Дневник питания за 18.03.2019

Добрый вечер! Сегодня весы показали 67,7 кг. Приятно.
Получились зеленые полоски, добивала миндалем. Дополнительно пью витамины группы В.
PS хочу купить новые неопреновые гантели, утяжелители подрастеряли песок-наполнитель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Каша пшенная Л	104	79	2.9	1.6	13.4
Изюм отваренный Л	12	16.9	0.2	0	4.3
Джем из груши Л	27	40.6	0.1	0.1	9.9
Кофе с молоком Л	63	21.5	1	1.2	1.6
Огурцы маринованные с укропом	9	1.1	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	935	320	13	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Мандарин	8	3	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	504	97	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	117	65.5	1.3	0.9	9.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Итого	142	81	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Горбуша слабосоленая	17	23.9	3.3	0.9	0.2
Икра горбуши зернистая	8	18.4	2.4	0.9	0.1
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л	167	76.2	6.5	2.7	6.7
Картофель (Варка без слива)	36	25.9	0.7	0.1	5.5
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	88	146.7	13.6	10.2	0
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л	49	117.7	4.5	3.9	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	526	477	34	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Кефир 3,2% жирности	115	67.9	3.3	3.7	4.6
Творог 9% жирности	14	23.7	2.5	1.3	0.4
Шоколад молочно-ореховый	8	43.4	0.6	2.7	4.1
Итого	459	225	8	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	95	72.6	1.2	5	5.2
Котлеты из говядины с куриной грудкой	14	28	4.5	0.6	0.9
Гречневая каша со слив масл Л	49	46.3	1.9	0.6	8.3
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	42	44.2	9.2	0.7	0.2
Треска	11	7.6	1.8	0.1	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	516	232	19	10	15
Итого за день	3082	1434	78	63	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 18.03.2019 21:25

Поздравляю!!! Уррра!

Елена RS 18.03.2019 21:34

Mazabuganga, я тоже ем пироги-ватрушки, вкусно. Широкая улыбка

Елена RS 18.03.2019 21:35

Дмитрий,

вам спасибо, за поддержку.

Елена RS 18.03.2019 21:36

Наташа, спасибо! Поцелуй

У нас все получится. Нужно верить в себя.

Елена RS 18.03.2019 21:39

Сегодня, " с рвением" отстаивала точку зрения по подсчету ккал и необходимости полноценного питания с набором необходимого ккал. Народ задумался.

Елена RS 18.03.2019 21:43

Mazabuganga, это точно в основном угощение или "особые" памятные столы.
Выпечку сделала и большую часть заморозила, если есть желание, полакомится - достаю и разогреваю. Подсчет и питание по БЖУ это надолго, удовольствие от еды получать хочется.

Елена RS 18.03.2019 21:49

Mazabuganga, стараюсь не давлю, если комфортно, пусть уж будут "кругленькие". С улыбкой

Так получилось, что есть любитель здорового образа жизни, питающийся в настоящее время на 920 -1000 ккал в день, одни глаза остались и я не удержалась. Смущаюсь

Елена RS 18.03.2019 21:52

Mazabuganga, это точно. Как то подсчитала, что и сколько я съедала в первую половину дня с конфетками и пирожками, не удивительно что не могла похудеть. Одна рафаэлка 63 ккал. Широкая улыбка

Елена RS 18.03.2019 21:58

Mazabuganga, это точно старость - склероз, не помню сколько съел. Широкая улыбка

Счастливчик Джек 19.03.2019 01:21

Елена RS, я заметил, что лучше рассказывать сказки про чай и спортзал, чем про подсчет калорий - иначе тебя считают маньяком.

Счастливчик Джек 19.03.2019 01:22

Mazabuganga, не стоит никого ни в чем убеждать - "не делай добра, не получишь зла"™

Счастливчик Джек 19.03.2019 07:56

Анна, отваливается чуть больше 100% С улыбкой

Елена RS 19.03.2019 08:52

Счастливчик Джек, считать ккал без удобного счетчика не понятно как. Не так давно вечером села батарейка на домашних кухонных весах весах (запасной не оказалось) - "рысью", в метнулась в ближайший торговый центр, пока не закрылся Широкая улыбка

Легкое кардио, записать забыла от прихлынувшего счастья, в виде двух батареек)))).

В  гостях или кафе, придирчиво я  изучаю тарелку на примерное количество ккал  и вес порции. Стараюсь соблюдать принцип:  " никогда, никого не обращать в "свою веру" подсчета ккал, если не просят. Информация должна быть подана вовремя)))

PS: предположу, что скоро меня звать никуда не будут, видно, что я  "копаюсь"в еде.