Елена RS

Елена RS 18.03.2019 20:46

Дневник питания за 18.03.2019

Добрый вечер! Сегодня весы показали 67,7 кг. Приятно.
Получились зеленые полоски, добивала миндалем. Дополнительно пью витамины группы В.
PS хочу купить новые неопреновые гантели, утяжелители подрастеряли песок-наполнитель.

Завтрак

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Каша пшенная Л

104 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 13.4

ккал

Изюм отваренный Л

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.3

16.9

ккал

Джем из груши Л

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.9

40.6

ккал

Кофе с молоком Л

63 г · б 1 · ж 1.2 · у 1.6

21.5

ккал

Огурцы маринованные с укропом

9 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 320 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Мандарин

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус 2

Малина красная, замороженная

117 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 9.7

65.5

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Обед

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Горбуша слабосоленая

17 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 0.2

23.9

ккал

Икра горбуши зернистая

8 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 0.1

18.4

ккал

Суп из рыбн бульона со скумбрией Л

167 г · б 6.5 · ж 2.7 · у 6.7

76.2

ккал

Картофель (Варка без слива)

36 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.5

25.9

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

88 г · б 13.6 · ж 10.2 · у 0

146.7

ккал

Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л

49 г · б 4.5 · ж 3.9 · у 16.1

117.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Итого 477 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 35

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.6

32.1

ккал

Семена льна

11 г · б 2 · ж 4.6 · у 0.2

58.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

115 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 4.6

67.9

ккал

Творог 9% жирности

14 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 0.4

23.7

ккал

Шоколад молочно-ореховый

8 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 4.1

43.4

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 16

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

95 г · б 1.2 · ж 5 · у 5.2

72.6

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

14 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

49 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 8.3

46.3

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

42 г · б 9.2 · ж 0.7 · у 0.2

44.2

ккал

Треска

11 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0

7.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 232 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1434 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 129

Макронутриенты

Калории
1434.5

min 1303 от 1386 до 1451

100%

Белки
78.7

от 83 до 87

94.8%

Жиры
63

от 61 до 64

100%

Углеводы
129.9

от 126 до 132

100%

Вода
2784.614

2550

109%

Клетчатка
29.3

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

410%

b-car

301%

В1

100%

Холин

79.8%

96.4%

112%

40.6%

B12

437%

178%

176%

79.9%

109%

вит.К

111%

144%

Калий

115%

74%

437%

118%

87.9%

167%

74.1%

124%

338%

512%

579%

1569%

1972%

207%

82.1%

361%

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1435 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

18.03.2019 21:25

Поздравляю!!!🥳🌹

Ответить

Елена RS

18.03.2019 21:34

Mazabuganga, я тоже ем пироги-ватрушки, вкусно. 😃

Ответить

Елена RS

18.03.2019 21:35

Дмитрий, 🌹 вам спасибо, за поддержку.

Ответить

Елена RS

18.03.2019 21:36

Наташа, спасибо! 😘 У нас все получится. Нужно верить в себя.

Ответить

Елена RS

18.03.2019 21:39

Сегодня, " с рвением" отстаивала точку зрения по подсчету ккал и необходимости полноценного питания с набором необходимого ккал. Народ задумался.

Ответить

Елена RS

18.03.2019 21:43

Mazabuganga, это точно в основном угощение или "особые" памятные столы.
Выпечку сделала и большую часть заморозила, если есть желание, полакомится - достаю и разогреваю. Подсчет и питание по БЖУ это надолго, удовольствие от еды получать хочется.

Ответить

Елена RS

18.03.2019 21:49

Mazabuganga, стараюсь не давлю, если комфортно, пусть уж будут "кругленькие". 😊
Так получилось, что есть любитель здорового образа жизни, питающийся в настоящее время на 920 -1000 ккал в день, одни глаза остались и я не удержалась. 😳

Ответить

Елена RS

18.03.2019 21:52

Mazabuganga, это точно. Как то подсчитала, что и сколько я съедала в первую половину дня с конфетками и пирожками, не удивительно что не могла похудеть. Одна рафаэлка 63 ккал. 😃

Ответить

Елена RS

18.03.2019 21:58

Mazabuganga, это точно старость - склероз, не помню сколько съел. 😃

Ответить

Счастливчик Джек

19.03.2019 01:21

Елена RS, я заметил, что лучше рассказывать сказки про чай и спортзал, чем про подсчет калорий - иначе тебя считают маньяком.

Ответить

Счастливчик Джек

19.03.2019 01:22

Mazabuganga, не стоит никого ни в чем убеждать - "не делай добра, не получишь зла"™

Ответить

Счастливчик Джек

19.03.2019 07:56

Анна, отваливается чуть больше 100% 😊

Ответить

Елена RS

19.03.2019 08:52

Счастливчик Джек, считать ккал  без удобного счетчика не понятно как. Не так давно вечером села батарейка на домашних кухонных весах весах (запасной не оказалось) - "рысью", в метнулась в ближайший торговый центр, пока не закрылся  😃 Легкое кардио, записать забыла от прихлынувшего счастья, в виде двух батареек)))).

В  гостях или кафе, придирчиво я  изучаю тарелку на примерное количество ккал  и вес порции. Стараюсь соблюдать принцип:  " никогда, никого не обращать в "свою веру" подсчета ккал, если не просят. Информация должна быть подана вовремя)))

PS: предположу, что скоро меня звать никуда не будут, видно, что я  "копаюсь"в еде.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты