308%

H

252%

вит.К

172%

PP

130%

Калий

96.8%

Ca

90.3%

Si

198%

Mg

91.3%

Na

102%

P

149%

Cl

86.2%

Fe

113%

I

81.9%

Co

478%

Mn

182%

Cu

479%

Mo

291%

Se

146%

F

76.4%

Cr

149%

Zn

86.7%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

1681 ккал

Итого

-314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

2

Елена RS 01.12.2021 20:52

Дневник питания за 30.11.2021

Домашние принесли соевый соус Heinz оригинальный - оказывается это сироп😃

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

40 г

95.8 ккал, б 2.9 г, ж 2.2 г, у 16.1 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

68 г

40.8 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 3.2 г

Сахар песок

9 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

14 г

55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Пирог заливной с яйцом L

151 г

250.7 ккал, б 16.9 г, ж 14 г, у 13 г

Инжир сушеный

21 г

54 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 12.2 г

Итого 535 ккал, Б 22 г, Ж 18 г, У 67 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

32 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Морковь

68 г

23.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Масло расторопши ROS Л

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Рыбий жир

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

97 г

127.8 ккал, б 12.7 г, ж 6.2 г, у 5.3 г

Перловая каша L

151 г

130.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.4 г, у 25.8 г

Подсолнечное масло

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Итого 436 ккал, Б 18 г, Ж 19 г, У 46 г

Дневной перекус

каша дружба пшено+гречк L

128 г

102.3 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 18 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

7 г

18.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г

Мороженое пломбир

8 г

18.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 1.6 г

Печенье овсяное L

23 г

65.2 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 10 г

Грецкий орех

21 г

137.8 ккал, б 3.4 г, ж 12.8 г, у 2.3 г

Итого 342 ккал, Б 9 г, Ж 18 г, У 36 г

Вечерний перекус

Пекинская капуста

86 г

13.8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Лук репчатый

56 г

23 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.6 г

Клюква

25 г

7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Булгур отваренный с укропом L

186 г

152.7 ккал, б 4.8 г, ж 2.4 г, у 25.3 г

Треска (Тушение)

47 г

29.7 ккал, б 6.9 г, ж 0.3 г, у 0 г

Горбуша (Тушение)

40 г

50.8 ккал, б 7.5 г, ж 2.3 г, у 0 г

Сметана 20% жирности

51 г

105.1 ккал, б 1.3 г, ж 10.2 г, у 1.7 г

Итого 382 ккал, Б 22 г, Ж 15 г, У 34 г

Итого за день 1696 ккал, Б 72 г, Ж 71 г, У 184 г

Макронутриенты

Калории
1696.1

min 1293 от 1515 до 1651

103%

Белки
72.9

от 94 до 103

77.6%

Жиры
71.8

от 42 до 46

156%

Углеводы
184.3

от 190 до 207

97%

Вода
3415

2569

133%

Клетчатка
26.4

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

260%

b-car

245%

В1

61.9%

B2

74.3%

Холин

74.2%

B5

91%

B6

99%

B9

48.6%

B12

133%

C

194%

D

56.3%

E

277%

H

66.2%

вит.К

289%

PP

125%

Калий

102%

Ca

95.5%

Si

328%

Mg

101%

Na

123%

P

168%

Cl

112%

Fe

63.6%

I

51.9%

Co

499%

Mn

215%

Cu

130%

Mo

159%

Se

126%

F

91.2%

Cr

189%

Zn

78.8%

Энергетический баланс

Приход

1696 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-207 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

Елена RS 16.11.2021 17:35

Дневник питания за 15.11.2021

Мороз, ветер и очень скользко. Не получилось находить запланированное количество шагов.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

85 г

203.5 ккал, б 6.1 г, ж 4.7 г, у 34.2 г

Омлет из взбитых яиц Л

121 г

174.5 ккал, б 11.4 г, ж 13.2 г, у 2.5 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

154 г

92.4 ккал, б 4.6 г, ж 4.9 г, у 7.2 г

Какао-порошок

10 г

28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Сахар песок

14 г

55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Абрикос, семя костянки

4 г

20.8 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 0.1 г

Миндаль

3 г

18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Итого 659 ккал, Б 27 г, Ж 33 г, У 60 г

Обед

Шоколад полугорький

11 г

60.4 ккал, б 0.5 г, ж 3.9 г, у 5.8 г

Помидор (томат), парниковый

62 г

8.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Масло расторопши ROS Л

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Булгур отваренный с укропом L

