Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 28.03.2021 00:26

Дневник питания за 27.03.2021

Опубликую свой дневник. Сегодня дефицит. Приятно, что получилось удержаться от вечернего пищевого безобразия)

Завтрак

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

86 г

51.6 ккал, б 2.6 г, ж 2.8 г, у 4 г

Мед пчелиный

3 г

9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

100 г

239.4 ккал, б 7.2 г, ж 5.5 г, у 40.2 г

Какао-порошок

6 г

17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

9 г

24.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.4 г

Омлет из взбитых яиц Л

102 г

146.5 ккал, б 11.2 г, ж 10.6 г, у 1.6 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

14 г

40 ккал, б 2.9 г, ж 3.1 г, у 0.1 г

Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]

8 г

29.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 5.4 г

Пастила

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Джем яблочный L

5 г

6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

35 г

97 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19.9 г

Лук зеленый (перо)

6 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Лосось атлантический (семга)

36 г

55.1 ккал, б 7.2 г, ж 2.9 г, у 0 г

Миндаль

4 г

24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Мороженое пломбир

35 г

81.2 ккал, б 1.3 г, ж 5.3 г, у 7.1 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

8 г

22.9 ккал, б 1.6 г, ж 1.8 г, у 0 г

Итого 848 ккал, Б 41 г, Ж 36 г, У 89 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Яблоко

71 г

33.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7 г

Апельсин

42 г

18.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г

8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г

Аскорутин

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Биотин (В7) NF

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

4 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 161 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 24 г

Обед

Морковь

93 г

32.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.4 г

Пекинская капуста

44 г

7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель (Варка без слива)

254 г

183.1 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 38.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Вафли с жировыми начинками

8 г

43.4 ккал, б 0.3 г, ж 2.4 г, у 5 г

Укроп

7 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Вода

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 348 ккал, Б 7 г, Ж 12 г, У 51 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

364 г

214.8 ккал, б 10.6 г, ж 11.6 г, у 14.6 г

Итого 214 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 14 г

Итого за день 1572 ккал, Б 60 г, Ж 65 г, У 179 г

Макронутриенты

Калории
1572.6

min 1267 1923

81.8%

Белки
60.4

86

70.2%

Жиры
65.8

64

103%

Углеводы
179.3

250

71.7%

Вода
4558

2596

176%

Клетчатка
20.2

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

337%

b-car

245%

В1

78.1%

B2

114%

Холин

99%

B5

117%

B6

95.4%

B9

44.1%

B12

123%

C

208%

D

147%

E

131%

H

10101%

вит.К

88.3%

PP

113%

Калий

152%

Ca

122%

Si

388%

Mg

101%

Na

157%

P

171%

Cl

145%

Fe

86.1%

I

206%

Co

398%

Mn

174%

Cu

162%

Mo

170%

Se

120%

F

67.5%

Cr

117%

Zn

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1573 ккал

Расход

1923 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Елена RS 22.03.2021 17:07

Дневник питания за 21.03.2021

Опубликую вчерашний дневник) Получился дефицит по итогам недели.
Сегодня весь день хочется сладкого, две конфеты ситуацию не исправили.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

23 г

13.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 1.1 г

Яйцо куриное (Варка)

118 г

185.3 ккал, б 15 г, ж 13.6 г, у 0.8 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Какао-порошок

6 г

17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

31 г

88.7 ккал, б 6.4 г, ж 6.8 г, у 0.1 г

Пастила

13 г

42.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г

Итого 373 ккал, Б 24 г, Ж 22 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Яблоко

113 г

53.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.1 г

Апельсин

64 г

27.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Шоколад горький

7 г

37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Фундук

4 г

26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г

8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 166 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 24 г

Обед

Говядина 1 кат. (Тушение)

86 г

178.1 ккал, б 15.2 г, ж 13.1 г, у 0 г

Бульон мясной (говядина) Л

25 г

13 ккал, б 1.3 г, ж 0.9 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл L

223 г

199.6 ккал, б 6 г, ж 7.4 г, у 27.4 г

Масло расторопши ROS Л

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Аскорутин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая (Тушение)

36 г

62 ккал, б 6 г, ж 4.2 г, у 0 г

Биотин (В7) NF

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

85 г

203.5 ккал, б 6.1 г, ж 4.7 г, у 34.2 г

Морковь

42 г

14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 681 ккал, Б 35 г, Ж 31 г, У 64 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