151 г

124 ккал, б 3.9 г, ж 2 г, у 20.5 г

Горбуша (Тушение)

52 г

66 ккал, б 9.8 г, ж 3 г, у 0 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

23 г

31.1 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 2.1 г

Сметана 20% жирности

41 г

84.5 ккал, б 1 г, ж 8.2 г, у 1.4 г

Пекинская капуста

147 г

23.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 3 г

Морковь

72 г

25.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5 г

Укроп

45 г

18 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Итого 516 ккал, Б 22 г, Ж 26 г, У 43 г

Дневной перекус

Мандарин

38 г

14.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Котлеты рыбные /треска кальмар/

74 г

84.8 ккал, б 10 г, ж 3 г, у 4.4 г

Пирог заливной с яйцом L

61 г

101.3 ккал, б 6.8 г, ж 5.7 г, у 5.2 г

Гранат

60 г

43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.7 г

Мороженое пломбир

31 г

71.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.6 г, у 6.3 г

Булгур отваренный с укропом L

150 г

123.2 ккал, б 3.9 г, ж 2 г, у 20.4 г

Итого 424 ккал, Б 22 г, Ж 15 г, У 45 г

Итого за день 1633 ккал, Б 73 г, Ж 76 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1633.4

min 1293 от 1482 до 1618

101%

Белки
73.2

от 92 до 101

79.6%

Жиры
76.4

от 41 до 45

170%

Углеводы
155.9

от 186 до 203

83.8%

Вода
3316

2525

131%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

356%

b-car

255%

В1

64.2%

B2

91.8%

Холин

107%

B5

115%

B6

108%

B9

65.3%

B12

319%

C

158%

D

79.1%

E

405%

H

109%

вит.К

225%

PP

130%

Калий

117%

Ca

108%

Si

180%

Mg

123%

Na

146%

P

184%

Cl

127%

Fe

92.6%

I

75%

Co

663%

Mn

269%

Cu

228%

Mo

206%

Se

154%

F

81.1%

Cr

147%

Zn

85.7%

Энергетический баланс

Приход

1633 ккал

Расход

1870 ккал

Итого

-237 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 11.11.2021 18:23

Дневник питания за 11.11.2021

Пока 1263 ккал. Доем)))
В последнее время перебираю с жирами. Год назад жиры еле дотягивала до нормы, если не получалось выйти на нормальный уровень жиров к ужину - пила чайную/столовую ложку льняного масла.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц Л

121 г

174.5 ккал, б 11.4 г, ж 13.2 г, у 2.5 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

49 г

103.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.8 г, у 20.6 г

Малина

131 г

60.3 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 10.9 г

Итого 338 ккал, Б 16 г, Ж 14 г, У 34 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

59 г

0.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

14 г

91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г

Запеканка творожная L

86 г

160.4 ккал, б 10.1 г, ж 4.6 г, у 19.4 г

Сырники из твор 18% L

49 г

128.1 ккал, б 6.2 г, ж 6.6 г, у 10.9 г

Сметана 20% жирности

62 г

127.7 ккал, б 1.6 г, ж 12.4 г, у 2.1 г

Итого 508 ккал, Б 20 г, Ж 32 г, У 34 г

Обед

Шоколад полугорький

9 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Помидор (томат), парниковый

86 г

12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Морковь

46 г

16.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.2 г

Масло расторопши ROS Л

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

92 г

124.2 ккал, б 12.2 г, ж 4.4 г, у 8.6 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

49 г

103.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.8 г, у 20.6 г

Аскорутин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 352 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 40 г

Дневной перекус

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г

10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Мороженое пломбир

11 г

25.5 ккал, б 0.4 г, ж 1.7 г, у 2.2 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 64 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 11 г

Итого за день 1263 ккал, Б 54 г, Ж 61 г, У 120 г

Макронутриенты

Калории
1263.6

min 1293 1430

88.4%

Белки
54.5

89

61.2%

Жиры
61.8

40

155%

Углеводы
120.3

179

67.2%

Вода
2825

2271

124%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

550%

b-car

153%

В1

39.6%

B2

100%

Холин

115%

B5

108%

B6

57.5%

B9

38.1%

B12

780%

C

132%

D

123%

E

174%

H

133%

вит.К

64.9%

PP

98.1%

Калий

68.1%

Ca

57.2%

Si

287%

Mg

57.9%

Na

79.1%

P

119%

Cl

72.5%

Fe

65.2%

I

30.3%

Co

373%

Mn

133%

Cu

226%

Mo

204%

Se

136%

F

67.3%

Cr

65.8%

Zn

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1264 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Елена RS 10.11.2021 22:13

Дневник питания за 10.11.2021

Всем огромный пламенный привет! Постараюсь вернуться к подсчётам.
Решила опубликовать дневник питания. Учитывая моё количество комментариев на ЗОЖнике, на меня сегодня "пролилась/просыпалась" муза, вместо дождя и снега))))
Заинтересовалась, сколько ккал можно наесть рыбой и огурцами. Посчитала на калькуляторе ккал: 390 гр горбуши и 300 гр огурцов - около 500 ккал. Все же это очень мало - "голодный" рацион.