400 г

236 ккал, б 11.6 г, ж 12.8 г, у 16 г

Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]

10 г

30.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 5.8 г

Итого 266 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 21 г

Итого за день 1487 ккал, Б 73 г, Ж 72 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1487.8

min 1267 2033

73.2%

Белки
73.5

91

80.8%

Жиры
72.3

68

106%

Углеводы
130.3

265

49.2%

Вода
3666

2745

134%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

155%

b-car

113%

В1

61.3%

B2

112%

Холин

124%

B5

105%

B6

71.5%

B9

29.3%

B12

301%

C

124%

D

82.9%

E

79.7%

H

10126%

вит.К

69%

PP

140%

Калий

99%

Ca

106%

Si

220%

Mg

100%

Na

103%

P

182%

Cl

89.2%

Fe

104%

I

187%

Co

348%

Mn

171%

Cu

168%

Mo

149%

Se

131%

F

58.4%

Cr

109%

Zn

95.6%

Энергетический баланс

Приход

1488 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Елена RS 18.03.2021 11:38

Дневник питания за 17.03.2021

Всё шло неплохо, пока не вернулась очень голодная вечером, всё равно наела на поддержку. Утешает, что если записать всю активность дефицит есть.

Белков много - надеюсь пошли на пользу, велотренажер -40 минут, прогулка - 4 км.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

23 г

13.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 1.1 г

Пирог заливной арчма

17 г

30 ккал, б 1.8 г, ж 1.7 г, у 1.8 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

39 г

93.4 ккал, б 2.8 г, ж 2.1 г, у 15.7 г

Омлет из взбитых яиц Л

119 г

170.9 ккал, б 13.1 г, ж 12.4 г, у 1.9 г

Финики

9 г

26.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 6.2 г

Молоко сухое 25% жирности, цельное

13 г

62.8 ккал, б 3.1 г, ж 3.3 г, у 5.1 г

Итого 398 ккал, Б 21 г, Ж 20 г, У 31 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Тыквенные семечки, сушеные

2 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 0.1 г

Апельсин

158 г

67.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.8 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Фундук

5 г

32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

6 г

16.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.3 г

Подсолнечник, семечки

2 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Джем персиковый Л

7 г

11.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.9 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г

156 ккал, б 20 г, ж 7.8 г, у 0 г

Каша ячневая на кур бульоне L

100 г

65.2 ккал, б 2.1 г, ж 1.6 г, у 10.6 г

Итого 441 ккал, Б 26 г, Ж 18 г, У 38 г

Обед

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Биотин (В7) NF

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Аскорутин

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

140 г

147.3 ккал, б 30.7 г, ж 2.5 г, у 0.6 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Морковь

52 г

18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Пекинская капуста

42 г

6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Каша ячневая на кур бульоне L

125 г

81.5 ккал, б 2.6 г, ж 2 г, у 13.3 г

Итого 296 ккал, Б 35 г, Ж 8 г, У 19 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

330 г

194.7 ккал, б 9.6 г, ж 10.6 г, у 13.2 г

Запеканка творожная L

113 г

277.5 ккал, б 12.8 г, ж 15.9 г, у 20.5 г

Итого 472 ккал, Б 22 г, Ж 26 г, У 33 г

Итого за день 1607 ккал, Б 105 г, Ж 73 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
1607.5

min 1267 2027

79.3%

Белки
105.3

91

116%

Жиры
73.9

68

109%

Углеводы
123.6

264

46.8%

Вода
3708

2736

136%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

256%

b-car

151%

В1

62.2%

B2

118%

Холин

133%

B5

147%

B6

113%

B9

45.2%

B12

124%

C

257%

D

126%

E

130%

H

10130%

вит.К

136%

PP

155%

Калий

112%

Ca

116%

Si

169%

Mg

107%

Na

117%

P

199%

Cl

102%

Fe

71.2%

I

185%

Co

406%

Mn

125%

Cu

123%

Mo

147%

Se

213%

F

49.5%

Cr

138%

Zn

89.9%

Энергетический баланс

Приход

1608 ккал

Расход

2030 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 12.03.2021 20:09

Дневник питания за 12.03.2021

Сегодня калорий поменьше. Не знаю радоваться или огорчатся, когда дарят рафаэлки) Домашние помогли, съели рафаэло и позвали на вечернюю прогулку.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка)