Понятно, что разгрузочный день еще никому не повредил, но длительное время я бы так не питалась.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г

31.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 5.2 г

Сахар песок

14 г

55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Яйцо куриное (Варка)

99 г

155.4 ккал, б 12.6 г, ж 11.4 г, у 0.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

159 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 244 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 19 г

Обед

Шоколад полугорький

8 г

43.9 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 4.2 г

Морковь

86 г

30.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Масло расторопши ROS Л

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Петрушка свежая

1 г

0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

18 г

50.4 ккал, б 5 г, ж 3.1 г, у 0.6 г

каша дружба пшено+гречк L

258 г

176.5 ккал, б 7 г, ж 3.1 г, у 29.9 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

48 г

50.5 ккал, б 10.5 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Булгур отваренный с укропом L

72 г

59.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 9.8 г

Треска (Тушение)

31 г

19.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.2 г, у 0 г

Грецкий орех

21 г

137.8 ккал, б 3.4 г, ж 12.8 г, у 2.3 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

71 г

150.6 ккал, б 5.3 г, ж 1.1 г, у 29.9 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 768 ккал, Б 39 г, Ж 30 г, У 83 г

Дневной перекус

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мороженое пломбир

8 г

18.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 1.6 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

209 г

125.4 ккал, б 6.3 г, ж 6.7 г, у 9.8 г

Какао-порошок

12 г

34.7 ккал, б 2.9 г, ж 1.8 г, у 1.2 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г

16.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г

Итого 194 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 16 г

Ужин

Яблоко

65 г

30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г

Апельсин

98 г

42.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Гречневая каша со слив масл L

134 г

124.2 ккал, б 3.6 г, ж 4.8 г, у 16.5 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

41 г

87 ккал, б 3 г, ж 0.7 г, у 17.3 г

Мед пчелиный

16 г

52.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.8 г

Итого 336 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 60 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

294 г

173.5 ккал, б 8.5 г, ж 9.4 г, у 11.8 г

Итого 173 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 11 г

Итого за день 1717 ккал, Б 79 г, Ж 67 г, У 192 г

Макронутриенты

Калории
1717.3

min 1293 от 1551 до 1687

102%

Белки
79.5

от 97 до 105

82%

Жиры
67.1

от 43 до 47

143%

Углеводы
192.6

от 194 до 211

99.3%

Вода
3608

2618

138%

Клетчатка
28.5

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

320%

b-car

224%

В1

65.2%

B2

104%

Холин

122%

B5

119%

B6

91.9%

B9

138%

B12

102%

C

102%

D

127%

E

169%

H

111%

вит.К

168%

PP

130%

Калий

112%

Ca

120%

Si

358%

Mg

137%

Na

105%

P

206%

Cl

97.9%

Fe

98.2%

I

204%

Co

386%

Mn

239%

Cu

187%

Mo

208%

Se

138%

F

86.7%

Cr

105%

Zn

86.8%

Энергетический баланс

Приход

1717 ккал

Расход

1939 ккал

Итого

-222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 22.09.2021 11:25

Дневник питания за 21.09.2021

Выложу и я свой дневник питания😃.
На неделе мне "отвесили" комплимент))) Несомненно было приятно, но культурные традиции не совпали. 😊 Продолжаю считать калории, следить за балансом нутриентов. Как показала практика, баланс нутриентов, а также в качестве антиоксидантов масла расторопши или зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D) поддерживают состояние организма (кожи и волос).