104 г

163.3 ккал, б 13.2 г, ж 12 г, у 0.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г

29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г

55.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

12 г

34.3 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 0 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

64 г

144.8 ккал, б 4 г, ж 2.2 г, у 27.1 г

Итого 426 ккал, Б 23 г, Ж 19 г, У 39 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Тыквенные семечки, сушеные

2 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 0.1 г

Апельсин

64 г

27.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Шоколад горький

14 г

75.5 ккал, б 0.9 г, ж 5 г, у 6.7 г

Фундук

3 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

6 г

16.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.3 г

Мандарин

40 г

15.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3 г

Подсолнечник, семечки

2 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Итого 191 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 22 г

Обед

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Аскорутин

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин (В7) NF

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

91 г

95.7 ккал, б 20 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Бульон куриный L

195 г

52.7 ккал, б 4.5 г, ж 3.1 г, у 1.8 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

18 г

54 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 11 г

Горбуша слабосоленая

9 г

13.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Морковь

36 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 254 ккал, Б 29 г, Ж 7 г, У 17 г

Дневной перекус

Запеканка творожная L

183 г

341.3 ккал, б 21.6 г, ж 9.7 г, у 41.4 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

86 г

51.6 ккал, б 2.6 г, ж 2.8 г, у 4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

202 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 394 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 45 г

Ужин

Пекинская капуста

82 г

13.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Шпинат

15 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 3 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

202 г

119.2 ккал, б 5.9 г, ж 6.5 г, у 8.1 г

Итого 119 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 8 г

Итого за день 1428 ккал, Б 87 г, Ж 57 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1428.6

min 1267 1935

73.8%

Белки
87.9

87

101%

Жиры
57.4

64

89.7%

Углеводы
136

252

54%

Вода
3700

2612

142%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

260%

b-car

163%

В1

55.5%

B2

104%

Холин

118%

B5

114%

B6

89%

B9

55.9%

B12

116%

C

235%

D

134%

E

131%

H

10119%

вит.К

201%

PP

133%

Калий

100%

Ca

109%

Si

120%

Mg

89.6%

Na

80.5%

P

163%

Cl

74.6%

Fe

72.4%

I

182%

Co

434%

Mn

126%

Cu

109%

Mo

160%

Se

175%

F

51.1%

Cr

111%

Zn

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

1935 ккал

Итого

-506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

11

Елена RS 11.03.2021 20:52

Дневник питания за 11.03.2021

Добрый вечер! Опубликую свой дневник. Сегодня снова обнаружила фантики в поле зрения, вспомнила - мои))) Очень хорошо ясна причина почему долго уходят мои 3,5 кг кг. Переключила настройки на поддержку.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

46 г

27.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 2.2 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

115 г

260.1 ккал, б 7.1 г, ж 4 г, у 48.8 г

Пирог заливной арчма

45 г

79.5 ккал, б 4.8 г, ж 4.5 г, у 4.7 г

Мед пчелиный

3 г

9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Омлет из взбитых яиц Л

75 г

107.7 ккал, б 8.3 г, ж 7.8 г, у 1.2 г

Тарт/пирог черничный 207 L

53 г

109.6 ккал, б 2.5 г, ж 4.6 г, у 14.2 г

Итого 619 ккал, Б 25 г, Ж 23 г, У 75 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Яблоко

128 г

60.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.5 г

Тыквенные семечки, сушеные

2 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 0.1 г

Апельсин

34 г

14.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Шоколад горький

20 г

107.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 9.6 г

Фундук

4 г

26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

6 г

16.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.3 г

Мандарин

192 г

73 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 14.4 г

Абрикос, семя костянки

1 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

3 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г

Итого 346 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 47 г

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г

15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Горбуша слабосоленая

10 г

15.3 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

41 г

43.1 ккал, б 9 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Малина

120 г

55.2 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 10 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

20 г

39 ккал, б 5 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 187 ккал, Б 17 г, Ж 7 г, У 10 г

Дневной перекус

Морковь

54 г

18.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло расторопши ROS Л

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Пекинская капуста

30 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Шпинат

25 г

5.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Сельдерей

10 г

1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 57 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 5 г