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

62 г

37.2 ккал, б 1.9 г, ж 2 г, у 2.9 г

Пирог заливной с яйцом L

227 г

376.8 ккал, б 25.4 г, ж 21.1 г, у 19.5 г

Какао-порошок

8 г

23.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 0.8 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 445 ккал, Б 29 г, Ж 24 г, У 25 г

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

318 г

187.6 ккал, б 9.2 г, ж 10.2 г, у 12.7 г

Итого 187 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 12 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

256 г

35.8 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.7 г

Петрушка свежая

15 г

7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Льняное масло холодного отжима

6 г

53 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г

25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г

Тыквенные семечки, сушеные

16 г

89.4 ккал, б 4.8 г, ж 7.8 г, у 0.8 г

Подсолнечник, семечки

16 г

96.2 ккал, б 3.3 г, ж 8.5 г, у 1.7 г

Куриная грудка (филе)

98 г

110.7 ккал, б 23.1 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Итого 418 ккал, Б 35 г, Ж 26 г, У 13 г

Дневной перекус

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яблоко

78 г

36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

102 г

137.7 ккал, б 13.6 г, ж 4.9 г, у 9.5 г

Гречневая каша со слив масл L

123 г

114 ккал, б 3.3 г, ж 4.4 г, у 15.1 г

Итого 288 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 32 г

Итого за день 1339 ккал, Б 90 г, Ж 70 г, У 83 г

Макронутриенты

Калории
1339.3

min 1293 от 1430 до 1551

93.7%

Белки
90.9

от 89 до 97

100%

Жиры
70.4

от 40 до 43

164%

Углеводы
83.8

от 179 до 194

46.8%

Вода
3261

2434

134%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

466%

b-car

97.9%

В1

68.9%

B2

140%

Холин

148%

B5

149%

B6

104%

B9

153%

B12

903%

C

122%

D

27.2%

E

60.5%

H

152%

вит.К

377%

PP

165%

Калий

118%

Ca

132%

Si

181%

Mg

126%

Na

150%

P

217%

Cl

138%

Fe

101%

I

182%

Co

558%

Mn

154%

Cu

334%

Mo

245%

Se

150%

F

71.6%

Cr

163%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1339 ккал

Расход

1803 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Елена RS 10.09.2021 23:49

Дневник питания за 10.09.2021

Было интересно послушать небольшую лекцию Водовозова на тему :"Мифы о питании".

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г

100.5 ккал, б 3 г, ж 2.3 г, у 16.9 г

Омлет из взбитых яиц Л

104 г

150 ккал, б 9.8 г, ж 11.3 г, у 2.2 г

Джем облепиховый L

54 г

95.8 ккал, б 0.5 г, ж 2.1 г, у 18.2 г

Итого 346 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 37 г

Обед

Шоколад полугорький

5 г

27.5 ккал, б 0.2 г, ж 1.8 г, у 2.6 г

Помидор (томат), парниковый

206 г

28.8 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.8 г

Морковь

42 г

14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Мороженое пломбир

26 г

60.3 ккал, б 1 г, ж 3.9 г, у 5.3 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле

12 г

48.7 ккал, б 2.1 г, ж 4.5 г, у 0 г

Печенье овсяное L

34 г

103.5 ккал, б 2.8 г, ж 3.6 г, у 15 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

118 г

230.1 ккал, б 29.5 г, ж 11.6 г, у 0 г

Бульон куриный L

85 г

23 ккал, б 2 г, ж 1.4 г, у 0.8 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 556 ккал, Б 39 г, Ж 28 г, У 34 г

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

128 г

105.1 ккал, б 3.3 г, ж 1.7 г, у 17.4 г

Яблоко

246 г

115.6 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.1 г

Скумбрия атлантическая (Тушение)

135 г

232.3 ккал, б 22.4 г, ж 15.9 г, у 0 г

Сырники из твор 18% L

37 г

96.7 ккал, б 4.7 г, ж 5 г, у 8.3 г

Итого 549 ккал, Б 31 г, Ж 23 г, У 49 г

Итого за день 1452 ккал, Б 84 г, Ж 68 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1452.6

min 1293 1431

102%

Белки
84.1

89

94.5%

Жиры
68

40

170%

Углеводы
121.8

179

68%

Вода
3154

2273

139%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

174%

b-car

154%

В1

47.7%

B2

81.1%

Холин

82.7%

B5

88.8%

B6

93.3%

B9

119%

B12

539%

C

122%

D

211%

E

142%

H

56.9%

вит.К

96.3%

PP

157%

Калий

103%

Ca

51.2%

Si

121%

Mg

73.7%

Na

111%

P

151%

Cl

83%

Fe

92.8%

I

180%

Co

535%

Mn

143%

Cu

140%

Mo

148%

Se

196%

F

107%

Cr

586%

Zn

68%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

-231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена RS 19.08.2021 12:49

Дневник питания за 18.08.2021

Случайно получился разгрузочный день. Жарко. Недельные рационы держу в пределах 1650-1850 ккал, вес почти не изменяется.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г