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

35 г

105 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 21.5 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

94 г

98.9 ккал, б 20.6 г, ж 1.7 г, у 0.4 г

Итого 203 ккал, Б 24 г, Ж 2 г, У 21 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

330 г

194.7 ккал, б 9.6 г, ж 10.6 г, у 13.2 г

Итого 194 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 13 г

Итого за день 1609 ккал, Б 84 г, Ж 60 г, У 173 г

Макронутриенты

Калории
1609.3

min 1267 2031

79.2%

Белки
84.6

91

93%

Жиры
60.3

68

88.7%

Углеводы
173.4

264

65.7%

Вода
3902

2742

142%

Клетчатка
24.4

20

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

273%

b-car

184%

В1

67.5%

B2

102%

Холин

118%

B5

137%

B6

108%

B9

48.9%

B12

96.9%

C

193%

D

127%

E

188%

H

126%

вит.К

175%

PP

135%

Калий

133%

Ca

102%

Si

345%

Mg

116%

Na

75.8%

P

163%

Cl

64.7%

Fe

110%

I

183%

Co

621%

Mn

166%

Cu

176%

Mo

343%

Se

132%

F

55.4%

Cr

135%

Zn

74.7%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

2035 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Елена RS 04.03.2021 22:37

Дневник питания за 04.03.2021

Опубликую сегодняшний дневник. По калориям -1657 ккал. Сегодня мало активности, вчерашние заслуги не считаются, поэтому вкусную еду отрабатывала на велотренажере.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

62 г

37.2 ккал, б 1.9 г, ж 2 г, у 2.9 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

115 г

275.8 ккал, б 7.9 г, ж 4.4 г, у 51.2 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

24 г

63.4 ккал, б 4.8 г, ж 4.8 г, у 0.4 г

Яйцо куриное (Варка)

104 г

163.3 ккал, б 13.2 г, ж 12 г, у 0.7 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Пирог яблочный заливной L

184 г

230.2 ккал, б 8.1 г, ж 6.4 г, у 33.5 г

Биотин (В7) NF

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вафли с жировыми начинками

7 г

37.9 ккал, б 0.3 г, ж 2.1 г, у 4.4 г

Итого 842 ккал, Б 36 г, Ж 31 г, У 101 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Яблоко

134 г

63 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г

Апельсин

62 г

26.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5 г

Шоколад горький

6 г

32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Фундук

1 г

6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 147 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 25 г

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

62 г

21.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Пекинская капуста

62 г

9.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Аскорутин

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г

66.3 ккал, б 13.8 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Бульон куриный L

190 г

51.3 ккал, б 4.4 г, ж 3 г, у 1.7 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

42 г

126 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 25.8 г

Итого 312 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 33 г

Ужин

Кальмары с овощами

93 г

84.1 ккал, б 13 г, ж 1.9 г, у 3.4 г

Булгур отваренный с укропом L

111 г

91.1 ккал, б 2.9 г, ж 1.4 г, у 15.1 г

Итого 175 ккал, Б 15 г, Ж 3 г, У 18 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

305 г

180 ккал, б 8.8 г, ж 9.8 г, у 12.2 г

Итого 180 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 12 г

Итого за день 1657 ккал, Б 87 г, Ж 57 г, У 190 г

Макронутриенты

Калории
1657

min 1267 от 1611 до 1645

101%

Белки
87.2

от 96 до 98

90.8%

Жиры
57.1

от 70 до 72

81.6%

Углеводы
190.5

от 147 до 150

127%

Вода
3961

2689

147%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

358%

b-car

264%

В1

66.9%

B2

104%

Холин

135%

B5

124%

B6

93.7%

B9

43.1%

B12

124%

C

207%

D

131%

E

139%

H

10099%

вит.К

83.7%

PP

146%

Калий

119%

Ca

104%

Si

127%

Mg

103%

Na

114%

P

180%

Cl

81.6%

Fe

97.1%

I

114%

Co

962%

Mn

180%

Cu

248%

Mo

171%

Se

181%

F

49.6%

Cr

91.7%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1657 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 02.03.2021 13:45

Дневник питания за 02.03.2021

Еда записана только до обеда, буду добавлять. Навалилась какая-то усталость, хочется встряхнуться. В середине февраля была цифра на 1,5 кг меньше, чем в январе. Но несколько дней относительно бесконтрольной еды /солёное, картофель/ на 1900 ккал, привели к отекам.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

69 г

165.2 ккал, б 5 г, ж 3.8 г, у 27.7 г

Какао-порошок

8 г

23.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 0.8 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г

14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц Л

98 г

140.7 ккал, б 10.8 г, ж 10.2 г, у 1.6 г

Итого 383 ккал, Б 20 г, Ж 18 г, У 34 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Яблоко

47 г

22.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Апельсин

48 г

20.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Фундук

3 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

4 г

11.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.8 г

Инжир сушеный

36 г

92.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 20.8 г

Подсолнечник, семечки

4 г

24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Итого 257 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 40 г

Обед

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Бульон куриный L

272 г

73.4 ккал, б 6.3 г, ж 4.4 г, у 2.4 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

43 г

129 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 26.4 г

Морковь

72 г

25.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.21

40 г

47.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.2 г, у 2.2 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

52 г

101.4 ккал, б 13 г, ж 5.1 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

13 г

13.7 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Перловая каша L

148 г

128 ккал, б 3.6 г, ж 1.3 г, у 25.3 г

Тортимилка [Акконд]

17 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 2.2 г, у 10.9 г

Аскорутин

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 622 ккал, Б 36 г, Ж 20 г, У 72 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

202 г

119.2 ккал, б 5.9 г, ж 6.5 г, у 8.1 г

Пирог с Яйцом и Луком [Вот Такие Пироги]

89 г

130.8 ккал, б 16.6 г, ж 6.2 г, у 11.1 г

Итого 250 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 19 г

Итого за день 1513 ккал, Б 83 г, Ж 58 г, У 166 г

Макронутриенты

Калории
1513.4

min 1279 от 1592 до 1627

95.1%

Белки
83.6

от 95 до 98

88%

Жиры
58.8

от 70 до 72

84%

Углеводы
166.5

от 145 до 148

113%

Вода
3681

2669

138%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

311%

b-car

234%

В1

56.7%

B2

80.5%

Холин

92.3%

B5

98.8%

B6

63.4%

B9

28.7%

B12

76.5%

C

168%

D

129%

E

130%

H

142%

вит.К

106%

PP

106%

Калий

91.1%

Ca

79.1%

Si

229%

Mg

86.1%

Na

78.7%

P

141%

Cl

67.1%

Fe

76.5%

I

172%

Co

284%

Mn

158%

Cu

178%

Mo

128%

Se

140%

F

53.3%

Cr

132%

Zn

73.6%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Елена RS 05.02.2021 16:03

Дневник питания за 04.02.2021

Отчёт за январь. Три недели легкого дефицита закончились двухдневным "жором" на 1800-1900 ккал 😎. Итог за месяц: минус 700 гр. Собираюсь силами и считаю дальше.

PS велотренажер оказался не так уж скучен 😃

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Фундук

1 г

6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Каша овсяная (геркулес) Л

120 г

69.8 ккал, б 2.8 г, ж 2 г, у 10 г

Запеканка творожная L

200 г

546.8 ккал, б 20.2 г, ж 31.8 г, у 43.8 г

Сметана 20% жирности

32 г

65.9 ккал, б 0.8 г, ж 6.4 г, у 1.1 г

Итого 721 ккал, Б 24 г, Ж 42 г, У 58 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Яблоко

195 г

91.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.1 г

Малина

50 г

23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г

Запеканка творожная L

105 г

287.1 ккал, б 10.6 г, ж 16.7 г, у 23 г

Сметана 20% жирности

30 г

61.8 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1 г

Итого 477 ккал, Б 12 г, Ж 23 г, У 50 г

Обед

Морковь

62 г

21.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Помидор (томат), парниковый