35.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 6 г

Омлет из взбитых яиц Л

124 г

178.8 ккал, б 11.7 г, ж 13.5 г, у 2.6 г

Каша овсяная (геркулес) Л

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 214 ккал, Б 12 г, Ж 14 г, У 8 г

Обед

Шоколад полугорький

2 г

11 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1.1 г

Семга слабосолёная L

21 г

40.5 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.1 г

Огурец парниковый

405 г

44.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 7.7 г

Помидор (томат), парниковый

502 г

70.3 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 19.1 г

Морковь

11 г

3.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

3 г

12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 2.2 г

Мороженое пломбир

26 г

60.3 ккал, б 1 г, ж 3.9 г, у 5.3 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

146 г

197.1 ккал, б 19.4 г, ж 7 г, у 13.6 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L

18 г

87.5 ккал, б 1.3 г, ж 5.8 г, у 9 г

Итого 547 ккал, Б 31 г, Ж 22 г, У 59 г

Дневной перекус

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

36 г

24.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 1.3 г

Итого 24 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

284 г

233.2 ккал, б 7.4 г, ж 3.7 г, у 38.6 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

240 г

163.2 ккал, б 12 г, ж 7.7 г, у 8.4 г

Яблоко

86 г

40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Итого 436 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 55 г

Итого за день 1223 ккал, Б 66 г, Ж 49 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1223.5

min 1293 от 1447 до 1583

84.6%

Белки
66

от 90 до 99

73.3%

Жиры
49.8

от 40 до 44

113%

Углеводы
124.5

от 181 до 198

68.8%

Вода
3849

2479

155%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

620%

b-car

117%

В1

65.5%

B2

148%

Холин

148%

B5

166%

B6

74.9%

B9

144%

B12

1228%

C

181%

D

38%

E

122%

H

182%

вит.К

152%

PP

141%

Калий

150%

Ca

81.4%

Si

866%

Mg

83.4%

Na

139%

P

173%

Cl

128%

Fe

96.2%

I

187%

Co

705%

Mn

178%

Cu

354%

Mo

255%

Se

119%

F

72.8%

Cr

160%

Zn

86.2%

Энергетический баланс

Приход

1224 ккал

Расход

1836 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 22.06.2021 20:24

Дневник питания за 22.06.2021

Опубликую сегодняшний дневник. Раньше жара мне не мешала вкусно есть)))

Срочно иду к холодильнику 😊

Завтрак

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г

35.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 6 г

Омлет из взбитых яиц Л

84 г

120.6 ккал, б 9.2 г, ж 8.7 г, у 1.3 г

Итого 156 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 7 г

Обед

Огурец парниковый

102 г

11.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Морковь

32 г

11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.2 г

Помидор (томат), парниковый

87 г

12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Лук зеленый (перо)

26 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

54 г

105.3 ккал, б 13.5 г, ж 5.3 г, у 0 г

Бульон куриный L

53 г

14.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Гречневая каша со слив масл L

168 г

157.2 ккал, б 4.7 г, ж 6.2 г, у 20.8 г

Биотин (В7) NF

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 366 ккал, Б 21 г, Ж 16 г, У 32 г

Ужин

Клубника

38 г

15.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Запеканка творожная L

77 г

143.6 ккал, б 9.1 г, ж 4.1 г, у 17.4 г

Сметана 20% жирности

14 г

28.8 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 0.5 г

Черешня

103 г

53.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.9 г

Итого 241 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 31 г

Итого за день 764 ккал, Б 42 г, Ж 33 г, У 71 г

Макронутриенты

Калории
764.3

min 1293 1429

53.5%

Белки
42.6

89

47.9%

Жиры
33.5

40

83.8%

Углеводы
71.3

179

39.8%

Вода
3244

2269

143%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

201%

b-car

116%

В1

35.3%

B2

48.8%

Холин

56.4%

B5

55.3%

B6

32.8%

B9

118%

B12

35.4%

C

82%

D

117%

E

105%

H

10054%

вит.К

71.8%

PP

63.4%

Калий

62.9%

Ca

39.8%

Si

508%

Mg

55%

Na

60.5%

P

79.2%

Cl

52.1%

Fe

61%

I

151%

Co

239%

Mn

99%

Cu

96.4%

Mo

116%

Se

92.4%

F

38.2%

Cr

48.8%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

764 ккал

Расход

1681 ккал

Итого

-917 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0