25 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Перец сладкий красный

25 г

6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

18 г

54 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 11 г

Бульон куриный L

101 г

27.3 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 0.9 г

Картофель

201 г

154.8 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 32.8 г

Итого 335 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 51 г

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

102 г

99.6 ккал, б 3.4 г, ж 3.1 г, у 14.2 г

Итого 99 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 14 г

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

65 г

78.8 ккал, б 11.3 г, ж 2.1 г, у 3.4 г

Пекинская капуста

120 г

19.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Картофель

138 г

106.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 22.5 г

Бульон куриный L

145 г

39.2 ккал, б 3.3 г, ж 2.3 г, у 1.3 г

Итого 243 ккал, Б 18 г, Ж 5 г, У 29 г

Итого за день 1877 ккал, Б 68 г, Ж 84 г, У 204 г

Макронутриенты

Калории
1877.5

min 1308 от 1646 до 1681

112%

Белки
68.7

от 99 до 101

69.4%

Жиры
84.7

от 72 до 74

115%

Углеводы
204.3

от 150 до 154

133%

Вода
3890

2753

141%

Клетчатка
18.1

20

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

867%

b-car

236%

В1

80.9%

B2

154%

Холин

144%

B5

159%

B6

131%

B9

84.1%

B12

1351%

C

251%

D

118%

E

121%

H

189%

вит.К

146%

PP

150%

Калий

172%

Ca

87.3%

Si

740%

Mg

77.2%

Na

81.1%

P

158%

Cl

78.9%

Fe

105%

I

179%

Co

562%

Mn

144%

Cu

405%

Mo

268%

Se

143%

F

48%

Cr

160%

Zn

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1878 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

9

Елена RS 14.01.2021 22:58

Дневник питания за 14.01.2021

Добрый вечер! В начале моего пути на ЗОЖнике, после относительно неудачных попыток похудеть, мне очень хотелось похудеть быстро. Но прочитав курс "молодого бойца", о том, как нужно худеть всё же решила худеть постепенно и размеренно. Мне удавалось похудеть на 1-1,5 кг в месяц, при этом я составляла рацион на 1400-1500 ккал.
Опубликую сегодняшний дневник. праздники закончились, есть повод заняться подсчётом калорий. Было желание посидеть на дефиците калорий и есть поменьше соли, чтобы ушли скрытые отёки после солёной еды. С начала этой недели ничего не недосаливаю, салаты ем без соли. Ещё бы углеводы сократить, но тогда мир совсем "серый" в крапинку)))
Вчера был дефицит, сегодня наела на поддержку, надеюсь на дефицит за счёт активности. Домашние отрыли классную сгущенку, но я держусь 😊

PS очень хочется печенья орео 😃

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц Л

128 г

183.8 ккал, б 14.1 г, ж 13.3 г, у 2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

108 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

4 г

13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

83 г

199 ккал, б 5.7 г, ж 3.2 г, у 36.9 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

31 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.5 г

Итого 415 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 43 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Хурма

134 г

89.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 20.5 г

Яблоко

165 г

77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г

Тыквенные семечки, сушеные

8 г

44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г

Итого 225 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 39 г

Обед

Морковь

118 г

41.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 8.1 г

Помидор (томат), парниковый

35 г

4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Перец сладкий красный

16 г

4.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

318 г

230.6 ккал, б 6.1 г, ж 1.2 г, у 48.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Горбуша (Тушение)

52 г

66 ккал, б 9.8 г, ж 3 г, у 0 г

Льняное масло холодного отжима

8 г

70.7 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Хрен, соус приготовленный

12 г

5.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г

Итого 514 ккал, Б 18 г, Ж 22 г, У 60 г

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

44 г

62.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 10.5 г

конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L

10 г

48.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 5 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 15 г

Ужин

Пекинская капуста

250 г

40 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 5.1 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

50 г

119.9 ккал, б 3.5 г, ж 1.9 г, у 22.3 г

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01

74 г

104.9 ккал, б 12.3 г, ж 3.6 г, у 5.8 г

Сметана 30% жирности

11 г

32.2 ккал, б 0.3 г, ж 3.3 г, у 0.3 г

Горчица столовая

6 г

8.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 0.8 г

Булгур отваренный с укропом L

35 г

28.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 4.8 г

Итого 334 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 39 г

Итого за день 1600 ккал, Б 65 г, Ж 59 г, У 198 г

Макронутриенты

Калории
1600.7

min 1283 1879

85.2%

Белки
65.7

84

78.2%

Жиры
59.5

63

94.4%

Углеводы
198.3

244

81.3%

Вода
3890

2537

153%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

716%

b-car

356%

В1

85.5%

B2

121%

Холин

137%

B5

344%

B6

147%

B9

91.1%

B12

777%

C

246%

D

179%

E

133%

H

148%

вит.К

190%

PP

137%

Калий

180%

Ca

82.6%

Si

525%

Mg

116%

Na

113%

P

162%

Cl

85.6%

Fe

127%

I

95.6%

Co

588%

Mn

233%

Cu

305%

Mo

217%

Se

148%

F

52.4%

Cr

195%

Zn

82.1%

Энергетический баланс

Приход

1601 ккал

Расход

1879 ккал

Итого

-278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

19

Елена RS 02.01.2021 15:03

Дневник питания за 01.01.2021

С Новым годом!
Всем огромный пламенный привет! Очень приятно, что на форуме появились новые участники) Опубликую вчерашнее пищевое безобразие. 😳
Поведу итог за 2020 год. Поправилась почти на 4 кг. Вес 64 кг при росте 164 см. Если бы совсем не считала калории итоги были бы ещё внушительнее)))
Большую часть 2020 года была на поддержке по калорийности рациона. Дисциплинировано считала калории до лета. Затем делала перерывы, питалась интуитивно. Часто записывала рацион "примерно", что-то упускала из вида. Вывод: считаем калории дальше. ЗОЖник мне в помощь.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

102 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Каша овсяная (геркулес) Л

228 г

117.9 ккал, б 4.6 г, ж 3 г, у 18.5 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

17 г

10.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 0.8 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

24 г

61.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 12.1 г

Итого 190 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 31 г

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

242 г

142.8 ккал, б 7 г, ж 7.7 г, у 9.7 г

Песочное тесто с творогом L

40 г

129 ккал, б 3.6 г, ж 6.5 г, у 14 г

Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12

54 г

63.3 ккал, б 6.4 г, ж 2.5 г, у 3.8 г

Итого 335 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 27 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Яблоко

61 г

28.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6 г

Малина

121 г

55.7 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 10 г

Итого 97 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Дневной перекус

Морковь

42 г

14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Скумбрия атлантическая (Тушение)

47 г

80.9 ккал, б 7.8 г, ж 5.5 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

342 г

248.1 ккал, б 6.6 г, ж 1.3 г, у 52.4 г

В complex

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 343 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 55 г

Ужин

Селедка "под шубой"

51 г

106.8 ккал, б 4.1 г, ж 9.3 г, у 1.9 г

Торт наполеон

122 г

319.8 ккал, б 9.5 г, ж 15.6 г, у 34.9 г

Сервелат финский

42 г

147 ккал, б 5.3 г, ж 13.2 г, у 2.2 г

Бекон

52 г

204.4 ккал, б 7.1 г, ж 19.3 г, у 0 г

Котлеты, индейка, по 2-22

224 г

492.8 ккал, б 41.7 г, ж 27.3 г, у 19.5 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

45 г

88.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 18 г

Шоколад сладкий

32 г

176 ккал, б 1 г, ж 10.9 г, у 18.4 г

Миндаль

4 г

24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Салат "Гранатовый браслет"

75 г

125 ккал, б 2.9 г, ж 10.6 г, у 4.6 г

Торт Банановый Остров [Академия Вкуса]

54 г

179.8 ккал, б 2.1 г, ж 8 г, у 24.8 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 1866 ккал, Б 77 г, Ж 117 г, У 125 г

Итого за день 2832 ккал, Б 117 г, Ж 145 г, У 257 г

Макронутриенты

Калории
2832.8

min 1273 1878

151%

Белки
117.4

85

138%

Жиры
145.5

62

235%

Углеводы
257.9

244

106%

Вода
3945

2535

156%

Клетчатка
28.4

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

308%

b-car

117%

В1

3449%

B2

2172%

Холин

79.1%

B5

103%

B6

2619%

B9

33%

B12

5345%

C

111%

D

148%

E

126%

H

59.7%

вит.К

65.9%

PP

278%

Калий

192%

Ca

94.7%

Si

620%

Mg

121%

Na

334%

P

227%

Cl

61.6%

Fe

120%

I

189%

Co

531%

Mn

241%

Cu

179%

Mo

164%

Se

110%

F

63.8%

Cr

187%

Zn

68.8%

Энергетический баланс

Приход

2833 ккал

Расход

1878 ккал

Итого

955 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

16